一、奇亞籽怎么吃

1、奇亞籽的簡單吃法

奇亞籽平時的食用方法很簡單，每天只需要準備三十克奇亞籽，把它們放入到茶杯中，加入開水沖泡調勻以后放半小時左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亞籽口感細滑沒有異味，易于接受。如果不想單獨食用奇亞籽，也可以把它放在牛奶、酸奶、果汁、奶昔等液(ye)體食物(wu)中搭配食用。

2、奇亞籽治便秘的吃法

奇亞籽這種食(shi)(shi)材對(dui)人(ren)類的(de)便秘也有(you)很(hen)好(hao)的(de)治(zhi)療功效，平時治(zhi)療時可以(yi)(yi)每(mei)天食(shi)(shi)用(yong)兩次，每(mei)次十五(wu)(wu)克(ke)，準(zhun)備好(hao)奇亞籽以(yi)(yi)后(hou)把它(ta)用(yong)溫(wen)開水浸泡(pao)，泡(pao)好(hao)以(yi)(yi)后(hou)在早餐(can)和(he)晚餐(can)前半小時各服用(yong)一次就(jiu)可以(yi)(yi)，連用(yong)三到五(wu)(wu)天以(yi)(yi)后(hou)人(ren)們便秘的(de)癥狀就(jiu)能明顯減(jian)輕。

3、奇亞籽能調味

奇亞(ya)(ya)籽有自然的香(xiang)氣，而且含有大量的油脂，平時(shi)(shi)烹調(diao)食物時(shi)(shi)，可以用(yong)奇亞(ya)(ya)籽進行調(diao)味(wei)，也能用(yong)它代替那(nei)些對(dui)人體健康不利的脂肪，平時(shi)(shi)制作沙(sha)拉(la)時(shi)(shi)，可以直(zhi)接(jie)把奇亞(ya)(ya)籽放入到沙(sha)拉(la)中調(diao)勻，然后食用(yong)，另外在制作餅干蛋糕等烘焙食材(cai)時(shi)(shi)，也可以把它奇亞(ya)(ya)籽加入進去，能讓做出的餅干和(he)蛋糕更好吃(chi)。

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二、不同人群奇亞籽的吃法

1、體重超標人群吃法

如果你(ni)想(xiang)要利用(yong)奇(qi)(qi)亞(ya)籽來幫助達到減(jian)肥(fei)效(xiao)果，那么(me)，建議在(zai)每天吃(chi)飯(fan)之前用(yong)10顆(ke)左右奇(qi)(qi)亞(ya)籽搭配上250毫升溫(wen)開水攪(jiao)拌，靜置(zhi)30分(fen)鐘后食(shi)用(yong)，在(zai)吃(chi)飯(fan)的時候要注意(yi)少吃(chi)多餐，這樣就(jiu)能夠幫助你(ni)改善(shan)自(zi)己的體重問題。

如果(guo)(guo)想減肥效果(guo)(guo)明(ming)顯(xian)，也可以只吃奇亞(ya)籽，不(bu)(bu)吃主(zhu)食（不(bu)(bu)要三餐都這(zhe)么(me)吃）；如果(guo)(guo)感覺(jue)到饑餓(e)，可以把奇亞(ya)籽加(jia)到果(guo)(guo)汁，燕麥片，面包，布丁(ding)等碳水(shui)化合物(wu)中食用。

還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果，草莓等等，這樣奇亞籽會吸收(shou)水果中的(de)天然糖(tang)(tang)分保持(chi)你的(de)血糖(tang)(tang)平衡(heng)，減慢分解，提供能量。也(ye)可以(yi)根據自身(shen)情況和生活習慣，適當改變用量。

2、糖尿病人群吃法

如果(guo)本身是糖尿病患者，那么，建議每(mei)天吃(chi)兩次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)的食用量都控制(zhi)在十克(ke)左右，然后(hou)放(fang)入二百(bai)五(wu)十毫升溫(wen)開(kai)水攪拌均勻(yun)放(fang)三十分鐘再吃(chi)，吃(chi)完以后(hou)再吃(chi)早(zao)餐(can)，而晚上(shang)這次(ci)(ci)則按(an)照上(shang)面(mian)的方(fang)法在睡覺之前吃(chi)即可(ke)。

3、不同年齡人群吃法

60歲(sui)以下人群(qun)按照基本(ben)吃法即(ji)可，特別注意幼(you)齡兒(er)童要適量食(shi)用(yong)，一天一次(ci)，可以泡(pao)牛(niu)奶(nai)當早餐食(shi)用(yong)；60歲(sui)以上的人群(qun)，每(mei)天2次(ci)，每(mei)次(ci)5-10g，早、晚餐前，用(yong)300毫升溫開水沖泡(pao)半(ban)個小時后食(shi)用(yong)。

三、奇亞籽的正確吃法

1、一天的量控制在30克以內

一(yi)般建議(yi)正常(chang)成年人(ren)奇(qi)亞籽(zi)每日(ri)攝入(ru)量在30g以內，若是腸(chang)胃功能不好的(de)人(ren)，建議(yi)每日(ri)的(de)攝入(ru)量在10-15g左右(you)，并且不要天天食用(yong)，根據自身腸(chang)胃的(de)接受程度(du)來調整。若是比(bi)較肥胖(pang)(pang)的(de)人(ren)群(qun)，本(ben)身的(de)脂肪含量就比(bi)較高，而奇(qi)亞籽(zi)的(de)熱量也是非(fei)常(chang)高的(de)，食用(yong)過多容易(yi)對發(fa)胖(pang)(pang)，所以建議(yi)每日(ri)食用(yong)10g左右(you)即可。

2、早上吃效果好

一般早(zao)上是(shi)人(ren)體消化(hua)吸(xi)收功(gong)能最好的時候，在這個時候食(shi)(shi)用奇(qi)亞籽可以(yi)(yi)更好的吸(xi)收其中的營養成分，而且奇(qi)亞籽中含(han)有較多的膳食(shi)(shi)纖(xian)維，在早(zao)上食(shi)(shi)用可以(yi)(yi)促進腸道蠕(ru)動，幫助排(pai)出宿(su)便。

3、不宜與維生素同時食用

奇亞籽和維生素B 17補(bu)充劑一起食用會導致人體攝入過量的植物營養素而中毒(du)。