梨形身材減肥方法

1、是食療消腫

梨形身(shen)材(cai)的(de)人(ren)難免會(hui)存在著下身(shen)浮腫(zhong)問題(ti)，要想讓下半(ban)身(shen)瘦(shou)下來首(shou)要的(de)任(ren)務當然(ran)是消腫(zhong)，而消腫(zhong)的(de)最佳方(fang)式就是通過食(shi)(shi)療。消除下身(shen)浮腫(zhong)可以多吃(chi)一些(xie)具有利尿消腫(zhong)功效(xiao)(xiao)的(de)蔬果(guo)，豆類，如冬瓜(gua)，西瓜(gua)，芹(qin)菜，菠菜，黃瓜(gua)，赤小豆等，這些(xie)食(shi)(shi)物本身(shen)熱量就低(di)，而且具備(bei)消減脂肪的(de)功效(xiao)(xiao)，多吃(chi)這些(xie)食(shi)(shi)物能夠明顯的(de)改善下半(ban)身(shen)肥胖的(de)問題(ti)。

推薦食譜：酸辣冬瓜(gua)湯(tang)

材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜

做(zuo)法：把(ba)冬瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)切薄片；底油燒熱，煸蔥姜，炒冬瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)；添水，燒開后依口味加(jia)醋、胡椒粉，少(shao)許(xu)水淀粉，最后放入香菜。

2、是端正坐姿

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坐(zuo)姿對人(ren)的身形有重要的影響(xiang)作用(yong)，久(jiu)坐(zuo)不(bu)(bu)起，弓背或(huo)者翹(qiao)腿而(er)(er)坐(zuo)，會使下半身淋(lin)巴(ba)不(bu)(bu)暢(chang)通(tong)，阻礙血液循(xun)(xun)環(huan)，導(dao)致下半身脂(zhi)肪堆(dui)積(ji)。而(er)(er)正確的坐(zuo)姿會使骨(gu)盆(pen)緊收，臀部也是又圓又翹(qiao)，腿部血液循(xun)(xun)環(huan)通(tong)暢(chang)，下半身不(bu)(bu)容易肥胖(pang)。

正確坐姿要點：

（1）雙(shuang)肩平正放(fang)(fang)松，兩臂自然彎曲(qu)放(fang)(fang)在膝(xi)上，也可放(fang)(fang)在椅子或沙發扶手上。

（2）立腰、挺(ting)胸(xiong)、上體自然挺(ting)直。

（3）雙(shuang)(shuang)膝自(zi)然(ran)并攏，雙(shuang)(shuang)腿正(zheng)放或側放。

（4）至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。

（5）起立時，右腳(jiao)向后(hou)收半步而(er)后(hou)起立。

（6）談話時(shi)，可以側(ce)坐，此時(shi)上(shang)體與腿(tui)同時(shi)轉向(xiang)一側(ce)。

3、按摩瘦下半身

按摩能夠疏(shu)通(tong)淋巴，促進血液(ye)循環有助(zhu)于減肥，減肥手法通(tong)用全身，瘦下半(ban)身當然也不例外。

具體按摩手法：

（1）雙手環抱大(da)腿，以大(da)拇指按(an)壓大(da)腿前(qian)側(ce)，以四根手指頭(tou)輔助，按(an)摩大(da)腿的兩側(ce)。

（2）雙(shuang)手(shou)以反手(shou)姿勢，以大拇指(zhi)按壓(ya)小(xiao)腿(tui)背，其他四根(gen)手(shou)指(zhi)按壓(ya)小(xiao)腿(tui)肚(du)，可舒(shu)緩(huan)腿(tui)部(bu)疲憊的情緒。

（3）手握拳，以手指頭的關(guan)節處，稍微(wei)施加(jia)力氣地(di)按(an)壓大腿內側的淋巴。

（4）由下往(wang)上，利用(yong)手(shou)指頭成Y字型的關(guan)節部(bu)分，適量(liang)施加力(li)氣(qi)按壓小腿背(bei)的部(bu)位。

4、小動(dong)作(zuo)減下半(ban)身(shen)

動作一：腳(jiao)跟(gen)抬起，雙(shuang)手、雙(shuang)膝(xi)往外開展，小腹內縮。肩部(bu)保持下(xia)壓(ya)，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到站立姿勢。來回(hui)做12-15次

動(dong)(dong)作二(er)：側躺，左(zuo)手(shou)前臂貼地(di)與上臂呈90度(du)，雙腿并攏(long)，右手(shou)貼緊大腿，收小腹，停(ting)5秒。下半身(shen)緩(huan)緩(huan)離地(di)，收小腹，停(ting)5秒，回到(dao)開(kai)始動(dong)(dong)作，重(zhong)復15~30次(ci)。

動(dong)作三：躺(tang)于瑜伽(jia)墊上，手腳同時抬離地面并往(wang)上延伸，雙(shuang)手與(yu)雙(shuang)腳呈平(ping)行，腹部收緊，維(wei)持(chi)5秒不(bu)動(dong)。然后頭與(yu)肩膀緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)離地，雙(shuang)手盡量碰觸小腿(tui)，停5秒，回到(dao)開始動(dong)作，重復15次。

梨形身材做什么運動

1、慢跑

跑步(bu)是(shi)屬于比較(jiao)容易減(jian)肥的一件事情，如果你是(shi)梨形身(shen)(shen)材(cai)的話，那么建議(yi)可以慢跑。由于梨形身(shen)(shen)材(cai)的人往往腿部較(jiao)粗大，非常的顯胖，因此平時我們跑步(bu)的速度不要太(tai)快，以免腿部的肌肉太(tai)過(guo)發達，看起(qi)來更(geng)加顯肥，平時最好(hao)是(shi)以慢跑為(wei)主。

2、單車

現如今多(duo)數(shu)健身房(fang)都(dou)有動感單(dan)(dan)車(che)，其(qi)實騎(qi)動感單(dan)(dan)車(che)就是梨形身材減(jian)肥的(de)一種非常不(bu)錯的(de)方式(shi)。在(zai)(zai)騎(qi)單(dan)(dan)車(che)的(de)過程當(dang)中(zhong)將(jiang)會消耗下半身的(de)熱(re)量，對于一些長期久(jiu)坐的(de)人來說，能夠(gou)讓自己(ji)的(de)肌(ji)肉(rou)瞬間被(bei)(bei)喚醒，在(zai)(zai)自己(ji)長期堅(jian)持騎(qi)自行車(che)或者是騎(qi)動感單(dan)(dan)車(che)的(de)過程當(dang)中(zhong)，都(dou)能夠(gou)讓自己(ji)下半身的(de)肉(rou)肉(rou)被(bei)(bei)減(jian)掉。

3、跳繩

多數身(shen)材(cai)比較好的(de)女(nv)生平時都會(hui)(hui)堅持(chi)跳繩(sheng)，每天(tian)晚上跳繩(sheng)100下，真的(de)會(hui)(hui)有不一(yi)樣(yang)的(de)奇跡發生。如果你是屬于下半身(shen)偏(pian)胖的(de)女(nv)孩子(zi)，那(nei)么建(jian)議你每天(tian)一(yi)定要堅持(chi)跳繩(sheng)，盡量(liang)每天(tian)跳繩(sheng)15~30分鐘左右，這樣(yang)能(neng)夠(gou)讓下半身(shen)的(de)肌(ji)肉被喚(huan)醒，接著再來做其他的(de)運動(dong)也(ye)會(hui)(hui)有更加明顯的(de)功效。