【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

豆漿能減肥嗎？

1、加快新(xin)陳代謝，促進體內脂肪燃燒

豆漿的(de)主要成分大豆蛋白(bai)具有(you)促(cu)進人體基礎代(dai)謝(xie)的(de)功能。這(zhe)種代(dai)謝(xie)的(de)加(jia)速就會有(you)效地把(ba)體內(nei)沉積的(de)脂肪作為(wei)能源來燃燒，即使你和以(yi)前(qian)吃(chi)同樣(yang)多(duo)的(de)碳水化合物(wu)，也不會再發胖。如果這(zhe)時增加(jia)一些(xie)運動，就可(ke)以(yi)有(you)效消除體內(nei)脂肪。

研究(jiu)表(biao)明，體內(nei)(nei)脂(zhi)肪(fang)最容易被消耗的時間(jian)是體內(nei)(nei)荷爾(er)蒙開始工作的睡(shui)眠時間(jian)，因此。即使你愛睡(shui)覺，同樣可(ke)以保持苗條(tiao)的身材——因為(wei)你保持了一(yi)個高速代謝的體內環境。有(you)關(guan)試(shi)驗(yan)還表(biao)明，攝(she)取大豆蛋白比動物性蛋白減肥速度更(geng)快！

2、超強的抗(kang)氧化能力阻止脂(zhi)肪沉(chen)積

造成(cheng)生活(huo)習慣(guan)和老化(hua)疾病的元兇是(shi)體內的活(huo)性氧(yang)，就(jiu)像鐵(tie)被(bei)氧(yang)化(hua)后會生銹(xiu)一樣(yang)，體內活(huo)性氧(yang)的氧(yang)化(hua)作用可(ke)以使體內脂肪(fang)酸(suan)變成(cheng)過(guo)氧(yang)化(hua)脂肪(fang)。這種過(guo)氧(yang)化(hua)脂肪(fang)就(jiu)是(shi)形成(cheng)肥胖的主要(yao)原因。

而(er)豆漿內(nei)的(de)(de)皂(zao)角(jiao)苷不僅可(ke)以降低(di)體內(nei)的(de)(de)活(huo)性(xing)氧(yang)，保(bao)護你的(de)(de)身體，防(fang)(fang)止脂(zhi)肪(fang)酸(suan)的(de)(de)過氧(yang)化(hua)，而(er)且還可(ke)以有效分(fen)解已(yi)經形成的(de)(de)過氧(yang)化(hua)脂(zhi)肪(fang)，具有無(wu)可(ke)比擬的(de)(de)雙重抗(kang)氧(yang)化(hua)作用，有效防(fang)(fang)止了(le)體內(nei)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)沉積。

3、減少腸道(dao)面(mian)積

人們攝(she)取(qu)的(de)食物營(ying)養(yang)基本上(shang)是在小腸(chang)腸(chang)道內被(bei)吸收的(de)，完成(cheng)這個吸收任務的(de)就是腸(chang)道絨毛(mao)的(de)絨毛(mao)褶，在人體(ti)發(fa)胖時這個吸收養(yang)分的(de)絨毛(mao)褶同樣(yang)會增大變粗，從而提高了(le)吸收熱量的(de)效(xiao)率。

所(suo)以很多女性抱怨道(dao)“我吃(chi)得(de)并不多(duo)，可還是越(yue)來(lai)越(yue)胖……”的部分原(yuan)因(yin)就(jiu)是腸道絨毛褶的肥大(da)所(suo)致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆漿中含有豐富的大(da)豆皂(zao)甙(dai)和不飽(bao)和脂肪酸，能(neng)分解體內的膽固醇，促進脂質代(dai)謝，使皮下(xia)脂肪不易堆積(ji)。豆漿雖然(ran)是液體，但仍(reng)然(ran)屬高(gao)纖維食物，能(neng)增強腸胃(wei)蠕動功能(neng)，解決便秘問(wen)題，使小(xiao)腹不再(zai)凸出。喝(he)一(yi)杯(bei)豆漿跟吃同樣量(liang)的粥相(xiang)比(bi)(bi)，哪個(ge)更管飽(bao)？毫無疑問(wen)豆漿飽(bao)肚子的效(xiao)果更理想，如果拿(na)等體積(ji)等能(neng)量(liang)的液體食物相(xiang)比(bi)(bi)，豆漿比(bi)(bi)糖水有更好的飽(bao)腹效(xiao)果。

1、豆漿屬高纖維食(shi)物，能(neng)(neng)解決(jue)便秘問題，增強腸胃蠕動功能(neng)(neng)，使小(xiao)腹不再凸出。附：豆漿除了有減肥的作用外，還能(neng)(neng)減少面(mian)部青春痘、暗瘡(chuang)的發生(sheng)，使皮(pi)膚白皙潤澤，容光煥發。

2、豆漿屬利(li)尿(niao)、出(chu)汗食物。水聚集在體內無法排出(chu)，是(shi)造成水腫型(xing)肥(fei)胖的主要兇手。如(ru)果在減重期間多吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些利(li)尿(niao)及耗熱(re)出(chu)汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶(dai)走一(yi)(yi)部分熱(re)量，讓你有吃(chi)(chi)又有瘦(shou)喔。

3、豆制品含有豐富的不(bu)飽和脂肪酸，能(neng)分解(jie)體內的膽固醇(chun)，促(cu)進脂質代(dai)謝(xie)，使(shi)皮下脂肪不(bu)易堆積。特別是黃豆，它是減肥(fei)的好食品。

此外豆漿(jiang)所含(han)成分還(huan)可以抑制人體脂質和(he)糖類的(de)吸收(shou)，加強新陳代謝等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天早餐喝兩(liang)碗(wan)豆漿＋一份點心（油條除(chu)外）；晚上睡覺(jue)前再喝1碗(wan)豆漿，正餐以清淡的素食為主(zhu)（推(tui)薦九道素食），堅持兩(liang)周，你會發現自己(ji)不(bu)止是小了1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓國的整容技術花樣百出，減肥塑身招術也多。目前，韓國學生妹常采用(yong)的豆漿＋黃瓜(gua)減肥法，效(xiao)果(guo)也不錯，但(dan)稍徽要(yao)委(wei)屈一下自(zi)己，因為，每天早晚餐都以1碗豆漿和幾根黃瓜(gua)為主食(shi)，午餐按照自(zi)己的習慣不變，但(dan)切忌油膩(ni)的食(shi)物(wu)，還必須要(yao)堅持1周(zhou)以上哦！

3、橘柚豆漿

把(ba)柚子(zi)或者(zhe)橘子(zi)的(de)外皮去(qu)掉(外皮比較苦，所(suo)以最好去凈)，和泡好的(de)豆(dou)(dou)子放到一起，按(an)一下果(guo)蔬豆(dou)(dou)漿，誘(you)人的(de)橘柚豆(dou)(dou)漿就(jiu)做好了。柚子去火，橘子含有大量的(de)維C，好(hao)處(chu)不言而(er)喻(yu)了吧。小(xiao)編(bian)點(dian)評：豆(dou)漿所含成分可(ke)以抑制人體脂質和糖類的(de)吸收(shou)，加強新陳代謝。這樣的(de)豆(dou)漿不但洋溢著濃(nong)濃(nong)的(de)豆(dou)香味(wei)而(er)且還有橘子(zi)的(de)味(wei)道，喝起來瘦(shou)身又健康(kang)。

4、纖體豆漿

豆(dou)漿當然可以(yi)纖(xian)體，但是(shi)(shi)這幾(ji)樣(yang)材(cai)料一(yi)定要收集全，那就是(shi)(shi)荷(he)葉、桂花、綠茶、茉莉這幾(ji)樣(yang)都有瘦身美體的(de)效(xiao)果，特別是(shi)(shi)桂花具有美白肌(ji)膚、排解(jie)體內毒(du)素、止咳化痰、養生潤肺等的(de)功(gong)效(xiao)，簡(jian)直是(shi)(shi)極(ji)品(pin)，而(er)且(qie)味道很好(hao)，清(qing)香(xiang)(xiang)撲鼻。小編點評(ping)：桂花的(de)清(qing)香(xiang)(xiang)是(shi)(shi)毋庸置疑(yi)的(de)，而(er)且(qie)這里所提到(dao)的(de)材(cai)料都是(shi)(shi)各個食材(cai)領域(yu)里頂呱呱的(de)減肥食品(pin)哦。

5、生菜豆漿

生菜洗凈，瀝干水(shui)，炒(chao)25分鐘(zhong)。把生菜切成細條，然后與泡好(hao)的豆子一齊放到豆漿(jiang)機里，然后按果蔬豆漿(jiang)就可以了(le)。為什么與生菜一起搭(da)配呢?因為(wei)生菜里含有大(da)量的植物纖(xian)維，清(qing)肝養胃，是減肥(fei)佳(jia)品!

6、無糖豆漿

無糖豆漿中的黃豆皂素能(neng)夠與脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪結合在一起，將脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪溶于血液之中，排到體外。在此同時，還能(neng)夠抑(yi)制脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪的合成與吸收，促(cu)進脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪的分解。

7、豆漿果汁

將適(shi)量的(de)紅蘿卜、菠菜、高麗菜、香蕉放入(ru)果(guo)汁(zhi)機(ji)里打勻，加(jia)入(ru)少許的(de)檸檬汁(zhi)，然后再倒入(ru)半杯豆(dou)漿混合在(zai)一起。豆(dou)漿中的(de)大豆(dou)蛋(dan)白(bai)能夠促(cu)進(jin)脂肪燃燒(shao)。這樣的(de)豆(dou)漿果(guo)汁(zhi)，連(lian)續喝三天，能夠起到很好的(de)瘦(shou)身效果(guo)。在(zai)這三天期間，不(bu)能吃午(wu)飯(fan)，只能喝豆(dou)漿果(guo)汁(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單(dan)喝豆(dou)漿(jiang)是無法產生很(hen)好(hao)的(de)消脂減肥效果(guo)(guo)的(de)，我們(men)可以用豆(dou)漿(jiang)和(he)綠豆(dou)粉、水果(guo)(guo)等攪拌飲用。因為綠豆(dou)粉和(he)水果(guo)(guo)等都是富含纖維(wei)(wei)質(zhi)(zhi)的(de)食物，有助于(yu)提升瘦身(shen)的(de)效果(guo)(guo)!纖維(wei)(wei)質(zhi)(zhi)的(de)食物對(dui)塑身(shen)可是能起到很(hen)重要的(de)效果(guo)(guo)。

9、花茶豆漿

將桂花(hua)、茉莉、綠茶、荷(he)葉放入(ru)杯子里，然后加入(ru)熱豆漿(jiang)浸泡15分鐘，攪(jiao)拌飲用。荷(he)葉能(neng)夠利水消脂，對(dui)脂肪的燃燒起到(dao)很好(hao)的效果。花(hua)茶豆漿(jiang)能(neng)夠通(tong)過排除身(shen)體的毒(du)素，從(cong)而起到(dao)減(jian)肥的作用!想要瘦下來(lai)，記(ji)得每(mei)天早晨喝一杯花(hua)茶豆漿(jiang)。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆漿性(xing)寒涼，脾胃(wei)虛寒者及慢性(xing)腸胃(wei)炎患(huan)者應少喝或不喝。

苦瓜(gua)的熱(re)量超低，能抑制(zhi)脂肪吸收，消腫、祛(qu)暑(shu)利于減肥。

喝綠(lv)豆(dou)不會減肥，但喝綠(lv)豆(dou)不加糖的話會更有解毒的效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減(jian)肥(fei)過(guo)的朋友都(dou)知道，便利商店(dian)無庸(yong)置疑是(shi)減(jian)肥(fei)者的最佳(jia)戰(zhan)友，因為(wei)便利店(dian)的食物熱(re)量(liang)標示得非常(chang)清(qing)楚，絕(jue)對(dui)不會失(shi)控亂吃(chi)。

早(zao)餐喝(he)一大瓶豆(dou)漿都(dou)快漲(zhang)死了，接著(zhu)吃鮪魚(yu)飯團。

豆漿+御(yu)飯團~我真的超級滿足，這個無糖高纖(xian)豆漿真的是減肥圣品，午餐(can)的熱量可以跟早餐(can)差不(bu)多或是略多。

夏天實在(zai)很熱(re)，午餐吃(chi)清爽涼面～冰冰涼涼的很好吃(chi)，盡量不要(yao)選重口味(wei)，如果選麻醬千(qian)萬不要(yao)整包醬全(quan)加進去。晚上(shang)是減肥成敗的關鍵期，盡量早(zao)吃(chi)，少(shao)吃(chi)，以輕淡高纖(xian)為(wei)主～

我的習慣是(shi)晚上不吃(chi)淀(dian)粉，燙青菜吃(chi)個痛快(kuai)...豬肉(rou)少許(水煮最好)，如(ru)果還(huan)覺得肚子(zi)餓，可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的熱量要(yao)控制在1200以(yi)內。晚餐過后也(ye)要(yao)趁著(zhu)看電視(shi)時間做(zuo)運動。

第二天

早餐：無(wu)糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果(guo)

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明(ming)治更佳，只(zhi)是我做不到

午餐(can)：無糖高纖豆漿+日式(shi)蕎麥涼面

蕎麥(mai)涼面一盒248大卡，熱(re)量低又美(mei)味，這款日式涼(liang)面可是只有夏季限

晚餐(can): 青菜+清蒸鱈魚+小番茄

蕃茄(qie)富含身(shen)體需要(yao)的(de)(de)維生素(su)(su)與礦物質，晚餐吃蕃茄(qie)可以補足必須的(de)(de)營養，睡眠中(zhong)的(de)(de)生長激素(su)(su)分泌量會(hui)增多，提升基礎代謝率。

第三天

早(zao)餐：無糖(tang)高(gao)纖豆漿(jiang)+綜合水果

午餐：無糖(tang)高纖豆漿+炒飯+二顆番茄(qie)

晚(wan)餐：青菜不限量 + 一(yi)份水果(guo)

第三天晚餐(can)感覺食(shi)量(liang)有慢(man)慢(man)變小，晚餐(can)吃一點(dian)(dian)點(dian)(dian)青(qing)菜和水(shui)果(guo)就超飽。

第四天

早餐：無糖高纖豆(dou)漿+凱薩沙(sha)拉

午(wu)餐：無糖高(gao)纖豆(dou)漿+五色蒸餃

晚(wan)餐：青菜一份+一(yi)盒小(xiao)番(fan)茄(qie)

減肥晚餐盡(jin)量清(qing)淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

第五天

早餐：無糖高纖(xian)豆漿+苜宿(su)芽手卷+奇異果

午餐：無糖高纖豆漿+超(chao)商(shang)有標熱量的便當(dang)

晚餐(can)：香菇雞湯一大碗。

第六天

每個周(zhou)六晚餐(can)是我(wo)(wo)最期(qi)待的美食餐(can)，我(wo)(wo)周(zhou)末通(tong)常會起得比(bi)較(jiao)晚，起床后先(xian)喝(he)250cc無糖豆漿，接著享用我最(zui)愛的帝王鮭御飯團。下午吃一點(dian)水果清(qing)腸胃，等待晚餐來(lai)臨。

早午餐：無糖高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果

下午：一大碗(wan)番茄

晚餐：美食時間，我(wo)偏愛清淡的日式料理(li)，多吃一點也不覺得罪惡。

第七天

周日(ri)依然(ran)睡飽(bao)飽(bao)再起床

我習慣(guan)起床后先(xian)喝下(xia)250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣(yang)是青菜+魚或肉類一份+水(shui)果(guo)。