瑜伽動作有哪些 教您瑜伽的8個基本動作 每天早上做瑜伽養顏防老

瑜伽(jia)，已經成為了全世界公認的(de)幫助(zhu)身體調(diao)理有(you)效的(de)運動，但是由于平時工作繁忙，很多(duo)女性難以拿出(chu)過多(duo)的(de)時間進行瑜伽(jia)練習，而且長時間的(de)工作讓精神，容貌都開始衰(shuai)退(tui)，怎么辦呢？

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養顏防衰老。” 報紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經絡穴位，從而使面部神經興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質，減緩紋(wen)理的生成，很大程度上防(fang)止皮膚衰(shuai)老。

具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：

步驟一，用兩(liang)(liang)手中指推(tui)按(an)鼻(bi)翼兩(liang)(liang)側(ce)，連續上下推(tui)按(an);

步驟二，兩手(shou)拇指(zhi)分按兩邊太陽穴(xue)，其他四指(zhi)并攏(long)，左右手(shou)在額頭上輪流刮按;

步驟三(san)，像眼保(bao)健操(cao)第三(san)節(jie)一樣，按(an)太陽(yang)穴、輪刮(gua)眼眶;

步(bu)驟(zou)四，兩手依次(ci)輪流推(tui)(tui)臉頰皮膚，順序是(shi)從下向(xiang)上推(tui)(tui)：

步驟五(wu)，兩手依次輪流從下向上推前脖(bo)頸皮(pi)膚;

步驟六，兩手(shou)放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替;

步(bu)驟七(qi)，結(jie)束動作，把雙手(shou)搓熱后放在面部。

每(mei)個動(dong)作做8—15次，每(mei)天5分鐘就會讓(rang)人受(shou)益匪淺(qian)。在(zai)按摩的(de)時候動(dong)作一定(ding)要輕，輕輕觸到(dao)就可以，否則會抻(chen)拉到(dao)嬌嫩的(de)面部皮膚，造(zao)成面部肌肉松弛。

瑜伽的8個基本動作

動作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒(miao)鐘，收回手(shou)臂(bei)和大腿，回到(dao)初始狀態。換側重復進行20次。

動作2

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

動作3

坐在椅子上(shang)，雙腳(jiao)并(bing)攏，上(shang)身(shen)挺直，右手(shou)叉腰，左手(shou)上(shang)舉向右伸展，深(shen)吸一口氣，挺胸收(shou)腹，保持姿(zi)勢(shi)幾秒(miao)鐘，然(ran)后還原。換側進(jin)行，重復多次(ci)。

動作4

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次(ci)。

動作5

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘(zhong)，回復(fu)初始狀態。重(zhong)復(fu)多次(ci)。

動作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然后換(huan)腿重復動作。

動作7

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左(zuo)腿(tui)，腳(jiao)尖繃直。正確(que)運用腹(fu)部力量(liang)，保持身體平衡。調整呼吸(xi)，交替彎曲左(zuo)右腿(tui)，重復10次。

動作8

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上(shang)身再躺回到(dao)地板上(shang)。重復動(dong)作20次。