肩周炎應多吃的十大食物

本文章由 MAIGOO榜單研究員850號上傳提供 2024-11-24 0

1.高蛋白食物 修復和增強肌肉組織/提高肩關節穩定性 豆類蛋類魚肉瘦肉

蛋白質是人體必需的營養素，優質蛋白對身體健康是很有益的，也是肩周炎適合吃的十大食物之一。肩周炎導致肌肉薄弱、僵硬，攝入足夠的優質蛋白對于修復和建立肌肉組織非常重要，有利于提高肩關節穩定性；同時促進肩關節部位炎性水腫的吸收消退，對于肩周炎的疼痛癥狀的減輕有一定的幫助作用。M aigoo小編建議選擇瘦肉、魚、家禽、蛋類和豆類等食物，雞蛋是補充蛋白質的最佳食物，可以選擇水煮蛋或者雞蛋羹；豬瘦肉、牛瘦肉、雞肉等瘦肉營養豐富，也適合有肩周炎的人食用；豆類及豆制品種類豐富，做法也很多，可以適量多吃一些，此外，牛奶、芝麻、瓜子、核桃等也是不錯的高蛋白食物。詳細

2.補鈣食物 提高骨質/預防骨質疏松/穩定肌肉 豆制品 奶制品 木耳燕麥

肩關節周圍炎吃什么好？宜補充鈣質攝入，多吃高鈣食物，通過增強骨骼健康、穩定肌肉從而有效改善自身的癥狀。鈣元素含量高的食物主要有牛奶、木耳、燕麥、菇類、堅果、芝麻、魚干、牛肉、豆制品等，都是營養又美味的食物。肩周炎常見骨質疏松、骨質增生等癥狀，因此多吃含鈣量高的食物可以有效保護肩部骨骼，緩解肩關節出現退行性病變、疼痛的現象。此外，骨質結實以后附著在它上面的肌肉相對強度也會增加，都利于肩周炎恢復。詳細

3.消炎止痛食物

適用于肩周炎疼痛 櫻桃豆類漿果生姜魚油

肩周炎發作時疼痛一般比較明顯，且肩關節活動比較差，除了及時就醫吃藥外，飲食方面可以選擇具有消炎止痛功效的食物，適合肩周炎疼痛吃的消炎食物主要有櫻桃、藍莓、草莓、黑莓等水果，有類似阿司匹林的作用，此外魚油、胡蘿卜、西紅柿、生姜等食物，也很適合食用，可以起到輔助消炎止痛的作用。買購編輯提醒大家，如果疼痛比較嚴重，建議及時就醫，并在醫生指導下進行治療，一般可以通過貼膏藥或理療、針灸、局部封閉，甚至服用抗炎止痛藥來進行緩解。

4.舒筋活血食物

適用于肩周炎瘀血阻絡 山楂黑木耳香菇玫瑰花干姜

患上肩周炎后，肩部瘀血阻絡、筋骨疼痛等問題，宜進食舒筋活血食物，搭配牽引、磁療等手段，可以促進血脈通暢從而達到止痛。能活血化瘀的食物有很多種，比如日常生活中常用的山楂、黑木耳、香菇等食物，還有木瓜、玫瑰花、干姜等都有不錯的效果。另外，MAIG oo網編輯提醒大家，肩周炎患者應適當進行功能鍛煉以防止關節黏連，促進血液循環，緩解肩周炎癥狀。

5.溫經散寒食物

狗肉羊肉姜韭菜核桃仁

怕冷、怕風吹是肩周炎的常見癥狀之一，因此受寒引起的肩周炎患者宜多吃些具有溫經散寒作用的食物，如狗肉、牛肉、羊肉、姜、韭菜、核桃仁等。狗肉、牛肉、羊肉等屬于偏熱性的食物，有利于緩解身體寒氣過重引起肩周炎疼痛；生姜可以和生川烏頭、粳米、蜂蜜等煮粥，具有祛散寒濕、通利關節、溫經止痛之效，適用于風寒侵襲所導致的肩周炎。

6.高維生素食物

維B緩解炎癥/維C抗炎止痛/維D緩解疼痛

肩周炎吃什么好？可以多吃維生素含量高的食物，有利于改善人體血液循環功能。MA igoo小編了解到，肩周炎主要是肩關節周圍出現的韌帶、關節囊、肌腱黏連、攣縮，從而引起抬肩功能的受限和肩關節周圍明顯的疼痛，并且在肩關節周圍還會形成無菌性的炎性滲出。而這種情況可以適當的進食一些富含維生素的蔬菜水果，尤其是含有維生素C的新鮮水果，維生素C具有抗炎止痛的作用，對于肩周炎部位的疼痛緩解有很好的幫助作用；還有助于軟組織和韌帶的修復，同時還可以增強免疫系統。另外，維生素B對肩周炎癥有緩解作用；維生素D對骨骼健康非常重要，也可以幫助減輕肩周炎引起的疼痛。

7.含ω-3脂肪酸食物 減輕炎癥和疼痛 魚油堅果亞麻籽

Omega-3脂肪酸有助于減輕炎癥和緩解疼痛，是肩周炎食療推薦之一，人體不能合成歐米伽3脂肪酸，需要通過食物攝取，歐米伽3脂肪酸含量高的食物有深海魚類、深色蔬菜、豆類和堅果、食用油等。歐米伽三對免疫系統有調節作用，可以增強機體免疫功能，降低自身免疫性疾病的發生率。同時，可以減輕肩周炎的炎癥反應。不過買購小編提醒大家，肩周炎患者在急性發作期時應避免食用海鮮，深海魚也屬于高嘌呤食物，攝入后可能會導致炎癥加重。詳細

8.溫和補氣食物山藥土豆雞肉紅棗板栗

肩周炎可以進食溫和補氣食物，吃一些有助于補氣的食物能夠非常有效的幫助其恢復。生活中常見的植物塊莖，如地瓜、山藥、土豆之類的，還有雞肉、糯米、板栗等，都有補氣的作用，不過這樣的食物往往并不容易消化，所以建議一次不要吃得過多。另外，一些具有補血作用的食物，也有助于肩周炎的恢復，最常見的是大棗，可以選擇吃干的大棗，也可以將大棗煮粥。詳細

9.高纖維食物 促進吸收/減輕疼痛 紫蘇羅漢果紫菜黃花菜

得了肩周炎宜進食纖維素含量高的食物，有利于腸胃吸收和排便，如綠色有莖蔬菜、全麥面包等。研究還表明，食物中的膳食纖維可以降低炎癥指標C反應蛋白的水平，通俗的解釋就是膳食纖維可以緩解炎癥癥狀，減少肩周炎疼痛。M aigoo網編輯了解到，日常適合肩周炎患者吃的高纖維食物有紫蘇、羅漢果、紫菜、小麥、酸棗、核桃、黃花菜、番石榴等。詳細

10.碳水化合物

維持正常血糖水平/為機體提供熱量

碳水化合物是支持我們身體機能的主要功能來源之一，缺少碳水化合物會讓身體營養失調，因此肩周炎患者應補充適量的碳水。肩周炎患者可以多吃米飯、饅頭、面條、小米粥、豆漿等富含碳水化合物的食物，碳水化合物有利于維持正常的血糖水平，為機體提供熱量。同時，肩周炎患者需要避免進食油膩的食物，比如肥肉、奶油等，以免加重胃腸道負擔；辣椒、大蒜等辛辣刺激性的食物也應避免進食，以免加重肩周炎的疼痛癥狀；不能抽煙飲酒，以免對身體產生不良刺激，加重病情。

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