【豐(feng)(feng)胸(xiong)瑜(yu)伽(jia)】豐(feng)(feng)胸(xiong)瑜(yu)伽(jia)有效果嗎 睡(shui)前10分(fen)鐘豐(feng)(feng)胸(xiong)瑜(yu)伽(jia)
該圖片由注冊用戶"璞玉驚華"提供，版權聲明反饋
?一 、睡前10分鐘豐胸瑜伽
1、簡易開胸式瑜伽
(1)首先(xian)將手放在身后，十指緊扣，收起腹(fu)部及(ji)肋骨，做好(hao)挺直腰背的預(yu)備動作。
(2)接著脊背往上挺，吸氣，手(shou)往后伸直，將(jiang)鎖骨挺出去(qu)，維持5~10次呼(hu)吸。
(3)慢慢放松及維持(chi)平穩呼吸(xi)，再(zai)一次吸(xi)氣，將脊背往上挺(ting)，手往后伸(shen)直，鎖骨挺(ting)出去，上半身轉向右邊，一樣維持(chi)5~10次呼吸(xi)。
(4)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放(fang)松。
2、纖細上手臂瑜伽
(1)先放松及維持平穩(wen)呼吸，收(shou)起腹部(bu)及肋骨，做好挺(ting)直腰(yao)背的預備(bei)動作。
(2)第(di)一步(bu)將手心(xin)合掌并攏于胸前。
(3)接著(zhu)將手肘靠(kao)進并攏，注意(yi)雙(shuang)臂(bei)間不能(neng)有(you)縫(feng)隙(xi)，要完全(quan)合(he)攏。
(4)然后吸氣(qi)，雙手(shou)向上提升，吐氣(qi)放松，再(zai)吸氣(qi)上拉，這樣(yang)的動作約5~10次。
該圖片由注冊用戶"璞玉驚華"提供，版權聲明反饋
豐胸瑜伽有效果嗎
當(dang)然有(you)效果了。瑜(yu)伽(jia)(jia)是塑造體形，打造身材曲(qu)線的一(yi)個很好(hao)的方(fang)法。豐胸(xiong)瑜(yu)伽(jia)(jia)不但可以(yi)矯正胸(xiong)型，還可以(yi)預(yu)防和(he)改善(shan)胸(xiong)下垂，增大胸(xiong)大肌，讓乳房變得更加堅挺有(you)彈(dan)性。豐胸(xiong)瑜(yu)伽(jia)(jia)要求長期鍛煉，只有(you)這樣才能更加明顯地看到胸(xiong)部(bu)的變化哦(e)。
第一式：合十提升
Step 1：吸(xi)氣(qi)， 挺直站(zhan)立， 雙手(shou)(shou)屈曲成90度(du)， 兩手(shou)(shou)肘及手(shou)(shou)掌盡量完(wan)全貼(tie)緊，并向內用力(li);
Step 2：慢(man)慢(man)呼氣(qi)，雙(shuang)手(shou)開(kai)始向(xiang)上提升至最(zui)高，維持動作約10秒，重復10次;
Tips：這組(zu)動作(zuo)能改(gai)善胸(xiong)部外(wai)擴(kuo)，令兩邊胸(xiong)部線條更緊致。注意，身子要(yao)盡量挺(ting)直，不要(yao)駝背。
第二式：左右合十
Step 1：挺直(zhi)站立(li)，雙手(shou)掌心合(he)十，手(shou)肘提高至(zhi)胸口，先(xian)吸(xi)氣;
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向(xiang)內(nei)擠(ji)壓，雙手盡量向(xiang)左移，稍作停留約10秒，返(fan)回原位;
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙(shuang)手(shou)盡量向(xiang)右移，同樣停留約10秒。左(zuo)右兩邊(bian)為1次(ci)，重復動(dong)作10次(ci);
Tips：這(zhe)組動作可令胸部更堅挺，亦(yi)可減去手(shou)臂的(de)拜(bai)拜(bai)肉。注意手(shou)掌向內擠壓時要用力(li)，左(zuo)右轉動時手(shou)肘亦(yi)要保持(chi)與胸口平衡。
第三式：伸展健胸
Step 1：挺直身(shen)子，雙手(shou)握拳，手(shou)肘(zhou)抬高至胸口(kou)， 與胸部成90度角，吸(xi)氣;
Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fu)動(dong)作約10次;
Tips：這組動作可(ke)令胸部更結實，注意(yi)手要伸(shen)直，不可(ke)彎曲。
第四式：手肘合十
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸(xi)氣;
Step 2：慢慢呼氣，雙(shuang)手肘用力(li)向中(zhong)間推(tui)壓至兩手手肘完(wan)全貼(tie)合(he)，停(ting)留約10秒(miao)后(hou)放(fang)松(song)，重復動作10次;
Tips：這組動作可改(gai)善胸部向外擴張，令胸部更(geng)結實(shi)堅(jian)挺(ting)。
第五式：雙臂交疊
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放(fang)于(yu)胸前;
Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重(zhong)復10次;
Tips：這組(zu)動作可把胸(xiong)部往上提，能預防胸(xiong)部下垂(chui)。注意，做動作時雙(shuang)手一定要置(zhi)于胸(xiong)口位置(zhi)，過高或過低均會影響效果。
第六式：掌心畫圓
Step 1：雙手(shou)伸直向(xiang)前(qian)伸，手(shou)臂不要屈(qu)曲;
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌(zhang)先向前畫大圓圈;
Step 3：然(ran)后向(xiang)后再畫(hua)大圓圈，前后重復動作10次;
Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置(zhi)的肌(ji)肉用力，收胸效果(guo)亦很理想(xiang)。
