十一月份養生吃什么好

根據個人體質養生需要(yao)選(xuan)用一些高熱(re)量、高蛋(dan)白質(zhi)的(de)食物，如牛羊肉、鵝肉、鴨肉、烏雞(ji)、鯽魚等。

同時也要多吃新鮮水果蔬菜以避免維生素的缺乏，補充足夠的水分，防止血液濃縮和黏稠。多飲(yin)豆漿、牛奶，多吃蘿卜(bu)、青菜、豆腐、白菜、木耳、蓮藕以及柑桔、蘋(pin)果、獼猴桃等蔬果。

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少食(shi)寒性之品，如海鮮等。

推薦食譜：木耳炒肉片

用料：黑(hei)木(mu)耳干品15克、豬瘦肉(rou)60克。

制法：黑木(mu)(mu)耳用溫水發好、洗凈，豬瘦肉切(qie)片放(fang)入(ru)油鍋中炒(chao)兩分鐘后，加(jia)入(ru)發好的黑木(mu)(mu)耳同炒(chao)，再加(jia)食鹽適量，清湯少許，燜燒(shao)5分鐘即(ji)可服食。每周3次。

功用(yong)：黑木耳益胃滋(zi)腎(shen)、調理中(zhong)氣(qi)，與豬瘦(shou)肉合用(yong)，可補益脾胃、調理中(zhong)氣(qi)。

十一月怎么樣養生

男士：

醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就(jiu)不會找來。生活中做到早(zao)臥晚起，保(bao)證(zheng)充足的睡眠，注意背部保(bao)暖(nuan)，這樣，有(you)利于陽氣潛藏，陰精(jing)蓄積，穿著也應(ying)注意保(bao)暖(nuan)。飲食上遵循(xun)“秋冬養陰”的原則。

女士：

立冬后的起居調(diao)(diao)養切記(ji)“養藏”。要早睡晚(wan)起，睡眠(mian)充足，以利于陽(yang)氣(qi)潛(qian)藏，陰精蓄積。這一(yi)時節室內(nei)外(wai)空氣(qi)更為干燥，往往會出(chu)現上火和易患(huan)呼吸系統疾病的現象(xiang)，因(yin)此要注意(yi)室內(nei)溫度(du)(du)和濕(shi)度(du)(du)的調(diao)(diao)節。勤開窗通風(feng)換氣(qi)，注意(yi)保(bao)暖(nuan)和適(shi)當日曬(shai)。冬夜(ye)較長，夜(ye)間(jian)忌憋(bie)尿(niao)(niao)，因(yin)為長時間(jian)憋(bie)尿(niao)(niao)，容易使(shi)有毒(du)物質積存而引起膀胱炎(yan)、尿(niao)(niao)道炎(yan)等。

進(jin)入小(xiao)雪，冬(dong)季的(de)(de)氣候特征就(jiu)越(yue)發(fa)明顯了。所以日(ri)常起居(ju)要做好御寒保暖，尤其足、背部(bu)的(de)(de)防寒以防止感冒的(de)(de)發(fa)生。冬(dong)裝穿(chuan)著(zhu)以多層為(wei)好，以做到隨時增減衣服(fu)，預防著(zhu)涼感冒。

老人：

運動注意熱身。

此(ci)時(shi)(shi)節老年(nian)朋友適(shi)合(he)根據個人體(ti)質(zhi)的不同選擇(ze)一(yi)些諸(zhu)如慢跑、跳舞、打球等強度不等的體(ti)育活動(dong)，由于冬季(ji)天氣寒(han)冷，四(si)肢(zhi)較(jiao)為僵硬，所以(yi)(yi)(yi)鍛煉(lian)之前要注(zhu)意熱身，如先做(zuo)一(yi)些伸(shen)展(zhan)肢(zhi)體(ti)、慢跑、輕器械的練習(xi)，等身體(ti)微微出(chu)汗(han)后，再進行強度高一(yi)些的健身運(yun)動(dong)。鍛煉(lian)時(shi)(shi)衣(yi)(yi)著(zhu)要根據天氣情況而(er)定，以(yi)(yi)(yi)保暖防感冒為原則，運(yun)動(dong)后要及時(shi)(shi)穿上外衣(yi)(yi)，以(yi)(yi)(yi)免(mian)著(zhu)涼(liang)。時(shi)(shi)間應選擇(ze)上午或下(xia)午日(ri)照充(chong)足時(shi)(shi)，避免(mian)受涼(liang)而(er)誘發(fa)疾病。

孕婦：

情(qing)(qing)(qing)緒(xu)波動頻繁(fan)，會影響身體健康，所以要注意(yi)保持(chi)良好的(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)，避免(mian)發怒、急躁和精神抑郁。神藏(zang)于(yu)內，指的(de)是(shi)(shi)重視和保持(chi)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)安寧，及時調整不良情(qing)(qing)(qing)緒(xu)，保持(chi)平(ping)靜的(de)心(xin)態。對于(yu)冬季(ji)昏沉倦怠的(de)消(xiao)極現象，預防的(de)方法是(shi)(shi)多曬(shai)太(tai)陽(yang)，延(yan)長光照時間(jian)，太(tai)陽(yang)光帶來的(de)溫(wen)暖和明亮是(shi)(shi)對情(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)天然調養(yang)。

小雪節氣的前后，天氣時常(chang)(chang)是陰冷晦暗的，此時人(ren)們的心(xin)情(qing)也會受其影響，要保持愉悅心(xin)態，可以經常(chang)(chang)參加一些戶外活(huo)動，多(duo)聽音樂(le)，學會調節自(zi)己的情(qing)緒。

十一月養生注意事項

健康(kang)隱患(huan)藏室內。

十一(yi)月(yue)已進入(ru)供暖期，長時間(jian)生活在使用取暖器的環境(jing)中，老年(nian)人往(wang)往(wang)會出現(xian)干(gan)燥上(shang)火和易患呼(hu)吸系(xi)統疾病的現(xian)象。

冬(dong)天氣候(hou)本(ben)來就(jiu)十分干燥，使用取(qu)暖(nuan)器，使環境中相對濕(shi)(shi)度大大下降，空氣更為干燥，會使鼻咽、氣管(guan)、支氣管(guan)黏膜脫水，使其彈性降低，黏液分泌減少，纖毛運動(dong)減弱，容易誘發和加重(zhong)呼吸系統疾病。此(ci)外，也易使表皮(pi)細胞脫水、皮(pi)脂腺分泌減少，導致皮(pi)膚(fu)粗糙(cao)起皺甚(shen)至開(kai)裂。因此(ci)，使用取(qu)暖(nuan)器的(de)家庭(ting)應注意居室的(de)濕(shi)(shi)度。