內臟肥胖者的特征

1、啤酒肚

這是最(zui)顯而易見的判斷方式，根據(ju)臨床經驗(yan)證(zheng)明，90%以上的“大肚(du)子(zi)”都是內臟(zang)脂肪過多的表(biao)現。

2、腰圍難減

做了很多減脂運動，卻沒辦法減小(xiao)腰圍(wei)。因為脂(zhi)肪位于(yu)腹腔中，普通的運動只是對皮下脂(zhi)肪消(xiao)耗(hao)，所(suo)以(yi)(yi)腰圍(wei)難(nan)以(yi)(yi)減小(xiao)。

3、時常有(you)便秘關顧

內臟(zang)脂肪進(jin)入(ru)消(xiao)化系統(tong)后會對(dui)肝臟(zang)造成負擔，嚴重(zhong)影響消(xiao)化系統(tong)及新(xin)陳代謝(xie)，便(bian)秘(mi)隨之而來(lai)。

內臟脂肪怎么減

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1、有氧運動

適(shi)量的(de)(de)有氧運(yun)動如(ru)慢跑、快走、游泳(yong)等，可以加快體內(nei)氧化(hua)運(yun)動，有利(li)于內(nei)臟(zang)脂肪(fang)分解(jie)，加快內(nei)臟(zang)脂肪(fang)的(de)(de)消耗(hao)，從而(er)達到減少內(nei)臟(zang)脂肪(fang)的(de)(de)效(xiao)果。

2、飲食

少食用油膩的、熱量高的食物，適當增加五谷雜糧和含有植物纖維的水果蔬菜，促進(jin)機體的(de)新陳代謝，促進(jin)脂(zhi)肪(fang)的(de)燃燒，并減少脂(zhi)肪(fang)的(de)攝入，從而(er)達到(dao)減少內(nei)臟(zang)脂(zhi)肪(fang)的(de)效果(guo)。

3、藥物

一(yi)些(xie)藥物(wu)如減肥藥等(deng)，其所含有的(de)物(wu)質(zhi)有一(yi)些(xie)溶解脂肪(fang)，加快(kuai)脂肪(fang)代謝(xie)的(de)作用(yong)(yong)，服用(yong)(yong)后可(ke)以起到(dao)減少內臟脂肪(fang)的(de)效(xiao)果，但往往也具有副作用(yong)(yong)，易導致腹脹、腹瀉等(deng)胃腸(chang)道癥狀，建議在醫生指導下(xia)服用(yong)(yong)。

4、手術

目前(qian)已經有一些醫(yi)療手(shou)術(shu)如抽脂手(shou)術(shu)，可以通過手(shou)術(shu)的(de)方(fang)式直接(jie)將內臟(zang)脂肪去除，達(da)到減少內臟(zang)脂肪的(de)效(xiao)果，但這(zhe)種手(shou)術(shu)風險較大(da)，建議在正規(gui)醫(yi)院經專(zhuan)業(ye)醫(yi)生咨詢后再進(jin)行。

5、腹部按摩

腹部按摩能夠增加腹部血液循環，加強(qiang)消化系統(tong)，促使腹腔內的(de)脂肪(fang)燃(ran)燒(shao)。

6、腹式呼吸

腹式呼(hu)吸不僅可以激活心(xin)、肺(fei)細胞功能(neng)，增大肺(fei)活量(liang)，提高心(xin)臟功能(neng)，改(gai)善腹部血液循環(huan)，促(cu)進脂肪(fang)消(xiao)耗。

7、保證(zheng)充足睡眠時間

為了避免(mian)內(nei)臟脂(zhi)(zhi)肪含(han)量增多對(dui)(dui)健康(kang)造成威(wei)脅，需要通(tong)過合理的措施來(lai)消耗掉內(nei)臟脂(zhi)(zhi)肪，例如保證充(chong)足的睡眠時間也對(dui)(dui)內(nei)臟脂(zhi)(zhi)肪的消耗有利。現(xian)在(zai)大(da)部分人都有經常(chang)熬夜的行為，而長時間的熬夜對(dui)(dui)健康(kang)不利。