一、美容吃什么維生素比較好

1、維生素A令你明眸皓齒

維生素A主要(yao)作(zuo)用(yong)是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發健康生(sheng)(sheng)長，還能促進視(shi)力(li)和生(sheng)(sheng)殖機能良好的發展。

要攝(she)取(qu)維(wei)生素A，除(chu)全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋(dan)、魚(yu)肝油之外(wai)，多(duo)食用色澤鮮(xian)艷(yan)的蔬菜(cai)和深綠色疏菜(cai)，例如芹(qin)菜(cai)、南(nan)瓜、蘿卜等疏果皆(jie)含有(you)豐富的維(wei)生(sheng)素(su)A，其(qi)中胡蘿卜更是佼佼者(zhe)，多吃(chi)不但令(ling)粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

2、維生素B讓你神清氣爽

TOP1：維生素B1

常在外面吃飯的人最容(rong)易缺乏維生素B1，因為外(wai)面的(de)面類(lei)等食(shi)物中(zhong)所含的(de)維生素B1幾乎是零(ling)。

維生素B1具有將糖分中的熱(re)量分解出來，然后再一次分解成(cheng)為水及(ji)二氧化碳(tan)的功效。

因此如果在分(fen)解時缺乏(fa)維(wei)生素B1的(de)(de)話，便(bian)(bian)無法分解到最(zui)后階段，而在體(ti)內留(liu)下(xia)乳酸及嘧啶酸等物(wu)質。體(ti)內乳酸的(de)(de)含(han)量(liang)一旦增(zeng)多，便(bian)(bian)會使人疲累，使人出現手腳(jiao)麻(ma)木、皮膚浮腫，甚至影響大(da)腦(nao)神經。

體(ti)內維生素B1一旦不夠(gou)時(shi)，有的(de)人會變得很焦慮或記憶力減退，特別容易不安(an)和(he)易怒甚至還(huan)會與人發生爭執。所以，先補充維生素B1提提神(shen)較好(hao)。

功效：豐富的維(wei)生素B1令你精神煥發

未經精制的谷類內含有大量的維生素B1，因此多吃全麥面(mian)包、糙(cao)米(mi)、胚(pei)芽米(mi)、胚(pei)芽面(mian)包等便能攝取足夠的維生素B1。

相對于其他維生素(su)，如果缺乏維生素(su)B1，顯(xian)得特別(bie)嚴(yan)重，會經常患(huan)感冒、胃(wei)炎、肩膊發僵、肌肉疲倦。因此有這(zhe)些(xie)癥狀(zhuang)的人，還有煙酒過多，患(huan)有糖尿病，都(dou)有增(zeng)加吸收維生(sheng)素B1的必(bi)要(yao)。

最好的對策就是增加維生素B1的攝(she)取量，如改吃添加維生素B1的白米，或與別的含豐富維生(sheng)素的食物一同進食。

其中豬肉便含有豐富的維(wei)生素(su)B1，百分(fen)之百純豬肉的(de)火腿或熏肉也(ye)含有相(xiang)當豐富的(de)維生素(su)B1。此(ci)外，肝臟及(ji)鰻魚(yu)肝，還(huan)有花生、芝(zhi)麻、海苔片等的(de)含量也極為(wei)豐富。

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TOP2：維生素B2

你的唇、舌(she)、眼睛的黏膜是否經常(chang)發生問題，是否有(you)口(kou)腔炎、口(kou)角炎、眼睛充血、精神(shen)恍惚、皮(pi)膚(fu)干、頭(tou)發大量脫落(luo)等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏(fa)維生素B2，一定要多加注意，否則情(qing)況會惡化。

維(wei)生素B2屬(shu)于(yu)水溶性(xing)，根據衛生界統計，人(ren)們通常(chang)最(zui)缺(que)乏(fa)的(de)維生素，便是(shi)這(zhe)一種。

TOP3：維生素B6

口服(fu)避(bi)孕(yun)藥(yao)是(shi)一(yi)(yi)項較普遍又方(fang)便(bian)的避(bi)孕(yun)方(fang)法，可惜(xi)的是(shi)使用口服(fu)避(bi)孕(yun)藥(yao)會(hui)出(chu)現(xian)多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一(yi)(yi)項副作用就是(shi)會(hui)出(chu)現(xian)維生(sheng)素B6不足的情(qing)況。

若長期缺(que)乏維生素B6，可能會(hui)造成貧血(xue)、淋巴系(xi)統障礙、增加(jia)血(xue)管栓(shuan)塞的(de)機會(hui)、皮膚變得粗糙，以(yi)及(ji)較易患(huan)上細菌性的(de)疾病。減少出(chu)現以(yi)上問題及(ji)確保皮膚有充足(zu)營養，口服(fu)避孕藥者一定要(yao)吸取足(zu)夠的(de)維生(sheng)素B6，例如(ru)肝臟、蛋、酵母(mu)、米糠等食物中就含有不(bu)少的維生素B6。

3、維生素C令你皮膚潔白

維生素C對防治(zhi)黑(hei)斑、雀斑十(shi)分有效。在皮(pi)膚表皮(pi)下方有色素(su)(su)母細(xi)胞，這些細(xi)胞一受刺激會(hui)生(sheng)出(chu)色素(su)(su)，假使含量(liang)太多無法排(pai)泄，便會(hui)沉積在皮(pi)膚里而形(xing)成黑(hei)斑、雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑止色素(su)(su)母細胞分泌過量(liang)的(de)(de)色素(su)(su)，而只產生必要的(de)(de)量(liang)，并且能將(jiang)多余的(de)(de)色素(su)(su)迅速排(pai)出(chu)體(ti)外(wai)，以維持正常的(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)。此外(wai)，藉維生素(su)(su)C的還原作(zuo)用也(ye)能促使色素還原成無色。

功效：多食維(wei)生素C可(ke)防斑防皺(zhou)

皺紋的產(chan)生是由于膠原蛋(dan)白不足。缺(que)乏維生素C時，大約只能合成10%左(zuo)右(you)的膠(jiao)原蛋白。

如果補充(chong)足夠的維生素C，從26歲到35歲的時候，可合成(cheng)大量的膠原蛋白。所以維生素C對防止(zhi)皺紋十分有效。經由(you)食物攝取維(wei)生素C固然重要，抹(mo)一(yi)些含有維生素C的面霜也有(you)效。

另外(wai)，維生素C有助身體(ti)吸收鐵質。因(yin)月經而損失血液的(de)女士們極容易貧血，為防止貧血必須補(bu)充鐵質，而鐵質偏(pian)偏(pian)又含在吸取效率低的(de)礦物(wu)質中(zhong)。

維生素(su)C具有很強的還原能(neng)力(li)，能(neng)將(jiang)平日含在(zai)植(zhi)物性食品中難以(yi)吸收的鐵或銅(銅也是身體所(suo)需微量元素之一)轉變(bian)成易為(wei)人(ren)體(ti)吸(xi)收(shou)的形態。

未精制(zhi)的谷類(lei)、豆類(lei)、貝類(lei)、海藻、波菜等均含有鐵(tie)質，若能與維(wei)生素(su)C組合，鐵質便能(neng)有效地為人體吸(xi)收。因此好好運用維生素C，便能使蒼白的臉色回復紅潤。

4、維生素E使人皮膚細膩、防癌抗癌

薯片、炸(zha)米果等(deng)用油炸(zha)過的零食是維(wei)生素E的強敵。因這些食物中(zhong)含有(you)多量(liang)的過氧化(hua)脂(zhi)肪會耗掉體(ti)內的維生素E，使其含量減少。

為使維(wei)生素(su)E能(neng)充分地發揮機能(neng)，少(shao)吃上述(shu)食物(wu)為佳(jia)。如以攝食方式取得(de)維生素E，考慮食用小麥胚(pei)芽應(ying)是最明智(zhi)的了。

一般市面上都能買得到(dao)，所以(yi)在(zai)煮湯(tang)或炒飯時可考慮摻加一些，吃起來(lai)既沒(mei)有味道也不會破壞原(yuan)味。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬(shu)菜等也是提供維生素E的重(zhong)要來(lai)源，可考慮(lv)與(yu)其他(ta)食物混在(zai)一(yi)起(qi)進食

功效：談到抑制癌癥產(chan)生，就(jiu)屬維生素E效果最(zui)佳。

二、缺乏維生素對皮膚有什么影響

1、皮膚變粗糙

維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A與(yu)維(wei)(wei)持上(shang)皮(pi)細胞(bao)生(sheng)(sheng)長與(yu)分(fen)化有關，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A缺乏時(shi)會影響上(shang)皮(pi)細胞(bao)正常結(jie)構(gou)，可(ke)使上(shang)皮(pi)細胞(bao)的功能減退(tui)，導致皮(pi)膚彈(dan)性下降，干燥，粗(cu)糙(cao)，失去光澤，甚(shen)至出現(xian)毛囊(nang)角化。

2、皮炎

維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B參與(yu)脂肪代謝，缺(que)(que)乏(fa)時可出現(xian)脂溢性(xing)皮(pi)(pi)炎(yan)(yan)(yan)。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B1有營養皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)神(shen)經的作用(yong)，缺(que)(que)乏(fa)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B1時神(shen)經功能最易(yi)受累，可出現(xian)感覺異常，人體(ti)周圍神(shen)經炎(yan)(yan)(yan)等(deng)，并可引(yin)起脂溢性(xing)皮(pi)(pi)炎(yan)(yan)(yan)等(deng)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)病。缺(que)(que)乏(fa)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B2容(rong)(rong)易(yi)引(yin)起皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)毛細(xi)血管擴張而形成紅臉，以及發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)口(kou)角炎(yan)(yan)(yan)、舌炎(yan)(yan)(yan)、陰囊炎(yan)(yan)(yan)等(deng)。缺(que)(que)乏(fa)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6容(rong)(rong)易(yi)產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)頭皮(pi)(pi)屑、脫發(fa)、面部(bu)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)皮(pi)(pi)疹、脂溢性(xing)皮(pi)(pi)炎(yan)(yan)(yan)和(he)胃腸(chang)道(dao)功能紊亂等(deng)。

3、皮膚衰老

皮(pi)膚(fu)衰老的(de)體(ti)征之一(yi)表(biao)現(xian)(xian)為干(gan)癟無彈性(xing)，另(ling)一(yi)重要表(biao)現(xian)(xian)是色(se)(se)(se)素(su)沉著，如蝴(hu)蝶(die)斑(ban)(ban)、雀斑(ban)(ban)、老年(nian)斑(ban)(ban)等，均與遺傳(chuan)因(yin)(yin)素(su)及(ji)營養因(yin)(yin)素(su)有關。缺乏維生素(su)C可(ke)引起(qi)皮(pi)下出血、紫(zi)癜、皮(pi)膚(fu)色(se)(se)(se)素(su)沉著，頭發和(he)指趾甲失去光澤。缺乏維生素(su)E時容(rong)易引起(qi)皮(pi)膚(fu)色(se)(se)(se)素(su)增加、皮(pi)膚(fu)粗糙、皺紋(wen)以(yi)及(ji)皮(pi)膚(fu)內的(de)代謝產物沉積表(biao)皮(pi)而(er)出現(xian)(xian)色(se)(se)(se)斑(ban)(ban)或老年(nian)斑(ban)(ban)。

4、皮膚潰爛

體(ti)內維生素(su)D缺乏時(shi)，皮膚很(hen)容易潰爛，除此(ci)之(zhi)外(wai)還可能導致(zhi)少(shao)兒佝僂病和(he)成年人的軟骨(gu)病。

三、怎樣補充維生素

維生(sheng)(sheng)素(su)主要來源有兩種，食(shi)(shi)物和維生(sheng)(sheng)素(su)類保健(jian)品。維生(sheng)(sheng)素(su)普遍存在于(yu)各類食(shi)(shi)物，所以(yi)，在日常(chang)的(de)飲食(shi)(shi)中，只(zhi)要做(zuo)到飲食(shi)(shi)均衡，基本能(neng)夠滿足人(ren)體對維生(sheng)(sheng)素(su)的(de)需求(qiu)，一(yi)般情況(kuang)下，不建議服用維生(sheng)(sheng)素(su)類保健(jian)品。

如(ru)果要(yao)服(fu)用(yong)維生素(su)類保健品，也一定要(yao)在醫生的知道下服(fu)用(yong)，特別注意不(bu)要(yao)過量服(fu)用(yong)以及飲食(shi)搭配。

常規維生素分布

1.維生素A：動物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南(nan)瓜、香蕉(jiao)、橘子(zi)和一些綠葉(xie)蔬菜中(zhong)。

2.維生素B：葵(kui)花籽、花生、大豆、豬肉、谷類(lei)、野生食用(yong)菌(jun)黃滑松茸、堅(jian)果、魚、蛋(dan)類(lei)中(zhong)。

3.維生素C：檸(ning)檬、橘(ju)子(zi)、蘋果、酸棗、草莓(mei)、辣椒、土豆、菠菜(cai)中。

4.維生素D：魚(yu)肝(gan)油、雞蛋、人造黃(huang)油、牛奶、金槍魚(yu)中。

5.維(wei)生素E：谷物胚(pei)胎、植物油、綠葉(xie)。

總結：維生素是(shi)人體必不(bu)可少的一(yi)種(zhong)物質，各種(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)可以幫助(zhu)我們(men)更好(hao)的保護身(shen)體健(jian)康，因此在生(sheng)活中一(yi)定要補充身(shen)體內部的維(wei)生(sheng)素(su)，只(zhi)有這樣(yang)才可以保護好(hao)我們(men)的健(jian)康，避免疾病(bing)出現。