【直立(li)式健(jian)(jian)身車(che)】立(li)式健(jian)(jian)身車(che)怎么(me)用 直立(li)式健(jian)(jian)身車(che)和臥(wo)式健(jian)(jian)身車(che)的(de)區別

直立式健身車又稱(cheng)立式(shi)腳踏車、立式(shi)健(jian)(jian)身(shen)車。直立式(shi)健(jian)(jian)身(shen)車是(shi)有(you)氧運動健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材(cai)中(zhong)最重要的健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材(cai)之一。

立式(shi)健(jian)身(shen)車主要鍛煉(lian)臀部，大腿(tui)，小腿(tui)。正確使(shi)用立式(shi)健(jian)身(shen)車，可(ke)以(yi)使(shi)臀部、腿(tui)部塑形，更健(jian)美，增加血液中的(de)氧容量，精神更輕松。

立式健身車怎么用

首先，做熱(re)身運動，壓腿，扭腰，活(huo)動胳(ge)膊。

調整好健身(shen)車阻(zu)力，雙手扶(fu)住把(ba)手，腳蹬要踩穩，肩部放(fang)松，開(kai)始(shi)要慢速騎行，循序漸進，5分鐘之后快(kuai)速(su)騎行，快(kuai)速(su)騎行15分鐘之后，減慢速騎行(xing)10分鐘，結束后要(yao)做放松運(yun)動。

具體的鍛煉強度根據個人身體素(su)質，量力而行。

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立式健身車使用注意事項

第一、自行車(che)(che)(che)(che)(che)(che)的(de)(de)(de)車(che)(che)(che)(che)(che)(che)座(zuo)不宜過高，使用前應(ying)調整車(che)(che)(che)(che)(che)(che)座(zuo)的(de)(de)(de)高度和角度，如(ru)車(che)(che)(che)(che)(che)(che)座(zuo)太高，騎車(che)(che)(che)(che)(che)(che)時(shi)臀部(bu)必然左(zuo)右錯動，容(rong)(rong)易(yi)造成會陰(yin)部(bu)的(de)(de)(de)擦(ca)傷；車(che)(che)(che)(che)(che)(che)座(zuo)前部(bu)上(shang)翹，更容(rong)(rong)易(yi)損傷會陰(yin)部(bu)。可用泡沫塑(su)料做一個柔軟的(de)(de)(de)座(zuo)套(tao)套(tao)在(zai)車(che)(che)(che)(che)(che)(che)座(zuo)上(shang)，以(yi)減(jian)少(shao)車(che)(che)(che)(che)(che)(che)座(zuo)對陰(yin)部(bu)的(de)(de)(de)摩擦(ca)力。應(ying)富有彈性，防止騎車(che)(che)(che)(che)(che)(che)時(shi)臀部(bu)左(zuo)右扭動，以(yi)減(jian)少(shao)局部(bu)摩擦(ca)。

第二、騎車時臀部坐(zuo)正，兩腿用力(li)(li)均(jun)衡，防止一側用力(li)(li)過猛而形(xing)成腫物。

第三、月經(jing)帶、衛生巾、短褲(ku)質地要柔軟，在月經(jing)期最好少騎(qi)(qi)或不騎(qi)(qi)自(zi)行車。

第四(si)、騎車時(shi)間(jian)(jian)較長時(shi)，要注意變(bian)換騎車姿勢(shi)，使(shi)身體(ti)的重(zhong)心(xin)有所移(yi)動，以防(fang)會陰(yin)部某一點長時(shi)間(jian)(jian)著力。

第五(wu)、初騎變速(su)車時，速(su)度(du)不(bu)要太(tai)快，時間(jian)也不(bu)要太(tai)長，待身(shen)體適應后再加速(su)和加時。

直立式健身車和臥式健身車的區別

立式健身車：

從市場上來看，立式健(jian)身(shen)車(che)(che)總體比(bi)例大于臥式健(jian)身(shen)車(che)(che)，縱(zong)觀(guan)品(pin)牌之間(jian)，只有(you)像愛康這類國際品(pin)牌才有(you)資格研(yan)發(fa)臥式健(jian)身(shen)車(che)(che)，大多數(shu)廠商只有(you)立式健(jian)身(shen)車(che)(che)。想(xiang)必其中(zhong)原因也不難理解(jie)，就是整體的(de)設(she)計立式健(jian)身(shen)車(che)(che)更(geng)為經濟。

健(jian)身(shen)(shen)車主要是(shi)為咱們(men)提(ti)供日常健(jian)身(shen)(shen)騎行(xing)需求(qiu)的(de)(de)，咱們(men)還是(shi)從功能上講一講立式健(jian)身(shen)(shen)車與臥式健(jian)身(shen)(shen)車具體的(de)(de)區別，立式健(jian)身(shen)(shen)車與咱們(men)傳統(tong)的(de)(de)自行(xing)車沒有太大區別，上身(shen)(shen)直立，坐在座椅上，腿部進行(xing)圓周運動，手扶(fu)車把(ba)，通(tong)過面板進行(xing)相應的(de)(de)調節，達(da)到(dao)健(jian)身(shen)(shen)騎行(xing)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。總體來說，立式健(jian)身(shen)(shen)車是(shi)一個中規中矩的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)器材，適應性強(qiang)(qiang)，無論男(nan)女老少都可(ke)(ke)以騎行(xing)，強(qiang)(qiang)度方面可(ke)(ke)隨意增減(jian)，人(ren)群(qun)(qun)方面無論是(shi)減(jian)肥人(ren)群(qun)(qun)還是(shi)喜愛運動或是(shi)保持身(shen)(shen)體健(jian)康的(de)(de)朋友都是(shi)可(ke)(ke)以通(tong)過立式健(jian)身(shen)(shen)車來達(da)到(dao)相應的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)目(mu)的(de)(de)。

臥式健身車：

從外觀上來(lai)看似乎(hu)只是(shi)(shi)多了一(yi)(yi)個(ge)靠(kao)(kao)背設計，其(qi)他好像(xiang)完全一(yi)(yi)樣，其(qi)實(shi)不(bu)(bu)然(ran)。咱們先看一(yi)(yi)看這(zhe)個(ge)靠(kao)(kao)背的(de)(de)設計理念，如(ru)果經常(chang)騎行的(de)(de)朋友會有這(zhe)種感(gan)(gan)覺，由(you)于長(chang)時間直立(li)騎行，背部(bu)(bu)、肩(jian)部(bu)(bu)及(ji)手臂都會感(gan)(gan)到酸痛，長(chang)時間保持同一(yi)(yi)姿(zi)勢肯定會造成(cheng)疲勞感(gan)(gan)，對于正常(chang)人(ren)來(lai)講看似無(wu)關緊(jin)要，但是(shi)(shi)如(ru)果騎行人(ren)群是(shi)(shi)中老年人(ren)或是(shi)(shi)身(shen)體不(bu)(bu)適的(de)(de)人(ren)群來(lai)講，長(chang)時間騎行造成(cheng)的(de)(de)酸痛感(gan)(gan)變有點吃不(bu)(bu)消了。其(qi)實(shi)這(zhe)個(ge)靠(kao)(kao)背就是(shi)(shi)為了給騎行者背部(bu)(bu)及(ji)腰部(bu)(bu)提供一(yi)(yi)個(ge)很好的(de)(de)支撐，降低了背部(bu)(bu)及(ji)腰部(bu)(bu)的(de)(de)壓力，特別適用于中老年人(ren)或是(shi)(shi)康復期的(de)(de)人(ren)群，這(zhe)就是(shi)(shi)臥(wo)式健(jian)身(shen)車最主(zhu)要的(de)(de)功能。

其次在(zai)訓練效果(guo)上立式(shi)健身(shen)車(che)(che)與臥(wo)(wo)式(shi)健身(shen)車(che)(che)也有這(zhe)很大(da)的(de)(de)(de)(de)區別，騎過這(zhe)兩種健身(shen)車(che)(che)的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友(you)不難發(fa)現，立式(shi)健身(shen)車(che)(che)的(de)(de)(de)(de)發(fa)力呢基本是(shi)于上身(shen)成一(yi)條直(zhi)線并垂直(zhi)于地面的(de)(de)(de)(de)，說白了就是(shi)向(xiang)下蹬的(de)(de)(de)(de)感(gan)覺，對腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)肌肉鍛煉是(shi)很全面的(de)(de)(de)(de)，然而臥(wo)(wo)式(shi)健身(shen)車(che)(che)呢，主(zhu)要是(shi)靠(kao)在(zai)靠(kao)背(bei)上向(xiang)前進行(xing)蹬踏，這(zhe)一(yi)點角度(du)的(de)(de)(de)(de)變化(hua)帶(dai)來(lai)的(de)(de)(de)(de)訓練效果(guo)就是(shi)千差萬(wan)別了，臥(wo)(wo)式(shi)健身(shen)車(che)(che)對于大(da)腿(tui)后部(bu)及臀部(bu)的(de)(de)(de)(de)塑造都是(shi)非常好(hao)的(de)(de)(de)(de)，如果(guo)您想通過騎行(xing)來(lai)改善(shan)腿(tui)部(bu)及臀部(bu)線條的(de)(de)(de)(de)話，臥(wo)(wo)式(shi)健身(shen)車(che)(che)是(shi)你的(de)(de)(de)(de)最(zui)佳選擇。

立式健身車與(yu)臥式(shi)健身車(che)最主要(yao)的區別可以分為兩(liang)點，

第一：就是(shi)靠背的設(she)計(ji)可以給騎(qi)行者的背部及腰部提(ti)供良好的支撐，保(bao)證了其正常的受力，特別適用于中(zhong)老(lao)年人或是(shi)處于康復期(qi)的人群(qun)；

第(di)二：就是(shi)對于腿部(bu)肌肉的(de)塑(su)造方面，立(li)式健身車(che)是(shi)一(yi)種非(fei)常全面的(de)騎(qi)行方式，而臥(wo)式健身車(che)針對大腿后部(bu)及臀部(bu)的(de)線條塑(su)造更(geng)為優秀。