三伏天減肥效果好嗎

三伏天指的是夏季中最炎熱的(de)(de)一段(duan)時間，在(zai)這段(duan)時間減(jian)肥是(shi)非常有效果(guo)的(de)(de)。三伏天的(de)(de)天氣非常炎熱，幫助大家排汗并且相(xiang)同(tong)的(de)(de)運動在(zai)三伏天消耗的(de)(de)卡路里(li)遠(yuan)遠(yuan)高于冬季(ji)消耗的(de)(de)。

三伏天如何減肥

1、減少熱量的攝入物(wu)性食物(wu)為主，如蔬菜、水果、豆類、魚肉及五(wu)谷粗糧(liang)粥等。這些食物(wu)不僅(jin)熱量少，有利于預防心腦血管(guan)相關的疾病(bing)，而(er)且(qie)能夠減少熱量的攝入。

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2、適量的運動

最適合夏天的運動(dong)之首就是(shi)游泳了，不僅透心涼而且(qie)短時間內消(xiao)耗的熱量多，同時還可以鍛煉(lian)到全身肌肉，提高(gao)肺活(huo)(huo)量或肢體靈活(huo)(huo)性。

除了游泳(yong)，慢跑(pao)、瑜伽、羽(yu)毛球、乒乓(pang)球等(deng)室內有(you)氧運動都不錯，揮汗(han)如(ru)雨(yu)運動后的暢快只(zhi)有(you)自(zi)己能夠體會到。（溫馨提示：運動后適量(liang)、及時(shi)補充(chong)水(shui)分，但不要(yao)大量(liang)喝水(shui)，容易增(zeng)加血(xue)液循環系統(tong)、消耗系統(tong)的負擔）

3、良好的心態

減(jian)肥(fei)需要(yao)良好(hao)的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)態(tai)去堅持(chi)和(he)固(gu)化，肥(fei)胖不(bu)是一朝(chao)一夕形成的(de)(de)，而(er)減(jian)肥(fei)也一樣(yang)不(bu)是三五個星期能減(jian)到理想體(ti)型(xing)的(de)(de)。時刻(ke)保持(chi)積極樂(le)觀的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)態(tai)，相信自己(ji)能夠心(xin)(xin)(xin)平氣和(he)的(de)(de)堅持(chi)下(xia)去，一定能夠瘦下(xia)來。良好(hao)的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)態(tai)也會避免自己(ji)不(bu)良的(de)(de)情(qing)緒而(er)暴飲暴食、失(shi)眠、內分泌失(shi)調(diao)等。

4、睡眠充足

在睡(shui)眠(mian)(mian)過程中(zhong)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)進入修復階(jie)段，適當的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)有(you)調(diao)節(jie)內分(fen)泌的(de)作用，與睡(shui)眠(mian)(mian)充(chong)足相(xiang)對的(de)是熬(ao)夜，熬(ao)夜會(hui)(hui)增(zeng)加減肥(fei)的(de)困難，晚(wan)上身(shen)(shen)(shen)體(ti)代(dai)謝慢，是身(shen)(shen)(shen)體(ti)排毒(du)的(de)時間，熬(ao)夜會(hui)(hui)讓(rang)毒(du)素蓄積(ji)(ji)，不(bu)利(li)于(yu)健康，而(er)且晚(wan)上熬(ao)夜不(bu)睡(shui)會(hui)(hui)想吃(chi)宵夜，吃(chi)完宵夜再睡(shui)，這些食(shi)物不(bu)僅(jin)會(hui)(hui)增(zeng)加腸胃的(de)消化負(fu)擔(dan)，還會(hui)(hui)使熱量蓄積(ji)(ji)，慢慢形成脂肪堆積(ji)(ji)起來。所以，三伏(fu)天要早睡(shui)早起，保證(zheng)充(chong)足的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)。

5、減少冷飲(yin)攝入

三伏天的時候溫度高，很多人都喜歡吃冰激凌、冰涼的奶茶來祛暑，事實上(shang)，不管(guan)是冰(bing)激凌(ling)還是奶(nai)茶，其中都含有很(hen)高的(de)(de)(de)(de)熱量和驚人的(de)(de)(de)(de)糖(tang)分(fen)，食(shi)(shi)用后會(hui)增加能(neng)量的(de)(de)(de)(de)攝(she)入，增加減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)困難性。不僅如此(ci)，對于腸(chang)胃不好的(de)(de)(de)(de)人來說(shuo)，也(ye)會(hui)增加胃腸(chang)感冒的(de)(de)(de)(de)風險。因此(ci)，三伏天減肥(fei)要從管(guan)住嘴少吃高熱量冰(bing)涼食(shi)(shi)物開始。

6、多喝水

三(san)伏天溫度高，出汗多，身體(ti)(ti)水分流失較快(kuai)，多喝水可以解渴(ke)，還(huan)能夠(gou)為我們的(de)身體(ti)(ti)補充(chong)水分，加(jia)快(kuai)自己的(de)新陳代謝，有輔助減肥的(de)作用，暑(shu)熱較為嚴重的(de)時候，還(huan)可以在水里(li)面(mian)加(jia)入(ru)一(yi)些清(qing)熱解暑(shu)的(de)食(shi)物做成茶飲(yin)，幫(bang)助祛(qu)暑(shu)，這樣的(de)茶飲(yin)通常還(huan)具體(ti)(ti)通便作用，有利于減肥。

常見的三伏天茶(cha)飲(yin)有(you)：金銀(yin)花茶(cha)、荷(he)葉茶(cha)、薄荷(he)葉茶(cha)、菊花茶(cha)、蒲公英茶(cha)等。