【酸(suan)(suan)奶(nai)減肥(fei)】喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)能(neng)減肥(fei)嗎 酸(suan)(suan)奶(nai)的作(zuo)用 酸(suan)(suan)奶(nai)減肥(fei)方(fang)法

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喝酸奶能減肥嗎

適量地喝酸奶能有效減小腹。

如果你(ni)每天做仰臥起坐做到(dao)幾(ji)乎要昏迷(mi)，小(xiao)腹卻還是一貫松弛的(de)樣子，你(ni)應該(gai)在你(ni)的(de)飲食方面檢討一下了吧！

最佳的瘦小腹食(shi)品應具備如下標準：含(han)大量纖(xian)維，足以消除腹脹；含(han)抗氧化(hua)物，讓你運動更有效果(guo)；還應含(han)足量的蛋白質(zhi)以促(cu)進新(xin)陳代謝的健康。

根據研究顯示，那些(xie)主要從酸奶吸收鈣質(zhi)的(de)(de)人群擁(yong)有更平(ping)坦的(de)(de)小(xiao)腹。大(da)多數(shu)酸奶所含的(de)(de)一些(xie)菌類可(ke)以促進消化系統的(de)(de)健康，減少(shao)腹脹、便秘，讓你的(de)(de)小(xiao)腹看上去更加平(ping)坦。

但是營養學(xue)家也普遍認為酸(suan)奶的熱量較牛(niu)奶高些，一般來(lai)說，100克的牛奶(nai)含的熱量(liang)是(shi)57千卡，而(er)無糖全脂酸奶每100克(ke)含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高(gao)的主要原(yuan)因就是(shi)酸奶(nai)的加(jia)工過程(cheng)中(zhong)加(jia)入了不(bu)少糖。所以酸奶(nai)減(jian)肥不(bu)是(shi)想喝多少都可以的。

小(xiao)編建議：對于(yu)那些舍不(bu)得酸奶(nai)(nai)美味又怕胖的(de)女性，推薦選(xuan)擇(ze)標有脫脂和低熱量(liang)字樣的(de)酸奶(nai)(nai)，雖然(ran)味道顯的(de)不(bu)是那么濃郁醇(chun)厚，可(ke)熱量(liang)比牛(niu)奶(nai)(nai)還稍低一些。如果不(bu)怕麻煩(fan)，也可(ke)以(yi)自己動手做酸奶(nai)(nai)哦。可(ke)以(yi)在(zai)酸奶(nai)(nai)上加一些水果丁來(lai)改(gai)善口味。

酸奶的作用

1、促消化

酸奶含(han)有多(duo)種酶，促進消化吸收。

2、保護腸胃

維護(hu)腸道(dao)菌群生態平衡，形(xing)成生物屏障，抑(yi)制有害菌對腸道(dao)的入侵。

3、防癌抗癌

通過抑制(zhi)腐(fu)生(sheng)菌(jun)和某些菌(jun)在(zai)腸道(dao)的(de)生(sheng)長，從(cong)而也抑制(zhi)了(le)這些菌(jun)所產(chan)生(sheng)的(de)致癌(ai)因子，達到(dao)防(fang)癌(ai)的(de)目(mu)的(de)。

4、預防便秘

通過產(chan)生大量(liang)的短鏈脂肪酸促進(jin)腸道(dao)蠕動(dong)及(ji)菌體大量(liang)生長(chang)改變滲(shen)透壓而防(fang)止便秘。

5、美容

常飲酸奶能(neng)夠潤(run)膚、明目(mu)、固齒(chi)、健發。其原囚(qiu)是酸奶中(zhong)含有豐富的鈣，更易于消化吸收，利(li)用(yong)率高。

6、提高免疫力

乳酸(suan)菌可以(yi)產生一些(xie)增強免(mian)疫功(gong)能的物質(zhi)，可以(yi)提高人體免(mian)疫，防止疾病(bing)。

酸奶怎么喝可以減肥

最佳食用量：每(mei)天1到3杯(bei)低脂或脫脂酸奶

最(zui)好在飯(fan)后(hou)兩小時(shi)(shi)再喝(he)(he)，空腹飲用(yong)酸奶，會(hui)使酸奶的保(bao)(bao)健作(zuo)用(yong)減(jian)弱，而飯(fan)后(hou)兩小時(shi)(shi)飲用(yong)，或睡前喝(he)(he)，既有滋補保(bao)(bao)健、促進消化作(zuo)用(yong)，又有排氣通(tong)便作(zuo)用(yong)。

酸奶減肥方法

許多姐(jie)妹都在談(tan)論(lun)酸奶減(jian)肥法，但是(shi)具體操(cao)作有所(suo)差異。據說，要(yao)減(jian)重3公斤以下，必須連(lian)續(xu)喝(he)3天酸奶，但若要減重5公(gong)斤以上，要連續喝酸奶7天(tian)。由于一些知名藝人采(cai)取此法而瘦(shou)下來，經媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是(shi)比(bi)較系統的一種：

清晨

每天(tian)早晨起床，先喝(he)一杯白開(kai)水，然(ran)后(hou)再喝(he)一杯蜂蜜水。然(ran)后(hou)喝(he)一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥(mai)面包/一碗燕麥(mai)粥。盡量買低糖酸(suan)奶(nai)或低脂(zhi)酸(suan)奶(nai)（脂(zhi)肪含(han)量1.0-1.5%）。

中午

如果覺得胃里很餓(e)，那么(me)先喝(he)一碗湯、吃幾(ji)口飯(fan)或幾(ji)片(pian)餅干。然后喝(he)一份酸奶（200毫升左右(you)）。然后吃100克(ke)雞肉(rou)/牛羊(yang)肉/魚/內臟(zang)/血。這些東西主要(yao)補充鐵。再(zai)加(jia)上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可(ke)以(yi)吃小西紅柿/大(da)番茄(qie)/生菜等(deng)。餐后(hou)喝兩(liang)杯烏(wu)龍茶消食。

下午4點

饑(ji)餓(e)的(de)時(shi)候可以再喝一(yi)杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯(bei)水或湯，然后(hou)吃一盤綠葉(xie)菜（放湯里(li)煮熟加(jia)雞精，或者是加(jia)幾(ji)滴香油涼拌(ban)）。然后(hou)和(he)中午一樣吃一杯(bei)酸奶。餓了可以吃一些水果。

關于酸奶的6個誤區

1、酸奶和酸奶飲料是一回事兒

如(ru)今，不僅(jin)酸奶(nai)的品種琳瑯滿目(mu)，而且酸奶(nai)飲(yin)料也(ye)層出不窮(qiong)，你(ni)很有可能把不是酸奶(nai)的“酸奶”買回了家。酸奶是由優質的經過乳酸菌發酵而成的，本質上屬于牛奶的范疇；而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營養成分含量差別很大，酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右。按照乳品行業的規定，100克的酸(suan)奶(nai)要求蛋白質的含(han)量(liang)≥2.9克(ke)，而酸奶飲料的蛋(dan)白質含量(liang)卻只有1克左右。

貼(tie)心Tips：酸(suan)奶飲(yin)料(liao)可以作為消暑、解渴(ke)的(de)飲(yin)品，它在(zai)解渴(ke)的(de)同時還(huan)有一定(ding)的(de)營養價值(zhi)，但是絕不能代替牛奶和酸(suan)奶。

2、酸奶比牛奶更營養

很(hen)多人都(dou)認為(wei)牛(niu)奶經過(guo)發酵變成(cheng)酸(suan)奶后會更有營(ying)(ying)養，事(shi)實上從營(ying)(ying)養價值來說，兩者差(cha)異不是(shi)很(hen)大。不過(guo)，酸(suan)奶與牛(niu)奶相比，酸(suan)奶更易于消化和吸收，使得它的(de)(de)(de)營(ying)(ying)養素(su)的(de)(de)(de)利用(yong)率有所提高。此外，牛(niu)奶中所含的(de)(de)(de)糖(tang)(tang)分大部(bu)分是(shi)乳(ru)糖(tang)(tang)，有部(bu)分成(cheng)人的(de)(de)(de)消化液中缺(que)乏乳(ru)糖(tang)(tang)酶，影響了對乳(ru)糖(tang)(tang)的(de)(de)(de)消化、吸收和利用(yong)，造成(cheng)這(zhe)些人喝牛(niu)奶后胃部(bu)不適(shi)甚至腹瀉(xie)，稱為(wei)“乳糖不耐受癥”，此(ci)時可以用酸奶來(lai)代替牛(niu)奶。

貼心(xin)Tips：患有乳(ru)糖不耐(nai)受癥的人，如果在喝牛(niu)奶(nai)的同時，搭配一(yi)些淀粉類的食物，問題也能得到解決。

3、喝酸奶多多益善

酸(suan)奶(nai)，是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)可以隨便想喝(he)多(duo)少(shao)就喝(he)多(duo)少(shao)呢？當(dang)然不(bu)是(shi)(shi)！喝(he)酸(suan)奶(nai)要注(zhu)意適可而止，否則很容易(yi)導致胃(wei)酸(suan)過多(duo)，影響胃(wei)黏膜及(ji)消(xiao)化酶的分泌，降(jiang)低(di)食欲，破(po)壞人體內的電解(jie)質(zhi)平衡(heng)。尤其是(shi)(shi)平時就胃(wei)酸(suan)過多(duo)、常(chang)常(chang)覺(jue)得脾胃(wei)虛寒、腹脹者，更不(bu)宜多(duo)飲。

貼心Tips：對于健康的人(ren)來說，每天(tian)喝一兩(liang)杯，也(ye)就是說，一天(tian)大約食用250-500克是比(bi)較合適的。

4、酸奶可隨意搭配

酸(suan)(suan)奶(nai)和很多(duo)食物搭(da)配起來都很不錯(cuo)，特別是(shi)早餐(can)配著面包、點(dian)心，有干(gan)有稀(xi)，口感好還營(ying)養豐富。但千萬不要和香(xiang)腸、臘肉等高油脂的加工肉品(pin)一起食用。因為加工肉品(pin)內(nei)添(tian)加了硝，也就是(shi)亞(ya)硝酸(suan)(suan)，會和酸(suan)(suan)奶(nai)中的胺形成亞(ya)硝胺，是(shi)致癌物。酸(suan)(suan)奶(nai)還不宜(yi)和某些(xie)藥物同服，如氯霉素(su)(su)、紅霉素(su)(su)等抗生素(su)(su)、磺(huang)胺類藥物等，它們可殺(sha)死(si)或(huo)破壞(huai)酸(suan)(suan)奶(nai)中的乳酸(suan)(suan)菌。

貼(tie)心Tips：愛喝酸(suan)奶的你請記住，酸(suan)奶很適合與淀粉類(lei)的食(shi)物搭配(pei)食(shi)用(yong)，比如(ru)米(mi)飯、面條(tiao)、包子、饅頭、面包等(deng)。

5、多喝酸奶能減肥

酸奶(nai)確(que)實有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)減(jian)肥效果，主要是(shi)(shi)因(yin)為它含有(you)大量(liang)(liang)活性乳酸菌，能夠有(you)效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而(er)(er)緩解便秘。而(er)(er)長期便秘和體重增加有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)關系。而(er)(er)且酸奶(nai)還具有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)飽(bao)腹感，輕微(wei)饑餓時喝一(yi)杯可以(yi)有(you)效緩解迫切的(de)(de)食欲，從而(er)(er)減(jian)少下一(yi)餐的(de)(de)進餐量(liang)(liang)。但是(shi)(shi)不要忘記，酸奶(nai)本(ben)身也是(shi)(shi)含有(you)一(yi)定(ding)熱量(liang)(liang)的(de)(de)，其熱量(liang)(liang)要比牛奶(nai)高一(yi)些，如果在(zai)塬有(you)膳食基礎上額外多吃(chi)，同樣會(hui)引(yin)起體重增加。

貼(tie)心Tips：最好的辦法是選擇標有(you)脫脂和低(di)(di)熱量字樣的酸(suan)奶，雖(sui)然(ran)它們的味道不如全脂酸(suan)奶那么濃郁醇(chun)厚(hou)，可是熱量低(di)(di)，不會使熱量在體內很(hen)快堆積而發胖。

6、用酸奶充饑

當你饑腸轆轆時，常常會馬上抓起一杯酸奶，一飲而盡？！這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑。因為空腹時胃內的酸度大（pH值是2），酸奶(nai)所(suo)特有的(de)乳酸菌易(yi)被胃(wei)酸殺死，其保健作用會大大減(jian)弱。還是在(zai)飯(fan)后l~2小時(shi)的時(shi)候再喝(he)吧！因為這時(shi)胃液被稀釋，胃內的酸(suan)堿度最(zui)適合乳酸(suan)菌生長。另外，在晚(wan)上喝(he)酸(suan)奶(nai)好(hao)處也更多一些(xie)。

貼心Tips：記得喝完(wan)酸(suan)(suan)奶后，特(te)別(bie)是晚上喝完(wan)后，要(yao)及時(shi)刷牙(ya)，因為酸(suan)(suan)奶中的(de)某些菌種及酸(suan)(suan)性物質對牙(ya)齒(chi)有一定(ding)的(de)損害。