【臥式健身車】臥式健身車的好處 臥式健身車使用方法和秘訣

一、臥式健身車的好處

臥式健身車是健身(shen)車(che)的一種，區別于立式健身(shen)車(che)，臥(wo)式健身(shen)車(che)有(you)靠背，腳蹬在前方，運(yun)動(dong)方式類似(si)于腳蹬劃船姿勢(shi)，適(shi)當(dang)調整運(yun)動(dong)強度可促進心(xin)血(xue)管擴張運(yun)動(dong)，加快新陳(chen)代謝(xie)，增強心(xin)臟和肺部功(gong)能，從而改善人的體質(zhi)。對于年(nian)齡大，不適(shi)合(he)直(zhi)立健身(shen)，或者心(xin)臟背部功(gong)能不好的人群(qun)有(you)很好的健身(shen)效果。

腳踏車中比較理想(xiang)的是磁控式和(he)發(fa)電式，特點是無噪音(yin)、阻力隨意可調，使用更長(chang)久，性(xing)能價格比較高。

健身(shen)車(che)屬有氧健身(shen)器材，長時(shi)間鍛煉，可瘦(shou)小腿，大腿，瘦(shou)腰，塑形，減(jian)脂，強化心血(xue)管功(gong)能，增加(jia)血(xue)液氧容量(liang)，改善(shan)關節柔韌度，訓練身(shen)體的協調性，對老年人(ren)的心血(xue)管疾病治療和肌肉骨骼損(sun)傷有很好的康復效果(guo)。

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二、臥式健身車使用方法

臥式健身(shen)車使用比較簡單(dan)，首先進行全身(shen)放(fang)松(song)(song)運動，揉腿(tui)(tui)，甩腿(tui)(tui)，壓腿(tui)(tui)動作，放(fang)松(song)(song)完畢，坐到座(zuo)位上，根據感覺，適當調整座(zuo)椅(yi)位置，調整好后(hou)，腳蹬(deng)蹬(deng)穩(wen)，背(bei)部(bu)放(fang)松(song)(song)的(de)倚(yi)靠在靠背(bei)上，身(shen)體稍(shao)微后(hou)傾，不(bu)要前(qian)傾，調整強度(du)，手(shou)握把手(shou)，由慢到快騎行。

健身車功能不斷增多(duo)，使用(yong)前需要詳(xiang)細(xi)閱讀使用(yong)說明，設置(zhi)好鍛煉時(shi)間和強度進(jin)行科學鍛煉，使用(yong)強度需要根據(ju)自身情況設置(zhi)。

想瘦腿的女士，可以適當騎行30分鐘，每天堅持。

心腦血管不(bu)好的人(ren)士需要(yao)根據醫生建議騎行。

有(you)骨骼手術損傷(shang)的(de)朋友需調(diao)節至最小力度鍛煉，后(hou)期恢復好了也(ye)不宜騎的(de)過快。

運動時(shi)出現身體(ti)部(bu)位(wei)不(bu)適，需找(zhao)到原因，改正(zheng)不(bu)正(zheng)確的訓(xun)練姿勢。

三、臥式健身車的使用秘訣

1、調整車座

當車蹬子處于最低位置時(shi)，你的(de)腿幾乎就(jiu)可以伸直(zhi)了，此時(shi)你不必(bi)強迫或扭動你的(de)髖關節去蹬車。而在車蹬子轉動到(dao)最高點時(shi)，你的(de)膝關節也(ye)就(jiu)不會(hui)發(fa)出咔嚓聲了。使用臥式健身車時(shi)，你需要(yao)調整車座(zuo)的(de)前后位置，而不必(bi)調整上下位置，但基(ji)本原理相同。

2、正確放置車把的位置（假如你的健身車允許調整）

車把(ba)應調整(zheng)到(dao)你握住之時，你的(de)雙臂能與(yu)肩(jian)同高(gao)地向外伸展，此時你就(jiu)不(bu)必為(wei)增加舒(shu)適感(gan)而不(bu)停地扭動(dong)車把(ba)了(le)。如果你的(de)個子很高(gao)或較矮，那么及時調整(zheng)車把(ba)的(de)位置就(jiu)尤為(wei)重要了(le)。

3、學會讀控制面板數據

健身車控制面板顯示器有助于你了解健身車有多少訓練級別。一些車有12個級別(bie)，而另一些車卻有40個。如果你(ni)跳(tiao)上健(jian)身車，按下第6級按鈕，你(ni)(ni)(ni)將得到兩個(ge)不(bu)同的(de)訓(xun)練量。不(bu)過，同時要注(zhu)意你(ni)(ni)(ni)的(de)運動節奏，也就是說，你(ni)(ni)(ni)每分(fen)鐘騎(qi)多少轉(zhuan)(rpm)。運動中(zhong)不改變節奏對你(ni)來說(shuo)是個好主意，你(ni)可以(yi)在同樣運動級別(bie)下以(yi)80轉／分的(de)速度(du)騎(qi)五分鐘后(hou)，再交替以100轉／分的速度騎(qi)30秒。

4、調整車蹬子的吊帶長度以使人感到舒適（但不要太緊以免影響運動）

使(shi)用腳蹬吊(diao)(diao)帶來騎車要比不(bu)用吊(diao)(diao)帶更加舒適而(er)有效率，不(bu)要把(ba)(ba)吊(diao)(diao)帶卸不(bu)來，否則下一個鍛煉者就得浪(lang)費時間再(zai)把(ba)(ba)它們安裝上(shang)去。

5、不要用腳尖去蹬車

避免在(zai)鍛(duan)煉過程中使用(yong)腳尖蹬車，否則你的腳和(he)小腿會抽筋。相反，當(dang)你蹬車時(shi)，要用(yong)全腳掌(zhang)來發力。

6、不要彎腰弓背

在鍛煉中過程中彎腰弓背會使你(ni)的后背和頸部產(chan)生疼痛，也不(bu)要上身用力(li)。與其他健身器(qi)不(bu)同，健身車不(bu)是一(yi)種進行全身性鍛煉的健身器(qi)械，所以你(ni)訓練時不(bu)要全身都用力(li)。如果你(ni)控制不(bu)住自己，不(bu)得不(bu)咬緊牙或握(wo)緊車把大幅(fu)度搖(yao)晃時，你(ni)需要減輕負(fu)重。

7、確定車的堅固性

每次使用健身車鍛煉時，首先檢查一下你的健身車是否穩固，如把手、座墊...

臥式健身車-保養：

定(ding)期清潔邊殼，清潔灰(hui)塵(chen)，電鍍(du)部(bu)分定(ding)期定(ding)期添加潤滑油，使用前檢查各部(bu)件是否有松動，特(te)別(bie)是腳踏(ta)，松動要(yao)及時(shi)上緊。

四、臥式健身車的鍛煉部位

健身車屬有氧健身器材，長時間鍛煉，可瘦小腿(tui)，大腿(tui)，瘦腰(yao)，塑形(xing)，減脂(zhi)，強化心血管功能，增加血液氧容量(liang)，改善(shan)關節(jie)柔(rou)韌度，訓(xun)練身體的(de)(de)協調(diao)性，對老年人的(de)(de)心血管疾病治(zhi)療和(he)肌肉骨骼損傷有很好的(de)(de)康復效果(guo)。