一、美容吃什么維生素比較好

1、維生素A令你明眸皓齒

維(wei)生(sheng)素A主(zhu)要作用是保(bao)持(chi)皮膚、骨骼、牙齒(chi)、毛發健康生長(chang)，還能促進(jin)視力和生殖(zhi)機能良好的發展。

要攝取維生(sheng)素A，除全乳(ru)制品(pin)、動物肝臟、腎臟、蛋(dan)、魚肝油之外(wai)，多食用色(se)(se)澤鮮艷的(de)蔬菜(cai)(cai)和深綠色(se)(se)疏(shu)菜(cai)(cai)，例如芹菜(cai)(cai)、南瓜、蘿卜等疏(shu)果皆(jie)含有豐富的(de)維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多(duo)吃(chi)不但令粗糙皮膚恢復(fu)正常，也(ye)能治夜盲癥和(he)降低血壓。

2、維生素B讓你神清氣爽

TOP1：維生素B1

常在外(wai)面(mian)吃飯的人最(zui)容易缺(que)乏維生素B1，因(yin)為外面(mian)的(de)面(mian)類(lei)等食物中所含的(de)維(wei)生素B1幾乎是(shi)零。

維生素(su)B1具有將糖分中的(de)熱(re)量分解(jie)出來，然后(hou)再一次分解(jie)成為水及二氧化碳的(de)功效。

因(yin)此(ci)如果在分解時缺乏維生素(su)B1的話，便無法分(fen)解到最(zui)后階段，而在(zai)體(ti)內(nei)留下乳酸及(ji)嘧啶酸等物質(zhi)。體(ti)內(nei)乳酸的含量一(yi)旦增(zeng)多，便會(hui)使(shi)人(ren)(ren)疲累，使(shi)人(ren)(ren)出(chu)現(xian)手腳麻(ma)木、皮膚浮腫，甚至(zhi)影響大腦神經。

體內維(wei)生素B1一(yi)旦不(bu)夠時，有的(de)人(ren)會變得很焦慮或記憶力減退，特別容(rong)易不(bu)安(an)和易怒甚至還(huan)會與人(ren)發(fa)生爭執(zhi)。所(suo)以，先補充維生素(su)B1提提神較好。

功效：豐富的維生素B1令你(ni)精神煥發

未(wei)經精(jing)制的谷類內含(han)有(you)大量的維生(sheng)素(su)B1，因(yin)此多吃全麥面(mian)包、糙米、胚芽(ya)米、胚芽(ya)面(mian)包等便能攝取足夠的(de)維生素(su)B1。

相對(dui)于其他維(wei)生素，如果缺乏維(wei)生素B1，顯得(de)特別嚴重，會經常患(huan)(huan)感冒、胃炎、肩膊發僵、肌肉疲倦。因此有(you)這些癥狀的(de)人，還有(you)煙酒過多，患(huan)(huan)有(you)糖尿病，都(dou)有(you)增(zeng)加吸收維生素B1的(de)必要(yao)。

最好的對策就是(shi)增(zeng)加維生素(su)B1的攝取量，如改吃(chi)添加(jia)維生素(su)B1的白米，或(huo)與(yu)別(bie)的含豐富維生(sheng)素的食物一同進食。

其中豬肉便含(han)有豐(feng)富的維(wei)生素B1，百(bai)分之百(bai)純(chun)豬肉的火(huo)腿或熏肉也含有相(xiang)當豐富的維生素B1。此外(wai)，肝(gan)臟及鰻魚肝(gan)，還有花(hua)生、芝麻、海苔片等(deng)的含量(liang)也極(ji)為(wei)豐富(fu)。

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TOP2：維生素B2

你的(de)唇、舌、眼睛的(de)黏膜是否經(jing)常發生問題(ti)，是否有(you)口腔炎(yan)、口角(jiao)炎(yan)、眼睛充血(xue)、精(jing)神(shen)恍惚、皮膚干、頭發大量脫落等毛病?如果有其中兩三(san)樣，毫無疑(yi)問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加(jia)注意，否則情況會惡化(hua)。

維生素(su)B2屬(shu)于水溶性，根(gen)據衛生界統計(ji)，人(ren)們通常最(zui)缺乏的維(wei)生素(su)，便(bian)是這一(yi)種。

TOP3：維生素B6

口服避(bi)孕藥是一(yi)項較普遍又方(fang)便的避(bi)孕方(fang)法(fa)，可(ke)惜的是使用口服避(bi)孕藥會(hui)出(chu)現多種副作(zuo)用，包括頭(tou)暈、體重增(zeng)加(jia)，另(ling)外一(yi)項副作(zuo)用就(jiu)是會(hui)出(chu)現維生(sheng)素B6不足的情況(kuang)。

若長期缺乏維生素B6，可(ke)能會造成貧(pin)血(xue)、淋巴系統障礙、增加血(xue)管栓塞的(de)(de)機會、皮(pi)膚變得(de)粗(cu)糙，以(yi)及較易患上細(xi)菌性的(de)(de)疾病(bing)。減少(shao)出現以(yi)上問(wen)題及確保皮(pi)膚有充足營養，口(kou)服避(bi)孕(yun)藥者(zhe)一定要吸(xi)取足夠的(de)(de)維(wei)生素B6，例如肝臟、蛋(dan)、酵母、米糠(kang)等食物中就含有(you)不少的(de)維(wei)生素B6。

3、維生素C令你皮膚潔白

維生(sheng)素C對防治黑斑(ban)(ban)、雀(que)斑(ban)(ban)十分(fen)有效。在(zai)皮(pi)膚表皮(pi)下方有色(se)素(su)母細胞，這些細胞一受(shou)刺激會生(sheng)出色(se)素(su)，假使(shi)含量太多(duo)無法排泄，便會沉積(ji)在(zai)皮(pi)膚里(li)而形成黑斑(ban)(ban)、雀(que)斑(ban)(ban)。

如攝(she)取充分的維生素(su)C便能抑止(zhi)色素母細(xi)胞分(fen)泌(mi)過量的色素，而只(zhi)產(chan)生必要的量，并(bing)且(qie)能將多(duo)余的色素迅速排出體外，以(yi)維持正常(chang)的新陳(chen)代謝。此外，藉維生素C的(de)還原作(zuo)用也能促使色素還原成無色。

功效：多(duo)食(shi)維生(sheng)素C可防(fang)斑(ban)防(fang)皺

皺紋的產生(sheng)是(shi)由(you)于膠原蛋白不足。缺(que)乏維生(sheng)素C時，大約只能合成10%左右(you)的膠原(yuan)蛋白。

如(ru)果補充足夠的維生素C，從(cong)26歲(sui)到35歲的(de)時候，可(ke)合成大量(liang)的(de)膠原(yuan)蛋白。所以(yi)維(wei)生素C對防止皺紋十分(fen)有效(xiao)。經由食物攝取維生素(su)C固(gu)然重(zhong)要(yao)，抹一(yi)些含有維生素C的面霜也有(you)效。

另外，維生素(su)C有助身體吸收鐵質(zhi)。因月(yue)經而(er)損失血液的女士們極容易貧(pin)血，為防止貧(pin)血必須補充鐵質(zhi)，而(er)鐵質(zhi)偏偏又(you)含在吸取效率低的礦物質(zhi)中。

維生素C具有很強的(de)還(huan)原能力，能將平日含(han)在植物性食品中難以(yi)吸收(shou)的(de)鐵(tie)或銅(銅也是(shi)身(shen)體(ti)所需(xu)微(wei)量元素(su)之一)轉變成易為人(ren)體(ti)吸收的(de)形(xing)態。

未精制的谷類、豆類、貝(bei)類、海藻、波菜等均含有鐵質，若能與(yu)維生(sheng)素C組合，鐵質便能有(you)效地為人體吸(xi)收。因(yin)此好好運用維生素C，便能(neng)使蒼白的臉(lian)色回復(fu)紅潤。

4、維生素E使人皮膚細膩、防癌抗癌

薯片、炸(zha)米果等用油炸(zha)過(guo)的零食是維生素(su)E的(de)強敵。因這些食物中含有多量的(de)過氧(yang)化(hua)脂(zhi)肪會耗掉(diao)體內的(de)維生素(su)E，使其(qi)含(han)量減少。

為使維生素E能充分地發揮機能，少吃上述食物為佳。如以攝(she)食方式取(qu)得維生素E，考慮食用小麥胚芽(ya)應是(shi)最明智的了。

一(yi)般市面上都能買得(de)到，所(suo)以在(zai)煮湯或炒飯時可考慮摻加一(yi)些，吃起來既沒有味道也不會破(po)壞原味。此(ci)外其(qi)他的全谷或芝麻、綠色(se)蔬(shu)菜等也是提供維生素E的重要來源，可(ke)考慮與其他(ta)食物混在一起(qi)進食

功(gong)效：談到抑制癌(ai)癥產生(sheng)，就屬維生(sheng)素E效果最佳(jia)。

二、缺乏維生素對皮膚有什么影響

1、皮膚變粗糙

維(wei)生素(su)A與維(wei)持上皮(pi)細(xi)胞(bao)生長與分化有關，維(wei)生素(su)A缺乏(fa)時(shi)會(hui)影響上皮(pi)細(xi)胞(bao)正常結構，可使上皮(pi)細(xi)胞(bao)的功能減(jian)退，導致(zhi)皮(pi)膚(fu)彈(dan)性下降(jiang)，干燥，粗糙，失去光澤，甚至(zhi)出現毛囊(nang)角(jiao)化。

2、皮炎

維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)B參與脂肪代謝(xie)，缺(que)乏(fa)時可出現脂溢(yi)性皮(pi)炎(yan)(yan)。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)B1有營養皮(pi)膚(fu)神(shen)經(jing)的作用，缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)B1時神(shen)經(jing)功(gong)能最易(yi)受累，可出現感覺(jue)異常(chang)，人體周圍神(shen)經(jing)炎(yan)(yan)等(deng)，并可引(yin)起脂溢(yi)性皮(pi)炎(yan)(yan)等(deng)皮(pi)膚(fu)病。缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)B2容易(yi)引(yin)起皮(pi)膚(fu)毛細血管(guan)擴張(zhang)而形成(cheng)紅(hong)臉，以及發(fa)生(sheng)(sheng)口(kou)角炎(yan)(yan)、舌(she)炎(yan)(yan)、陰囊炎(yan)(yan)等(deng)。缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)B6容易(yi)產生(sheng)(sheng)頭皮(pi)屑、脫發(fa)、面(mian)部(bu)發(fa)生(sheng)(sheng)皮(pi)疹、脂溢(yi)性皮(pi)炎(yan)(yan)和胃腸道功(gong)能紊亂等(deng)。

3、皮膚衰老

皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)衰(shuai)老的(de)體征(zheng)之一表(biao)現為干癟(bie)無彈(dan)性，另一重要表(biao)現是色素(su)沉(chen)(chen)著(zhu)，如蝴蝶(die)斑、雀(que)斑、老年(nian)斑等，均與遺傳因素(su)及營養因素(su)有關。缺乏(fa)維生素(su)C可(ke)引起(qi)(qi)皮(pi)(pi)下出血、紫癜、皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)色素(su)沉(chen)(chen)著(zhu)，頭發和指趾(zhi)甲失去光澤。缺乏(fa)維生素(su)E時容易引起(qi)(qi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)色素(su)增加、皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)粗糙、皺(zhou)紋以(yi)及皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)內的(de)代謝(xie)產(chan)物(wu)沉(chen)(chen)積表(biao)皮(pi)(pi)而出現色斑或老年(nian)斑。

4、皮膚潰爛

體內維生素D缺乏時，皮(pi)膚很容易潰爛，除此之(zhi)外還(huan)可能導(dao)致少兒佝僂病和成年(nian)人的軟(ruan)骨病。

三、怎樣補充維生素

維生(sheng)(sheng)素主要來源有兩種，食(shi)(shi)物和維生(sheng)(sheng)素類(lei)保健(jian)品。維生(sheng)(sheng)素普遍存在于各(ge)類(lei)食(shi)(shi)物，所以，在日(ri)常的飲(yin)食(shi)(shi)中，只要做到飲(yin)食(shi)(shi)均衡，基本能夠滿(man)足人體(ti)對維生(sheng)(sheng)素的需求，一般情(qing)況下，不建(jian)議服用維生(sheng)(sheng)素類(lei)保健(jian)品。

如果要(yao)服(fu)用維生(sheng)素(su)類保(bao)健品，也一定要(yao)在(zai)醫生(sheng)的(de)知道下服(fu)用，特(te)別(bie)注意(yi)不要(yao)過(guo)量服(fu)用以及飲食搭配。

常規維生素分布

1.維生素A：動物肝臟(zang)、蛋(dan)類、乳制品、胡蘿卜、南(nan)瓜、香蕉、橘子和一些綠葉(xie)蔬菜(cai)中。

2.維(wei)生素B：葵花籽、花生、大豆(dou)、豬肉、谷類、野生食用菌(jun)黃滑松茸、堅果(guo)、魚(yu)、蛋類中。

3.維生(sheng)素C：檸檬(meng)、橘子、蘋果、酸(suan)棗(zao)、草(cao)莓、辣椒、土豆、菠菜中。

4.維生素D：魚肝油(you)、雞(ji)蛋、人造黃油(you)、牛(niu)奶、金槍魚中(zhong)。

5.維(wei)生素E：谷物胚胎、植(zhi)物油(you)、綠葉。

總結：維生素是人體(ti)(ti)必不可(ke)少的(de)(de)一種(zhong)物質(zhi)，各種(zhong)維生(sheng)素(su)可(ke)以(yi)幫助我們更好(hao)的(de)(de)保(bao)護(hu)身(shen)體(ti)(ti)健康(kang)，因此在(zai)生(sheng)活(huo)中一定要補充(chong)身(shen)體(ti)(ti)內(nei)部的(de)(de)維生(sheng)素(su)，只有這樣才可(ke)以(yi)保(bao)護(hu)好(hao)我們的(de)(de)健康(kang)，避免疾病出現(xian)。