蘋果型身材怎么減肥

1、多做有氧運動

減脂(zhi)(zhi)減全身，脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)減少是全身性(xing)的(de)(de)(de)，然(ran)而腹(fu)肌訓練刺(ci)激的(de)(de)(de)是腹(fu)部(bu)肌肉，在(zai)(zai)體脂(zhi)(zhi)肪(fang)率很高的(de)(de)(de)情況下，經常這(zhe)樣做，只會讓肚子越練越大。適當(dang)的(de)(de)(de)有氧運動可以(yi)有效(xiao)燃燒脂(zhi)(zhi)肪(fang)，對于蘋果型身材具有良好效(xiao)果。等腹(fu)部(bu)脂(zhi)(zhi)肪(fang)減少后(hou)，在(zai)(zai)適當(dang)加入腹(fu)部(bu)運動后(hou)期(qi)可以(yi)采(cai)取平板支撐、仰(yang)臥起坐(zuo)等運動減去腹(fu)部(bu)體積。

2、注意飲食

胃腸道消化功能低下、便秘是導致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應(ying)注(zhu)意改善消化(hua)功能。食(shi)(shi)用新鮮水果蔬菜可以促進消化(hua)，新鮮蔬果中富含膳食(shi)(shi)纖維能夠促進腸胃蠕動(dong)、清理腸道毒(du)素(su)，對(dui)腹型肥胖具有(you)明顯(xian)作用，另外還應(ying)避免食(shi)(shi)用油炸(zha)類食(shi)(shi)物(wu)。

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3、避免久坐

長久采取坐(zuo)位以及(ji)坐(zuo)姿不端正是導致蘋果型身材的主要(yao)原因(yin)之一，久坐(zuo)會導致脂(zhi)肪(fang)在腹(fu)部堆積，還會對腹(fu)部臟(zang)器造成(cheng)壓(ya)力，因(yin)此避免久坐(zuo)能(neng)夠(gou)減少腹(fu)部脂(zhi)肪(fang)的堆積。

4、抽脂手術

如果通過運(yun)動(dong)鍛煉(lian)或(huo)者(zhe)是控制個人的(de)飲食又沒有達(da)到(dao)很好的(de)減(jian)肥(fei)效果，也(ye)可以(yi)(yi)選擇(ze)抽脂手術(shu)通過手術(shu)的(de)方式，能夠(gou)將體(ti)內多(duo)余的(de)脂肪(fang)抽出來，可以(yi)(yi)達(da)到(dao)快速(su)減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)。

蘋果型身材要怎樣健身

1、慢跑

慢跑(pao)我(wo)(wo)們都不陌生，這(zhe)(zhe)是一(yi)(yi)項(xiang)非常大眾化的(de)(de)運動(dong)方式(shi)，我(wo)(wo)們一(yi)(yi)般(ban)都把(ba)慢跑(pao)當作(zuo)一(yi)(yi)個(ge)(ge)減脂(zhi)的(de)(de)黃金運動(dong)。實際上(shang)，慢跑(pao)對(dui)于(yu)改善身(shen)材(cai)(cai)有很大的(de)(de)幫(bang)助，尤其對(dui)于(yu)體脂(zhi)率比較高(gao)的(de)(de)人來(lai)說。我(wo)(wo)們在慢跑(pao)之前(qian)做好(hao)充分的(de)(de)熱身(shen)動(dong)作(zuo)，然(ran)后進行(xing)(xing)跑(pao)步的(de)(de)時(shi)候，時(shi)間要控制在30分鐘(zhong)(zhong)到50分鐘(zhong)(zhong)之內，這(zhe)(zhe)樣(yang)可以更好(hao)的(de)(de)燃燒脂(zhi)肪，讓(rang)我(wo)(wo)們身(shen)材(cai)(cai)變(bian)得更加纖瘦。減脂(zhi)是一(yi)(yi)個(ge)(ge)綜(zong)合性(xing)的(de)(de)訓練，并(bing)不能只針(zhen)對(dui)某一(yi)(yi)身(shen)體部位進行(xing)(xing)減脂(zhi)，我(wo)(wo)們全身(shen)性(xing)的(de)(de)減脂(zhi)更為健康(kang)高(gao)效。

2、游泳

如果厭倦了慢跑這一(yi)單一(yi)的運動形式，也可以去進行游泳(yong)(yong)。多元化(hua)的運動形式非常利于我(wo)們(men)(men)進行減(jian)脂，在(zai)游泳(yong)(yong)的過程中，我(wo)們(men)(men)四肢會(hui)更加協調，同時能夠快速(su)燃燒脂肪。

3、登山

登山(shan)也是(shi)一個很好的運動形(xing)式，我們(men)可以利用節假日休(xiu)息時間去(qu)登山(shan)。不(bu)(bu)要小看(kan)了(le)登山(shan)這項運動，在登山(shan)的過程中(zhong)，我們(men)既能陶冶(ye)自己(ji)的情操(cao)，讓自己(ji)心(xin)情變得(de)更加愉悅(yue)，而且不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺中(zhong)也能燃燒脂(zhi)肪，讓自己(ji)瘦(shou)下來。所以說，如果你家附近有這樣的條件，不(bu)(bu)妨(fang)經常去(qu)登山(shan)。

4、開合跳

首先要讓我們的腿自然(ran)分(fen)開與肩同(tong)寬(kuan)，如(ru)果可以還能(neng)比肩膀更寬(kuan)一點，然(ran)后張開胳膊，在(zai)舉起手掌的同(tong)時(shi)進行跳躍(yue)運(yun)動。然(ran)后落(luo)地的時(shi)候要將雙腳(jiao)閉攏(long)同(tong)時(shi)在(zai)頭頂擊掌。做這個動作時(shi)，要注意肢體的協調(diao)(diao)，手掌和雙腳(jiao)是(shi)同(tong)時(shi)張開同(tong)時(shi)合(he)攏(long)的。另(ling)外找(zhao)準重心，如(ru)果重心不穩很可能(neng)會跌倒，還有我們需要調(diao)(diao)整好呼(hu)吸(xi)，跳躍(yue)時(shi)吸(xi)氣，下落(luo)時(shi)呼(hu)氣。

5、瑜伽

瑜伽是(shi)一(yi)(yi)(yi)種靜態(tai)的(de)(de)運(yun)動(dong)，瑜(yu)伽(jia)屬(shu)于很柔和的(de)(de)運(yun)動(dong)，如果你不能跑步(bu)或者害怕跑步(bu)造成小(xiao)腿(tui)肌肉發達，你可(ke)(ke)以(yi)嘗試一(yi)(yi)(yi)下瑜(yu)伽(jia)。瑜(yu)伽(jia)源(yuan)于印度，是(shi)一(yi)(yi)(yi)種可(ke)(ke)以(yi)調節(jie)身體(ti)柔韌度，調理身體(ti)亞健康的(de)(de)健身運(yun)動(dong)。在做瑜(yu)伽(jia)動(dong)作的(de)(de)同(tong)時，不僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)讓身體(ti)變得柔軟，還可(ke)(ke)以(yi)達到減脂塑形的(de)(de)功效。