【直立(li)式健身(shen)(shen)車】立(li)式健身(shen)(shen)車怎(zen)么用 直立(li)式健身(shen)(shen)車和臥式健身(shen)(shen)車的區別

直立式健身車又稱立式腳(jiao)踏(ta)車、立式健(jian)身(shen)車。直立式健(jian)身(shen)車是有氧運動(dong)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材中最重要的(de)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材之一。

立式健(jian)(jian)身車主(zhu)要鍛煉臀部，大腿(tui)，小腿(tui)。正(zheng)確(que)使(shi)用立式健(jian)(jian)身車，可以使(shi)臀部、腿(tui)部塑形，更(geng)健(jian)(jian)美，增(zeng)加血液中(zhong)的氧容量，精神更(geng)輕松。

立式健身車怎么用

首先，做熱(re)身運動，壓(ya)腿，扭腰，活動胳膊。

調整好健身(shen)車阻力(li)，雙手扶住把手，腳蹬要踩(cai)穩，肩部放松(song)，開始要慢(man)速騎行，循序(xu)漸進，5分鐘之后快(kuai)速(su)騎行(xing)，快(kuai)速(su)騎行(xing)15分鐘之后(hou)，減慢速騎行10分鐘，結束后要做放松運動(dong)。

具(ju)體的鍛煉強度根(gen)據個人身體素(su)質(zhi)，量力(li)而行。

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立式健身車使用注意事項

第一(yi)、自行車(che)(che)(che)的車(che)(che)(che)座(zuo)(zuo)(zuo)不宜過(guo)高，使用前應(ying)調整車(che)(che)(che)座(zuo)(zuo)(zuo)的高度和角度，如車(che)(che)(che)座(zuo)(zuo)(zuo)太高，騎車(che)(che)(che)時臀部(bu)(bu)(bu)必(bi)然(ran)左右(you)錯動，容(rong)易造成會陰部(bu)(bu)(bu)的擦傷(shang)；車(che)(che)(che)座(zuo)(zuo)(zuo)前部(bu)(bu)(bu)上翹，更容(rong)易損傷(shang)會陰部(bu)(bu)(bu)。可(ke)用泡沫塑料做一(yi)個(ge)柔軟的座(zuo)(zuo)(zuo)套套在車(che)(che)(che)座(zuo)(zuo)(zuo)上，以減(jian)少車(che)(che)(che)座(zuo)(zuo)(zuo)對陰部(bu)(bu)(bu)的摩(mo)擦力。應(ying)富(fu)有(you)彈性，防(fang)止騎車(che)(che)(che)時臀部(bu)(bu)(bu)左右(you)扭動，以減(jian)少局(ju)部(bu)(bu)(bu)摩(mo)擦。

第二、騎車(che)時臀部坐正，兩腿用力(li)均衡，防止一(yi)側用力(li)過猛而(er)形成腫物。

第三、月經帶(dai)、衛生巾、短褲質地(di)要柔軟，在月經期(qi)最好少騎(qi)或不騎(qi)自(zi)行車(che)。

第四、騎車(che)時(shi)間(jian)(jian)較長(chang)時(shi)，要注意(yi)變換(huan)騎車(che)姿勢(shi)，使身體(ti)的重心有所移動，以防(fang)會陰部某一點長(chang)時(shi)間(jian)(jian)著力。

第五、初騎變速車時(shi)，速度(du)不(bu)要太(tai)快，時(shi)間也不(bu)要太(tai)長，待身體(ti)適應后(hou)再加(jia)速和加(jia)時(shi)。

直立式健身車和臥式健身車的區別

立式健身車：

從市場上(shang)來(lai)看，立(li)(li)式(shi)健身車(che)(che)總體(ti)比例大于臥式(shi)健身車(che)(che)，縱觀品牌之間，只(zhi)有(you)像愛康這類國際品牌才有(you)資格研發臥式(shi)健身車(che)(che)，大多(duo)數廠商(shang)只(zhi)有(you)立(li)(li)式(shi)健身車(che)(che)。想必其中原因(yin)也不難理解，就是整體(ti)的設計立(li)(li)式(shi)健身車(che)(che)更為經濟。

健(jian)(jian)身車主(zhu)要是(shi)為咱們提供(gong)日常健(jian)(jian)身騎(qi)行(xing)(xing)需求的(de)，咱們還是(shi)從功能上(shang)講(jiang)一(yi)(yi)講(jiang)立(li)(li)式健(jian)(jian)身車與臥式健(jian)(jian)身車具體(ti)的(de)區(qu)(qu)別，立(li)(li)式健(jian)(jian)身車與咱們傳統(tong)的(de)自行(xing)(xing)車沒有太大區(qu)(qu)別，上(shang)身直立(li)(li)，坐(zuo)在座(zuo)椅上(shang)，腿(tui)部進行(xing)(xing)圓周運動(dong)，手扶車把，通過面板(ban)進行(xing)(xing)相(xiang)應的(de)調節，達到健(jian)(jian)身騎(qi)行(xing)(xing)的(de)目(mu)的(de)。總體(ti)來(lai)說，立(li)(li)式健(jian)(jian)身車是(shi)一(yi)(yi)個中規中矩的(de)健(jian)(jian)身器(qi)材，適應性強(qiang)，無論(lun)(lun)男女老(lao)少(shao)都可(ke)以騎(qi)行(xing)(xing)，強(qiang)度(du)方面可(ke)隨意(yi)增(zeng)減(jian)，人(ren)群(qun)(qun)方面無論(lun)(lun)是(shi)減(jian)肥人(ren)群(qun)(qun)還是(shi)喜(xi)愛運動(dong)或是(shi)保(bao)持身體(ti)健(jian)(jian)康的(de)朋友都是(shi)可(ke)以通過立(li)(li)式健(jian)(jian)身車來(lai)達到相(xiang)應的(de)健(jian)(jian)身目(mu)的(de)。

臥式健身車：

從外觀(guan)上來(lai)看(kan)(kan)似乎只是多(duo)了一個(ge)靠背(bei)設計，其他好像(xiang)完全(quan)一樣，其實不然。咱們先看(kan)(kan)一看(kan)(kan)這個(ge)靠背(bei)的設計理念，如果(guo)(guo)經(jing)常(chang)(chang)騎行(xing)(xing)的朋友(you)會有(you)這種(zhong)感覺，由(you)于(yu)長(chang)(chang)時間(jian)直(zhi)立騎行(xing)(xing)，背(bei)部、肩部及(ji)手臂都會感到酸(suan)痛(tong)(tong)，長(chang)(chang)時間(jian)保持同一姿勢肯定會造成(cheng)疲(pi)勞感，對于(yu)正常(chang)(chang)人來(lai)講(jiang)看(kan)(kan)似無關緊要(yao)(yao)，但是如果(guo)(guo)騎行(xing)(xing)人群(qun)是中老年人或是身(shen)體不適的人群(qun)來(lai)講(jiang)，長(chang)(chang)時間(jian)騎行(xing)(xing)造成(cheng)的酸(suan)痛(tong)(tong)感變有(you)點吃(chi)不消了。其實這個(ge)靠背(bei)就(jiu)是為(wei)了給騎行(xing)(xing)者背(bei)部及(ji)腰部提(ti)供一個(ge)很好的支(zhi)撐，降低了背(bei)部及(ji)腰部的壓力(li)，特別(bie)適用于(yu)中老年人或是康復期(qi)的人群(qun)，這就(jiu)是臥式(shi)健身(shen)車最主要(yao)(yao)的功能。

其次在(zai)訓練(lian)效(xiao)(xiao)果上立(li)式(shi)健身(shen)(shen)車(che)(che)與臥(wo)式(shi)健身(shen)(shen)車(che)(che)也有(you)這很(hen)大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)區別，騎過(guo)這兩種(zhong)健身(shen)(shen)車(che)(che)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋友(you)不難(nan)發(fa)現，立(li)式(shi)健身(shen)(shen)車(che)(che)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)力呢基本是(shi)(shi)于上身(shen)(shen)成一條直線并垂直于地面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，說白(bai)了就是(shi)(shi)向下蹬(deng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感覺，對腿部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)鍛煉是(shi)(shi)很(hen)全面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，然(ran)而臥(wo)式(shi)健身(shen)(shen)車(che)(che)呢，主要(yao)是(shi)(shi)靠在(zai)靠背上向前進(jin)行蹬(deng)踏，這一點角(jiao)度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)變化帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)訓練(lian)效(xiao)(xiao)果就是(shi)(shi)千差萬別了，臥(wo)式(shi)健身(shen)(shen)車(che)(che)對于大腿后(hou)部(bu)及臀(tun)部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)塑造都是(shi)(shi)非常(chang)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，如果您(nin)想通過(guo)騎行來(lai)改善(shan)腿部(bu)及臀(tun)部(bu)線條的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，臥(wo)式(shi)健身(shen)(shen)車(che)(che)是(shi)(shi)你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)最佳選擇(ze)。

立式健身車與(yu)臥式健身車(che)最(zui)主要的區別可(ke)以分(fen)為兩(liang)點(dian)，

第一：就(jiu)是靠背的設(she)計可以給騎行者的背部及腰部提供(gong)良好的支撐(cheng)，保(bao)證了其正常的受力(li)，特別(bie)適用于(yu)中老年人(ren)或是處于(yu)康(kang)復(fu)期的人(ren)群；

第二：就是(shi)對于(yu)腿(tui)部(bu)肌肉的塑造(zao)方面，立式健(jian)身(shen)車(che)是(shi)一種非(fei)常全面的騎行方式，而臥式健(jian)身(shen)車(che)針對大腿(tui)后部(bu)及臀部(bu)的線條塑造(zao)更為優秀。