【臥式健身車】臥式健身車的好處 臥式健身車使用方法和秘訣

一、臥式健身車的好處

臥式健身車是健身車(che)(che)的(de)一種，區別(bie)于立(li)式健身車(che)(che)，臥式健身車(che)(che)有靠背，腳(jiao)蹬在前方，運(yun)動方式類似于腳(jiao)蹬劃船姿勢，適當調整運(yun)動強度可促進心血管擴(kuo)張(zhang)運(yun)動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人的(de)體質。對(dui)于年齡大，不適合直立(li)健身，或(huo)者心臟背部功能不好的(de)人群(qun)有很(hen)好的(de)健身效果。

腳踏車中(zhong)比較理想的(de)是(shi)磁控式和發電式，特點是(shi)無噪音(yin)、阻力隨意(yi)可調，使用更(geng)長(chang)久(jiu)，性能價格比較高(gao)。

健身車屬有(you)氧(yang)健身器材，長(chang)時(shi)間鍛煉，可(ke)瘦(shou)小腿(tui)，大腿(tui)，瘦(shou)腰，塑形(xing)，減脂，強化心(xin)血(xue)管功能(neng)，增加血(xue)液氧(yang)容量，改善關節柔韌度，訓(xun)練身體的(de)(de)協調性，對(dui)老年人(ren)的(de)(de)心(xin)血(xue)管疾病治療和(he)肌肉骨骼損(sun)傷有(you)很好的(de)(de)康(kang)復效果。

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二、臥式健身車使用方法

臥式(shi)健身車使用比較簡單，首先進行全(quan)身放(fang)松運動，揉(rou)腿(tui)，甩腿(tui)，壓腿(tui)動作(zuo)，放(fang)松完畢，坐到座位(wei)上(shang)，根據感覺，適當調(diao)整(zheng)座椅位(wei)置，調(diao)整(zheng)好后(hou)，腳蹬蹬穩，背部放(fang)松的倚靠(kao)在靠(kao)背上(shang)，身體稍微后(hou)傾(qing)，不要(yao)前傾(qing)，調(diao)整(zheng)強度，手握把手，由慢到快騎行。

健身車功(gong)能不斷增多，使(shi)用(yong)前需要(yao)詳(xiang)細(xi)閱讀使(shi)用(yong)說明，設置(zhi)好鍛(duan)煉時間和(he)強(qiang)度進行(xing)科學(xue)鍛(duan)煉，使(shi)用(yong)強(qiang)度需要(yao)根據自身情況設置(zhi)。

想瘦腿的女士，可以適當騎行30分鐘，每天堅持。

心腦血管不好的(de)人士需要(yao)根據醫(yi)生建議騎行。

有(you)骨骼手術損傷的朋(peng)友(you)需調(diao)節至最(zui)小(xiao)力度(du)鍛煉，后期恢(hui)復好了也不(bu)宜騎的過快。

運動時出現身(shen)體部(bu)位不(bu)適，需找(zhao)到原因，改(gai)正不(bu)正確的(de)訓練姿勢。

三、臥式健身車的使用秘訣

1、調整車座

當車(che)蹬子處于最低位(wei)置(zhi)時，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)腿幾(ji)乎就可以伸直了，此(ci)時你(ni)(ni)(ni)不必強迫或扭(niu)動(dong)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)髖關節(jie)去(qu)蹬車(che)。而在車(che)蹬子轉動(dong)到最高點時，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)膝關節(jie)也就不會發(fa)出(chu)咔嚓聲了。使用(yong)臥式健身車(che)時，你(ni)(ni)(ni)需要(yao)調整(zheng)車(che)座的(de)(de)(de)前后位(wei)置(zhi)，而不必調整(zheng)上下位(wei)置(zhi)，但基本原(yuan)理(li)相同。

2、正確放置車把的位置（假如你的健身車允許調整）

車把應調整到你(ni)握(wo)住之時(shi)，你(ni)的雙(shuang)臂能與肩(jian)同高地(di)向外伸(shen)展，此時(shi)你(ni)就(jiu)不必為增加舒適感(gan)而不停地(di)扭動車把了。如果你(ni)的個(ge)子很高或較矮，那么及時(shi)調整車把的位(wei)置就(jiu)尤為重(zhong)要了。

3、學會讀控制面板數據

健身車控制面板顯示器有助于你了解健身車有多少訓練級別。一些車有12個級別，而另一些(xie)車(che)卻有40個(ge)。如果你跳上健身(shen)車，按下第6級按鈕，你將得到兩個不同的(de)訓練量。不過，同時要注意你的(de)運(yun)動(dong)節奏(zou)，也就是說，你每(mei)分鐘(zhong)騎(qi)多少(shao)轉(rpm)。運(yun)動(dong)中不改(gai)變節奏對你來(lai)說(shuo)是個好主意，你可以在同樣運(yun)動(dong)級別下以80轉／分(fen)(fen)的速度騎(qi)五分(fen)(fen)鐘后，再(zai)交替以100轉／分的速(su)度騎30秒。

4、調整車蹬子的吊帶長度以使人感到舒適（但不要太緊以免影響運動）

使用(yong)腳蹬吊(diao)(diao)帶來(lai)騎車要(yao)比不用(yong)吊(diao)(diao)帶更加(jia)舒適而有效(xiao)率，不要(yao)把吊(diao)(diao)帶卸不來(lai)，否則下一(yi)個鍛煉者就得(de)浪(lang)費(fei)時間再(zai)把它(ta)們安裝上(shang)去。

5、不要用腳尖去蹬車

避免在鍛煉過程中使用(yong)腳尖蹬車，否則你(ni)的腳和小腿(tui)會抽筋。相反，當你(ni)蹬車時，要用(yong)全腳掌來發力。

6、不要彎腰弓背

在鍛煉(lian)中(zhong)(zhong)過程(cheng)中(zhong)(zhong)彎腰弓背(bei)會使(shi)你的后背(bei)和頸(jing)部產(chan)生疼痛，也不(bu)要上身用力。與其(qi)他健身器不(bu)同，健身車不(bu)是(shi)一種(zhong)進行(xing)全身性鍛煉(lian)的健身器械，所以你訓練(lian)時不(bu)要全身都用力。如果(guo)你控制不(bu)住自己，不(bu)得不(bu)咬(yao)緊牙或握緊車把大幅度(du)搖晃時，你需(xu)要減輕負(fu)重(zhong)。

7、確定車的堅固性

每次使用健身車鍛煉時，首先檢查一下你的健身車是否穩固，如把手、座墊...

臥式健身車-保養：

定(ding)(ding)期(qi)清(qing)潔邊殼，清(qing)潔灰(hui)塵(chen)，電鍍(du)部分定(ding)(ding)期(qi)定(ding)(ding)期(qi)添加潤滑油(you)，使(shi)用前檢查(cha)各部件是(shi)否有松動(dong)，特(te)別是(shi)腳(jiao)踏，松動(dong)要(yao)及時上緊。

四、臥式健身車的鍛煉部位

健身車屬有(you)氧健身器材，長時(shi)間鍛煉(lian)，可(ke)瘦小腿(tui)(tui)，大腿(tui)(tui)，瘦腰(yao)，塑形，減脂，強化心血(xue)管(guan)功能，增加血(xue)液氧容量，改善關節柔(rou)韌度，訓(xun)練(lian)身體的協調性，對老年人的心血(xue)管(guan)疾病治(zhi)療和肌肉骨骼損傷(shang)有(you)很好的康復效果。