【臥式健身車】臥式健身車的好處 臥式健身車使用方法和秘訣

一、臥式健身車的好處

臥式健身車是(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)的(de)一種，區別于立式健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)，臥式健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)有(you)靠背，腳蹬在前方，運動(dong)方式類似于腳蹬劃船姿勢，適當調整運動(dong)強度可促(cu)進心血管擴張(zhang)運動(dong)，加(jia)快新陳代(dai)謝，增強心臟(zang)和肺部(bu)功(gong)能(neng)，從而(er)改善人的(de)體(ti)質(zhi)。對于年齡大(da)，不(bu)適合直立健(jian)(jian)身(shen)(shen)，或者(zhe)心臟(zang)背部(bu)功(gong)能(neng)不(bu)好的(de)人群(qun)有(you)很好的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)效果。

腳踏車(che)中比(bi)較理想的是(shi)磁控式(shi)和(he)發電式(shi)，特點是(shi)無噪音、阻(zu)力隨意(yi)可調，使用(yong)更長久，性能價格比(bi)較高。

健身(shen)(shen)車屬有(you)氧(yang)健身(shen)(shen)器材，長(chang)時間鍛煉，可瘦小腿，大腿，瘦腰，塑形，減(jian)脂，強化心血(xue)管(guan)功(gong)能，增加血(xue)液氧(yang)容量(liang)，改善關節柔韌度(du)，訓(xun)練(lian)身(shen)(shen)體(ti)的協調性，對老年人(ren)的心血(xue)管(guan)疾病治療和(he)肌(ji)肉骨(gu)骼損傷有(you)很好(hao)的康復效果。

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二、臥式健身車使用方法

臥式健(jian)身(shen)車使用比較簡單，首(shou)先進行(xing)全身(shen)放(fang)(fang)松運(yun)動(dong)，揉腿，甩腿，壓腿動(dong)作(zuo)，放(fang)(fang)松完畢(bi)，坐到(dao)(dao)座位上(shang)，根據感覺，適(shi)當調(diao)(diao)整座椅位置，調(diao)(diao)整好后，腳(jiao)蹬(deng)蹬(deng)穩，背(bei)部放(fang)(fang)松的(de)倚靠(kao)在靠(kao)背(bei)上(shang)，身(shen)體稍微后傾，不要前傾，調(diao)(diao)整強度(du)，手握把手，由慢(man)到(dao)(dao)快騎行(xing)。

健身車功(gong)能不斷增多(duo)，使用前需要(yao)詳細(xi)閱讀使用說明，設置好鍛煉(lian)時間(jian)和強度(du)進行科學鍛煉(lian)，使用強度(du)需要(yao)根據(ju)自身情況設置。

想瘦腿的女士，可以適當騎行30分鐘(zhong)，每天堅(jian)持。

心(xin)腦(nao)血管不好(hao)的人(ren)士需要(yao)根據醫生(sheng)建議騎(qi)行。

有骨骼手術損傷的朋友需調節至最(zui)小(xiao)力度鍛煉，后期恢復(fu)好了也不宜騎(qi)的過快(kuai)。

運動時(shi)出現身體部位不適，需(xu)找到原因，改(gai)正(zheng)不正(zheng)確的訓(xun)練姿勢。

三、臥式健身車的使用秘訣

1、調整車座

當車蹬(deng)子(zi)處于最低位置時(shi)(shi)，你(ni)的腿(tui)幾乎(hu)就(jiu)可(ke)以伸直了，此時(shi)(shi)你(ni)不必強迫或扭動(dong)(dong)你(ni)的髖關節(jie)去蹬(deng)車。而在車蹬(deng)子(zi)轉動(dong)(dong)到(dao)最高(gao)點時(shi)(shi)，你(ni)的膝關節(jie)也就(jiu)不會發出(chu)咔嚓聲了。使用臥式健(jian)身(shen)車時(shi)(shi)，你(ni)需要調整車座的前后位置，而不必調整上下位置，但基本原理相(xiang)同。

2、正確放置車把的位置（假如你的健身車允許調整）

車(che)把(ba)應調整(zheng)到你(ni)(ni)握住之(zhi)時，你(ni)(ni)的雙臂能與(yu)肩同高地向(xiang)外伸展，此時你(ni)(ni)就(jiu)不必為(wei)增加(jia)舒適(shi)感而不停地扭動車(che)把(ba)了。如果(guo)你(ni)(ni)的個子很高或較(jiao)矮，那(nei)么及時調整(zheng)車(che)把(ba)的位置就(jiu)尤為(wei)重要了。

3、學會讀控制面板數據

健身車控制面板顯示器有助于你了解健身車有多少訓練級別。一些車有12個級別，而另一些(xie)車卻有(you)40個。如果你跳(tiao)上健身車，按下第(di)6級按鈕，你(ni)將得到(dao)兩個(ge)不(bu)同(tong)的(de)訓練量。不(bu)過，同(tong)時要注意你(ni)的(de)運動(dong)節(jie)奏(zou)，也就是說(shuo)，你(ni)每分鐘騎多少轉(rpm)。運動中(zhong)不改變(bian)節奏對你(ni)來說是(shi)個好主(zhu)意，你(ni)可以在同樣(yang)運動級別下以80轉／分的速(su)度騎(qi)五分鐘后，再交替以100轉／分的速(su)度騎30秒。

4、調整車蹬子的吊帶長度以使人感到舒適（但不要太緊以免影響運動）

使用腳蹬吊帶(dai)來騎(qi)車要(yao)比不(bu)用吊帶(dai)更加舒適而有效(xiao)率，不(bu)要(yao)把吊帶(dai)卸(xie)不(bu)來，否則下一個鍛煉者就得浪費時間再把它們安(an)裝上去(qu)。

5、不要用腳尖去蹬車

避免在鍛煉過程中使(shi)用(yong)腳(jiao)尖蹬車(che)(che)，否則你(ni)的腳(jiao)和小腿會抽筋。相反(fan)，當你(ni)蹬車(che)(che)時，要用(yong)全腳(jiao)掌來(lai)發力(li)。

6、不要彎腰弓背

在鍛煉(lian)中(zhong)過程中(zhong)彎(wan)腰弓背會使你(ni)(ni)的后背和頸(jing)部(bu)產生(sheng)疼痛，也(ye)不(bu)要(yao)上身用(yong)力。與其他健(jian)身器不(bu)同(tong)，健(jian)身車(che)不(bu)是一種進行(xing)全身性鍛煉(lian)的健(jian)身器械，所(suo)以你(ni)(ni)訓練時不(bu)要(yao)全身都用(yong)力。如(ru)果(guo)你(ni)(ni)控(kong)制不(bu)住自己，不(bu)得不(bu)咬緊牙或握緊車(che)把大幅度搖晃(huang)時，你(ni)(ni)需要(yao)減(jian)輕(qing)負重(zhong)。

7、確定車的堅固性

每次使用健身車鍛煉時，首先檢查一下你的健身車是否穩固，如把手、座墊...

臥式健身車-保養：

定期清(qing)潔邊殼，清(qing)潔灰塵，電鍍部分定期定期添加潤滑油，使用前(qian)檢查(cha)各部件是(shi)否有松動，特別是(shi)腳踏，松動要及時上緊。

四、臥式健身車的鍛煉部位

健身車屬有氧健(jian)身器(qi)材，長時(shi)間鍛煉，可瘦小腿(tui)，大腿(tui)，瘦腰，塑形，減脂，強化心(xin)血(xue)管(guan)功(gong)能(neng)，增加血(xue)液氧容量，改善關節柔韌度，訓練身體的協調性，對老年人的心(xin)血(xue)管(guan)疾(ji)病治(zhi)療和(he)肌肉骨骼損(sun)傷有很好的康復(fu)效(xiao)果。