蘋果型身材怎么減肥

1、多做(zuo)有(you)氧運動

減(jian)脂減(jian)全身(shen)，脂肪(fang)(fang)的(de)(de)減(jian)少是全身(shen)性(xing)的(de)(de)，然而腹肌訓(xun)練刺激的(de)(de)是腹部(bu)(bu)肌肉，在(zai)體脂肪(fang)(fang)率很高的(de)(de)情(qing)況下，經常這樣做(zuo)，只會讓肚子越練越大。適(shi)當(dang)的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)動可以有(you)效燃燒脂肪(fang)(fang)，對(dui)于蘋果型身(shen)材具有(you)良(liang)好(hao)效果。等(deng)腹部(bu)(bu)脂肪(fang)(fang)減(jian)少后(hou)，在(zai)適(shi)當(dang)加入腹部(bu)(bu)運(yun)動后(hou)期可以采取(qu)平板支撐(cheng)、仰臥起坐等(deng)運(yun)動減(jian)去腹部(bu)(bu)體積。

2、注意飲食

胃腸道消化功能低下、便秘是導致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應(ying)注意改善消化功能。食用(yong)(yong)新鮮水果(guo)蔬(shu)菜(cai)可以(yi)促進消化，新鮮蔬(shu)果(guo)中(zhong)富含膳食纖維能夠促進腸(chang)胃(wei)蠕動、清理腸(chang)道(dao)毒素(su)，對腹型肥胖具有明顯(xian)作用(yong)(yong)，另(ling)外還應(ying)避免食用(yong)(yong)油炸類食物。

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3、避免久坐

長(chang)久(jiu)(jiu)(jiu)采取坐位以(yi)及坐姿(zi)不端正(zheng)是導致蘋果(guo)型身材的主要原(yuan)因之一，久(jiu)(jiu)(jiu)坐會導致脂肪在腹部堆積(ji)(ji)，還會對腹部臟器造成(cheng)壓(ya)力，因此避(bi)免久(jiu)(jiu)(jiu)坐能夠減少腹部脂肪的堆積(ji)(ji)。

4、抽脂手術

如果(guo)通過(guo)運動鍛煉或者(zhe)是控制(zhi)個人的飲食又沒有(you)達(da)到很好(hao)的減肥(fei)效果(guo)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)選(xuan)擇抽(chou)脂(zhi)手術通過(guo)手術的方(fang)式，能(neng)夠(gou)將體內多余的脂(zhi)肪抽(chou)出來(lai)，可(ke)(ke)以(yi)達(da)到快速減肥(fei)的目的。

蘋果型身材要怎樣健身

1、慢跑

慢(man)跑我們(men)都不陌生，這是(shi)一(yi)項非常大(da)眾化的(de)(de)(de)運(yun)動方式，我們(men)一(yi)般都把(ba)慢(man)跑當作(zuo)一(yi)個(ge)減(jian)脂(zhi)的(de)(de)(de)黃(huang)金運(yun)動。實際上，慢(man)跑對于改善身材有很大(da)的(de)(de)(de)幫助，尤其對于體脂(zhi)率比較高(gao)的(de)(de)(de)人來說。我們(men)在(zai)慢(man)跑之前做好充分(fen)的(de)(de)(de)熱身動作(zuo)，然后(hou)進行跑步的(de)(de)(de)時候，時間要控制在(zai)30分(fen)鐘到(dao)50分(fen)鐘之內，這樣(yang)可以(yi)更好的(de)(de)(de)燃燒脂(zhi)肪，讓我們(men)身材變得(de)更加纖瘦。減(jian)脂(zhi)是(shi)一(yi)個(ge)綜合性的(de)(de)(de)訓練，并不能只針對某一(yi)身體部位進行減(jian)脂(zhi)，我們(men)全身性的(de)(de)(de)減(jian)脂(zhi)更為健康高(gao)效。

2、游泳

如果(guo)厭(yan)倦了慢跑(pao)這(zhe)一單一的運動(dong)(dong)形(xing)式，也(ye)可(ke)以去進(jin)行游泳(yong)。多元化的運動(dong)(dong)形(xing)式非(fei)常(chang)利于(yu)我們進(jin)行減脂(zhi)，在游泳(yong)的過(guo)程中，我們四肢會更加協調，同時能夠快速燃燒脂(zhi)肪。

3、登山

登(deng)山(shan)(shan)也是一(yi)個很好的運動形(xing)式，我(wo)們(men)(men)可以利用(yong)節假日休息(xi)時(shi)間(jian)去(qu)登(deng)山(shan)(shan)。不(bu)要小看了登(deng)山(shan)(shan)這(zhe)(zhe)項運動，在登(deng)山(shan)(shan)的過程中，我(wo)們(men)(men)既能陶冶自(zi)己(ji)(ji)的情操，讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)心情變(bian)得更加愉悅，而且(qie)不(bu)知不(bu)覺中也能燃燒脂肪，讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)瘦下(xia)來。所以說，如果你家附近(jin)有這(zhe)(zhe)樣的條件，不(bu)妨(fang)經常去(qu)登(deng)山(shan)(shan)。

4、開合跳

首先要(yao)(yao)讓我們的腿自(zi)然(ran)分(fen)開(kai)與肩(jian)同寬(kuan)，如果(guo)可以還(huan)能比肩(jian)膀更寬(kuan)一點，然(ran)后張開(kai)胳膊，在舉起手掌(zhang)(zhang)的同時(shi)(shi)(shi)進行跳躍(yue)運動。然(ran)后落(luo)地的時(shi)(shi)(shi)候要(yao)(yao)將雙(shuang)腳(jiao)閉攏同時(shi)(shi)(shi)在頭頂擊掌(zhang)(zhang)。做這個動作時(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)注意肢體(ti)的協調(diao)，手掌(zhang)(zhang)和雙(shuang)腳(jiao)是同時(shi)(shi)(shi)張開(kai)同時(shi)(shi)(shi)合攏的。另外找準重心(xin)(xin)，如果(guo)重心(xin)(xin)不穩很可能會(hui)跌倒，還(huan)有我們需要(yao)(yao)調(diao)整好呼(hu)吸，跳躍(yue)時(shi)(shi)(shi)吸氣，下落(luo)時(shi)(shi)(shi)呼(hu)氣。

5、瑜伽

瑜伽是一(yi)種(zhong)靜態的(de)運(yun)動(dong)，瑜(yu)(yu)伽(jia)屬于很柔(rou)和的(de)運(yun)動(dong)，如果你不(bu)能跑步或(huo)者(zhe)害怕跑步造成小腿肌肉發達，你可以(yi)嘗(chang)試(shi)一(yi)下瑜(yu)(yu)伽(jia)。瑜(yu)(yu)伽(jia)源于印(yin)度，是一(yi)種(zhong)可以(yi)調(diao)節身(shen)(shen)(shen)體(ti)柔(rou)韌度，調(diao)理身(shen)(shen)(shen)體(ti)亞健康(kang)的(de)健身(shen)(shen)(shen)運(yun)動(dong)。在做瑜(yu)(yu)伽(jia)動(dong)作的(de)同時，不(bu)僅可以(yi)讓身(shen)(shen)(shen)體(ti)變得柔(rou)軟，還可以(yi)達到(dao)減脂塑(su)形的(de)功效。