疫情期間心理健康防護怎么做

1、避(bi)免不必要的外出

疫情期間，避(bi)免不必要的外(wai)出，與家(jia)人(ren)共同學習疾病防治知(zhi)識，關注家(jia)人(ren)的身心健(jian)康，營造良好的居家(jia)氛圍。

2、保持良好的情緒狀態

與(yu)家人共同進行(xing)棋牌等游戲，與(yu)親屬、朋友等通過手機、互聯網等進行(xing)溝通交流，形(xing)成(cheng)互相關愛的支持系統。

3、制定(ding)一(yi)個新(xin)的健康(kang)生(sheng)活時間表

保持規律的作(zuo)息，嘗試每天在家中進行(xing)運動，如太極、八(ba)段錦(jin)等。

4、做好個人(ren)防(fang)護(hu)

注意個(ge)人(ren)衛生習慣，外出(chu)時做(zuo)好個(ge)人(ren)防護。若出(chu)現發(fa)燒等(deng)疑似癥(zheng)狀，應冷靜對待，到定點發(fa)熱門診(zhen)(zhen)尋(xun)求診(zhen)(zhen)斷和治療。

5、保持情緒(xu)穩定

避(bi)免長時間閱讀或討論負面(mian)信息,如果較長(chang)時間處于消(xiao)極(ji)情緒中，要有(you)意(yi)識地調節(jie)，轉換(huan)想法，調整行為。

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6、保持(chi)健康的作息(xi)

保持健康睡(shui)(shui)眠(mian)節律，早睡(shui)(shui)早起，半(ban)夜不(bu)(bu)要(yao)看手(shou)機。保持健康飲食。即使不(bu)(bu)能出門，也要(yao)注意個人衛生。

7、堅持(chi)每天鍛煉

探索適合的(de)鍛煉方式，如廣播(bo)體(ti)操(cao)、墊上運(yun)動、街舞、八段錦、太極拳(quan)、瑜伽(jia)等。

8、保持課(ke)內(nei)課(ke)外學習

利用各(ge)種網(wang)絡資(zi)源有計劃地學習。按照(zhao)學校的要求，認(ren)真(zhen)參加網(wang)絡課程學習，完成家庭作業。

9、提(ti)高信息判斷能力

不信謠、不傳謠，不要僅看信息(xi)表面，而要根據信息(xi)發布方的(de)公(gong)信力、信息(xi)的(de)支持證據和邏輯做(zuo)出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dao)。

10、維護人(ren)際支持

通(tong)過遠程方式與不能見(jian)面的(de)(de)家(jia)人、朋友、同學等保持積極聯(lian)系(xi)，彼此(ci)表(biao)達關心(xin)。有情緒波動時可(ke)與親友傾訴，可(ke)以為壓(ya)力較大(da)的(de)(de)親友提供力所能及的(de)(de)情感支持。

一線人員心理健康疏導

1、避免勞累過度

避免(mian)長時間工作，適當安排換班，脫離病房環(huan)境。

2、注意飲食

飲食(shi)清淡(dan)豐富，補(bu)充維(wei)生素C，保(bao)持(chi)自(zi)身的免(mian)疫(yi)力。

3、放松心情，適(shi)當鍛煉

在休息時可以聽一些(xie)輕音樂(le)，做一些(xie)娛(yu)樂(le)活動。每天(tian)練習深呼吸2~3次(ci)，呼(hu)氣要(yao)緩而慢，因地制宜地做一些體育活動，如伸展肢體、做八段錦(jin)、太極拳等。

4、保(bao)持充(chong)足睡眠(mian)，調整情緒

盡量保證有(you)效的(de)(de)睡眠時(shi)間(jian)，接(jie)受(shou)焦慮(lv)情(qing)(qing)緒，適度(du)(du)焦慮(lv)可以幫助提升應(ying)對(dui)能力并發揮潛能；允(yun)許自(zi)己的(de)(de)負面情(qing)(qing)緒適度(du)(du)宣泄，比(bi)如哭(ku)一場、與信任的(de)(de)朋友或同(tong)事傾訴、分享。保持與家(jia)人的(de)(de)聯系(xi)，獲(huo)得情(qing)(qing)感(gan)上的(de)(de)支持；關(guan)心家(jia)人，感(gan)受(shou)和(he)諧(xie)家(jia)庭氛圍。

5、肯定自我價值

加強(qiang)學(xue)(xue)習防(fang)護等(deng)相關專業知識(shi)，適(shi)度(du)關注主流(liu)媒體對疫情的(de)(de)報(bao)道(dao)。接受自(zi)身和醫學(xue)(xue)技術的(de)(de)限(xian)制，尊(zun)重客觀(guan)現(xian)實，與同(tong)事共同(tong)做事，相互鼓勵。積極地自(zi)我對話，肯(ken)定(ding)自(zi)己的(de)(de)付出、專業能力(li)和自(zi)我價值，提高自(zi)我效能感。

睡眠不好怎么辦

1、營(ying)造良好(hao)的睡眠環境

臥(wo)室的(de)環(huan)境應當安(an)靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧(nao)鐘(zhong)放在床頭，避免(mian)反(fan)復看鬧(nao)鐘(zhong)影響入睡。

2、建立良好的睡眠習慣

保持規律(lv)的作息時(shi)間(jian)，每天同一(yi)時(shi)刻起(qi)床(chuang)，避免邊(bian)玩手機邊(bian)睡(shui)覺(jue)、開燈睡(shui)覺(jue)、喝酒助眠、晚上不睡(shui)白天補覺(jue)等。

3、合理安排活動

規律進行(xing)體育(yu)鍛煉，睡(shui)前1小時內不做(zuo)容(rong)易(yi)引起興(xing)奮(fen)的腦(nao)力勞動或(huo)觀(guan)看容(rong)易(yi)引起興(xing)奮(fen)的書(shu)籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jie)合適當的呼吸或(huo)肌肉放松(song)訓練。

4、積(ji)極投入工(gong)作(zuo)

積極投入眼下的重要工作，哪(na)怕是娛(yu)樂(le)活動，也要全身心(xin)地投入。從工作中尋(xun)找樂(le)趣，發現意義，看到力量與能量。

5、尋求專(zhuan)業幫助

如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。

疫情心理恐慌怎么辦

1、選擇性獲(huo)取(qu)信息。保(bao)持良好的(de)心態，不(bu)恐慌，不(bu)信謠、不(bu)傳(chuan)謠。學會從正確的(de)渠道獲(huo)取(qu)必要的(de)信息。

2、合(he)理關(guan)注疫情(qing)。“定時”而非“時時”，通過(guo)設定(ding)“信息鬧(nao)鐘”，在一天的時間內(nei)用(yong)5分鐘關注疫(yi)情相關信息(xi)，其他時間安排(pai)日常活動，在掌(zhang)握疫(yi)情相關信息(xi)的同時獲(huo)得正常休(xiu)息(xi)。

3、納自(zi)己的(de)情緒。應以平(ping)常心看待自(zi)己的(de)情緒變化(hua)，積極進行(xing)心理(li)調適。因疫情出現(xian)恐懼(ju)、緊張、焦慮等應激障(zhang)礙時，一般通過心理(li)調適是可(ke)以緩解(jie)的(de)。

4、調(diao)(diao)節負面情(qing)緒。在(zai)接納情(qing)緒的(de)同時保持平靜、樂觀(guan)的(de)心態，通過(guo)呼吸訓(xun)練(lian)(lian)、放松訓(xun)練(lian)(lian)、轉(zhuan)移(yi)注意力等方法調(diao)(diao)節情(qing)緒。自(zi)我(wo)調(diao)(diao)適(shi)不能緩解(jie)的(de)，可到專(zhuan)業(ye)機構尋求幫助(zhu)。

5、生活作息規律。合理(li)飲(yin)食，飲(yin)足量水(shui)，保持適度、適合自己的(de)體(ti)(ti)育鍛煉活動，保證(zheng)睡(shui)眠充足，提高肌體(ti)(ti)免疫力。

6、鼓勵交流溝通。盡量用語音、視頻等交流方式，通過(guo)加(jia)強與外界的聯結，構(gou)建穩固的社會(hui)支(zhi)持網絡，彼此(ci)給予支(zhi)持。

7、做(zuo)感(gan)(gan)興趣(qu)的事(shi)。把精(jing)力放到更有價值、更感(gan)(gan)興趣(qu)的事(shi)情上去，尋找愉悅自己的方式和活動，比如讀書、聽音樂、運(yun)動、陪孩子玩耍、做(zuo)功課、陪父母聊天(tian)等(deng)。

8、做好個人(ren)防護。意識到自己已經做了足夠的(de)防護。“足夠(gou)就(jiu)可以了”，避免強迫性的懷(huai)疑和檢查。

9、及時(shi)尋求專業幫助。關注(zhu)自己和家人(ren)的情緒狀態，如果負面情緒持續時(shi)間較長，影響(xiang)到正(zheng)常(chang)生(sheng)(sheng)活(huo)，自己無法解決，應(ying)及時(shi)尋求精神衛生(sheng)(sheng)、心理健康專業人(ren)員的幫助。