【直(zhi)立(li)式健身車】立(li)式健身車怎么用 直(zhi)立(li)式健身車和臥(wo)式健身車的(de)區別

直立式健身車又稱(cheng)立(li)式腳踏車(che)、立(li)式健(jian)(jian)身(shen)車(che)。直立(li)式健(jian)(jian)身(shen)車(che)是有(you)氧運動健(jian)(jian)身(shen)器材中最重(zhong)要的健(jian)(jian)身(shen)器材之一。

立(li)式健身(shen)車主要鍛(duan)煉臀(tun)(tun)部，大(da)腿(tui)，小腿(tui)。正確使用立(li)式健身(shen)車，可以使臀(tun)(tun)部、腿(tui)部塑(su)形，更健美，增加血液中的氧容量，精神更輕松。

立式健身車怎么用

首先，做熱身運動(dong)，壓腿，扭腰，活動(dong)胳膊。

調整好健身車阻(zu)力(li)，雙手(shou)扶住(zhu)把手(shou)，腳蹬要踩穩，肩部放松，開始(shi)要慢速騎行(xing)，循序漸進，5分(fen)鐘之后(hou)快速騎行，快速騎行15分(fen)鐘之后，減慢速騎行10分鐘，結束后要做放松運動。

具體(ti)的鍛煉強度根據個人身體(ti)素質(zhi)，量力而(er)行。

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立式健身車使用注意事項

第一、自行(xing)車(che)(che)的車(che)(che)座不宜(yi)過高(gao)，使(shi)用前(qian)應調整車(che)(che)座的高(gao)度(du)和角度(du)，如車(che)(che)座太高(gao)，騎車(che)(che)時臀(tun)部(bu)(bu)(bu)必然左右(you)錯動(dong)，容(rong)易造成會陰部(bu)(bu)(bu)的擦(ca)傷；車(che)(che)座前(qian)部(bu)(bu)(bu)上翹，更容(rong)易損傷會陰部(bu)(bu)(bu)。可用泡(pao)沫塑料(liao)做(zuo)一個柔軟的座套(tao)套(tao)在(zai)車(che)(che)座上，以減少車(che)(che)座對陰部(bu)(bu)(bu)的摩擦(ca)力。應富有彈性，防止騎車(che)(che)時臀(tun)部(bu)(bu)(bu)左右(you)扭(niu)動(dong)，以減少局(ju)部(bu)(bu)(bu)摩擦(ca)。

第二(er)、騎車時臀(tun)部坐正(zheng)，兩腿用力均衡(heng)，防止一側(ce)用力過猛而形成(cheng)腫物。

第三(san)、月(yue)經(jing)帶、衛生巾、短褲質地要柔軟(ruan)，在(zai)月(yue)經(jing)期最(zui)好少騎(qi)或不騎(qi)自行車。

第(di)四(si)、騎車(che)時間較長(chang)時，要注(zhu)意變換騎車(che)姿勢，使身體的重(zhong)心有所移動，以防會陰部某一點(dian)長(chang)時間著(zhu)力(li)。

第(di)五、初騎變(bian)速(su)車時，速(su)度不(bu)要太快，時間(jian)也(ye)不(bu)要太長，待(dai)身體適應后再加速(su)和加時。

直立式健身車和臥式健身車的區別

立式健身車：

從市(shi)場上來看，立式(shi)健(jian)身(shen)(shen)車(che)總體比例大(da)于(yu)臥式(shi)健(jian)身(shen)(shen)車(che)，縱(zong)觀(guan)品牌之間，只有(you)像愛(ai)康這類國(guo)際品牌才有(you)資格研發臥式(shi)健(jian)身(shen)(shen)車(che)，大(da)多數廠(chang)商只有(you)立式(shi)健(jian)身(shen)(shen)車(che)。想(xiang)必其中原因也不難理解，就是整體的(de)設計(ji)立式(shi)健(jian)身(shen)(shen)車(che)更為經濟。

健(jian)身(shen)車(che)(che)主要(yao)是為咱們(men)提供日常健(jian)身(shen)騎行(xing)需求的(de)(de)，咱們(men)還(huan)是從功能上講一講立(li)(li)(li)式(shi)健(jian)身(shen)車(che)(che)與(yu)臥式(shi)健(jian)身(shen)車(che)(che)具(ju)體(ti)的(de)(de)區別，立(li)(li)(li)式(shi)健(jian)身(shen)車(che)(che)與(yu)咱們(men)傳(chuan)統的(de)(de)自行(xing)車(che)(che)沒有(you)太大區別，上身(shen)直立(li)(li)(li)，坐在座椅(yi)上，腿(tui)部進(jin)行(xing)圓(yuan)周運動，手扶(fu)車(che)(che)把(ba)，通過(guo)(guo)面板進(jin)行(xing)相(xiang)應(ying)的(de)(de)調節，達(da)到健(jian)身(shen)騎行(xing)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。總體(ti)來(lai)說，立(li)(li)(li)式(shi)健(jian)身(shen)車(che)(che)是一個中規中矩的(de)(de)健(jian)身(shen)器材，適應(ying)性強，無論男女老少都可(ke)(ke)以(yi)騎行(xing)，強度方面可(ke)(ke)隨意(yi)增減，人(ren)群方面無論是減肥人(ren)群還(huan)是喜愛運動或(huo)是保持身(shen)體(ti)健(jian)康(kang)的(de)(de)朋友都是可(ke)(ke)以(yi)通過(guo)(guo)立(li)(li)(li)式(shi)健(jian)身(shen)車(che)(che)來(lai)達(da)到相(xiang)應(ying)的(de)(de)健(jian)身(shen)目(mu)的(de)(de)。

臥式健身車：

從外觀上來看(kan)(kan)(kan)(kan)似(si)乎只(zhi)是(shi)多了(le)一(yi)個(ge)靠背設計，其(qi)他好(hao)像完(wan)全一(yi)樣，其(qi)實不(bu)然。咱們先看(kan)(kan)(kan)(kan)一(yi)看(kan)(kan)(kan)(kan)這(zhe)個(ge)靠背的(de)(de)(de)設計理念，如果經常騎(qi)(qi)行(xing)的(de)(de)(de)朋友會(hui)有這(zhe)種(zhong)感覺，由于長(chang)時間(jian)直(zhi)立騎(qi)(qi)行(xing)，背部、肩部及手(shou)臂都會(hui)感到酸(suan)痛(tong)，長(chang)時間(jian)保持同(tong)一(yi)姿勢肯定會(hui)造成疲勞感，對于正常人(ren)(ren)(ren)(ren)來講看(kan)(kan)(kan)(kan)似(si)無關(guan)緊要，但是(shi)如果騎(qi)(qi)行(xing)人(ren)(ren)(ren)(ren)群(qun)是(shi)中老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)或(huo)是(shi)身體不(bu)適(shi)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)群(qun)來講，長(chang)時間(jian)騎(qi)(qi)行(xing)造成的(de)(de)(de)酸(suan)痛(tong)感變有點吃不(bu)消了(le)。其(qi)實這(zhe)個(ge)靠背就(jiu)是(shi)為(wei)了(le)給騎(qi)(qi)行(xing)者背部及腰(yao)部提(ti)供一(yi)個(ge)很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)支撐(cheng)，降低了(le)背部及腰(yao)部的(de)(de)(de)壓力，特別適(shi)用于中老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)或(huo)是(shi)康(kang)復期的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)群(qun)，這(zhe)就(jiu)是(shi)臥式健身車最主要的(de)(de)(de)功能。

其次在訓練效(xiao)果上立式(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車與(yu)臥(wo)式(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車也有這(zhe)很大的(de)區(qu)別(bie)，騎過這(zhe)兩種(zhong)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車的(de)朋友不難(nan)發現，立式(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車的(de)發力(li)呢(ni)基本是(shi)于上身(shen)(shen)(shen)成一條(tiao)(tiao)直線并(bing)垂直于地面(mian)的(de)，說白(bai)了就(jiu)是(shi)向下(xia)蹬的(de)感覺(jue)，對腿部(bu)(bu)(bu)的(de)肌肉鍛煉是(shi)很全面(mian)的(de)，然而臥(wo)式(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車呢(ni)，主要(yao)是(shi)靠(kao)在靠(kao)背上向前進行蹬踏，這(zhe)一點角(jiao)度的(de)變化帶來的(de)訓練效(xiao)果就(jiu)是(shi)千差萬(wan)別(bie)了，臥(wo)式(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車對于大腿后(hou)部(bu)(bu)(bu)及臀部(bu)(bu)(bu)的(de)塑(su)造都是(shi)非常好的(de)，如果您想(xiang)通過騎行來改善(shan)腿部(bu)(bu)(bu)及臀部(bu)(bu)(bu)線條(tiao)(tiao)的(de)話，臥(wo)式(shi)(shi)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)車是(shi)你的(de)最(zui)佳選(xuan)擇(ze)。

立式健身車與臥(wo)式健身(shen)車(che)最主要的(de)區別可以(yi)分為兩點，

第一：就是靠背(bei)的設計可(ke)以給(gei)騎行者的背(bei)部及腰部提供良好的支撐，保證(zheng)了其正常的受力，特別適用于中老年(nian)人或是處于康復(fu)期的人群(qun)；

第二：就(jiu)是(shi)(shi)對于(yu)腿部(bu)肌肉的(de)塑造(zao)方(fang)面(mian)，立式(shi)健(jian)身車(che)是(shi)(shi)一種(zhong)非常全面(mian)的(de)騎行方(fang)式(shi)，而臥式(shi)健(jian)身車(che)針對大腿后(hou)部(bu)及(ji)臀部(bu)的(de)線條塑造(zao)更為優秀。