【直立(li)(li)式健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)】立(li)(li)式健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)怎(zen)么用 直立(li)(li)式健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)和臥(wo)式健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)的區別

直立式健身車又稱立(li)式腳踏車、立(li)式健(jian)(jian)(jian)身(shen)車。直(zhi)立(li)式健(jian)(jian)(jian)身(shen)車是有氧運動健(jian)(jian)(jian)身(shen)器材(cai)中最重(zhong)要的健(jian)(jian)(jian)身(shen)器材(cai)之(zhi)一。

立式(shi)健身(shen)車(che)(che)主要鍛煉臀部(bu)，大(da)腿，小腿。正確使用立式(shi)健身(shen)車(che)(che)，可以使臀部(bu)、腿部(bu)塑形，更(geng)健美，增(zeng)加血液中的(de)氧容(rong)量，精神(shen)更(geng)輕松。

立式健身車怎么用

首先(xian)，做熱身運動，壓(ya)腿，扭腰，活(huo)動胳膊。

調整好(hao)健身車阻力，雙手扶住把手，腳(jiao)蹬要踩穩，肩部(bu)放松，開始要慢速騎(qi)行(xing)，循序漸進，5分鐘之后快速騎行(xing)，快速騎行(xing)15分(fen)鐘(zhong)之(zhi)后，減慢速騎(qi)行10分(fen)鐘，結束(shu)后要做放松運動(dong)。

具體(ti)(ti)的鍛煉強度(du)根據個人身體(ti)(ti)素質，量力而行。

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立式健身車使用注意事項

第一(yi)、自行(xing)車(che)(che)(che)(che)的(de)(de)(de)車(che)(che)(che)(che)座(zuo)(zuo)不(bu)宜過高(gao)，使用前應(ying)調整車(che)(che)(che)(che)座(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)高(gao)度(du)和角度(du)，如車(che)(che)(che)(che)座(zuo)(zuo)太高(gao)，騎(qi)車(che)(che)(che)(che)時臀(tun)部(bu)(bu)(bu)必然(ran)左(zuo)右(you)錯動(dong)，容(rong)易造(zao)成會(hui)陰部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)擦(ca)傷；車(che)(che)(che)(che)座(zuo)(zuo)前部(bu)(bu)(bu)上翹，更(geng)容(rong)易損傷會(hui)陰部(bu)(bu)(bu)。可用泡沫塑料做一(yi)個(ge)柔軟(ruan)的(de)(de)(de)座(zuo)(zuo)套(tao)套(tao)在(zai)車(che)(che)(che)(che)座(zuo)(zuo)上，以(yi)減(jian)少(shao)車(che)(che)(che)(che)座(zuo)(zuo)對陰部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)摩擦(ca)力。應(ying)富有彈(dan)性，防(fang)止(zhi)騎(qi)車(che)(che)(che)(che)時臀(tun)部(bu)(bu)(bu)左(zuo)右(you)扭(niu)動(dong)，以(yi)減(jian)少(shao)局部(bu)(bu)(bu)摩擦(ca)。

第二、騎車時臀部坐正(zheng)，兩腿用力均衡，防(fang)止一(yi)側用力過(guo)猛(meng)而形成腫物。

第(di)三(san)、月(yue)經(jing)帶、衛生巾、短(duan)褲質(zhi)地要柔軟，在月(yue)經(jing)期最(zui)好(hao)少(shao)騎(qi)或不騎(qi)自行車。

第四、騎(qi)車時(shi)間較(jiao)長時(shi)，要注意(yi)變換騎(qi)車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時(shi)間著(zhu)力。

第五、初騎變(bian)速車時(shi)(shi)，速度不要(yao)(yao)太(tai)快，時(shi)(shi)間也不要(yao)(yao)太(tai)長，待(dai)身體適(shi)應(ying)后(hou)再加速和加時(shi)(shi)。

直立式健身車和臥式健身車的區別

立式健身車：

從市(shi)場(chang)上(shang)來看，立式(shi)健(jian)身車(che)(che)(che)總體比例大于臥(wo)式(shi)健(jian)身車(che)(che)(che)，縱觀品牌(pai)之間，只有像愛康這類國際(ji)品牌(pai)才有資格研發臥(wo)式(shi)健(jian)身車(che)(che)(che)，大多數廠商只有立式(shi)健(jian)身車(che)(che)(che)。想(xiang)必(bi)其中(zhong)原因也(ye)不難理解，就是(shi)整(zheng)體的設計立式(shi)健(jian)身車(che)(che)(che)更(geng)為經(jing)濟。

健(jian)身(shen)(shen)車主要(yao)是(shi)為咱(zan)們(men)提(ti)供日常健(jian)身(shen)(shen)騎(qi)行(xing)需求的(de)(de)，咱(zan)們(men)還(huan)是(shi)從功能上(shang)講一(yi)講立式健(jian)身(shen)(shen)車與臥式健(jian)身(shen)(shen)車具體(ti)的(de)(de)區(qu)別，立式健(jian)身(shen)(shen)車與咱(zan)們(men)傳統的(de)(de)自行(xing)車沒有(you)太大區(qu)別，上(shang)身(shen)(shen)直立，坐在座椅上(shang)，腿部進行(xing)圓周運(yun)動(dong)，手扶車把，通(tong)過面(mian)板進行(xing)相應的(de)(de)調節，達到(dao)健(jian)身(shen)(shen)騎(qi)行(xing)的(de)(de)目的(de)(de)。總(zong)體(ti)來說，立式健(jian)身(shen)(shen)車是(shi)一(yi)個中(zhong)規中(zhong)矩的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)器材(cai)，適應性強，無(wu)(wu)論男女老少都可(ke)以(yi)騎(qi)行(xing)，強度方面(mian)可(ke)隨意(yi)增減，人群方面(mian)無(wu)(wu)論是(shi)減肥人群還(huan)是(shi)喜(xi)愛運(yun)動(dong)或是(shi)保(bao)持身(shen)(shen)體(ti)健(jian)康的(de)(de)朋友都是(shi)可(ke)以(yi)通(tong)過立式健(jian)身(shen)(shen)車來達到(dao)相應的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)目的(de)(de)。

臥式健身車：

從(cong)外觀上來看(kan)似乎只是(shi)(shi)多(duo)了(le)一(yi)個(ge)(ge)靠(kao)背設(she)計(ji)，其他(ta)好像完全一(yi)樣，其實不然。咱們先(xian)看(kan)一(yi)看(kan)這(zhe)個(ge)(ge)靠(kao)背的(de)(de)(de)(de)設(she)計(ji)理念，如(ru)果經常騎(qi)(qi)行(xing)的(de)(de)(de)(de)朋友會有這(zhe)種感覺，由于(yu)長(chang)時(shi)(shi)間(jian)直立(li)騎(qi)(qi)行(xing)，背部(bu)、肩部(bu)及手臂都會感到酸痛，長(chang)時(shi)(shi)間(jian)保(bao)持同一(yi)姿(zi)勢肯定會造(zao)成(cheng)疲勞感，對于(yu)正常人來講(jiang)看(kan)似無關(guan)緊要(yao)，但是(shi)(shi)如(ru)果騎(qi)(qi)行(xing)人群是(shi)(shi)中老(lao)年人或是(shi)(shi)身體不適的(de)(de)(de)(de)人群來講(jiang)，長(chang)時(shi)(shi)間(jian)騎(qi)(qi)行(xing)造(zao)成(cheng)的(de)(de)(de)(de)酸痛感變有點吃不消了(le)。其實這(zhe)個(ge)(ge)靠(kao)背就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)為了(le)給騎(qi)(qi)行(xing)者背部(bu)及腰(yao)部(bu)提供一(yi)個(ge)(ge)很好的(de)(de)(de)(de)支撐，降低了(le)背部(bu)及腰(yao)部(bu)的(de)(de)(de)(de)壓力，特別(bie)適用于(yu)中老(lao)年人或是(shi)(shi)康復期的(de)(de)(de)(de)人群，這(zhe)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)臥式健身車最主要(yao)的(de)(de)(de)(de)功(gong)能。

其(qi)次在(zai)訓練(lian)效果(guo)(guo)上立(li)(li)式健(jian)(jian)(jian)身車(che)與臥(wo)(wo)式健(jian)(jian)(jian)身車(che)也(ye)有這很大的(de)(de)區別(bie)，騎過這兩種健(jian)(jian)(jian)身車(che)的(de)(de)朋友不難發(fa)現，立(li)(li)式健(jian)(jian)(jian)身車(che)的(de)(de)發(fa)力呢基本(ben)是(shi)于上身成一條直(zhi)線(xian)并(bing)垂直(zhi)于地面的(de)(de)，說白了就是(shi)向(xiang)(xiang)下蹬(deng)的(de)(de)感覺，對(dui)腿部(bu)的(de)(de)肌肉鍛煉是(shi)很全面的(de)(de)，然(ran)而臥(wo)(wo)式健(jian)(jian)(jian)身車(che)呢，主要(yao)是(shi)靠在(zai)靠背上向(xiang)(xiang)前進(jin)行蹬(deng)踏，這一點角度的(de)(de)變化帶來的(de)(de)訓練(lian)效果(guo)(guo)就是(shi)千差(cha)萬別(bie)了，臥(wo)(wo)式健(jian)(jian)(jian)身車(che)對(dui)于大腿后部(bu)及臀部(bu)的(de)(de)塑造都是(shi)非(fei)常好的(de)(de)，如果(guo)(guo)您想通(tong)過騎行來改善腿部(bu)及臀部(bu)線(xian)條的(de)(de)話(hua)，臥(wo)(wo)式健(jian)(jian)(jian)身車(che)是(shi)你的(de)(de)最佳選擇(ze)。

立式健身車與臥式健身車(che)最主(zhu)要的區別(bie)可以分為兩(liang)點，

第一：就是靠背的(de)(de)(de)(de)設計可以給騎行(xing)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)背部及腰(yao)部提供(gong)良好(hao)的(de)(de)(de)(de)支撐，保證了其正常(chang)的(de)(de)(de)(de)受力(li)，特別(bie)適用(yong)于中老(lao)年人或是處(chu)于康復期(qi)的(de)(de)(de)(de)人群；

第二：就是對于腿部肌(ji)肉的塑造(zao)方面，立式健(jian)身車是一種非常全面的騎行方式，而臥式健(jian)身車針(zhen)對大(da)腿后(hou)部及臀部的線條(tiao)塑造(zao)更(geng)為優秀。