【豐胸瑜伽】豐胸瑜伽有效果嗎 睡前10分鐘(zhong)豐胸瑜伽
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?一 、睡前10分鐘豐胸瑜伽
1、簡易開胸式瑜伽
(1)首先將(jiang)手放在身(shen)后，十指緊(jin)扣，收起(qi)腹部及肋骨，做好挺(ting)直腰背的預備(bei)動作。
(2)接(jie)著脊(ji)背往(wang)上挺，吸氣，手往(wang)后伸直(zhi)，將鎖骨挺出去(qu)，維持5~10次呼吸。
(3)慢慢放(fang)松及(ji)維持(chi)平穩(wen)呼(hu)吸，再一(yi)次吸氣，將(jiang)脊背(bei)往上(shang)挺(ting)，手往后伸(shen)直(zhi)，鎖骨挺(ting)出去(qu)，上(shang)半身轉向右邊，一(yi)樣(yang)維持(chi)5~10次呼(hu)吸。
(4)左邊(bian)也(ye)是相(xiang)同步驟，接著回(hui)至中間，慢慢呼吸(xi)放松(song)。
2、纖細上手臂瑜伽
(1)先放松及(ji)維持平穩呼吸(xi)，收起腹部及(ji)肋骨，做(zuo)好挺直腰背的預備動作。
(2)第(di)一步(bu)將手心(xin)合掌并攏于胸前(qian)。
(3)接(jie)著將(jiang)手肘靠進并(bing)攏(long)，注意雙(shuang)臂間不(bu)能有縫隙，要完(wan)全合攏(long)。
(4)然后吸氣(qi)，雙手向上(shang)提(ti)升，吐氣(qi)放(fang)松，再吸氣(qi)上(shang)拉，這樣的(de)動作約5~10次。
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豐胸瑜伽有效果嗎
當然有效(xiao)果(guo)了。瑜(yu)(yu)伽(jia)是塑造(zao)體形，打(da)造(zao)身材曲(qu)線的一個很(hen)好的方法(fa)。豐胸(xiong)(xiong)(xiong)瑜(yu)(yu)伽(jia)不但可(ke)以(yi)矯正胸(xiong)(xiong)(xiong)型(xing)，還可(ke)以(yi)預防和改善胸(xiong)(xiong)(xiong)下垂(chui)，增大胸(xiong)(xiong)(xiong)大肌，讓乳(ru)房(fang)變得更加堅挺有彈(dan)性。豐胸(xiong)(xiong)(xiong)瑜(yu)(yu)伽(jia)要求長期鍛煉，只有這樣才能(neng)更加明顯地看到胸(xiong)(xiong)(xiong)部的變化哦。
第一式：合十提升
Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙(shuang)手(shou)屈曲成90度， 兩手(shou)肘及手(shou)掌盡量完(wan)全貼緊，并向內用(yong)力;
Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，雙手開始向上(shang)提升至最高，維(wei)持動作約10秒，重(zhong)復10次;
Tips：這(zhe)組動作(zuo)能(neng)改善(shan)胸部(bu)(bu)外(wai)擴，令兩邊胸部(bu)(bu)線條更緊致。注意，身子(zi)要盡(jin)量挺(ting)直，不要駝背。
第二式：左右合十
Step 1：挺直站(zhan)立，雙手掌心合十，手肘提高至(zhi)胸口，先吸氣;
Step 2：慢(man)慢(man)呼(hu)氣，上(shang)半身(shen)保持不動，掌心(xin)用力向內(nei)擠(ji)壓，雙手盡量向左移，稍作停留約(yue)10秒，返回(hui)原位;
Step 3：再吸氣(qi)，然(ran)后呼氣(qi)，雙手(shou)盡量向(xiang)右移，同樣停留(liu)約(yue)10秒。左右兩(liang)邊為1次，重復(fu)動作10次;
Tips：這組動作(zuo)可令胸部更堅挺(ting)，亦可減去手(shou)(shou)臂的拜拜肉。注(zhu)意手(shou)(shou)掌向內(nei)擠壓時(shi)要(yao)(yao)用力(li)，左右轉動時(shi)手(shou)(shou)肘(zhou)亦要(yao)(yao)保持與胸口平衡。
第三式：伸展健胸
Step 1：挺直身(shen)子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部(bu)成90度角(jiao)，吸氣;
Step 2：雙手向前推，盡(jin)量以胸(xiong)部用力，重復動(dong)作約10次;
Tips：這(zhe)組動作可令(ling)胸部(bu)更(geng)結實，注意手要伸(shen)直，不可彎曲。
第四式：手肘合十
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度(du)，先吸(xi)氣;
Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，雙手肘用(yong)力向(xiang)中間(jian)推(tui)壓(ya)至兩(liang)手手肘完全(quan)貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次;
Tips：這組動作可改善胸部(bu)(bu)向(xiang)外擴張，令胸部(bu)(bu)更(geng)結(jie)實堅挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1：先(xian)吸氣(qi)，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前(qian);
Step 2：把雙手(shou)手(shou)肘盡量向(xiang)左右伸延，維持動作(zuo)約10秒，重復10次;
Tips：這組(zu)動(dong)作可把胸部(bu)往(wang)上提，能預(yu)防胸部(bu)下(xia)垂。注意，做動(dong)作時雙(shuang)手(shou)一定(ding)要置于胸口位置，過高或過低均會(hui)影響(xiang)效(xiao)果。
第六式：掌心畫圓
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲;
Step 2：以肩膊(bo)為中心(xin)點， 手(shou)掌先(xian)向前畫大圓圈;
Step 3：然后(hou)向(xiang)后(hou)再畫大圓(yuan)圈(quan)，前后(hou)重復(fu)動作(zuo)10次;
Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上(shang)下位(wei)置的肌肉用力，收胸效果亦很理(li)想。
