蘋果型身材怎么減肥

1、多做有氧運(yun)動(dong)

減脂(zhi)減全身，脂(zhi)肪(fang)的減少(shao)是(shi)全身性的，然(ran)而腹肌訓練(lian)刺(ci)激的是(shi)腹部(bu)肌肉，在體(ti)脂(zhi)肪(fang)率(lv)很高的情況下，經常這(zhe)樣做，只會(hui)讓肚子越練(lian)越大。適(shi)當的有氧運動(dong)可以(yi)有效燃燒脂(zhi)肪(fang)，對于蘋果(guo)型身材(cai)具有良好效果(guo)。等腹部(bu)脂(zhi)肪(fang)減少(shao)后，在適(shi)當加入(ru)腹部(bu)運動(dong)后期可以(yi)采取平板支(zhi)撐、仰臥起坐等運動(dong)減去腹部(bu)體(ti)積。

2、注意飲食

胃腸道消化功能低下、便秘是導致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應注(zhu)意改善消化(hua)功(gong)能。食(shi)用新(xin)鮮水果蔬菜可(ke)以促(cu)進消化(hua)，新(xin)鮮蔬果中富含膳(shan)食(shi)纖維能夠促(cu)進腸(chang)(chang)胃(wei)蠕動、清理(li)腸(chang)(chang)道毒素，對腹型肥胖具有明顯(xian)作用，另(ling)外還應避(bi)免(mian)食(shi)用油炸類食(shi)物(wu)。

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3、避免久坐

長(chang)久(jiu)采(cai)取(qu)坐(zuo)位(wei)以及(ji)坐(zuo)姿不端正是導(dao)致蘋果型身材的(de)(de)主要原因之一，久(jiu)坐(zuo)會導(dao)致脂肪在腹部堆(dui)積，還會對腹部臟器造成壓(ya)力(li)，因此避免久(jiu)坐(zuo)能夠減少(shao)腹部脂肪的(de)(de)堆(dui)積。

4、抽脂手術

如果通過運動鍛煉或者(zhe)是控(kong)制個人的(de)飲食又(you)沒(mei)有達到(dao)很好(hao)的(de)減肥效(xiao)果，也可(ke)以選擇抽(chou)(chou)脂(zhi)手(shou)術(shu)通過手(shou)術(shu)的(de)方式，能夠將體內多余的(de)脂(zhi)肪抽(chou)(chou)出(chu)來，可(ke)以達到(dao)快速減肥的(de)目(mu)的(de)。

蘋果型身材要怎樣健身

1、慢跑

慢(man)跑(pao)我(wo)們(men)都不陌生，這是(shi)一(yi)(yi)項非常大眾(zhong)化的(de)(de)(de)(de)運動(dong)方(fang)式(shi)，我(wo)們(men)一(yi)(yi)般(ban)都把慢(man)跑(pao)當作(zuo)一(yi)(yi)個(ge)減脂的(de)(de)(de)(de)黃金運動(dong)。實際上，慢(man)跑(pao)對(dui)于(yu)改善(shan)身(shen)材有很(hen)大的(de)(de)(de)(de)幫助，尤其對(dui)于(yu)體(ti)脂率比較高(gao)(gao)的(de)(de)(de)(de)人來(lai)說(shuo)。我(wo)們(men)在慢(man)跑(pao)之前做好充分(fen)的(de)(de)(de)(de)熱身(shen)動(dong)作(zuo)，然后進行跑(pao)步的(de)(de)(de)(de)時候，時間要控制在30分(fen)鐘(zhong)到50分(fen)鐘(zhong)之內(nei)，這樣(yang)可以更好的(de)(de)(de)(de)燃(ran)燒脂肪，讓我(wo)們(men)身(shen)材變得更加(jia)纖瘦(shou)。減脂是(shi)一(yi)(yi)個(ge)綜合性的(de)(de)(de)(de)訓練，并不能只針對(dui)某(mou)一(yi)(yi)身(shen)體(ti)部位(wei)進行減脂，我(wo)們(men)全身(shen)性的(de)(de)(de)(de)減脂更為健(jian)康高(gao)(gao)效。

2、游泳

如(ru)果厭倦了(le)慢跑這一單一的(de)運(yun)動(dong)(dong)形式(shi)，也可以去進(jin)行游(you)泳(yong)。多元化(hua)的(de)運(yun)動(dong)(dong)形式(shi)非常利于我(wo)們進(jin)行減脂(zhi)，在游(you)泳(yong)的(de)過程中，我(wo)們四肢會更加(jia)協(xie)調，同時能夠快速燃燒脂(zhi)肪(fang)。

3、登山

登(deng)山(shan)也是(shi)一個很好(hao)的(de)(de)運動(dong)形式，我們可以(yi)利用節(jie)假日休息時間(jian)去(qu)(qu)登(deng)山(shan)。不要小看了(le)登(deng)山(shan)這(zhe)項運動(dong)，在登(deng)山(shan)的(de)(de)過程中，我們既能陶冶自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)情(qing)操(cao)，讓自(zi)(zi)己(ji)心情(qing)變得更加愉悅，而且不知不覺中也能燃燒脂肪，讓自(zi)(zi)己(ji)瘦下來。所以(yi)說，如果你家附(fu)近有這(zhe)樣(yang)的(de)(de)條件，不妨(fang)經常去(qu)(qu)登(deng)山(shan)。

4、開合跳

首先(xian)要(yao)讓我們(men)(men)的(de)(de)腿自然(ran)分開與肩同(tong)寬(kuan)(kuan)，如果可(ke)以還能比肩膀更(geng)寬(kuan)(kuan)一點(dian)，然(ran)后張(zhang)開胳膊，在舉起手(shou)掌(zhang)(zhang)的(de)(de)同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)進行跳躍運動(dong)。然(ran)后落(luo)地的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)要(yao)將雙(shuang)腳閉(bi)攏同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在頭頂擊掌(zhang)(zhang)。做(zuo)這個動(dong)作時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要(yao)注意肢體的(de)(de)協調，手(shou)掌(zhang)(zhang)和雙(shuang)腳是同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)張(zhang)開同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)合攏的(de)(de)。另外找準重(zhong)心(xin)，如果重(zhong)心(xin)不穩很可(ke)能會跌倒，還有我們(men)(men)需要(yao)調整好呼吸(xi)，跳躍時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)吸(xi)氣(qi)(qi)，下落(luo)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)呼氣(qi)(qi)。

5、瑜伽

瑜伽是(shi)一(yi)種(zhong)靜(jing)態的(de)(de)運動(dong)，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)屬于很柔(rou)和的(de)(de)運動(dong)，如(ru)果(guo)你不能(neng)跑步或(huo)者(zhe)害怕跑步造成小腿肌肉發達，你可以嘗試(shi)一(yi)下瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)源于印(yin)度，是(shi)一(yi)種(zhong)可以調節身體(ti)柔(rou)韌度，調理身體(ti)亞健康的(de)(de)健身運動(dong)。在做(zuo)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)動(dong)作的(de)(de)同時，不僅可以讓身體(ti)變得柔(rou)軟，還可以達到減(jian)脂塑(su)形的(de)(de)功效。