三伏天減肥效果好嗎

三伏天指的是夏季中最炎熱的一(yi)段時間(jian)，在這段時間(jian)減肥(fei)是非(fei)常有效果的。三伏天(tian)的天(tian)氣非(fei)常炎熱，幫助大家(jia)排汗(han)并且相同的運動在三伏天(tian)消耗的卡路里遠遠高于冬季消耗的。

三伏天如何減肥

1、減少熱量的攝入物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)為主(zhu)，如蔬菜(cai)、水果、豆(dou)類、魚(yu)肉及五谷粗糧(liang)粥等。這(zhe)些食物(wu)(wu)不僅熱量(liang)少(shao)，有利于預防(fang)心腦血管相關的疾病，而且能夠減少(shao)熱量(liang)的攝入(ru)。

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2、適量的運動

最(zui)適(shi)合夏天(tian)的(de)運動之首(shou)就是游泳了，不僅透(tou)心涼而且(qie)短時(shi)間內消耗(hao)的(de)熱量多，同(tong)時(shi)還(huan)可以(yi)鍛煉到全身(shen)肌肉，提高(gao)肺(fei)活(huo)(huo)量或肢體靈活(huo)(huo)性。

除(chu)了游泳，慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室內有氧運動都不(bu)錯，揮汗如雨運動后(hou)的暢(chang)快(kuai)只(zhi)有自己(ji)能(neng)夠體會到(dao)。（溫(wen)馨提示：運動后(hou)適量、及(ji)時補充水分，但不(bu)要大量喝水，容(rong)易增加血液循環系統、消耗系統的負(fu)擔）

3、良好的心態

減肥(fei)需要良好(hao)的(de)(de)心(xin)(xin)態去(qu)(qu)堅持和(he)固化，肥(fei)胖不(bu)(bu)是一朝一夕(xi)形成的(de)(de)，而減肥(fei)也(ye)一樣不(bu)(bu)是三五(wu)個(ge)星期能減到理想體型的(de)(de)。時(shi)刻(ke)保持積極樂(le)觀的(de)(de)心(xin)(xin)態，相信(xin)自(zi)己能夠(gou)心(xin)(xin)平氣和(he)的(de)(de)堅持下(xia)(xia)去(qu)(qu)，一定能夠(gou)瘦下(xia)(xia)來。良好(hao)的(de)(de)心(xin)(xin)態也(ye)會避(bi)免自(zi)己不(bu)(bu)良的(de)(de)情緒(xu)而暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食、失眠、內分泌(mi)失調等。

4、睡眠充足

在睡(shui)(shui)眠過程(cheng)中，身體(ti)進入修復階段(duan)，適當的(de)睡(shui)(shui)眠有調節(jie)內分泌的(de)作用，與睡(shui)(shui)眠充(chong)足(zu)相對的(de)是(shi)(shi)熬夜，熬夜會增(zeng)加減肥的(de)困難，晚(wan)上(shang)身體(ti)代謝慢(man)，是(shi)(shi)身體(ti)排毒的(de)時間，熬夜會讓毒素(su)蓄積(ji)(ji)，不(bu)利于健康(kang)，而且晚(wan)上(shang)熬夜不(bu)睡(shui)(shui)會想吃(chi)宵夜，吃(chi)完宵夜再睡(shui)(shui)，這些食物(wu)不(bu)僅(jin)會增(zeng)加腸(chang)胃的(de)消化負擔，還會使(shi)熱量蓄積(ji)(ji)，慢(man)慢(man)形成脂(zhi)肪(fang)堆積(ji)(ji)起來。所(suo)以(yi)，三伏天(tian)要早睡(shui)(shui)早起，保證(zheng)充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)(shui)眠。

5、減少冷飲攝入

三伏天的時候溫度高，很多人都喜歡吃冰激凌、冰涼的奶茶來祛暑(shu)，事實上，不管是冰激凌還是奶茶(cha)，其中都含有很高的(de)熱量和(he)驚人的(de)糖分(fen)，食(shi)(shi)用后會(hui)(hui)增加(jia)能量的(de)攝入(ru)，增加(jia)減(jian)肥(fei)的(de)困難(nan)性。不僅如此，對于腸胃(wei)不好的(de)人來說(shuo)，也會(hui)(hui)增加(jia)胃(wei)腸感冒的(de)風險。因此，三伏天減(jian)肥(fei)要(yao)從(cong)管住嘴少吃高熱量冰涼食(shi)(shi)物開始。

6、多喝水

三伏天溫度高，出汗多(duo)，身(shen)體(ti)(ti)水(shui)(shui)分(fen)流失較快，多(duo)喝水(shui)(shui)可(ke)以解(jie)渴，還能夠為我們的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)補充(chong)水(shui)(shui)分(fen)，加(jia)快自己的(de)(de)(de)新陳代謝，有輔助(zhu)減肥的(de)(de)(de)作(zuo)用，暑(shu)(shu)熱較為嚴重的(de)(de)(de)時候，還可(ke)以在水(shui)(shui)里面加(jia)入一些清熱解(jie)暑(shu)(shu)的(de)(de)(de)食物(wu)做成茶(cha)飲，幫助(zhu)祛暑(shu)(shu)，這樣的(de)(de)(de)茶(cha)飲通(tong)常還具體(ti)(ti)通(tong)便作(zuo)用，有利于(yu)減肥。

常見的三伏天(tian)茶(cha)(cha)(cha)飲有：金銀花(hua)茶(cha)(cha)(cha)、荷葉茶(cha)(cha)(cha)、薄荷葉茶(cha)(cha)(cha)、菊花(hua)茶(cha)(cha)(cha)、蒲公英茶(cha)(cha)(cha)等。