瑜伽動作有哪些 教您瑜伽的8個基本動作 每天早上做瑜伽養顏防老

瑜伽(jia)，已經(jing)成(cheng)為了全世界(jie)公(gong)認的幫助身體調理有效的運動，但是由于平(ping)時(shi)工作繁忙，很多女性難(nan)以拿(na)出過多的時(shi)間進(jin)行瑜伽(jia)練習，而且長(chang)時(shi)間的工作讓精神(shen)，容貌都(dou)開始衰退(tui)，怎么辦呢？

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養顏防衰老。” 報紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經絡穴位，從而使面部神經興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚(fu)質，減緩紋(wen)理的生成，很(hen)大程(cheng)度(du)上防止皮膚(fu)衰老(lao)。

具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：

步驟(zou)一，用(yong)兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按;

步驟(zou)二，兩(liang)手拇指分按兩(liang)邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按;

步驟三(san)，像(xiang)眼(yan)保健操(cao)第三(san)節(jie)一樣，按太(tai)陽穴、輪刮眼(yan)眶;

步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順(shun)序是從下向上(shang)推：

步驟五，兩手依(yi)次輪流(liu)從下向上推前脖頸皮膚;

步驟(zou)六，兩(liang)手(shou)放在兩(liang)鬢底(di)部，用中指搓耳根(gen)前(qian)后，順序是(shi)前(qian)后交(jiao)替;

步驟七，結束動作，把雙手搓熱(re)后放在(zai)面(mian)部(bu)。

每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人(ren)受益匪淺。在(zai)按摩的(de)時候動作一定要輕(qing)，輕(qing)輕(qing)觸到(dao)(dao)就可以，否(fou)則(ze)會抻拉到(dao)(dao)嬌嫩的(de)面部皮膚，造成面部肌肉松弛(chi)。

瑜伽的8個基本動作

動作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒(miao)鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tai)。換側重復進行20次。

動作2

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次(ci)。

動作3

坐在椅子上(shang)，雙腳并攏(long)，上(shang)身挺(ting)直，右手叉(cha)腰(yao)，左手上(shang)舉向右伸展(zhan)，深(shen)吸一口氣(qi)，挺(ting)胸收腹，保持(chi)姿勢幾(ji)秒鐘，然后還原。換側進(jin)行，重復多次(ci)。

動作4

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次(ci)。

動作5

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘(zhong)，回(hui)復初始狀(zhuang)態(tai)。重(zhong)復多次。

動作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然后換腿(tui)重復(fu)動作。

動作7

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃(beng)直。正(zheng)確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次(ci)。

動作8

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再(zai)躺回到地(di)板上。重復動作20次。