一、奇亞籽怎么吃

1、奇亞籽的簡單吃法

奇亞籽平時的食用方法很簡單，每天只需要準備三十克奇亞籽，把它們放入到茶杯中，加入開水沖泡調勻以后放半小時左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亞籽口感細滑沒有異味，易于接受。如果不想單獨食用奇亞籽，也可以把它放在牛(niu)奶(nai)、酸奶(nai)、果汁、奶(nai)昔等液體食物中(zhong)搭配食用。

2、奇亞籽治便秘的吃法

奇亞籽(zi)(zi)這種食(shi)材對人類(lei)的(de)便秘(mi)也有(you)很(hen)好的(de)治(zhi)(zhi)療功效，平時治(zhi)(zhi)療時可以(yi)(yi)每天食(shi)用兩次，每次十(shi)五(wu)克，準備好奇亞籽(zi)(zi)以(yi)(yi)后把它用溫開水浸(jin)泡，泡好以(yi)(yi)后在早餐和晚餐前半小時各服用一次就(jiu)可以(yi)(yi)，連用三到五(wu)天以(yi)(yi)后人們便秘(mi)的(de)癥狀(zhuang)就(jiu)能明顯(xian)減輕。

3、奇亞籽能調味

奇(qi)亞(ya)籽(zi)有自然的(de)(de)香氣，而(er)且含(han)有大量的(de)(de)油脂，平時烹調食(shi)物(wu)時，可以(yi)(yi)用(yong)奇(qi)亞(ya)籽(zi)進(jin)行調味，也能用(yong)它代替(ti)那些對人體健康(kang)不利(li)的(de)(de)脂肪，平時制作沙(sha)(sha)拉(la)時，可以(yi)(yi)直(zhi)接把奇(qi)亞(ya)籽(zi)放入到(dao)沙(sha)(sha)拉(la)中調勻，然后食(shi)用(yong)，另(ling)外在制作餅(bing)干(gan)蛋糕(gao)等烘焙食(shi)材時，也可以(yi)(yi)把它奇(qi)亞(ya)籽(zi)加入進(jin)去，能讓做(zuo)出的(de)(de)餅(bing)干(gan)和蛋糕(gao)更(geng)好吃。

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二、不同人群奇亞籽的吃法

1、體重超標人群吃法

如果你(ni)想要利用(yong)奇亞籽來幫(bang)助達到減肥效果，那么，建議(yi)在每天吃飯之前用(yong)10顆左右奇亞籽搭配上250毫升(sheng)溫開水攪拌，靜置30分鐘后食(shi)用(yong)，在吃飯的時(shi)候要注(zhu)意少吃多餐(can)，這樣就能夠幫(bang)助你(ni)改善自己的體(ti)重問題。

如果(guo)想(xiang)減肥效(xiao)果(guo)明顯，也可以(yi)只吃(chi)奇(qi)(qi)亞(ya)籽，不吃(chi)主食(shi)（不要三餐都這(zhe)么(me)吃(chi)）；如果(guo)感(gan)覺到(dao)饑餓，可以(yi)把奇(qi)(qi)亞(ya)籽加到(dao)果(guo)汁(zhi)，燕(yan)麥(mai)片(pian)，面包，布(bu)丁等碳水化(hua)合物中食(shi)用。

還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果，草莓等等，這樣奇亞籽會吸收水果中的(de)天(tian)然(ran)糖(tang)分(fen)保持你(ni)的(de)血(xue)糖(tang)平衡，減慢(man)分(fen)解，提供(gong)能(neng)量。也(ye)可以根據自身情況和(he)生(sheng)活(huo)習慣，適當改變用量。

2、糖尿病人群吃法

如果本身是糖(tang)尿病患者(zhe)，那么，建(jian)議每(mei)天吃(chi)(chi)兩次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)的食用量都控制(zhi)在十克左右，然后(hou)放(fang)入二百(bai)五十毫升溫開(kai)水攪(jiao)拌均勻(yun)放(fang)三十分鐘再(zai)吃(chi)(chi)，吃(chi)(chi)完以后(hou)再(zai)吃(chi)(chi)早餐，而晚上(shang)這次(ci)(ci)則(ze)按(an)照上(shang)面的方法在睡覺之(zhi)前吃(chi)(chi)即可。

3、不同年齡人群吃法

60歲(sui)以(yi)下人(ren)(ren)群(qun)(qun)按照(zhao)基(ji)本(ben)吃法即可，特別(bie)注意(yi)幼齡(ling)兒童要適量(liang)食用(yong)，一天一次(ci)，可以(yi)泡(pao)牛奶當早(zao)餐食用(yong)；60歲(sui)以(yi)上(shang)的人(ren)(ren)群(qun)(qun)，每天2次(ci)，每次(ci)5-10g，早(zao)、晚餐前，用(yong)300毫升溫開水沖泡(pao)半個小時(shi)后食用(yong)。

三、奇亞籽的正確吃法

1、一天的量控制在30克以內

一般(ban)建(jian)議正常成(cheng)年人(ren)(ren)奇(qi)亞(ya)籽每(mei)日(ri)(ri)(ri)攝入量(liang)(liang)在(zai)30g以(yi)內，若(ruo)是(shi)(shi)腸(chang)胃功能不好的人(ren)(ren)，建(jian)議每(mei)日(ri)(ri)(ri)的攝入量(liang)(liang)在(zai)10-15g左(zuo)右，并且不要(yao)天天食(shi)(shi)用，根(gen)據自身腸(chang)胃的接受程度來調整(zheng)。若(ruo)是(shi)(shi)比(bi)較肥胖的人(ren)(ren)群，本(ben)身的脂(zhi)肪含(han)量(liang)(liang)就比(bi)較高(gao)，而奇(qi)亞(ya)籽的熱量(liang)(liang)也是(shi)(shi)非(fei)常高(gao)的，食(shi)(shi)用過多容易對發胖，所以(yi)建(jian)議每(mei)日(ri)(ri)(ri)食(shi)(shi)用10g左(zuo)右即可。

2、早上吃效果好

一般早上是人體消化吸收(shou)功能最(zui)好的時候(hou)(hou)，在(zai)(zai)這(zhe)個(ge)時候(hou)(hou)食(shi)用奇(qi)(qi)亞(ya)籽(zi)可(ke)以更好的吸收(shou)其中的營(ying)養成分，而且奇(qi)(qi)亞(ya)籽(zi)中含(han)有較多(duo)的膳(shan)食(shi)纖維，在(zai)(zai)早上食(shi)用可(ke)以促(cu)進(jin)腸道(dao)蠕動，幫助排出(chu)宿(su)便。

3、不宜與維生素同時食用

奇亞籽和(he)維生(sheng)素B 17補(bu)充劑一起食用會(hui)導致(zhi)人體攝入過量的植物營(ying)養素而中毒(du)。