三伏天減肥效果好嗎

三伏天指的是夏季中最炎(yan)(yan)熱的(de)(de)(de)一(yi)段(duan)時間，在這段(duan)時間減(jian)肥是(shi)非常(chang)有效果的(de)(de)(de)。三伏天(tian)的(de)(de)(de)天(tian)氣(qi)非常(chang)炎(yan)(yan)熱，幫(bang)助大家排汗并且相(xiang)同的(de)(de)(de)運動在三伏天(tian)消(xiao)耗的(de)(de)(de)卡路里遠遠高于冬季消(xiao)耗的(de)(de)(de)。

三伏天如何減肥

1、減少熱量的攝入物性食物為(wei)主，如蔬菜(cai)、水果、豆類(lei)、魚肉及五谷(gu)粗糧粥等(deng)。這些食物不僅熱量少，有(you)利于預防心腦血管(guan)相關(guan)的(de)疾病，而且能夠減少熱量的(de)攝入。

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2、適量的運動

最適合夏天的運動之首就是游泳了，不僅透心涼(liang)而且短時間(jian)內消(xiao)耗的熱量(liang)多(duo)，同時還可以(yi)鍛煉(lian)到全身肌肉，提高肺活量(liang)或肢(zhi)體靈(ling)活性。

除(chu)了游泳，慢(man)跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等(deng)室(shi)內有氧運動(dong)都不(bu)錯(cuo)，揮汗(han)如雨運動(dong)后的暢快只有自己能夠(gou)體(ti)會(hui)到。（溫馨提示：運動(dong)后適量、及時補(bu)充(chong)水分(fen)，但不(bu)要(yao)大(da)量喝水，容易增加(jia)血液(ye)循環系統(tong)、消(xiao)耗系統(tong)的負擔）

3、良好的心態

減(jian)肥需要良(liang)(liang)好(hao)的(de)心態(tai)去堅(jian)持(chi)和固化，肥胖不是一(yi)朝一(yi)夕形(xing)成的(de)，而減(jian)肥也一(yi)樣不是三(san)五個星期能減(jian)到理(li)想體型的(de)。時(shi)刻保(bao)持(chi)積極樂觀的(de)心態(tai)，相信自己能夠心平(ping)氣和的(de)堅(jian)持(chi)下去，一(yi)定能夠瘦下來。良(liang)(liang)好(hao)的(de)心態(tai)也會避(bi)免(mian)自己不良(liang)(liang)的(de)情緒而暴飲暴食、失眠、內分泌(mi)失調(diao)等。

4、睡眠充足

在(zai)睡(shui)(shui)眠過(guo)程中，身體進入修復階(jie)段(duan)，適(shi)當的睡(shui)(shui)眠有調節內分泌(mi)的作用，與(yu)睡(shui)(shui)眠充足相(xiang)對(dui)的是熬(ao)夜，熬(ao)夜會(hui)增加減肥的困(kun)難，晚上身體代謝慢(man)，是身體排毒(du)的時間，熬(ao)夜會(hui)讓(rang)毒(du)素(su)蓄(xu)積(ji)，不利于健康，而(er)且晚上熬(ao)夜不睡(shui)(shui)會(hui)想吃宵(xiao)夜，吃完宵(xiao)夜再睡(shui)(shui)，這些(xie)食物不僅會(hui)增加腸胃的消化負擔(dan)，還(huan)會(hui)使熱量蓄(xu)積(ji)，慢(man)慢(man)形成(cheng)脂(zhi)肪堆積(ji)起來。所以，三(san)伏天要早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起，保證(zheng)充足的睡(shui)(shui)眠。

5、減少冷飲攝入

三伏天的時候溫度高，很多人都喜歡吃冰激凌、冰涼的奶茶來(lai)祛(qu)暑(shu)，事實上，不(bu)管(guan)是冰(bing)激凌還是奶茶，其中都含(han)有(you)很(hen)高的(de)熱(re)量和(he)驚人(ren)的(de)糖(tang)分，食(shi)用后會增加(jia)能量的(de)攝入，增加(jia)減(jian)肥的(de)困(kun)難性。不(bu)僅如此，對于腸(chang)胃不(bu)好的(de)人(ren)來(lai)說，也會增加(jia)胃腸(chang)感(gan)冒的(de)風險。因此，三伏(fu)天減(jian)肥要從管(guan)住嘴少吃(chi)高熱(re)量冰(bing)涼食(shi)物開(kai)始。

6、多喝水

三伏天溫度(du)高(gao)，出汗(han)多(duo)，身體(ti)水分(fen)(fen)流失較快(kuai)，多(duo)喝水可以解渴，還(huan)能(neng)夠為(wei)我們的(de)身體(ti)補(bu)充水分(fen)(fen)，加快(kuai)自己(ji)的(de)新陳代謝，有輔助(zhu)減肥(fei)(fei)的(de)作(zuo)用(yong)，暑熱較為(wei)嚴重(zhong)的(de)時(shi)候，還(huan)可以在水里面(mian)加入一些(xie)清熱解暑的(de)食物做成茶飲，幫助(zhu)祛暑，這(zhe)樣的(de)茶飲通常還(huan)具體(ti)通便作(zuo)用(yong)，有利于減肥(fei)(fei)。

常見的三伏天(tian)茶飲有：金銀花茶、荷(he)葉(xie)茶、薄荷(he)葉(xie)茶、菊花茶、蒲(pu)公(gong)英(ying)茶等。