印度(du)人比克拉姆在(zai)美(mei)國創立了熱瑜伽(jia)(jia)體系(xi)，一經(jing)推出(chu)便(bian)轟動(dong)了整(zheng)個瑜伽(jia)(jia)界(jie)。盡管這種練(lian)習方式(shi)被一些古(gu)典瑜伽(jia)(jia)師(shi)認(ren)為不(bu)符合(he)傳統(tong)觀(guan)念和(he)(he)規范，但熱瑜伽(jia)(jia)無疑擁有(you)忠(zhong)誠的追隨者(zhe)。熱瑜伽(jia)(jia)對場地和(he)(he)溫度(du)的要(yao)求十分嚴格，練(lian)習者(zhe)要(yao)在(zai)38℃至42℃之(zhi)間的高(gao)溫環境(jing)下練(lian)習26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。
出(chu)汗可(ke)以(yi)帶走體表的毒素(su)，凈化神經系統。傳統的哈他(ta)瑜(yu)(yu)伽和阿斯湯嘎瑜(yu)(yu)伽以(yi)體位姿勢使(shi)練(lian)習者出(chu)大量(liang)的汗，從而(er)達到排出(chu)體內(nei)垃(la)圾(ji)的目(mu)的。熱瑜(yu)(yu)伽的高溫環境代替了大量(liang)辛(xin)苦的練(lian)習，普通人(ren)進(jin)去之(zhi)后，即使(shi)不做(zuo)任(ren)何練(lian)習也會出(chu)汗。很多明星都靠熱瑜(yu)(yu)伽減肥，國內(nei)嘗試(shi)這種瑜(yu)(yu)伽體系的人(ren)也越(yue)來越(yue)多。
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熱瑜伽對(dui)于減肥、排毒、雕(diao)塑身材都有很好的(de)效果，是(shi)比較(jiao)流行的(de)創新(xin)練習(xi)方法。 常溫時(shi)肌肉和筋腱比較(jiao)僵硬(ying)，而在(zai)高溫環境下，你會發(fa)現身體(ti)柔韌(ren)度出奇的(de)好，從而對(dui)自己產生信心(xin)。這也是(shi)熱瑜伽(jia)的(de)一大特點。
長期練習熱(re)(re)瑜伽(jia)(jia)(jia)除了能(neng)夠減(jian)肥(fei)之外，還能(neng)對偏頭(tou)痛、腰背痛、頸椎(zhui)痛和腸胃疾病有所緩(huan)解。在熱(re)(re)瑜伽(jia)(jia)(jia)的介紹中，這(zhe)樣(yang)(yang)文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱(re)(re)瑜伽(jia)(jia)(jia)的人們很多也懷有這(zhe)樣(yang)(yang)的目的。熱(re)(re)瑜伽(jia)(jia)(jia)課每(mei)周三(san)次，每(mei)次1小時左(zuo)右，熱(re)(re)瑜伽(jia)(jia)(jia)房里總是聚集(ji)著最(zui)高的人氣，瑜伽(jia)(jia)(jia)墊滿滿當當地(di)鋪(pu)在地(di)上，學(xue)員從20歲(sui)出頭(tou)到(dao)50多歲(sui)都(dou)有，以(yi)白領居多。
對人體(ti)(ti)柔(rou)韌性的(de)(de)鍛(duan)煉，能改善脊椎的(de)(de)柔(rou)軟度(du)，反方(fang)向擠壓頸椎可以起到舒經活(huo)血治(zhi)療偏頭(tou)痛(tong)、頸椎痛(tong)的(de)(de)作用，尤其適合經常(chang)在坐辦公室(shi)的(de)(de)人。運(yun)動(dong)不足(zu)、緊張的(de)(de)精(jing)神壓力和過度(du)的(de)(de)消瘦都會(hui)造(zao)成人體(ti)(ti)的(de)(de)寒性體(ti)(ti)質，而熱瑜(yu)伽(jia)正好(hao)結(jie)合了溫(wen)暖與運(yun)動(dong)，讓人們冒著嚴寒前(qian)來體(ti)(ti)會(hui)季節“錯位”的(de)(de)運(yun)動(dong)樂趣通(tong)過。
1、迅速減脂瘦身。
2、刺(ci)激淋巴系統，排除(chu)體內毒素。
3、增(zeng)強肌肉(rou)結(jie)實度，鍛煉身體柔軟度，防(fang)止運動損(sun)傷。
4、增強(qiang)自(zi)主神經系統，培(pei)養(yang)專注力，增強(qiang)自(zi)信心。
5、提高心肺功能，促進血液(ye)新(xin)陳代(dai)謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對長(chang)期失(shi)眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作(zuo)用(yong)，同(tong)時還可以減(jian)少面部皺紋，使人感覺年(nian)輕等(deng)功效。
7、通過調節壓力(li)而達(da)到促進睡(shui)眠的作用(yong)。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、促進血液循環。
適合人(ren)群身體(ti)健(jian)康，沒有大病(bing)(bing)或者患(huan)病(bing)(bing)隱(yin)患(huan)的(de)人(ren)，想減(jian)肥排(pai)毒的(de)人(ren)。心臟病(bing)(bing)、高血壓、嚴重眼(yan)耳疾病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、大病(bing)(bing)初愈(yu)、產婦(fu)，亞健(jian)康的(de)人(ren)不適合練習。
也許有人會以為瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)是女(nv)人的(de)專屬運動，而(er)(er)振奮人心的(de)事實是男(nan)(nan)性才更容易完(wan)成(cheng)并達到瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)精髓，滿(man)世界瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)大(da)師歷歷數來，大(da)多(duo)數都是男(nan)(nan)性。肌(ji)肉力量(liang)強是男(nan)(nan)性的(de)先天(tian)優勢，唯(wei)一(yi)的(de)軟弱命門(men)在(zai)于(yu)肢體(ti)相對僵硬。而(er)(er)熱瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)完(wan)美地彌補了這一(yi)缺陷，高(gao)于(yu)體(ti)溫(wen)的(de)室溫(wen)加快血液循環，同(tong)(tong)時柔化因缺少運動而(er)(er)僵化的(de)肌(ji)肉和筋骨，這樣一(yi)來原先硬邦邦的(de)身體(ti)也可以更輕易完(wan)成(cheng)不(bu)同(tong)(tong)的(de)伸(shen)展動作，不(bu)容易受傷。所以，熱瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)簡直堪(kan)稱(cheng)男(nan)(nan)人的(de)恩物，能夠(gou)助男(nan)(nan)性迅(xun)速變身瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)達人。
只要嘗(chang)試(shi)一(yi)(yi)次(ci)熱瑜(yu)(yu)伽，就會(hui)愛上(shang)它。當我(wo)(wo)們(men)承受住高溫(wen)的(de)考驗(yan)，身體開(kai)(kai)始(shi)逐(zhu)漸接受這種(zhong)信(xin)號(hao)，而(er)這高溫(wen)的(de)熏蒸，能使各個筋(jin)骨、器官打開(kai)(kai)，讓我(wo)(wo)們(men)變(bian)得(de)比平時更加柔韌(ren)而(er)鎮定。這種(zhong)變(bian)化是平生(sheng)從未感受過的(de)。痛苦隨(sui)著我(wo)(wo)們(men)的(de)忍耐消失之后，大量的(de)毒素隨(sui)著汗水(shui)排出體外，就好像與(yu)自己的(de)血肉肌膚進行了一(yi)(yi)次(ci)暢快的(de)談(tan)話，身體上(shang)那些跟隨(sui)自己多(duo)年卻仍然(ran)陌生(sheng)的(de)韌(ren)帶、筋(jin)骨，被熱瑜(yu)(yu)伽悄然(ran)喚醒，這時大概只能用神清氣爽這一(yi)(yi)個詞(ci)可以形容了吧(ba)。相(xiang)信(xin)每一(yi)(yi)個愿意挑戰自我(wo)(wo)的(de)男人都會(hui)迷(mi)上(shang)這場關(guan)于堅忍、毅力的(de)派(pai)對。
熱(re)瑜(yu)伽能(neng)帶給(gei)我們的(de)(de)益處絕不僅(jin)限于此，通過運動和環境(jing)溫度(du)，身(shen)體(ti)(ti)經歷(li)過前(qian)所未(wei)有的(de)(de)酣暢汗(han)(han)流，大量集中的(de)(de)排(pai)汗(han)(han)會幫助肌(ji)膚的(de)(de)毛孔全(quan)部打開，一些沉積(ji)(ji)在肌(ji)膚表面的(de)(de)老廢角質(zhi)和身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)毒素會隨著汗(han)(han)腺(xian)汩(gu)汩(gu)排(pai)出(chu)，積(ji)(ji)聚在體(ti)(ti)內的(de)(de)脂肪(fang)進(jin)而(er)燃燒，而(er)熱(re)瑜(yu)伽的(de)(de)體(ti)(ti)式(shi)也會對肌(ji)肉(rou)加以塑(su)造訓導(dao)，代謝(xie)脂肪(fang)，從而(er)縮小(xiao)脂肪(fang)壁(bi)的(de)(de)體(ti)(ti)積(ji)(ji)。長久以來困擾我們的(de)(de)啤酒肚腩(nan)亦會得到有效控(kong)制(zhi)。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
·深呼吸
·半月式
·半蹲式
·鷹式
·站立頭碰膝式
·站立弓式
·平衡竿式
·分腿前弓式
·三角式
·站立(li)分腿頭碰膝式
·樹式
·腳趾站立式
·癱尸式
·抱膝屈腿式
·仰臥起坐
·眼鏡蛇
·雙腿起“蟬起”
·全蟬式
·弓式
·金剛坐式
·半龜式
·駱駝式
·兔子式
·坐姿體前屈式
·脊椎旋轉式
·金剛跪姿呼吸法
在(zai)練習中(zhong)，始(shi)終要用鼻(bi)子(zi)呼吸：這樣可(ke)過濾臟空(kong)氣和有害細菌，也可(ke)安定神(shen)經，讓身體(ti)更健康(kang)。練熱瑜伽(jia)同樣要依照循(xun)序漸進的(de)節(jie)奏，持之(zhi)以恒才會有好的(de)效(xiao)果。保持站立姿(zi)勢(shi)，雙腿(tui)伸直，脊柱(zhu)挺(ting)直，腳后跟及大腳趾并攏，十指(zhi)交叉放在(zai)下(xia)頜，吸氣的(de)時候(hou)采用喉部呼吸，肘(zhou)部盡(jin)量(liang)打開，手背剛(gang)好觸到臉頰的(de)兩側，以最(zui)大限(xian)度吸氣，然后頭向后仰，手肘(zhou)并攏，以最(zui)大限(xian)度呼氣。如此(ci)循(xun)環10個(ge)呼吸。
功效：注意(yi)不要閉上眼(yan)睛(jing)，并且盡(jin)力讓肺部感覺(jue)到完全呼吸，為后(hou)面(mian)的體位法練習做好(hao)準備。
身(shen)體(ti)仍然(ran)(ran)保持(chi)(chi)直立，手(shou)指(zhi)交叉緊(jin)握(wo)，食指(zhi)伸直合并，手(shou)臂貼近耳朵兩(liang)側，保持(chi)(chi)身(shen)體(ti)在(zai)同一個側面，向(xiang)左側彎(wan)(wan)曲(qu)，保持(chi)(chi)10—20秒(miao)，然(ran)(ran)后上半(ban)(ban)身(shen)分別向(xiang)右側、向(xiang)后彎(wan)(wan)曲(qu)，保持(chi)(chi)同樣(yang)時間。向(xiang)前彎(wan)(wan)曲(qu)時，身(shen)體(ti)下俯，讓上半(ban)(ban)身(shen)與(yu)腿部貼緊(jin)，雙手(shou)握(wo)住(zhu)腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋(gai)彎(wan)(wan)曲(qu)，同樣(yang)保持(chi)(chi)0—20秒(miao)。
功效(xiao)：這套(tao)動作加(jia)強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉(lian)，作為(wei)熱身的開始(shi)。
手臂(bei)向前伸展(zhan)，與(yu)肩同(tong)寬，掌心向下(xia)，膝蓋彎曲，直到大腿與(yu)地面平行，上半身挺直，保持(chi)10—20秒，然后身體慢慢恢(hui)復原位。之后做一(yi)組腳后跟最(zui)大限度抬起的(de)練習，動作與(yu)上面的(de)相同(tong)，只是在下(xia)蹲(dun)的(de)時候，讓(rang)膝蓋并攏，保持(chi)10—20秒。
功(gong)效：這(zhe)個動(dong)(dong)作對于(yu)大小腿、臀部(bu)肌肉以及膝(xi)關(guan)節、踝關(guan)節的血(xue)液循(xun)環有(you)很大幫助，椎(zhui)間盤突(tu)出(chu)的人可以經常練習這(zhe)個動(dong)(dong)作。
手(shou)(shou)臂(bei)伸直(zhi)交叉，左手(shou)(shou)臂(bei)放在右(you)(you)手(shou)(shou)臂(bei)下，肘部彎(wan)曲，讓(rang)小臂(bei)豎直(zhi)，同(tong)時手(shou)(shou)掌轉向讓(rang)掌心(xin)(xin)相合。控制好平衡之后重心(xin)(xin)放在左腿(tui)上，右(you)(you)腿(tui)從(cong)前面疊交，使右(you)(you)腳背勾(gou)住左側(ce)小腿(tui)，慢慢下蹲，保(bao)持10秒。換(huan)另一側(ce)，做(zuo)相同(tong)的動作，保(bao)持同(tong)樣(yang)時間(jian)。
功(gong)效(xiao)：這個動作鍛煉(lian)的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效(xiao)地防(fang)止小腿肌(ji)肉痙攣。
站立，雙腿(tui)并攏(long)(long)，用手抓住(zhu)右腳(jiao)腳(jiao)心，手指交叉，拇指按住(zhu)大腳(jiao)趾(zhi)。左膝伸(shen)直，讓右腿(tui)與(yu)地面平行，手臂及上半身伸(shen)直，保持20秒，之后肘(zhou)部彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)，身體(ti)向(xiang)前(qian)彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)向(xiang)腿(tui)部靠攏(long)(long)，保持10秒，換方向(xiang)再做同樣的(de)動作。
功效：這(zhe)個動作對于(yu)(yu)平衡能力(li)(li)的要求也很高(gao)，鍛(duan)煉人的注意(yi)力(li)(li)，對于(yu)(yu)收緊腹部和大腿的肌肉(rou)很有幫助(zhu)。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.
功效(xiao):可以糾正不良體態(tai),讓身(shen)體的線條變得更加(jia)修長優美(mei).
戰(zhan)士第三(san)式站立，手(shou)指交叉相握，食指伸直并攏，手(shou)臂向上伸展，貼在(zai)耳(er)邊。向后抬(tai)左側腿，身體向前(qian)俯，使左腿、身體、手(shou)臂在(zai)同一條直線上，保持10秒(miao)鐘，然后換方向再(zai)做一遍(bian)。
功效(xiao)：這個動作在鍛煉平衡(heng)能力的同時，對臀部(bu)、大腿(tui)、髖部(bu)能起到減脂作用(yong)，同時對心肌及(ji)肺部(bu)的鍛煉也有好處(chu)。
雙(shuang)腿(tui)分開(kai)大約肩(jian)寬的兩倍，手臂向(xiang)身體(ti)兩側水平打開(kai)，向(xiang)下(xia)俯身，雙(shuang)手分別握住兩側的腳后(hou)跟，頭向(xiang)下(xia)，以額頭觸地(di)，雙(shuang)腿(tui)保持(chi)伸展，保持(chi)10秒。
功效：這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩(mo)腹臟器官。
雙腿分開大約肩寬的(de)兩倍，左(zuo)側膝蓋彎曲使(shi)得大腿與(yu)地面平行，同(tong)時(shi)上半身(shen)向左(zuo)側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌(zhang)心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂(bei)向上，保(bao)持其與(yu)地面垂直，均(jun)勻呼吸，保(bao)持10秒鐘。換方向再(zai)做一(yi)遍。
功效：這個動作(zuo)能夠增強髖關(guan)節和側腰力量，對(dui)于消除腰部多(duo)余脂肪有幫助。
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做(zuo)這個動作能夠減少大(da)腿、臀(tun)部(bu)、髖部(bu)的(de)多余脂肪(fang)。
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高(gao)舉過頭，大臂放于耳根之后(hou)。
功(gong)效：補養和(he)加強腿部(bu)、背(bei)部(bu)、胸部(bu)的肌肉。發展平衡感和(he)專注(zhu)能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預(yu)防(fang)疝(shan)氣。
1、瑜伽墊：不僅(jin)可以防滑、防震(zhen)還有保溫作用。（一般練習房都會提供(gong)）
2、瑜伽服：吸汗及(ji)舒適(shi)的運動衣。
3、瑜伽磚：可幫(bang)助循序漸進地(di)完成柔軟、延伸等動作。
4、瑜伽(jia)帶：練習腰部或(huo)腿部伸展動作時，可(ke)以為提(ti)腳或(huo)腰部提(ti)供依(yi)靠力。
練瑜伽的(de)上衣(yi)，講求的(de)是(shi)靈性(xing)、體悟的(de)是(shi)舒(shu)適、感性(xing)的(de)是(shi)禪(chan)趣。因(yin)此，在選購上衣(yi)時，只要(yao)你多注(zhu)意一些小(xiao)的(de)細節，就能(neng)讓(rang)你符合(he)禪(chan)意。為(wei)自己準備上兩條松身長褲。一條最(zui)好是(shi)運動風格的(de)針(zhen)織(zhi)休閑褲，也(ye)可(ke)以(yi)在居家服環境中穿(chuan)著(zhu)；一件為(wei)棉麻褲，流行的(de)7分、5分都可(ke)以(yi)，能(neng)讓(rang)你伸展、度假、時髦一把抓。
短褲背(bei)心是練(lian)習高溫瑜伽的最好選擇，把能裸(luo)露在(zai)外的皮膚都盡情裸(luo)露，讓汗水豪(hao)情地(di)揮灑(sa)。
“因為熱瑜(yu)珈(jia)(jia)有良好的(de)減肥(fei)功效，所以頗受(shou)年輕女(nv)性的(de)青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhi)性病患(huan)者不(bu)能練(lian)習(xi)外(wai)，熱瑜(yu)珈(jia)(jia)是(shi)一項男女(nv)老(lao)少皆宜的(de)運動。”山東(dong)省今(jin)日瑜(yu)珈(jia)(jia)國(guo)際連(lian)鎖機構的(de)總經理李海(hai)燕女(nv)士在接受(shou)記(ji)者采訪時說，練(lian)習(xi)熱瑜(yu)珈(jia)(jia)，通過高速(su)的(de)血液循(xun)環，可以對全身的(de)器官進行(xing)一次大清洗，把毒素(su)通過大量(liang)的(de)汗水排出(chu)體外(wai)。
熱(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)要求(qiu)練習者(zhe)在(zai)38℃-40℃的室(shi)溫下進行，一(yi)方(fang)面(mian)是(shi)讓瑜(yu)(yu)珈(jia)的效(xiao)力從(cong)人體(ti)中自然爆(bao)發出來(lai)，另一(yi)方(fang)面(mian)是(shi)因為在(zai)人體(ti)未熱(re)的情況下練習瑜(yu)(yu)珈(jia)很容易受傷(shang)，對于那些柔(rou)韌性(xing)欠缺的女(nv)性(xing)來(lai)說，高(gao)溫就(jiu)好像是(shi)在(zai)給(gei)一(yi)塊鋼鐵(tie)加熱(re)，之后用錘子就(jiu)很容易改變它的形(xing)狀。所(suo)以說，高(gao)溫下練習瑜(yu)(yu)珈(jia)，身(shen)體(ti)拉伸度會(hui)增(zeng)大，柔(rou)韌性(xing)會(hui)更好，不(bu)易拉傷(shang)。
熱(re)瑜(yu)珈的(de)26個(ge)動作可在(zai)70-90分鐘內把(ba)身體(ti)恢復到(dao)(dao)一(yi)個(ge)平衡的(de)境(jing)界，使身體(ti)的(de)每一(yi)塊肌肉、每一(yi)個(ge)器官甚至(zhi)筋骨都能(neng)得到(dao)(dao)鍛煉，能(neng)夠系(xi)統(tong)地把(ba)充滿氧氣的(de)新鮮血液全部(bu)輸(shu)送到(dao)(dao)身體(ti)的(de)各(ge)個(ge)部(bu)位，讓它們恢復到(dao)(dao)健康、自(zi)然的(de)工作狀態。
熱(re)瑜(yu)珈的(de)(de)深呼吸(xi)運動能(neng)增加(jia)體(ti)(ti)內細胞(bao)的(de)(de)氧氣吸(xi)收量，使得氧化作(zuo)用增加(jia)而(er)燃燒更(geng)多的(de)(de)脂肪細胞(bao)。熱(re)瑜(yu)珈能(neng)最(zui)大限度地激活人(ren)體(ti)(ti)腺(xian)體(ti)(ti)，使其功能(neng)最(zui)大化。練習熱(re)瑜(yu)珈，在減(jian)少你(ni)身體(ti)(ti)多余脂肪的(de)(de)同時，你(ni)也能(neng)得到較好(hao)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)線條(tiao)與(yu)(yu)較高的(de)(de)活力水平。熱(re)瑜(yu)珈26個動作(zuo)中的(de)(de)幾種體(ti)(ti)位(wei)，特別適(shi)合調(diao)整甲狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)，而(er)甲狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)與(yu)(yu)身體(ti)(ti)的(de)(de)新陳代(dai)謝有直接(jie)的(de)(de)關系，能(neng)影響(xiang)體(ti)(ti)重(zhong)。脂肪代(dai)謝也會因(yin)熱(re)瑜(yu)珈而(er)增加(jia)，所以脂肪會轉換為(wei)肌(ji)肉(rou)與(yu)(yu)能(neng)量。
所(suo)以(yi)說，熱(re)瑜(yu)(yu)珈能(neng)創造理想的(de)(de)體重。如果你(ni)(ni)并(bing)未超重，練習熱(re)瑜(yu)(yu)珈后(hou)，你(ni)(ni)的(de)(de)體重將會維持(chi)原狀(zhuang)；如果你(ni)(ni)體重不(bu)足，就會增加體重，增加的(de)(de)是健康堅實的(de)(de)身體組織，而(er)非(fei)脂肪。
每種健身方法都(dou)有其(qi)特殊之處，熱瑜伽也不例外，為此特別提醒練(lian)習熱瑜伽的人們注(zhu)意：
●首先，練熱瑜伽會給心臟(zang)和呼吸系統帶(dai)來一(yi)定的壓(ya)力，患(huan)有心臟(zang)病(bing)、低血壓(ya)或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可(ke)能會感覺頭暈，這是正(zheng)常的現象。練習時要注意(yi)時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
●其(qi)次，建議學員練(lian)(lian)習(xi)前三個小時不要進食(shi)，練(lian)(lian)習(xi)開始(shi)前20分(fen)鐘(zhong)喝一大(da)杯水，練(lian)(lian)習(xi)結(jie)束之后1小時內不要進食(shi)。由于冬(dong)天寒(han)冷，室(shi)內外溫(wen)差較大(da)，要特別注(zhu)意預防感冒，最(zui)好帶一件厚(hou)衣服，從熱(re)瑜(yu)伽房到更衣室(shi)這一段路也(ye)不能大(da)意。最(zui)好練(lian)(lian)習(xi)結(jie)束20—30分(fen)鐘(zhong)后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guan)節容(rong)易變得(de)僵硬。
●在練(lian)(lian)習中，始終要用鼻(bi)子呼吸：這樣(yang)(yang)可過濾臟空氣和有(you)害細(xi)菌，也(ye)可安定神經(jing)，讓身體更健康。練(lian)(lian)熱(re)瑜伽同樣(yang)(yang)要依照循序(xu)漸(jian)進(jin)的(de)節奏，持(chi)之以(yi)恒才會有(you)好的(de)效果。
●一旦(dan)出現出汗過多、脫水、惡(e)心、疲勞過度、腹痛等(deng)癥(zheng)(zheng)狀，請馬(ma)上(shang)停(ting)止練(lian)習(xi)，出去通風。如(ru)果試過幾(ji)次后癥(zheng)(zheng)狀依然沒有改善，說(shuo)明你的體質不適合這種瑜伽(jia)體系，建議選擇其(qi)他的。
●經常光顧(gu)健(jian)身房(fang)、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時(shi)很少(shao)運動(dong)，建(jian)議慎(shen)重選(xuan)擇。可以先試練一下，看看身體是否(fou)能接受。
●患有嚴(yan)重感冒、發燒、腎病、糖尿病、痢(li)疾(ji)、心臟病、嚴(yan)重眼(yan)耳疾(ji)病、產婦、和(he)高血壓(ya)病的(de)人，不適合練(lian)習熱(re)瑜伽(jia)。
●練習前2小時不(bu)要(yao)進(jin)食(shi)，食(shi)物消化過程中(zhong)胃部所需要(yao)的血液(ye)只能(neng)(neng)從充(chong)滿氧氣(qi)的循環血液(ye)中(zhong)剝奪，嚴重者(zhe)可能(neng)(neng)產生缺氧現象，出現頭(tou)暈、惡心、心跳過快等。
●在練習過程中必須(xu)補充足夠(gou)的水分(fen)，分(fen)時段小口飲水，不要(yao)飲用太多純凈水，它(ta)會(hui)沖刷走體內(nei)的礦(kuang)物質。最好飲用富含礦(kuang)物質和(he)電解質的運動飲料(liao)。
●練習前(qian)服用(yong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)B，可以(yi)防止脫水；課后(hou)服用(yong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)C和維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)E，可以(yi)抗氧化。
●練(lian)習時要帶毛(mao)巾(jin)和水。練(lian)習后不要立刻(ke)洗澡，等汗液干透，毛(mao)孔收(shou)縮后再洗，更有利于毒素排出。
●瑜珈的(de)所有(you)注意事項都適合熱瑜珈。
●每周練(lian)習2-3次，每次70-90分鐘(zhong)。
●初(chu)學者可(ke)能會一時難以(yi)適應這種(zhong)高溫度給(gei)心臟和呼吸系統(tong)帶來的壓力，有頭(tou)暈(yun)的反應，這種(zhong)現象是很正常的。這時你(ni)可(ke)以(yi)躺下稍做休息。
●練習熱(re)瑜珈(jia)通過呼吸調(diao)節心(xin)情，同樣能(neng)夠達到(dao)靜心(xin)的(de)效果。
●熱瑜(yu)(yu)伽(jia)保(bao)留了原始的(de)哈(ha)達(da)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)26式動(dong)作，按(an)照人(ren)體肌肉、韌帶(dai)與肌腱(jian)的(de)特點科學地安排出牽拉(la)、加熱的(de)順(shun)序。這(zhe)一點和(he)普(pu)通的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)可以隨(sui)意組合動(dong)作有(you)(you)所不(bu)同，練(lian)(lian)習(xi)時必須嚴格(ge)按(an)照教練(lian)(lian)的(de)指導依次(ci)進行，否(fou)則(ze)就難(nan)以達(da)到熱瑜(yu)(yu)伽(jia)循序漸進的(de)健(jian)身(shen)功效。“幻椅式”、“鷹式”、“戰士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒(er)放(fang)松式”……這(zhe)些聽(ting)起來就不(bu)禁讓人(ren)浮(fu)想聯翩的(de)動(dong)作被編排在(zai)熱瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)套(tao)路之中，有(you)(you)的(de)專(zhuan)門練(lian)(lian)習(xi)平(ping)衡，有(you)(you)的(de)屬于拉(la)伸(shen)動(dong)作，有(you)(you)的(de)則(ze)是(shi)放(fang)松身(shen)體的(de)練(lian)(lian)習(xi)。
瑜(yu)伽是很多人都(dou)喜歡的一種瘦身(shen)方式，為(wei)了(le)快速(su)的達(da)到更(geng)好的瘦身(shen)效果，很多人都(dou)喜歡用高溫瑜(yu)伽來(lai)代替，那(nei)么(me)(me)在練習(xi)高溫瑜(yu)伽的時候(hou)我們(men)應該注意些(xie)什么(me)(me)呢？
1、配合呼吸做動作
做動(dong)作(zuo)時務必配(pei)(pei)合呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)，沒(mei)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都(dou)要在配(pei)(pei)合緩(huan)慢呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)的(de)情況下完(wan)成，配(pei)(pei)合呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)的(de)動(dong)作(zuo)也是遵(zun)守了SZS的(de)原則。
2、慢慢做動作
最正確的也(ye)是最重要的是慢慢伸(shen)展肌(ji)肉，以防止動作過猛(meng)造成的肌(ji)肉拉傷或骨折等意外事故(gu)。
3、意識集中于主要部位
進(jin)地(di)體位法時要(yao)將全部(bu)的(de)(de)注意力集中在主要(yao)鍛(duan)煉的(de)(de)部(bu)位，仔細體會身體的(de)(de)感受，應避免意識游離。精(jing)神集中時大量血液會流向(xiang)所(suo)鍛(duan)煉的(de)(de)部(bu)位，起到(dao)促進(jin)此處血液循環(huan)、清除多余脂肪的(de)(de)效(xiao)果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜(du)絕練(lian)習中大(da)笑與講話，瑜伽練(lian)習是氣(qi)(qi)息與身體動作融(rong)合的練(lian)習，大(da)笑與講話會造(zao)成(cheng)氣(qi)(qi)息散亂(luan)、流失，尤其是做一些倒立、身體反(fan)轉的體位法時，深長的氣(qi)(qi)息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體(ti)位法練習中(zhong)姿(zi)勢(shi)完(wan)成后的(de)靜止狀(zhuang)態，有利于練習者體(ti)會“動中(zhong)靜”的(de)安詳感覺，同時(shi)配合(he)意念集(ji)中(zhong)在鍛煉部位，進(jin)而提高自身的(de)覺察力。
6、要高溫也要通風
高(gao)溫瑜珈對周圍空(kong)氣(qi)的(de)要求很高(gao)，因此，在家里練習高(gao)溫瑜珈時，不(bu)僅要營造(zao)出一(yi)個高(gao)溫的(de)環境(jing)，還應該保持室內(nei)良好(hao)(hao)(hao)的(de)空(kong)氣(qi)流(liu)通。高(gao)溫的(de)練習環境(jing)會使(shi)人(ren)大量(liang)出汗，如果通風不(bu)好(hao)(hao)(hao)，很容(rong)易脫水。最好(hao)(hao)(hao)的(de)解(jie)決方法就是(shi)開一(yi)個空(kong)氣(qi)加濕器(qi)。
高溫瑜(yu)珈是在特(te)定的(de)環境中(zhong)練習的(de)特(te)定運(yun)動，可以使身體(ti)達(da)到比較全面的(de)鍛煉。
7、練習前先做熱身動作
練習前，先做一些熱身(shen)運(yun)動。小幅度的拉(la)伸和扭轉(zhuan)能增加身(shen)體的彈性，防治(zhi)因為突然運(yun)動造(zao)成肌(ji)肉挫傷。如果(guo)再練習中出(chu)現頭暈(yun)、惡心等不良反應，要(yao)馬上停止(zhi)運(yun)動。轉(zhuan)回到常溫環境(jing)，在空(kong)氣流通的地方休息。
高(gao)溫瑜珈(jia)在練習中需(xu)要跟多氧(yang)氣的供(gong)給，在練習過程中要注意調整呼(hu)吸(xi)，保持體內氧(yang)氣充足。避(bi)免運動傷害。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會(hui)(hui)(hui)消(xiao)耗(hao)人體(ti)大量水分，練習者(zhe)會(hui)(hui)(hui)經常出(chu)汗。一個正(zheng)常人練習一個小時可能會(hui)(hui)(hui)消(xiao)耗(hao)將近一升水。此時，如果飲水不(bu)足，身體(ti)會(hui)(hui)(hui)感覺很難受，甚至出(chu)現脫水昏迷。因此，在開始練習前，應(ying)該喝(he)一大杯(bei)水，練習過程(cheng)中也要注意補水。不(bu)要在做完后才大量喝(he)水，這樣會(hui)(hui)(hui)增加心臟負(fu)擔，造成一些器官血液供給(gei)跟不(bu)上。
由于(yu)高溫瑜珈練習中會大(da)量出(chu)汗，所(suo)以要不斷補(bu)充水(shui)分，防止(zhi)身體缺水(shui)。
