梨形身材減肥方法

1、是食療消腫

梨(li)形身(shen)(shen)材的(de)(de)人難免會存(cun)在著下(xia)身(shen)(shen)浮(fu)腫(zhong)問題(ti)，要想讓(rang)下(xia)半(ban)身(shen)(shen)瘦下(xia)來首要的(de)(de)任務當然是(shi)消(xiao)腫(zhong)，而(er)(er)消(xiao)腫(zhong)的(de)(de)最佳方式就(jiu)是(shi)通過食療。消(xiao)除下(xia)身(shen)(shen)浮(fu)腫(zhong)可以多吃(chi)一些(xie)具(ju)有利尿(niao)消(xiao)腫(zhong)功效的(de)(de)蔬果，豆類，如冬瓜(gua)，西瓜(gua)，芹菜(cai)，菠(bo)菜(cai)，黃(huang)瓜(gua)，赤小豆等，這(zhe)(zhe)些(xie)食物本(ben)身(shen)(shen)熱量就(jiu)低，而(er)(er)且(qie)具(ju)備消(xiao)減脂肪的(de)(de)功效，多吃(chi)這(zhe)(zhe)些(xie)食物能夠明顯的(de)(de)改善下(xia)半(ban)身(shen)(shen)肥(fei)胖的(de)(de)問題(ti)。

推(tui)薦食譜：酸辣冬瓜湯

材(cai)料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜(cai)、蔥、姜

做(zuo)法：把冬瓜(gua)(gua)、黃(huang)瓜(gua)(gua)切(qie)薄片(pian)；底油燒熱，煸蔥姜，炒冬瓜(gua)(gua)、黃(huang)瓜(gua)(gua)；添(tian)水，燒開后依口味加醋、胡(hu)椒粉(fen)，少許水淀粉(fen)，最后放入(ru)香菜。

2、是端正坐姿

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坐姿對人的(de)身(shen)形(xing)有重(zhong)要的(de)影響作用，久坐不(bu)起，弓背或者翹腿而(er)坐，會使下半(ban)身(shen)淋(lin)巴(ba)不(bu)暢(chang)通，阻(zu)礙血液循(xun)環(huan)(huan)，導致下半(ban)身(shen)脂肪堆積。而(er)正確的(de)坐姿會使骨盆(pen)緊收，臀部(bu)也是又(you)圓又(you)翹，腿部(bu)血液循(xun)環(huan)(huan)通暢(chang)，下半(ban)身(shen)不(bu)容易肥胖(pang)。

正確坐姿要點：

（1）雙肩(jian)平正放(fang)松(song)，兩(liang)臂自然彎曲放(fang)在膝(xi)上(shang)(shang)，也可放(fang)在椅子或沙發扶手(shou)上(shang)(shang)。

（2）立腰(yao)、挺胸、上體自(zi)然挺直。

（3）雙膝自然并攏，雙腿正放或(huo)側放。

（4）至少坐滿椅子的2/3，脊背輕(qing)靠(kao)椅背。

（5）起立時，右(you)腳向后收半步而后起立。

（6）談話時(shi)，可以側坐，此時(shi)上體與腿同(tong)時(shi)轉(zhuan)向一側。

3、按摩(mo)瘦下半身

按摩能夠疏通淋巴，促進血液(ye)循環(huan)有助于減(jian)肥(fei)(fei)，減(jian)肥(fei)(fei)手法通用全(quan)身(shen)，瘦下半身(shen)當(dang)然(ran)也不(bu)例外。

具體按摩手法：

（1）雙(shuang)手環抱大(da)腿(tui)，以大(da)拇(mu)指按壓(ya)大(da)腿(tui)前側(ce)，以四根手指頭(tou)輔(fu)助(zhu)，按摩大(da)腿(tui)的兩側(ce)。

（2）雙(shuang)手以反手姿勢，以大拇(mu)指按(an)壓小(xiao)腿背，其他四根手指按(an)壓小(xiao)腿肚，可舒緩(huan)腿部疲憊(bei)的情緒。

（3）手握(wo)拳，以手指頭(tou)的(de)關節處，稍微施加力氣(qi)地(di)按壓(ya)大腿內側的(de)淋(lin)巴(ba)。

（4）由下往上，利用手指頭成Y字型的(de)關節部(bu)分，適量(liang)施加力(li)氣按壓小腿背的(de)部(bu)位(wei)。

4、小(xiao)動作減下半(ban)身

動作一(yi)：腳跟抬起(qi)，雙(shuang)手、雙(shuang)膝往外開展(zhan)，小腹內縮。肩(jian)部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到站立姿(zi)勢(shi)。來回做(zuo)12-15次

動(dong)作二：側躺(tang)，左手前臂(bei)(bei)貼地(di)(di)與(yu)上(shang)臂(bei)(bei)呈90度，雙(shuang)腿并(bing)攏，右手貼緊大腿，收小腹(fu)，停5秒(miao)。下半(ban)身緩(huan)緩(huan)離(li)地(di)(di)，收小腹(fu)，停5秒(miao)，回到開始動(dong)作，重復(fu)15~30次。

動(dong)作(zuo)三：躺于瑜伽墊上(shang)，手腳(jiao)同時抬離地面并(bing)往上(shang)延伸，雙(shuang)手與雙(shuang)腳(jiao)呈平行，腹部收(shou)緊(jin)，維持5秒不動(dong)。然后頭與肩膀緩緩離地，雙(shuang)手盡(jin)量碰(peng)觸小腿，停(ting)5秒，回(hui)到開始動(dong)作(zuo)，重復15次。

梨形身材做什么運動

1、慢跑

跑步是(shi)屬于(yu)比較容易減肥的(de)一件事(shi)情，如果你是(shi)梨形身材的(de)話，那(nei)么建議可以(yi)慢(man)跑。由于(yu)梨形身材的(de)人(ren)往(wang)往(wang)腿(tui)部較粗大，非常的(de)顯胖，因此平(ping)時我們跑步的(de)速度不要太快，以(yi)免(mian)腿(tui)部的(de)肌肉太過發(fa)達，看起來更(geng)加顯肥，平(ping)時最(zui)好(hao)是(shi)以(yi)慢(man)跑為主。

2、單車

現如今多數健身房都有動感(gan)單(dan)車(che)，其實騎(qi)(qi)動感(gan)單(dan)車(che)就是梨形身材減(jian)(jian)肥的(de)一(yi)種非常不錯(cuo)的(de)方式。在(zai)騎(qi)(qi)單(dan)車(che)的(de)過程(cheng)當中將會消耗下半(ban)身的(de)熱量，對于一(yi)些長(chang)(chang)期(qi)久坐(zuo)的(de)人來說，能夠讓(rang)自(zi)己的(de)肌(ji)肉(rou)瞬間(jian)被喚醒，在(zai)自(zi)己長(chang)(chang)期(qi)堅持騎(qi)(qi)自(zi)行車(che)或者是騎(qi)(qi)動感(gan)單(dan)車(che)的(de)過程(cheng)當中，都能夠讓(rang)自(zi)己下半(ban)身的(de)肉(rou)肉(rou)被減(jian)(jian)掉。

3、跳繩

多數(shu)身(shen)(shen)材比較好的(de)(de)女生平時(shi)都會(hui)(hui)堅持(chi)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)，每(mei)天(tian)晚上跳繩(sheng)(sheng)(sheng)100下(xia)，真(zhen)的(de)(de)會(hui)(hui)有不一(yi)樣(yang)的(de)(de)奇跡(ji)發生。如果你是(shi)屬(shu)于下(xia)半身(shen)(shen)偏胖(pang)的(de)(de)女孩(hai)子，那(nei)么建議你每(mei)天(tian)一(yi)定(ding)要堅持(chi)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)，盡量每(mei)天(tian)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)15~30分鐘左右，這樣(yang)能夠讓下(xia)半身(shen)(shen)的(de)(de)肌肉被喚(huan)醒，接著(zhu)再來(lai)做(zuo)其他的(de)(de)運動也會(hui)(hui)有更加明(ming)顯的(de)(de)功效。