【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加快新陳代謝(xie)，促進(jin)體內(nei)脂肪(fang)燃(ran)燒

豆漿的(de)(de)(de)主要成分大(da)豆蛋白具有促進人體(ti)基礎代謝的(de)(de)(de)功能(neng)。這種代謝的(de)(de)(de)加(jia)速就(jiu)會有效地把體(ti)內沉積的(de)(de)(de)脂肪作為能(neng)源來燃燒，即(ji)使你(ni)和以前(qian)吃(chi)同樣(yang)多的(de)(de)(de)碳(tan)水化合物，也不會再發胖。如果這時增加(jia)一些運動，就(jiu)可以有效消除體(ti)內脂肪。

研究表明，體內脂肪最(zui)容易被消耗的時(shi)間(jian)是體內荷(he)爾蒙開始工作的睡眠(mian)時(shi)間(jian)，因此。即使你愛睡覺，同樣可(ke)以(yi)保持苗條(tiao)的身材(cai)——因為(wei)你保(bao)持(chi)了一個高速代謝的體內(nei)環境。有關試(shi)驗還表明，攝取大豆(dou)蛋白比動(dong)物性蛋白減肥速度更快！

2、超(chao)強(qiang)的抗氧化能(neng)力阻止脂(zhi)肪沉(chen)積

造(zao)成生(sheng)活(huo)習慣和老化疾病的(de)元(yuan)兇是(shi)體內的(de)活(huo)性氧，就像鐵被(bei)氧化后會生(sheng)銹一樣，體內活(huo)性氧的(de)氧化作(zuo)用可以使體內脂(zhi)肪(fang)酸(suan)變成過氧化脂(zhi)肪(fang)。這(zhe)種(zhong)過氧化脂(zhi)肪(fang)就是(shi)形成肥胖(pang)的(de)主要原(yuan)因。

而(er)豆漿內的(de)(de)皂角苷不僅可以降低體(ti)內的(de)(de)活性氧，保護你的(de)(de)身體(ti)，防(fang)(fang)止脂肪(fang)酸的(de)(de)過氧化，而(er)且還可以有效分解已經形成的(de)(de)過氧化脂肪(fang)，具有無可比(bi)擬的(de)(de)雙重(zhong)抗氧化作用，有效防(fang)(fang)止了體(ti)內脂肪(fang)的(de)(de)沉積(ji)。

3、減少腸(chang)道面積

人們攝取的(de)食物營養(yang)基本上是在小(xiao)腸(chang)腸(chang)道(dao)內被吸收(shou)的(de)，完成這個(ge)吸收(shou)任務的(de)就是腸(chang)道(dao)絨(rong)毛的(de)絨(rong)毛褶(zhe)，在人體發胖時這個(ge)吸收(shou)養(yang)分的(de)絨(rong)毛褶(zhe)同樣會增大變粗(cu)，從(cong)而(er)提高了(le)吸收(shou)熱量(liang)的(de)效率。

所以很多女性(xing)抱怨道(dao)“我吃得并不多，可還是越來越胖……”的(de)部分原(yuan)因就(jiu)是腸道絨毛褶的(de)肥大所致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆漿(jiang)中含(han)有(you)豐富(fu)的(de)(de)大豆皂甙和(he)不飽和(he)脂肪酸，能(neng)分解體(ti)內(nei)的(de)(de)膽固醇，促進脂質代(dai)謝，使皮下脂肪不易堆積。豆漿(jiang)雖然是液體(ti)，但(dan)仍然屬(shu)高(gao)纖維食物，能(neng)增強(qiang)腸胃(wei)蠕動功能(neng)，解決便秘問題(ti)，使小腹不再凸出。喝一(yi)杯豆漿(jiang)跟吃(chi)同(tong)樣量(liang)的(de)(de)粥相(xiang)比，哪個(ge)更管飽？毫(hao)無(wu)疑問豆漿(jiang)飽肚(du)子的(de)(de)效果(guo)更理想，如果(guo)拿等體(ti)積等能(neng)量(liang)的(de)(de)液體(ti)食物相(xiang)比，豆漿(jiang)比糖水有(you)更好的(de)(de)飽腹效果(guo)。

1、豆漿(jiang)屬高纖維食物，能解決便秘問題(ti)，增強腸胃蠕動功能，使小腹(fu)不(bu)再凸(tu)出。附：豆漿(jiang)除了有(you)減肥的作用外，還能減少面(mian)部青春痘、暗瘡(chuang)的發生(sheng)，使皮膚白皙(xi)潤澤，容(rong)光煥發。

2、豆漿屬利尿、出汗(han)食物。水(shui)聚集在體(ti)內無法排出，是(shi)造成水(shui)腫型肥(fei)胖(pang)的主要兇手。如果在減(jian)(jian)重期(qi)間多吃(chi)(chi)一些利尿及耗熱出汗(han)的食物，不但能(neng)減(jian)(jian)少水(shui)腫機會，還能(neng)帶走一部分熱量，讓你有(you)吃(chi)(chi)又(you)有(you)瘦喔(wo)。

3、豆制品含有豐富的不飽(bao)和脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸，能分解體內(nei)的膽(dan)固醇，促進脂(zhi)(zhi)質(zhi)代謝，使皮(pi)下脂(zhi)(zhi)肪(fang)不易堆積。特別(bie)是黃(huang)豆，它是減肥的好食品。

此(ci)外豆漿所含成分還可以抑制人(ren)體(ti)脂質和糖類的吸收，加強(qiang)新陳代謝(xie)等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天早餐(can)喝兩碗豆漿＋一(yi)份點心（油條除外(wai)）；晚上睡覺前再喝1碗豆漿，正餐(can)以(yi)清淡的素食為主（推薦(jian)九道素食），堅持兩周，你(ni)會(hui)發現自己不止(zhi)是小了1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓國的(de)整容技(ji)術(shu)花樣百(bai)出，減(jian)肥塑(su)身(shen)招術(shu)也多。目前(qian)，韓國學生妹常(chang)采用的(de)豆漿＋黃瓜減(jian)肥法，效果也不錯，但稍(shao)徽要委(wei)屈一(yi)下自己，因為(wei)，每天(tian)早晚餐(can)都(dou)以1碗豆漿和幾(ji)根黃瓜為(wei)主(zhu)食，午(wu)餐(can)按照自己的(de)習(xi)慣(guan)不變，但切忌(ji)油膩的(de)食物，還必(bi)須要堅(jian)持1周以上哦(e)！

3、橘柚豆漿

把(ba)柚子(zi)或(huo)者橘(ju)子(zi)的外皮去掉(diao)(外(wai)皮比(bi)較苦，所以最好去凈(jing))，和泡好(hao)的豆(dou)子(zi)放到一(yi)(yi)起(qi)，按一(yi)(yi)下果蔬豆(dou)漿，誘人(ren)的橘柚(you)豆(dou)漿就做好(hao)了。柚(you)子(zi)去(qu)火(huo)，橘子(zi)含有大量的維C，好處不言(yan)而喻了吧。小編點評：豆漿所含成分可以抑制(zhi)人體脂(zhi)質(zhi)和糖類的吸收，加強新陳代(dai)謝。這樣的豆漿不但洋溢著濃濃的豆香(xiang)味(wei)而且還有橘子的味(wei)道，喝起(qi)來瘦身又健康。

4、纖體豆漿

豆漿當然(ran)可(ke)以纖體，但是這幾(ji)樣材(cai)(cai)料(liao)一(yi)定要收集全(quan)，那就是荷葉、桂花、綠(lv)茶、茉莉這幾(ji)樣都(dou)有(you)瘦身美體的(de)(de)(de)效果(guo)，特(te)別(bie)是桂花具(ju)有(you)美白肌膚(fu)、排解體內毒素(su)、止咳化痰、養生潤肺等(deng)的(de)(de)(de)功效，簡直(zhi)是極品，而且味道很好(hao)，清(qing)香(xiang)撲鼻。小編點評(ping)：桂花的(de)(de)(de)清(qing)香(xiang)是毋庸置疑的(de)(de)(de)，而且這里所提到的(de)(de)(de)材(cai)(cai)料(liao)都(dou)是各個食材(cai)(cai)領域里頂呱呱的(de)(de)(de)減肥(fei)食品哦(e)。

5、生菜豆漿

生(sheng)菜洗(xi)凈(jing)，瀝干水，炒(chao)25分鐘。把生菜切成細條(tiao)，然后與(yu)(yu)泡好的豆(dou)(dou)(dou)子(zi)一齊放到豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)機(ji)里，然后按果(guo)蔬豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)就可以了(le)。為什么與(yu)(yu)生菜一起搭配呢?因為(wei)生(sheng)菜里含有大量(liang)的植物纖維，清(qing)肝養胃，是減肥佳(jia)品!

6、無糖豆漿

無糖豆(dou)漿中的(de)黃豆(dou)皂(zao)素能夠與脂(zhi)肪結(jie)合在一起，將脂(zhi)肪溶于血液(ye)之中，排到體外。在此同時，還(huan)能夠抑制脂(zhi)肪的(de)合成與吸(xi)收，促(cu)進(jin)脂(zhi)肪的(de)分解。

7、豆漿果汁

將適(shi)量(liang)的(de)紅(hong)蘿卜、菠菜(cai)、高麗菜(cai)、香(xiang)蕉放入(ru)果(guo)汁(zhi)機里打勻，加入(ru)少許的(de)檸檬汁(zhi)，然后再倒入(ru)半杯豆(dou)漿混合(he)在(zai)一(yi)起。豆(dou)漿中(zhong)的(de)大豆(dou)蛋白能夠(gou)促(cu)進脂(zhi)肪(fang)燃(ran)燒。這樣的(de)豆(dou)漿果(guo)汁(zhi)，連續喝三(san)天，能夠(gou)起到很好(hao)的(de)瘦(shou)身效果(guo)。在(zai)這三(san)天期(qi)間，不能吃午(wu)飯(fan)，只能喝豆(dou)漿果(guo)汁(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單喝豆漿是無(wu)法產生很好的消(xiao)脂減(jian)肥(fei)效(xiao)果的，我們(men)可以用豆漿和(he)綠豆粉、水果等攪拌飲用。因(yin)為綠豆粉和(he)水果等都(dou)是富(fu)含纖維(wei)質(zhi)的食物(wu)，有助于提升瘦身的效(xiao)果!纖維(wei)質(zhi)的食物(wu)對(dui)塑身可是能起到很重(zhong)要(yao)的效(xiao)果。

9、花茶豆漿

將桂花(hua)(hua)、茉莉、綠茶、荷葉放入杯子里，然后加(jia)入熱豆(dou)漿(jiang)浸泡(pao)15分鐘(zhong)，攪拌飲(yin)用。荷葉能夠利水消脂，對脂肪(fang)的(de)(de)燃燒起(qi)到很好的(de)(de)效果。花(hua)(hua)茶豆(dou)漿(jiang)能夠通過排除身體(ti)的(de)(de)毒(du)素(su)，從而起(qi)到減肥的(de)(de)作(zuo)用!想要瘦(shou)下來(lai)，記得每天早晨喝一(yi)杯花(hua)(hua)茶豆(dou)漿(jiang)。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆(dou)漿性寒涼，脾胃虛寒者及慢性腸胃炎患(huan)者應少喝或(huo)不喝。

苦(ku)瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸(xi)收(shou)，消腫、祛暑利于減肥。

喝綠(lv)豆不會減肥，但喝綠(lv)豆不加(jia)糖的話會更有(you)解毒的效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥過的朋(peng)友(you)都知道(dao)，便(bian)利商店(dian)無庸置疑(yi)是減肥者的最(zui)佳戰友(you)，因為便(bian)利店(dian)的食物熱(re)量標示得非常(chang)清楚，絕對不會失(shi)控亂吃。

早餐喝一大瓶豆漿(jiang)都快漲死了，接著吃鮪魚飯團。

豆漿+御飯(fan)團(tuan)~我真(zhen)的(de)超級(ji)滿足(zu)，這個(ge)無糖高纖豆(dou)漿真(zhen)的(de)是減(jian)肥圣品，午餐的(de)熱量(liang)可以跟早餐差不多或(huo)是略多。

夏天實在(zai)很(hen)熱，午餐吃(chi)清(qing)爽涼(liang)(liang)面～冰冰涼(liang)(liang)涼(liang)(liang)的(de)(de)很(hen)好吃(chi)，盡量不要(yao)(yao)選重口味，如果選麻(ma)醬千萬(wan)不要(yao)(yao)整包(bao)醬全加進去(qu)。晚上是(shi)減肥成(cheng)敗的(de)(de)關鍵期，盡量早吃(chi)，少吃(chi)，以輕淡高(gao)纖(xian)為主(zhu)～

我的習慣是晚上不吃淀粉，燙青菜吃個痛快...豬肉少(shao)許(水煮最好(hao))，如果(guo)還覺得肚子餓，可以(yi)喝碗熱量低的青(qing)菜或蛤蠣湯，總之每(mei)天攝(she)取的熱量要控制在(zai)1200以內。晚餐過后也要趁著看(kan)電(dian)視時間做(zuo)運(yun)動。

第二天

早餐(can)：無糖高纖(xian)豆漿(jiang)+雞肉三明治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不(bu)到

午餐：無(wu)糖高纖豆漿(jiang)+日式蕎麥(mai)涼面

蕎麥涼面一盒(he)248大卡，熱量低又美(mei)味，這款日(ri)式(shi)涼面可(ke)是(shi)只有夏季限

晚(wan)餐: 青菜(cai)+清(qing)蒸鱈魚+小番(fan)茄

蕃(fan)茄富含(han)身體需(xu)要的維生素與礦物質，晚餐吃蕃(fan)茄可(ke)以補足必須的營(ying)養(yang)，睡眠中的生長激素分泌量會增多，提(ti)升基礎代謝(xie)率。

第三天

早餐：無糖高纖豆漿+綜合水果

午餐：無糖高纖(xian)豆漿(jiang)+炒(chao)飯+二顆番茄

晚餐：青(qing)菜不限量 + 一份水果

第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃一點點青菜(cai)和水果就超(chao)飽(bao)。

第四天

早餐：無糖高纖(xian)豆漿+凱薩(sa)沙拉

午(wu)餐：無(wu)糖高纖豆漿+五色蒸餃(jiao)

晚餐：青菜(cai)一份+一盒小(xiao)番茄

減肥晚餐盡量清淡(dan)為主(zhu)…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番(fan)茄。

第五天

早餐：無糖高纖(xian)豆漿+苜宿芽(ya)手卷+奇(qi)異(yi)果

午餐：無糖高纖(xian)豆漿(jiang)+超商有標熱量的便當

晚(wan)餐：香菇雞湯一大碗。

第六天

每個周(zhou)六晚餐(can)是我(wo)最期待(dai)的美食(shi)餐(can)，我(wo)周(zhou)末通常會起得比較晚，起床(chuang)后(hou)先喝250cc無糖(tang)豆漿，接著(zhu)享用(yong)我(wo)最愛的帝王鮭御(yu)飯團。下午吃一點水果清腸胃，等待晚餐來臨。

早午(wu)餐：無糖高纖豆(dou)漿+鮭(gui)魚飯團+奇異果

下午(wu)：一大(da)碗番茄

晚(wan)餐：美食時間，我偏愛(ai)清淡的日(ri)式(shi)料理(li)，多吃一(yi)點也不覺得(de)罪惡。

第七天

周日依然(ran)睡飽飽再(zai)起床

我習慣起(qi)床后先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚(wan)餐一樣是青菜+魚或肉類一份+水果。