丟(diu)掉錯誤減肥(fei)法 養生(sheng)減肥(fei)才(cai)有效

對于減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，大家都(dou)各有所(suo)(suo)見，但是真正能夠(gou)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)減(jian)(jian)下來的(de)沒有幾個，這都(dou)跟我們所(suo)(suo)采(cai)用的(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)有關。其實現在(zai)流(liu)行的(de)很多減(jian)(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)都(dou)是不好的(de)，存在(zai)誤區的(de)，只有健康的(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)才能真正達到減(jian)(jian)肥(fei)(fei)目的(de)。那么怎樣減(jian)(jian)肥(fei)(fei)又(you)快又(you)健康呢？

要(yao)減肥，通過飲食調整即(ji)可：如(ru)把(ba)每天所(suo)吃食物(wu)分(fen)為10份，正常(chang)人早(zao)、中(zhong)、晚(wan)餐的(de)(de)比例(li)是(shi)3：4：3，而對于(yu)減重的(de)(de)人來說最好是(shi)4：4：2或是(shi)5：3：2。肉的(de)(de)脂(zhi)肪含量(liang)由高(gao)到低(di)排序，依(yi)次為：豬肉羊肉牛肉禽類魚蝦。兩(liang)瓶甜飲料的(de)(de)熱量(liang)，相當于(yu)成年女性(xing)一頓晚(wan)飯(fan)的(de)(de)熱量(liang)。

早餐要吃100分，晚餐不能學相撲

控(kong)制能量攝取又不餓肚子，減(jian)肥餐(can)一早(zao)一晚很關鍵，特(te)別是(shi)(shi)在食(shi)物分配(pei)上，減(jian)重的(de)人(ren)要(yao)有自己的(de)安排(pai)。如把(ba)全(quan)天(tian)所吃食(shi)物分成10份，正常人(ren)早(zao)、中、晚餐(can)的(de)比例是(shi)(shi)3：4：3，而對(dui)于減(jian)重的(de)人(ren)來說(shuo)最好是(shi)(shi)4：4：2或者是(shi)(shi)5：3：2。

不吃早(zao)餐(can)(can)，大(da)腦會更渴求(qiu)高熱量的(de)食品(pin)，以(yi)至于你午餐(can)(can)吃得更多(duo)。減肥(fei)早(zao)餐(can)(can)要豐盛，主食+250毫升奶+1個(ge)雞蛋能得60分(fen)，再吃點蔬菜(cai)和(he)堅果(guo)，就能達到100分(fen)。

說到晚餐，先給大家講講相(xiang)撲運動(dong)員的(de)故事(shi)。相(xiang)撲運動(dong)員為了(le)讓(rang)體(ti)重持續增加，每天就吃一頓(dun)晚飯(fan)。吃什么高脂肪高蛋(dan)白的(de)“相(xiang)撲火鍋”。雖然只有(you)一頓(dun)飯(fan)，可(ke)這樣(yang)吃下來(lai)(lai)的(de)結果是用(yong)一身肉換來(lai)(lai)不超過50歲的(de)平均壽命。

吃肉減肥有道理，選擇肉類先排序

有(you)人為(wei)了減肥，一點油腥都不沾，1、白(bai)肉吃多了脂肪增加。其實(shi)吃肉也(ye)能減肥，也(ye)就是少吃碳水化合物(wu)食物(wu)，多吃動物(wu)性高蛋(dan)白(bai)質食物(wu)的高蛋(dan)白(bai)減肥法。

肥(fei)胖(pang)歸根結底還是飲食和(he)體(ti)耗的問題。對于人(ren)體(ti)來(lai)說(shuo)，產能(neng)營(ying)養素就(jiu)(jiu)3種(zhong)：蛋白質、碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)和(he)脂(zhi)肪。消化(hua)吸收產能(neng)100千(qian)卡的蛋白質需要30～40千(qian)卡的熱量，比其(qi)他兩(liang)種(zhong)都多。也就(jiu)(jiu)是說(shuo)，吃肉和(he)吃產能(neng)同樣(yang)多的碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)和(he)脂(zhi)肪相(xiang)比，人(ren)體(ti)消化(hua)吸收這些營(ying)養素所消耗的能(neng)量更多，留在體(ti)內的能(neng)量就(jiu)(jiu)相(xiang)應少了。當(dang)然(ran)，這得在保證你基(ji)礎代(dai)謝和(he)體(ti)力活(huo)動(dong)不變(bian)的基(ji)礎上。

此外(wai)，還要知道肉的脂(zhi)肪含量由高到(dao)低排序：豬肉>羊(yang)肉>牛肉>禽類>魚(yu)蝦。水煮的肉最好。吃肉的時候最好去掉外(wai)皮，這(zhe)樣(yang)能減少飽和脂(zhi)肪酸(suan)的攝入量。

減肥“一招鮮”，餐前吃蘋果很管用

有的(de)人(ren)經常會遇到這樣(yang)的(de)問(wen)題：嚴格控制飲食(shi)太難了(le)，有沒有飯我照樣(yang)吃，也能減肥的(de)“一招鮮”?其(qi)實還(huan)真有，我的(de)建議就(jiu)是在午餐和晚餐前吃上一個大蘋果，堅持一個月下來準保有效。

還有幾個不(bu)得不(bu)說(shuo)的(de)(de)細節。第一(yi)，減肥(fei)的(de)(de)人每天(tian)要保證(zheng)攝入500克蔬菜和400克水(shui)(shui)果，但一(yi)定是去皮的(de)(de)凈重(zhong)。第二，每天(tian)飲水(shui)(shui)不(bu)低于(yu)2升，但一(yi)定是白開水(shui)(shui)，因為(wei)兩瓶(ping)甜飲料的(de)(de)熱量，相當于(yu)成年(nian)女(nv)性(xing)一(yi)頓晚飯的(de)(de)熱量。第三，健康(kang)零食分五類：新鮮水(shui)(shui)果、直(zhi)接(jie)生吃(chi)的(de)(de)蔬菜、奶制品、果干(葡萄(tao)干、大棗、藍(lan)莓(mei)干)、堅(jian)果，但不(bu)推薦減肥(fei)的(de)(de)人吃(chi)果干和堅(jian)果。

只吃蔬果減肥易反彈

對于肥(fei)胖人(ren)群來(lai)講，體重下降5％一10％，就(jiu)會降低(di)肥(fei)胖相關疾病(bing)的發病(bing)風(feng)險，每周減0．5～l千克最(zui)為理想。

現在有的(de)(de)人追求快速(su)減重，每天只(zhi)吃蔬菜、水(shui)果(guo)。蔬果(guo)減肥(fei)法也稱為半饑(ji)餓療法。采用這種(zhong)方法，開始時的(de)(de)減重效果(guo)往往比較明顯．但主(zhu)要丟(diu)失的(de)(de)是水(shui)分和肌肉組織，而不是脂肪(fang)組織，并且容易出現饑(ji)餓感、乏力、嘔吐(tu)、腹瀉、注(zhu)意力不集中等(deng)。

此外，一(yi)旦飲(yin)食恢復正(zheng)常，體(ti)重(zhong)易迅速反彈，且比減重(zhong)前更胖。

因此，半(ban)饑餓療法(fa)不是肥胖患(huan)者控制體重的(de)首選方法(fa)，只適(shi)用(yong)于節食(shi)治(zhi)療不能奏效的(de)肥胖患(huan)者和頑(wan)固性(xing)肥胖患(huan)者。嚴格來(lai)講(jiang)，采(cai)用(yong)這(zhe)種方法(fa)減(jian)肥，必(bi)須(xu)住院(yuan)，要在醫生的(de)密切觀察下接(jie)受治(zhi)療，不可在門診(zhen)或(huo)自己(ji)家里進行。

減肥期問不要喝碳酸飲料或果汁飲料

這些飲料(liao)每(mei)百毫(hao)升的(de)能量(liang)在40～50干卡(ka)，如(ru)果喝300毫(hao)升，我們每(mei)天需要增加30分鐘中等速(su)度的(de)步行來(lai)消耗這部分能量(liang)。

以(yi)上(shang)就是小(xiao)編對于健康減(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)的(de)(de)一些介(jie)紹了(le)，減(jian)肥(fei)(fei)能不能成功主(zhu)要(yao)其(qi)實(shi)還是在方法(fa)上(shang)，不要(yao)盲目的(de)(de)從眾，看(kan)看(kan)自己的(de)(de)實(shi)際情況，自己本(ben)來不是很胖(pang)只是為了(le)維持體重(zhong)的(de)(de)話(hua)就沒必要(yao)選擇哪種非常狠的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)方式，只要(yao)稍加調(diao)整飲食，注意養(yang)生(sheng)即可(ke)。希(xi)望(wang)小(xiao)編上(shang)面(mian)的(de)(de)介(jie)紹對你有(you)幫助(zhu)。