疫情期間心理健康防護怎么做

1、避免不必(bi)要(yao)的外出(chu)

疫(yi)情期間，避免不(bu)必要(yao)的外出，與家(jia)(jia)人共同學(xue)習疾病防治知識，關注(zhu)家(jia)(jia)人的身心健康，營造良好的居家(jia)(jia)氛(fen)圍(wei)。

2、保持良好的情緒狀態

與家(jia)人(ren)共同進(jin)行(xing)棋牌等游戲，與親屬、朋(peng)友等通過手機(ji)、互聯網等進(jin)行(xing)溝通交(jiao)流，形成互相關愛的支(zhi)持(chi)系統。

3、制定(ding)一個新的(de)健(jian)康(kang)生(sheng)活時間表

保持規律的作息，嘗試(shi)每天在家中進行運動，如太極、八段錦等。

4、做好個人防護

注(zhu)意個人(ren)衛生習慣，外出時(shi)做好個人(ren)防護。若出現發燒(shao)等疑似癥狀，應(ying)冷靜對(dui)待，到(dao)定點發熱門診尋求診斷和(he)治療。

5、保持情緒穩定(ding)

避免長時(shi)間(jian)閱讀或(huo)討(tao)論負面信息,如果較(jiao)長時(shi)間處于(yu)消極情緒中，要(yao)有意識地調節(jie)，轉換想(xiang)法，調整行為。

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6、保持健康(kang)的作息

保(bao)持健康睡眠節律，早(zao)睡早(zao)起，半夜不(bu)要看手(shou)機。保(bao)持健康飲食(shi)。即使不(bu)能出門，也(ye)要注(zhu)意個人衛生。

7、堅持(chi)每天鍛煉

探索適合的鍛煉(lian)方式，如廣播體操、墊上運動(dong)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等(deng)。

8、保持課(ke)內課(ke)外學習

利用(yong)各種網(wang)絡(luo)資源(yuan)有計劃地學習。按照學校的要求(qiu)，認真參加網(wang)絡(luo)課程(cheng)學習，完(wan)成家(jia)庭作(zuo)業(ye)。

9、提高信息判斷(duan)能力

不信謠(yao)(yao)、不傳謠(yao)(yao)，不要僅看信息(xi)(xi)表面，而(er)要根據(ju)信息(xi)(xi)發布方的公信力、信息(xi)(xi)的支持證據(ju)和邏輯做出(chu)鑒別判斷(duan)，避免受謠(yao)(yao)言誤導(dao)。

10、維護人際支持

通過(guo)遠程方式(shi)與不能(neng)(neng)見面的(de)家人、朋(peng)友(you)(you)、同學等保持積極聯系，彼此表達關心(xin)。有情緒波動時(shi)可與親友(you)(you)傾訴(su)，可以為(wei)壓力較(jiao)大的(de)親友(you)(you)提供力所能(neng)(neng)及(ji)的(de)情感支持。

一線人員心理健康疏導

1、避(bi)免勞累過度

避免長時間工(gong)作，適(shi)當安(an)排(pai)換班(ban)，脫離病房(fang)環境。

2、注意(yi)飲食

飲食清淡豐富，補充維生素C，保持(chi)自(zi)身的(de)免疫力(li)。

3、放松心情(qing)，適當(dang)鍛(duan)煉

在休(xiu)息時可以聽一些輕(qing)音(yin)樂，做一些娛樂活動。每天練習深呼(hu)吸(xi)2~3次，呼氣要緩而慢(man)，因地制宜地做一些體育活(huo)動，如伸展肢體、做八段錦、太極拳等(deng)。

4、保持充足睡(shui)眠，調整(zheng)情緒

盡量保證有效的(de)睡眠時間，接受(shou)焦慮(lv)情緒，適度焦慮(lv)可以幫助提升應對能力并發揮潛能；允(yun)許自(zi)己的(de)負(fu)面(mian)情緒適度宣(xuan)泄(xie)，比如哭一場(chang)、與信(xin)任的(de)朋友(you)或同事傾訴(su)、分(fen)享。保持與家人的(de)聯系，獲得情感(gan)上(shang)的(de)支持；關(guan)心家人，感(gan)受(shou)和諧(xie)家庭氛圍。

5、肯定自我價值(zhi)

加強學(xue)習防(fang)護等相關專業知識，適度(du)關注(zhu)主流(liu)媒體(ti)對疫(yi)情的(de)報道。接受(shou)自身和醫學(xue)技(ji)術的(de)限制，尊(zun)重客觀現實，與同事共(gong)同做事，相互(hu)鼓勵。積極地自我(wo)對話，肯定(ding)自己(ji)的(de)付(fu)出、專業能(neng)(neng)力(li)和自我(wo)價值(zhi)，提高自我(wo)效能(neng)(neng)感。

睡眠不好怎么辦

1、營(ying)造良(liang)好(hao)的(de)睡眠環境

臥室的環境應當安靜、舒適(shi)，光線(xian)及溫度適(shi)宜，盡量(liang)不(bu)把鬧(nao)(nao)鐘(zhong)放在床頭，避(bi)免反復看鬧(nao)(nao)鐘(zhong)影響入(ru)睡。

2、建(jian)立良好的睡眠(mian)習慣(guan)

保持規(gui)律的作息時間，每天同一時刻起(qi)床，避免(mian)邊玩手(shou)機邊睡覺(jue)、開(kai)燈睡覺(jue)、喝酒助眠、晚上不睡白(bai)天補覺(jue)等(deng)。

3、合理安排(pai)活動(dong)

規律進行(xing)體育鍛煉，睡前1小(xiao)時內(nei)不(bu)做(zuo)容易(yi)引起興奮的腦力勞動或(huo)觀看容易(yi)引起興奮的書籍和影(ying)視節目(mu)，可以(yi)選擇聽(ting)舒(shu)緩音樂，結合適當的呼吸或(huo)肌肉放松訓練(lian)。

4、積(ji)極投(tou)入(ru)工作

積極投(tou)入眼下(xia)的重要工作，哪怕是娛(yu)樂活動，也要全(quan)身心地投(tou)入。從工作中尋(xun)找樂趣，發現意義(yi)，看(kan)到力量與(yu)能量。

5、尋求專業(ye)幫助

如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。

疫情心理恐慌怎么辦

1、選擇性(xing)獲取(qu)信息。保持良好的(de)(de)(de)心態，不(bu)(bu)恐慌，不(bu)(bu)信謠、不(bu)(bu)傳謠。學會從正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)渠道獲取(qu)必要的(de)(de)(de)信息。

2、合理(li)關注(zhu)疫情。“定時”而非“時時”，通過設定“信(xin)息鬧(nao)鐘”，在一天的時間內用5分鐘關(guan)注疫(yi)情相(xiang)關(guan)信息，其(qi)他時(shi)間安(an)排日常活動，在掌握(wo)疫(yi)情相(xiang)關(guan)信息的同時(shi)獲得正常休息。

3、納(na)自己(ji)的情緒(xu)。應以(yi)平常心看待自己(ji)的情緒(xu)變(bian)化，積(ji)極進行心理調適。因疫情出現恐(kong)懼、緊張、焦(jiao)慮等應激(ji)障礙(ai)時(shi)，一般通過(guo)心理調適是可以(yi)緩解(jie)的。

4、調(diao)節負面情(qing)緒。在接納情(qing)緒的同時保(bao)持平靜、樂觀的心態，通過呼吸訓練、放松訓練、轉移注意力(li)等方(fang)法調(diao)節情(qing)緒。自我調(diao)適(shi)不能緩解的，可(ke)到(dao)專業機構(gou)尋(xun)求幫(bang)助(zhu)。

5、生活作息規律。合理飲(yin)(yin)食(shi)，飲(yin)(yin)足量水，保持適度、適合自(zi)己(ji)的體(ti)(ti)育鍛煉活動，保證(zheng)睡(shui)眠充足，提高(gao)肌(ji)體(ti)(ti)免疫(yi)力。

6、鼓勵交流溝(gou)通。盡量用語音(yin)、視(shi)頻(pin)等交流方式，通過加強與(yu)外(wai)界的聯結，構建穩固(gu)的社(she)會支持(chi)網(wang)絡(luo)，彼此給(gei)予支持(chi)。

7、做感興(xing)趣的事(shi)。把精力(li)放(fang)到(dao)更(geng)有價值、更(geng)感興(xing)趣的事(shi)情上(shang)去，尋找愉悅自己的方(fang)式(shi)和活動(dong)，比(bi)如(ru)讀(du)書、聽(ting)音樂、運動(dong)、陪孩子玩耍、做功(gong)課、陪父(fu)母聊天等。

8、做好個(ge)人防(fang)護。意(yi)識(shi)到自己已(yi)經做了足夠的防(fang)護。“足夠就(jiu)可(ke)以(yi)了(le)”，避免強迫性的懷疑和檢查(cha)。

9、及時(shi)(shi)尋求專業(ye)幫助。關注自(zi)己(ji)和家人的情(qing)緒(xu)狀態，如果負面情(qing)緒(xu)持續時(shi)(shi)間較長，影響到正常生活，自(zi)己(ji)無法解決，應及時(shi)(shi)尋求精神衛生、心(xin)理健康專業(ye)人員的幫助。