三伏天減肥效果好嗎

三伏天指的是夏季中最(zui)炎熱的(de)(de)一段時(shi)間，在這段時(shi)間減肥(fei)是非常(chang)有(you)效果的(de)(de)。三伏天(tian)的(de)(de)天(tian)氣非常(chang)炎熱，幫助(zhu)大(da)家排汗并且相同的(de)(de)運(yun)動在三伏天(tian)消耗(hao)的(de)(de)卡路里遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)高于(yu)冬季消耗(hao)的(de)(de)。

三伏天如何減肥

1、減少熱量的攝入物性食(shi)物為主，如蔬菜、水果、豆類、魚肉及五谷粗糧(liang)粥等。這(zhe)些食(shi)物不僅熱(re)量(liang)少，有利(li)于預(yu)防心腦(nao)血管相(xiang)關的(de)疾(ji)病，而且能夠減少熱(re)量(liang)的(de)攝入。

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2、適量的運動

最適合夏天的運動之(zhi)首就是游泳了，不僅透心涼而且短(duan)時(shi)間內消耗(hao)的熱量多，同(tong)時(shi)還可以鍛(duan)煉到全身肌肉，提高肺活量或肢(zhi)體靈活性(xing)。

除了游泳，慢跑、瑜伽、羽毛球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)等室內有氧運動都不(bu)錯，揮(hui)汗如雨運動后(hou)的(de)(de)暢快只有自己能夠體會(hui)到。（溫(wen)馨提示：運動后(hou)適量(liang)、及(ji)時補(bu)充水分，但不(bu)要大量(liang)喝水，容易增加血(xue)液循環(huan)系(xi)(xi)統(tong)、消耗系(xi)(xi)統(tong)的(de)(de)負擔）

3、良好的心態

減肥需要良(liang)好的(de)(de)心(xin)(xin)態去堅(jian)持和固化，肥胖不是一(yi)(yi)朝一(yi)(yi)夕(xi)形成(cheng)的(de)(de)，而減肥也一(yi)(yi)樣不是三五個星期能減到理想體型的(de)(de)。時刻保持積極樂觀的(de)(de)心(xin)(xin)態，相信自己能夠心(xin)(xin)平(ping)氣和的(de)(de)堅(jian)持下(xia)去，一(yi)(yi)定能夠瘦下(xia)來。良(liang)好的(de)(de)心(xin)(xin)態也會避免自己不良(liang)的(de)(de)情緒而暴飲暴食、失眠、內分(fen)泌失調等(deng)。

4、睡眠充足

在睡眠過程中，身(shen)體(ti)(ti)進入修(xiu)復階段，適(shi)當的(de)睡眠有調節內分泌的(de)作用，與(yu)睡眠充足相對的(de)是(shi)熬夜，熬夜會(hui)增(zeng)加減肥(fei)的(de)困難，晚(wan)上(shang)身(shen)體(ti)(ti)代謝(xie)慢，是(shi)身(shen)體(ti)(ti)排毒(du)的(de)時(shi)間(jian)，熬夜會(hui)讓(rang)毒(du)素蓄(xu)(xu)積(ji)，不(bu)(bu)利于健康，而且晚(wan)上(shang)熬夜不(bu)(bu)睡會(hui)想(xiang)吃宵夜，吃完宵夜再睡，這些(xie)食(shi)物不(bu)(bu)僅會(hui)增(zeng)加腸胃(wei)的(de)消化負擔，還會(hui)使(shi)熱量(liang)蓄(xu)(xu)積(ji)，慢慢形成脂肪堆積(ji)起(qi)(qi)來。所(suo)以，三伏天要早(zao)睡早(zao)起(qi)(qi)，保證充足的(de)睡眠。

5、減少冷飲攝(she)入

三伏天的時候溫度高，很多人都喜歡吃冰激凌、冰涼的奶茶來(lai)祛暑，事實上(shang)，不(bu)管(guan)是冰激凌還(huan)是奶(nai)茶，其中都含(han)有很高的(de)熱(re)量和驚人的(de)糖分，食(shi)用后(hou)會增加(jia)能量的(de)攝入，增加(jia)減肥的(de)困難性。不(bu)僅(jin)如此，對(dui)于腸胃(wei)不(bu)好(hao)的(de)人來(lai)說，也會增加(jia)胃(wei)腸感冒的(de)風險。因(yin)此，三伏天減肥要(yao)從管(guan)住嘴(zui)少吃高熱(re)量冰涼食(shi)物開始。

6、多喝水

三伏天(tian)溫度高，出汗多，身體水分流失較快，多喝水可以解渴，還(huan)能夠為(wei)我(wo)們的(de)(de)身體補(bu)充水分，加快自己(ji)的(de)(de)新陳代謝，有(you)輔助減肥的(de)(de)作用，暑熱較為(wei)嚴重的(de)(de)時候，還(huan)可以在(zai)水里面(mian)加入一些清熱解暑的(de)(de)食物做成(cheng)茶飲，幫助祛(qu)暑，這樣的(de)(de)茶飲通常還(huan)具體通便作用，有(you)利于減肥。

常見的三伏(fu)天茶(cha)(cha)飲有：金銀花(hua)(hua)茶(cha)(cha)、荷(he)葉茶(cha)(cha)、薄荷(he)葉茶(cha)(cha)、菊花(hua)(hua)茶(cha)(cha)、蒲公英茶(cha)(cha)等。