【豐胸瑜伽(jia)】豐胸瑜伽(jia)有效果(guo)嗎 睡前10分(fen)鐘豐胸瑜伽(jia)

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?一 、睡前10分鐘豐胸瑜伽

1、簡易開胸式瑜伽

(1)首先將手放在身(shen)后，十指(zhi)緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的(de)預備動作。

(2)接(jie)著脊背(bei)往(wang)上挺，吸氣，手往(wang)后伸直，將鎖骨(gu)挺出去(qu)，維持5~10次呼吸。

(3)慢慢放松及維(wei)持平穩(wen)呼(hu)吸，再(zai)一次吸氣，將脊背(bei)往上(shang)挺，手往后(hou)伸(shen)直，鎖骨挺出去(qu)，上(shang)半身(shen)轉向右邊，一樣(yang)維(wei)持5~10次呼(hu)吸。

(4)左邊也(ye)是(shi)相(xiang)同步驟，接著回至中間，慢慢呼(hu)吸放松。

2、纖細上手臂瑜伽

(1)先(xian)放(fang)松及維(wei)持平穩呼吸，收(shou)起腹部及肋(lei)骨，做好挺直腰背的(de)預備動作。

(2)第一步將手(shou)心合掌并攏于胸(xiong)前。

(3)接著將手肘靠(kao)進并攏(long)，注意雙臂(bei)間不能有縫隙，要完(wan)全合攏(long)。

(4)然后吸氣，雙手向上提(ti)升，吐氣放松，再(zai)吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。

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豐胸瑜伽有效果嗎

當然有(you)效果了(le)。瑜(yu)伽是(shi)塑造(zao)體形，打造(zao)身(shen)材曲線的(de)一個很好(hao)的(de)方法。豐胸(xiong)(xiong)(xiong)瑜(yu)伽不但可以矯(jiao)正胸(xiong)(xiong)(xiong)型，還可以預防(fang)和(he)改善胸(xiong)(xiong)(xiong)下(xia)垂，增大胸(xiong)(xiong)(xiong)大肌，讓(rang)乳房變得更加堅挺有(you)彈(dan)性。豐胸(xiong)(xiong)(xiong)瑜(yu)伽要求長期鍛煉，只有(you)這(zhe)樣才能更加明(ming)顯(xian)地看到胸(xiong)(xiong)(xiong)部的(de)變化(hua)哦。

第一式：合十提升

Step 1：吸氣(qi)， 挺直(zhi)站立， 雙手(shou)(shou)屈曲成(cheng)90度， 兩(liang)手(shou)(shou)肘及手(shou)(shou)掌盡(jin)量(liang)完(wan)全貼緊(jin)，并向(xiang)內用力;

Step 2：慢慢呼氣，雙(shuang)手(shou)開始向上提升至最高，維(wei)持動(dong)作約10秒，重(zhong)復10次;

Tips：這(zhe)組動(dong)作能改(gai)善胸(xiong)部外(wai)擴(kuo)，令兩(liang)邊胸(xiong)部線條更緊致。注意，身子要(yao)盡(jin)量挺直，不要(yao)駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站(zhan)立，雙手掌(zhang)心合十，手肘提(ti)高至胸(xiong)口，先(xian)吸氣;

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持(chi)不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左(zuo)移(yi)，稍作停(ting)留約10秒，返回原(yuan)位;

Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移(yi)，同樣停留約10秒(miao)。左右兩邊為1次，重復動作(zuo)10次;

Tips：這(zhe)組動作(zuo)可(ke)令胸部更堅(jian)挺，亦可(ke)減(jian)去手(shou)臂的拜(bai)拜(bai)肉。注意(yi)手(shou)掌向內(nei)擠壓時(shi)(shi)要(yao)用力(li)，左右轉動時(shi)(shi)手(shou)肘亦要(yao)保持(chi)與胸口平(ping)衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙(shuang)手握(wo)拳，手肘(zhou)抬高至胸口(kou)， 與胸部(bu)成90度角，吸氣;

Step 2：雙手向前推，盡量以胸(xiong)部用力，重復動(dong)作(zuo)約10次;

Tips：這(zhe)組動作可令胸部更(geng)結實，注意手要伸直，不(bu)可彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸(xi)氣;

Step 2：慢慢呼氣，雙(shuang)手(shou)(shou)肘用力向中間(jian)推壓至兩(liang)手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘完全(quan)貼合，停(ting)留約10秒(miao)后(hou)放松，重(zhong)復動作(zuo)10次;

Tips：這組動作可改善胸部(bu)向(xiang)外擴張，令胸部(bu)更結(jie)實(shi)堅挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手手肘(zhou)屈曲，交疊(die)放于胸前(qian);

Step 2：把(ba)雙手(shou)手(shou)肘盡量向左(zuo)右伸延，維持動作約10秒，重(zhong)復10次;

Tips：這組動作可把(ba)胸部(bu)往上提，能(neng)預(yu)防胸部(bu)下垂。注意，做動作時雙手一定要置于(yu)胸口位置，過高或(huo)過低均(jun)會影響效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂(bei)不(bu)要屈曲;

Step 2：以肩膊為中心點(dian)， 手掌先(xian)向前畫大圓圈;

Step 3：然后(hou)向后(hou)再畫大圓(yuan)圈，前后(hou)重(zhong)復動作10次;

Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上(shang)下(xia)位(wei)置的肌肉用(yong)力，收胸(xiong)效果亦很理想。