十一月份養生吃什么好

根據個人體質養生需要選用一些高熱量、高蛋(dan)白質的(de)食(shi)物(wu)，如牛羊(yang)肉、鵝肉、鴨肉、烏雞、鯽魚等(deng)。

同時也要多吃新鮮水果蔬菜以避免維生素的缺乏，補充足夠的水分，防止血液濃縮和黏稠。多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、白菜、木(mu)耳、蓮藕(ou)以(yi)及柑桔、蘋(pin)果(guo)、獼猴桃等蔬果(guo)。

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少(shao)食寒性之品，如海(hai)鮮等。

推薦食譜：木耳炒肉片

用料：黑木耳干品(pin)15克(ke)、豬瘦肉60克(ke)。

制(zhi)法：黑木耳用溫水(shui)發好(hao)、洗凈，豬瘦肉切片(pian)放入(ru)油鍋(guo)中炒(chao)兩分鐘(zhong)后，加入(ru)發好(hao)的(de)黑木耳同炒(chao)，再加食鹽(yan)適(shi)量，清湯少許，燜(men)燒5分鐘(zhong)即可(ke)服食。每周3次。

功用(yong)：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合(he)用(yong)，可(ke)補益脾胃、調理中氣。

十一月怎么樣養生

男士：

醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活(huo)中做到早臥(wo)晚起，保證(zheng)充足的(de)睡眠，注意背部(bu)保暖(nuan)，這樣，有利于(yu)陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也(ye)應注意保暖(nuan)。飲食上(shang)遵(zun)循(xun)“秋冬養陰”的(de)原則。

女士：

立冬(dong)后的(de)(de)起(qi)居調(diao)養(yang)切記“養(yang)藏(zang)”。要早睡晚(wan)起(qi)，睡眠(mian)充足，以利于陽氣(qi)潛(qian)藏(zang)，陰精蓄積。這(zhe)一時(shi)節(jie)室內外空氣(qi)更為(wei)干燥，往(wang)往(wang)會出現上(shang)火和易患呼(hu)吸系統疾病的(de)(de)現象，因(yin)此要注意室內溫(wen)度和濕度的(de)(de)調(diao)節(jie)。勤開窗通(tong)風換氣(qi)，注意保(bao)暖和適當日曬(shai)。冬(dong)夜(ye)較長(chang)(chang)，夜(ye)間忌(ji)憋尿(niao)，因(yin)為(wei)長(chang)(chang)時(shi)間憋尿(niao)，容易使有毒(du)物質積存而引起(qi)膀胱炎、尿(niao)道炎等。

進入(ru)小雪，冬季的(de)氣(qi)候特征就越發明顯了。所(suo)以(yi)日常(chang)起居(ju)要做好御寒(han)保暖，尤其足、背部的(de)防(fang)(fang)(fang)寒(han)以(yi)防(fang)(fang)(fang)止(zhi)感冒的(de)發生。冬裝穿著以(yi)多層為好，以(yi)做到隨時增(zeng)減衣服，預防(fang)(fang)(fang)著涼感冒。

老人：

運動注意熱身。

此時節(jie)老年朋友(you)適合根據(ju)個人(ren)體質的(de)不同(tong)選擇一(yi)些諸如慢跑、跳(tiao)舞、打球(qiu)等(deng)(deng)強度不等(deng)(deng)的(de)體育活動(dong)(dong)，由(you)于(yu)冬季天氣寒冷(leng)，四肢較為僵硬，所以鍛(duan)煉之前要注(zhu)意(yi)熱身(shen)，如先做一(yi)些伸展肢體、慢跑、輕器械(xie)的(de)練習，等(deng)(deng)身(shen)體微(wei)微(wei)出汗后，再進(jin)行強度高一(yi)些的(de)健身(shen)運(yun)動(dong)(dong)。鍛(duan)煉時衣(yi)著要根據(ju)天氣情況而定，以保(bao)暖防感冒(mao)為原(yuan)則，運(yun)動(dong)(dong)后要及時穿上外衣(yi)，以免著涼(liang)。時間應選擇上午或下午日(ri)照(zhao)充足時，避(bi)免受(shou)涼(liang)而誘發疾病。

孕婦：

情(qing)緒波(bo)動(dong)頻繁，會(hui)影響身體健康，所以要注(zhu)意保(bao)(bao)持良好的(de)(de)情(qing)緒，避免發(fa)怒、急躁和精神抑郁。神藏于內(nei)，指(zhi)的(de)(de)是重視和保(bao)(bao)持情(qing)緒的(de)(de)安寧，及時(shi)(shi)調(diao)整不良情(qing)緒，保(bao)(bao)持平(ping)靜的(de)(de)心態。對于冬(dong)季昏(hun)沉倦怠(dai)的(de)(de)消(xiao)極現象，預防的(de)(de)方法(fa)是多曬太陽(yang)(yang)，延(yan)長(chang)光(guang)照時(shi)(shi)間，太陽(yang)(yang)光(guang)帶來的(de)(de)溫暖和明亮是對情(qing)緒的(de)(de)天然調(diao)養。

小雪節氣的(de)前后，天氣時常是(shi)陰冷晦暗的(de)，此時人們(men)的(de)心(xin)情也會(hui)受其影響(xiang)，要保持愉悅心(xin)態，可以經常參加一些戶外活動(dong)，多聽音(yin)樂，學會(hui)調(diao)節自己的(de)情緒。

十一月養生注意事項

健康隱患藏室內(nei)。

十(shi)一(yi)月已進入供暖期，長時間(jian)生活在使用取暖器的環(huan)境(jing)中，老年人(ren)往往會出現干燥上火和易患呼吸系(xi)統疾(ji)病的現象。

冬天氣(qi)候本來(lai)就十分干燥，使(shi)用(yong)取暖器(qi)，使(shi)環境(jing)中相對濕度大大下降，空氣(qi)更為(wei)干燥，會使(shi)鼻咽、氣(qi)管(guan)、支氣(qi)管(guan)黏膜脫水(shui)，使(shi)其彈性降低(di)，黏液分泌減少，纖毛運動減弱，容易誘(you)發(fa)和加(jia)重呼吸(xi)系統疾病。此(ci)外，也易使(shi)表皮(pi)細胞脫水(shui)、皮(pi)脂腺分泌減少，導致(zhi)皮(pi)膚粗(cu)糙起(qi)皺甚至開裂。因此(ci)，使(shi)用(yong)取暖器(qi)的家(jia)庭(ting)應(ying)注(zhu)意居室的濕度。