蘋果型身材怎么減肥

1、多(duo)做有氧運動

減(jian)(jian)脂減(jian)(jian)全身(shen)，脂肪(fang)的減(jian)(jian)少是全身(shen)性的，然而(er)腹(fu)(fu)(fu)肌訓練刺激的是腹(fu)(fu)(fu)部(bu)肌肉，在體脂肪(fang)率很高的情況下，經常(chang)這樣做，只(zhi)會讓肚子越練越大。適(shi)當的有氧運(yun)動可(ke)以有效(xiao)燃燒脂肪(fang)，對于(yu)蘋果(guo)型身(shen)材具有良好效(xiao)果(guo)。等腹(fu)(fu)(fu)部(bu)脂肪(fang)減(jian)(jian)少后，在適(shi)當加入腹(fu)(fu)(fu)部(bu)運(yun)動后期可(ke)以采取平板支撐、仰臥(wo)起坐等運(yun)動減(jian)(jian)去腹(fu)(fu)(fu)部(bu)體積(ji)。

2、注意飲食

胃腸道消化功能低下、便秘是導致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應注意改(gai)善消(xiao)化(hua)功能。食用新鮮(xian)(xian)水(shui)果蔬(shu)菜可以促(cu)進消(xiao)化(hua)，新鮮(xian)(xian)蔬(shu)果中富含(han)膳食纖維能夠促(cu)進腸胃蠕動、清理(li)腸道毒素，對腹(fu)型肥胖具有明顯作用，另外還應避免食用油炸類食物。

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3、避免久坐

長久(jiu)采取坐(zuo)位以及坐(zuo)姿不端正是(shi)導(dao)致(zhi)蘋果型身材的(de)主(zhu)要原因(yin)(yin)之一(yi)，久(jiu)坐(zuo)會(hui)(hui)導(dao)致(zhi)脂(zhi)肪(fang)在腹(fu)部(bu)堆積(ji)，還(huan)會(hui)(hui)對(dui)腹(fu)部(bu)臟器造成壓力，因(yin)(yin)此(ci)避免久(jiu)坐(zuo)能夠減少腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪(fang)的(de)堆積(ji)。

4、抽脂手術

如(ru)果通過運動鍛煉或(huo)者是控制個人的(de)飲食(shi)又沒有達(da)到很好的(de)減肥(fei)效(xiao)果，也可以選擇抽(chou)脂(zhi)手術(shu)通過手術(shu)的(de)方式(shi)，能(neng)夠(gou)將體內多余(yu)的(de)脂(zhi)肪(fang)抽(chou)出來，可以達(da)到快(kuai)速減肥(fei)的(de)目的(de)。

蘋果型身材要怎樣健身

1、慢跑

慢(man)跑(pao)(pao)(pao)我(wo)們(men)都(dou)不(bu)陌生(sheng)，這(zhe)是一(yi)項非常(chang)大眾(zhong)化的(de)(de)運動方式，我(wo)們(men)一(yi)般都(dou)把(ba)慢(man)跑(pao)(pao)(pao)當(dang)作(zuo)一(yi)個(ge)減脂(zhi)的(de)(de)黃金運動。實際上(shang)，慢(man)跑(pao)(pao)(pao)對于(yu)改善(shan)身(shen)材有很大的(de)(de)幫助，尤其對于(yu)體脂(zhi)率比較高的(de)(de)人來說。我(wo)們(men)在(zai)慢(man)跑(pao)(pao)(pao)之前(qian)做好(hao)充分的(de)(de)熱(re)身(shen)動作(zuo)，然后進行跑(pao)(pao)(pao)步的(de)(de)時候，時間要控制在(zai)30分鐘(zhong)到(dao)50分鐘(zhong)之內，這(zhe)樣可(ke)以更(geng)好(hao)的(de)(de)燃(ran)燒脂(zhi)肪，讓(rang)我(wo)們(men)身(shen)材變得更(geng)加纖(xian)瘦。減脂(zhi)是一(yi)個(ge)綜(zong)合性(xing)(xing)的(de)(de)訓(xun)練，并不(bu)能只(zhi)針對某(mou)一(yi)身(shen)體部位(wei)進行減脂(zhi)，我(wo)們(men)全身(shen)性(xing)(xing)的(de)(de)減脂(zhi)更(geng)為健康高效。

2、游泳

如果厭倦了慢跑(pao)這(zhe)一單一的運動(dong)形式，也可(ke)以去進行游泳。多元化的運動(dong)形式非常利于(yu)我們進行減脂(zhi)，在游泳的過(guo)程中，我們四肢會(hui)更加(jia)協(xie)調，同時能夠(gou)快速燃(ran)燒(shao)脂(zhi)肪。

3、登山

登(deng)山也是一個很好的運(yun)動形式，我們可以(yi)利(li)用(yong)節假日休(xiu)息時(shi)間去登(deng)山。不(bu)要小看了登(deng)山這(zhe)(zhe)項運(yun)動，在登(deng)山的過程中(zhong)，我們既(ji)能陶(tao)冶自己(ji)的情操，讓(rang)(rang)自己(ji)心情變得更加(jia)愉(yu)悅，而且不(bu)知不(bu)覺中(zhong)也能燃燒脂(zhi)肪(fang)，讓(rang)(rang)自己(ji)瘦下來。所以(yi)說(shuo)，如果(guo)你家附(fu)近有這(zhe)(zhe)樣的條件，不(bu)妨經常(chang)去登(deng)山。

4、開合跳

首先要(yao)(yao)讓我(wo)們(men)的腿(tui)自然分(fen)開與肩(jian)同(tong)(tong)寬，如果可以還(huan)能(neng)比肩(jian)膀(bang)更寬一點(dian)，然后張開胳膊，在(zai)舉起手掌(zhang)的同(tong)(tong)時(shi)(shi)進行跳(tiao)躍運動(dong)。然后落地的時(shi)(shi)候要(yao)(yao)將雙腳閉攏同(tong)(tong)時(shi)(shi)在(zai)頭頂擊掌(zhang)。做這個動(dong)作時(shi)(shi)，要(yao)(yao)注意肢體的協調，手掌(zhang)和(he)雙腳是同(tong)(tong)時(shi)(shi)張開同(tong)(tong)時(shi)(shi)合攏的。另外(wai)找準(zhun)重(zhong)心，如果重(zhong)心不穩很可能(neng)會跌(die)倒，還(huan)有我(wo)們(men)需要(yao)(yao)調整好呼(hu)吸，跳(tiao)躍時(shi)(shi)吸氣，下落時(shi)(shi)呼(hu)氣。

5、瑜伽

瑜伽是一(yi)種靜態的(de)運動，瑜(yu)伽(jia)屬(shu)于(yu)很(hen)柔(rou)和(he)的(de)運動，如果你(ni)不(bu)能跑(pao)(pao)步或者害怕跑(pao)(pao)步造成小腿肌肉發達，你(ni)可(ke)(ke)(ke)以(yi)嘗試一(yi)下瑜(yu)伽(jia)。瑜(yu)伽(jia)源(yuan)于(yu)印(yin)度(du)，是一(yi)種可(ke)(ke)(ke)以(yi)調節身體柔(rou)韌(ren)度(du)，調理(li)身體亞健康的(de)健身運動。在做瑜(yu)伽(jia)動作的(de)同時，不(bu)僅(jin)可(ke)(ke)(ke)以(yi)讓(rang)身體變(bian)得柔(rou)軟，還可(ke)(ke)(ke)以(yi)達到減脂塑形的(de)功效。