丟掉錯誤減肥(fei)法 養生(sheng)減肥(fei)才(cai)有效

對于減(jian)肥(fei)(fei)，大家都各有(you)(you)所見，但是(shi)真(zhen)正能夠減(jian)肥(fei)(fei)減(jian)下來的(de)(de)(de)沒有(you)(you)幾個，這都跟我(wo)們所采(cai)用的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)(fa)有(you)(you)關(guan)。其實現(xian)在(zai)流(liu)行的(de)(de)(de)很多減(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)(fa)都是(shi)不好(hao)的(de)(de)(de)，存在(zai)誤(wu)區的(de)(de)(de)，只(zhi)有(you)(you)健(jian)康的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)(fa)才能真(zhen)正達到減(jian)肥(fei)(fei)目(mu)的(de)(de)(de)。那么(me)怎樣減(jian)肥(fei)(fei)又快(kuai)又健(jian)康呢？

要減(jian)肥，通(tong)過飲(yin)食調整即可(ke)：如把(ba)每天所吃食物分為10份(fen)，正常人早、中、晚(wan)餐的(de)(de)(de)比例是(shi)3：4：3，而(er)對于(yu)減(jian)重的(de)(de)(de)人來(lai)說最好是(shi)4：4：2或(huo)是(shi)5：3：2。肉的(de)(de)(de)脂(zhi)肪含(han)量由高到低排序，依次為：豬肉羊肉牛肉禽類(lei)魚蝦(xia)。兩瓶甜飲(yin)料的(de)(de)(de)熱量，相(xiang)當于(yu)成年女性一頓晚(wan)飯的(de)(de)(de)熱量。

早餐要吃100分，晚餐不能學相撲

控制(zhi)能量(liang)攝取又不餓肚子，減(jian)肥餐(can)一(yi)早(zao)一(yi)晚很關(guan)鍵，特(te)別是(shi)在食物分(fen)配上，減(jian)重的人(ren)(ren)要有自(zi)己的安(an)排。如(ru)把全(quan)天(tian)所(suo)吃食物分(fen)成10份(fen)，正常人(ren)(ren)早(zao)、中、晚餐(can)的比例是(shi)3：4：3，而(er)對于減(jian)重的人(ren)(ren)來說最(zui)好是(shi)4：4：2或(huo)者是(shi)5：3：2。

不吃早餐(can)，大腦會更(geng)渴求高熱量(liang)的食(shi)品，以至于(yu)你午餐(can)吃得更(geng)多。減肥(fei)早餐(can)要豐盛，主食(shi)+250毫升奶(nai)+1個雞蛋(dan)能(neng)得60分，再吃點蔬菜和堅果，就(jiu)能(neng)達(da)到100分。

說到晚(wan)餐(can)，先給大家講講相撲運動員的(de)故事(shi)。相撲運動員為了讓體(ti)重持續(xu)增加，每天就吃一(yi)頓晚(wan)飯。吃什么高脂肪(fang)高蛋白的(de)“相撲火鍋”。雖然只有一(yi)頓飯，可(ke)這樣吃下(xia)來的(de)結果是用(yong)一(yi)身肉換來不超(chao)過50歲(sui)的(de)平均壽命。

吃肉減肥有道理，選擇肉類先排序

有人為(wei)了減(jian)(jian)肥，一點油(you)腥都不(bu)沾，1、白肉吃多了脂肪增加。其實吃肉也(ye)能減(jian)(jian)肥，也(ye)就(jiu)是少吃碳水化合物(wu)(wu)食(shi)物(wu)(wu)，多吃動物(wu)(wu)性(xing)高蛋(dan)白質食(shi)物(wu)(wu)的高蛋(dan)白減(jian)(jian)肥法。

肥胖歸根結底還是飲(yin)食和(he)體(ti)耗的(de)(de)問題。對(dui)于人體(ti)來說，產(chan)能營(ying)養素就(jiu)3種(zhong)：蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質、碳(tan)水化(hua)合物(wu)和(he)脂(zhi)肪(fang)。消化(hua)吸(xi)收產(chan)能100千(qian)卡的(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質需要30～40千(qian)卡的(de)(de)熱量(liang)，比(bi)其(qi)他兩(liang)種(zhong)都(dou)多。也就(jiu)是說，吃(chi)肉和(he)吃(chi)產(chan)能同樣多的(de)(de)碳(tan)水化(hua)合物(wu)和(he)脂(zhi)肪(fang)相比(bi)，人體(ti)消化(hua)吸(xi)收這些營(ying)養素所消耗的(de)(de)能量(liang)更多，留在體(ti)內的(de)(de)能量(liang)就(jiu)相應少了。當(dang)然，這得在保證(zheng)你基礎(chu)代謝和(he)體(ti)力活動不變的(de)(de)基礎(chu)上(shang)。

此(ci)外，還要知道肉(rou)(rou)的(de)脂(zhi)肪含量由(you)高到低排序：豬肉(rou)(rou)>羊肉(rou)(rou)>牛(niu)肉(rou)(rou)>禽類>魚蝦。水煮的(de)肉(rou)(rou)最(zui)好。吃(chi)肉(rou)(rou)的(de)時候最(zui)好去掉外皮(pi)，這樣能減少飽和脂(zhi)肪酸的(de)攝入(ru)量。

減肥“一招鮮”，餐前吃蘋果很管用

有(you)的(de)人經常(chang)會遇到這樣的(de)問(wen)題：嚴格控制飲食(shi)太難了，有(you)沒有(you)飯我(wo)照樣吃，也能減(jian)肥的(de)“一招鮮”?其實還(huan)真有(you)，我(wo)的(de)建議就是在午(wu)餐和晚餐前(qian)吃上(shang)一個大蘋果(guo)，堅持一個月下(xia)來準保(bao)有(you)效。

還(huan)有(you)幾個(ge)不得不說的(de)細節。第(di)一(yi)(yi)，減(jian)肥(fei)的(de)人每天要保(bao)證攝入500克(ke)蔬菜(cai)和(he)400克(ke)水果(guo)(guo)，但(dan)一(yi)(yi)定是去皮的(de)凈重(zhong)。第(di)二，每天飲水不低于2升，但(dan)一(yi)(yi)定是白開水，因為兩瓶甜飲料的(de)熱(re)(re)量(liang)，相當于成年女性一(yi)(yi)頓晚飯(fan)的(de)熱(re)(re)量(liang)。第(di)三，健康零食分五(wu)類(lei)：新鮮水果(guo)(guo)、直接生吃(chi)的(de)蔬菜(cai)、奶制品、果(guo)(guo)干(gan)(葡萄(tao)干(gan)、大棗、藍莓干(gan))、堅(jian)果(guo)(guo)，但(dan)不推薦(jian)減(jian)肥(fei)的(de)人吃(chi)果(guo)(guo)干(gan)和(he)堅(jian)果(guo)(guo)。

只吃蔬果減肥易反彈

對于肥胖人群來(lai)講(jiang)，體重下降(jiang)5％一10％，就會降(jiang)低肥胖相關(guan)疾病的(de)發病風險(xian)，每周減0．5～l千克(ke)最為理想。

現在有(you)的人追(zhui)求快速減重，每天只(zhi)吃蔬菜、水果(guo)。蔬果(guo)減肥(fei)法(fa)也(ye)稱為(wei)半饑餓療法(fa)。采用這(zhe)種方法(fa)，開始時的減重效果(guo)往(wang)往(wang)比較(jiao)明顯．但(dan)主要(yao)丟失的是(shi)水分和肌肉(rou)組(zu)織(zhi)，而不(bu)是(shi)脂肪組(zu)織(zhi)，并(bing)且容易出現饑餓感(gan)、乏力、嘔吐、腹瀉(xie)、注意力不(bu)集(ji)中等。

此外，一旦飲食恢(hui)復正(zheng)常，體重易迅速反彈，且(qie)比減(jian)重前更胖。

因(yin)此，半饑餓療(liao)法不是肥(fei)胖患者(zhe)控制體(ti)重的(de)(de)首選方法，只(zhi)適(shi)用于(yu)節食(shi)治療(liao)不能(neng)奏效的(de)(de)肥(fei)胖患者(zhe)和(he)頑固性肥(fei)胖患者(zhe)。嚴(yan)格來講，采用這種方法減(jian)肥(fei)，必須住院，要在醫生(sheng)的(de)(de)密切觀察下接(jie)受治療(liao)，不可在門診或自己家里進行。

減肥期問不要喝碳酸飲料或果汁飲料

這些飲料每百毫升的能(neng)量在40～50干卡，如果喝300毫升，我們每天(tian)需(xu)要增加30分鐘中等速度的步行來消耗這部分能(neng)量。

以上就(jiu)是(shi)小編對于健康減(jian)肥方(fang)法的一些介(jie)紹了，減(jian)肥能不(bu)能成功主要其實還(huan)是(shi)在方(fang)法上，不(bu)要盲(mang)目的從眾(zhong)，看看自己的實際(ji)情(qing)況，自己本來不(bu)是(shi)很胖只是(shi)為了維(wei)持體重的話就(jiu)沒必要選擇(ze)哪種非常狠的減(jian)肥方(fang)式，只要稍加調整飲食，注意養(yang)生即可(ke)。希望小編上面的介(jie)紹對你(ni)有幫助。