瑜伽動作有哪些 教您瑜伽的8個基本動作 每天早上做瑜伽養顏防老

瑜(yu)伽，已經(jing)成為了全世(shi)界公認(ren)的幫助身體調理(li)有(you)效的運(yun)動，但是(shi)由于平時工(gong)作繁(fan)忙，很多女性難以拿(na)出(chu)過(guo)多的時間進行瑜(yu)伽練(lian)習，而且長時間的工(gong)作讓(rang)精(jing)神，容貌都(dou)開(kai)始(shi)衰退，怎么辦呢(ni)？

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養顏防衰老。” 報紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經絡穴位，從而使面部神經興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質，減緩紋(wen)理的生成，很大(da)程度上(shang)防止皮膚衰老。

具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：

步驟(zou)一，用兩手中指推(tui)按鼻翼兩側，連(lian)續上下推(tui)按;

步驟二，兩手(shou)拇(mu)指分按兩邊(bian)太陽穴，其(qi)他四指并攏，左右手(shou)在額頭上輪流(liu)刮按;

步驟三，像眼保健操第三節一樣(yang)，按太陽穴(xue)、輪刮眼眶;

步驟四，兩手依(yi)次輪流推臉頰(jia)皮膚，順序是從下向(xiang)上推：

步驟(zou)五，兩手(shou)依次(ci)輪流從下向上推前脖頸皮(pi)膚(fu);

步驟六，兩手(shou)放在兩鬢底部(bu)，用(yong)中指搓耳根前后，順(shun)序是前后交替;

步驟七，結束動(dong)作，把雙手(shou)搓熱(re)后放在(zai)面(mian)部。

每個(ge)動作做8—15次，每天5分鐘(zhong)就(jiu)(jiu)會讓人受益匪淺。在(zai)按摩的時(shi)候動作一定要輕(qing)，輕(qing)輕(qing)觸到就(jiu)(jiu)可以，否(fou)則會抻拉到嬌(jiao)嫩(nen)的面(mian)(mian)部(bu)皮(pi)膚，造成(cheng)面(mian)(mian)部(bu)肌肉(rou)松(song)弛。

瑜伽的8個基本動作

動作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重復進(jin)行20次(ci)。

動作2

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

動作3

坐在椅(yi)子上(shang)(shang)，雙腳(jiao)并(bing)攏，上(shang)(shang)身挺(ting)直，右手叉腰，左(zuo)手上(shang)(shang)舉向(xiang)右伸展，深(shen)吸一口氣，挺(ting)胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(ce)進(jin)行，重復多次。

動作4

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。

動作5

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fu)初始狀態。重復(fu)多次。

動作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分(fen)鐘，然后換腿重復動作。

動作7

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直(zhi)左腿(tui)，腳(jiao)尖繃直(zhi)。正確運用(yong)腹(fu)部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿(tui)，重復10次。

動作8

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘(zhong)，上(shang)身再(zai)躺回到地(di)板上(shang)。重復動作20次。