一、奇亞籽怎么吃
1、奇亞籽的簡單吃法
奇亞籽平時的食用方法很簡單，每天只需要準備三十克奇亞籽，把它們放入到茶杯中，加入開水沖泡調勻以后放半小時左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亞籽口感細滑沒有異味，易于接受。如果不想單獨食用奇亞籽，也可以把它放在牛奶(nai)、酸奶(nai)、果汁、奶(nai)昔(xi)等(deng)液體食物中(zhong)搭配食用。
2、奇亞籽治便秘的吃法
奇亞籽(zi)這種(zhong)食(shi)材對人類的便(bian)秘也有很(hen)好(hao)的治(zhi)療功(gong)效，平時治(zhi)療時可以(yi)(yi)每(mei)天食(shi)用(yong)兩次(ci)，每(mei)次(ci)十五(wu)克，準備好(hao)奇亞籽(zi)以(yi)(yi)后(hou)把它(ta)用(yong)溫(wen)開水浸泡(pao)，泡(pao)好(hao)以(yi)(yi)后(hou)在(zai)早餐和晚餐前半小時各服用(yong)一次(ci)就可以(yi)(yi)，連用(yong)三到五(wu)天以(yi)(yi)后(hou)人們便(bian)秘的癥狀就能明顯減輕。
3、奇亞籽能調味
奇(qi)亞(ya)(ya)籽有自然的(de)香氣(qi)，而且(qie)含有大量的(de)油脂，平時烹(peng)調食物時，可(ke)(ke)以(yi)用奇(qi)亞(ya)(ya)籽進(jin)行調味，也能(neng)用它(ta)代替(ti)那些對人體健(jian)康不利的(de)脂肪，平時制(zhi)作(zuo)沙拉(la)時，可(ke)(ke)以(yi)直接把奇(qi)亞(ya)(ya)籽放入到沙拉(la)中調勻，然后食用，另外在制(zhi)作(zuo)餅(bing)(bing)干蛋糕等烘(hong)焙食材時，也可(ke)(ke)以(yi)把它(ta)奇(qi)亞(ya)(ya)籽加入進(jin)去，能(neng)讓做(zuo)出的(de)餅(bing)(bing)干和蛋糕更好吃。
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二、不同人群奇亞籽的吃法
1、體重超標人群吃法
如果你(ni)(ni)想要(yao)利用(yong)奇(qi)亞籽(zi)來幫助達到減肥(fei)效果，那么，建議在每(mei)天吃(chi)飯之前用(yong)10顆左右奇(qi)亞籽(zi)搭配上250毫(hao)升溫(wen)開水攪拌(ban)，靜置30分鐘(zhong)后食(shi)用(yong)，在吃(chi)飯的時候要(yao)注(zhu)意(yi)少吃(chi)多餐，這(zhe)樣就(jiu)能夠幫助你(ni)(ni)改善自己的體(ti)重問題。
如(ru)果想減肥效(xiao)果明顯，也可(ke)以(yi)只(zhi)吃奇亞(ya)籽，不吃主食（不要三餐都(dou)這么吃）；如(ru)果感覺(jue)到饑餓，可(ke)以(yi)把(ba)奇亞(ya)籽加到果汁(zhi)，燕麥片，面包，布丁(ding)等碳水化(hua)合物中食用。
還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果，草莓等等，這樣奇亞籽會吸(xi)收水果(guo)中的天然糖分保(bao)持你的血糖平衡，減慢分解，提供能量。也可以(yi)根據自身(shen)情況和(he)生(sheng)活(huo)習(xi)慣，適當改變用量。
2、糖尿病人群吃法
如果本身是糖(tang)尿病患者，那么，建議每天吃兩次，每次的食(shi)用量都控制在十(shi)克(ke)左右，然后放(fang)入二百五(wu)十(shi)毫升溫開水(shui)攪拌均勻放(fang)三十(shi)分鐘再(zai)(zai)吃，吃完(wan)以后再(zai)(zai)吃早(zao)餐，而晚(wan)上這次則按照上面的方法(fa)在睡覺(jue)之前吃即可(ke)。
3、不同年齡人群吃法
60歲(sui)以(yi)下(xia)人群(qun)按照基本吃法(fa)即可(ke)，特(te)別(bie)注意幼(you)齡兒童(tong)要適量(liang)食(shi)用(yong)(yong)，一天一次(ci)(ci)，可(ke)以(yi)泡(pao)牛奶當早餐(can)食(shi)用(yong)(yong)；60歲(sui)以(yi)上的人群(qun)，每天2次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)5-10g，早、晚餐(can)前，用(yong)(yong)300毫升(sheng)溫開水(shui)沖泡(pao)半個小時后食(shi)用(yong)(yong)。
三、奇亞籽的正確吃法
1、一天的量控制在30克以內
一(yi)般(ban)建議(yi)正常成年人(ren)奇(qi)亞籽每(mei)日(ri)攝(she)入量在30g以內，若是腸(chang)胃(wei)功能不好的(de)(de)人(ren)，建議(yi)每(mei)日(ri)的(de)(de)攝(she)入量在10-15g左右，并(bing)且不要天天食(shi)用，根據自(zi)身(shen)腸(chang)胃(wei)的(de)(de)接受程度來調整。若是比(bi)(bi)較肥胖(pang)的(de)(de)人(ren)群，本(ben)身(shen)的(de)(de)脂肪含量就比(bi)(bi)較高，而奇(qi)亞籽的(de)(de)熱量也是非常高的(de)(de)，食(shi)用過多容易對發胖(pang)，所以建議(yi)每(mei)日(ri)食(shi)用10g左右即(ji)可。
2、早上吃效果好
一(yi)般早上是人體消化(hua)吸(xi)收(shou)功能最好的時(shi)候，在(zai)這個時(shi)候食用奇(qi)亞籽可(ke)以(yi)(yi)更好的吸(xi)收(shou)其中(zhong)的營養成(cheng)分，而且(qie)奇(qi)亞籽中(zhong)含有較多的膳食纖維，在(zai)早上食用可(ke)以(yi)(yi)促(cu)進腸道蠕動，幫助排出宿便。
3、不宜與維生素同時食用
奇亞籽和維生素B 17補充(chong)劑一起食用會(hui)導致人體(ti)攝入過量的植物營養素而中(zhong)毒。
