【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加(jia)快新陳(chen)代謝，促(cu)進體內脂肪燃燒(shao)

豆漿的(de)主要成分大豆(dou)蛋白具(ju)有(you)促進人體基礎代謝的(de)功(gong)能(neng)。這(zhe)種代謝的(de)加速就會(hui)(hui)有(you)效地把體內沉積的(de)脂肪(fang)作為(wei)能(neng)源來燃(ran)燒，即使你和以前吃(chi)同樣多的(de)碳水化合物，也不會(hui)(hui)再發胖。如果這(zhe)時(shi)增加一(yi)些運動，就可(ke)以有(you)效消除體內脂肪(fang)。

研究表明，體內脂(zhi)肪最容易被消耗(hao)的時(shi)間(jian)是體內荷爾蒙開始工作的睡眠(mian)時(shi)間(jian)，因此。即(ji)使你愛睡覺，同(tong)樣可(ke)以保持苗條(tiao)的身材(cai)——因為你保持了一(yi)個(ge)高速(su)代謝的體內環境。有關試驗還表明(ming)，攝取(qu)大豆(dou)蛋白(bai)比動(dong)物性蛋白(bai)減肥速(su)度(du)更快！

2、超強的抗氧化能(neng)力阻止(zhi)脂肪(fang)沉積

造成(cheng)生活(huo)習慣(guan)和老化疾病的元(yuan)兇是體(ti)內(nei)的活(huo)性氧(yang)，就(jiu)像鐵(tie)被氧(yang)化后會生銹(xiu)一樣，體(ti)內(nei)活(huo)性氧(yang)的氧(yang)化作(zuo)用可以使體(ti)內(nei)脂(zhi)肪酸變成(cheng)過氧(yang)化脂(zhi)肪。這種過氧(yang)化脂(zhi)肪就(jiu)是形成(cheng)肥胖的主要原因。

而(er)豆漿(jiang)內(nei)的(de)(de)(de)(de)皂角苷不(bu)僅可(ke)以降低體內(nei)的(de)(de)(de)(de)活性氧(yang)(yang)，保護你(ni)的(de)(de)(de)(de)身體，防止脂肪酸(suan)的(de)(de)(de)(de)過氧(yang)(yang)化，而(er)且(qie)還可(ke)以有效(xiao)分解(jie)已經形成的(de)(de)(de)(de)過氧(yang)(yang)化脂肪，具有無可(ke)比擬的(de)(de)(de)(de)雙重抗氧(yang)(yang)化作(zuo)用，有效(xiao)防止了(le)體內(nei)脂肪的(de)(de)(de)(de)沉積(ji)。

3、減少腸道面(mian)積

人們攝取的食物營養(yang)基本上是在小腸腸道(dao)內被(bei)吸收(shou)的，完成這(zhe)個吸收(shou)任(ren)務的就是腸道(dao)絨毛(mao)的絨毛(mao)褶，在人體發胖時這(zhe)個吸收(shou)養(yang)分的絨毛(mao)褶同樣(yang)會增大變(bian)粗，從(cong)而提高了吸收(shou)熱量(liang)的效率。

所以很多女性抱怨(yuan)道“我吃得(de)并不多，可還是越來(lai)越胖(pang)……”的部(bu)分原因(yin)就是腸道絨毛(mao)褶的肥大所(suo)致(zhi)。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆(dou)漿(jiang)中(zhong)含(han)有(you)豐(feng)富的(de)(de)大豆(dou)皂(zao)甙和(he)不飽(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)酸，能(neng)分解體(ti)內的(de)(de)膽固醇，促(cu)進脂(zhi)質代謝(xie)，使(shi)皮下脂(zhi)肪(fang)不易堆積。豆(dou)漿(jiang)雖然是液體(ti)，但(dan)仍(reng)然屬高纖(xian)維食物(wu)，能(neng)增強腸胃蠕動功能(neng)，解決便秘問(wen)(wen)題，使(shi)小腹不再凸出。喝一杯豆(dou)漿(jiang)跟吃同樣(yang)量的(de)(de)粥相比，哪個更(geng)(geng)管飽(bao)？毫無疑問(wen)(wen)豆(dou)漿(jiang)飽(bao)肚子(zi)的(de)(de)效果(guo)更(geng)(geng)理(li)想，如果(guo)拿(na)等(deng)體(ti)積等(deng)能(neng)量的(de)(de)液體(ti)食物(wu)相比，豆(dou)漿(jiang)比糖水有(you)更(geng)(geng)好的(de)(de)飽(bao)腹效果(guo)。

1、豆漿屬高纖維食(shi)物，能(neng)(neng)解決便秘問題，增強腸胃(wei)蠕動功能(neng)(neng)，使小腹不再凸出。附：豆漿除了有減肥的(de)作用(yong)外，還能(neng)(neng)減少面部青春(chun)痘、暗瘡的(de)發生，使皮膚白皙潤澤(ze)，容光煥發。

2、豆漿屬利(li)尿、出汗食物(wu)。水(shui)(shui)聚集在體內(nei)無法排出，是造成水(shui)(shui)腫(zhong)型肥胖(pang)的主要兇手。如果在減(jian)(jian)重期間多吃一(yi)些利(li)尿及耗熱(re)出汗的食物(wu)，不但能減(jian)(jian)少水(shui)(shui)腫(zhong)機會(hui)，還能帶走一(yi)部分熱(re)量，讓你(ni)有吃又有瘦喔。

3、豆制品含(han)有豐富的(de)不飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)，能分解體內的(de)膽(dan)固(gu)醇，促進脂(zhi)(zhi)質代謝，使皮下脂(zhi)(zhi)肪不易堆積(ji)。特別是黃豆(dou)，它(ta)是減肥的(de)好(hao)食品。

此外豆(dou)漿所含成(cheng)分(fen)還可(ke)以抑制人體脂(zhi)質(zhi)和糖類的吸(xi)收，加強新陳代(dai)謝等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天(tian)早餐(can)喝兩碗(wan)(wan)豆(dou)漿(jiang)＋一份(fen)點心（油條除外）；晚上睡覺前再喝1碗(wan)(wan)豆(dou)漿(jiang)，正(zheng)餐(can)以清淡(dan)的素食為主（推薦九道(dao)素食），堅(jian)持兩周，你會發現自己不止是小了(le)1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓(han)國的(de)(de)(de)整(zheng)容技術花樣百(bai)出，減肥塑身(shen)招術也多(duo)。目前，韓(han)國學生(sheng)妹(mei)常(chang)采用的(de)(de)(de)豆漿(jiang)＋黃瓜(gua)減肥法(fa)，效果也不(bu)錯，但(dan)稍徽要委屈一下(xia)自己，因為，每天早(zao)晚餐都以1碗豆漿(jiang)和幾根黃瓜(gua)為主食(shi)(shi)，午餐按照自己的(de)(de)(de)習慣不(bu)變，但(dan)切忌油膩的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，還必須要堅持1周以上哦！

3、橘柚豆漿

把柚子或(huo)者(zhe)橘子的(de)外(wai)皮去掉(外皮比較苦，所以(yi)最(zui)好去凈(jing))，和泡好的豆(dou)子(zi)放到一起(qi)，按(an)一下果(guo)蔬豆(dou)漿，誘(you)人的橘柚(you)豆(dou)漿就做(zuo)好了。柚(you)子(zi)去火(huo)，橘子(zi)含有大量的維C，好處不(bu)言而(er)喻了(le)吧。小編點評(ping)：豆漿所含(han)成分可以抑制人(ren)體脂(zhi)質(zhi)和糖類的吸(xi)收，加強新(xin)陳(chen)代謝。這樣的豆漿不(bu)但洋溢著(zhu)濃濃的豆香(xiang)味而(er)且還(huan)有橘子的味道(dao)，喝起來瘦身又健康。

4、纖體豆漿

豆(dou)漿當然可以纖(xian)體，但是(shi)這(zhe)幾樣材(cai)料一定要收集全，那就是(shi)荷葉、桂花、綠茶、茉莉這(zhe)幾樣都有瘦身美體的(de)效果，特別(bie)是(shi)桂花具有美白肌(ji)膚、排解體內毒素、止咳化(hua)痰、養(yang)生潤肺等的(de)功效，簡直是(shi)極品(pin)(pin)，而(er)且(qie)味道很好，清香(xiang)撲鼻。小編點評：桂花的(de)清香(xiang)是(shi)毋(wu)庸置疑的(de)，而(er)且(qie)這(zhe)里所(suo)提到的(de)材(cai)料都是(shi)各個食材(cai)領域里頂呱(gua)呱(gua)的(de)減肥食品(pin)(pin)哦。

5、生菜豆漿

生菜(cai)洗凈，瀝干水，炒25分鐘。把生(sheng)(sheng)菜切成細條，然后(hou)與(yu)泡好的豆(dou)(dou)子一齊放到豆(dou)(dou)漿機里，然后(hou)按果(guo)蔬(shu)豆(dou)(dou)漿就可(ke)以了。為(wei)什么與(yu)生(sheng)(sheng)菜一起(qi)搭配呢?因為(wei)生菜里含(han)有大量的植物纖維，清肝養胃，是減肥佳品!

6、無糖豆漿

無糖豆漿(jiang)中的黃豆皂素能夠(gou)與脂(zhi)(zhi)肪結合(he)在(zai)一(yi)起，將(jiang)脂(zhi)(zhi)肪溶(rong)于血液之中，排到(dao)體外(wai)。在(zai)此同時，還(huan)能夠(gou)抑制脂(zhi)(zhi)肪的合(he)成與吸收(shou)，促(cu)進脂(zhi)(zhi)肪的分解。

7、豆漿果汁

將適量的(de)(de)紅蘿卜、菠菜、高(gao)麗菜、香蕉(jiao)放(fang)入(ru)果汁(zhi)機里打勻，加入(ru)少許的(de)(de)檸檬汁(zhi)，然后再倒入(ru)半(ban)杯(bei)豆(dou)(dou)漿(jiang)混合在(zai)一起。豆(dou)(dou)漿(jiang)中的(de)(de)大豆(dou)(dou)蛋白(bai)能(neng)夠促進脂肪(fang)燃燒(shao)。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)豆(dou)(dou)漿(jiang)果汁(zhi)，連(lian)續喝(he)三天(tian)(tian)，能(neng)夠起到很好的(de)(de)瘦身效果。在(zai)這(zhe)三天(tian)(tian)期間，不能(neng)吃午飯(fan)，只能(neng)喝(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)果汁(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單喝豆漿(jiang)是(shi)無法(fa)產(chan)生很(hen)好的(de)消(xiao)脂減肥效果(guo)的(de)，我們可(ke)以用豆漿(jiang)和(he)綠豆粉、水果(guo)等攪拌飲用。因(yin)為綠豆粉和(he)水果(guo)等都是(shi)富含纖維質(zhi)的(de)食(shi)物，有(you)助于提升瘦身的(de)效果(guo)!纖維質(zhi)的(de)食(shi)物對塑身可(ke)是(shi)能起到很(hen)重要的(de)效果(guo)。

9、花茶豆漿

將桂(gui)花(hua)(hua)、茉莉(li)、綠茶、荷(he)葉放(fang)入杯子里，然后(hou)加入熱豆漿(jiang)浸泡15分鐘(zhong)，攪拌飲(yin)用。荷(he)葉能夠利水(shui)消脂，對(dui)脂肪的燃(ran)燒起到(dao)很好的效果。花(hua)(hua)茶豆漿(jiang)能夠通(tong)過排除身(shen)體的毒素(su)，從而起到(dao)減肥的作用!想要(yao)瘦下來，記得(de)每(mei)天早晨喝一杯花(hua)(hua)茶豆漿(jiang)。

10、苦瓜綠豆漿

該款(kuan)豆(dou)漿性寒(han)涼，脾(pi)胃虛寒(han)者及慢性腸(chang)胃炎患(huan)者應少喝(he)或(huo)不喝(he)。

苦瓜(gua)的熱(re)量(liang)超低(di)，能抑(yi)制脂肪吸收，消腫(zhong)、祛暑(shu)利于減肥。

喝綠(lv)豆(dou)不(bu)會減肥，但喝綠(lv)豆(dou)不(bu)加(jia)糖的(de)(de)話會更有解毒的(de)(de)效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥(fei)過的朋友都(dou)知道(dao)，便(bian)利(li)(li)商店無庸置疑是(shi)減肥(fei)者的最佳(jia)戰(zhan)友，因為(wei)便(bian)利(li)(li)店的食物熱(re)量標(biao)示(shi)得(de)非常清楚(chu)，絕對(dui)不會(hui)失(shi)控亂吃。

早(zao)餐喝一大(da)瓶豆漿都快漲(zhang)死(si)了(le)，接著吃鮪魚飯團(tuan)。

豆漿+御飯團(tuan)~我真的(de)超級滿足，這個無糖高纖(xian)豆漿(jiang)真的(de)是減肥圣品，午餐的(de)熱(re)量(liang)可以跟早餐差不(bu)多或是略多。

夏(xia)天(tian)實在很熱(re)，午(wu)餐吃清爽(shuang)涼面～冰冰涼涼的很好吃，盡量(liang)不(bu)要選(xuan)重口味，如果選(xuan)麻醬(jiang)千萬不(bu)要整包醬(jiang)全加進去。晚上是減肥成敗(bai)的關鍵期，盡量(liang)早吃，少(shao)吃，以(yi)輕淡高(gao)纖為主～

我的習慣是(shi)晚上(shang)不吃淀粉，燙青菜吃個痛快(kuai)...豬肉少(shao)許(水(shui)煮最好)，如(ru)果(guo)還覺得肚(du)子餓(e)，可(ke)以喝碗熱(re)量低的(de)(de)青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的(de)(de)熱(re)量要控制在1200以內(nei)。晚餐(can)過后也要趁著看電視(shi)時間做(zuo)運動。

第二天

早(zao)餐：無(wu)糖高(gao)纖豆漿(jiang)+雞肉三明(ming)治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明(ming)治(zhi)更佳(jia)，只是我做不到

午(wu)餐：無(wu)糖高纖豆漿+日(ri)式蕎麥涼(liang)面

蕎麥涼(liang)面一盒248大卡，熱量低又美味，這款日(ri)式涼面可是(shi)只有夏季限

晚餐: 青(qing)菜+清蒸鱈魚+小番茄(qie)

蕃茄(qie)富含身體需要(yao)的(de)維生(sheng)素與(yu)礦物質，晚餐吃蕃茄(qie)可以補足(zu)必須的(de)營養，睡眠中的(de)生(sheng)長激素分泌量會增多，提升基(ji)礎(chu)代謝(xie)率。

第三天

早餐：無糖高纖豆漿(jiang)+綜(zong)合(he)水果

午餐：無(wu)糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄

晚餐(can)：青菜不(bu)限量(liang) + 一份水(shui)果

第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃(chi)一點(dian)(dian)點(dian)(dian)青菜和水果就超飽。

第四天

早餐：無糖高纖豆漿+凱薩沙拉

午餐：無(wu)糖高(gao)纖豆漿+五(wu)色蒸餃

晚餐：青(qing)菜一份(fen)+一盒小番茄

減(jian)肥晚(wan)餐(can)盡量清淡(dan)為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄(qie)。

第五天

早餐(can)：無(wu)糖(tang)高纖豆漿+苜宿芽手卷+奇(qi)異果

午餐：無(wu)糖(tang)高(gao)纖豆(dou)漿+超(chao)商有標熱量的便當

晚餐：香菇雞湯一大碗(wan)。

第六天

每個(ge)周(zhou)六晚餐(can)(can)是(shi)我最(zui)期(qi)待的美食餐(can)(can)，我周(zhou)末(mo)通(tong)常會起得比較晚，起床后(hou)先(xian)喝250cc無糖豆漿，接(jie)著享用(yong)我最(zui)愛的(de)帝王鮭(gui)御(yu)飯(fan)團。下午吃一點水(shui)果清(qing)腸(chang)胃，等待晚餐來臨。

早(zao)午餐(can)：無糖(tang)高纖豆(dou)漿+鮭魚(yu)飯團+奇異果

下午：一大碗番茄(qie)

晚餐：美食時(shi)間，我(wo)偏(pian)愛(ai)清(qing)淡的日式料(liao)理，多吃一點也不覺得罪惡。

第七天

周日依然睡飽飽再起床(chuang)

我(wo)習(xi)慣起床(chuang)后先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣是青菜+魚(yu)或肉類一份+水果。