疫情期間心理健康防護怎么做

1、避(bi)免不(bu)必要的外出

疫(yi)情期間，避免不(bu)必(bi)要的(de)外出，與家(jia)人共(gong)同學習疾病防(fang)治知識，關注家(jia)人的(de)身心健康，營造良好的(de)居家(jia)氛圍。

2、保持良好的情緒狀態

與家人共(gong)同進行(xing)棋(qi)牌(pai)等游戲(xi)，與親屬、朋友等通過手機(ji)、互聯網等進行(xing)溝通交流，形成互相關愛的(de)支(zhi)持系(xi)統。

3、制定一(yi)個(ge)新的健康生活時間表

保持規律的(de)作息，嘗試每天在家中(zhong)進行運動，如(ru)太極、八段(duan)錦等。

4、做好個人防護

注意個(ge)人(ren)衛(wei)生習慣(guan)，外出時做好個(ge)人(ren)防護。若出現(xian)發燒等疑似癥狀，應(ying)冷靜對(dui)待(dai)，到定點發熱門診尋求(qiu)診斷和治療。

5、保持(chi)情(qing)緒穩(wen)定

避免長時(shi)間閱讀(du)或討論負面信息,如果較長時間處于(yu)消極情緒中，要有意識地調節，轉換想(xiang)法，調整行為。

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6、保持健康的作息

保(bao)持健康睡(shui)眠節律，早睡(shui)早起，半夜不要看手機。保(bao)持健康飲食(shi)。即使(shi)不能出門，也要注意(yi)個人(ren)衛(wei)生(sheng)。

7、堅(jian)持每(mei)天鍛煉(lian)

探索(suo)適(shi)合(he)的(de)鍛(duan)煉方式，如(ru)廣播(bo)體(ti)操、墊(dian)上運動、街舞、八段(duan)錦、太極拳、瑜伽等。

8、保持課內課外學習(xi)

利(li)用各種網絡資源有(you)計(ji)劃地(di)學(xue)習。按照(zhao)學(xue)校的要求，認真參加網絡課程學(xue)習，完成家庭作業。

9、提高信(xin)息(xi)判(pan)斷能力

不信(xin)(xin)(xin)謠、不傳(chuan)謠，不要(yao)僅看信(xin)(xin)(xin)息表面，而要(yao)根據(ju)信(xin)(xin)(xin)息發布方的(de)公信(xin)(xin)(xin)力、信(xin)(xin)(xin)息的(de)支持證據(ju)和(he)邏輯做(zuo)出鑒別判斷，避免受謠言誤導。

10、維護人際支持(chi)

通過遠程(cheng)方式與不能見面的家人、朋友、同學(xue)等保持積極聯系，彼(bi)此(ci)表達關心。有情緒(xu)波(bo)動時可與親友傾訴(su)，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感(gan)支(zhi)持。

一線人員心理健康疏導

1、避免勞(lao)累過(guo)度

避免(mian)長時間工作，適當安排換班(ban)，脫離病房環境。

2、注意飲(yin)食(shi)

飲(yin)食(shi)清淡豐富(fu)，補充維(wei)生素C，保持自(zi)身的免疫(yi)力。

3、放(fang)松心(xin)情(qing)，適當鍛煉

在休息時可(ke)以聽(ting)一(yi)些(xie)輕音樂(le)，做一(yi)些(xie)娛樂(le)活動。每天練習深呼吸(xi)2~3次(ci)，呼氣要(yao)緩而(er)慢(man)，因地(di)制宜(yi)地(di)做一些體育活動，如(ru)伸展肢體、做八段錦、太極拳等。

4、保持充足睡眠(mian)，調整情緒

盡(jin)量保(bao)證有效的睡(shui)眠時間，接(jie)受焦(jiao)慮(lv)情緒(xu)，適度焦(jiao)慮(lv)可以幫助提升應(ying)對能(neng)力并發(fa)揮潛能(neng)；允(yun)許自己的負面情緒(xu)適度宣泄，比如哭(ku)一場、與(yu)信(xin)任(ren)的朋友(you)或同事傾訴、分享(xiang)。保(bao)持(chi)與(yu)家人的聯(lian)系，獲得情感上的支持(chi)；關心家人，感受和諧家庭氛圍。

5、肯定(ding)自我(wo)價(jia)值

加強學(xue)習防護等相(xiang)關專(zhuan)業知識(shi)，適度關注主流媒體對疫情的(de)報道。接受自(zi)身和醫學(xue)技術的(de)限(xian)制，尊重客觀現實，與同事共同做(zuo)事，相(xiang)互鼓勵(li)。積(ji)極地自(zi)我(wo)對話，肯(ken)定自(zi)己(ji)的(de)付(fu)出、專(zhuan)業能(neng)力和自(zi)我(wo)價值，提高自(zi)我(wo)效能(neng)感。

睡眠不好怎么辦

1、營造良好的(de)睡眠環境

臥室的環境應當安靜(jing)、舒適(shi)，光線(xian)及(ji)溫度適(shi)宜(yi)，盡量不(bu)把(ba)鬧(nao)鐘放在床頭(tou)，避(bi)免反復(fu)看鬧(nao)鐘影響入睡。

2、建立良好的睡(shui)眠習慣

保持規律的(de)作(zuo)息(xi)時間，每天同一時刻起床(chuang)，避(bi)免邊(bian)玩手機邊(bian)睡(shui)覺、開(kai)燈睡(shui)覺、喝酒助眠、晚上不睡(shui)白(bai)天補覺等。

3、合理(li)安(an)排活(huo)動(dong)

規律進行體育鍛煉，睡前1小時內不(bu)做容易(yi)(yi)引起興奮(fen)的腦力勞(lao)動(dong)或(huo)觀看容易(yi)(yi)引起興奮(fen)的書籍和影視節目(mu)，可以選擇聽舒緩音樂，結(jie)合適當(dang)的呼吸或(huo)肌(ji)肉放松訓練。

4、積(ji)極(ji)投入工作

積(ji)極投(tou)入眼下的重要工作(zuo)，哪怕是娛樂(le)活(huo)動，也要全(quan)身心地(di)投(tou)入。從(cong)工作(zuo)中(zhong)尋找樂(le)趣，發現意(yi)義，看到(dao)力量(liang)與能量(liang)。

5、尋(xun)求(qiu)專(zhuan)業幫(bang)助

如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。

疫情心理恐慌怎么辦

1、選擇性(xing)獲取信息。保持(chi)良好的心態(tai)，不恐慌，不信謠(yao)、不傳謠(yao)。學會(hui)從正確的渠道(dao)獲取必(bi)要的信息。

2、合(he)理關注疫情。“定時”而非“時時”，通過設(she)定“信息鬧鐘”，在一(yi)天的時間內用5分(fen)鐘關(guan)注疫情相(xiang)關(guan)信息，其他時間安排日常(chang)(chang)活動，在掌握疫情相(xiang)關(guan)信息的同時獲得正常(chang)(chang)休(xiu)息。

3、納自己的(de)情緒。應(ying)(ying)以平常心看(kan)待自己的(de)情緒變(bian)化，積極進行心理(li)調適(shi)。因疫(yi)情出現恐懼(ju)、緊張、焦慮等應(ying)(ying)激障礙(ai)時，一般通過心理(li)調適(shi)是可(ke)以緩解的(de)。

4、調節負面情(qing)緒(xu)(xu)。在接納情(qing)緒(xu)(xu)的同時(shi)保持平靜、樂觀的心態，通過呼吸訓(xun)練(lian)、放松訓(xun)練(lian)、轉移注意力等(deng)方(fang)法調節情(qing)緒(xu)(xu)。自我調適不能緩(huan)解的，可到專業機(ji)構尋求幫助。

5、生活作(zuo)息規(gui)律。合(he)理飲食，飲足量水，保持適(shi)度、適(shi)合(he)自己的(de)體育(yu)鍛煉活動，保證睡(shui)眠(mian)充足，提高(gao)肌體免疫力(li)。

6、鼓勵(li)交流(liu)溝(gou)通。盡量用語音、視頻等(deng)交流(liu)方式，通過(guo)加強與外(wai)界的聯結，構建穩固的社會支(zhi)持網(wang)絡，彼(bi)此給(gei)予支(zhi)持。

7、做(zuo)感興(xing)趣的事(shi)。把(ba)精(jing)力放到更有(you)價值、更感興(xing)趣的事(shi)情上(shang)去，尋找愉(yu)悅自己的方式和活(huo)動，比(bi)如讀書、聽音樂、運動、陪孩子玩耍、做(zuo)功課、陪父母聊天等。

8、做好個(ge)人防護。意識到自己已經做了足(zu)夠的防護。“足(zu)夠就可(ke)以(yi)了”，避免強迫性的懷(huai)疑和檢查(cha)。

9、及時(shi)尋求專業幫(bang)助(zhu)。關注自(zi)己和家人的(de)情(qing)(qing)緒狀(zhuang)態(tai)，如(ru)果負面情(qing)(qing)緒持續(xu)時(shi)間較(jiao)長(chang)，影響到(dao)正常生活，自(zi)己無法解決，應及時(shi)尋求精(jing)神(shen)衛生、心(xin)理(li)健康(kang)專業人員的(de)幫(bang)助(zhu)。