老年(nian)補鈣吃什么好 老年(nian)人正確(que)補鈣的(de)方法

老年人幾乎人人缺鈣

1、老年期是(shi)人(ren)體對鈣需(xu)求量較高的時期，它(ta)不僅(jin)關(guan)系(xi)(xi)到骨(gu)骼健康(kang)，還對心(xin)血管、內分(fen)泌、神經、肌肉(rou)系(xi)(xi)統等具有重要作(zuo)用，一(yi)般(ban)老年人(ren)都需(xu)要補。40歲以(yi)后的女性(xing)，以(yi)及出現腰酸背痛、身(shen)高變(bian)矮、駝背、骨(gu)折的老人(ren)更要考慮是(shi)否有補鈣的需(xu)要。

2、對(dui)于骨(gu)質(zhi)疏(shu)松的(de)高危人(ren)群，如有輕(qing)微(wei)外傷就容易骨(gu)折的(de)老人(ren);絕經5年后(hou)，特(te)別是(shi)母(mu)親和姐妹有骨(gu)折史的(de)老年女(nv)性;長期過(guo)量(liang)(liang)高強度運(yun)動或運(yun)動量(liang)(liang)嚴(yan)重不足的(de)老人(ren);甲亢(kang)患者等(deng)，孟迅吾(wu)教授建議，都(dou)要到(dao)醫院進行骨(gu)密(mi)度等(deng)檢(jian)查，并(bing)根據醫囑合理(li)治療。

選鈣劑要看三大指標

1、老(lao)年人補鈣(gai)可以從食補和補充鈣(gai)劑(ji)兩方(fang)面入手(shou)。飲食方(fang)面，中國人一貫的膳食結構都(dou)是以含(han)鈣(gai)量低、植酸多(duo)的谷類食物為主，且食物中草酸偏多(duo)(比如菠菜和筍)，再(zai)加上不少老(lao)年人有過量飲茶的習(xi)慣(guan)，很容易導致(zhi)鞣酸、咖啡因(yin)攝入過多(duo)，影響鈣(gai)的吸收(shou)。因(yin)此，老(lao)年人首先要(yao)改變飲食結構，多(duo)吃富鈣(gai)食品(pin)(pin)，包括牛奶(nai)等乳(ru)制(zhi)品(pin)(pin)、深綠色蔬菜、豆類及海產品(pin)(pin)等。特(te)別是乳(ru)制(zhi)品(pin)(pin)，含(han)鈣(gai)豐(feng)富，且易吸收(shou)，特(te)別適(shi)合老(lao)年人。

2、適當補(bu)充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)制(zhi)劑也是補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的重要方法。選擇鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)制(zhi)劑需要綜(zong)合考(kao)慮含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量、吸收(shou)率和成分。目(mu)(mu)前(qian)市場上(shang)有(you)碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯(lv)化(hua)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬(meng)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄糖酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等多種劑型，其(qi)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量各(ge)不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。其(qi)中，乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄糖酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)可溶性較(jiao)(jiao)好，相對更利于吸收(shou);碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬(meng)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和磷酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)均對減(jian)少骨量流失(shi)有(you)確實效(xiao)果，碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)目(mu)(mu)前(qian)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量也較(jiao)(jiao)高，吸收(shou)率也較(jiao)(jiao)好，所以(yi)現在80%的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)都是碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，代表產品(pin)有(you)：鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai).之(zhi).緣片(pian)，對改善(shan)老年人缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的情況有(you)明顯的改善(shan)。

3、鈣(gai)(gai)(gai)劑(ji)組(zu)成方面(mian)，要含(han)(han)有適量維生素D是一條重要原則(ze)。由于(yu)老年(nian)人(ren)(ren)身體合成維生素D的(de)能力只有年(nian)輕人(ren)(ren)的(de)1/3，因此在補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)時補(bu)(bu)充維生素D是非常必要的(de)。此外，還要注意(yi)鈣(gai)(gai)(gai)劑(ji)中重金屬(鉛、汞等)的(de)含(han)(han)量要低，對(dui)于(yu)老年(nian)人(ren)(ren)來說，選擇安全的(de)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)產(chan)品也(ye)是很重要。像(xiang)較適合老年(nian)人(ren)(ren)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)服用的(de)鈣(gai)(gai)(gai).之(zhi).緣片重金屬含(han)(han)量為0，同時加入了維生素D，老年(nian)人(ren)(ren)使(shi)用吸收效果(guo)更(geng)好(hao)，不(bu)僅安全，吸收效果(guo)也(ye)是非常好(hao)的(de)。

老年人服用鈣劑方式和時間有講究

1、相比(bi)較(jiao)含(han)鈣量(liang)和成(cheng)分(fen)(fen)，吸收率(lv)(lv)的(de)(de)影(ying)響(xiang)因素較(jiao)多。首先是服(fu)用方式。每天補充(chong)較(jiao)大(da)劑量(liang)的(de)(de)鈣(比(bi)如1000毫克)時(shi)，分(fen)(fen)次服(fu)用比(bi)一次性服(fu)用，吸收效果更好。其次是服(fu)用時(shi)間(jian)。當體內胃酸含(han)量(liang)較(jiao)多時(shi)(如飯(fan)后)，吸收率(lv)(lv)就會高(gao)些。但(dan)由于補鈣過多，可能(neng)會影(ying)響(xiang)到(dao)人體對鐵(tie)和鋅的(de)(de)吸收。

2、因(yin)此，一般建議胃(wei)酸分泌(mi)量(liang)較(jiao)(jiao)低的(de)(de)人(ren)飯后即(ji)服;而胃(wei)酸正常(chang)的(de)(de)人(ren)，可(ke)在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡(shui)前(qian)也是補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)合適時機。由于人(ren)體內血鈣(gai)(gai)(gai)含量(liang)需(xu)要(yao)維(wei)(wei)持(chi)正常(chang)水平(ping)，白天腸道(dao)可(ke)以將從飲食中吸收到(dao)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)轉移到(dao)血液，而晚上12點(dian)以后，血鈣(gai)(gai)(gai)含量(liang)逐(zhu)漸降低，人(ren)體就會自動(dong)釋放骨(gu)鈣(gai)(gai)(gai)到(dao)血液以維(wei)(wei)持(chi)血鈣(gai)(gai)(gai)水平(ping)，導(dao)致骨(gu)鈣(gai)(gai)(gai)流失量(liang)較(jiao)(jiao)多。因(yin)此這時補鈣(gai)(gai)(gai)，吸收較(jiao)(jiao)好。

注意事項

在補鈣的同時，老年人(ren)也要注(zhu)意(yi)多(duo)曬太陽和(he)適量運(yun)動(dong)。老年人(ren)應該平(ping)均每天(tian)達到30分鐘的日(ri)曬，并保持(chi)適量和(he)有(you)規(gui)律(lv)的運(yun)動(dong)。補鈣不能(neng)圖快，長期堅持(chi)服鈣.之(zhi)(zhi).緣片(pian)才是對抗骨質疏松的首選辦法。至于靜脈注(zhu)射這樣的快速方式，通常(chang)只(zhi)有(you)在(zai)出(chu)現手腳抽搐等(deng)危重情況時才考(kao)慮選用，而且靜脈注(zhu)射對老人(ren)來說有(you)很多(duo)禁忌，需要慎之(zhi)(zhi)又慎。