內臟肥胖者的特征

1、啤酒肚

這是(shi)最顯而易見的判斷方式，根(gen)據臨床經驗證明，90%以上的“大(da)肚子”都是(shi)內臟(zang)脂肪過多的表(biao)現。

2、腰圍難減

做了很多減脂運動，卻沒辦法減(jian)小腰(yao)圍。因為脂肪位于腹腔中，普通(tong)的(de)運動只是(shi)對皮下脂肪消耗，所(suo)以(yi)腰(yao)圍難以(yi)減(jian)小。

3、時常有(you)便秘(mi)關(guan)顧

內臟(zang)脂肪進入消化(hua)(hua)系(xi)統后(hou)會對肝臟(zang)造成負擔，嚴重影響(xiang)消化(hua)(hua)系(xi)統及新陳代(dai)謝，便(bian)秘隨之而(er)來。

內臟脂肪怎么減

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1、有氧運動

適(shi)量的有氧運(yun)動如慢(man)跑(pao)、快走、游泳等(deng)，可以加快體內(nei)氧化運(yun)動，有利于內(nei)臟(zang)脂(zhi)肪分(fen)解(jie)，加快內(nei)臟(zang)脂(zhi)肪的消耗，從而達(da)到減少內(nei)臟(zang)脂(zhi)肪的效果。

2、飲食

少食用油膩的、熱量高的食物，適當增加五谷雜糧和含有植物纖維的水果蔬菜，促(cu)進機體的(de)(de)新陳代謝，促(cu)進脂(zhi)肪的(de)(de)燃燒，并減少脂(zhi)肪的(de)(de)攝入，從而達到減少內臟脂(zhi)肪的(de)(de)效果。

3、藥物

一(yi)些(xie)藥物如(ru)減(jian)肥藥等，其所(suo)含(han)有(you)的(de)物質有(you)一(yi)些(xie)溶解脂肪，加(jia)快(kuai)脂肪代(dai)謝的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，服用(yong)(yong)后可以起到(dao)減(jian)少內臟脂肪的(de)效果，但往(wang)往(wang)也具有(you)副作(zuo)用(yong)(yong)，易導致(zhi)腹脹、腹瀉等胃腸道癥狀，建議(yi)在醫生指導下服用(yong)(yong)。

4、手術

目前已經有一些醫(yi)(yi)療(liao)手(shou)術如(ru)抽脂手(shou)術，可以通過手(shou)術的方式直接將內(nei)臟脂肪(fang)去(qu)除，達到(dao)減(jian)少內(nei)臟脂肪(fang)的效果，但這種(zhong)手(shou)術風險(xian)較(jiao)大，建議在正規醫(yi)(yi)院經專業醫(yi)(yi)生咨(zi)詢(xun)后再進行。

5、腹部按摩

腹(fu)部(bu)按摩能(neng)夠(gou)增(zeng)加(jia)腹(fu)部(bu)血液循環，加(jia)強(qiang)消化(hua)系統，促(cu)使腹(fu)腔內的脂肪燃燒。

6、腹式呼吸

腹式呼吸(xi)不僅(jin)可以(yi)激活心、肺(fei)細胞功能，增大肺(fei)活量(liang)，提高(gao)心臟功能，改善腹部血液循環，促進脂肪(fang)消耗。

7、保證充(chong)足睡眠(mian)時間(jian)

為了避(bi)免內(nei)臟脂肪(fang)含量(liang)增多對健康造(zao)成威脅，需要(yao)通過合理的措施來(lai)消(xiao)耗掉內(nei)臟脂肪(fang)，例(li)如(ru)保證充足(zu)的睡眠時間(jian)也對內(nei)臟脂肪(fang)的消(xiao)耗有(you)(you)利。現在大(da)部分(fen)人都(dou)有(you)(you)經(jing)常熬夜(ye)的行為，而長時間(jian)的熬夜(ye)對健康不利。