仰臥板怎么練腹肌

仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)：手放在(zai)耳(er)朵處，頭不需要靠在(zai)仰臥(wo)板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥(wo)，利用(yong)腹部(bu)力量坐(zuo)起(qi)成(cheng)90度(du)。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)(jiang)底(di)架(jia)延長架(jia)插(cha)(cha)入(ru)腹肌(ji)板(ban)T型腳(jiao)底(di)架(jia)，延長架(jia)的(de)孔與(yu)T型腳(jiao)架(jia)的(de)孔對應。將(jiang)(jiang)泡(pao)沫墊腳(jiao)板(ban)裝入(ru)T型腳(jiao)架(jia)第(di)二個(ge)(ge)孔，然后將(jiang)(jiang)第(di)一個(ge)(ge)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)固(gu)定在腳(jiao)架(jia)的(de)第(di)四個(ge)(ge)孔，并(bing)(bing)(bing)用(yong)(yong)(yong)螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽將(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)固(gu)定，用(yong)(yong)(yong)扳(ban)手擰(ning)緊(jin)。將(jiang)(jiang)長的(de)泡(pao)沫墊腳(jiao)板(ban)安(an)裝在支(zhi)架(jia)最上面的(de)孔上，并(bing)(bing)(bing)用(yong)(yong)(yong)配套(tao)的(de)大螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽固(gu)定。將(jiang)(jiang)仰(yang)臥(wo)板(ban)主板(ban)卡(ka)(ka)入(ru)支(zhi)架(jia)對應的(de)卡(ka)(ka)槽(cao)，卡(ka)(ka)板(ban)上的(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)孔與(yu)仰(yang)臥(wo)板(ban)的(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)孔重疊(die)，然后用(yong)(yong)(yong)花型螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽固(gu)定。把帶拉環(huan)的(de)卡(ka)(ka)點螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)插(cha)(cha)入(ru)T型支(zhi)架(jia)中(zhong)間的(de)孔。然后取(qu)另一個(ge)(ge)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)，插(cha)(cha)入(ru)仰(yang)臥(wo)板(ban)與(yu)支(zhi)架(jia)連(lian)接處的(de)孔，并(bing)(bing)(bing)將(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)二邊(bian)用(yong)(yong)(yong)螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽固(gu)定擰(ning)緊(jin)。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器(qi)比(bi)較小(xiao)巧(qiao)，相(xiang)安(an)全性比(bi)較高，適(shi)用人群更為廣泛(fan)。仰臥板比(bi)較高難度，并不適(shi)合(he)所有人。不過(guo)仰臥板鍛煉效果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板仰臥抬腿

躺在(zai)仰臥板上(shang)，頭部(bu)靠近仰臥板的(de)擋板處，雙(shuang)手抓牢背(bei)后的(de)把手，準備好之后，我(wo)們(men)就可(ke)以(yi)開始動作了。首先(xian)我(wo)們(men)雙(shuang)腿(tui)需要伸直(zhi)靠緊，然后使用腰腹(fu)部(bu)發力，讓我(wo)們(men)的(de)腿(tui)部(bu)向(xiang)上(shang)抬(tai)，注意是兩(liang)腿(tui)并(bing)攏同時向(xiang)上(shang)。盡量讓腿(tui)部(bu)越(yue)往(wang)上(shang)越(yue)好，甚至(zhi)腰部(bu)向(xiang)上(shang)都(dou)是可(ke)以(yi)的(de)。

3、仰臥(wo)板俯(fu)身挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。