一、美容吃什么維生素比較好

1、維生素A令你明眸皓齒

維生素A主要(yao)作用是保持(chi)皮膚、骨骼、牙(ya)齒、毛發(fa)健康生(sheng)長，還(huan)能促(cu)進視力和(he)生(sheng)殖機能良好(hao)的(de)發(fa)展。

要攝(she)取維生素(su)A，除全乳制品、動物(wu)肝(gan)臟、腎臟、蛋、魚肝(gan)油之外，多食用色澤鮮(xian)艷的蔬(shu)菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等(deng)疏果皆(jie)含有豐富的維(wei)生素A，其中胡蘿卜更是佼(jiao)佼(jiao)者，多吃不但令粗糙(cao)皮膚(fu)恢復正常，也能(neng)治夜(ye)盲癥和降低血(xue)壓。

2、維生素B讓你神清氣爽

TOP1：維生素B1

常在外面吃(chi)飯的(de)人(ren)最(zui)容易缺乏維生(sheng)素(su)B1，因為(wei)外面(mian)的面(mian)類等食物(wu)中(zhong)所(suo)含的維生素B1幾乎是零(ling)。

維生素B1具有將(jiang)糖分(fen)中的熱量分(fen)解出來，然后(hou)再一(yi)次(ci)分(fen)解成為(wei)水(shui)及二(er)氧化碳的功(gong)效。

因(yin)此如果(guo)在分(fen)解時缺(que)乏維(wei)生素B1的話，便(bian)(bian)無(wu)法分解到(dao)最后階(jie)段，而在體內留下(xia)乳酸及(ji)嘧啶酸等(deng)物質。體內乳酸的含量一旦增多，便(bian)(bian)會使人疲累，使人出(chu)現手腳麻木、皮膚浮腫，甚至影(ying)響大腦神經(jing)。

體內維(wei)生素B1一旦(dan)不(bu)夠時，有的(de)人(ren)會(hui)變得很焦(jiao)慮或(huo)記憶力減退，特(te)別容易(yi)不(bu)安和易(yi)怒(nu)甚至還會(hui)與人(ren)發生爭執(zhi)。所以，先補(bu)充(chong)維生素B1提提神較好。

功效：豐富的維生素B1令(ling)你精神(shen)煥發(fa)

未經(jing)精制的谷類內含有大量的維(wei)生(sheng)素B1，因此多(duo)吃全(quan)麥面包、糙米(mi)、胚(pei)芽米(mi)、胚(pei)芽面包等便(bian)能(neng)攝取足夠的維生素(su)B1。

相(xiang)對于(yu)其他(ta)維生素(su)，如果缺乏維生素(su)B1，顯得特別嚴重，會經常(chang)患(huan)(huan)感(gan)冒、胃炎(yan)、肩膊發僵、肌(ji)肉疲倦。因此有這些癥狀(zhuang)的人，還(huan)有煙酒過多，患(huan)(huan)有糖尿病，都(dou)有增加吸收(shou)維生(sheng)素B1的必要。

最好的對策就是增加維生素(su)B1的攝取量(liang)，如改吃添加維生素B1的(de)白米，或與別的(de)含豐(feng)富維生(sheng)素(su)的(de)食物一(yi)同進食。

其中豬肉便含有(you)豐富的維生(sheng)素B1，百分之(zhi)百純豬肉的火(huo)腿(tui)或(huo)熏肉也含(han)有相當豐(feng)富的維(wei)生素B1。此外，肝臟及鰻魚肝，還有花生、芝麻、海(hai)苔片等的含量也極為豐富。

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TOP2：維生素B2

你的唇(chun)、舌、眼睛的黏膜是否經常發生問題，是否有口腔炎(yan)、口角炎(yan)、眼睛充(chong)血(xue)、精(jing)神恍惚、皮膚干、頭(tou)發大量(liang)脫落等毛病?如果有其中兩三(san)樣，毫(hao)無疑問(wen)，你(ni)近來(lai)缺乏維生素B2，一定要多加注意(yi)，否則(ze)情況會惡化。

維生素B2屬于水溶性，根據衛生(sheng)界統計，人們通常最缺(que)乏的(de)維生(sheng)素，便是這一種。

TOP3：維生素B6

口服避(bi)孕(yun)藥(yao)(yao)是(shi)一(yi)項(xiang)較普(pu)遍又方便的避(bi)孕(yun)方法，可惜的是(shi)使用(yong)口服避(bi)孕(yun)藥(yao)(yao)會(hui)出現多種(zhong)副作用(yong)，包括頭(tou)暈(yun)、體重(zhong)增加，另外一(yi)項(xiang)副作用(yong)就是(shi)會(hui)出現維生(sheng)素B6不足(zu)的情況。

若(ruo)長期缺乏維生素B6，可能會造成貧(pin)血(xue)(xue)、淋(lin)巴系統障礙、增加血(xue)(xue)管栓塞(sai)的(de)機(ji)會、皮膚(fu)變得粗糙(cao)，以及(ji)較(jiao)易患上(shang)細菌(jun)性(xing)的(de)疾(ji)病(bing)。減(jian)少出現以上(shang)問題及(ji)確保皮膚(fu)有充足營養，口服避孕(yun)藥者(zhe)一定要吸(xi)取足夠(gou)的(de)維生(sheng)素(su)B6，例如肝臟、蛋、酵(jiao)母、米糠等食物中就(jiu)含有不(bu)少的維生素B6。

3、維生素C令你皮膚潔白

維(wei)生素C對防治(zhi)黑斑(ban)(ban)(ban)、雀斑(ban)(ban)(ban)十(shi)分有效。在皮膚(fu)表(biao)皮下方有色素(su)母細(xi)(xi)胞，這些(xie)細(xi)(xi)胞一受刺(ci)激會(hui)生出色素(su)，假使含量(liang)太多無法排泄，便會(hui)沉積在皮膚(fu)里而形成黑斑(ban)(ban)(ban)、雀斑(ban)(ban)(ban)。

如攝取充(chong)分的維生素(su)C便能(neng)抑止色(se)素母細胞分泌過量(liang)的(de)色(se)素，而只產生(sheng)必要的(de)量(liang)，并(bing)且能(neng)將多(duo)余(yu)的(de)色(se)素迅速排出體外(wai)，以維持(chi)正常的(de)新陳代謝。此外(wai)，藉(jie)維生(sheng)素C的還(huan)原作用也能促使色素(su)還(huan)原成無色。

功(gong)效(xiao)：多(duo)食維生(sheng)素C可防斑防皺

皺紋的產生是由于膠原(yuan)蛋白不足。缺乏維生素C時(shi)，大約(yue)只能(neng)合成(cheng)10%左右的(de)膠原蛋白。

如果補充足(zu)夠的維生(sheng)素C，從(cong)26歲到(dao)35歲(sui)的時(shi)候，可合(he)成大量的膠(jiao)原蛋白。所(suo)以(yi)維生素(su)C對防止皺紋十分有(you)效。經由食物攝取維生素C固然重要，抹一些含有維生素C的面霜也有(you)效。

另外，維生素C有(you)助身體吸收(shou)鐵(tie)質。因月(yue)經而損失血液(ye)的女士們極容易貧(pin)血，為防止貧(pin)血必(bi)須補充鐵(tie)質，而鐵(tie)質偏偏又含在吸取效率低的礦(kuang)物質中(zhong)。

維(wei)生素C具有(you)很(hen)強(qiang)的還原能(neng)力，能(neng)將平日含在植物性食品中難以吸收的鐵或銅(銅也是身體所需微量元素之一)轉變成易為人體吸收的形態。

未精制的谷類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)、貝類(lei)(lei)、海藻、波(bo)菜(cai)等均含有鐵質，若能與維(wei)生素C組(zu)合，鐵質(zhi)便(bian)能有效地為人體吸收。因(yin)此好(hao)好(hao)運用(yong)維生素C，便能(neng)使蒼白(bai)的臉色回(hui)復紅潤。

4、維生素E使人皮膚細膩、防癌抗癌

薯片、炸米果等用油炸過的零食是(shi)維生素E的強敵。因這些食(shi)物中(zhong)含有多量的過氧化(hua)脂肪(fang)會耗(hao)掉體內的維(wei)生(sheng)素E，使其含(han)量減少。

為使維(wei)生素E能充(chong)分地發揮(hui)機能，少吃上述食物為佳(jia)。如(ru)以(yi)攝食方式取得維生素E，考(kao)慮食用小麥胚芽應是最明智的了。

一般(ban)市面上(shang)都能買得到，所以在(zai)煮湯或(huo)炒(chao)飯(fan)時可考慮摻加一些，吃(chi)起(qi)來既沒有味道也不會(hui)破(po)壞原味。此外其(qi)他的全谷或(huo)芝麻、綠色(se)蔬(shu)菜等也是提供維生素(su)E的重要(yao)來源，可考慮與其他食(shi)(shi)物混在一(yi)起進(jin)食(shi)(shi)

功效：談到抑(yi)制癌癥產(chan)生，就屬(shu)維生素(su)E效果最佳(jia)。

二、缺乏維生素對皮膚有什么影響

1、皮膚變粗糙

維生(sheng)素A與維持上皮細胞(bao)生(sheng)長(chang)與分化(hua)有(you)關，維生(sheng)素A缺乏(fa)時會(hui)影響上皮細胞(bao)正常(chang)結(jie)構，可使上皮細胞(bao)的(de)功能減退，導致皮膚彈性(xing)下降(jiang)，干燥，粗糙，失去光澤，甚(shen)至(zhi)出現毛(mao)囊(nang)角(jiao)化(hua)。

2、皮炎

維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B參與脂(zhi)肪代(dai)謝(xie)，缺(que)(que)乏(fa)時(shi)可出現脂(zhi)溢(yi)(yi)性(xing)皮(pi)炎(yan)(yan)。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B1有營養皮(pi)膚(fu)神經(jing)(jing)的作用，缺(que)(que)乏(fa)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B1時(shi)神經(jing)(jing)功能最易受累(lei)，可出現感覺異(yi)常(chang)，人(ren)體周(zhou)圍神經(jing)(jing)炎(yan)(yan)等(deng)，并可引起(qi)脂(zhi)溢(yi)(yi)性(xing)皮(pi)炎(yan)(yan)等(deng)皮(pi)膚(fu)病(bing)。缺(que)(que)乏(fa)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B2容易引起(qi)皮(pi)膚(fu)毛細血管擴(kuo)張而形(xing)成紅臉，以及發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)口角炎(yan)(yan)、舌炎(yan)(yan)、陰囊(nang)炎(yan)(yan)等(deng)。缺(que)(que)乏(fa)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6容易產生(sheng)(sheng)(sheng)頭皮(pi)屑(xie)、脫發(fa)、面部(bu)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)皮(pi)疹、脂(zhi)溢(yi)(yi)性(xing)皮(pi)炎(yan)(yan)和胃腸(chang)道功能紊亂等(deng)。

3、皮膚衰老

皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)衰老(lao)的(de)體征(zheng)之一表現(xian)(xian)為干癟無彈性，另(ling)一重要表現(xian)(xian)是色(se)素沉著(zhu)，如蝴蝶斑(ban)(ban)、雀斑(ban)(ban)、老(lao)年(nian)斑(ban)(ban)等，均與遺傳因素及營養因素有關。缺乏(fa)維生素C可(ke)引(yin)起(qi)皮(pi)(pi)(pi)下出血、紫癜、皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)色(se)素沉著(zhu)，頭發和指趾(zhi)甲失去(qu)光澤。缺乏(fa)維生素E時(shi)容易(yi)引(yin)起(qi)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)色(se)素增加(jia)、皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)粗糙、皺紋以及皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)內的(de)代謝產物(wu)沉積表皮(pi)(pi)(pi)而(er)出現(xian)(xian)色(se)斑(ban)(ban)或老(lao)年(nian)斑(ban)(ban)。

4、皮膚潰爛

體內維生素(su)D缺(que)乏時，皮膚很容(rong)易潰爛，除此之外還可(ke)能(neng)導致(zhi)少兒佝僂(lou)病和成年人(ren)的(de)軟骨病。

三、怎樣補充維生素

維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)主要來源有(you)兩(liang)種，食(shi)(shi)物和維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)類(lei)(lei)保(bao)健品。維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)普遍存在(zai)于各類(lei)(lei)食(shi)(shi)物，所(suo)以，在(zai)日常的飲食(shi)(shi)中，只要做(zuo)到飲食(shi)(shi)均(jun)衡(heng)，基本能夠滿足(zu)人體對維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)的需求(qiu)，一般情況下，不建議服用維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)類(lei)(lei)保(bao)健品。

如果要(yao)服用(yong)維生素類(lei)保健(jian)品，也一定要(yao)在(zai)醫生的知道下服用(yong)，特(te)別注意(yi)不要(yao)過(guo)量服用(yong)以及(ji)飲食搭配。

常規維生素分布

1.維生素(su)A：動(dong)物肝臟(zang)、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香(xiang)蕉、橘子和一(yi)些(xie)綠(lv)葉蔬菜中。

2.維(wei)生素B：葵花籽、花生、大(da)豆、豬肉、谷(gu)類(lei)、野生食用菌黃滑松茸(rong)、堅果、魚、蛋類(lei)中(zhong)。

3.維(wei)生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗(zao)、草(cao)莓、辣椒、土豆(dou)、菠菜中。

4.維生素D：魚(yu)肝油(you)、雞蛋、人造(zao)黃油(you)、牛(niu)奶、金(jin)槍魚(yu)中。

5.維生素E：谷(gu)物胚胎、植物油(you)、綠(lv)葉。

總結：維生素是人體必不可少的一種(zhong)物(wu)質(zhi)，各種(zhong)維生(sheng)素可以幫助我們(men)更好(hao)的保護(hu)身(shen)體健(jian)(jian)康，因此在生(sheng)活中一定要補(bu)充身(shen)體內部的維生(sheng)素，只(zhi)有這樣才(cai)可以保護(hu)好(hao)我們(men)的健(jian)(jian)康，避免疾(ji)病出現。