疫情期間心理健康防護怎么做

1、避免不必要的外出

疫情期(qi)間，避免(mian)不必要(yao)的外出，與家人共(gong)同學習疾病(bing)防治知識，關注家人的身心健康，營造良好的居家氛圍。

2、保持良好的情緒狀態

與家人共同進行(xing)棋牌等游戲，與親屬、朋友(you)等通過手(shou)機、互聯網等進行(xing)溝通交流，形成互相關愛的支持系統。

3、制定一個新(xin)的(de)健康生(sheng)活(huo)時間表(biao)

保持規律的作息，嘗(chang)試每天在家中進(jin)行運(yun)動，如太極、八段(duan)錦等。

4、做好(hao)個人防護(hu)

注意(yi)個人衛生(sheng)習慣，外出時做好個人防護(hu)。若出現發燒等疑似癥(zheng)狀，應冷靜對待，到定點(dian)發熱(re)門診尋(xun)求診斷和治(zhi)療(liao)。

5、保持情緒穩(wen)定

避免(mian)長時間閱讀或(huo)討論負面信息,如果(guo)較長(chang)時間處于消(xiao)極情緒中，要有意識地調節，轉換想法，調整行(xing)為。

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6、保持健康的作息

保持健康睡(shui)眠節律，早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)，半夜不(bu)要(yao)看手機。保持健康飲食。即使不(bu)能(neng)出門，也(ye)要(yao)注意個(ge)人(ren)衛生(sheng)。

7、堅持(chi)每天鍛(duan)煉

探索適合的鍛煉方式，如廣播體操(cao)、墊上運(yun)動、街(jie)舞、八段(duan)錦、太(tai)極拳、瑜(yu)伽(jia)等。

8、保(bao)持(chi)課內課外學(xue)習

利(li)用各種(zhong)網絡(luo)資(zi)源有(you)計劃地學習(xi)(xi)。按(an)照學校(xiao)的要求，認真參加網絡(luo)課(ke)程學習(xi)(xi)，完成家庭作業。

9、提高(gao)信(xin)息判斷能(neng)力

不信謠(yao)、不傳謠(yao)，不要(yao)僅看信息表面，而要(yao)根據信息發布方的(de)公信力、信息的(de)支(zhi)持證據和(he)邏(luo)輯做出(chu)鑒別判(pan)斷，避免(mian)受謠(yao)言誤(wu)導。

10、維護人(ren)際支持

通(tong)過遠程方式與不(bu)能見(jian)面的(de)家人、朋友、同學等(deng)保持積極聯系，彼此表達關心。有(you)情緒波動時可與親(qin)友傾訴(su)，可以為壓(ya)力(li)較大的(de)親(qin)友提供力(li)所(suo)能及的(de)情感(gan)支持。

一線人員心理健康疏導

1、避免勞累(lei)過度

避(bi)免(mian)長(chang)時間(jian)工(gong)作，適當安排換班，脫離病(bing)房環(huan)境。

2、注意飲食

飲食清(qing)淡豐富，補充(chong)維生素(su)C，保持自身的免疫力(li)。

3、放松心(xin)情，適當鍛煉

在休息時可以(yi)聽一些輕音樂，做一些娛樂活動。每天練習深呼(hu)吸2~3次，呼氣要緩而慢(man)，因地制宜地做一些體(ti)育活動，如(ru)伸展(zhan)肢體(ti)、做八段錦、太極拳等。

4、保(bao)持充足睡眠，調整情緒

盡量保證有效的睡眠時間，接(jie)受焦慮(lv)情緒，適(shi)度焦慮(lv)可以(yi)幫助提升應對能力并發揮潛能；允(yun)許自(zi)己的負面情緒適(shi)度宣泄，比(bi)如哭一場(chang)、與信(xin)任的朋友或(huo)同事傾(qing)訴、分享(xiang)。保持與家人的聯系，獲得情感上的支持；關心(xin)家人，感受和諧家庭氛圍。

5、肯定自我價值

加強學習防護(hu)等相(xiang)關(guan)專(zhuan)業(ye)知(zhi)識，適度關(guan)注主流媒(mei)體對疫情的(de)報(bao)道。接受自(zi)身和(he)(he)醫學技(ji)術的(de)限制，尊重客(ke)觀現(xian)實，與同事共同做(zuo)事，相(xiang)互鼓勵(li)。積極地(di)自(zi)我(wo)對話，肯定自(zi)己的(de)付出、專(zhuan)業(ye)能力和(he)(he)自(zi)我(wo)價(jia)值，提高自(zi)我(wo)效能感。

睡眠不好怎么辦

1、營造(zao)良好的睡眠環(huan)境

臥室的環境應(ying)當安靜(jing)、舒適(shi)，光線及溫度適(shi)宜，盡量不把鬧鐘(zhong)放在(zai)床頭(tou)，避免(mian)反復看鬧鐘(zhong)影響入睡。

2、建立良好的睡眠習(xi)慣

保持規律的作息時(shi)間，每天同一時(shi)刻(ke)起床，避免邊玩(wan)手(shou)機邊睡覺、開燈睡覺、喝(he)酒(jiu)助(zhu)眠、晚上不睡白天補覺等。

3、合理安(an)排活(huo)動

規律進(jin)行體(ti)育鍛煉，睡前1小時(shi)內(nei)不(bu)做容(rong)易引(yin)起(qi)興(xing)奮的腦(nao)力勞(lao)動或觀看容(rong)易引(yin)起(qi)興(xing)奮的書(shu)籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音(yin)樂，結合適當的呼(hu)吸或肌肉(rou)放松訓(xun)練(lian)。

4、積極投入(ru)工(gong)作

積極投入眼下的重要工作，哪(na)怕是娛樂(le)活動，也(ye)要全(quan)身(shen)心(xin)地投入。從(cong)工作中尋找樂(le)趣，發現(xian)意(yi)義，看到力量(liang)與能量(liang)。

5、尋求專業幫助(zhu)

如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。

疫情心理恐慌怎么辦

1、選(xuan)擇性(xing)獲(huo)取(qu)信息(xi)。保持良好的(de)心態(tai)，不恐慌，不信謠、不傳謠。學會從(cong)正確的(de)渠道獲(huo)取(qu)必要的(de)信息(xi)。

2、合理關(guan)注(zhu)疫情(qing)。“定時”而非“時時”，通過設定“信(xin)息(xi)鬧鐘”，在一(yi)天的時間(jian)內(nei)用5分鐘關注疫(yi)情相關信(xin)息，其他(ta)時(shi)間安排日常活動，在掌握疫(yi)情相關信(xin)息的同時(shi)獲得正(zheng)常休息。

3、納自己的(de)情緒。應以平(ping)常心看待自己的(de)情緒變化，積(ji)極進行心理調適。因疫情出現恐懼、緊張、焦慮等應激障礙時，一般(ban)通過心理調適是可以緩解的(de)。

4、調節負(fu)面(mian)情(qing)緒。在接納情(qing)緒的(de)同時保持平靜、樂觀(guan)的(de)心態，通過呼吸訓練(lian)、放松訓練(lian)、轉移注意力等(deng)方法調節情(qing)緒。自我調適不能緩(huan)解的(de)，可到專(zhuan)業機構尋求幫助(zhu)。

5、生活作息規律。合理飲食，飲足量水，保(bao)持適度、適合自己的體育鍛煉活動，保(bao)證睡眠充足，提(ti)高肌體免(mian)疫力。

6、鼓勵交流溝通。盡量用(yong)語音、視頻等交流方式，通過加(jia)強與外界的聯結，構建穩固的社會支持(chi)(chi)網絡，彼(bi)此給予(yu)支持(chi)(chi)。

7、做(zuo)(zuo)感興趣的事。把精力放到更有價值、更感興趣的事情上去，尋找愉悅自己的方(fang)式和活動，比如(ru)讀(du)書、聽(ting)音樂、運動、陪(pei)孩子玩耍、做(zuo)(zuo)功課、陪(pei)父母聊天等。

8、做好(hao)個人防(fang)護。意識(shi)到(dao)自己已經做了(le)足夠的防(fang)護。“足夠就可(ke)以了”，避免強(qiang)迫(po)性(xing)的懷疑(yi)和(he)檢(jian)查。

9、及時尋(xun)求專業幫助。關注自(zi)己和家人(ren)的情緒(xu)狀態，如果負面情緒(xu)持(chi)續時間(jian)較長，影(ying)響到正常生活，自(zi)己無法(fa)解(jie)決，應及時尋(xun)求精神衛生、心理健康專業人(ren)員的幫助。