【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加快新陳代謝，促(cu)進體內脂(zhi)肪燃燒

豆漿的主(zhu)要成分大豆蛋白具有促進人體基(ji)礎代謝的功能(neng)。這種代謝的加速(su)就(jiu)會(hui)有效地把體內沉(chen)積(ji)的脂肪作為能(neng)源來燃燒(shao)，即使你和以前(qian)吃同樣多的碳水(shui)化合物，也不會(hui)再發胖(pang)。如果這時增加一些運動，就(jiu)可以有效消除體內脂肪。

研(yan)究表明(ming)，體內(nei)脂肪(fang)最容(rong)易被消耗的(de)時間(jian)是體內(nei)荷爾蒙開始工(gong)作的(de)睡眠時間(jian)，因此(ci)。即使(shi)你愛睡覺，同樣可以保持(chi)苗條的(de)身材——因為你保持(chi)了一個高速代謝的體內環境。有關試驗還表明，攝取大(da)豆蛋白比動物性蛋白減肥速度更快！

2、超強的(de)抗氧化能力阻止脂肪沉積

造成生活(huo)習慣和老化疾(ji)病的(de)(de)(de)元兇是體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)活(huo)性(xing)氧(yang)(yang)，就像鐵(tie)被氧(yang)(yang)化后會(hui)生銹(xiu)一樣，體(ti)(ti)內活(huo)性(xing)氧(yang)(yang)的(de)(de)(de)氧(yang)(yang)化作(zuo)用可以使體(ti)(ti)內脂(zhi)肪(fang)酸變成過氧(yang)(yang)化脂(zhi)肪(fang)。這種過氧(yang)(yang)化脂(zhi)肪(fang)就是形成肥胖的(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)原因。

而(er)豆漿內的(de)(de)皂角苷不僅可以(yi)降低體(ti)內的(de)(de)活性(xing)氧，保護(hu)你的(de)(de)身(shen)體(ti)，防止(zhi)脂(zhi)肪酸的(de)(de)過(guo)氧化，而(er)且還(huan)可以(yi)有效(xiao)分解已經(jing)形成(cheng)的(de)(de)過(guo)氧化脂(zhi)肪，具(ju)有無(wu)可比擬(ni)的(de)(de)雙(shuang)重抗氧化作用，有效(xiao)防止(zhi)了體(ti)內脂(zhi)肪的(de)(de)沉積(ji)。

3、減少(shao)腸道面積

人(ren)們攝取的(de)食物(wu)營養基本(ben)上(shang)是在(zai)小腸腸道內被吸收的(de)，完成這個(ge)吸收任務的(de)就是腸道絨毛(mao)的(de)絨毛(mao)褶，在(zai)人(ren)體發胖時這個(ge)吸收養分的(de)絨毛(mao)褶同樣會增(zeng)大(da)變(bian)粗，從而提高了吸收熱量的(de)效率(lv)。

所以很多女(nv)性抱怨道“我吃(chi)得并(bing)不多，可(ke)還是越(yue)(yue)來越(yue)(yue)胖……”的部分原因就是腸道(dao)絨毛褶的肥大所致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆漿中含有豐富的(de)(de)大豆皂(zao)甙和不(bu)飽和脂肪酸(suan)，能(neng)(neng)分解(jie)體內的(de)(de)膽固醇(chun)，促進脂質代謝，使皮下脂肪不(bu)易堆積(ji)。豆漿雖(sui)然是液體，但(dan)仍(reng)然屬高(gao)纖維食(shi)物，能(neng)(neng)增強腸胃蠕動功(gong)能(neng)(neng)，解(jie)決便秘問題(ti)，使小腹(fu)不(bu)再凸出。喝(he)一杯豆漿跟吃(chi)同(tong)樣量的(de)(de)粥(zhou)相比，哪個更(geng)管飽？毫無疑問豆漿飽肚子的(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)更(geng)理想，如果(guo)(guo)拿等(deng)(deng)體積(ji)等(deng)(deng)能(neng)(neng)量的(de)(de)液體食(shi)物相比，豆漿比糖水(shui)有更(geng)好的(de)(de)飽腹(fu)效(xiao)果(guo)(guo)。

1、豆(dou)漿屬高(gao)纖(xian)維食物(wu)，能(neng)解決(jue)便秘問(wen)題(ti)，增強腸(chang)胃蠕動功能(neng)，使小腹不再凸出。附：豆(dou)漿除了(le)有減肥(fei)的作(zuo)用(yong)外，還能(neng)減少面部青春痘、暗瘡的發(fa)生，使皮膚白皙潤澤(ze)，容光煥(huan)發(fa)。

2、豆(dou)漿(jiang)屬利(li)尿(niao)、出汗食物。水(shui)聚集(ji)在(zai)(zai)體內(nei)無法排出，是造成(cheng)水(shui)腫型(xing)肥胖(pang)的主(zhu)要兇手。如果在(zai)(zai)減重期間多吃一些利(li)尿(niao)及耗熱出汗的食物，不但能(neng)減少(shao)水(shui)腫機會(hui)，還能(neng)帶走一部分(fen)熱量，讓你有吃又有瘦喔。

3、豆制品含有(you)豐富的(de)不飽和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)，能分解體(ti)內的(de)膽固(gu)醇，促(cu)進脂(zhi)質(zhi)代謝，使皮下脂(zhi)肪(fang)不易堆積。特別是(shi)黃豆(dou)，它是(shi)減肥的(de)好食品。

此外豆漿所含成(cheng)分還可以抑制人體脂(zhi)質和糖類的吸收，加強新(xin)陳代謝等(deng)。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每(mei)天早(zao)餐喝(he)兩碗(wan)豆(dou)漿(jiang)＋一份點心(xin)（油條除外）；晚上睡覺前再喝(he)1碗(wan)豆(dou)漿(jiang)，正餐以清淡的素食為主（推薦九道素食），堅持(chi)兩周(zhou)，你(ni)會(hui)發現自(zi)己不止是小了(le)1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓國的(de)整容技術花樣(yang)百出，減肥塑身招術也多。目前，韓國學生(sheng)妹常采用的(de)豆(dou)漿(jiang)＋黃(huang)瓜減肥法，效果也不(bu)錯，但(dan)稍徽要委屈一下自己(ji)，因(yin)為(wei)，每天(tian)早晚(wan)餐都以(yi)1碗豆(dou)漿(jiang)和幾(ji)根黃(huang)瓜為(wei)主食(shi)，午餐按照自己(ji)的(de)習慣不(bu)變，但(dan)切忌(ji)油(you)膩的(de)食(shi)物，還必須(xu)要堅持1周(zhou)以(yi)上(shang)哦(e)！

3、橘柚豆漿

把柚子或者(zhe)橘子的(de)外皮去掉(外皮(pi)比(bi)較苦，所以最好去凈)，和泡好(hao)的(de)(de)豆子(zi)放到一(yi)起，按(an)一(yi)下果蔬(shu)豆漿，誘人(ren)的(de)(de)橘(ju)柚(you)豆漿就(jiu)做好(hao)了(le)。柚(you)子(zi)去火，橘(ju)子(zi)含有大量的(de)(de)維C，好處不言而喻(yu)了吧(ba)。小編點評：豆漿所含成分可以抑制(zhi)人體(ti)脂質和糖(tang)類的(de)(de)吸收，加強新陳(chen)代謝。這樣(yang)的(de)(de)豆漿不但洋(yang)溢著濃濃的(de)(de)豆香味而且還有(you)橘子的(de)(de)味道(dao)，喝起來瘦身(shen)又健康。

4、纖體豆漿

豆(dou)漿當然可以纖體(ti)，但是這幾(ji)樣材料一定要收集全(quan)，那就是荷葉、桂(gui)(gui)花、綠(lv)茶、茉莉這幾(ji)樣都有瘦身美體(ti)的效果(guo)，特別是桂(gui)(gui)花具(ju)有美白肌(ji)膚(fu)、排解體(ti)內毒素、止咳化(hua)痰、養生潤肺等(deng)的功效，簡直是極(ji)品，而且味(wei)道很好，清(qing)香(xiang)撲鼻(bi)。小(xiao)編點(dian)評(ping)：桂(gui)(gui)花的清(qing)香(xiang)是毋庸置疑的，而且這里(li)所提到的材料都是各個食材領域里(li)頂呱(gua)呱(gua)的減(jian)肥食品哦。

5、生菜豆漿

生菜洗凈(jing)，瀝干水，炒25分鐘。把生菜切成(cheng)細條(tiao)，然(ran)后(hou)與泡好的豆子一齊放到(dao)豆漿機里，然(ran)后(hou)按果(guo)蔬豆漿就可以了。為什么與生菜一起搭配呢?因為生菜里含有大(da)量的(de)植物纖維(wei)，清(qing)肝養胃，是減肥佳品!

6、無糖豆漿

無糖豆漿中的黃(huang)豆皂素能夠與脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)結(jie)合在(zai)一(yi)起，將脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)溶于血液之中，排(pai)到體外。在(zai)此同(tong)時，還(huan)能夠抑制脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的合成與吸收，促進脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的分解。

7、豆漿果汁

將適量的紅(hong)蘿卜(bu)、菠菜(cai)、高(gao)麗菜(cai)、香(xiang)蕉放入果汁(zhi)(zhi)機(ji)里打勻，加入少(shao)許(xu)的檸檬(meng)汁(zhi)(zhi)，然后再倒入半杯(bei)豆漿(jiang)混合(he)在一(yi)起。豆漿(jiang)中的大豆蛋白能(neng)(neng)夠(gou)促進脂肪燃燒。這(zhe)樣的豆漿(jiang)果汁(zhi)(zhi)，連續喝三(san)天(tian)，能(neng)(neng)夠(gou)起到很好的瘦身效果。在這(zhe)三(san)天(tian)期間，不能(neng)(neng)吃午飯，只能(neng)(neng)喝豆漿(jiang)果汁(zhi)(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單喝豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)是無(wu)法(fa)產生很好(hao)的(de)消脂減肥效(xiao)果的(de)，我們可以(yi)用豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)和綠豆(dou)(dou)(dou)粉、水(shui)果等(deng)攪拌飲用。因為綠豆(dou)(dou)(dou)粉和水(shui)果等(deng)都(dou)是富含纖(xian)維質的(de)食物，有助于提升瘦身的(de)效(xiao)果!纖(xian)維質的(de)食物對塑身可是能起(qi)到很重(zhong)要(yao)的(de)效(xiao)果。

9、花茶豆漿

將(jiang)桂花、茉莉(li)、綠茶、荷葉放入杯子里，然后加入熱豆漿(jiang)(jiang)浸泡15分鐘(zhong)，攪拌飲用。荷葉能夠利水消脂，對脂肪(fang)的燃燒起(qi)到(dao)很好的效果(guo)。花茶豆漿(jiang)(jiang)能夠通過排除(chu)身體(ti)的毒素，從而(er)起(qi)到(dao)減肥(fei)的作用!想要瘦下來，記得每天早晨(chen)喝一杯花茶豆漿(jiang)(jiang)。

10、苦瓜綠豆漿

該(gai)款豆(dou)漿(jiang)性(xing)寒涼，脾胃(wei)虛寒者(zhe)及慢性(xing)腸胃(wei)炎患者(zhe)應少喝(he)或不喝(he)。

苦瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸收(shou)，消腫(zhong)、祛暑利于(yu)減肥(fei)。

喝(he)綠豆不會(hui)減(jian)肥(fei)，但喝(he)綠豆不加糖的(de)話(hua)會(hui)更有解毒的(de)效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥過(guo)的(de)朋友都(dou)知道，便(bian)利商(shang)店無庸置疑(yi)是減肥者的(de)最佳戰友，因為便(bian)利店的(de)食物熱量(liang)標(biao)示得(de)非(fei)常清楚，絕(jue)對不會(hui)失控亂吃。

早(zao)餐喝一大瓶豆漿(jiang)都快漲死了(le)，接(jie)著(zhu)吃鮪(wei)魚飯團。

豆漿+御飯團~我真(zhen)的(de)超級(ji)滿(man)足，這個無(wu)糖高纖豆漿(jiang)真(zhen)的(de)是減(jian)肥圣品，午餐的(de)熱量可以跟早餐差不(bu)多或(huo)是略多。

夏天實在很熱，午餐吃(chi)清爽(shuang)涼面～冰冰涼涼的(de)(de)很好吃(chi)，盡量不要選重口味，如(ru)果(guo)選麻醬(jiang)千萬不要整(zheng)包(bao)醬(jiang)全加進去。晚上是減肥成(cheng)敗的(de)(de)關鍵期，盡量早吃(chi)，少吃(chi)，以輕淡高纖為主～

我(wo)的習慣是晚上(shang)不(bu)吃淀粉，燙青菜吃個痛快...豬肉少許(水(shui)煮最好)，如(ru)果還覺得肚子(zi)餓(e)，可以(yi)喝碗熱量低(di)的(de)青(qing)菜(cai)或蛤(ha)蠣湯，總之每天攝取的(de)熱量要控制(zhi)在1200以內。晚餐過后也要趁著看電視(shi)時間做運動。

第二天

早(zao)餐：無(wu)糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明(ming)治更佳，只是我做(zuo)不(bu)到

午餐：無(wu)糖高纖豆漿+日式蕎麥涼面

蕎麥涼面一盒248大卡，熱量低(di)又美(mei)味，這款日式涼面可是只有夏季限(xian)

晚餐: 青(qing)菜(cai)+清蒸鱈魚+小番(fan)茄

蕃茄富含(han)身(shen)體需要的維生素與(yu)礦物質，晚(wan)餐吃蕃茄可以補足必須的營養(yang)，睡眠中的生長激素分泌量會增(zeng)多，提升基礎(chu)代謝(xie)率。

第三天

早(zao)餐：無糖(tang)高纖(xian)豆漿+綜合水(shui)果

午餐：無糖高纖豆漿(jiang)+炒飯(fan)+二顆番茄

晚餐(can)：青(qing)菜不限量 + 一份水果

第三天晚(wan)餐感(gan)覺食量有慢(man)慢(man)變小，晚(wan)餐吃一點點青(qing)菜(cai)和水果(guo)就超飽。

第四天

早餐：無糖高纖(xian)豆漿+凱薩沙拉(la)

午(wu)餐：無糖高(gao)纖豆(dou)漿+五色(se)蒸(zheng)餃

晚餐：青菜一份+一盒小番茄

減肥(fei)晚餐盡量清(qing)淡為主(zhu)…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆(ke)小番茄。

第五天

早餐：無糖高纖豆(dou)漿+苜宿芽(ya)手卷+奇異果(guo)

午餐：無糖高纖豆漿+超(chao)商有標熱量(liang)的便當

晚餐：香菇雞(ji)湯一大碗。

第六天

每個(ge)周六晚餐(can)是(shi)我最期(qi)待的美食餐(can)，我周末通常會起得比(bi)較晚，起床后先喝250cc無(wu)糖豆漿，接著(zhu)享用我最愛的帝王鮭(gui)御飯團。下(xia)午吃一點水果清腸(chang)胃，等待晚餐(can)來臨。

早午(wu)餐：無糖(tang)高(gao)纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果

下午：一大碗番茄

晚餐(can)：美(mei)食時間，我偏愛(ai)清淡的日式(shi)料理(li)，多吃一(yi)點(dian)也不覺得罪(zui)惡。

第七天

周(zhou)日(ri)依然(ran)睡(shui)飽飽再(zai)起(qi)床(chuang)

我(wo)習慣起床后先(xian)喝下(xia)250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣是青菜+魚或肉類(lei)一(yi)份+水果。