【臥式健身車】臥式健身車的好處 臥式健身車使用方法和秘訣

一、臥式健身車的好處

臥式健身車是健身(shen)車(che)的(de)一(yi)種，區(qu)別于(yu)立(li)式健身(shen)車(che)，臥式健身(shen)車(che)有靠背，腳(jiao)(jiao)蹬(deng)在前(qian)方(fang)，運動方(fang)式類似于(yu)腳(jiao)(jiao)蹬(deng)劃船(chuan)姿勢，適(shi)當調整(zheng)運動強度可促(cu)進(jin)心(xin)血管擴張運動，加快新(xin)陳代謝，增強心(xin)臟(zang)和(he)肺部功(gong)能，從(cong)而改善人(ren)(ren)的(de)體質。對(dui)于(yu)年齡(ling)大(da)，不適(shi)合(he)直立(li)健身(shen)，或者心(xin)臟(zang)背部功(gong)能不好(hao)的(de)人(ren)(ren)群有很好(hao)的(de)健身(shen)效(xiao)果(guo)。

腳踏車中(zhong)比較理想(xiang)的(de)是磁控(kong)式和發電式，特點是無噪(zao)音、阻(zu)力(li)隨意可(ke)調，使用更長久，性能價格(ge)比較高。

健(jian)身(shen)車屬有(you)氧(yang)健(jian)身(shen)器材，長時(shi)間鍛煉(lian)，可瘦小(xiao)腿，大腿，瘦腰，塑(su)形，減脂，強化(hua)心(xin)血(xue)管功能，增加血(xue)液氧(yang)容量，改善關(guan)節柔(rou)韌(ren)度，訓練身(shen)體(ti)的(de)協調(diao)性，對老(lao)年人的(de)心(xin)血(xue)管疾(ji)病治(zhi)療和肌肉骨骼(ge)損傷有(you)很好的(de)康復(fu)效果(guo)。

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二、臥式健身車使用方法

臥式健(jian)身車使用(yong)比較簡單，首先進行全(quan)身放松運動(dong)，揉(rou)腿，甩(shuai)腿，壓腿動(dong)作(zuo)，放松完畢，坐(zuo)到座(zuo)位(wei)上(shang)，根據(ju)感(gan)覺，適當調整座(zuo)椅位(wei)置，調整好后，腳(jiao)蹬蹬穩(wen)，背(bei)部放松的倚靠在靠背(bei)上(shang)，身體(ti)稍微后傾，不要前傾，調整強度，手握把(ba)手，由慢(man)到快騎行。

健身車功能不斷增多，使用(yong)(yong)前(qian)需要(yao)詳細閱讀使用(yong)(yong)說(shuo)明，設置好鍛煉(lian)時(shi)間(jian)和強度(du)進(jin)行科學鍛煉(lian)，使用(yong)(yong)強度(du)需要(yao)根據自(zi)身(shen)情(qing)況(kuang)設置。

想瘦腿的女士，可以適當騎行30分(fen)鐘，每天堅持。

心腦血管不(bu)好(hao)的人(ren)士需要根(gen)據醫生建(jian)議騎(qi)行(xing)。

有骨骼手(shou)術(shu)損傷的朋友需調節至最(zui)小(xiao)力度鍛煉(lian)，后期(qi)恢復好了也不宜騎的過快。

運(yun)動時出(chu)現身體部位不(bu)適，需找到原(yuan)因，改正不(bu)正確(que)的訓練姿勢(shi)。

三、臥式健身車的使用秘訣

1、調整車座

當(dang)車蹬(deng)子(zi)處(chu)于最低(di)位置(zhi)時，你(ni)(ni)(ni)的(de)腿幾乎就可(ke)以伸直(zhi)了，此時你(ni)(ni)(ni)不(bu)必(bi)強迫或扭(niu)動你(ni)(ni)(ni)的(de)髖關節去(qu)蹬(deng)車。而(er)在車蹬(deng)子(zi)轉動到最高點時，你(ni)(ni)(ni)的(de)膝(xi)關節也(ye)就不(bu)會(hui)發(fa)出(chu)咔嚓(ca)聲了。使用臥式健身(shen)車時，你(ni)(ni)(ni)需要(yao)調整車座(zuo)的(de)前后位置(zhi)，而(er)不(bu)必(bi)調整上下位置(zhi)，但基本原理相同。

2、正確放置車把的位置（假如你的健身車允許調整）

車把(ba)應(ying)調整到你握(wo)住之(zhi)時(shi)，你的(de)雙臂能(neng)與肩(jian)同(tong)高地(di)向外伸展，此(ci)時(shi)你就(jiu)不必(bi)為增加舒適感而(er)不停地(di)扭(niu)動車把(ba)了。如果你的(de)個(ge)子很高或(huo)較矮，那么及時(shi)調整車把(ba)的(de)位置就(jiu)尤為重要了。

3、學會讀控制面板數據

健身車控制面板顯示器有助于你了解健身車有多少訓練級別。一些車有12個級別，而(er)另(ling)一(yi)些車卻有40個。如果你跳(tiao)上健身車，按(an)下第(di)6級按鈕，你(ni)將得到兩(liang)個不同(tong)的訓(xun)練(lian)量。不過，同(tong)時要注(zhu)意(yi)你(ni)的運動(dong)節奏，也就是(shi)說(shuo)，你(ni)每分(fen)鐘騎多少轉(rpm)。運(yun)動中不改變節奏對(dui)你(ni)來說是個好(hao)主意(yi)，你(ni)可以在同樣運(yun)動級別下以80轉／分的速度(du)騎五(wu)分鐘后，再交替以100轉／分的速度騎30秒。

4、調整車蹬子的吊帶長度以使人感到舒適（但不要太緊以免影響運動）

使用(yong)(yong)腳蹬吊帶(dai)來騎車(che)要(yao)比不(bu)用(yong)(yong)吊帶(dai)更加舒(shu)適而有效率，不(bu)要(yao)把吊帶(dai)卸不(bu)來，否則(ze)下(xia)一個(ge)鍛煉者就得浪費時間再把它們安裝上去。

5、不要用腳尖去蹬車

避(bi)免(mian)在鍛煉過程中使用腳尖蹬車(che)，否(fou)則你的腳和小腿會抽(chou)筋。相(xiang)反，當你蹬車(che)時，要用全(quan)腳掌來發(fa)力。

6、不要彎腰弓背

在(zai)鍛煉中過程中彎(wan)腰弓背會使(shi)你的后(hou)背和頸部產生(sheng)疼痛，也不(bu)要上身(shen)用(yong)力(li)。與其他健身(shen)器(qi)不(bu)同，健身(shen)車不(bu)是一(yi)種進行全身(shen)性鍛煉的健身(shen)器(qi)械，所以(yi)你訓練時不(bu)要全身(shen)都用(yong)力(li)。如果你控制(zhi)不(bu)住自己，不(bu)得不(bu)咬緊牙或握緊車把大幅度搖晃時，你需(xu)要減(jian)輕負重。

7、確定車的堅固性

每次使用健身車鍛煉時，首先檢查一下你的健身車是否穩固，如把手、座墊...

臥式健身車-保養：

定期清(qing)潔邊殼，清(qing)潔灰(hui)塵，電鍍部分定期定期添(tian)加潤滑油，使用前檢查(cha)各部件是否(fou)有(you)松(song)動(dong)，特(te)別是腳踏，松(song)動(dong)要(yao)及時上緊。

四、臥式健身車的鍛煉部位

健身車屬有氧(yang)健(jian)身器材，長(chang)時間鍛煉(lian)，可(ke)瘦小腿(tui)，大腿(tui)，瘦腰，塑(su)形，減脂(zhi)，強化(hua)心血(xue)管功能，增加血(xue)液氧(yang)容(rong)量，改善(shan)關節(jie)柔韌(ren)度，訓練身體的(de)(de)協調性，對(dui)老(lao)年(nian)人的(de)(de)心血(xue)管疾病治療(liao)和肌(ji)肉骨骼損傷(shang)有很(hen)好(hao)的(de)(de)康復效果。