一、奇亞籽怎么吃

1、奇亞籽的簡單吃法

奇亞籽平時的食用方法很簡單，每天只需要準備三十克奇亞籽，把它們放入到茶杯中，加入開水沖泡調勻以后放半小時左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亞籽口感細滑沒有異味，易于接受。如果不想單獨食用奇亞籽，也可以把它放在牛奶、酸奶、果汁、奶昔(xi)等液(ye)體食物中搭配食用。

2、奇亞籽治便秘的吃法

奇亞籽(zi)這(zhe)種食(shi)材對人(ren)類的(de)(de)便(bian)秘也有很好(hao)的(de)(de)治(zhi)療功效(xiao)，平時(shi)(shi)治(zhi)療時(shi)(shi)可以每天(tian)食(shi)用(yong)(yong)(yong)兩(liang)次(ci)，每次(ci)十(shi)五克(ke)，準備好(hao)奇亞籽(zi)以后把它用(yong)(yong)(yong)溫開水浸泡(pao)，泡(pao)好(hao)以后在早餐和晚餐前半小時(shi)(shi)各服(fu)用(yong)(yong)(yong)一次(ci)就(jiu)可以，連用(yong)(yong)(yong)三(san)到五天(tian)以后人(ren)們(men)便(bian)秘的(de)(de)癥狀(zhuang)就(jiu)能(neng)明顯減輕。

3、奇亞籽能調味

奇亞(ya)籽(zi)有(you)自然的香(xiang)氣，而且含有(you)大量的油脂(zhi)，平時(shi)烹調食物時(shi)，可(ke)(ke)以(yi)用(yong)(yong)奇亞(ya)籽(zi)進行調味，也能(neng)用(yong)(yong)它(ta)代替那些對(dui)人體健(jian)康不利的脂(zhi)肪(fang)，平時(shi)制作(zuo)沙(sha)拉(la)時(shi)，可(ke)(ke)以(yi)直接把奇亞(ya)籽(zi)放入(ru)(ru)到沙(sha)拉(la)中調勻，然后食用(yong)(yong)，另(ling)外在制作(zuo)餅干蛋(dan)糕(gao)等(deng)烘焙食材時(shi)，也可(ke)(ke)以(yi)把它(ta)奇亞(ya)籽(zi)加(jia)入(ru)(ru)進去(qu)，能(neng)讓做出的餅干和蛋(dan)糕(gao)更好(hao)吃。

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二、不同人群奇亞籽的吃法

1、體重超標人群吃法

如果(guo)你想要利用奇亞(ya)籽來幫助達到減肥效果(guo)，那么，建(jian)議(yi)在(zai)每天(tian)吃飯之前用10顆左(zuo)右奇亞(ya)籽搭配上250毫升溫(wen)開水攪拌(ban)，靜置30分鐘后食(shi)用，在(zai)吃飯的(de)時候要注意少吃多餐(can)，這樣就(jiu)能夠幫助你改(gai)善(shan)自己的(de)體重(zhong)問題。

如果想(xiang)減(jian)肥效果明顯(xian)，也可(ke)以只吃(chi)奇亞(ya)籽(zi)，不吃(chi)主食(shi)（不要三(san)餐都這么(me)吃(chi)）；如果感覺到饑(ji)餓，可(ke)以把奇亞(ya)籽(zi)加到果汁，燕麥(mai)片(pian)，面(mian)包(bao)，布丁等碳水化合(he)物中食(shi)用。

還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果，草莓等等，這樣奇亞籽會吸收水果(guo)中的(de)(de)天然糖(tang)分保(bao)持你的(de)(de)血糖(tang)平衡，減慢分解，提(ti)供能量(liang)。也可以根(gen)據自身情況(kuang)和生(sheng)活習慣(guan)，適當改變用量(liang)。

2、糖尿病人群吃法

如果(guo)本身是糖尿病患者，那么，建議(yi)每天吃(chi)(chi)兩(liang)次，每次的食(shi)用量(liang)都控制在(zai)十(shi)克左(zuo)右，然后放入二百五(wu)十(shi)毫升溫(wen)開(kai)水攪(jiao)拌均勻放三十(shi)分鐘(zhong)再吃(chi)(chi)，吃(chi)(chi)完以后再吃(chi)(chi)早(zao)餐，而晚上(shang)這次則按照上(shang)面(mian)的方法(fa)在(zai)睡覺之(zhi)前吃(chi)(chi)即可(ke)。

3、不同年齡人群吃法

60歲(sui)以下人(ren)群按照(zhao)基本吃法即可，特別(bie)注意幼(you)齡兒(er)童要適量食(shi)用(yong)(yong)，一天一次，可以泡牛奶當早餐食(shi)用(yong)(yong)；60歲(sui)以上(shang)的人(ren)群，每天2次，每次5-10g，早、晚餐前(qian)，用(yong)(yong)300毫升溫開水沖泡半個小時后食(shi)用(yong)(yong)。

三、奇亞籽的正確吃法

1、一天的量控制在30克以內

一般建議正常成年人奇(qi)亞籽(zi)每(mei)日(ri)攝入量(liang)(liang)在30g以(yi)內，若(ruo)是腸胃功能不(bu)好的(de)人，建議每(mei)日(ri)的(de)攝入量(liang)(liang)在10-15g左(zuo)右(you)，并且不(bu)要天(tian)天(tian)食用(yong)，根據自(zi)身腸胃的(de)接受程度(du)來調整(zheng)。若(ruo)是比較(jiao)肥(fei)胖的(de)人群(qun)，本身的(de)脂肪含量(liang)(liang)就(jiu)比較(jiao)高(gao)，而奇(qi)亞籽(zi)的(de)熱(re)量(liang)(liang)也是非常高(gao)的(de)，食用(yong)過多容易對發胖，所以(yi)建議每(mei)日(ri)食用(yong)10g左(zuo)右(you)即可。

2、早上吃效果好

一般早上(shang)是(shi)人(ren)體消化吸收功能最好(hao)的(de)時候(hou)，在這個時候(hou)食用奇亞(ya)籽可(ke)以更好(hao)的(de)吸收其中的(de)營養成分，而且奇亞(ya)籽中含有較多(duo)的(de)膳食纖維，在早上(shang)食用可(ke)以促進腸道蠕動，幫助排出(chu)宿便。

3、不宜與維生素同時食用

奇亞籽和維生素B 17補(bu)充劑(ji)一(yi)起(qi)食用會導致人體攝入過量的植物(wu)營養素而(er)中毒。