蘋果型身材怎么減肥

1、多做有氧(yang)運動

減(jian)脂(zhi)(zhi)減(jian)全(quan)(quan)身，脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)減(jian)少是(shi)全(quan)(quan)身性的(de)，然而腹(fu)肌(ji)(ji)訓練刺激的(de)是(shi)腹(fu)部肌(ji)(ji)肉，在體脂(zhi)(zhi)肪(fang)率很(hen)高的(de)情(qing)況下，經常這樣做(zuo)，只會讓肚子越(yue)練越(yue)大。適當的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)可以有效燃(ran)燒脂(zhi)(zhi)肪(fang)，對于蘋果型身材具有良好效果。等腹(fu)部脂(zhi)(zhi)肪(fang)減(jian)少后，在適當加入腹(fu)部運(yun)動(dong)后期可以采(cai)取平板支(zhi)撐、仰臥起坐等運(yun)動(dong)減(jian)去腹(fu)部體積。

2、注意飲食

胃腸道消化功能低下、便秘是導致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應注意改善消(xiao)化功能。食(shi)用新鮮水(shui)果蔬菜可以促(cu)進(jin)消(xiao)化，新鮮蔬果中(zhong)富含膳食(shi)纖維能夠(gou)促(cu)進(jin)腸(chang)胃蠕(ru)動、清理腸(chang)道(dao)毒素，對(dui)腹(fu)型肥胖具(ju)有明(ming)顯作用，另外還應避免食(shi)用油(you)炸(zha)類食(shi)物。

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3、避免久坐

長久采取坐(zuo)位以及坐(zuo)姿不端正是導(dao)致蘋果型身材的(de)主要原(yuan)因(yin)之(zhi)一，久坐(zuo)會導(dao)致脂肪在(zai)腹部堆積，還會對腹部臟器造成壓(ya)力，因(yin)此(ci)避免久坐(zuo)能(neng)夠減少腹部脂肪的(de)堆積。

4、抽脂手術

如(ru)果(guo)通過運動鍛煉或者(zhe)是控制個人(ren)的(de)(de)飲食又沒(mei)有(you)達到很好的(de)(de)減(jian)肥(fei)效果(guo)，也可以選擇抽(chou)脂(zhi)手術(shu)通過手術(shu)的(de)(de)方式(shi)，能夠將體內多(duo)余的(de)(de)脂(zhi)肪抽(chou)出來，可以達到快速減(jian)肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。

蘋果型身材要怎樣健身

1、慢跑

慢(man)跑我(wo)們(men)都不陌生，這是一項非常大(da)眾(zhong)化的(de)運(yun)動方式，我(wo)們(men)一般都把慢(man)跑當作一個減(jian)脂(zhi)的(de)黃金(jin)運(yun)動。實際上，慢(man)跑對(dui)于改善身(shen)材有很(hen)大(da)的(de)幫助(zhu)，尤其對(dui)于體脂(zhi)率(lv)比較高的(de)人來說。我(wo)們(men)在慢(man)跑之前(qian)做好充(chong)分(fen)(fen)的(de)熱身(shen)動作，然后進行跑步的(de)時候，時間(jian)要控制在30分(fen)(fen)鐘到(dao)50分(fen)(fen)鐘之內，這樣可以(yi)更好的(de)燃燒(shao)脂(zhi)肪(fang)，讓我(wo)們(men)身(shen)材變得(de)更加纖瘦。減(jian)脂(zhi)是一個綜(zong)合性的(de)訓練，并不能(neng)只針對(dui)某(mou)一身(shen)體部(bu)位進行減(jian)脂(zhi)，我(wo)們(men)全身(shen)性的(de)減(jian)脂(zhi)更為健康高效。

2、游泳

如果厭倦(juan)了(le)慢跑這一單一的(de)運動(dong)形式，也可以去進行游(you)泳。多(duo)元化的(de)運動(dong)形式非(fei)常(chang)利于我(wo)們(men)進行減脂(zhi)，在游(you)泳的(de)過程(cheng)中(zhong)，我(wo)們(men)四肢會更加協(xie)調，同時能夠快速燃燒脂(zhi)肪。

3、登山

登山(shan)也(ye)是(shi)一個(ge)很好的(de)(de)(de)運動形式(shi)，我們可以利用節假日休息時間(jian)去(qu)登山(shan)。不(bu)(bu)要小(xiao)看了(le)登山(shan)這項運動，在登山(shan)的(de)(de)(de)過程(cheng)中，我們既(ji)能(neng)陶冶自(zi)己的(de)(de)(de)情(qing)操(cao)，讓自(zi)己心情(qing)變得(de)更加(jia)愉悅，而且不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺中也(ye)能(neng)燃(ran)燒脂肪，讓自(zi)己瘦下來。所以說，如果你家附近有這樣的(de)(de)(de)條件，不(bu)(bu)妨經常去(qu)登山(shan)。

4、開合跳

首(shou)先要(yao)讓我們(men)的(de)(de)腿自然(ran)分開(kai)與肩(jian)同寬，如(ru)果可(ke)以還能比肩(jian)膀更(geng)寬一點(dian)，然(ran)后張開(kai)胳膊，在舉(ju)起手(shou)掌的(de)(de)同時(shi)(shi)進行(xing)跳躍(yue)運動。然(ran)后落地的(de)(de)時(shi)(shi)候要(yao)將雙腳(jiao)閉攏(long)同時(shi)(shi)在頭(tou)頂擊掌。做這(zhe)個動作時(shi)(shi)，要(yao)注意(yi)肢體的(de)(de)協調(diao)，手(shou)掌和雙腳(jiao)是同時(shi)(shi)張開(kai)同時(shi)(shi)合(he)攏(long)的(de)(de)。另外找準重心，如(ru)果重心不穩很可(ke)能會跌倒，還有我們(men)需要(yao)調(diao)整好呼吸，跳躍(yue)時(shi)(shi)吸氣，下落時(shi)(shi)呼氣。

5、瑜伽

瑜伽是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)靜態的(de)(de)運動，瑜(yu)(yu)伽(jia)屬于很柔(rou)和的(de)(de)運動，如果(guo)你不能跑(pao)步或者害怕跑(pao)步造成小(xiao)腿(tui)肌肉發達(da)，你可(ke)以(yi)嘗試一(yi)下瑜(yu)(yu)伽(jia)。瑜(yu)(yu)伽(jia)源于印度(du)，是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)可(ke)以(yi)調(diao)節身體(ti)(ti)柔(rou)韌度(du)，調(diao)理身體(ti)(ti)亞(ya)健康(kang)的(de)(de)健身運動。在做(zuo)瑜(yu)(yu)伽(jia)動作的(de)(de)同(tong)時(shi)，不僅可(ke)以(yi)讓身體(ti)(ti)變(bian)得柔(rou)軟，還可(ke)以(yi)達(da)到(dao)減脂塑形(xing)的(de)(de)功(gong)效。