瘦肉(rou)、豬肝(gan)、魚類、蛋(dan)黃(huang)等。其中(zhong)(zhong)以(yi)牡蠣含(han)鋅(xin)最為高。據化驗，動(dong)物(wu)(wu)性(xing)食品(pin)含(han)鋅(xin)量(liang)普遍(bian)較(jiao)多(duo)，每一百(bai)克(ke)(ke)動(dong)物(wu)(wu)性(xing)食品(pin)中(zhong)(zhong)大約含(han)鋅(xin)3—5毫克(ke)(ke)，并且動(dong)物(wu)(wu)性(xing)蛋(dan)白(bai)質(zhi)分解后所產生的(de)氨基(ji)酸還能促進(jin)鋅(xin)的(de)吸收(shou)。植(zhi)物(wu)(wu)性(xing)食品(pin)中(zhong)(zhong)鋅(xin)較(jiao)少。每一百(bai)克(ke)(ke)植(zhi)物(wu)(wu)性(xing)食品(pin)中(zhong)(zhong)大約含(han)鋅(xin)1毫克(ke)(ke)。各種植(zhi)物(wu)(wu)性(xing)食物(wu)(wu)中(zhong)(zhong)含(han)鋅(xin)量(liang)比(bi)較(jiao)高的(de)有豆類、花生、小(xiao)米、蘿卜、大白(bai)菜等。

食補(bu)可以給孩子多吃一些含(han)鋅豐富的食物，如：生蠔、牡蠣(li)、鯡(fei)魚、蝦皮、紫(zi)菜、魚粉、芝麻等。另外值(zhi)得注意的是食補(bu)有個缺(que)點：補(bu)得慢(man)。再加(jia)上每(mei)個人的腸胃不同，有些甚至是難以補(bu)上；

所以，對于(yu)缺鋅(xin)(xin)比(bi)(bi)較(jiao)嚴重或想(xiang)快速補鋅(xin)(xin)的人群，則應及時用鋅(xin)(xin)劑來補，這(zhe)樣補鋅(xin)(xin)更(geng)(geng)全(quan)面。用鋅(xin)(xin)制劑補鋅(xin)(xin)時，最好用無副作用吸收更(geng)(geng)好些的蛋白鋅(xin)(xin)類的補鋅(xin)(xin)產(chan)品，比(bi)(bi)如新稀寶牌鋅(xin)(xin)硒(xi)寶片，這(zhe)個補鋅(xin)(xin)效果(guo)比(bi)(bi)較(jiao)好，吸收高，而且安全(quan)有(you)效。

孩(hai)子(zi)考慮缺(que)鋅(xin)(xin)，可(ke)(ke)致(zhi)食(shi)欲減低，偏食(shi)，挑食(shi)，抵抗力弱，潰瘍，反復呼吸道感染(ran)，發育落后等(deng)。可(ke)(ke)查個(ge)微量元素看(kan)看(kan)，明確是(shi)否缺(que)鋅(xin)(xin)。要注意飲(yin)食(shi)搭配合理，多(duo)吃瘦(shou)肉(rou)，堅果等(deng)，食(shi)物(wu)中獲(huo)取最好(hao)。也可(ke)(ke)補充鋅(xin)(xin)劑，如葡萄糖酸鋅(xin)(xin)，甘草鋅(xin)(xin)，賴氨(an)葡鋅(xin)(xin)等(deng)幫助(zhu)孩(hai)子(zi)，療程需要2-3個(ge)月(yue)左(zuo)右(you)的。