疫情期間心理健康防護怎么做

1、避免不必(bi)要的(de)外出

疫情期間，避(bi)免不(bu)必要的外(wai)出，與家(jia)人共(gong)同學習疾病防治知識，關注家(jia)人的身心健康，營造良好的居家(jia)氛圍。

2、保持良好的情緒狀態

與(yu)家人共同進行棋(qi)牌等游戲(xi)，與(yu)親屬、朋友等通過(guo)手(shou)機、互聯網(wang)等進行溝(gou)通交流(liu)，形成互相(xiang)關愛的支持系統。

3、制(zhi)定一個新(xin)的健康生(sheng)活時間表

保持規律的作息，嘗試每天在(zai)家中進行運動，如太極(ji)、八段錦等(deng)。

4、做好個人防護

注意個(ge)人衛生習慣，外(wai)出時做好個(ge)人防護。若出現發(fa)燒等疑似癥狀(zhuang)，應冷(leng)靜對待，到定點發(fa)熱門診尋求(qiu)診斷和治療。

5、保持情(qing)緒穩定(ding)

避免(mian)長(chang)時間閱讀或討論負(fu)面信息,如果較長(chang)時(shi)間處于消極情緒中，要(yao)有(you)意(yi)識(shi)地(di)調節(jie)，轉換想法，調整行為。

該圖片由注冊用戶"互聯網說"提供，版權聲明反饋

6、保持(chi)健康的(de)作(zuo)息

保持(chi)健康睡(shui)眠節律，早睡(shui)早起，半夜(ye)不要看手機(ji)。保持(chi)健康飲食(shi)。即(ji)使不能出門，也(ye)要注意個人衛生。

7、堅(jian)持每天鍛煉

探索(suo)適合(he)的鍛煉方(fang)式(shi)，如廣播體操、墊上(shang)運動、街(jie)舞(wu)、八段錦(jin)、太極拳、瑜伽等。

8、保持課(ke)內課(ke)外學習(xi)

利(li)用各種網(wang)絡資源有計劃(hua)地學習(xi)。按照學校的(de)要求，認真參加網(wang)絡課(ke)程(cheng)學習(xi)，完成(cheng)家庭(ting)作業。

9、提(ti)高(gao)信息判斷(duan)能(neng)力

不(bu)(bu)信(xin)謠、不(bu)(bu)傳謠，不(bu)(bu)要僅看信(xin)息表面，而(er)要根據信(xin)息發布方的(de)公(gong)信(xin)力、信(xin)息的(de)支持證據和邏輯做出鑒(jian)別判斷，避免受謠言(yan)誤導(dao)。

10、維(wei)護(hu)人際支持(chi)

通過遠程方式與(yu)不(bu)能見面(mian)的(de)家(jia)人、朋友、同學(xue)等保持(chi)積極聯系，彼此表(biao)達(da)關(guan)心。有(you)情緒波動時可與(yu)親友傾訴，可以為(wei)壓力較(jiao)大的(de)親友提供力所(suo)能及的(de)情感支(zhi)持(chi)。

一線人員心理健康疏導

1、避免勞(lao)累過度(du)

避免長時(shi)間工作，適(shi)當安(an)排換班，脫離病房(fang)環境。

2、注(zhu)意飲食

飲食清淡豐富，補充維生(sheng)素C，保持自身(shen)的免疫(yi)力。

3、放松心情，適當鍛煉

在(zai)休息時(shi)可(ke)以聽一些輕音樂(le)，做一些娛樂(le)活動。每天練習深呼吸2~3次(ci)，呼氣(qi)要緩而慢，因地制宜地做(zuo)一些體(ti)育活動，如伸展肢體(ti)、做(zuo)八段錦、太極拳等。

4、保(bao)持充足睡眠，調整情緒

盡量保證有(you)效的(de)睡(shui)眠時間，接(jie)受焦(jiao)慮情(qing)(qing)緒(xu)，適(shi)度(du)焦(jiao)慮可(ke)以幫助提升應對能力并發揮(hui)潛能；允許自己的(de)負面情(qing)(qing)緒(xu)適(shi)度(du)宣(xuan)泄(xie)，比如哭一場、與信任的(de)朋友或(huo)同(tong)事(shi)傾訴、分享。保持與家人的(de)聯系，獲得(de)情(qing)(qing)感上(shang)的(de)支持；關心家人，感受和諧家庭氛圍(wei)。

5、肯定自我價值

加強學習防護等相(xiang)關專業知識，適度關注主流(liu)媒體對(dui)疫情的報道(dao)。接受自(zi)身和醫(yi)學技術(shu)的限(xian)制，尊重客觀現實(shi)，與同事共(gong)同做(zuo)事，相(xiang)互(hu)鼓勵。積極地自(zi)我(wo)對(dui)話，肯定(ding)自(zi)己的付出、專業能力和自(zi)我(wo)價值，提高自(zi)我(wo)效能感。

睡眠不好怎么辦

1、營造良好的(de)睡眠環境(jing)

臥(wo)室的環(huan)境應當安(an)靜、舒適(shi)，光線及溫度適(shi)宜，盡量不把鬧(nao)鐘放在床頭，避免(mian)反(fan)復看鬧(nao)鐘影(ying)響入睡。

2、建立良好的睡(shui)眠習慣

保持規律(lv)的作息時(shi)間，每天同一時(shi)刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠(mian)、晚上(shang)不睡白天補覺等(deng)。

3、合理安排活動

規律進行體(ti)育(yu)鍛煉(lian)，睡(shui)前1小時內不做容易引起(qi)(qi)興(xing)奮的(de)腦力勞動(dong)或觀看容易引起(qi)(qi)興(xing)奮的(de)書籍和影視節目(mu)，可以選擇聽舒緩音樂(le)，結(jie)合(he)適當(dang)的(de)呼吸或肌肉(rou)放松訓練。

4、積極投入(ru)工作(zuo)

積極投入(ru)眼下(xia)的重要(yao)工作(zuo)，哪(na)怕是娛樂活動，也要(yao)全身心地(di)投入(ru)。從工作(zuo)中尋找(zhao)樂趣，發現意(yi)義(yi)，看到(dao)力量與能(neng)量。

5、尋求專業幫助(zhu)

如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。

疫情心理恐慌怎么辦

1、選(xuan)擇性獲(huo)取信息。保持良好(hao)的(de)心態(tai)，不(bu)恐慌，不(bu)信謠、不(bu)傳(chuan)謠。學(xue)會從(cong)正確的(de)渠道獲(huo)取必要的(de)信息。

2、合理(li)關(guan)注疫(yi)情(qing)。“定時”而非“時時”，通過設(she)定“信息鬧(nao)鐘”，在一(yi)天的時間內用5分鐘關注疫情相關信息(xi)，其他(ta)時間安排(pai)日常(chang)活(huo)動(dong)，在掌握疫情相關信息(xi)的同時獲得正常(chang)休息(xi)。

3、納自己的(de)情(qing)(qing)緒。應以(yi)平常心(xin)看待(dai)自己的(de)情(qing)(qing)緒變化，積極(ji)進行心(xin)理調適。因疫(yi)情(qing)(qing)出現恐懼、緊張、焦(jiao)慮等(deng)應激障礙時，一般通(tong)過心(xin)理調適是(shi)可以(yi)緩解的(de)。

4、調(diao)節負面情(qing)緒(xu)。在(zai)接納(na)情(qing)緒(xu)的(de)同時(shi)保持平靜、樂觀的(de)心態，通過(guo)呼(hu)吸訓練、放松(song)訓練、轉(zhuan)移注意力等方法調(diao)節情(qing)緒(xu)。自我調(diao)適不能(neng)緩(huan)解的(de)，可到(dao)專(zhuan)業機構尋求幫助。

5、生活作息規(gui)律。合(he)理飲(yin)食(shi)，飲(yin)足量水(shui)，保持適度、適合(he)自己的(de)體育鍛煉(lian)活動，保證睡眠充足，提(ti)高肌體免疫力。

6、鼓勵(li)交(jiao)流溝通。盡量用語音、視頻等(deng)交(jiao)流方式，通過加強與外(wai)界的聯結，構(gou)建穩(wen)固的社會(hui)支持網(wang)絡，彼此(ci)給予支持。

7、做(zuo)感興趣(qu)(qu)的事。把精力(li)放到更(geng)有價值、更(geng)感興趣(qu)(qu)的事情(qing)上去，尋找愉悅自己的方(fang)式和活動，比(bi)如讀書、聽音樂、運動、陪孩子玩耍、做(zuo)功(gong)課、陪父母(mu)聊天(tian)等。

8、做好個(ge)人防(fang)護。意(yi)識到自己已經做了足夠的防(fang)護。“足夠就可以了”，避免強(qiang)迫性的懷(huai)疑和檢(jian)查。

9、及時尋求專(zhuan)(zhuan)業幫助。關注自(zi)己(ji)和家(jia)人的情緒狀態，如果負面情緒持續時間較長(chang)，影響到正(zheng)常生活，自(zi)己(ji)無法(fa)解決，應及時尋求精神衛生、心理健康專(zhuan)(zhuan)業人員(yuan)的幫助。