一、美容吃什么維生素比較好

1、維生素A令你明眸皓齒

維(wei)生素(su)A主要作用是保(bao)持皮膚、骨骼(ge)、牙齒、毛發(fa)健康(kang)生長，還(huan)能(neng)促進視力和(he)生殖機能(neng)良好的發(fa)展。

要攝取維(wei)生素A，除全乳制(zhi)品、動物肝(gan)(gan)臟、腎臟、蛋、魚肝(gan)(gan)油之外，多食(shi)用(yong)色(se)澤鮮(xian)艷的(de)蔬菜和深綠色(se)疏菜，例如芹菜、南(nan)瓜、蘿卜等疏果皆含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)維(wei)生素A，其中胡蘿(luo)卜更是佼(jiao)佼(jiao)者，多吃(chi)不但令(ling)粗糙(cao)皮膚恢(hui)復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

2、維生素B讓你神清氣爽

TOP1：維生素B1

常(chang)在(zai)外面吃飯的人(ren)最容易缺乏(fa)維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是(shi)零。

維生素B1具有將糖分中的熱量分解出來，然后再一(yi)次分解成為水及二氧化碳的功效。

因(yin)此如(ru)果在分解時缺(que)乏維生素B1的話(hua)，便無法分解到最(zui)后階段，而在體內(nei)留下乳酸及嘧啶酸等物質(zhi)。體內(nei)乳酸的含量一旦增多，便會使人(ren)疲(pi)累(lei)，使人(ren)出現手腳麻木、皮膚浮腫(zhong)，甚至影響大(da)腦神經。

體內(nei)維生素(su)B1一旦(dan)不夠時，有的人會(hui)變(bian)得很焦慮(lv)或記(ji)憶力減退，特別容易(yi)不安和易(yi)怒甚至還會(hui)與人發生爭執。所以(yi)，先補充維生素B1提提神較好(hao)。

功效(xiao)：豐富(fu)的維生素B1令你精神煥發

未(wei)經(jing)精制的谷類內含有大量的維生素B1，因(yin)此多吃全麥(mai)面(mian)(mian)包、糙米(mi)、胚(pei)芽米(mi)、胚(pei)芽面(mian)(mian)包等便能攝取足(zu)夠的維生素(su)B1。

相對于其他維生(sheng)素，如果缺(que)乏(fa)維生(sheng)素B1，顯得特(te)別嚴重，會經常患(huan)感冒(mao)、胃炎(yan)、肩膊發僵、肌(ji)肉(rou)疲倦。因此(ci)有(you)這些癥狀的人，還有(you)煙(yan)酒過多，患(huan)有(you)糖尿病，都有(you)增加吸收維(wei)生素(su)B1的必要。

最(zui)好的(de)對(dui)策就是增加(jia)維(wei)生素(su)B1的攝取量，如改吃添加維生素B1的白米，或與別(bie)的含豐(feng)富(fu)維(wei)生素的食物一同進食。

其中豬(zhu)肉便含有豐富的維生素(su)B1，百(bai)分之百(bai)純豬肉(rou)的火(huo)腿(tui)或(huo)熏(xun)肉(rou)也含(han)有相當豐富(fu)的維(wei)生素B1。此外(wai)，肝臟及鰻魚(yu)肝，還有花生、芝麻、海苔片等的含量(liang)也極為豐富。

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TOP2：維生素B2

你的唇、舌(she)、眼(yan)睛(jing)的黏膜是否經常發(fa)生問(wen)題，是否有口腔炎(yan)、口角炎(yan)、眼(yan)睛(jing)充血(xue)、精神恍惚、皮膚干、頭發(fa)大量脫落(luo)等毛病?如果有其中(zhong)兩三樣，毫無疑問，你近(jin)來(lai)缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會(hui)惡化。

維生素B2屬于水溶(rong)性(xing)，根據衛生(sheng)界(jie)統計，人(ren)們通常最缺乏的維(wei)生(sheng)素，便是這一種(zhong)。

TOP3：維生素B6

口服避孕藥是(shi)一(yi)(yi)項較普遍(bian)又方(fang)便的(de)避孕方(fang)法，可惜的(de)是(shi)使用(yong)口服避孕藥會出(chu)現多種副作用(yong)，包括頭暈(yun)、體重(zhong)增加，另外一(yi)(yi)項副作用(yong)就是(shi)會出(chu)現維生(sheng)素B6不足的情況。

若長期缺乏維(wei)生素B6，可能會造成貧血、淋巴系(xi)統障礙、增(zeng)加血管(guan)栓塞的機會、皮(pi)膚變得粗糙，以及較易患上(shang)細菌(jun)性的疾病。減少出現以上(shang)問題及確保皮(pi)膚有充足營養，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6，例(li)如(ru)肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中(zhong)就含(han)有不少的(de)維生素B6。

3、維生素C令你皮膚潔白

維生(sheng)素C對防治黑斑、雀斑十分(fen)有效。在皮(pi)膚(fu)表皮(pi)下方(fang)有色素母細胞，這些細胞一(yi)受刺激(ji)會(hui)生出色素，假使含量(liang)太多無法排泄，便會(hui)沉積在皮(pi)膚(fu)里(li)而形(xing)成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素(su)C便能抑止色素(su)母細胞分泌過量的(de)(de)色素(su)，而只產生(sheng)必要的(de)(de)量，并且能將多余的(de)(de)色素(su)迅速排出體外，以維持正常的(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)。此(ci)外，藉維生(sheng)素(su)C的還(huan)原作(zuo)用也能促(cu)使色素還(huan)原成(cheng)無色。

功效：多食維(wei)生(sheng)素C可防斑(ban)防皺(zhou)

皺紋的產生(sheng)是由于膠原蛋(dan)白不(bu)足(zu)。缺乏維(wei)生(sheng)素C時(shi)，大約只能合成10%左右的膠原蛋白(bai)。

如果補(bu)充足夠的維(wei)生素C，從26歲到35歲的(de)時候，可合(he)成大(da)量的(de)膠(jiao)原(yuan)蛋白。所以維生(sheng)素C對防(fang)止皺紋十分有效。經由食(shi)物攝取維生素C固然重要(yao)，抹一些(xie)含有維生素C的面霜也(ye)有效。

另外，維生素C有助身體吸(xi)收鐵(tie)(tie)質。因月經而損失血液(ye)的女士們極容易(yi)貧(pin)血，為防止貧(pin)血必(bi)須補(bu)充鐵(tie)(tie)質，而鐵(tie)(tie)質偏(pian)(pian)偏(pian)(pian)又(you)含在吸(xi)取效率低的礦物(wu)質中。

維生素C具(ju)有(you)很(hen)強的還原能力(li)，能將(jiang)平日含在植物性食品中難以(yi)吸收的鐵或(huo)銅(銅也是身體所需微量元素之一)轉變成易為人體吸收的形態(tai)。

未(wei)精制的谷類、豆(dou)類、貝類、海藻、波菜等均含有鐵(tie)質，若能與維生素(su)C組合，鐵質便(bian)能有效地為人(ren)體(ti)吸(xi)收。因此好(hao)好(hao)運用維生素(su)C，便能使(shi)蒼白(bai)的(de)臉色回復(fu)紅潤。

4、維生素E使人皮膚細膩、防癌抗癌

薯片、炸(zha)米果等用油炸(zha)過的零食是(shi)維生素E的(de)強敵。因這些食(shi)物中(zhong)含有多量的(de)過氧化脂(zhi)肪會耗掉體內的(de)維(wei)生素E，使其含(han)量減少。

為使維生(sheng)素E能(neng)充(chong)分地發(fa)揮機能(neng)，少吃上(shang)述(shu)食物為佳。如以(yi)攝食方式取(qu)得維生素E，考(kao)慮食用(yong)小麥胚芽應是最明(ming)智(zhi)的(de)了。

一般市面上(shang)都能買得(de)到，所以在煮湯(tang)或炒(chao)飯時可考慮摻加(jia)一些，吃起來既沒有(you)味道(dao)也(ye)不會破壞原味。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜等也(ye)是提供維(wei)生素E的重要(yao)來源，可考慮(lv)與其他食物混(hun)在一起進食

功(gong)效：談到抑制(zhi)癌癥產生，就屬維生素(su)E效果最佳。

二、缺乏維生素對皮膚有什么影響

1、皮膚變粗糙

維(wei)生(sheng)素A與維(wei)持上皮(pi)細胞生(sheng)長與分化有(you)關，維(wei)生(sheng)素A缺乏時(shi)會影(ying)響(xiang)上皮(pi)細胞正(zheng)常結(jie)構(gou)，可使上皮(pi)細胞的功(gong)能(neng)減退，導(dao)致皮(pi)膚(fu)彈性下降，干燥(zao)，粗(cu)糙，失去光澤，甚至出現毛囊角化。

2、皮炎

維(wei)生(sheng)素(su)(su)B參(can)與脂(zhi)(zhi)肪(fang)代謝，缺(que)乏(fa)時可出(chu)現脂(zhi)(zhi)溢(yi)性皮(pi)炎(yan)。維(wei)生(sheng)素(su)(su)B1有營養皮(pi)膚神經(jing)的(de)作用，缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B1時神經(jing)功(gong)能最易受累，可出(chu)現感覺異常(chang)，人(ren)體周(zhou)圍神經(jing)炎(yan)等(deng)(deng)，并(bing)可引起(qi)脂(zhi)(zhi)溢(yi)性皮(pi)炎(yan)等(deng)(deng)皮(pi)膚病。缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B2容易引起(qi)皮(pi)膚毛細血管擴張而(er)形成紅臉，以及發生(sheng)口角炎(yan)、舌炎(yan)、陰囊炎(yan)等(deng)(deng)。缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B6容易產生(sheng)頭皮(pi)屑、脫發、面部發生(sheng)皮(pi)疹、脂(zhi)(zhi)溢(yi)性皮(pi)炎(yan)和胃腸道功(gong)能紊(wen)亂等(deng)(deng)。

3、皮膚衰老

皮膚衰老(lao)的(de)(de)體征之一表現為干癟無彈性，另一重(zhong)要表現是色(se)素(su)(su)(su)沉(chen)著，如蝴蝶斑(ban)(ban)、雀(que)斑(ban)(ban)、老(lao)年(nian)斑(ban)(ban)等，均與遺傳(chuan)因(yin)素(su)(su)(su)及營(ying)養因(yin)素(su)(su)(su)有關。缺(que)乏(fa)(fa)維生素(su)(su)(su)C可引起(qi)皮下出血、紫(zi)癜、皮膚色(se)素(su)(su)(su)沉(chen)著，頭發和指趾甲失去光澤。缺(que)乏(fa)(fa)維生素(su)(su)(su)E時容易引起(qi)皮膚色(se)素(su)(su)(su)增加、皮膚粗糙、皺紋以及皮膚內的(de)(de)代謝產物沉(chen)積(ji)表皮而出現色(se)斑(ban)(ban)或老(lao)年(nian)斑(ban)(ban)。

4、皮膚潰爛

體內維生素D缺乏時，皮膚很容易(yi)潰爛(lan)，除此之外還可能導致少兒佝僂病(bing)和(he)成(cheng)年人的軟骨病(bing)。

三、怎樣補充維生素

維生素主要來源有兩種，食物(wu)和維生素類保(bao)健(jian)品(pin)。維生素普(pu)遍存(cun)在(zai)于各類食物(wu)，所以，在(zai)日常的(de)飲食中，只要做(zuo)到(dao)飲食均衡，基本能夠(gou)滿足人體對維生素的(de)需求(qiu)，一(yi)般情況下，不建議服用維生素類保(bao)健(jian)品(pin)。

如果(guo)要(yao)服(fu)用維生素類保健品，也一定要(yao)在醫生的知道下服(fu)用，特(te)別注意不要(yao)過量服(fu)用以(yi)及飲(yin)食搭配。

常規維生素分布

1.維生素A：動物(wu)肝(gan)臟(zang)、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南(nan)瓜、香蕉、橘(ju)子和(he)一些綠葉(xie)蔬菜中。

2.維生(sheng)素B：葵(kui)花籽、花生(sheng)、大豆、豬(zhu)肉、谷(gu)類、野生(sheng)食用菌(jun)黃滑(hua)松茸、堅果(guo)、魚、蛋類中。

3.維(wei)生(sheng)素C：檸檬(meng)、橘(ju)子、蘋果、酸棗、草(cao)莓、辣椒、土豆、菠菜中。

4.維生素D：魚肝油(you)、雞蛋、人造黃油(you)、牛奶(nai)、金槍魚中。

5.維生素(su)E：谷物胚胎、植物油、綠(lv)葉。

總結：維生素是人體必不可少的(de)(de)(de)一種物質，各種維生素可以幫(bang)助我們更好的(de)(de)(de)保護(hu)身體健(jian)康，因此在生活中(zhong)一定要補(bu)充身體內部(bu)的(de)(de)(de)維生素，只有這(zhe)樣(yang)才(cai)可以保護(hu)好我們的(de)(de)(de)健(jian)康，避免疾(ji)病出現。