一、奇亞籽怎么吃

1、奇亞籽的簡單吃法

奇亞籽平時的食用方法很簡單，每天只需要準備三十克奇亞籽，把它們放入到茶杯中，加入開水沖泡調勻以后放半小時左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亞籽口感細滑沒有異味，易于接受。如果不想單獨食用奇亞籽，也可以把它放在牛奶、酸奶、果汁、奶昔(xi)等液體食物中搭配食用。

2、奇亞籽治便秘的吃法

奇亞籽(zi)這種(zhong)食材對人(ren)類的(de)便秘(mi)也有很好(hao)(hao)的(de)治(zhi)療功效，平時治(zhi)療時可(ke)以(yi)每天食用兩次，每次十五克，準(zhun)備好(hao)(hao)奇亞籽(zi)以(yi)后(hou)(hou)把它(ta)用溫開水浸泡，泡好(hao)(hao)以(yi)后(hou)(hou)在(zai)早餐和晚餐前半(ban)小時各服(fu)用一次就可(ke)以(yi)，連(lian)用三到五天以(yi)后(hou)(hou)人(ren)們便秘(mi)的(de)癥狀就能明顯減輕。

3、奇亞籽能調味

奇亞(ya)(ya)籽(zi)有自然的(de)香氣(qi)，而且含有大量的(de)油脂，平(ping)(ping)時(shi)(shi)烹調食(shi)物時(shi)(shi)，可(ke)以用奇亞(ya)(ya)籽(zi)進(jin)行調味，也能用它代(dai)替那些對人(ren)體健康不利的(de)脂肪，平(ping)(ping)時(shi)(shi)制(zhi)作(zuo)沙拉(la)時(shi)(shi)，可(ke)以直(zhi)接把奇亞(ya)(ya)籽(zi)放入(ru)到沙拉(la)中(zhong)調勻，然后食(shi)用，另(ling)外在制(zhi)作(zuo)餅干蛋糕等烘焙食(shi)材(cai)時(shi)(shi)，也可(ke)以把它奇亞(ya)(ya)籽(zi)加入(ru)進(jin)去，能讓做出的(de)餅干和(he)蛋糕更(geng)好吃。

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二、不同人群奇亞籽的吃法

1、體重超標人群吃法

如果你想要利用(yong)奇亞籽來幫(bang)助達到減肥效果，那么(me)，建(jian)議在每天(tian)吃(chi)飯之(zhi)前用(yong)10顆(ke)左右奇亞籽搭配上(shang)250毫(hao)升溫開(kai)水攪拌(ban)，靜置30分(fen)鐘后食用(yong)，在吃(chi)飯的時候要注意少(shao)吃(chi)多餐(can)，這(zhe)樣就(jiu)能夠(gou)幫(bang)助你改善自己的體重問題(ti)。

如果想減肥效(xiao)果明顯，也可(ke)以只吃(chi)(chi)奇亞(ya)籽(zi)，不(bu)吃(chi)(chi)主食（不(bu)要三(san)餐都(dou)這么吃(chi)(chi)）；如果感(gan)覺到(dao)饑餓，可(ke)以把奇亞(ya)籽(zi)加到(dao)果汁，燕麥片，面包(bao)，布丁等碳水化合物中食用。

還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果，草莓等等，這樣奇亞籽會吸收水(shui)果中的(de)天然(ran)糖分保持你的(de)血(xue)糖平衡，減慢分解，提(ti)供能量。也可以根據自(zi)身情況和(he)生活(huo)習慣，適當改變(bian)用(yong)量。

2、糖尿病人群吃法

如(ru)果本身是(shi)糖尿(niao)病患者，那么，建議每天吃(chi)兩(liang)次(ci)，每次(ci)的食用(yong)量都(dou)控(kong)制在十(shi)克左(zuo)右，然后放(fang)入二百五十(shi)毫(hao)升溫(wen)開(kai)水攪拌均勻放(fang)三十(shi)分鐘再吃(chi)，吃(chi)完(wan)以后再吃(chi)早餐(can)，而晚上這(zhe)次(ci)則按照上面的方法(fa)在睡覺之前(qian)吃(chi)即可。

3、不同年齡人群吃法

60歲以下人群(qun)按照基本吃法即(ji)可，特別注意幼齡(ling)兒(er)童要適量食(shi)用(yong)，一(yi)天一(yi)次(ci)，可以泡牛奶當早(zao)餐(can)(can)食(shi)用(yong)；60歲以上(shang)的(de)人群(qun)，每(mei)天2次(ci)，每(mei)次(ci)5-10g，早(zao)、晚餐(can)(can)前，用(yong)300毫升溫開(kai)水(shui)沖泡半個(ge)小時后食(shi)用(yong)。

三、奇亞籽的正確吃法

1、一天的量控制在30克以內

一般建(jian)議正常(chang)成年人奇(qi)亞籽每(mei)日(ri)攝入(ru)量在30g以內，若(ruo)是腸胃功(gong)能不(bu)好的(de)(de)人，建(jian)議每(mei)日(ri)的(de)(de)攝入(ru)量在10-15g左右，并(bing)且不(bu)要天(tian)天(tian)食用，根(gen)據自(zi)身(shen)腸胃的(de)(de)接受程度來調整。若(ruo)是比(bi)(bi)較(jiao)肥胖的(de)(de)人群，本身(shen)的(de)(de)脂肪含量就比(bi)(bi)較(jiao)高，而(er)奇(qi)亞籽的(de)(de)熱(re)量也是非常(chang)高的(de)(de)，食用過多(duo)容(rong)易對發胖，所以建(jian)議每(mei)日(ri)食用10g左右即(ji)可(ke)。

2、早上吃效果好

一般早上是(shi)人體消化吸(xi)收功能最好的時候(hou)，在這個(ge)時候(hou)食(shi)(shi)用(yong)奇亞(ya)籽可(ke)以(yi)更好的吸(xi)收其中(zhong)的營(ying)養成分，而且奇亞(ya)籽中(zhong)含有較多(duo)的膳食(shi)(shi)纖維，在早上食(shi)(shi)用(yong)可(ke)以(yi)促進(jin)腸道蠕動，幫助(zhu)排出宿便(bian)。

3、不宜與維生素同時食用

奇亞籽和(he)維生素B 17補充(chong)劑一起食用(yong)會(hui)導致人體攝入過量的植物(wu)營養(yang)素而(er)中(zhong)毒。