梨形身材減肥方法

1、是食療消腫

梨(li)形身材的(de)人難免會存(cun)在著下身浮(fu)腫(zhong)(zhong)問題，要想讓下半(ban)身瘦下來首要的(de)任務當然是消(xiao)(xiao)腫(zhong)(zhong)，而(er)消(xiao)(xiao)腫(zhong)(zhong)的(de)最佳(jia)方式就是通過食(shi)療。消(xiao)(xiao)除下身浮(fu)腫(zhong)(zhong)可以(yi)多(duo)吃(chi)一些(xie)(xie)具(ju)有利尿消(xiao)(xiao)腫(zhong)(zhong)功(gong)效(xiao)的(de)蔬果，豆(dou)類，如冬瓜(gua)，西(xi)瓜(gua)，芹菜(cai)(cai)，菠菜(cai)(cai)，黃(huang)瓜(gua)，赤小豆(dou)等(deng)，這些(xie)(xie)食(shi)物(wu)(wu)本身熱量就低，而(er)且具(ju)備消(xiao)(xiao)減脂肪的(de)功(gong)效(xiao)，多(duo)吃(chi)這些(xie)(xie)食(shi)物(wu)(wu)能(neng)夠明顯的(de)改善下半(ban)身肥胖的(de)問題。

推(tui)薦食譜(pu)：酸辣冬瓜湯

材(cai)料：冬瓜(gua)150g、黃瓜(gua)50g、香菜(cai)、蔥、姜

做法(fa)：把冬瓜、黃(huang)瓜切薄(bo)片；底油燒(shao)熱(re)，煸蔥(cong)姜，炒冬瓜、黃(huang)瓜；添水，燒(shao)開后依口(kou)味(wei)加醋、胡椒(jiao)粉(fen)，少許水淀粉(fen)，最(zui)后放入(ru)香菜(cai)。

2、是端正坐姿

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坐(zuo)姿(zi)對人的(de)身形(xing)有重要的(de)影響(xiang)作用，久坐(zuo)不(bu)起，弓(gong)背(bei)或者翹(qiao)腿而(er)坐(zuo)，會使下半(ban)身淋(lin)巴不(bu)暢通，阻礙血液循(xun)(xun)環，導致下半(ban)身脂肪(fang)堆積。而(er)正確(que)的(de)坐(zuo)姿(zi)會使骨盆緊收，臀(tun)部也是又(you)圓又(you)翹(qiao)，腿部血液循(xun)(xun)環通暢，下半(ban)身不(bu)容易肥胖。

正確坐姿要點：

（1）雙肩(jian)平正(zheng)放松，兩臂自然彎曲(qu)放在膝上，也(ye)可(ke)放在椅(yi)子或沙(sha)發(fa)扶(fu)手上。

（2）立腰(yao)、挺胸、上體自然挺直(zhi)。

（3）雙膝自(zi)然并攏，雙腿正放(fang)或(huo)側放(fang)。

（4）至(zhi)少(shao)坐滿(man)椅子的2/3，脊背輕靠椅背。

（5）起立時(shi)，右腳向后收半步而后起立。

（6）談話時，可以側坐，此時上(shang)體與(yu)腿同時轉向(xiang)一側。

3、按摩瘦下半身

按摩能夠疏通(tong)淋巴，促進血液循環(huan)有助于減(jian)(jian)肥(fei)，減(jian)(jian)肥(fei)手法通(tong)用全身，瘦下(xia)半身當(dang)然也不例外。

具體按摩手法：

（1）雙手環(huan)抱(bao)大腿(tui)，以(yi)大拇指按壓大腿(tui)前側(ce)，以(yi)四根手指頭輔助，按摩大腿(tui)的(de)兩側(ce)。

（2）雙(shuang)手(shou)以反(fan)手(shou)姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手(shou)指按壓小腿肚，可(ke)舒(shu)緩腿部疲憊(bei)的(de)情(qing)緒。

（3）手(shou)握拳，以手(shou)指(zhi)頭的關節處，稍微施加力氣地(di)按壓(ya)大腿內(nei)側的淋巴。

（4）由下往上，利用手指頭成(cheng)Y字型(xing)的關節部分，適量施加(jia)力氣按壓小腿背的部位(wei)。

4、小動作減(jian)下(xia)半身

動作一：腳跟抬起，雙(shuang)手、雙(shuang)膝往(wang)外(wai)開展(zhan)，小腹內(nei)縮。肩(jian)部保持下壓(ya)，脖子(zi)拉長。維持3-5秒，恢復到站立姿勢。來(lai)回做12-15次(ci)

動作(zuo)二(er)：側躺(tang)，左手前臂貼地與上臂呈90度(du)，雙(shuang)腿(tui)并(bing)攏，右手貼緊大腿(tui)，收小(xiao)腹，停5秒(miao)。下半身(shen)緩(huan)緩(huan)離地，收小(xiao)腹，停5秒(miao)，回到開始(shi)動作(zuo)，重復15~30次。

動作三：躺(tang)于瑜伽(jia)墊上(shang)(shang)，手(shou)腳同時抬離地(di)面(mian)并往上(shang)(shang)延伸(shen)，雙(shuang)手(shou)與(yu)雙(shuang)腳呈平(ping)行，腹(fu)部收緊，維持5秒不動。然后頭與(yu)肩膀緩緩離地(di)，雙(shuang)手(shou)盡量碰(peng)觸小腿，停(ting)5秒，回到開始動作，重復15次。

梨形身材做什么運動

1、慢跑

跑(pao)(pao)步是屬于(yu)比較容易(yi)減肥的(de)(de)一件事情，如果你是梨形(xing)身材(cai)的(de)(de)話，那么建(jian)議可以(yi)慢跑(pao)(pao)。由于(yu)梨形(xing)身材(cai)的(de)(de)人往往腿(tui)(tui)部較粗大，非常的(de)(de)顯(xian)胖，因此(ci)平(ping)時(shi)我們(men)跑(pao)(pao)步的(de)(de)速度不要太(tai)快，以(yi)免腿(tui)(tui)部的(de)(de)肌肉太(tai)過發達，看起來更加顯(xian)肥，平(ping)時(shi)最好(hao)是以(yi)慢跑(pao)(pao)為主(zhu)。

2、單車

現(xian)如今多數健身房都(dou)有(you)動感單車，其實騎動感單車就是梨形身材減(jian)肥(fei)的一(yi)種非常不錯的方式。在(zai)騎單車的過程當中將(jiang)會消(xiao)耗下半身的熱量，對于一(yi)些長期久坐的人來(lai)說，能(neng)夠讓自(zi)己(ji)的肌(ji)肉瞬間(jian)被(bei)喚醒，在(zai)自(zi)己(ji)長期堅持騎自(zi)行車或者是騎動感單車的過程當中，都(dou)能(neng)夠讓自(zi)己(ji)下半身的肉肉被(bei)減(jian)掉。

3、跳繩

多數身(shen)(shen)材(cai)比較好的(de)(de)女生平時(shi)都會堅持(chi)跳(tiao)繩，每(mei)天晚上(shang)跳(tiao)繩100下，真(zhen)的(de)(de)會有(you)不一樣(yang)的(de)(de)奇跡發生。如果你是屬于下半身(shen)(shen)偏胖的(de)(de)女孩子，那么(me)建議你每(mei)天一定要(yao)堅持(chi)跳(tiao)繩，盡量每(mei)天跳(tiao)繩15~30分(fen)鐘左右，這樣(yang)能夠讓下半身(shen)(shen)的(de)(de)肌肉被喚醒，接著再來做其他的(de)(de)運(yun)動(dong)也會有(you)更(geng)加(jia)明顯的(de)(de)功效。