老(lao)年(nian)補鈣吃什(shen)么好 老(lao)年(nian)人正確補鈣的方法

老年人幾乎人人缺鈣

1、老年期是人(ren)體對鈣(gai)需(xu)求量(liang)較(jiao)高(gao)的時期(qi)，它(ta)不僅關系(xi)到骨骼健康，還對心血(xue)管、內(nei)分泌、神(shen)經(jing)、肌肉系(xi)統等具有重要(yao)作用(yong)，一般老年人(ren)都需(xu)要(yao)補。40歲以后的女性，以及(ji)出(chu)現腰(yao)酸(suan)背(bei)痛、身高(gao)變矮、駝背(bei)、骨折的老人(ren)更(geng)要(yao)考(kao)慮是否有補鈣(gai)的需(xu)要(yao)。

2、對(dui)于骨(gu)質疏松的高危(wei)人(ren)群，如有輕微外傷就容(rong)易骨(gu)折的老(lao)人(ren);絕經5年后，特別是(shi)母親和姐妹(mei)有骨(gu)折史的老(lao)年女性;長(chang)期過量高強度運(yun)動或運(yun)動量嚴(yan)重不足的老(lao)人(ren);甲亢患者等，孟迅(xun)吾教授建(jian)議，都要到醫院進行(xing)骨(gu)密度等檢查，并根據醫囑合(he)理治療。

選鈣劑要看三大指標

1、老年(nian)人(ren)(ren)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)可以(yi)從(cong)食(shi)(shi)補和(he)補充鈣(gai)(gai)(gai)(gai)劑兩方面(mian)入手(shou)。飲食(shi)(shi)方面(mian)，中國人(ren)(ren)一貫的(de)膳食(shi)(shi)結(jie)構都是(shi)以(yi)含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量低(di)、植酸(suan)多的(de)谷類食(shi)(shi)物為(wei)主，且食(shi)(shi)物中草酸(suan)偏多(比如菠菜和(he)筍(sun))，再加上(shang)不少老年(nian)人(ren)(ren)有(you)過量飲茶的(de)習(xi)慣，很容易(yi)導(dao)致鞣酸(suan)、咖啡因攝入過多，影響鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)收。因此，老年(nian)人(ren)(ren)首(shou)先要改變飲食(shi)(shi)結(jie)構，多吃富鈣(gai)(gai)(gai)(gai)食(shi)(shi)品，包括牛(niu)奶等(deng)乳(ru)制品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等(deng)。特別是(shi)乳(ru)制品，含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)豐富，且易(yi)吸(xi)收，特別適合老年(nian)人(ren)(ren)。

2、適(shi)當補充鈣(gai)(gai)(gai)制劑也是(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)的重要方法。選(xuan)擇鈣(gai)(gai)(gai)制劑需要綜合考(kao)慮含(han)鈣(gai)(gai)(gai)量、吸收率(lv)和成分(fen)。目前(qian)市場上有(you)(you)(you)碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、氯化(hua)鈣(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和葡萄糖(tang)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)等多種(zhong)劑型，其(qi)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)量各不相同(tong)，分(fen)別為40%、27%、21%、13%和9%。其(qi)中(zhong)，乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和葡萄糖(tang)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)可(ke)溶性較(jiao)好(hao)，相對更利于(yu)吸收;碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和磷酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)均對減少骨量流失有(you)(you)(you)確實效果，碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)目前(qian)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)量也較(jiao)高，吸收率(lv)也較(jiao)好(hao)，所以現在(zai)80%的鈣(gai)(gai)(gai)都是(shi)碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)，代表(biao)產品(pin)有(you)(you)(you)：鈣(gai)(gai)(gai).之.緣片，對改善老年人缺鈣(gai)(gai)(gai)的情(qing)況有(you)(you)(you)明顯的改善。

3、鈣劑組成方面(mian)，要(yao)(yao)含有適量(liang)維(wei)(wei)生素D是(shi)一條重要(yao)(yao)原(yuan)則。由于老年(nian)人(ren)身體合成維(wei)(wei)生素D的(de)(de)(de)能力(li)只有年(nian)輕人(ren)的(de)(de)(de)1/3，因此(ci)在補(bu)鈣時補(bu)充(chong)維(wei)(wei)生素D是(shi)非(fei)常(chang)必要(yao)(yao)的(de)(de)(de)。此(ci)外(wai)，還要(yao)(yao)注意鈣劑中重金(jin)屬(shu)(鉛(qian)、汞(gong)等)的(de)(de)(de)含量(liang)要(yao)(yao)低，對于老年(nian)人(ren)來說，選擇安(an)全的(de)(de)(de)補(bu)鈣產品也(ye)是(shi)很重要(yao)(yao)。像較適合老年(nian)人(ren)補(bu)鈣服用的(de)(de)(de)鈣.之.緣片重金(jin)屬(shu)含量(liang)為0，同時加入(ru)了維(wei)(wei)生素D，老年(nian)人(ren)使用吸(xi)收效(xiao)果更好，不(bu)僅安(an)全，吸(xi)收效(xiao)果也(ye)是(shi)非(fei)常(chang)好的(de)(de)(de)。

老年人服用鈣劑方式和時間有講究

1、相(xiang)比(bi)較含鈣(gai)量(liang)(liang)和(he)成分(fen)，吸(xi)收率的影響因素較多(duo)。首先(xian)是服(fu)(fu)(fu)用(yong)方式(shi)。每天補(bu)充較大劑量(liang)(liang)的鈣(gai)(比(bi)如1000毫克)時(shi)，分(fen)次(ci)服(fu)(fu)(fu)用(yong)比(bi)一次(ci)性服(fu)(fu)(fu)用(yong)，吸(xi)收效果更好。其(qi)次(ci)是服(fu)(fu)(fu)用(yong)時(shi)間。當體內胃酸含量(liang)(liang)較多(duo)時(shi)(如飯后(hou))，吸(xi)收率就會高些。但由于補(bu)鈣(gai)過多(duo)，可能(neng)會影響到人(ren)體對(dui)鐵和(he)鋅的吸(xi)收。

2、因此(ci)(ci)，一般建議胃酸分泌量(liang)較(jiao)(jiao)低的(de)人飯后(hou)即服;而胃酸正常的(de)人，可(ke)在飯間先吃兩(liang)塊(kuai)小餅干再服。睡前也是補鈣(gai)的(de)合適時(shi)機。由(you)于人體內血鈣(gai)含量(liang)需要維持(chi)(chi)正常水平，白天腸道可(ke)以將(jiang)從飲食中吸收(shou)到(dao)的(de)鈣(gai)轉移到(dao)血液，而晚上12點(dian)以后(hou)，血鈣(gai)含量(liang)逐漸(jian)降低，人體就會自動釋放骨鈣(gai)到(dao)血液以維持(chi)(chi)血鈣(gai)水平，導(dao)致(zhi)骨鈣(gai)流失量(liang)較(jiao)(jiao)多。因此(ci)(ci)這時(shi)補鈣(gai)，吸收(shou)較(jiao)(jiao)好。

注意事項

在補鈣的(de)(de)同時，老年(nian)人(ren)(ren)也要(yao)注(zhu)意多(duo)曬太陽(yang)和(he)適量運動。老年(nian)人(ren)(ren)應該平均每天達(da)到30分鐘(zhong)的(de)(de)日曬，并(bing)保持(chi)適量和(he)有規(gui)律的(de)(de)運動。補鈣不(bu)能(neng)圖(tu)快，長期堅(jian)持(chi)服鈣.之.緣片才是對抗骨質(zhi)疏松的(de)(de)首(shou)選辦法(fa)。至(zhi)于(yu)靜(jing)脈注(zhu)射這樣的(de)(de)快速(su)方式(shi)，通常只(zhi)有在出現手腳抽(chou)搐(chu)等危重情況時才考慮選用，而且靜(jing)脈注(zhu)射對老人(ren)(ren)來說有很多(duo)禁忌，需要(yao)慎之又慎。