內臟肥胖者的特征

1、啤酒肚

這(zhe)是最(zui)顯而易(yi)見的(de)判斷方式，根據臨床經驗(yan)證明，90%以上的(de)“大肚子(zi)”都是內臟脂肪過多(duo)的(de)表現。

2、腰圍難減

做了很多減脂運(yun)動，卻(que)沒辦法減(jian)小腰(yao)(yao)圍。因(yin)為脂(zhi)肪位于腹腔中，普通的運(yun)動只是對皮下脂(zhi)肪消耗，所以腰(yao)(yao)圍難以減(jian)小。

3、時(shi)常有便秘關顧(gu)

內(nei)臟脂肪進入(ru)消化系(xi)統后會對肝臟造成負擔，嚴重影響消化系(xi)統及新(xin)陳代謝，便秘隨(sui)之而(er)來。

內臟脂肪怎么減

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1、有氧運動

適量的(de)有氧運(yun)動如慢跑(pao)、快走、游泳(yong)等(deng)，可(ke)以加快體內氧化(hua)運(yun)動，有利于內臟(zang)脂(zhi)肪分(fen)解，加快內臟(zang)脂(zhi)肪的(de)消耗(hao)，從而達到減少內臟(zang)脂(zhi)肪的(de)效果。

2、飲食

少食用油膩的、熱量高的食物，適當增加五谷雜糧和含有植物纖維的水果蔬菜，促(cu)進機體(ti)的新陳代謝，促(cu)進脂(zhi)肪的燃燒(shao)，并減少脂(zhi)肪的攝入(ru)，從而(er)達到減少內臟脂(zhi)肪的效果。

3、藥物

一(yi)些(xie)(xie)藥物如減肥藥等，其所含有(you)的物質有(you)一(yi)些(xie)(xie)溶解脂(zhi)肪，加快脂(zhi)肪代謝(xie)的作(zuo)用，服(fu)用后可以起到減少內(nei)臟脂(zhi)肪的效果，但(dan)往(wang)往(wang)也具有(you)副作(zuo)用，易導致腹(fu)脹、腹(fu)瀉等胃腸道癥狀，建議(yi)在醫生指導下服(fu)用。

4、手術

目前已經有一些(xie)醫(yi)療手術(shu)如抽脂手術(shu)，可以通過(guo)手術(shu)的(de)方式直接將內臟脂肪去除，達到減少(shao)內臟脂肪的(de)效(xiao)果，但這種手術(shu)風險較大，建議在正規醫(yi)院(yuan)經專業醫(yi)生咨詢后再進行(xing)。

5、腹部按摩

腹部(bu)按摩能夠增加(jia)腹部(bu)血液循(xun)環(huan)，加(jia)強消化系統(tong)，促使腹腔(qiang)內的脂肪燃燒(shao)。

6、腹式呼吸

腹式呼吸(xi)不僅可以(yi)激活(huo)心、肺(fei)細胞功能(neng)，增大肺(fei)活(huo)量，提(ti)高心臟功能(neng)，改善腹部(bu)血液循環，促進脂肪消耗。

7、保證充足睡眠(mian)時間

為(wei)(wei)了(le)避免(mian)內臟脂(zhi)肪含(han)量(liang)增(zeng)多(duo)對健康(kang)造成威脅，需要通過合理的措(cuo)施來消耗掉內臟脂(zhi)肪，例如保證充足的睡眠時(shi)(shi)間也對內臟脂(zhi)肪的消耗有利。現在大部分(fen)人都有經常熬夜的行為(wei)(wei)，而長(chang)時(shi)(shi)間的熬夜對健康(kang)不利。