一、甘油三酯偏高的原因

甘油三酯的臨床正常值為(wei)0.22~1.21毫摩爾每(mei)升，超過這個值便是甘(gan)油三酯偏(pian)高。所以(yi)平時要養成良好的生活習慣，少油膩少煙酒，多運動。

1、飲食(shi)不當是甘(gan)油(you)三(san)(san)酯(zhi)偏(pian)高的主要原因。當進(jin)食(shi)大量脂肪(fang)類(lei)、尤其是動(dong)物(wu)脂肪(fang)食(shi)品后(hou)，體內甘(gan)油(you)三(san)(san)酯(zhi)水(shui)平明(ming)顯升高；過多的碳水(shui)化合物(wu)，尤其是加工精細的糧食(shi)進(jin)入(ru)體內后(hou)，會引起血糖升高，合成更(geng)多的甘(gan)油(you)三(san)(san)酯(zhi)。

2、飲酒(jiu)也(ye)是甘(gan)油三酯(zhi)偏高的原因(yin)之(zhi)一。飲酒(jiu)會刺激甘(gan)油三酯(zhi)的加速(su)合成，引起甘(gan)油三酯(zhi)偏高。

3、肝病是甘(gan)油三酯(zhi)偏(pian)高的(de)原因。肝病時脂肪(fang)組織內游離(li)脂肪(fang)酸大(da)量增加(jia)(jia)，甘(gan)油三酯(zhi)形成增加(jia)(jia)。

4、肝(gan)功能(neng)(neng)衰竭是甘(gan)油(you)三(san)酯偏高的(de)原因。此(ci)時肝(gan)臟不能(neng)(neng)酯化脂肪酸合成甘(gan)油(you)三(san)酯。

二、甘油三酯高怎么辦

1、體檢或者檢查確診，警聽醫囑是否吃藥

如果在體檢(jian)中(zhong)查出來，你可以再進行(xing)一(yi)次血脂的(de)檢(jian)查，確診后聽醫生怎么說，嚴重的(de)是(shi)需要吃(chi)藥的(de)，所以不能覺得(de)挺正常的(de)就不吃(chi)藥，畢竟平時的(de)食(shi)療代替(ti)不了(le)藥品(pin)的(de)。

2、戒煙戒酒，一定要堅持

正常來說，甘油(you)三酯高的話，煙酒(jiu)(jiu)是肯定要(yao)戒(jie)的，對于(yu)自己(ji)就(jiu)算(suan)很健康的身體，煙酒(jiu)(jiu)其(qi)實(shi)也是有(you)危害的，所以(yi)，戒(jie)煙戒(jie)酒(jiu)(jiu)，你(ni)可(ke)以(yi)的哦(e)！

3、少食多餐，注意營養均衡，適當喝茶

少(shao)食多(duo)餐是因(yin)為(wei)減少(shao)營養(yang)的(de)攝入(ru)，這樣營養(yang)能夠(gou)均(jun)衡一些，另外推薦一些茶水(shui)給大家(jia)，比如(ru)苦(ku)蕎茶、紅茶、綠茶等(deng)，一般(ban)能夠(gou)潤腸的(de)都行，如(ru)果腸胃不(bu)好比較虛(xu)的(de)，茶水(shui)一定要(yao)適量，不(bu)要(yao)多(duo)！

4、改變飲食結構，少吃脂肪含量高的食物

脂(zhi)肪含量高的(de)食物比如說肥肉(rou)(rou)、大肉(rou)(rou)、咸肉(rou)(rou)等，一定要少吃，鹽分(fen)多(duo)的(de)盡量不吃，吃清淡的(de)就(jiu)很好啊(a)，能滿(man)足日常(chang)的(de)消(xiao)耗就(jiu)好了，堆積的(de)脂(zhi)肪啥的(de)還是要通過(guo)運(yun)動消(xiao)下去(qu)的(de)哦！

5、多吃新鮮瓜果蔬菜，少吃淀粉含量多的食物

新(xin)鮮的(de)瓜果蔬菜(cai)(cai)當(dang)然是飲(yin)食中不可少的(de)，如(ru)果有(you)高纖維的(de)蔬菜(cai)(cai)就更好了，比如(ru)芹菜(cai)(cai)等，當(dang)然淀粉含(han)量(liang)高的(de)食物也盡量(liang)少吃，比如(ru)土豆等。在飲(yin)食方面，可以遵循某(mou)些手機app上的推薦，一般還(huan)是比較好的哦。

6、控制自己的體重（可買體重秤）

食物說(shuo)完(wan)，必須要說(shuo)到(dao)控制自(zi)(zi)己的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)，很多(duo)人沒(mei)有買體(ti)(ti)(ti)重(zhong)秤的(de)(de)很難感受到(dao)自(zi)(zi)己的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)增長，一(yi)般都是到(dao)自(zi)(zi)己的(de)(de)衣服或者褲子(zi)穿不下了，才會有感覺(jue)，所以體(ti)(ti)(ti)重(zhong)秤是必要的(de)(de)！最好是有體(ti)(ti)(ti)脂提示(shi)的(de)(de)更好。

7、適當鍛煉身體，不可過于勞累或不鍛煉

最后說到鍛煉(lian)身體(ti)，其實控制體(ti)重的方法除了飲(yin)食還有(you)鍛煉(lian)，鍛煉(lian)身體(ti)要(yao)以(yi)適合自己的運動(dong)方式來進(jin)行，不可過(guo)于勞累，比(bi)如(ru)一(yi)開始鍛煉(lian)的比(bi)較適合快(kuai)走，那就(jiu)(jiu)不要(yao)去(qu)跑步，如(ru)果適合游(you)泳(yong)的，就(jiu)(jiu)不要(yao)去(qu)踢球~

三、甘油三酯高不能吃什么

1、富含淀粉的蔬菜類

甘油三酯高者應(ying)限制含(han)淀粉(fen)高的(de)(de)食物攝入，如玉米和豌(wan)豆，因為(wei)機體(ti)會(hui)將(jiang)多余的(de)(de)淀粉(fen)轉化成甘油三酯。而(er)花(hua)椰菜、紫(zi)甘藍和蘑(mo)菇則是不錯(cuo)的(de)(de)選擇(ze)。

2、過多的水果

雖然水(shui)果對人體的健(jian)康起著很大(da)的好(hao)處，但是(shi)很多(duo)高甘油三(san)脂(zhi)血(xue)癥者(zhe)都同時患有糖尿病。所(suo)以，高甘油三(san)脂(zhi)者(zhe)應限制每天攝入水(shui)果的量，以免(mian)攝入過多(duo)的糖分。如(ru)果攝入果脯，則應注意分量要少，如(ru)每天吃(chi)兩湯匙葡萄干。

3、淀粉類食物

意大利(li)面、土豆和谷(gu)物(wu)可被人(ren)體轉化為甘油三酯(zhi)。甘油三酯(zhi)高(gao)的(de)人(ren)可以攝入此類食物(wu)，但一(yi)定要控制攝入量(liang)。如每次只吃一(yi)片面包(bao)、1/3碗米飯或(huo)意大利面，或(huo)一杯(bei)土豆或(huo)燕麥片。

4、豬肉燉黃豆

黃豆含有(you)纖維(wei)和(he)(he)其他營(ying)養(yang)素，但(dan)最(zui)好(hao)不要(yao)與(yu)糖(tang)或豬(zhu)肉一起烹飪。可以選擇(ze)黑豆，黑豆含有(you)豐富的(de)(de)纖維(wei)素和(he)(he)蛋白質，不含飽(bao)和(he)(he)脂肪酸和(he)(he)多余的(de)(de)糖(tang)分。

5、含糖飲料

甘油三(san)酯(zhi)高者(zhe)的人應該避免喝(he)含(han)糖的飲(yin)料(liao)，因為(wei)這些所(suo)含(han)有的糖類，可能(neng)會在(zai)(zai)體內(nei)轉為(wei)甘油三(san)酯(zhi)。所(suo)以，在(zai)(zai)限制(zhi)糖類飲(yin)食時，一(yi)定(ding)記(ji)得限制(zhi)飲(yin)料(liao)。以每天(tian)不要超過1杯(約250ml)含(han)糖飲料(liao)為宜(yi)。

6、蜂蜜或蜂王漿

你可能認為蜂(feng)蜜和蜂(feng)王漿比精制糖更健康。但和糖類(lei)一(yi)樣，它(ta)們也會(hui)升(sheng)高甘油(you)三酯(zhi)水平。所以，降低甘油(you)三酯(zhi)需要(yao)減少一(yi)切糖類(lei)和甜(tian)味劑的攝入(ru)。

7、油浸魚罐頭

魚肉一般屬于(yu)優(you)質動物蛋白，經常食用對心臟有好處。但(dan)買(mai)魚罐頭(tou)時(shi)，一定要仔(zi)細(xi)看清楚，最好選擇將魚肉浸在水(shui)里(li)的罐頭(tou)。

8、椰子

椰子非常美味，制品也很多，如椰奶、椰(ye)子(zi)汁、椰(ye)子(zi)油等。一些人認為椰(ye)子(zi)對健康有益，但椰(ye)子(zi)富(fu)含飽(bao)和脂(zhi)肪酸。所以應該少吃(chi)(chi)或不吃(chi)(chi)這(zhe)類食物。

9、黃油或烘焙類食物

因(yin)為烘培類食(shi)物(wu)里面大都數都含有(you)黃(huang)(huang)(huang)油(you)(you)(you)，而黃(huang)(huang)(huang)油(you)(you)(you)是飽(bao)和(he)(he)脂肪酸。所以(yi)甘油(you)(you)(you)三酯(zhi)高(gao)者的(de)人應該限制食(shi)用這些食(shi)物(wu)。可以(yi)用橄欖(lan)油(you)(you)(you)代(dai)替黃(huang)(huang)(huang)油(you)(you)(you)和(he)(he)人造黃(huang)(huang)(huang)油(you)(you)(you)。菜子(zi)油(you)(you)(you)、胡桃油(you)(you)(you)和(he)(he)亞麻子(zi)油(you)(you)(you)也(ye)是不(bu)錯的(de)選擇。

10、肥肉

沒必要一點肉(rou)(rou)(rou)類(lei)都不吃，但應(ying)選(xuan)擇精瘦(shou)肉(rou)(rou)(rou)。日常生活中的最佳肉(rou)(rou)(rou)食當(dang)數蝦肉(rou)(rou)(rou)、魚(yu)肉(rou)(rou)(rou)、鵝肉(rou)(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)(rou)，其(qi)次才是羊肉(rou)(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)(rou)和牛肉(rou)(rou)(rou)。

編輯總結：

通過上文的介紹，你知道甘油三酯高的原因以及甘油三酯高怎么辦？甘油三酯高不能吃什么了嗎？你(ni)知(zhi)道(dao)有哪些食(shi)物會對甘油三酯高的(de)(de)人的(de)(de)身體健(jian)康(kang)造(zao)成一定的(de)(de)危害了嗎?大家在(zai)日(ri)常飲食(shi)的時候一定要注意一些飲食(shi)禁忌，保持適量的運動，這樣(yang)才(cai)能健康養生！