一、奇亞籽怎么吃
1、奇亞籽的簡單吃法
奇亞籽平時的食用方法很簡單，每天只需要準備三十克奇亞籽，把它們放入到茶杯中，加入開水沖泡調勻以后放半小時左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亞籽口感細滑沒有異味，易于接受。如果不想單獨食用奇亞籽，也可以把它放在牛奶(nai)、酸奶(nai)、果汁、奶(nai)昔等液(ye)體食物(wu)中(zhong)搭配食用。
2、奇亞籽治便秘的吃法
奇(qi)亞籽這種食材(cai)對人類的便秘(mi)也有很(hen)好的治療功效，平時(shi)治療時(shi)可(ke)以每(mei)(mei)天食用(yong)(yong)兩次，每(mei)(mei)次十五克，準(zhun)備好奇(qi)亞籽以后把它用(yong)(yong)溫開水(shui)浸泡(pao)，泡(pao)好以后在早餐和晚餐前半小時(shi)各服用(yong)(yong)一(yi)次就可(ke)以，連(lian)用(yong)(yong)三到五天以后人們便秘(mi)的癥狀就能明顯減輕。
3、奇亞籽能調味
奇(qi)亞(ya)籽有(you)自然(ran)的香氣，而且(qie)含有(you)大量的油脂，平時烹(peng)調食物(wu)時，可以用奇(qi)亞(ya)籽進(jin)(jin)行調味，也(ye)能(neng)(neng)用它(ta)(ta)代替那些對人體健康不利的脂肪(fang)，平時制(zhi)作沙(sha)拉時，可以直(zhi)接把奇(qi)亞(ya)籽放入到沙(sha)拉中(zhong)調勻，然(ran)后食用，另(ling)外(wai)在制(zhi)作餅干(gan)蛋糕(gao)等烘焙食材(cai)時，也(ye)可以把它(ta)(ta)奇(qi)亞(ya)籽加(jia)入進(jin)(jin)去，能(neng)(neng)讓做出的餅干(gan)和蛋糕(gao)更好吃。
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二、不同人群奇亞籽的吃法
1、體重超標人群吃法
如果你(ni)想要利(li)用奇亞(ya)籽來幫助達到減肥效果，那么，建議(yi)在(zai)每天吃(chi)飯(fan)之前用10顆左(zuo)右奇亞(ya)籽搭(da)配上250毫升溫開(kai)水攪拌，靜置30分(fen)鐘后食用，在(zai)吃(chi)飯(fan)的(de)時候要注意少吃(chi)多餐，這(zhe)樣就能夠幫助你(ni)改(gai)善自己(ji)的(de)體重問題。
如果想減肥(fei)效果明顯，也可(ke)以只吃奇亞(ya)籽，不(bu)吃主食（不(bu)要三餐都這么吃）；如果感覺到饑餓，可(ke)以把(ba)奇亞(ya)籽加到果汁(zhi)，燕麥片(pian)，面包，布(bu)丁等碳(tan)水化(hua)合物(wu)中食用。
還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果，草莓等等，這樣奇亞籽會(hui)吸收水果中(zhong)的天然糖分保持你的血(xue)糖平衡(heng)，減慢分解，提供能(neng)量。也(ye)可以根據自身情況和生(sheng)活習(xi)慣(guan)，適當改變用量。
2、糖尿病人群吃法
如果本身是糖尿病(bing)患者，那么，建議每天吃兩次(ci)，每次(ci)的食用量都(dou)控(kong)制在十克左右，然(ran)后放入二(er)百五(wu)十毫升溫開水攪拌均勻(yun)放三十分鐘再吃，吃完以后再吃早餐，而(er)晚(wan)上這(zhe)次(ci)則按照上面的方法在睡覺之前吃即可(ke)。
3、不同年齡人群吃法
60歲以下人群按(an)照基(ji)本吃法即可(ke)，特別注意幼齡兒(er)童要(yao)適量(liang)食用，一(yi)天一(yi)次(ci)，可(ke)以泡(pao)牛奶當早餐食用；60歲以上(shang)的人群，每天2次(ci)，每次(ci)5-10g，早、晚(wan)餐前，用300毫升(sheng)溫開水沖(chong)泡(pao)半個小時后食用。
三、奇亞籽的正確吃法
1、一天的量控制在30克以內
一(yi)般建(jian)議正常成年人(ren)奇(qi)亞籽每(mei)日(ri)(ri)攝(she)(she)入量(liang)在30g以內，若是腸胃功能不好的(de)(de)人(ren)，建(jian)議每(mei)日(ri)(ri)的(de)(de)攝(she)(she)入量(liang)在10-15g左右，并且不要天天食用(yong)，根據(ju)自身腸胃的(de)(de)接受程度來調整。若是比(bi)(bi)較肥胖的(de)(de)人(ren)群，本(ben)身的(de)(de)脂肪含量(liang)就比(bi)(bi)較高(gao)，而(er)奇(qi)亞籽的(de)(de)熱量(liang)也是非(fei)常高(gao)的(de)(de)，食用(yong)過多(duo)容(rong)易對發胖，所以建(jian)議每(mei)日(ri)(ri)食用(yong)10g左右即可。
2、早上吃效果好
一般(ban)早(zao)上是人(ren)體(ti)消化(hua)吸收(shou)功能最好(hao)的時候，在這個時候食用奇亞(ya)籽可(ke)以更好(hao)的吸收(shou)其(qi)中(zhong)的營養成分(fen)，而(er)且奇亞(ya)籽中(zhong)含有(you)較多的膳食纖(xian)維，在早(zao)上食用可(ke)以促(cu)進腸道蠕動，幫助排出宿便。
3、不宜與維生素同時食用
奇亞籽和維生素B 17補充劑一起(qi)食用(yong)會導致(zhi)人體攝入(ru)過(guo)量的植物營養素而中毒。
