一、喝茶失眠的原因

1、咖啡堿影響睡眠

茶葉當中(zhong)有很多對健康有益的成分(fen)，咖(ka)啡(fei)堿(jian)(jian)就是其(qi)中(zhong)之一。咖(ka)啡(fei)堿(jian)(jian)興奮神(shen)經、益思作用為(wei)(wei)眾(zhong)人(ren)所知(zhi)，因為(wei)(wei)其(qi)會促(cu)進興奮中(zhong)樞神(shen)經，所以也(ye)會導(dao)致人(ren)們失眠。

在睡覺的時(shi)候具有(you)催眠(mian)作(zuo)用(yong)的腺(xian)嘌呤核苷與它的接受器(qi)結合后，這(zhe)樣的話就(jiu)(jiu)會減緩神(shen)經(jing)活動(dong)的功(gong)能，使得(de)神(shen)經(jing)細胞減弱，因此(ci)人們就(jiu)(jiu)會產生(sheng)困意，慢(man)慢(man)的入(ru)睡。而喝茶后人體(ti)攝入(ru)的咖啡堿會阻礙幫助睡眠(mian)的腺(xian)嘌呤核苷的作(zuo)用(yong)，這(zhe)樣的話，就(jiu)(jiu)會使得(de)神(shen)經(jing)的活動(dong)功(gong)能增(zeng)強，人們變得(de)更加清醒(xing)。

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2、為什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

做一個(ge)中(zhong)樞神(shen)經(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)興奮劑(ji)，也是(shi)一個(ge)新陳代謝(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)刺激(ji)劑(ji)。每個(ge)人(ren)所(suo)需要產生(sheng)效果的(de)(de)(de)(de)(de)咖(ka)(ka)啡(fei)堿精(jing)確劑(ji)量并不(bu)相同(tong)，不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)個(ge)體對待咖(ka)(ka)啡(fei)因的(de)(de)(de)(de)(de)耐(nai)(nai)受(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)程度(du)也是(shi)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)，如果人(ren)們經(jing)常喝茶(cha)(cha)的(de)(de)(de)(de)(de)話，那么咖(ka)(ka)啡(fei)堿的(de)(de)(de)(de)(de)耐(nai)(nai)受(shou)度(du)往往高于不(bu)常喝茶(cha)(cha)的(de)(de)(de)(de)(de)普(pu)通人(ren)群，即便(bian)他們在晚(wan)上(shang)喝茶(cha)(cha)的(de)(de)(de)(de)(de)話，照樣可以一覺睡到第二天(tian)。

咖啡堿的(de)(de)作用(yong)時間(jian)也是比較短的(de)(de)。會(hui)在不(bu)到一個(ge)(ge)小時之(zhi)內就開始在身體當中發(fa)揮作用(yong)。四個(ge)(ge)小時一般會(hui)消(xiao)失，如(ru)果人(ren)們晚(wan)上10點入睡的(de)(de)話(hua)，那么3到4個(ge)(ge)小時之(zhi)前就需要少喝茶(cha)。這樣的(de)(de)話(hua)他非講不(bu)會(hui)對人(ren)們的(de)(de)睡眠有(you)任何影響，但是睡覺之(zhi)前一兩個(ge)(ge)小時才喝茶(cha)的(de)(de)話(hua)，那么人(ren)們肯定會(hui)失眠。

咖(ka)(ka)啡(fei)堿也(ye)會加速血液循環，起到(dao)利尿的(de)功效，喝茶本身的(de)過程，人們(men)就(jiu)需要(yao)(yao)攝取(qu)大(da)量的(de)水分(fen)，這(zhe)樣的(de)話(hua)往(wang)往(wang)會因為咖(ka)(ka)啡(fei)堿的(de)興奮(fen)作(zuo)用睡不著(zhu)覺，人們(men)也(ye)要(yao)(yao)常(chang)常(chang)去廁所。

茶(cha)葉當中含有(you)豐富的(de)(de)咖(ka)(ka)啡(fei)堿(jian)(jian)，如果不(bu)經常喝茶(cha)的(de)(de)話，在(zai)晚上睡(shui)覺之(zhi)前一兩個(ge)小時喝茶(cha)，這(zhe)樣的(de)(de)話是很容易(yi)導致自己失眠的(de)(de)，這(zhe)主要是因為(wei)咖(ka)(ka)啡(fei)堿(jian)(jian)的(de)(de)刺激作用還(huan)有(you)就是人們頻頻起夜，這(zhe)樣的(de)(de)話也(ye)會影響到睡(shui)眠的(de)(de)質(zhi)量(liang)，所(suo)以在(zai)睡(shui)覺之(zhi)前大家應盡量(liang)不(bu)要喝茶(cha)。

二、如何做到飲茶后不失眠呢？

對(dui)于飲(yin)茶(cha)后容(rong)易(yi)失眠(mian)(mian)的朋(peng)友來講，采(cai)取一(yi)些小小的措施，就在(zai)可以(yi)享受(shou)一(yi)杯寧神的茶(cha)品，卻也不(bu)至(zhi)于影響睡(shui)眠(mian)(mian)：

1、提前至睡前3-5小時飲茶

比如(ru)晚上11點(dian)鐘睡覺，白天(tian)和晚上8點(dian)鐘之前喝(he)茶(注意要餐(can)后1小時(shi)再(zai)飲茶)，一般對(dui)晚上睡覺都(dou)是不會有(you)明顯(xian)影響的。這是由(you)于(yu)對(dui)于(yu)健康成(cheng)人來(lai)說(shuo)，咖啡(fei)堿(jian)(jian)在(zai)(zai)不到一個小時(shi)的時(shi)間內就開始在(zai)(zai)身體里發揮作(zuo)用，攝取(qu)劑(ji)量溫和的咖啡(fei)堿(jian)(jian)，在(zai)(zai)3到4個小時(shi)內作(zuo)用就會消失。

2、洗茶1-2遍

這是因為咖(ka)啡(fei)(fei)堿極易(yi)溶(rong)于熱水，熱水沖(chong)泡2分(fen)鐘(zhong)，大約70%—80%的咖(ka)啡(fei)(fei)堿就已溶(rong)解到(dao)水中，棄去主要是咖(ka)啡(fei)(fei)堿的第一(yi)道茶湯(tang)，對避(bi)免喝茶失眠也有一(yi)定作用。

喝淡一點的茶咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖(ka)啡堿。所以一般而(er)言，少量茶、喝(he)淡茶所析(xi)出的咖(ka)啡堿有限(xian)，可以減弱對睡眠的影響。

3、喝發酵程度高一些的茶

比如全發酵的(de)紅(hong)茶。紅(hong)茶因為(wei)發酵，茶多(duo)酚(fen)轉(zhuan)化為(wei)茶黃素(su)、茶紅(hong)素(su)等多(duo)酚(fen)類氧(yang)化產物，降(jiang)低(di)(di)了其對(dui)腸胃的(de)刺激性；同時，這類多(duo)酚(fen)類氧(yang)化產物極易與咖(ka)啡堿作用，因此可以降(jiang)低(di)(di)喝茶時直接攝入咖(ka)啡堿的(de)含量，從而間接降(jiang)低(di)(di)喝茶失眠的(de)風(feng)險。

4、喝口感有甜的茶

茶(cha)(cha)湯的(de)(de)甜(tian)味形成(cheng)組分主要是茶(cha)(cha)葉(xie)中的(de)(de)單糖(tang)和雙糖(tang)等(deng)可溶(rong)性(xing)糖(tang)，還有帶(dai)甜(tian)味的(de)(de)氨基(ji)酸(suan)，比如茶(cha)(cha)氨酸(suan)等(deng)。大(da)量(liang)研究表明(ming)，茶(cha)(cha)氨酸(suan)在神(shen)經保護、鎮靜、調(diao)節情緒等(deng)方面有著良好的(de)(de)保健作用，這(zhe)樣的(de)(de)功效(xiao)對睡眠是很有助益(yi)的(de)(de)，且(qie)無任何副作用。比如清香甘甜(tian)的(de)(de)白茶(cha)(cha)，其茶(cha)(cha)氨酸(suan)含(han)量(liang)居六大(da)茶(cha)(cha)類之(zhi)首。

喝陳茶(cha)首先，有陳放價(jia)值的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)般都是(shi)原料相對來說(shuo)粗(cu)老一(yi)(yi)些的(de)(de)(de)(de)茶(cha)，比如貢眉、壽眉一(yi)(yi)類由較粗(cu)老原料制作陳放的(de)(de)(de)(de)老白茶(cha)，而粗(cu)老葉片的(de)(de)(de)(de)咖啡(fei)堿(jian)含(han)量較嫩梢要低一(yi)(yi)點；其次，茶(cha)葉經陳放后，咖啡(fei)堿(jian)的(de)(de)(de)(de)含(han)量是(shi)會慢慢減少的(de)(de)(de)(de)。

睡(shui)前喝茶(cha)，有時(shi)只是為了解那口(kou)茶(cha)癮，特別是老茶(cha)客，睡(shui)前不來(lai)一口(kou)反而還睡(shui)不著覺。如果喝茶(cha)后(hou)，沒有影(ying)響你(ni)的睡(shui)眠質量，那么睡(shui)前來(lai)點茶(cha)飲也是不錯的呢！

如(ru)果(guo)你是因為睡前喝茶的(de)方(fang)式不(bu)對，結果(guo)不(bu)失(shi)眠(mian)的(de)人(ren)，反而(er)還(huan)睡不(bu)著了，不(bu)妨試(shi)試(shi)文中的(de)方(fang)法，既能飲到好茶，又有(you)健康睡眠(mian)，一舉兩(liang)得(de)！

但如(ru)果(guo)你的(de)(de)體質不(bu)適合睡(shui)前(qian)喝(he)(he)茶(cha)，經(jing)常(chang)會失眠或者精神振奮影(ying)響睡(shui)眠質量的(de)(de)話(hua)，建議盡早喝(he)(he)茶(cha)，把茶(cha)飲早點(dian)喝(he)(he)掉，臨休息前(qian)，就不(bu)要喝(he)(he)茶(cha)了。