梨形身材減肥方法

1、是食療消腫

梨形身(shen)材的(de)(de)人難免(mian)會存在著下身(shen)浮(fu)腫(zhong)問題，要(yao)想(xiang)讓下半(ban)身(shen)瘦下來首要(yao)的(de)(de)任務當然是消腫(zhong)，而消腫(zhong)的(de)(de)最佳方式就是通(tong)過食(shi)療。消除下身(shen)浮(fu)腫(zhong)可以多(duo)吃一些具有利尿消腫(zhong)功效(xiao)的(de)(de)蔬果，豆類，如冬(dong)瓜(gua)，西瓜(gua)，芹菜，菠菜，黃瓜(gua)，赤(chi)小(xiao)豆等，這些食(shi)物本(ben)身(shen)熱量就低，而且具備(bei)消減脂肪(fang)的(de)(de)功效(xiao)，多(duo)吃這些食(shi)物能夠明(ming)顯的(de)(de)改善下半(ban)身(shen)肥胖的(de)(de)問題。

推薦(jian)食(shi)譜：酸(suan)辣冬瓜湯

材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥(cong)、姜

做法(fa)：把(ba)冬(dong)瓜、黃瓜切薄片；底油燒熱(re)，煸蔥姜，炒冬(dong)瓜、黃瓜；添水，燒開后依口味加(jia)醋、胡椒(jiao)粉(fen)，少許水淀粉(fen)，最后放入香(xiang)菜(cai)。

2、是端正坐姿

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坐(zuo)姿對人的(de)身形有重要的(de)影響作用，久坐(zuo)不起，弓背或(huo)者翹腿(tui)而坐(zuo)，會使下(xia)半身淋巴不暢(chang)通，阻礙(ai)血液(ye)循環，導致下(xia)半身脂肪堆積。而正確的(de)坐(zuo)姿會使骨盆緊收(shou)，臀部也是又圓又翹，腿(tui)部血液(ye)循環通暢(chang)，下(xia)半身不容易肥(fei)胖(pang)。

正確坐姿要點：

（1）雙(shuang)肩(jian)平正放松，兩臂自(zi)然彎(wan)曲放在(zai)膝上(shang)，也可(ke)放在(zai)椅(yi)子或沙(sha)發扶手(shou)上(shang)。

（2）立腰、挺(ting)胸(xiong)、上體自然挺(ting)直。

（3）雙膝自然并攏(long)，雙腿(tui)正放或側放。

（4）至少坐滿椅(yi)(yi)子的(de)2/3，脊背(bei)輕靠椅(yi)(yi)背(bei)。

（5）起(qi)立時，右腳向后收半步而后起(qi)立。

（6）談話時(shi)，可以側坐，此時(shi)上體與腿(tui)同(tong)時(shi)轉向一側。

3、按摩(mo)瘦下半(ban)身

按(an)摩能夠(gou)疏通(tong)淋巴，促進血(xue)液循環有助于減肥(fei)，減肥(fei)手法通(tong)用(yong)全身，瘦下(xia)半身當然(ran)也不例外。

具體按摩手法：

（1）雙手環抱大(da)腿，以大(da)拇(mu)指(zhi)按(an)壓(ya)大(da)腿前側，以四根手指(zhi)頭(tou)輔助，按(an)摩大(da)腿的兩(liang)側。

（2）雙手以反手姿勢，以大拇指(zhi)按壓(ya)小腿(tui)背，其他四根手指(zhi)按壓(ya)小腿(tui)肚，可舒緩腿(tui)部疲憊的情緒。

（3）手(shou)握(wo)拳，以手(shou)指(zhi)頭(tou)的(de)關(guan)節(jie)處，稍微(wei)施加力(li)氣地(di)按壓(ya)大腿內側的(de)淋巴。

（4）由下往(wang)上，利用手指頭成Y字型的關節(jie)部分，適量(liang)施加力氣按壓小腿背(bei)的部位。

4、小動(dong)作減下半(ban)身

動作一：腳(jiao)跟抬(tai)起，雙(shuang)手、雙(shuang)膝往(wang)外開展(zhan)，小腹內縮。肩部保(bao)持下壓，脖(bo)子拉(la)長。維持3-5秒，恢(hui)復到(dao)站立(li)姿勢(shi)。來回做12-15次

動作(zuo)二：側躺，左手(shou)前臂貼地與上臂呈90度，雙(shuang)腿并攏，右手(shou)貼緊大腿，收小腹(fu)，停(ting)5秒。下半(ban)身緩緩離地，收小腹(fu)，停(ting)5秒，回(hui)到開始動作(zuo)，重復15~30次。

動作(zuo)三：躺于瑜伽墊上，手(shou)腳(jiao)(jiao)同時抬離地面并(bing)往上延伸(shen)，雙手(shou)與(yu)雙腳(jiao)(jiao)呈平行，腹部收緊，維持5秒(miao)(miao)不動。然后頭與(yu)肩(jian)膀緩緩離地，雙手(shou)盡(jin)量碰觸小腿(tui)，停5秒(miao)(miao)，回到開始動作(zuo)，重復15次。

梨形身材做什么運動

1、慢跑

跑(pao)(pao)步(bu)是(shi)屬于比較容易(yi)減肥(fei)的(de)一件事(shi)情，如果你(ni)是(shi)梨形(xing)身材的(de)話，那么建議可以慢跑(pao)(pao)。由于梨形(xing)身材的(de)人往(wang)往(wang)腿部較粗大(da)，非常的(de)顯胖，因此平時(shi)我們跑(pao)(pao)步(bu)的(de)速度不要(yao)太快，以免腿部的(de)肌肉太過發(fa)達，看起來更加顯肥(fei)，平時(shi)最好是(shi)以慢跑(pao)(pao)為主(zhu)。

2、單車

現如今多數健(jian)身(shen)房都(dou)有動(dong)感單(dan)車(che)(che)，其實(shi)騎動(dong)感單(dan)車(che)(che)就(jiu)是(shi)梨(li)形身(shen)材減肥的(de)一種非常不錯的(de)方式。在(zai)騎單(dan)車(che)(che)的(de)過程當中將會消(xiao)耗下半(ban)身(shen)的(de)熱量，對于一些(xie)長期久坐(zuo)的(de)人來說，能夠(gou)讓自己(ji)的(de)肌(ji)肉瞬間被喚醒，在(zai)自己(ji)長期堅持騎自行車(che)(che)或者是(shi)騎動(dong)感單(dan)車(che)(che)的(de)過程當中，都(dou)能夠(gou)讓自己(ji)下半(ban)身(shen)的(de)肉肉被減掉。

3、跳繩

多數身材比較好的(de)女生平時都會堅持(chi)跳(tiao)繩(sheng)，每(mei)天晚上跳(tiao)繩(sheng)100下，真的(de)會有(you)不一樣的(de)奇跡發(fa)生。如果你(ni)是(shi)屬于下半身偏胖(pang)的(de)女孩子，那么建(jian)議你(ni)每(mei)天一定要堅持(chi)跳(tiao)繩(sheng)，盡量(liang)每(mei)天跳(tiao)繩(sheng)15~30分鐘(zhong)左右，這(zhe)樣能夠讓下半身的(de)肌肉被喚醒，接著再來做其他的(de)運動也(ye)會有(you)更加明(ming)顯的(de)功效。