一、喝茶失眠的原因

1、咖啡堿影響睡眠

茶葉當中(zhong)有很多(duo)對(dui)健康有益的成分，咖(ka)啡(fei)(fei)堿(jian)就是其中(zhong)之(zhi)一。咖(ka)啡(fei)(fei)堿(jian)興奮(fen)神(shen)經(jing)、益思(si)作用(yong)為眾人所(suo)知(zhi)，因為其會促進興奮(fen)中(zhong)樞神(shen)經(jing)，所(suo)以(yi)也會導致人們失眠。

在睡覺的(de)(de)(de)(de)(de)時候具有(you)催眠(mian)(mian)作用(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)腺(xian)嘌呤核苷與它的(de)(de)(de)(de)(de)接受器結合(he)后，這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)話就會(hui)(hui)減緩神(shen)(shen)經(jing)活(huo)動的(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)，使(shi)得神(shen)(shen)經(jing)細胞減弱(ruo)，因此(ci)人(ren)們(men)(men)就會(hui)(hui)產生困意，慢慢的(de)(de)(de)(de)(de)入睡。而(er)喝茶后人(ren)體攝入的(de)(de)(de)(de)(de)咖啡(fei)堿會(hui)(hui)阻礙幫(bang)助睡眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)腺(xian)嘌呤核苷的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)，這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)話，就會(hui)(hui)使(shi)得神(shen)(shen)經(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動功(gong)能(neng)(neng)增強，人(ren)們(men)(men)變得更加清醒。

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2、為什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

做一(yi)個中樞神經的(de)(de)(de)興奮劑(ji)，也(ye)是一(yi)個新陳代謝的(de)(de)(de)刺激劑(ji)。每個人(ren)所需要產生效果的(de)(de)(de)咖(ka)(ka)啡堿精確劑(ji)量并不相(xiang)同，不同的(de)(de)(de)個體對待咖(ka)(ka)啡因(yin)的(de)(de)(de)耐受(shou)的(de)(de)(de)程度也(ye)是不同的(de)(de)(de)，如果人(ren)們經常喝(he)茶的(de)(de)(de)話，那么咖(ka)(ka)啡堿的(de)(de)(de)耐受(shou)度往往高(gao)于不常喝(he)茶的(de)(de)(de)普通(tong)人(ren)群，即(ji)便他們在晚上(shang)喝(he)茶的(de)(de)(de)話，照樣(yang)可(ke)以一(yi)覺睡到第二天(tian)。

咖啡堿的作(zuo)用(yong)時(shi)(shi)(shi)(shi)間也(ye)是比(bi)較短的。會(hui)在不到(dao)一(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)之(zhi)(zhi)內就(jiu)開始在身體當中發揮作(zuo)用(yong)。四個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)般會(hui)消失，如果人們晚上10點入睡的話，那么3到(dao)4個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)之(zhi)(zhi)前(qian)(qian)就(jiu)需要少喝(he)茶。這樣(yang)的話他非講(jiang)不會(hui)對人們的睡眠(mian)有任何(he)影(ying)響，但是睡覺之(zhi)(zhi)前(qian)(qian)一(yi)兩個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)才喝(he)茶的話，那么人們肯定會(hui)失眠(mian)。

咖(ka)啡堿也會(hui)加(jia)速血液(ye)循環，起到(dao)利(li)尿的功(gong)效，喝茶本身的過程(cheng)，人(ren)們就需要攝取(qu)大量(liang)的水分，這(zhe)樣的話往(wang)往(wang)會(hui)因為咖(ka)啡堿的興奮作用睡不著覺，人(ren)們也要常(chang)常(chang)去廁所。

茶(cha)(cha)葉當(dang)中含(han)有豐富的(de)咖(ka)啡堿，如果不(bu)經常喝茶(cha)(cha)的(de)話(hua)，在晚上睡覺(jue)之前一兩個小時喝茶(cha)(cha)，這(zhe)樣的(de)話(hua)是很容易導致自己失眠的(de)，這(zhe)主要(yao)是因為咖(ka)啡堿的(de)刺激(ji)作(zuo)用還有就是人們頻頻起(qi)夜，這(zhe)樣的(de)話(hua)也(ye)會影響到睡眠的(de)質量，所以在睡覺(jue)之前大家應盡(jin)量不(bu)要(yao)喝茶(cha)(cha)。

二、如何做到飲茶后不失眠呢？

對于飲茶后(hou)容易失眠的朋友來講，采(cai)取一(yi)些小小的措(cuo)施，就在可以(yi)享(xiang)受(shou)一(yi)杯寧神的茶品，卻(que)也不至于影響睡眠：

1、提前至睡前3-5小時飲茶

比如晚上11點(dian)鐘睡覺，白(bai)天和晚上8點(dian)鐘之前喝茶(cha)(注意要(yao)餐后1小(xiao)時再飲茶(cha))，一般(ban)對晚上睡覺都(dou)是不(bu)會有明顯影響的(de)(de)。這(zhe)是由于對于健康成人來說(shuo)，咖啡(fei)堿(jian)在(zai)不(bu)到(dao)一個小(xiao)時的(de)(de)時間內(nei)就開始在(zai)身(shen)體里發揮作(zuo)用，攝(she)取劑量溫和的(de)(de)咖啡(fei)堿(jian)，在(zai)3到(dao)4個小(xiao)時內(nei)作(zuo)用就會消(xiao)失。

2、洗茶1-2遍

這是因(yin)為咖啡(fei)堿(jian)極易(yi)溶于熱水(shui)，熱水(shui)沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡(fei)堿(jian)就已溶解(jie)到(dao)水(shui)中，棄(qi)去(qu)主要(yao)是咖啡(fei)堿(jian)的第一道茶湯(tang)，對避免(mian)喝茶失眠也有一定作用。

喝淡一點的茶咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含(han)有咖(ka)(ka)啡堿(jian)。所以(yi)一般(ban)而言，少量(liang)茶、喝淡茶所析出的咖(ka)(ka)啡堿(jian)有限，可以(yi)減弱對睡眠的影響。

3、喝發酵程度高一些的茶

比如全發酵的(de)(de)紅茶(cha)。紅茶(cha)因為(wei)發酵，茶(cha)多酚(fen)轉化(hua)為(wei)茶(cha)黃素、茶(cha)紅素等多酚(fen)類氧化(hua)產物，降低(di)(di)了其對腸胃(wei)的(de)(de)刺激(ji)性(xing)；同時，這類多酚(fen)類氧化(hua)產物極易與咖啡堿作用，因此可以降低(di)(di)喝茶(cha)時直接(jie)攝(she)入咖啡堿的(de)(de)含量，從(cong)而(er)間接(jie)降低(di)(di)喝茶(cha)失眠的(de)(de)風險(xian)。

4、喝口感有甜的茶

茶湯的甜(tian)味(wei)(wei)形成組分(fen)主要(yao)是茶葉中的單糖(tang)(tang)和雙(shuang)糖(tang)(tang)等可溶性糖(tang)(tang)，還有(you)帶甜(tian)味(wei)(wei)的氨基酸，比如(ru)茶氨酸等。大量(liang)研究表(biao)明(ming)，茶氨酸在神經保護、鎮(zhen)靜、調(diao)節情(qing)緒(xu)等方面有(you)著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有(you)助益的，且無任何(he)副作用。比如(ru)清香甘甜(tian)的白茶，其(qi)茶氨酸含量(liang)居六大茶類之首。

喝陳茶(cha)首先(xian)，有陳放(fang)(fang)價值的(de)一(yi)般(ban)都是(shi)原料相對來說粗(cu)老一(yi)些的(de)茶(cha)，比如貢眉、壽眉一(yi)類由較粗(cu)老原料制作陳放(fang)(fang)的(de)老白茶(cha)，而粗(cu)老葉片的(de)咖啡(fei)堿(jian)含量(liang)較嫩梢要低一(yi)點(dian)；其(qi)次，茶(cha)葉經陳放(fang)(fang)后，咖啡(fei)堿(jian)的(de)含量(liang)是(shi)會(hui)慢(man)慢(man)減(jian)少的(de)。

睡(shui)(shui)前(qian)喝(he)茶(cha)，有(you)時只(zhi)是(shi)(shi)為了解那口茶(cha)癮，特別是(shi)(shi)老茶(cha)客，睡(shui)(shui)前(qian)不來一口反而還睡(shui)(shui)不著覺。如(ru)果(guo)喝(he)茶(cha)后，沒有(you)影響你(ni)的睡(shui)(shui)眠質量(liang)，那么睡(shui)(shui)前(qian)來點(dian)茶(cha)飲也是(shi)(shi)不錯(cuo)的呢！

如果你是因(yin)為(wei)睡前喝茶的方(fang)式不對(dui)，結果不失眠的人，反(fan)而還(huan)睡不著了，不妨試試文中的方(fang)法(fa)，既能飲到(dao)好茶，又有(you)健康睡眠，一舉(ju)兩得(de)！

但如果你的體質不適合睡前(qian)喝茶，經常會失眠或者精神振奮影(ying)響睡眠質量(liang)的話(hua)，建(jian)議盡早(zao)喝茶，把(ba)茶飲早(zao)點(dian)喝掉(diao)，臨休息前(qian)，就不要(yao)喝茶了(le)。