十一月份養生吃什么好

根據個人體質養生需(xu)要選用(yong)一些高(gao)熱(re)量、高(gao)蛋白質的食物，如牛羊肉(rou)、鵝肉(rou)、鴨肉(rou)、烏雞(ji)、鯽(ji)魚等。

同時也要多吃新鮮水果蔬菜以避免維生素的缺乏，補充足夠的水分，防止血液濃縮和黏稠。多飲豆漿、牛(niu)奶，多吃蘿(luo)卜、青菜、豆腐、白菜、木耳、蓮藕以及柑桔、蘋果、獼猴桃等蔬果。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

少食寒性之品，如海鮮(xian)等。

推薦食譜：木耳炒肉片

用料：黑木耳干品15克(ke)、豬瘦(shou)肉(rou)60克(ke)。

制法(fa)：黑(hei)木耳(er)用溫水發好(hao)、洗(xi)凈，豬瘦(shou)肉切片放入油鍋中炒(chao)兩分(fen)鐘后，加入發好(hao)的黑(hei)木耳(er)同炒(chao)，再加食鹽適量，清湯少許，燜(men)燒(shao)5分(fen)鐘即可服(fu)食。每周3次。

功(gong)用：黑木耳益胃(wei)滋腎、調理中氣(qi)，與豬瘦肉(rou)合用，可補益脾胃(wei)、調理中氣(qi)。

十一月怎么樣養生

男士：

醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就(jiu)不會找來。生活中做到早(zao)臥(wo)晚起，保證充足(zu)的睡眠，注意(yi)背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰(yin)精蓄(xu)積，穿著(zhu)也應注意(yi)保暖。飲食上遵循“秋冬養(yang)陰(yin)”的原則。

女士：

立冬后的起居調(diao)養切記(ji)“養藏”。要(yao)早睡晚起，睡眠充足，以(yi)利于陽氣(qi)潛藏，陰精蓄積。這一時節室(shi)內外空氣(qi)更(geng)為干燥(zao)，往往會(hui)出現上火和(he)易(yi)(yi)患呼(hu)吸系統疾(ji)病(bing)的現象，因(yin)此(ci)要(yao)注意(yi)室(shi)內溫度(du)和(he)濕度(du)的調(diao)節。勤開窗通(tong)風換氣(qi)，注意(yi)保暖(nuan)和(he)適當日曬。冬夜較(jiao)長(chang)，夜間(jian)忌憋尿，因(yin)為長(chang)時間(jian)憋尿，容易(yi)(yi)使(shi)有毒物質(zhi)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

進入(ru)小雪，冬(dong)季的(de)(de)氣候特征(zheng)就越發(fa)(fa)明顯了(le)。所以(yi)日常起居要做好御寒保暖(nuan)，尤其足、背(bei)部的(de)(de)防(fang)寒以(yi)防(fang)止感冒的(de)(de)發(fa)(fa)生。冬(dong)裝(zhuang)穿(chuan)著以(yi)多層(ceng)為好，以(yi)做到(dao)隨(sui)時增減衣服，預防(fang)著涼感冒。

老人：

運動注意熱身。

此時(shi)節老年朋友適合根據個(ge)人體質的不同選擇一(yi)些諸如慢跑(pao)、跳舞、打球等(deng)強度不等(deng)的體育活動(dong)(dong)，由于冬季天氣寒(han)冷，四(si)肢較為(wei)僵硬(ying)，所以鍛煉之前(qian)要(yao)注意熱身，如先做一(yi)些伸展肢體、慢跑(pao)、輕(qing)器械(xie)的練習，等(deng)身體微微出汗后，再進行強度高一(yi)些的健身運(yun)動(dong)(dong)。鍛煉時(shi)衣著要(yao)根據天氣情況而(er)定，以保暖防感冒(mao)為(wei)原(yuan)則，運(yun)動(dong)(dong)后要(yao)及時(shi)穿(chuan)上外衣，以免(mian)(mian)著涼(liang)。時(shi)間(jian)應選擇上午或(huo)下午日照充足時(shi)，避(bi)免(mian)(mian)受涼(liang)而(er)誘發(fa)疾病。

孕婦：

情(qing)(qing)緒(xu)(xu)波動頻繁，會影響身體健康(kang)，所以要(yao)注意保持良(liang)好的(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，避(bi)免發怒、急躁和(he)精神抑(yi)郁。神藏(zang)于內，指的(de)是重(zhong)視和(he)保持情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)安寧，及時調(diao)整不良(liang)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，保持平靜(jing)的(de)心態。對于冬季昏沉(chen)倦怠的(de)消極現象，預防的(de)方法是多曬太(tai)(tai)陽，延長光(guang)照時間，太(tai)(tai)陽光(guang)帶(dai)來(lai)的(de)溫(wen)暖和(he)明亮(liang)是對情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)天然調(diao)養。

小雪節氣的(de)前后，天氣時(shi)常(chang)是陰(yin)冷晦暗的(de)，此時(shi)人們(men)的(de)心情也(ye)會(hui)受其影(ying)響，要保持愉悅心態，可以經(jing)常(chang)參加一(yi)些戶外活動，多(duo)聽音樂，學會(hui)調節自己的(de)情緒。

十一月養生注意事項

健康隱患藏(zang)室內。

十一月已進入供暖期，長(chang)時間生活在使(shi)用取暖器(qi)的環境中，老年人往(wang)(wang)往(wang)(wang)會出現干燥上火和易患(huan)呼吸系統疾病的現象。

冬天氣候本來就十(shi)分干燥，使用取暖器，使環境中相對(dui)濕度大大下降，空(kong)氣更(geng)為(wei)干燥，會使鼻咽、氣管(guan)、支氣管(guan)黏膜(mo)脫(tuo)水(shui)(shui)，使其彈性(xing)降低，黏液分泌減(jian)少，纖毛運動(dong)減(jian)弱，容(rong)易誘發和加(jia)重呼吸系統(tong)疾(ji)病。此(ci)外，也易使表皮細(xi)胞脫(tuo)水(shui)(shui)、皮脂腺分泌減(jian)少，導致皮膚(fu)粗糙起皺甚至開(kai)裂。因此(ci)，使用取暖器的家庭應(ying)注意居室的濕度。