印度人比(bi)克拉姆在(zai)美國創立了(le)熱(re)瑜(yu)伽(jia)體系，一經推出(chu)便轟(hong)動了(le)整(zheng)個瑜(yu)伽(jia)界。盡管(guan)這種練習(xi)方式被一些古典瑜(yu)伽(jia)師認為不符合傳統觀念和規范，但熱(re)瑜(yu)伽(jia)無疑(yi)擁有忠誠的追隨者。熱(re)瑜(yu)伽(jia)對場(chang)地和溫度的要求十分嚴格，練習(xi)者要在(zai)38℃至42℃之間的高溫環境下練習(xi)26個基(ji)本姿勢(shi)，基(ji)本上10分鐘(zhong)后就會 大汗淋漓(li)。
出汗(han)可以(yi)帶走(zou)體表的(de)(de)(de)毒素，凈化(hua)神經系統。傳(chuan)統的(de)(de)(de)哈他瑜(yu)伽(jia)(jia)和阿斯(si)湯嘎瑜(yu)伽(jia)(jia)以(yi)體位姿勢(shi)使練(lian)習者出大量(liang)的(de)(de)(de)汗(han)，從(cong)而達(da)到排出體內(nei)垃圾的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。熱瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)高溫環境代替了(le)大量(liang)辛苦的(de)(de)(de)練(lian)習，普通人(ren)進去之后，即使不做任(ren)何練(lian)習也會(hui)出汗(han)。很多(duo)明星都(dou)靠熱瑜(yu)伽(jia)(jia)減(jian)肥，國內(nei)嘗試這種瑜(yu)伽(jia)(jia)體系的(de)(de)(de)人(ren)也越來越多(duo)。
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熱瑜伽對(dui)于減肥、排毒、雕塑身(shen)材都有(you)很好的(de)(de)效(xiao)果，是比較(jiao)流行的(de)(de)創新練習方法。 常(chang)溫(wen)時肌肉和筋(jin)腱比較(jiao)僵硬，而在高溫(wen)環境下，你會發現身(shen)體柔韌度出奇的(de)(de)好，從而對(dui)自己(ji)產生信(xin)心。這也是熱瑜伽的(de)(de)一大特點。
長期練習(xi)熱瑜伽除了能夠減(jian)肥之外，還能對偏(pian)頭(tou)痛(tong)(tong)、腰背痛(tong)(tong)、頸椎痛(tong)(tong)和(he)腸胃疾(ji)病有(you)所緩解(jie)。在(zai)熱瑜伽的(de)(de)介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃(bo)勃(bo)前來練習(xi)熱瑜伽的(de)(de)人(ren)們很多(duo)也懷有(you)這樣的(de)(de)目的(de)(de)。熱瑜伽課(ke)每周(zhou)三次，每次1小時左(zuo)右，熱瑜伽房里總是聚集(ji)著最高的(de)(de)人(ren)氣，瑜伽墊滿滿當(dang)(dang)當(dang)(dang)地鋪在(zai)地上，學員從20歲出頭(tou)到50多(duo)歲都有(you)，以(yi)白領居多(duo)。
對人體(ti)(ti)柔(rou)韌性的(de)(de)鍛煉，能改善脊椎(zhui)的(de)(de)柔(rou)軟度，反(fan)方向擠壓頸椎(zhui)可(ke)以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎(zhui)痛的(de)(de)作用，尤其適合經常在(zai)坐辦(ban)公室的(de)(de)人。運動不足(zu)、緊(jin)張(zhang)的(de)(de)精神壓力和過(guo)度的(de)(de)消瘦(shou)都(dou)會造成(cheng)人體(ti)(ti)的(de)(de)寒(han)性體(ti)(ti)質，而熱瑜(yu)伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒(mao)著(zhu)嚴(yan)寒(han)前來體(ti)(ti)會季節“錯位”的(de)(de)運動樂趣(qu)通過(guo)。
1、迅(xun)速減(jian)脂瘦身。
2、刺激淋巴系統，排除體內毒(du)素。
3、增強肌肉(rou)結實度，鍛(duan)煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4、增強自主神經(jing)系(xi)統，培養專(zhuan)注力，增強自信心(xin)。
5、提(ti)高(gao)心肺功(gong)能，促進血液新(xin)陳(chen)代謝，幫助消化(hua)，提(ti)高(gao)身體免疫力。
6、對長期(qi)失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃(wei)疾病有治療作用，同時還可以減少(shao)面(mian)部皺(zhou)紋，使人(ren)感覺年(nian)輕等(deng)功效(xiao)。
7、通過調(diao)節壓力而達(da)到(dao)促進睡眠(mian)的作用(yong)。
8、平衡飲食及(ji)調節內分泌。
9、促進血液循環。
適合人(ren)群身體(ti)健康，沒(mei)有(you)大病(bing)(bing)或者患病(bing)(bing)隱(yin)患的人(ren)，想減肥(fei)排毒的人(ren)。心臟病(bing)(bing)、高血壓、嚴重眼耳疾病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、大病(bing)(bing)初愈、產婦，亞健康的人(ren)不(bu)適合練習(xi)。
也許有人(ren)會以(yi)(yi)為瑜(yu)伽(jia)(jia)是(shi)女人(ren)的(de)(de)(de)專屬運動，而(er)振奮人(ren)心的(de)(de)(de)事實是(shi)男(nan)性(xing)才更容易(yi)完(wan)成并達到(dao)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)精髓，滿世界瑜(yu)伽(jia)(jia)大師歷歷數來，大多數都是(shi)男(nan)性(xing)。肌(ji)肉(rou)力量強是(shi)男(nan)性(xing)的(de)(de)(de)先(xian)天優勢，唯一(yi)(yi)的(de)(de)(de)軟(ruan)弱命門在于肢(zhi)體(ti)相(xiang)對僵硬(ying)。而(er)熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)完(wan)美地彌補了(le)這一(yi)(yi)缺陷(xian)，高于體(ti)溫的(de)(de)(de)室溫加快血液循(xun)環，同(tong)時(shi)柔化因缺少(shao)運動而(er)僵化的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)和筋(jin)骨，這樣(yang)一(yi)(yi)來原先(xian)硬(ying)邦邦的(de)(de)(de)身體(ti)也可以(yi)(yi)更輕易(yi)完(wan)成不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)伸展動作，不(bu)容易(yi)受傷。所以(yi)(yi)，熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)簡直(zhi)堪稱男(nan)人(ren)的(de)(de)(de)恩物，能夠助男(nan)性(xing)迅速(su)變身瑜(yu)伽(jia)(jia)達人(ren)。
只要嘗試一次熱(re)瑜伽，就(jiu)會愛(ai)上(shang)它。當我們承(cheng)受(shou)住高溫的(de)(de)考驗，身體(ti)開始(shi)逐漸接受(shou)這種信號，而(er)這高溫的(de)(de)熏蒸，能(neng)(neng)使各個筋骨、器官打開，讓(rang)我們變得比平時更加柔韌而(er)鎮定。這種變化是平生(sheng)從未感(gan)受(shou)過的(de)(de)。痛苦隨著(zhu)我們的(de)(de)忍耐消(xiao)失之后，大量的(de)(de)毒素(su)隨著(zhu)汗水排(pai)出(chu)體(ti)外，就(jiu)好(hao)像與自(zi)己的(de)(de)血肉肌膚進行(xing)了一次暢快的(de)(de)談話，身體(ti)上(shang)那些(xie)跟隨自(zi)己多年卻仍然陌生(sheng)的(de)(de)韌帶、筋骨，被(bei)熱(re)瑜伽悄然喚醒(xing)，這時大概(gai)只能(neng)(neng)用神(shen)清(qing)氣(qi)爽這一個詞(ci)可以形容了吧(ba)。相信每一個愿意挑戰自(zi)我的(de)(de)男人(ren)都(dou)會迷上(shang)這場關于堅忍、毅力的(de)(de)派(pai)對。
熱瑜(yu)伽(jia)能(neng)帶給我(wo)們的(de)(de)益處絕不僅限于此，通(tong)過(guo)運(yun)動和環境溫度，身體經歷過(guo)前所未有的(de)(de)酣(han)暢汗流，大量集中的(de)(de)排(pai)汗會(hui)幫助肌膚(fu)的(de)(de)毛孔(kong)全部打開，一些沉(chen)積在肌膚(fu)表面的(de)(de)老廢角質和身體的(de)(de)毒素會(hui)隨著(zhu)汗腺(xian)汩(gu)汩(gu)排(pai)出，積聚在體內的(de)(de)脂(zhi)肪進(jin)而(er)燃燒，而(er)熱瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)體式也會(hui)對肌肉加以(yi)塑造訓導，代謝脂(zhi)肪，從(cong)而(er)縮小脂(zhi)肪壁的(de)(de)體積。長久(jiu)以(yi)來困(kun)擾我(wo)們的(de)(de)啤酒肚腩亦會(hui)得到有效(xiao)控(kong)制。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
·深呼吸
·半月式
·半蹲式
·鷹式
·站立頭碰膝式
·站立弓式
·平衡竿式
·分腿前弓式
·三角式
·站立分(fen)腿頭(tou)碰(peng)膝式
·樹式
·腳趾站立式
·癱尸式
·抱膝屈腿式
·仰臥起坐
·眼鏡蛇
·雙腿起“蟬起”
·全蟬式
·弓式
·金剛坐式
·半龜式
·駱駝式
·兔子式
·坐姿體前屈式
·脊椎旋轉式
·金剛跪姿呼吸法
在(zai)練習中，始(shi)終要用鼻子呼(hu)(hu)(hu)吸：這(zhe)樣可(ke)過濾(lv)臟(zang)空氣(qi)和(he)有害(hai)細菌，也可(ke)安定神經(jing)，讓身(shen)體更(geng)健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恒才會有好的效(xiao)果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大(da)腳趾(zhi)并攏，十指交叉(cha)放在(zai)下(xia)頜，吸氣(qi)的時(shi)候采(cai)用喉部呼(hu)(hu)(hu)吸，肘(zhou)部盡量打(da)開(kai)，手背剛(gang)好觸到臉頰的兩(liang)側(ce)，以最大(da)限度(du)吸氣(qi)，然后頭(tou)向后仰，手肘(zhou)并攏，以最大(da)限度(du)呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)。如此循環10個呼(hu)(hu)(hu)吸。
功效(xiao)：注意不要(yao)閉上眼睛(jing)，并且盡力讓肺部感覺(jue)到完全呼吸，為后面的體位法練習做好準備。
身(shen)體仍然保持(chi)直立，手指(zhi)交叉緊握(wo)，食指(zhi)伸直合并，手臂貼(tie)近耳朵兩側，保持(chi)身(shen)體在(zai)同(tong)一個側面，向(xiang)左側彎曲，保持(chi)10—20秒，然后(hou)上半身(shen)分別向(xiang)右側、向(xiang)后(hou)彎曲，保持(chi)同(tong)樣時間(jian)。向(xiang)前彎曲時，身(shen)體下俯，讓上半身(shen)與腿部貼(tie)緊，雙手握(wo)住(zhu)腳后(hou)跟，覺得(de)難(nan)度(du)大的(de)可以膝(xi)蓋(gai)彎曲，同(tong)樣保持(chi)0—20秒。
功(gong)效：這套動作加強腰線、臀部(bu)、大腿等部(bu)位的(de)(de)鍛煉，作為熱(re)身的(de)(de)開(kai)始。
手臂向前(qian)伸(shen)展，與肩同(tong)寬，掌(zhang)心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平(ping)行，上(shang)(shang)半身挺直，保(bao)持10—20秒(miao)，然(ran)后(hou)身體慢慢恢復原位。之(zhi)后(hou)做(zuo)一組腳后(hou)跟(gen)最大限度抬起的練(lian)習，動作(zuo)與上(shang)(shang)面的相同(tong)，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保(bao)持10—20秒(miao)。
功效：這個動作對于大小腿、臀部(bu)肌肉以及(ji)膝(xi)關節、踝關節的(de)血液循環有很大幫助，椎間盤突出的(de)人可(ke)以經常(chang)練習(xi)這個動作。
手(shou)(shou)臂伸直(zhi)交叉，左(zuo)手(shou)(shou)臂放(fang)在(zai)右(you)手(shou)(shou)臂下(xia)，肘部彎(wan)曲(qu)，讓小臂豎直(zhi)，同(tong)時手(shou)(shou)掌轉向讓掌心相合。控制好(hao)平(ping)衡之(zhi)后重心放(fang)在(zai)左(zuo)腿(tui)上，右(you)腿(tui)從前面(mian)疊交，使右(you)腳背勾住左(zuo)側小腿(tui)，慢(man)慢(man)下(xia)蹲(dun)，保持10秒(miao)。換另一(yi)側，做相同(tong)的動作，保持同(tong)樣時間。
功效：這個動作鍛煉的重點(dian)是雙腿(tui)以及平衡能力，能夠有效地防止小(xiao)腿(tui)肌肉痙攣。
站立，雙(shuang)腿并攏，用手(shou)抓(zhua)住右(you)腳(jiao)腳(jiao)心，手(shou)指(zhi)交叉，拇指(zhi)按住大腳(jiao)趾。左膝伸直，讓右(you)腿與地(di)面平行，手(shou)臂及(ji)上半身伸直，保持20秒，之(zhi)后肘部(bu)彎(wan)曲，身體向前彎(wan)曲向腿部(bu)靠攏，保持10秒，換(huan)方(fang)向再做同樣的動作。
功效：這個動作對于(yu)(yu)平(ping)衡能力的要求也很(hen)高，鍛(duan)煉人的注意(yi)力，對于(yu)(yu)收(shou)緊腹部和大(da)腿的肌肉很(hen)有幫助(zhu)。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.
功效:可以糾正不(bu)良體態,讓(rang)身體的線條變得更加修長優(you)美.
戰(zhan)士第三式站(zhan)立，手指交(jiao)叉相(xiang)握(wo)，食指伸直并攏，手臂向(xiang)上伸展，貼在耳邊。向(xiang)后抬左(zuo)側(ce)腿(tui)，身(shen)體向(xiang)前俯，使左(zuo)腿(tui)、身(shen)體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向(xiang)再做一遍。
功(gong)效：這個動(dong)作(zuo)在鍛煉平衡(heng)能(neng)力的同時(shi)(shi)，對(dui)臀部、大腿、髖部能(neng)起到減脂作(zuo)用(yong)，同時(shi)(shi)對(dui)心肌及肺部的鍛煉也有(you)好處。
雙腿(tui)分開大約肩寬的兩倍，手臂向(xiang)身體兩側(ce)水平打開，向(xiang)下俯身，雙手分別握住兩側(ce)的腳后跟(gen)，頭(tou)向(xiang)下，以額頭(tou)觸地，雙腿(tui)保持伸展，保持10秒。
功效：這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地(di)按摩腹臟器官。
雙腿分(fen)開大約肩寬(kuan)的(de)兩(liang)倍，左側膝(xi)蓋(gai)彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向(xiang)左側彎曲，手指尖觸(chu)大腳(jiao)趾，掌心翻轉向(xiang)前。注意右(you)腿伸(shen)直，右(you)側手臂向(xiang)上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向(xiang)再做一遍。
功效(xiao)：這個動作能夠增強(qiang)髖(kuan)關節和側腰力量，對于(yu)消除腰部多余脂肪有幫助。
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效(xiao)：常做(zuo)這個動(dong)作(zuo)能夠減少大(da)腿、臀部、髖部的多余(yu)脂肪。
右(you)腳(jiao)放(fang)于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前(qian)合(he)十高舉過頭，大臂放(fang)于耳根之后。
功效(xiao)：補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力，糾(jiu)正體態(tai)，促(cu)進(jin)腳踝(huai)、膝、髖關(guan)節的伸展，預防疝氣。
1、瑜(yu)伽墊(dian)：不僅可以(yi)防滑(hua)、防震還有(you)保溫作用。（一(yi)般練習房都會提供）
2、瑜(yu)伽服：吸(xi)汗及舒適的運動衣。
3、瑜伽磚：可幫助循序漸(jian)進地完成柔軟、延(yan)伸(shen)等(deng)動(dong)作。
4、瑜伽帶(dai)：練習腰部(bu)或腿部(bu)伸(shen)展動作(zuo)時，可以為(wei)提(ti)腳或腰部(bu)提(ti)供依靠力。
練瑜(yu)伽的(de)上(shang)衣，講(jiang)求的(de)是(shi)(shi)(shi)靈(ling)性(xing)、體悟的(de)是(shi)(shi)(shi)舒適、感性(xing)的(de)是(shi)(shi)(shi)禪趣。因(yin)此，在選購上(shang)衣時，只要你多注(zhu)意一些小(xiao)的(de)細節(jie)，就(jiu)能(neng)(neng)讓(rang)你符合禪意。為(wei)自己準(zhun)備上(shang)兩條松(song)身(shen)長褲(ku)。一條最好(hao)是(shi)(shi)(shi)運動(dong)風格的(de)針織(zhi)休閑褲(ku)，也(ye)可以在居家服環境中穿著；一件為(wei)棉(mian)麻褲(ku)，流行的(de)7分(fen)、5分(fen)都可以，能(neng)(neng)讓(rang)你伸(shen)展(zhan)、度假、時髦(mao)一把抓。
短褲(ku)背心是練習高溫(wen)瑜(yu)伽(jia)的(de)最好選擇(ze)，把(ba)能裸露(lu)在外(wai)的(de)皮膚(fu)都盡情裸露(lu)，讓汗水豪情地揮灑。
“因為熱瑜(yu)珈(jia)有(you)良好的(de)(de)減肥功(gong)效(xiao)，所以(yi)頗受年輕女性的(de)(de)青睞。其實，除了高(gao)血壓、心臟病等一些器質性病患者(zhe)不能(neng)練(lian)習外，熱瑜(yu)珈(jia)是一項男女老(lao)少皆宜的(de)(de)運動(dong)。”山東省今日瑜(yu)珈(jia)國際連鎖機構的(de)(de)總經理李海燕女士(shi)在(zai)接受記者(zhe)采訪時(shi)說(shuo)，練(lian)習熱瑜(yu)珈(jia)，通(tong)過高(gao)速的(de)(de)血液循(xun)環(huan)，可以(yi)對(dui)全身(shen)的(de)(de)器官進行一次大清洗，把毒素(su)通(tong)過大量(liang)的(de)(de)汗水排(pai)出體外。
熱瑜珈(jia)要求練習(xi)者在38℃-40℃的室溫下進行，一(yi)方(fang)面是(shi)讓瑜珈(jia)的效力從(cong)人(ren)體(ti)中(zhong)自然爆發出來(lai)，另一(yi)方(fang)面是(shi)因為在人(ren)體(ti)未熱的情況下練習(xi)瑜珈(jia)很容易(yi)受傷，對(dui)于那些柔韌性(xing)(xing)欠缺的女性(xing)(xing)來(lai)說，高(gao)溫就(jiu)好(hao)像是(shi)在給一(yi)塊鋼鐵加熱，之(zhi)后用錘子就(jiu)很容易(yi)改變它的形狀(zhuang)。所(suo)以說，高(gao)溫下練習(xi)瑜珈(jia)，身體(ti)拉伸度會(hui)增大，柔韌性(xing)(xing)會(hui)更(geng)好(hao)，不(bu)易(yi)拉傷。
熱瑜珈的(de)(de)26個動作(zuo)(zuo)可在(zai)70-90分鐘(zhong)內把身體恢復(fu)到一(yi)(yi)個平衡的(de)(de)境界，使身體的(de)(de)每一(yi)(yi)塊肌肉、每一(yi)(yi)個器官甚至筋骨都能(neng)得到鍛煉，能(neng)夠系統地把充滿氧氣的(de)(de)新鮮血液全部(bu)輸送到身體的(de)(de)各個部(bu)位，讓它(ta)們恢復(fu)到健康、自然的(de)(de)工作(zuo)(zuo)狀態。
熱(re)瑜珈的(de)(de)(de)深(shen)呼吸運動能(neng)增加(jia)體(ti)(ti)內(nei)細(xi)胞的(de)(de)(de)氧(yang)氣吸收量，使得(de)氧(yang)化(hua)作用增加(jia)而(er)燃(ran)燒更多(duo)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)細(xi)胞。熱(re)瑜珈能(neng)最大限度地激活人(ren)體(ti)(ti)腺體(ti)(ti)，使其功能(neng)最大化(hua)。練習熱(re)瑜珈，在減少你(ni)身(shen)體(ti)(ti)多(duo)余脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)同時，你(ni)也能(neng)得(de)到較(jiao)好(hao)的(de)(de)(de)肌(ji)肉線條與較(jiao)高的(de)(de)(de)活力水(shui)平(ping)。熱(re)瑜珈26個(ge)動作中的(de)(de)(de)幾種(zhong)體(ti)(ti)位，特別適(shi)合(he)調整甲狀(zhuang)(zhuang)腺，而(er)甲狀(zhuang)(zhuang)腺與身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)新陳代謝有直接的(de)(de)(de)關系(xi)，能(neng)影響體(ti)(ti)重。脂(zhi)肪(fang)代謝也會(hui)因熱(re)瑜珈而(er)增加(jia)，所(suo)以脂(zhi)肪(fang)會(hui)轉換為肌(ji)肉與能(neng)量。
所以(yi)說，熱(re)瑜珈能創造理(li)想的(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)。如果你并未超重(zhong)(zhong)，練(lian)習(xi)熱(re)瑜珈后(hou)，你的(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)將會(hui)維持(chi)原狀；如果你體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)不足，就會(hui)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)，增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)的(de)(de)是健康堅實的(de)(de)身體(ti)(ti)組織，而非(fei)脂肪(fang)。
每種健(jian)身(shen)方法都有其(qi)特殊之處(chu)，熱(re)瑜(yu)伽(jia)也不例外，為此(ci)特別提(ti)醒練習熱(re)瑜(yu)伽(jia)的人們注意：
●首先，練(lian)熱瑜伽(jia)會(hui)給心(xin)臟和(he)呼吸系統帶來(lai)一定的(de)(de)壓(ya)力，患(huan)有(you)心(xin)臟病、低血壓(ya)或者(zhe)體(ti)質虛弱的(de)(de)人要謹(jin)慎。初學者(zhe)可(ke)能會(hui)感(gan)覺頭(tou)暈，這(zhe)是正常的(de)(de)現(xian)象。練(lian)習時要注意時間的(de)(de)掌(zhang)握，中途(tu)適當(dang)休息，補(bu)充水分(fen)。
●其次，建議學員(yuan)練(lian)習前三個小時不(bu)(bu)要進食，練(lian)習開始前20分鐘(zhong)喝一(yi)(yi)大(da)杯水，練(lian)習結束(shu)之后(hou)1小時內(nei)不(bu)(bu)要進食。由于冬(dong)天寒冷，室內(nei)外(wai)溫差(cha)較(jiao)大(da)，要特別注(zhu)意預防感冒，最好(hao)帶一(yi)(yi)件(jian)厚(hou)衣服，從熱(re)瑜(yu)伽房到更衣室這(zhe)一(yi)(yi)段路也不(bu)(bu)能(neng)大(da)意。最好(hao)練(lian)習結束(shu)20—30分鐘(zhong)后(hou)再洗澡，否則再鍛煉中(zhong)完(wan)全放(fang)松的(de)肌肉關(guan)節容(rong)易變得(de)僵(jiang)硬(ying)。
●在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣(qi)和有害(hai)細菌(jun)，也(ye)可安定(ding)神經，讓身體更健康(kang)。練熱瑜伽(jia)同(tong)樣要依照循序漸(jian)進的(de)(de)節(jie)奏，持(chi)之以恒(heng)才會有好的(de)(de)效果。
●一旦出(chu)現出(chu)汗過(guo)多、脫水、惡心、疲(pi)勞(lao)過(guo)度、腹痛等癥(zheng)狀，請馬上停(ting)止練習，出(chu)去通(tong)風(feng)。如果試過(guo)幾(ji)次后癥(zheng)狀依然沒有(you)改(gai)善，說明(ming)你(ni)的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
●經常光顧健身(shen)房(fang)、注重鍛(duan)煉的人比較(jiao)容易接受。如果你(ni)平時很少運動，建議慎重選(xuan)擇。可以先(xian)試練一下(xia)，看(kan)看(kan)身(shen)體(ti)是(shi)否能接受。
●患有(you)嚴(yan)重感冒、發燒、腎病(bing)、糖(tang)尿病(bing)、痢疾(ji)、心臟病(bing)、嚴(yan)重眼(yan)耳疾(ji)病(bing)、產婦、和高血壓病(bing)的人(ren)，不(bu)適合(he)練習熱瑜伽(jia)。
●練習前2小時不要進(jin)食，食物消化過程中(zhong)胃(wei)部所需(xu)要的(de)血液只能從充滿氧氣的(de)循環(huan)血液中(zhong)剝(bo)奪(duo)，嚴重者可能產生缺氧現象(xiang)，出(chu)現頭暈、惡心(xin)(xin)、心(xin)(xin)跳過快等。
●在練習過(guo)程中(zhong)必(bi)須補充足夠的水分(fen)，分(fen)時段(duan)小口飲(yin)水，不要飲(yin)用太多純凈水，它會沖刷走(zou)體內(nei)的礦物(wu)質。最好飲(yin)用富(fu)含礦物(wu)質和電解質的運動飲(yin)料。
●練習(xi)前服用(yong)維(wei)生素B，可以防止脫水；課后服用(yong)維(wei)生素C和維(wei)生素E，可以抗氧(yang)化。
●練習(xi)時要(yao)帶毛巾和水(shui)。練習(xi)后(hou)不要(yao)立刻洗(xi)澡，等(deng)汗液干透，毛孔收(shou)縮后(hou)再(zai)洗(xi)，更有利于毒素排出。
●瑜珈(jia)的所有(you)注意事(shi)項都適合熱(re)瑜珈(jia)。
●每周練習2-3次，每次70-90分鐘。
●初學者可(ke)能(neng)會一時難以適(shi)應這種高溫(wen)度(du)給心臟(zang)和呼吸(xi)系(xi)統(tong)帶(dai)來的(de)壓力，有頭暈的(de)反應，這種現(xian)象(xiang)是很正常的(de)。這時你可(ke)以躺下稍做休息。
●練習熱瑜(yu)珈(jia)通過呼吸調節心情，同樣(yang)能夠達到靜(jing)心的效果(guo)。
●熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)保留了原始的(de)(de)(de)哈達瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)26式(shi)動(dong)作，按照人(ren)體肌(ji)肉、韌(ren)帶與肌(ji)腱的(de)(de)(de)特點科學地安排出牽(qian)拉、加熱(re)的(de)(de)(de)順(shun)序(xu)。這(zhe)一點和普通(tong)的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)可以隨意組(zu)合(he)動(dong)作有(you)(you)所不(bu)同，練(lian)習時必須嚴格按照教練(lian)的(de)(de)(de)指導依次進行(xing)，否(fou)則就難(nan)以達到熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)循序(xu)漸進的(de)(de)(de)健身功效。“幻椅式(shi)”、“鷹式(shi)”、“戰士(shi)式(shi)”、“樹式(shi)”、“眼鏡蛇式(shi)”、“嬰兒放松式(shi)”……這(zhe)些(xie)聽起來就不(bu)禁讓人(ren)浮(fu)想聯(lian)翩的(de)(de)(de)動(dong)作被編排在熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)套(tao)路(lu)之中，有(you)(you)的(de)(de)(de)專(zhuan)門練(lian)習平衡，有(you)(you)的(de)(de)(de)屬于拉伸動(dong)作，有(you)(you)的(de)(de)(de)則是放松身體的(de)(de)(de)練(lian)習。
瑜伽(jia)是很(hen)多人都喜歡(huan)的(de)一種(zhong)瘦身(shen)方式，為了(le)快速的(de)達(da)到更好的(de)瘦身(shen)效(xiao)果(guo)，很(hen)多人都喜歡(huan)用高(gao)(gao)溫瑜伽(jia)來代替，那么(me)在練習高(gao)(gao)溫瑜伽(jia)的(de)時候我們應該注意些什么(me)呢(ni)？
1、配合呼吸做動作
做動作時(shi)務必配(pei)(pei)合呼吸，沒有(you)特殊要(yao)(yao)求，不(bu)要(yao)(yao)閉氣(qi)。所有(you)瑜伽體位法都(dou)要(yao)(yao)在(zai)配(pei)(pei)合緩慢呼吸的(de)(de)情況下(xia)完成，配(pei)(pei)合呼吸的(de)(de)動作也(ye)是遵守了SZS的(de)(de)原則。
2、慢慢做動作
最正確的也(ye)是(shi)(shi)最重要的是(shi)(shi)慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或(huo)骨折等意外事故。
3、意識集中于主要部位
進(jin)地體(ti)位(wei)(wei)法(fa)時(shi)要將全部的(de)注(zhu)意力集(ji)中(zhong)在(zai)主要鍛(duan)(duan)煉的(de)部位(wei)(wei)，仔細體(ti)會身體(ti)的(de)感受，應避免意識游離。精(jing)神(shen)集(ji)中(zhong)時(shi)大量血液會流(liu)向所(suo)鍛(duan)(duan)煉的(de)部位(wei)(wei)，起到促(cu)進(jin)此處血液循環、清除多余脂(zhi)肪(fang)的(de)效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習(xi)中大笑(xiao)與(yu)講(jiang)話(hua)，瑜(yu)伽練習(xi)是氣息(xi)(xi)與(yu)身體(ti)(ti)動作融合的練習(xi)，大笑(xiao)與(yu)講(jiang)話(hua)會造成氣息(xi)(xi)散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體(ti)(ti)反轉的體(ti)(ti)位法時(shi)，深長(chang)的氣息(xi)(xi)尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中(zhong)姿勢完(wan)成(cheng)后的(de)靜止狀態，有利于練習者體會“動(dong)中(zhong)靜”的(de)安詳感覺，同時配合意念集中(zhong)在鍛煉(lian)部位，進而提高自身的(de)覺察力。
6、要高溫也要通風
高溫(wen)瑜珈對周圍(wei)空(kong)氣(qi)的(de)要求很高，因(yin)此，在(zai)家里練習高溫(wen)瑜珈時，不僅要營造出一(yi)個高溫(wen)的(de)環境，還應該保持室內良好(hao)(hao)的(de)空(kong)氣(qi)流通。高溫(wen)的(de)練習環境會使人(ren)大量(liang)出汗，如果通風不好(hao)(hao)，很容易(yi)脫水。最好(hao)(hao)的(de)解決(jue)方(fang)法就是(shi)開(kai)一(yi)個空(kong)氣(qi)加濕器。
高溫瑜珈是在特定的(de)環境中練習的(de)特定運動(dong)，可以使身體(ti)達到比較全(quan)面的(de)鍛煉。
7、練習前先做熱身動作
練習前，先做一(yi)些(xie)熱身運(yun)動(dong)。小(xiao)幅度(du)的拉伸和扭轉能增(zeng)加(jia)身體的彈(dan)性，防治因為突然運(yun)動(dong)造成(cheng)肌肉挫(cuo)傷。如果再(zai)練習中(zhong)出現頭暈、惡(e)心(xin)等不良反應，要馬上停止運(yun)動(dong)。轉回到常溫環境，在空氣流(liu)通的地方休(xiu)息。
高溫瑜(yu)珈在練(lian)習中(zhong)需(xu)要跟(gen)多氧(yang)(yang)氣的供給，在練(lian)習過程中(zhong)要注意調(diao)整(zheng)呼吸，保持體內氧(yang)(yang)氣充足。避免運(yun)動傷害。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會消(xiao)耗人(ren)體大量水分，練(lian)習(xi)者(zhe)會經常出汗。一(yi)個正(zheng)常人(ren)練(lian)習(xi)一(yi)個小時可(ke)能(neng)會消(xiao)耗將近一(yi)升水。此時，如果(guo)飲水不(bu)足(zu)，身體會感覺很難受，甚(shen)至出現脫水昏迷。因此，在(zai)開始練(lian)習(xi)前，應該(gai)喝一(yi)大杯水，練(lian)習(xi)過程中也要注(zhu)意補(bu)水。不(bu)要在(zai)做完(wan)后才大量喝水，這樣會增加心臟負擔(dan)，造成一(yi)些器官(guan)血液(ye)供給跟不(bu)上。
由于高溫(wen)瑜(yu)珈練習(xi)中會大量出(chu)汗(han)，所以要不斷補充(chong)水(shui)分，防止身體(ti)缺水(shui)。
