一、奇亞籽怎么吃

1、奇亞籽的簡單吃法

奇亞籽平時的食用方法很簡單，每天只需要準備三十克奇亞籽，把它們放入到茶杯中，加入開水沖泡調勻以后放半小時左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亞籽口感細滑沒有異味，易于接受。如果不想單獨食用奇亞籽，也可以把它放在牛奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)、果汁、奶(nai)(nai)昔等(deng)液(ye)體(ti)食物中搭配食用。

2、奇亞籽治便秘的吃法

奇亞籽這種食材對人類的(de)便秘也有很(hen)好(hao)的(de)治(zhi)療(liao)(liao)功效，平(ping)時(shi)治(zhi)療(liao)(liao)時(shi)可以(yi)每天食用(yong)兩次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)十(shi)五(wu)克，準備好(hao)奇亞籽以(yi)后(hou)(hou)把它用(yong)溫開水浸泡，泡好(hao)以(yi)后(hou)(hou)在早餐(can)和(he)晚(wan)餐(can)前(qian)半(ban)小時(shi)各服(fu)用(yong)一(yi)次(ci)(ci)就可以(yi)，連用(yong)三到五(wu)天以(yi)后(hou)(hou)人們便秘的(de)癥狀就能(neng)明(ming)顯減輕。

3、奇亞籽能調味

奇亞(ya)籽(zi)有自(zi)然(ran)(ran)的(de)香(xiang)氣，而且含有大(da)量(liang)的(de)油脂，平(ping)時(shi)烹(peng)調(diao)食(shi)(shi)物時(shi)，可(ke)以(yi)用(yong)奇亞(ya)籽(zi)進(jin)行調(diao)味，也能(neng)用(yong)它代替(ti)那些對人體(ti)健康不利的(de)脂肪，平(ping)時(shi)制(zhi)作(zuo)沙拉時(shi)，可(ke)以(yi)直接把奇亞(ya)籽(zi)放(fang)入到沙拉中調(diao)勻(yun)，然(ran)(ran)后食(shi)(shi)用(yong)，另外(wai)在(zai)制(zhi)作(zuo)餅(bing)干蛋(dan)糕等烘焙食(shi)(shi)材時(shi)，也可(ke)以(yi)把它奇亞(ya)籽(zi)加(jia)入進(jin)去，能(neng)讓(rang)做出(chu)的(de)餅(bing)干和(he)蛋(dan)糕更(geng)好吃。

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二、不同人群奇亞籽的吃法

1、體重超標人群吃法

如果你想要利用(yong)奇亞籽來幫(bang)助達到減肥效(xiao)果，那么，建議在每天(tian)吃(chi)飯之前用(yong)10顆左右奇亞籽搭配上250毫升(sheng)溫開水攪拌，靜置30分鐘后食用(yong)，在吃(chi)飯的(de)時候要注意少吃(chi)多餐，這樣就能夠(gou)幫(bang)助你改(gai)善自己的(de)體重問題(ti)。

如果(guo)想減肥效果(guo)明(ming)顯，也可以(yi)只吃(chi)奇亞(ya)籽，不吃(chi)主食(shi)（不要三餐都(dou)這么(me)吃(chi)）；如果(guo)感覺到(dao)饑(ji)餓(e)，可以(yi)把奇亞(ya)籽加到(dao)果(guo)汁，燕麥片，面包(bao)，布丁(ding)等(deng)碳水化合(he)物中食(shi)用。

還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果，草莓等等，這樣奇亞籽會吸(xi)收(shou)水果中的(de)天(tian)然糖分保(bao)持你的(de)血糖平(ping)衡，減慢分解，提供能量。也(ye)可以根(gen)據自身情況和生活習(xi)慣，適(shi)當改變用(yong)量。

2、糖尿病人群吃法

如(ru)果(guo)本身是糖尿病患(huan)者，那么(me)，建議每(mei)天吃(chi)(chi)兩次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)的食用量都控制在十克左右，然(ran)后(hou)放入二百五十毫升溫開水攪(jiao)拌(ban)均勻放三(san)十分鐘再吃(chi)(chi)，吃(chi)(chi)完以后(hou)再吃(chi)(chi)早餐(can)，而晚上這(zhe)次(ci)(ci)則按照(zhao)上面的方法在睡覺之前(qian)吃(chi)(chi)即可。

3、不同年齡人群吃法

60歲以下人(ren)群(qun)按照基本吃(chi)法即可(ke)，特別注意(yi)幼齡兒(er)童要適(shi)量食用，一天(tian)一次(ci)，可(ke)以泡(pao)牛奶當(dang)早餐食用；60歲以上的人(ren)群(qun)，每(mei)天(tian)2次(ci)，每(mei)次(ci)5-10g，早、晚(wan)餐前，用300毫升溫(wen)開水沖泡(pao)半(ban)個(ge)小時后食用。

三、奇亞籽的正確吃法

1、一天的量控制在30克以內

一般建(jian)議正常成年人奇亞籽每日(ri)攝(she)入(ru)量(liang)在(zai)30g以(yi)內，若是(shi)腸胃(wei)功能不(bu)好的(de)人，建(jian)議每日(ri)的(de)攝(she)入(ru)量(liang)在(zai)10-15g左右，并且不(bu)要(yao)天天食用，根據自(zi)身(shen)腸胃(wei)的(de)接受程度來調整。若是(shi)比較肥胖(pang)的(de)人群，本身(shen)的(de)脂肪含量(liang)就比較高(gao)，而奇亞籽的(de)熱量(liang)也是(shi)非(fei)常高(gao)的(de)，食用過多容易(yi)對發胖(pang)，所以(yi)建(jian)議每日(ri)食用10g左右即可。

2、早上吃效果好

一般早(zao)(zao)上(shang)是人(ren)體消化吸收功能最好(hao)的時候(hou)，在(zai)這個時候(hou)食用(yong)奇亞籽(zi)可以(yi)更好(hao)的吸收其中的營養(yang)成分，而且奇亞籽(zi)中含有較多的膳食纖維，在(zai)早(zao)(zao)上(shang)食用(yong)可以(yi)促進腸道蠕動(dong)，幫助(zhu)排(pai)出宿(su)便。

3、不宜與維生素同時食用

奇亞籽和(he)維生(sheng)素(su)B 17補充劑一起食用會導致人體(ti)攝(she)入過量(liang)的植物營養(yang)素(su)而中毒。