一、喝茶失眠的原因

1、咖啡堿影響睡眠

茶葉當中(zhong)有(you)很(hen)多對健(jian)康(kang)有(you)益(yi)的成分，咖啡堿(jian)就是其中(zhong)之(zhi)一。咖啡堿(jian)興奮(fen)神(shen)(shen)經(jing)、益(yi)思作用(yong)為眾人所知，因為其會促進興奮(fen)中(zhong)樞神(shen)(shen)經(jing)，所以也會導致(zhi)人們失眠。

在睡覺的(de)(de)時(shi)候具有催眠作用的(de)(de)腺(xian)嘌(piao)呤(ling)核苷(gan)與(yu)它的(de)(de)接(jie)受(shou)器結(jie)合后，這樣的(de)(de)話就會減(jian)緩神經(jing)活動的(de)(de)功能，使(shi)得(de)神經(jing)細(xi)胞減(jian)弱，因此人(ren)們就會產生(sheng)困意，慢慢的(de)(de)入(ru)睡。而喝(he)茶后人(ren)體攝入(ru)的(de)(de)咖啡堿(jian)會阻礙幫助睡眠的(de)(de)腺(xian)嘌(piao)呤(ling)核苷(gan)的(de)(de)作用，這樣的(de)(de)話，就會使(shi)得(de)神經(jing)的(de)(de)活動功能增強，人(ren)們變(bian)得(de)更加清(qing)醒。

該圖片由注冊用戶"八度空間"提供，版權聲明反饋

2、為什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

做一個(ge)中樞神經的(de)(de)(de)興奮(fen)劑(ji)，也是一個(ge)新(xin)陳代(dai)謝的(de)(de)(de)刺激劑(ji)。每個(ge)人(ren)(ren)所需(xu)要產生效(xiao)果的(de)(de)(de)咖啡(fei)堿精確劑(ji)量并不(bu)相同，不(bu)同的(de)(de)(de)個(ge)體(ti)對待咖啡(fei)因的(de)(de)(de)耐(nai)受的(de)(de)(de)程度也是不(bu)同的(de)(de)(de)，如果人(ren)(ren)們經常(chang)喝茶(cha)的(de)(de)(de)話，那么咖啡(fei)堿的(de)(de)(de)耐(nai)受度往(wang)往(wang)高于不(bu)常(chang)喝茶(cha)的(de)(de)(de)普通人(ren)(ren)群(qun)，即便他(ta)們在晚上喝茶(cha)的(de)(de)(de)話，照(zhao)樣可(ke)以一覺睡(shui)到第二(er)天。

咖啡堿的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)也是比較短的(de)。會在(zai)(zai)不到一(yi)個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)之內就開始(shi)在(zai)(zai)身體當中發(fa)揮作(zuo)(zuo)用(yong)。四個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)般會消失，如果人(ren)們晚上10點入睡(shui)的(de)話，那(nei)么(me)3到4個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)之前就需(xu)要少喝茶(cha)。這樣的(de)話他非(fei)講不會對人(ren)們的(de)睡(shui)眠(mian)有任何(he)影響，但是睡(shui)覺之前一(yi)兩(liang)個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)才(cai)喝茶(cha)的(de)話，那(nei)么(me)人(ren)們肯定會失眠(mian)。

咖(ka)啡堿也會(hui)加速(su)血液循(xun)環，起到(dao)利尿的(de)功(gong)效，喝(he)茶本身的(de)過程，人們就需要攝取大量的(de)水(shui)分，這樣的(de)話(hua)往(wang)往(wang)會(hui)因為咖(ka)啡堿的(de)興(xing)奮作(zuo)用睡不著覺，人們也要常(chang)常(chang)去(qu)廁所。

茶(cha)葉當中含有(you)豐富的(de)咖(ka)啡堿，如果(guo)不(bu)經常(chang)喝(he)茶(cha)的(de)話(hua)，在(zai)(zai)晚(wan)上睡覺之前一兩個小(xiao)時喝(he)茶(cha)，這(zhe)樣的(de)話(hua)是(shi)很容(rong)易導致自己失(shi)眠(mian)的(de)，這(zhe)主要是(shi)因為咖(ka)啡堿的(de)刺激作(zuo)用(yong)還有(you)就是(shi)人們頻頻起(qi)夜，這(zhe)樣的(de)話(hua)也會影響到睡眠(mian)的(de)質量，所以在(zai)(zai)睡覺之前大家(jia)應盡量不(bu)要喝(he)茶(cha)。

二、如何做到飲茶后不失眠呢？

對(dui)于飲茶(cha)后(hou)容易失眠的朋友來(lai)講，采取一(yi)些小小的措施(shi)，就在可(ke)以享受一(yi)杯寧(ning)神(shen)的茶(cha)品，卻(que)也不至于影響睡眠：

1、提前至睡前3-5小時飲茶

比如(ru)晚上(shang)11點鐘睡覺，白(bai)天和晚上(shang)8點鐘之(zhi)前(qian)喝茶(注(zhu)意要餐后(hou)1小時(shi)(shi)再(zai)飲(yin)茶)，一(yi)般對晚上(shang)睡覺都(dou)是(shi)不(bu)會有(you)明顯(xian)影(ying)響的。這是(shi)由于(yu)對于(yu)健康成人來說，咖啡堿(jian)在(zai)不(bu)到一(yi)個小時(shi)(shi)的時(shi)(shi)間內就開始在(zai)身體里發揮(hui)作(zuo)用，攝(she)取劑量溫和的咖啡堿(jian)，在(zai)3到4個小時(shi)(shi)內作(zuo)用就會消失。

2、洗茶1-2遍

這是(shi)因為咖啡堿(jian)極(ji)易溶于熱水，熱水沖泡2分(fen)鐘，大約70%—80%的咖啡堿(jian)就已溶解到水中，棄去主要是(shi)咖啡堿(jian)的第一(yi)道茶湯，對避(bi)免喝(he)茶失眠也有一(yi)定(ding)作用(yong)。

喝淡一點的茶咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含(han)有咖(ka)啡(fei)堿(jian)。所以(yi)一般而(er)言，少量茶(cha)、喝淡茶(cha)所析出的(de)咖(ka)啡(fei)堿(jian)有限(xian)，可以(yi)減弱(ruo)對睡眠的(de)影響。

3、喝發酵程度高一些的茶

比(bi)如全(quan)發酵的紅茶(cha)。紅茶(cha)因(yin)為發酵，茶(cha)多(duo)酚(fen)轉化為茶(cha)黃素(su)、茶(cha)紅素(su)等多(duo)酚(fen)類(lei)氧化產物，降低(di)了(le)其對(dui)腸胃的刺激性(xing)；同時，這類(lei)多(duo)酚(fen)類(lei)氧化產物極易與(yu)咖啡(fei)堿(jian)作(zuo)用，因(yin)此可以降低(di)喝(he)茶(cha)時直接攝入咖啡(fei)堿(jian)的含(han)量，從而間接降低(di)喝(he)茶(cha)失眠的風險。

4、喝口感有甜的茶

茶湯的(de)甜(tian)味(wei)形成組分主要是(shi)茶葉中的(de)單糖(tang)和雙糖(tang)等(deng)(deng)可(ke)溶性糖(tang)，還有帶(dai)甜(tian)味(wei)的(de)氨(an)基酸(suan)，比如茶氨(an)酸(suan)等(deng)(deng)。大(da)量研究(jiu)表明，茶氨(an)酸(suan)在神經(jing)保(bao)護、鎮靜(jing)、調節(jie)情(qing)緒等(deng)(deng)方面有著(zhu)良好的(de)保(bao)健(jian)作用(yong)(yong)，這樣的(de)功效對(dui)睡眠是(shi)很有助益(yi)的(de)，且無任何副(fu)作用(yong)(yong)。比如清香甘(gan)甜(tian)的(de)白(bai)茶，其茶氨(an)酸(suan)含量居(ju)六大(da)茶類(lei)之首。

喝陳(chen)(chen)茶首先，有陳(chen)(chen)放價值(zhi)的(de)一(yi)般都是原料相(xiang)對來說(shuo)粗老一(yi)些的(de)茶，比如貢眉(mei)、壽眉(mei)一(yi)類由較粗老原料制(zhi)作陳(chen)(chen)放的(de)老白(bai)茶，而粗老葉片的(de)咖(ka)啡堿含量較嫩梢要低一(yi)點；其次(ci)，茶葉經陳(chen)(chen)放后，咖(ka)啡堿的(de)含量是會慢(man)慢(man)減(jian)少(shao)的(de)。

睡前(qian)喝(he)茶(cha)，有(you)時只是為了解那口(kou)茶(cha)癮，特別是老(lao)茶(cha)客，睡前(qian)不來一(yi)口(kou)反而(er)還睡不著覺。如果喝(he)茶(cha)后，沒(mei)有(you)影響你的(de)睡眠(mian)質(zhi)量，那么睡前(qian)來點(dian)茶(cha)飲也(ye)是不錯(cuo)的(de)呢！

如果你(ni)是(shi)因為睡(shui)前喝茶的(de)方式不(bu)對，結(jie)果不(bu)失(shi)眠(mian)的(de)人，反而還睡(shui)不(bu)著了(le)，不(bu)妨試(shi)試(shi)文(wen)中(zhong)的(de)方法，既能飲到好茶，又有健康睡(shui)眠(mian)，一舉兩(liang)得！

但(dan)如果你的(de)體(ti)質(zhi)不適合睡前(qian)喝茶，經常會失眠(mian)或者精神振奮影響睡眠(mian)質(zhi)量的(de)話，建議盡早喝茶，把茶飲早點喝掉，臨(lin)休息(xi)前(qian)，就不要喝茶了。