三伏天減肥效果好嗎

三伏天指的是夏季中最(zui)炎熱的(de)(de)一段時間，在(zai)這段時間減肥是非常有效果的(de)(de)。三伏(fu)天(tian)的(de)(de)天(tian)氣非常炎熱，幫助大家排汗(han)并且相同的(de)(de)運動在(zai)三伏(fu)天(tian)消耗(hao)(hao)的(de)(de)卡路里遠遠高于冬季消耗(hao)(hao)的(de)(de)。

三伏天如何減肥

1、減少熱量的攝入物(wu)性食物(wu)為主，如蔬菜(cai)、水(shui)果、豆類、魚肉及五谷粗糧粥等。這些食物(wu)不僅熱量少(shao)，有利于預防(fang)心腦血(xue)管(guan)相關的疾(ji)病，而且能夠(gou)減(jian)少(shao)熱量的攝入。

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2、適量的運動

最適合夏天(tian)的運(yun)動之首就是游泳了(le)，不(bu)僅透心涼而且短時間內消(xiao)耗(hao)的熱量多，同時還可(ke)以(yi)鍛煉(lian)到(dao)全身肌肉(rou)，提高肺活(huo)量或肢體靈活(huo)性(xing)。

除了游(you)泳，慢跑、瑜(yu)伽(jia)、羽毛球、乒乓球等(deng)室內有氧(yang)運(yun)(yun)動都不錯，揮汗(han)如雨運(yun)(yun)動后的暢快只有自己能夠體會到。（溫馨提示：運(yun)(yun)動后適量、及時(shi)補(bu)充水(shui)分，但不要大量喝水(shui)，容易增加血液(ye)循環(huan)系(xi)統、消耗系(xi)統的負擔）

3、良好的心態

減(jian)肥(fei)需要良好的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)去堅(jian)持(chi)(chi)和固化，肥(fei)胖不(bu)是(shi)一(yi)朝(chao)一(yi)夕形(xing)成的(de)(de)，而減(jian)肥(fei)也一(yi)樣(yang)不(bu)是(shi)三五個星期(qi)能(neng)減(jian)到理想體(ti)型(xing)的(de)(de)。時刻(ke)保持(chi)(chi)積極(ji)樂觀的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)，相(xiang)信自己(ji)能(neng)夠心(xin)(xin)平氣和的(de)(de)堅(jian)持(chi)(chi)下(xia)去，一(yi)定(ding)能(neng)夠瘦下(xia)來。良好的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)也會避免自己(ji)不(bu)良的(de)(de)情緒而暴飲暴食(shi)、失眠、內分泌(mi)失調(diao)等。

4、睡眠充足

在(zai)睡(shui)眠過程中，身體進入修復階段，適當(dang)的(de)(de)睡(shui)眠有(you)調(diao)節內分泌的(de)(de)作用，與睡(shui)眠充(chong)足相對的(de)(de)是熬夜(ye)，熬夜(ye)會增加減(jian)肥的(de)(de)困難，晚(wan)上(shang)身體代(dai)謝慢，是身體排毒(du)的(de)(de)時(shi)間，熬夜(ye)會讓毒(du)素蓄(xu)積，不(bu)利于健康，而且晚(wan)上(shang)熬夜(ye)不(bu)睡(shui)會想吃宵(xiao)夜(ye)，吃完宵(xiao)夜(ye)再睡(shui)，這些(xie)食物不(bu)僅(jin)會增加腸胃(wei)的(de)(de)消化負擔，還會使熱量蓄(xu)積，慢慢形成脂肪堆(dui)積起(qi)來。所以，三伏天(tian)要早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)，保(bao)證充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠。

5、減少冷飲攝入

三伏天的時候溫度高，很多人都喜歡吃冰激凌、冰涼的奶茶來(lai)祛暑，事(shi)實上，不管是(shi)冰激凌(ling)還(huan)是(shi)奶茶，其中都(dou)含有(you)很高的(de)熱(re)量(liang)和(he)驚人(ren)的(de)糖分(fen)，食(shi)用后會增加(jia)能量(liang)的(de)攝(she)入(ru)，增加(jia)減肥的(de)困難(nan)性。不僅如(ru)此，對于腸(chang)胃不好的(de)人(ren)來(lai)說(shuo)，也會增加(jia)胃腸(chang)感冒的(de)風險。因此，三伏天(tian)減肥要(yao)從管住嘴少吃高熱(re)量(liang)冰涼食(shi)物開(kai)始。

6、多喝水

三伏天溫度高，出汗多，身體水(shui)分(fen)流失較快，多喝水(shui)可以(yi)解渴(ke)，還能夠為我們的(de)身體補充(chong)水(shui)分(fen)，加快自己的(de)新陳代謝，有輔助減肥(fei)的(de)作用，暑熱較為嚴(yan)重的(de)時候，還可以(yi)在水(shui)里面加入一(yi)些清熱解暑的(de)食物做成茶飲，幫助祛暑，這(zhe)樣的(de)茶飲通常(chang)還具體通便作用，有利于減肥(fei)。

常見的三伏(fu)天茶(cha)飲有：金銀花茶(cha)、荷(he)葉(xie)茶(cha)、薄荷(he)葉(xie)茶(cha)、菊花茶(cha)、蒲公英茶(cha)等。