疫情期間心理健康防護怎么做

1、避免不必要的外(wai)出

疫情期間，避免不必要(yao)的外出，與家人共同學(xue)習疾病防治知(zhi)識，關注家人的身(shen)心健(jian)康，營造(zao)良(liang)好(hao)的居家氛圍。

2、保持良好的情緒狀態

與家人(ren)共同進行棋牌等(deng)(deng)游戲(xi)，與親(qin)屬、朋友等(deng)(deng)通過手(shou)機、互(hu)聯網等(deng)(deng)進行溝通交流，形成互(hu)相關愛的支持系(xi)統。

3、制定一個(ge)新的健康生活時(shi)間(jian)表

保(bao)持規律的(de)作息，嘗試每天在家(jia)中(zhong)進行(xing)運動，如太(tai)極、八段錦等。

4、做好(hao)個(ge)人防護

注意個人衛生習(xi)慣，外出時做(zuo)好個人防護(hu)。若出現發(fa)燒等(deng)疑(yi)似癥狀，應冷(leng)靜對待(dai)，到(dao)定(ding)點發(fa)熱門診尋(xun)求診斷和治療。

5、保(bao)持情緒穩定

避免長時間(jian)閱(yue)讀(du)或討論負面信息,如果較長時間處于消(xiao)極情緒中，要有意識地調(diao)節，轉換想法，調(diao)整行為。

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6、保持健康的作息

保持(chi)健康睡眠節律，早(zao)睡早(zao)起，半夜不(bu)要(yao)看手機。保持(chi)健康飲食。即使(shi)不(bu)能出門，也要(yao)注(zhu)意個人衛生。

7、堅持每天鍛煉

探(tan)索適合的鍛煉方(fang)式，如廣播(bo)體操、墊(dian)上運動、街(jie)舞、八段錦、太極拳、瑜伽(jia)等。

8、保持課(ke)內(nei)課(ke)外學習

利(li)用各種網絡資源有計劃地(di)學(xue)習。按照學(xue)校的要求，認真(zhen)參(can)加網絡課(ke)程學(xue)習，完成家庭作業。

9、提高信(xin)息判斷能(neng)力

不(bu)信(xin)謠、不(bu)傳謠，不(bu)要(yao)僅看信(xin)息表面，而要(yao)根據(ju)(ju)信(xin)息發布(bu)方的公(gong)信(xin)力、信(xin)息的支持證(zheng)據(ju)(ju)和邏輯做(zuo)出鑒別判斷(duan)，避免受(shou)謠言誤導。

10、維護人(ren)際支(zhi)持

通過(guo)遠程方(fang)式與不能見面的家人(ren)、朋友(you)、同學等保(bao)持(chi)積極聯(lian)系，彼此(ci)表達關(guan)心。有情緒波(bo)動時可與親友(you)傾訴，可以為壓力較(jiao)大(da)的親友(you)提(ti)供力所能及(ji)的情感支持(chi)。

一線人員心理健康疏導

1、避免勞累過度

避(bi)免長時間(jian)工作，適(shi)當(dang)安排換班(ban)，脫離(li)病房環境。

2、注意飲食

飲食清淡豐富，補充(chong)維生素C，保(bao)持自(zi)身的免疫力。

3、放松(song)心(xin)情，適(shi)當鍛煉

在休息(xi)時可以聽一(yi)些輕音(yin)樂(le)，做一(yi)些娛樂(le)活動。每天練習深呼(hu)吸(xi)2~3次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些(xie)體(ti)(ti)育活動(dong)，如伸展肢體(ti)(ti)、做八段錦(jin)、太(tai)極拳(quan)等。

4、保(bao)持充足睡眠，調整情緒(xu)

盡量保證有效的睡眠時間，接受焦慮情緒，適(shi)度焦慮可以幫助(zhu)提升應對能(neng)力并發揮潛(qian)能(neng)；允許自己的負面情緒適(shi)度宣泄，比(bi)如哭(ku)一場(chang)、與信任(ren)的朋友或同事(shi)傾訴、分享。保持與家人(ren)的聯系，獲得(de)情感上的支持；關心家人(ren)，感受和(he)諧家庭氛圍。

5、肯定(ding)自我價值

加(jia)強(qiang)學(xue)習防護等相(xiang)關(guan)專業知識，適度關(guan)注主流媒體對(dui)疫情的報道。接受自(zi)(zi)身(shen)和醫學(xue)技術的限制，尊重客觀現(xian)實，與同(tong)事共同(tong)做事，相(xiang)互(hu)鼓勵。積極地自(zi)(zi)我對(dui)話，肯定自(zi)(zi)己的付出(chu)、專業能力和自(zi)(zi)我價值(zhi)，提(ti)高自(zi)(zi)我效能感。

睡眠不好怎么辦

1、營造良好的睡眠環境

臥室的環(huan)境應當安(an)靜、舒適，光(guang)線及溫(wen)度(du)適宜，盡量不把(ba)鬧鐘放在床頭，避免反復看鬧鐘影(ying)響入睡。

2、建(jian)立良好(hao)的睡(shui)眠習慣(guan)

保持規律的作息時間，每天同(tong)一時刻起(qi)床，避免邊(bian)玩手機邊(bian)睡(shui)(shui)覺(jue)、開燈(deng)睡(shui)(shui)覺(jue)、喝酒助眠(mian)、晚(wan)上(shang)不睡(shui)(shui)白天補覺(jue)等。

3、合理安排活(huo)動(dong)

規律(lv)進行體育鍛煉，睡前1小時內不(bu)做容易引(yin)起興奮的腦力勞動(dong)或觀(guan)看容易引(yin)起興奮的書(shu)籍和影視(shi)節目，可以選擇聽舒緩(huan)音樂，結合適當的呼吸或肌肉放(fang)松訓練。

4、積極投(tou)入工作

積極投(tou)入眼下的重要工作，哪怕是娛(yu)樂活動，也要全身心地投(tou)入。從工作中尋找樂趣(qu)，發現意義，看(kan)到力量與能量。

5、尋求專業幫助

如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。

疫情心理恐慌怎么辦

1、選擇性(xing)獲取(qu)(qu)信息。保持(chi)良好的心(xin)態，不(bu)恐慌，不(bu)信謠、不(bu)傳謠。學會從正確的渠道獲取(qu)(qu)必(bi)要(yao)的信息。

2、合理關(guan)注疫(yi)情。“定時”而非“時時”，通過設定“信(xin)息鬧鐘”，在一天的(de)時間內用5分鐘關注疫(yi)情(qing)相關信息，其(qi)他時間安排日常活動，在(zai)掌握疫(yi)情(qing)相關信息的同(tong)時獲得正(zheng)常休息。

3、納自己的(de)情(qing)緒。應以(yi)平常心看待自己的(de)情(qing)緒變化，積極進行(xing)心理調適。因疫(yi)情(qing)出現恐懼(ju)、緊張(zhang)、焦慮等應激障礙時，一(yi)般(ban)通過(guo)心理調適是可以(yi)緩解的(de)。

4、調節負面情(qing)緒(xu)。在接(jie)納情(qing)緒(xu)的(de)同時(shi)保持(chi)平靜(jing)、樂觀的(de)心態(tai)，通過(guo)呼(hu)吸訓練、放(fang)松訓練、轉(zhuan)移注(zhu)意力等(deng)方法調節情(qing)緒(xu)。自我(wo)調適不能緩解的(de)，可到專業機構(gou)尋求幫助。

5、生活作息規(gui)律(lv)。合(he)理飲(yin)食，飲(yin)足量水，保(bao)持適(shi)度(du)、適(shi)合(he)自己的體(ti)育鍛煉活動，保(bao)證睡眠充足，提(ti)高肌(ji)體(ti)免疫力。

6、鼓勵交(jiao)流溝(gou)通。盡量用(yong)語音、視頻等(deng)交(jiao)流方式，通過(guo)加強(qiang)與外界的聯結，構建穩固的社會支(zhi)持(chi)網絡，彼(bi)此給予(yu)支(zhi)持(chi)。

7、做(zuo)感興趣(qu)(qu)的(de)(de)事。把精力放到更有價值、更感興趣(qu)(qu)的(de)(de)事情上去，尋找愉悅自(zi)己的(de)(de)方(fang)式和活動，比(bi)如(ru)讀(du)書、聽(ting)音樂、運動、陪(pei)孩子玩(wan)耍、做(zuo)功課、陪(pei)父母聊天等。

8、做好個人防(fang)護。意識到自己(ji)已(yi)經做了足(zu)夠(gou)的(de)防(fang)護。“足夠就可以了”，避免(mian)強(qiang)迫性(xing)的懷疑和檢查(cha)。

9、及時(shi)尋求專業幫(bang)助。關注自己(ji)和家人的情緒狀態，如果負面情緒持續時(shi)間較(jiao)長，影響到正常(chang)生活，自己(ji)無法解(jie)決，應及時(shi)尋求精神(shen)衛生、心理健康(kang)專業人員的幫(bang)助。