【豐(feng)(feng)胸(xiong)瑜伽】豐(feng)(feng)胸(xiong)瑜伽有效(xiao)果嗎(ma) 睡前10分鐘豐(feng)(feng)胸(xiong)瑜伽
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?一 、睡前10分鐘豐胸瑜伽
1、簡易開胸式瑜伽
(1)首先將手放在身后(hou)，十指緊扣，收起腹部及肋骨(gu)，做好挺直腰背的預(yu)備動作。
(2)接著脊背往上挺，吸(xi)氣(qi)，手往后伸(shen)直，將(jiang)鎖骨挺出(chu)去，維持5~10次(ci)呼吸(xi)。
(3)慢慢放(fang)松及維(wei)持平(ping)穩呼吸(xi)，再一次吸(xi)氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨(gu)挺出去，上半身轉向右(you)邊(bian)，一樣維(wei)持5~10次呼吸(xi)。
(4)左(zuo)邊也是相同(tong)步驟，接著回(hui)至中(zhong)間，慢(man)慢(man)呼(hu)吸放松。
2、纖細上手臂瑜伽
(1)先放松及(ji)維(wei)持平穩呼吸，收起腹部及(ji)肋骨，做好挺直腰背的預備(bei)動(dong)作。
(2)第一步將手心(xin)合掌并攏于胸前。
(3)接著將手肘靠(kao)進并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全(quan)合(he)攏。
(4)然后吸(xi)氣(qi)，雙手向(xiang)上(shang)提升，吐氣(qi)放松，再吸(xi)氣(qi)上(shang)拉，這樣的動作約5~10次。
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豐胸瑜伽有效果嗎
當然有(you)效(xiao)果了。瑜伽是塑造(zao)體形(xing)，打(da)造(zao)身材曲(qu)線的一個(ge)很好的方法。豐胸瑜伽不但可(ke)以矯正胸型，還可(ke)以預防(fang)和改善(shan)胸下垂，增大胸大肌(ji)，讓乳房變(bian)得(de)更加(jia)堅挺有(you)彈性。豐胸瑜伽要(yao)求長期鍛煉，只(zhi)有(you)這樣才能更加(jia)明顯地看(kan)到胸部的變(bian)化哦。
第一式：合十提升
Step 1：吸(xi)氣， 挺直站立(li)， 雙手(shou)屈曲成(cheng)90度， 兩手(shou)肘及手(shou)掌盡量(liang)完全(quan)貼緊(jin)，并(bing)向(xiang)內用力(li);
Step 2：慢慢呼氣，雙手開(kai)始向上(shang)提(ti)升至最高，維持(chi)動(dong)作約10秒，重復10次(ci);
Tips：這組(zu)動作能改(gai)善胸部外擴(kuo)，令(ling)兩邊胸部線條更緊致。注意(yi)，身子要(yao)盡量(liang)挺(ting)直，不要(yao)駝(tuo)背。
第二式：左右合十
Step 1：挺直(zhi)站立(li)，雙手掌心合十，手肘提(ti)高至胸(xiong)口，先吸氣;
Step 2：慢慢呼氣(qi)，上半身保(bao)持(chi)不動(dong)，掌(zhang)心(xin)用力(li)向內擠壓，雙手(shou)盡(jin)量(liang)向左移，稍作停留(liu)約10秒，返回原(yuan)位;
Step 3：再(zai)吸氣，然后呼氣，雙手盡(jin)量向(xiang)右移(yi)，同樣停留約10秒(miao)。左右兩邊為1次，重復(fu)動(dong)作10次;
Tips：這組動作可令胸部更堅挺(ting)，亦可減去(qu)手(shou)(shou)臂的拜(bai)(bai)拜(bai)(bai)肉。注意手(shou)(shou)掌向內擠壓時(shi)要用力，左右轉動時(shi)手(shou)(shou)肘亦要保持與胸口平衡。
第三式：伸展健胸
Step 1：挺直(zhi)身子，雙(shuang)手握拳，手肘抬(tai)高至(zhi)胸口， 與(yu)胸部成90度角，吸氣;
Step 2：雙(shuang)手向前推(tui)，盡量以胸部用力(li)，重(zhong)復(fu)動作(zuo)約10次(ci);
Tips：這組動(dong)作可令胸部更結(jie)實，注(zhu)意手要伸直，不可彎曲。
第四式：手肘合十
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成(cheng)90度，先吸氣;
Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼(tie)合，停(ting)留約10秒后放松，重復(fu)動作10次;
Tips：這組動作可改(gai)善胸部(bu)向外擴張，令胸部(bu)更結實(shi)堅(jian)挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1：先(xian)吸氣，把雙手(shou)手(shou)肘屈曲，交疊放于胸前(qian);
Step 2：把雙手手肘盡量向左(zuo)右伸延，維(wei)持(chi)動作約10秒，重復10次;
Tips：這組動作(zuo)可把胸(xiong)部往上提(ti)，能(neng)預(yu)防胸(xiong)部下垂。注意，做動作(zuo)時(shi)雙手(shou)一定(ding)要置(zhi)于(yu)胸(xiong)口位置(zhi)，過高或(huo)過低均會(hui)影(ying)響效果。
第六式：掌心畫圓
Step 1：雙(shuang)手伸直向前伸，手臂(bei)不要屈(qu)曲;
Step 2：以(yi)肩膊(bo)為中心點， 手掌先向前畫大(da)圓(yuan)圈;
Step 3：然后(hou)向后(hou)再畫(hua)大圓(yuan)圈，前后(hou)重復動作10次;
Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下(xia)位(wei)置的肌肉用力，收胸效果(guo)亦很理想。
