梨形身材減肥方法

1、是食療消腫

梨形(xing)身材(cai)的(de)(de)人(ren)難免會存在著(zhu)下身浮腫問題，要(yao)想讓(rang)下半(ban)(ban)身瘦(shou)下來首要(yao)的(de)(de)任務當然是(shi)消(xiao)腫，而消(xiao)腫的(de)(de)最佳方(fang)式就(jiu)(jiu)是(shi)通(tong)過食療。消(xiao)除下身浮腫可以(yi)多吃一些具有利(li)尿(niao)消(xiao)腫功(gong)效的(de)(de)蔬果，豆類，如冬瓜(gua)(gua)，西(xi)瓜(gua)(gua)，芹(qin)菜，菠菜，黃瓜(gua)(gua)，赤小豆等，這(zhe)些食物本(ben)身熱量(liang)就(jiu)(jiu)低，而且具備(bei)消(xiao)減脂肪的(de)(de)功(gong)效，多吃這(zhe)些食物能(neng)夠明顯的(de)(de)改善下半(ban)(ban)身肥(fei)胖的(de)(de)問題。

推薦(jian)食譜：酸辣冬(dong)瓜(gua)湯

材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜

做法：把冬瓜、黃(huang)瓜切薄片；底油(you)燒(shao)熱，煸(bian)蔥姜，炒冬瓜、黃(huang)瓜；添水，燒(shao)開(kai)后依口(kou)味加(jia)醋、胡椒粉(fen)，少許水淀粉(fen)，最(zui)后放入香菜(cai)。

2、是端正坐姿

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坐(zuo)姿對人的(de)身(shen)形有重要的(de)影響作用，久(jiu)坐(zuo)不起(qi)，弓背或者翹腿而坐(zuo)，會(hui)使下半身(shen)淋巴不暢通，阻(zu)礙血液循環，導致下半身(shen)脂肪堆(dui)積(ji)。而正(zheng)確的(de)坐(zuo)姿會(hui)使骨盆緊收，臀部(bu)也是又圓又翹，腿部(bu)血液循環通暢，下半身(shen)不容易肥(fei)胖(pang)。

正確坐姿要點：

（1）雙(shuang)肩平正放(fang)松(song)，兩臂(bei)自然(ran)彎曲放(fang)在膝上，也(ye)可放(fang)在椅子或(huo)沙(sha)發(fa)扶(fu)手(shou)上。

（2）立腰、挺(ting)胸、上體(ti)自然(ran)挺(ting)直(zhi)。

（3）雙膝自然(ran)并攏，雙腿正放(fang)或側放(fang)。

（4）至少坐滿椅子(zi)的2/3，脊背(bei)輕靠椅背(bei)。

（5）起(qi)立(li)時，右腳向后收(shou)半(ban)步而(er)后起(qi)立(li)。

（6）談話(hua)時，可(ke)以側坐(zuo)，此時上體與腿(tui)同時轉(zhuan)向一側。

3、按摩瘦(shou)下半身(shen)

按摩能夠疏通淋巴，促進血液循環有助于減肥(fei)，減肥(fei)手法通用(yong)全身，瘦(shou)下半身當然也不(bu)例(li)外。

具體按摩手法：

（1）雙手環抱大腿(tui)，以(yi)大拇指按壓大腿(tui)前側(ce)，以(yi)四根手指頭輔助，按摩大腿(tui)的兩側(ce)。

（2）雙手(shou)以(yi)反(fan)手(shou)姿勢，以(yi)大拇指按(an)壓小(xiao)腿背，其他四根手(shou)指按(an)壓小(xiao)腿肚，可舒緩腿部疲憊的情(qing)緒。

（3）手握拳，以手指頭的關節(jie)處，稍微施加力氣地(di)按壓(ya)大腿內側的淋巴。

（4）由下往(wang)上，利用手指頭成Y字型的關節(jie)部分(fen)，適(shi)量施(shi)加(jia)力(li)氣按(an)壓小腿(tui)背的部位。

4、小動作(zuo)減下半身

動作(zuo)一：腳跟抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓(ya)，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到站立姿勢。來回做12-15次

動(dong)作(zuo)(zuo)二(er)：側躺，左手前臂貼地與(yu)上臂呈90度，雙腿并攏，右手貼緊大腿，收(shou)小腹(fu)，停5秒(miao)。下半身(shen)緩緩離地，收(shou)小腹(fu)，停5秒(miao)，回到開始動(dong)作(zuo)(zuo)，重復15~30次。

動(dong)作三：躺于瑜伽(jia)墊上，手(shou)腳(jiao)同時抬離地(di)面并往上延伸，雙手(shou)與雙腳(jiao)呈平行(xing)，腹部收緊，維持5秒不(bu)動(dong)。然(ran)后頭與肩膀緩(huan)緩(huan)離地(di)，雙手(shou)盡量碰觸小腿(tui)，停(ting)5秒，回到(dao)開始動(dong)作，重復15次。

梨形身材做什么運動

1、慢跑

跑(pao)步是(shi)(shi)屬于(yu)比較容易減肥(fei)的(de)一件事情，如果(guo)你(ni)是(shi)(shi)梨(li)形身材的(de)話，那么建(jian)議(yi)可(ke)以慢(man)跑(pao)。由于(yu)梨(li)形身材的(de)人往往腿部較粗大(da)，非(fei)常的(de)顯(xian)胖，因此平(ping)時我們跑(pao)步的(de)速度不要太(tai)快，以免腿部的(de)肌肉太(tai)過發(fa)達(da)，看起(qi)來更加顯(xian)肥(fei)，平(ping)時最好是(shi)(shi)以慢(man)跑(pao)為主(zhu)。

2、單車

現如今多數健身(shen)房(fang)都(dou)有動(dong)感(gan)單(dan)(dan)車，其實騎(qi)動(dong)感(gan)單(dan)(dan)車就是梨形身(shen)材減肥的(de)一種非(fei)常不錯的(de)方式(shi)。在騎(qi)單(dan)(dan)車的(de)過程當中(zhong)將會消耗下半身(shen)的(de)熱量(liang)，對于一些長(chang)期久坐(zuo)的(de)人來說，能(neng)夠讓(rang)自己(ji)的(de)肌(ji)肉瞬間(jian)被喚醒，在自己(ji)長(chang)期堅持騎(qi)自行車或者(zhe)是騎(qi)動(dong)感(gan)單(dan)(dan)車的(de)過程當中(zhong)，都(dou)能(neng)夠讓(rang)自己(ji)下半身(shen)的(de)肉肉被減掉。

3、跳繩

多數身(shen)(shen)材比較好的(de)(de)女生(sheng)平時都會(hui)堅(jian)持(chi)跳繩，每天晚上跳繩100下，真(zhen)的(de)(de)會(hui)有不(bu)一(yi)樣的(de)(de)奇跡(ji)發(fa)生(sheng)。如果(guo)你(ni)是屬于下半(ban)身(shen)(shen)偏(pian)胖的(de)(de)女孩子，那么建議你(ni)每天一(yi)定要堅(jian)持(chi)跳繩，盡量每天跳繩15~30分鐘左右，這樣能(neng)夠讓下半(ban)身(shen)(shen)的(de)(de)肌肉被喚醒，接著再來做其他(ta)的(de)(de)運(yun)動也會(hui)有更加明顯的(de)(de)功(gong)效。