內臟肥胖者的特征

1、啤酒肚

這是最顯而易見的判斷方式，根(gen)據臨床(chuang)經驗證明，90%以上的“大肚(du)子(zi)”都是內臟(zang)脂(zhi)肪過多的表現。

2、腰圍難減

做了很多減脂運動，卻沒辦法(fa)減(jian)(jian)小腰圍。因為脂(zhi)肪位于腹腔中(zhong)，普通的運動只是(shi)對皮下脂(zhi)肪消耗，所(suo)以腰圍難(nan)以減(jian)(jian)小。

3、時常有便秘關顧

內臟脂肪進入消化系(xi)(xi)統后(hou)會(hui)對肝臟造成負擔(dan)，嚴重影響消化系(xi)(xi)統及新陳代謝，便秘(mi)隨之而來(lai)。

內臟脂肪怎么減

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1、有氧運動

適量的有氧運(yun)動如慢跑、快走、游泳(yong)等，可以加(jia)快體(ti)內氧化運(yun)動，有利于內臟脂肪(fang)(fang)(fang)分(fen)解，加(jia)快內臟脂肪(fang)(fang)(fang)的消耗，從(cong)而達到減少內臟脂肪(fang)(fang)(fang)的效(xiao)果。

2、飲食

少食用油膩的、熱量高的食物，適當增加五谷雜糧和含有植物纖維的水果蔬菜，促進機體(ti)的(de)(de)新(xin)陳代謝(xie)，促進脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)燃(ran)燒，并減少脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)攝入，從而達到減少內(nei)臟脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)效果。

3、藥物

一些(xie)藥物如減肥(fei)藥等，其所含有(you)的物質有(you)一些(xie)溶(rong)解脂(zhi)肪，加(jia)快(kuai)脂(zhi)肪代謝的作用(yong)，服(fu)用(yong)后(hou)可以起到(dao)減少內臟(zang)脂(zhi)肪的效果，但往(wang)(wang)往(wang)(wang)也具有(you)副作用(yong)，易導致(zhi)腹(fu)脹(zhang)、腹(fu)瀉等胃(wei)腸道(dao)癥狀，建議在醫生指導下服(fu)用(yong)。

4、手術

目前(qian)已經有一些醫療手(shou)(shou)術(shu)如(ru)抽脂(zhi)手(shou)(shou)術(shu)，可(ke)以通過手(shou)(shou)術(shu)的方式直接將內(nei)臟脂(zhi)肪(fang)去(qu)除(chu)，達到(dao)減少(shao)內(nei)臟脂(zhi)肪(fang)的效果(guo)，但這(zhe)種手(shou)(shou)術(shu)風險較(jiao)大，建(jian)議在正(zheng)規醫院經專業(ye)醫生咨詢后再(zai)進行。

5、腹部按摩

腹(fu)部(bu)按摩(mo)能夠增加(jia)腹(fu)部(bu)血(xue)液循環，加(jia)強消化系統，促(cu)使腹(fu)腔內的(de)脂(zhi)肪燃燒。

6、腹式呼吸

腹式呼吸不(bu)僅(jin)可以(yi)激活(huo)心、肺細(xi)胞功能(neng)，增大肺活(huo)量，提高心臟功能(neng)，改善腹部血液(ye)循環，促進脂肪消(xiao)耗(hao)。

7、保證(zheng)充足睡眠時間

為(wei)了避免內臟(zang)脂肪(fang)(fang)含量(liang)增多對健康造成威脅，需要通過合(he)理的(de)措施來(lai)消耗(hao)掉內臟(zang)脂肪(fang)(fang)，例如保證充(chong)足(zu)的(de)睡眠時(shi)間也對內臟(zang)脂肪(fang)(fang)的(de)消耗(hao)有利(li)。現在大(da)部分(fen)人都(dou)有經常熬夜的(de)行為(wei)，而長時(shi)間的(de)熬夜對健康不利(li)。