【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加快(kuai)新陳(chen)代謝，促進體內脂肪(fang)燃燒(shao)

豆漿的主(zhu)要成分大豆蛋(dan)白具有促進人體(ti)基礎(chu)代(dai)謝的功(gong)能。這種代(dai)謝的加速就會有效地把體(ti)內沉(chen)積的脂(zhi)肪作(zuo)為能源(yuan)來燃燒，即使你和(he)以(yi)前(qian)吃同樣多(duo)的碳水(shui)化合物，也不會再發胖。如果這時增加一些運動，就可(ke)以(yi)有效消除體(ti)內脂(zhi)肪。

研究表明，體(ti)內脂肪最容易被(bei)消耗的(de)時間(jian)是體(ti)內荷爾蒙開始工(gong)作的(de)睡眠(mian)時間(jian)，因此(ci)。即使你愛睡覺，同樣可以保持(chi)苗條的(de)身材——因(yin)為你保持了一個高速代(dai)謝的體內環境。有關(guan)試驗還表明，攝取大豆蛋白(bai)(bai)比動物性蛋白(bai)(bai)減肥速度更(geng)快！

2、超強的抗氧化能力(li)阻(zu)止(zhi)脂肪沉積

造成生活習慣和老化(hua)疾病的元兇是(shi)體(ti)內(nei)的活性(xing)氧(yang)(yang)(yang)，就(jiu)像鐵被氧(yang)(yang)(yang)化(hua)后會(hui)生銹一樣，體(ti)內(nei)活性(xing)氧(yang)(yang)(yang)的氧(yang)(yang)(yang)化(hua)作用可以使體(ti)內(nei)脂(zhi)肪酸(suan)變(bian)成過氧(yang)(yang)(yang)化(hua)脂(zhi)肪。這種過氧(yang)(yang)(yang)化(hua)脂(zhi)肪就(jiu)是(shi)形(xing)成肥胖(pang)的主要原因。

而(er)豆漿(jiang)內的(de)(de)(de)(de)(de)皂角苷不(bu)僅可(ke)(ke)以降(jiang)低體(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)性氧，保(bao)護你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)，防止脂(zhi)肪酸的(de)(de)(de)(de)(de)過氧化(hua)，而(er)且還可(ke)(ke)以有效(xiao)(xiao)分解(jie)已經形成的(de)(de)(de)(de)(de)過氧化(hua)脂(zhi)肪，具有無可(ke)(ke)比擬的(de)(de)(de)(de)(de)雙重(zhong)抗氧化(hua)作(zuo)用，有效(xiao)(xiao)防止了體(ti)內脂(zhi)肪的(de)(de)(de)(de)(de)沉積(ji)。

3、減少腸道(dao)面積

人們攝取的(de)(de)食物(wu)營養基(ji)本上是在(zai)小腸腸道內被(bei)吸(xi)收(shou)的(de)(de)，完(wan)成這個吸(xi)收(shou)任務的(de)(de)就是腸道絨毛(mao)的(de)(de)絨毛(mao)褶(zhe)，在(zai)人體發胖時這個吸(xi)收(shou)養分的(de)(de)絨毛(mao)褶(zhe)同(tong)樣會(hui)增大變(bian)粗，從而(er)提(ti)高了吸(xi)收(shou)熱量的(de)(de)效(xiao)率(lv)。

所以(yi)很多女性抱(bao)怨(yuan)道(dao)“我吃得并不多，可還是(shi)越來越胖……”的部分(fen)原因就是(shi)腸道絨毛褶的肥大所致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆漿(jiang)中含有豐富的(de)大豆皂甙和(he)不飽和(he)脂肪酸，能分(fen)解體內的(de)膽(dan)固醇(chun)，促進脂質代謝，使(shi)皮(pi)下脂肪不易堆積(ji)。豆漿(jiang)雖然是液體，但仍然屬高(gao)纖(xian)維(wei)食(shi)物，能增(zeng)強腸胃蠕(ru)動功能，解決便秘問題，使(shi)小腹不再凸出。喝一杯(bei)豆漿(jiang)跟吃同樣量(liang)的(de)粥相比(bi)，哪個更(geng)管飽？毫無疑(yi)問豆漿(jiang)飽肚(du)子的(de)效(xiao)果更(geng)理想，如果拿等體積(ji)等能量(liang)的(de)液體食(shi)物相比(bi)，豆漿(jiang)比(bi)糖水(shui)有更(geng)好的(de)飽腹效(xiao)果。

1、豆(dou)漿屬(shu)高纖(xian)維食(shi)物，能(neng)解決便秘問題，增強(qiang)腸胃蠕動功(gong)能(neng)，使小腹不再凸出(chu)。附：豆(dou)漿除(chu)了有減(jian)肥(fei)的(de)作用外，還能(neng)減(jian)少面部青春痘(dou)、暗瘡的(de)發生，使皮(pi)膚白皙(xi)潤澤，容光煥發。

2、豆漿屬利(li)尿(niao)、出汗食物(wu)。水聚集在體內無法(fa)排出，是(shi)造(zao)成水腫型肥胖的主(zhu)要兇手。如果(guo)在減重期間(jian)多吃一些利(li)尿(niao)及耗熱出汗的食物(wu)，不(bu)但能減少(shao)水腫機(ji)會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。

3、豆制品含(han)有(you)豐富的不飽和脂(zhi)肪酸(suan)，能分解體內的膽固醇，促(cu)進脂(zhi)質代謝(xie)，使皮(pi)下脂(zhi)肪不易堆積。特別是黃(huang)豆，它是減肥(fei)的好食(shi)品(pin)。

此(ci)外豆漿所含成分還可以(yi)抑制(zhi)人體脂質和糖(tang)類的吸收，加強新(xin)陳(chen)代謝(xie)等(deng)。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天早餐喝兩(liang)碗豆漿＋一份點心（油條(tiao)除外）；晚(wan)上睡覺前(qian)再喝1碗豆漿，正(zheng)餐以清淡(dan)的素食(shi)為主（推薦九(jiu)道素食(shi)），堅持兩(liang)周(zhou)，你(ni)會發現自己不止(zhi)是小(xiao)了1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓國(guo)的(de)整(zheng)容技術(shu)花樣百出，減肥塑身(shen)招(zhao)術(shu)也(ye)(ye)多。目(mu)前，韓國(guo)學(xue)生妹常采用的(de)豆漿(jiang)＋黃(huang)(huang)瓜減肥法(fa)，效果也(ye)(ye)不(bu)(bu)錯，但稍徽(hui)要(yao)委屈一下(xia)自己(ji)(ji)，因為，每天早晚餐都(dou)以(yi)1碗豆漿(jiang)和幾根黃(huang)(huang)瓜為主食(shi)(shi)，午餐按照(zhao)自己(ji)(ji)的(de)習慣(guan)不(bu)(bu)變，但切(qie)忌油(you)膩的(de)食(shi)(shi)物，還必(bi)須要(yao)堅持1周以(yi)上(shang)哦！

3、橘柚豆漿

把柚子或者橘子的外皮去掉(diao)(外皮(pi)比較苦(ku)，所以最(zui)好去凈)，和(he)泡好的(de)豆(dou)子(zi)放到一起，按一下(xia)果蔬豆(dou)漿(jiang)，誘(you)人的(de)橘(ju)柚豆(dou)漿(jiang)就(jiu)做好了(le)。柚子(zi)去(qu)火，橘(ju)子(zi)含有大量的(de)維C，好處不言而(er)喻了吧。小(xiao)編點評：豆漿所含成分可以(yi)抑制(zhi)人體脂質和(he)糖類的吸收，加(jia)強新陳(chen)代(dai)謝。這樣的豆漿不但洋(yang)溢著濃濃的豆香(xiang)味而(er)且還(huan)有橘子的味道(dao)，喝起來瘦身(shen)又健康。

4、纖體豆漿

豆(dou)漿(jiang)當然可以纖體，但是(shi)這(zhe)(zhe)幾樣材(cai)料一定要(yao)收(shou)集全，那就是(shi)荷葉(xie)、桂花(hua)、綠茶、茉莉這(zhe)(zhe)幾樣都(dou)有瘦身美體的(de)效(xiao)果，特別是(shi)桂花(hua)具有美白(bai)肌膚、排解體內毒素(su)、止(zhi)咳化(hua)痰、養生潤肺等的(de)功(gong)效(xiao)，簡(jian)直是(shi)極品(pin)，而(er)(er)且味道很好，清(qing)香撲鼻。小編點評：桂花(hua)的(de)清(qing)香是(shi)毋庸置疑(yi)的(de)，而(er)(er)且這(zhe)(zhe)里(li)所(suo)提(ti)到的(de)材(cai)料都(dou)是(shi)各個食材(cai)領域里(li)頂呱(gua)呱(gua)的(de)減肥食品(pin)哦。

5、生菜豆漿

生菜洗凈(jing)，瀝干(gan)水，炒(chao)25分鐘。把生菜(cai)切(qie)成(cheng)細條，然后與(yu)泡好的(de)豆子一齊(qi)放到(dao)豆漿(jiang)機里，然后按(an)果蔬豆漿(jiang)就可以了。為(wei)什(shen)么與(yu)生菜(cai)一起搭(da)配(pei)呢?因為生菜里含(han)有大量的植物纖維(wei)，清(qing)肝養胃，是減肥佳品!

6、無糖豆漿

無糖豆(dou)漿(jiang)中的黃豆(dou)皂素能夠與脂(zhi)肪(fang)結(jie)合(he)在(zai)一起(qi)，將脂(zhi)肪(fang)溶(rong)于血液之中，排到體外。在(zai)此同時，還(huan)能夠抑制(zhi)脂(zhi)肪(fang)的合(he)成與吸收，促進脂(zhi)肪(fang)的分解(jie)。

7、豆漿果汁

將適量的(de)紅蘿卜、菠(bo)菜(cai)、高麗(li)菜(cai)、香(xiang)蕉放入(ru)果汁(zhi)機里打勻，加入(ru)少許(xu)的(de)檸檬汁(zhi)，然后再(zai)倒入(ru)半(ban)杯豆漿混合在一起(qi)。豆漿中的(de)大豆蛋白能(neng)夠(gou)促(cu)進(jin)脂肪燃燒。這(zhe)樣(yang)的(de)豆漿果汁(zhi)，連續(xu)喝三天(tian)(tian)，能(neng)夠(gou)起(qi)到很好的(de)瘦(shou)身效果。在這(zhe)三天(tian)(tian)期間，不能(neng)吃午飯，只能(neng)喝豆漿果汁(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單喝(he)豆(dou)漿是(shi)無法產生很(hen)(hen)好(hao)的消脂減肥效果(guo)的，我們(men)可以用(yong)豆(dou)漿和綠豆(dou)粉(fen)、水(shui)(shui)果(guo)等攪拌飲用(yong)。因(yin)為綠豆(dou)粉(fen)和水(shui)(shui)果(guo)等都是(shi)富含(han)纖維(wei)質的食(shi)物(wu)，有助(zhu)于(yu)提升瘦身的效果(guo)!纖維(wei)質的食(shi)物(wu)對(dui)塑身可是(shi)能起到很(hen)(hen)重要的效果(guo)。

9、花茶豆漿

將桂花(hua)(hua)、茉莉、綠茶、荷葉放入杯(bei)子里，然后加(jia)入熱豆漿浸(jin)泡(pao)15分(fen)鐘，攪拌飲用。荷葉能(neng)(neng)夠利水消脂，對脂肪的(de)(de)(de)燃(ran)燒起到很(hen)好的(de)(de)(de)效果。花(hua)(hua)茶豆漿能(neng)(neng)夠通過排除身(shen)體的(de)(de)(de)毒(du)素(su)，從(cong)而(er)起到減肥的(de)(de)(de)作用!想要瘦下來，記(ji)得(de)每天(tian)早晨喝一杯(bei)花(hua)(hua)茶豆漿。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆(dou)漿性寒涼，脾胃(wei)虛寒者(zhe)及慢(man)性腸(chang)胃(wei)炎(yan)患者(zhe)應少喝(he)或(huo)不喝(he)。

苦瓜的熱量(liang)超低，能抑(yi)制脂肪吸(xi)收，消腫、祛暑利(li)于減(jian)肥。

喝綠豆不會(hui)減肥，但喝綠豆不加糖(tang)的話會(hui)更有解毒(du)的效(xiao)果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥過的朋友(you)都知(zhi)道，便利商店無庸置疑是(shi)減肥者的最(zui)佳戰友(you)，因為便利店的食物熱量(liang)標(biao)示(shi)得非常清(qing)楚，絕對不會失控亂吃。

早餐喝一大瓶豆漿都快漲死了，接著吃(chi)鮪魚飯團(tuan)。

豆漿(jiang)+御飯團~我真的(de)超(chao)級滿足，這(zhe)個(ge)無(wu)糖(tang)高纖豆(dou)漿真的(de)是(shi)減肥圣品，午餐的(de)熱量(liang)可以跟早餐差不多或是(shi)略(lve)多。

夏天實在很(hen)(hen)熱，午餐(can)吃(chi)清爽涼面～冰冰涼涼的很(hen)(hen)好吃(chi)，盡(jin)量不(bu)要(yao)選重口味(wei)，如果(guo)選麻醬(jiang)千萬(wan)不(bu)要(yao)整(zheng)包醬(jiang)全加進去。晚(wan)上是減肥成敗的關鍵期，盡(jin)量早吃(chi)，少吃(chi)，以(yi)輕淡高纖為主～

我的習(xi)慣是(shi)晚上不吃(chi)淀粉，燙青菜(cai)吃(chi)個痛快...豬肉少許(水煮最(zui)好)，如果還(huan)覺得肚(du)子餓(e)，可以喝碗(wan)熱量(liang)低的青菜或蛤蠣湯，總(zong)之每天(tian)攝取(qu)的熱量(liang)要控制在1200以內。晚餐過后(hou)也(ye)要(yao)趁著看電視時間做(zuo)運動。

第二天

早餐：無糖高纖(xian)豆漿+雞(ji)肉三明(ming)治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳，只(zhi)是我做不到

午餐(can)：無糖高纖(xian)豆漿+日式蕎麥涼(liang)面(mian)

蕎麥涼面一盒248大卡，熱量低又美味，這款日式涼面可是只有夏季限(xian)

晚餐: 青(qing)菜(cai)+清蒸(zheng)鱈魚+小番茄

蕃(fan)茄(qie)富(fu)含身體需要的維生(sheng)素與礦物質，晚餐吃蕃(fan)茄(qie)可以補足必須的營養，睡(shui)眠中(zhong)的生(sheng)長激素分泌量會增(zeng)多(duo)，提升(sheng)基礎代(dai)謝率。

第三天

早(zao)餐：無糖(tang)高纖豆漿+綜合水果

午餐：無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番(fan)茄

晚餐：青(qing)菜(cai)不限量 + 一(yi)份水果

第(di)三天晚餐感覺食量(liang)有慢(man)慢(man)變小，晚餐吃(chi)一點點青菜和水果就超飽。

第四天

早餐(can)：無糖高纖豆漿(jiang)+凱薩沙拉

午餐：無糖高纖(xian)豆漿+五色蒸餃

晚餐：青菜(cai)一份(fen)+一盒小(xiao)番茄

減(jian)肥晚餐盡量清淡(dan)為主(zhu)…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆(ke)小番(fan)茄。

第五天

早餐：無(wu)糖高纖(xian)豆漿+苜宿芽手(shou)卷+奇異果

午餐：無糖高(gao)纖豆漿+超(chao)商有(you)標熱(re)量的便當(dang)

晚餐：香菇雞(ji)湯一大碗。

第六天

每個周六晚餐是(shi)我最期待的美(mei)食(shi)餐，我周末通常會起(qi)得(de)比較晚，起(qi)床后先喝250cc無糖豆(dou)漿，接著(zhu)享用我最愛的帝王鮭御飯團。下午吃(chi)一(yi)點水果清(qing)腸(chang)胃，等待晚餐來臨(lin)。

早(zao)午餐(can)：無糖(tang)高纖豆漿+鮭魚飯團+奇(qi)異果

下午：一大碗番茄

晚餐(can)：美食時間，我(wo)偏愛(ai)清淡(dan)的日式料理，多吃(chi)一點也不覺(jue)得罪惡。

第七天

周日(ri)依(yi)然(ran)睡飽(bao)飽(bao)再起床

我習慣(guan)起(qi)床(chuang)后先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐(can)一樣是(shi)青菜+魚或(huo)肉類一份+水果。