一、喝茶失眠的原因

1、咖啡堿影響睡眠

茶葉當(dang)中有(you)很多(duo)對健康有(you)益的(de)成分(fen)，咖(ka)啡堿就是其中之(zhi)一。咖(ka)啡堿興奮神經(jing)、益思(si)作用為(wei)眾人所知(zhi)，因為(wei)其會促(cu)進興奮中樞神經(jing)，所以也會導致人們(men)失眠。

在睡(shui)覺(jue)的(de)(de)(de)(de)時候具有催眠作用(yong)的(de)(de)(de)(de)腺嘌呤核(he)苷(gan)與它(ta)的(de)(de)(de)(de)接受器結合后(hou)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)話就(jiu)會減緩(huan)神經活動(dong)的(de)(de)(de)(de)功(gong)能(neng)，使(shi)得神經細胞減弱，因此人(ren)們就(jiu)會產生困意，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)入睡(shui)。而喝茶后(hou)人(ren)體攝入的(de)(de)(de)(de)咖(ka)啡(fei)堿會阻礙幫助(zhu)睡(shui)眠的(de)(de)(de)(de)腺嘌呤核(he)苷(gan)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)話，就(jiu)會使(shi)得神經的(de)(de)(de)(de)活動(dong)功(gong)能(neng)增強，人(ren)們變得更加清醒(xing)。

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2、為什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

做(zuo)一個(ge)中(zhong)樞神經(jing)(jing)的(de)(de)(de)興奮劑，也是一個(ge)新陳代謝的(de)(de)(de)刺(ci)激劑。每個(ge)人(ren)所(suo)需要產生效(xiao)果的(de)(de)(de)咖啡堿(jian)精確劑量(liang)并不(bu)相同，不(bu)同的(de)(de)(de)個(ge)體(ti)對待咖啡因的(de)(de)(de)耐受的(de)(de)(de)程度(du)也是不(bu)同的(de)(de)(de)，如果人(ren)們(men)(men)經(jing)(jing)常(chang)喝(he)茶的(de)(de)(de)話，那(nei)么咖啡堿(jian)的(de)(de)(de)耐受度(du)往往高于不(bu)常(chang)喝(he)茶的(de)(de)(de)普通人(ren)群，即便他(ta)們(men)(men)在晚(wan)上喝(he)茶的(de)(de)(de)話，照樣可(ke)以一覺睡到第二天。

咖(ka)啡堿(jian)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)時(shi)間也是比(bi)較短的(de)(de)(de)。會(hui)在不(bu)到一個小時(shi)之(zhi)內就開始在身體當中發揮(hui)作(zuo)用(yong)。四(si)個小時(shi)一般會(hui)消失，如(ru)果人(ren)們晚上10點入睡(shui)(shui)的(de)(de)(de)話(hua)，那么3到4個小時(shi)之(zhi)前就需要少喝(he)茶。這樣(yang)的(de)(de)(de)話(hua)他非講(jiang)不(bu)會(hui)對人(ren)們的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠有任何影響，但(dan)是睡(shui)(shui)覺(jue)之(zhi)前一兩個小時(shi)才喝(he)茶的(de)(de)(de)話(hua)，那么人(ren)們肯定會(hui)失眠。

咖啡堿(jian)也會(hui)加速血液循環(huan)，起(qi)到利尿(niao)的(de)(de)(de)功(gong)效，喝茶本身的(de)(de)(de)過程，人(ren)們(men)就需要攝取大(da)量(liang)的(de)(de)(de)水分(fen)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)話往往會(hui)因為(wei)咖啡堿(jian)的(de)(de)(de)興(xing)奮作用睡(shui)不著覺，人(ren)們(men)也要常常去廁所(suo)。

茶(cha)葉當中含(han)有豐富的(de)(de)咖(ka)啡堿(jian)，如果不經常喝(he)茶(cha)的(de)(de)話，在(zai)晚上睡覺之(zhi)(zhi)前一兩(liang)個(ge)小(xiao)時喝(he)茶(cha)，這樣(yang)的(de)(de)話是(shi)(shi)很容易(yi)導(dao)致(zhi)自己失眠的(de)(de)，這主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)因(yin)為咖(ka)啡堿(jian)的(de)(de)刺激(ji)作用還(huan)有就是(shi)(shi)人們頻(pin)頻(pin)起(qi)夜(ye)，這樣(yang)的(de)(de)話也會影響到睡眠的(de)(de)質量，所以在(zai)睡覺之(zhi)(zhi)前大家應盡(jin)量不要(yao)喝(he)茶(cha)。

二、如何做到飲茶后不失眠呢？

對于飲茶后容(rong)易失眠的朋友(you)來講，采取一(yi)些(xie)小(xiao)小(xiao)的措(cuo)施，就(jiu)在可以享受一(yi)杯寧神(shen)的茶品，卻(que)也(ye)不至于影響睡眠：

1、提前至睡前3-5小時飲茶

比如(ru)晚(wan)(wan)上11點(dian)鐘(zhong)睡覺，白天和晚(wan)(wan)上8點(dian)鐘(zhong)之前喝(he)茶(注意要(yao)餐(can)后1小時(shi)再飲茶)，一般對(dui)晚(wan)(wan)上睡覺都是不會(hui)(hui)有明顯影響的。這(zhe)是由于對(dui)于健(jian)康成人(ren)來(lai)說(shuo)，咖啡(fei)堿在不到一個(ge)小時(shi)的時(shi)間內就(jiu)開始在身體里發揮作(zuo)用，攝取劑量(liang)溫和的咖啡(fei)堿，在3到4個(ge)小時(shi)內作(zuo)用就(jiu)會(hui)(hui)消失。

2、洗茶1-2遍

這是因為(wei)咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘(zhong)，大約70%—80%的咖啡堿就(jiu)已溶解(jie)到水中(zhong)，棄(qi)去主要是咖啡堿的第(di)一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定(ding)作用。

喝淡一點的茶咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿(jian)。所(suo)以一(yi)般(ban)而言，少(shao)量茶、喝淡茶所(suo)析出的咖啡堿(jian)有限，可(ke)以減弱對睡(shui)眠(mian)的影(ying)響。

3、喝發酵程度高一些的茶

比如全(quan)發(fa)酵的紅茶(cha)(cha)(cha)。紅茶(cha)(cha)(cha)因為(wei)發(fa)酵，茶(cha)(cha)(cha)多酚轉化為(wei)茶(cha)(cha)(cha)黃素、茶(cha)(cha)(cha)紅素等(deng)多酚類氧(yang)(yang)化產(chan)物，降(jiang)低了(le)其對腸胃的刺激(ji)性；同(tong)時，這類多酚類氧(yang)(yang)化產(chan)物極易與咖(ka)啡(fei)堿(jian)作用，因此可以(yi)降(jiang)低喝茶(cha)(cha)(cha)時直接攝入咖(ka)啡(fei)堿(jian)的含量，從而間接降(jiang)低喝茶(cha)(cha)(cha)失眠的風險。

4、喝口感有甜的茶

茶(cha)湯(tang)的(de)甜(tian)味形成組(zu)分(fen)主要是(shi)茶(cha)葉中的(de)單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜(tian)味的(de)氨(an)基酸，比如茶(cha)氨(an)酸等。大量研究表明，茶(cha)氨(an)酸在神經保(bao)護(hu)、鎮靜(jing)、調節情(qing)緒(xu)等方面有著良好的(de)保(bao)健作(zuo)用，這樣的(de)功效(xiao)對睡(shui)眠是(shi)很有助益的(de)，且無任(ren)何副(fu)作(zuo)用。比如清香甘甜(tian)的(de)白茶(cha)，其茶(cha)氨(an)酸含量居六(liu)大茶(cha)類之首(shou)。

喝陳茶(cha)(cha)首先，有陳放(fang)價值的(de)一(yi)般都是(shi)原料(liao)相對來說粗老(lao)一(yi)些的(de)茶(cha)(cha)，比如貢眉(mei)、壽眉(mei)一(yi)類(lei)由較粗老(lao)原料(liao)制(zhi)作陳放(fang)的(de)老(lao)白茶(cha)(cha)，而粗老(lao)葉(xie)片的(de)咖啡(fei)堿含量較嫩梢要(yao)低一(yi)點；其(qi)次，茶(cha)(cha)葉(xie)經陳放(fang)后，咖啡(fei)堿的(de)含量是(shi)會慢慢減少的(de)。

睡(shui)前喝茶(cha)(cha)(cha)，有(you)時只(zhi)是(shi)為了解(jie)那口茶(cha)(cha)(cha)癮，特(te)別是(shi)老茶(cha)(cha)(cha)客，睡(shui)前不來一口反而(er)還睡(shui)不著覺。如果(guo)喝茶(cha)(cha)(cha)后，沒有(you)影響(xiang)你的睡(shui)眠(mian)質量，那么睡(shui)前來點茶(cha)(cha)(cha)飲也是(shi)不錯(cuo)的呢！

如果你是因為睡前喝(he)茶的(de)(de)方式不(bu)對，結果不(bu)失眠的(de)(de)人，反而還睡不(bu)著了，不(bu)妨試試文中的(de)(de)方法，既能飲(yin)到好(hao)茶，又有健康睡眠，一舉兩(liang)得！

但如果你的體質不(bu)適合(he)睡前喝(he)茶，經常(chang)會失眠或(huo)者精神振奮(fen)影響睡眠質量的話，建議(yi)盡(jin)早喝(he)茶，把茶飲(yin)早點喝(he)掉，臨休(xiu)息前，就不(bu)要喝(he)茶了。