【豐胸(xiong)瑜(yu)伽】豐胸(xiong)瑜(yu)伽有效果嗎 睡前10分鐘豐胸(xiong)瑜(yu)伽
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?一 、睡前10分鐘豐胸瑜伽
1、簡易開胸式瑜伽
(1)首先將手放(fang)在身后，十(shi)指緊扣，收(shou)起腹部及肋(lei)骨(gu)，做(zuo)好挺直腰背的(de)預備動作。
(2)接著脊背往(wang)上(shang)挺，吸(xi)氣，手往(wang)后伸直，將鎖骨(gu)挺出去，維持5~10次呼吸(xi)。
(3)慢慢放松(song)及維(wei)持平穩呼吸(xi)，再一(yi)次吸(xi)氣，將(jiang)脊(ji)背往(wang)上挺，手往(wang)后伸直(zhi)，鎖骨挺出去，上半身(shen)轉向右(you)邊，一(yi)樣維(wei)持5~10次呼吸(xi)。
(4)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸(xi)放松。
2、纖細上手臂瑜伽
(1)先放松及(ji)維持平穩呼吸，收(shou)起腹部及(ji)肋骨，做好挺(ting)直腰背的預備動作。
(2)第一步將手心合(he)掌并攏(long)于胸前。
(3)接(jie)著將手(shou)肘(zhou)靠進并攏，注(zhu)意(yi)雙臂間(jian)不能有縫隙，要完全合攏。
(4)然后吸氣，雙手向上(shang)提升，吐氣放松，再吸氣上(shang)拉(la)，這樣(yang)的動作約5~10次。
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豐胸瑜伽有效果嗎
當然有(you)效果了(le)。瑜伽(jia)是塑造體形，打造身材曲(qu)線的(de)一個很(hen)好的(de)方法。豐(feng)(feng)胸(xiong)(xiong)瑜伽(jia)不但可(ke)以矯正胸(xiong)(xiong)型，還(huan)可(ke)以預(yu)防和改善胸(xiong)(xiong)下垂，增大(da)胸(xiong)(xiong)大(da)肌，讓乳房變得(de)更加(jia)堅挺有(you)彈性。豐(feng)(feng)胸(xiong)(xiong)瑜伽(jia)要求長期(qi)鍛(duan)煉，只有(you)這樣才能更加(jia)明(ming)顯地看(kan)到(dao)胸(xiong)(xiong)部的(de)變化哦。
第一式：合十提升
Step 1：吸氣， 挺(ting)直站立(li)， 雙手屈曲成90度， 兩(liang)手肘(zhou)及手掌盡(jin)量完全(quan)貼緊，并向(xiang)內(nei)用力(li);
Step 2：慢慢呼氣，雙(shuang)手開始向上提升至最高，維(wei)持動作約(yue)10秒，重復10次(ci);
Tips：這(zhe)組動作(zuo)能改善胸(xiong)部外擴，令兩邊胸(xiong)部線條更緊致。注意(yi)，身子要(yao)盡量挺(ting)直(zhi)，不要(yao)駝背。
第二式：左右合十
Step 1：挺直站立，雙手(shou)掌心合十，手(shou)肘提高至(zhi)胸口，先吸氣;
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持(chi)不動(dong)，掌心用(yong)力向內(nei)擠壓(ya)，雙手(shou)盡量向左移，稍作停(ting)留約10秒，返回原位;
Step 3：再吸氣(qi)，然后呼氣(qi)，雙手盡量向右移(yi)，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重(zhong)復動(dong)作10次;
Tips：這(zhe)組動作可令胸部更堅挺(ting)，亦可減(jian)去手臂(bei)的拜拜肉(rou)。注意手掌向內擠壓(ya)時要用(yong)力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
第三式：伸展健胸
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高(gao)至(zhi)胸口， 與(yu)胸部成(cheng)90度角，吸氣;
Step 2：雙手(shou)向前推(tui)，盡量以胸部用力(li)，重復動作約10次;
Tips：這組動(dong)作可令胸(xiong)部更(geng)結實(shi)，注(zhu)意手要伸直(zhi)，不(bu)可彎曲。
第四式：手肘合十
Step 1：雙手張開(kai)，手肘彎曲成90度(du)，先吸氣;
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘(zhou)用力向中(zhong)間推壓至(zhi)兩手手肘(zhou)完全(quan)貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次;
Tips：這(zhe)組動作可改善胸(xiong)部向外擴張，令胸(xiong)部更結實(shi)堅挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1：先吸氣(qi)，把(ba)雙(shuang)手手肘屈曲，交疊(die)放(fang)于(yu)胸前;
Step 2：把雙手手肘(zhou)盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次;
Tips：這組動作可把胸(xiong)部(bu)往上提，能預防胸(xiong)部(bu)下垂。注意(yi)，做動作時雙(shuang)手一定(ding)要置(zhi)于胸(xiong)口位置(zhi)，過高或(huo)過低均會影(ying)響(xiang)效(xiao)果。
第六式：掌心畫圓
Step 1：雙手(shou)伸直向(xiang)前(qian)伸，手(shou)臂不要(yao)屈曲;
Step 2：以肩膊為中心點(dian)， 手掌先(xian)向前畫大圓(yuan)圈;
Step 3：然后(hou)(hou)(hou)向(xiang)后(hou)(hou)(hou)再畫(hua)大圓圈，前(qian)后(hou)(hou)(hou)重復動(dong)作10次(ci);
Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上(shang)下位(wei)置的肌肉用力(li)，收胸效果(guo)亦很理想。
