【豐(feng)胸(xiong)瑜伽】豐(feng)胸(xiong)瑜伽有效果嗎(ma) 睡前10分鐘豐(feng)胸(xiong)瑜伽
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?一 、睡前10分鐘豐胸瑜伽
1、簡易開胸式瑜伽
(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起(qi)腹(fu)部及(ji)肋骨(gu)，做好挺直腰背的預備動作。
(2)接著脊背往上挺(ting)，吸(xi)氣(qi)，手往后伸直，將鎖骨挺(ting)出去，維持5~10次呼吸(xi)。
(3)慢慢放松及維持平穩呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，再(zai)一次吸(xi)(xi)氣，將脊背往(wang)上(shang)挺(ting)，手(shou)往(wang)后伸直，鎖骨挺(ting)出去，上(shang)半身轉向(xiang)右(you)邊，一樣維持5~10次呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。
(4)左邊也是相同步驟，接著(zhu)回(hui)至(zhi)中間，慢(man)慢(man)呼吸放(fang)松。
2、纖細上手臂瑜伽
(1)先放松及(ji)維持(chi)平穩呼吸(xi)，收起腹部(bu)及(ji)肋(lei)骨(gu)，做好(hao)挺直腰背的預備(bei)動作。
(2)第(di)一步將手心合掌并攏于(yu)胸前。
(3)接著(zhu)將手肘靠進(jin)并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完(wan)全合(he)攏。
(4)然后吸氣，雙手向(xiang)上(shang)提升，吐氣放松，再(zai)吸氣上(shang)拉，這樣的動作約(yue)5~10次。
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豐胸瑜伽有效果嗎
當然有效果了。瑜(yu)(yu)伽是(shi)塑(su)造體形(xing)，打造身(shen)材(cai)曲線的一個很(hen)好的方(fang)法。豐(feng)胸(xiong)瑜(yu)(yu)伽不但可以矯正胸(xiong)型，還可以預防和改(gai)善(shan)胸(xiong)下垂，增大(da)胸(xiong)大(da)肌(ji)，讓(rang)乳房(fang)變(bian)(bian)得更加堅挺(ting)有彈性。豐(feng)胸(xiong)瑜(yu)(yu)伽要求長期鍛煉，只有這樣(yang)才能更加明顯地看到胸(xiong)部(bu)的變(bian)(bian)化(hua)哦。
第一式：合十提升
Step 1：吸氣， 挺直(zhi)站立， 雙手屈曲(qu)成90度， 兩手肘及手掌盡量完(wan)全貼緊，并向內用力;
Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提(ti)升至最高，維持動作約10秒，重復10次;
Tips：這組動(dong)作能改善胸部外擴(kuo)，令兩邊胸部線(xian)條更緊致。注意，身子要盡量挺(ting)直(zhi)，不要駝背。
第二式：左右合十
Step 1：挺(ting)直站立(li)，雙手掌心合十，手肘提高至胸口(kou)，先吸(xi)氣;
Step 2：慢慢呼(hu)氣，上半身保(bao)持不(bu)動，掌心用力向內(nei)擠(ji)壓，雙手盡量向左移，稍作停(ting)留約10秒，返回原位;
Step 3：再吸(xi)氣(qi)，然后(hou)呼氣(qi)，雙手(shou)盡量(liang)向(xiang)右(you)移，同樣(yang)停留約10秒。左(zuo)右(you)兩邊為1次(ci)(ci)，重復動作10次(ci)(ci);
Tips：這組動(dong)作可(ke)(ke)令胸部(bu)更堅挺(ting)，亦可(ke)(ke)減去手(shou)臂的拜拜肉。注意手(shou)掌向內擠(ji)壓(ya)時要用(yong)力(li)，左右轉動(dong)時手(shou)肘亦要保持(chi)與(yu)胸口平(ping)衡。
第三式：伸展健胸
Step 1：挺直(zhi)身子，雙(shuang)手握拳(quan)，手肘抬高至胸(xiong)口， 與胸(xiong)部(bu)成90度角，吸氣;
Step 2：雙手向前推，盡量以(yi)胸部用力，重復動作(zuo)約10次;
Tips：這(zhe)組動(dong)作可(ke)令(ling)胸部更結實，注(zhu)意手要伸直，不(bu)可(ke)彎曲(qu)。
第四式：手肘合十
Step 1：雙手(shou)(shou)張(zhang)開，手(shou)(shou)肘彎曲成(cheng)90度(du)，先吸(xi)氣;
Step 2：慢慢呼氣(qi)，雙手(shou)肘用力向中間推壓至兩手(shou)手(shou)肘完全貼合，停留約(yue)10秒后放(fang)松，重(zhong)復動(dong)作10次;
Tips：這組動作可改善胸部向外擴張(zhang)，令胸部更結實堅挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1：先(xian)吸氣，把雙手(shou)手(shou)肘屈(qu)曲，交疊放(fang)于胸前;
Step 2：把雙手(shou)手(shou)肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次;
Tips：這組動(dong)作(zuo)可(ke)把胸部(bu)(bu)往(wang)上提，能(neng)預(yu)防胸部(bu)(bu)下垂。注意，做動(dong)作(zuo)時雙手一定要(yao)置于胸口位(wei)置，過高(gao)或過低均會影響效(xiao)果(guo)。
第六式：掌心畫圓
Step 1：雙手(shou)伸(shen)(shen)直向前伸(shen)(shen)，手(shou)臂(bei)不要屈曲;
Step 2：以肩膊(bo)為中心點， 手掌先向前畫大(da)圓圈;
Step 3：然后向后再畫(hua)大圓圈，前后重復動(dong)作10次(ci);
Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置(zhi)的肌肉(rou)用力，收胸效果亦很理想。
