丟掉(diao)錯誤減(jian)(jian)肥法 養生減(jian)(jian)肥才有(you)效

對于減肥(fei)(fei)，大(da)家都各有(you)(you)所(suo)(suo)見，但(dan)是真(zhen)正能(neng)夠減肥(fei)(fei)減下(xia)來的沒有(you)(you)幾個，這都跟我們所(suo)(suo)采用的減肥(fei)(fei)方法(fa)(fa)有(you)(you)關(guan)。其實(shi)現在(zai)流行(xing)的很多(duo)減肥(fei)(fei)方法(fa)(fa)都是不好的，存在(zai)誤區的，只有(you)(you)健康的減肥(fei)(fei)方法(fa)(fa)才能(neng)真(zhen)正達到(dao)減肥(fei)(fei)目(mu)的。那么怎樣減肥(fei)(fei)又(you)快(kuai)又(you)健康呢(ni)？

要(yao)減肥，通(tong)過飲(yin)食調(diao)整即可(ke)：如把每天所(suo)吃(chi)食物(wu)分為10份，正常人早、中(zhong)、晚餐的比例(li)是3：4：3，而對于(yu)減重的人來說最好是4：4：2或是5：3：2。肉(rou)的脂肪含(han)量(liang)由高到低(di)排(pai)序，依次為：豬肉(rou)羊肉(rou)牛肉(rou)禽類魚蝦。兩瓶甜飲(yin)料的熱(re)量(liang)，相當于(yu)成年女性一頓晚飯(fan)的熱(re)量(liang)。

早餐要吃100分，晚餐不能學相撲

控制(zhi)能量攝(she)取又不餓肚子，減肥餐一早一晚很關鍵，特(te)別是在(zai)食(shi)物分(fen)配上(shang)，減重的(de)人要有自己(ji)的(de)安(an)排。如把(ba)全天(tian)所吃食(shi)物分(fen)成10份，正常人早、中、晚餐的(de)比例是3：4：3，而對于減重的(de)人來說最好(hao)是4：4：2或者是5：3：2。

不吃早餐(can)，大腦會更渴(ke)求高熱量的食品，以至于你午餐(can)吃得更多。減肥早餐(can)要豐(feng)盛，主食+250毫升(sheng)奶+1個雞(ji)蛋(dan)能(neng)得60分，再吃點蔬(shu)菜(cai)和(he)堅果(guo)，就(jiu)能(neng)達(da)到100分。

說到(dao)晚(wan)餐，先給(gei)大家講講相(xiang)撲運(yun)動員的故事。相(xiang)撲運(yun)動員為了讓體重持續(xu)增(zeng)加，每(mei)天就(jiu)吃一頓晚(wan)飯(fan)。吃什么高脂肪高蛋白的“相(xiang)撲火鍋”。雖然(ran)只有一頓飯(fan)，可(ke)這(zhe)樣(yang)吃下來(lai)的結果是用一身(shen)肉換(huan)來(lai)不(bu)超過50歲(sui)的平(ping)均(jun)壽命。

吃肉減肥有道理，選擇肉類先排序

有(you)人為了(le)減肥(fei)(fei)，一點油腥都不沾，1、白肉(rou)吃多(duo)了(le)脂(zhi)肪增加。其(qi)實吃肉(rou)也(ye)能(neng)減肥(fei)(fei)，也(ye)就(jiu)是少(shao)吃碳水化合(he)物(wu)食物(wu)，多(duo)吃動(dong)物(wu)性(xing)高(gao)(gao)蛋白質食物(wu)的高(gao)(gao)蛋白減肥(fei)(fei)法(fa)。

肥胖歸(gui)根結底還是飲食和(he)(he)體耗(hao)的(de)(de)問題。對于人體來(lai)說，產能(neng)營養素就3種：蛋白(bai)質、碳水化(hua)(hua)合(he)物和(he)(he)脂肪。消(xiao)化(hua)(hua)吸收(shou)產能(neng)100千(qian)卡的(de)(de)蛋白(bai)質需要30～40千(qian)卡的(de)(de)熱量，比其他(ta)兩(liang)種都多。也(ye)就是說，吃肉和(he)(he)吃產能(neng)同樣(yang)多的(de)(de)碳水化(hua)(hua)合(he)物和(he)(he)脂肪相比，人體消(xiao)化(hua)(hua)吸收(shou)這(zhe)些營養素所消(xiao)耗(hao)的(de)(de)能(neng)量更(geng)多，留在(zai)體內的(de)(de)能(neng)量就相應少了。當然，這(zhe)得在(zai)保證(zheng)你基(ji)礎(chu)代謝和(he)(he)體力活動不變的(de)(de)基(ji)礎(chu)上。

此外，還要(yao)知(zhi)道肉(rou)的脂(zhi)(zhi)肪含量由高到低排序：豬肉(rou)>羊肉(rou)>牛肉(rou)>禽類>魚蝦。水煮的肉(rou)最(zui)好(hao)。吃肉(rou)的時候(hou)最(zui)好(hao)去(qu)掉外皮，這(zhe)樣能(neng)減少飽(bao)和脂(zhi)(zhi)肪酸的攝入量。

減肥“一招鮮”，餐前吃蘋果很管用

有的人經常會(hui)遇到這樣(yang)(yang)的問題：嚴格控制飲食(shi)太難(nan)了(le)，有沒有飯我(wo)照樣(yang)(yang)吃(chi)，也能減(jian)肥(fei)的“一(yi)招鮮”?其(qi)實(shi)還真有，我(wo)的建議就是在午餐和晚(wan)餐前吃(chi)上一(yi)個(ge)大蘋(pin)果，堅持一(yi)個(ge)月下來準保有效(xiao)。

還(huan)有幾個不(bu)得不(bu)說的(de)(de)細節。第(di)一(yi)，減(jian)肥(fei)的(de)(de)人(ren)每天(tian)要保證攝入500克蔬菜和400克水(shui)果(guo)(guo)，但一(yi)定是(shi)去皮的(de)(de)凈重。第(di)二，每天(tian)飲(yin)水(shui)不(bu)低于(yu)2升(sheng)，但一(yi)定是(shi)白開水(shui)，因(yin)為兩瓶甜飲(yin)料的(de)(de)熱量，相當于(yu)成年女性(xing)一(yi)頓晚飯(fan)的(de)(de)熱量。第(di)三，健康零食分五類：新鮮水(shui)果(guo)(guo)、直(zhi)接生(sheng)吃(chi)的(de)(de)蔬菜、奶(nai)制品、果(guo)(guo)干(gan)(葡萄干(gan)、大棗、藍莓干(gan))、堅果(guo)(guo)，但不(bu)推薦減(jian)肥(fei)的(de)(de)人(ren)吃(chi)果(guo)(guo)干(gan)和堅果(guo)(guo)。

只吃蔬果減肥易反彈

對于肥(fei)胖人(ren)群來講，體重下降5％一10％，就會降低肥(fei)胖相關(guan)疾病的發(fa)病風險，每周減(jian)0．5～l千克最為理(li)想。

現在(zai)有(you)的人追求快速減重，每天只(zhi)吃蔬菜(cai)、水(shui)果(guo)(guo)。蔬果(guo)(guo)減肥法(fa)也稱為(wei)半饑餓(e)療法(fa)。采用這(zhe)種(zhong)方法(fa)，開始時(shi)的減重效果(guo)(guo)往往比較(jiao)明顯(xian)．但主要丟(diu)失的是(shi)(shi)水(shui)分和肌肉組織(zhi)(zhi)，而不(bu)是(shi)(shi)脂(zhi)肪組織(zhi)(zhi)，并且容(rong)易出(chu)現饑餓(e)感、乏(fa)力、嘔(ou)吐、腹(fu)瀉、注(zhu)意力不(bu)集中等。

此外，一旦(dan)飲食恢(hui)復正常，體重易迅(xun)速反彈，且比減重前更胖。

因(yin)此(ci)，半饑(ji)餓(e)療(liao)法不(bu)是肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)患(huan)(huan)(huan)者控(kong)制體(ti)重(zhong)的首選方法，只適用于節食治療(liao)不(bu)能奏效的肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)患(huan)(huan)(huan)者和頑固性肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)患(huan)(huan)(huan)者。嚴格來講，采(cai)用這種方法減肥(fei)(fei)，必須住院，要在醫(yi)生的密(mi)切觀(guan)察(cha)下(xia)接(jie)受治療(liao)，不(bu)可在門(men)診或自(zi)己家里進行(xing)。

減肥期問不要喝碳酸飲料或果汁飲料

這些(xie)飲料(liao)每(mei)百毫(hao)(hao)升的能(neng)量(liang)在40～50干(gan)卡(ka)，如果喝300毫(hao)(hao)升，我(wo)們(men)每(mei)天需要(yao)增加30分鐘中等速度的步行來消(xiao)耗這部分能(neng)量(liang)。

以上就是(shi)小(xiao)編(bian)對于健(jian)康減(jian)(jian)肥(fei)方法的(de)(de)(de)一些介紹了(le)(le)，減(jian)(jian)肥(fei)能(neng)不(bu)能(neng)成功主要(yao)其實(shi)還(huan)是(shi)在方法上，不(bu)要(yao)盲目的(de)(de)(de)從眾，看(kan)看(kan)自(zi)己的(de)(de)(de)實(shi)際情況，自(zi)己本來不(bu)是(shi)很胖只(zhi)是(shi)為了(le)(le)維持體重的(de)(de)(de)話(hua)就沒必要(yao)選(xuan)擇哪種非(fei)常狠的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)方式，只(zhi)要(yao)稍加調整飲(yin)食(shi)，注意(yi)養生即可。希望小(xiao)編(bian)上面的(de)(de)(de)介紹對你有幫助。