瘦肉、豬肝、魚類(lei)、蛋(dan)(dan)黃等。其中以牡蠣含(han)鋅(xin)(xin)最為高。據化驗，動(dong)物(wu)性(xing)食品(pin)(pin)含(han)鋅(xin)(xin)量(liang)普遍較(jiao)(jiao)多，每一(yi)(yi)百克(ke)動(dong)物(wu)性(xing)食品(pin)(pin)中大(da)(da)約含(han)鋅(xin)(xin)3—5毫克(ke)，并且(qie)動(dong)物(wu)性(xing)蛋(dan)(dan)白質(zhi)分解后(hou)所(suo)產生的氨基酸還能促進(jin)鋅(xin)(xin)的吸(xi)收。植物(wu)性(xing)食品(pin)(pin)中鋅(xin)(xin)較(jiao)(jiao)少。每一(yi)(yi)百克(ke)植物(wu)性(xing)食品(pin)(pin)中大(da)(da)約含(han)鋅(xin)(xin)1毫克(ke)。各(ge)種植物(wu)性(xing)食物(wu)中含(han)鋅(xin)(xin)量(liang)比較(jiao)(jiao)高的有(you)豆(dou)類(lei)、花生、小(xiao)米、蘿卜、大(da)(da)白菜等。

食補(bu)可以(yi)給(gei)孩子(zi)多吃一些含鋅豐富的食物，如：生蠔、牡(mu)蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝(zhi)麻等。另外值得注意的是(shi)食補(bu)有個缺點：補(bu)得慢。再加(jia)上(shang)每個人的腸胃(wei)不(bu)同，有些甚(shen)至是(shi)難(nan)以(yi)補(bu)上(shang)；

所以，對于缺鋅(xin)(xin)比(bi)(bi)較嚴重或想快速補鋅(xin)(xin)的人群，則應及(ji)時用(yong)(yong)鋅(xin)(xin)劑(ji)來補，這樣(yang)補鋅(xin)(xin)更(geng)全面。用(yong)(yong)鋅(xin)(xin)制劑(ji)補鋅(xin)(xin)時，最好(hao)(hao)用(yong)(yong)無副作用(yong)(yong)吸(xi)收更(geng)好(hao)(hao)些的蛋白鋅(xin)(xin)類的補鋅(xin)(xin)產品，比(bi)(bi)如新(xin)稀寶(bao)牌鋅(xin)(xin)硒寶(bao)片，這個補鋅(xin)(xin)效果比(bi)(bi)較好(hao)(hao)，吸(xi)收高，而且安全有效。

孩子考慮缺鋅(xin)，可(ke)(ke)致食(shi)欲減低，偏食(shi)，挑食(shi)，抵抗力弱，潰瘍，反復呼吸道感染，發育落后等。可(ke)(ke)查個(ge)微量元素看看，明確是否(fou)缺鋅(xin)。要注(zhu)意飲食(shi)搭配合理，多吃瘦(shou)肉，堅果等，食(shi)物中獲取最好。也可(ke)(ke)補充鋅(xin)劑，如葡萄糖酸鋅(xin)，甘草(cao)鋅(xin)，賴氨葡鋅(xin)等幫助(zhu)孩子，療程需要2-3個(ge)月左右的。