印(yin)度(du)人比克(ke)拉(la)姆在(zai)(zai)美(mei)國創立了熱瑜(yu)(yu)伽體(ti)系，一(yi)經推出便轟動了整(zheng)個瑜(yu)(yu)伽界(jie)。盡管這種練習(xi)(xi)方(fang)式被一(yi)些古典瑜(yu)(yu)伽師認(ren)為不符合(he)傳統(tong)觀念和(he)規范，但熱瑜(yu)(yu)伽無疑擁有忠誠的(de)追隨者(zhe)(zhe)。熱瑜(yu)(yu)伽對場地和(he)溫(wen)度(du)的(de)要求十分(fen)嚴格，練習(xi)(xi)者(zhe)(zhe)要在(zai)(zai)38℃至42℃之(zhi)間的(de)高溫(wen)環境下練習(xi)(xi)26個基本姿(zi)勢，基本上10分(fen)鐘后就會(hui) 大汗淋漓(li)。
出(chu)汗可以帶走(zou)體表的毒素，凈化神經系統(tong)。傳統(tong)的哈他瑜伽(jia)和阿斯湯嘎瑜伽(jia)以體位姿勢使練(lian)習(xi)者出(chu)大(da)量(liang)的汗，從而達(da)到排(pai)出(chu)體內(nei)垃圾的目(mu)的。熱瑜伽(jia)的高溫環境(jing)代替了大(da)量(liang)辛苦的練(lian)習(xi)，普通人進(jin)去之后，即(ji)使不做(zuo)任何(he)練(lian)習(xi)也會出(chu)汗。很多明星都靠熱瑜伽(jia)減肥(fei)，國內(nei)嘗試這種瑜伽(jia)體系的人也越來(lai)越多。
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熱瑜伽對于減(jian)肥、排毒(du)、雕(diao)塑身材都(dou)有很好的(de)(de)效果，是比(bi)較流行的(de)(de)創(chuang)新練習方(fang)法。 常溫時肌(ji)肉和筋(jin)腱(jian)比(bi)較僵硬，而在高溫環境(jing)下，你會發(fa)現身體(ti)柔(rou)韌度出(chu)奇的(de)(de)好，從(cong)而對自己產生信心。這也是熱(re)瑜伽的(de)(de)一大特點。
長期練(lian)習熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)除(chu)了能夠減(jian)肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸(jing)椎痛和腸胃疾(ji)病有所緩解。在(zai)熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)的介(jie)紹(shao)中，這(zhe)樣(yang)文(wen)字屢次(ci)出現，興致勃(bo)勃(bo)前來練(lian)習熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)的人們很多也懷有這(zhe)樣(yang)的目的。熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)課每(mei)周三(san)次(ci)，每(mei)次(ci)1小時左右，熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)房里(li)總是(shi)聚(ju)集著最高的人氣，瑜(yu)伽(jia)(jia)墊滿滿當當地鋪在(zai)地上，學員從(cong)20歲(sui)出頭到50多歲(sui)都(dou)有，以白領居(ju)多。
對人(ren)體柔韌性的(de)(de)(de)鍛煉，能改善(shan)脊(ji)椎(zhui)的(de)(de)(de)柔軟度(du)，反方向擠壓頸(jing)(jing)椎(zhui)可以(yi)起(qi)到(dao)舒經(jing)活血治療偏頭(tou)痛、頸(jing)(jing)椎(zhui)痛的(de)(de)(de)作用，尤(you)其適合經(jing)常在(zai)坐(zuo)辦公室的(de)(de)(de)人(ren)。運動(dong)不足、緊張的(de)(de)(de)精神壓力和過度(du)的(de)(de)(de)消(xiao)瘦都會造(zao)成人(ren)體的(de)(de)(de)寒性體質，而(er)熱瑜伽正好結(jie)合了溫暖(nuan)與(yu)運動(dong)，讓人(ren)們冒著嚴(yan)寒前(qian)來(lai)體會季(ji)節“錯位”的(de)(de)(de)運動(dong)樂趣通過。
1、迅速減脂瘦身(shen)。
2、刺激淋巴系統，排除體內毒素(su)。
3、增強(qiang)肌肉結實(shi)度，鍛煉身體柔(rou)軟度，防止(zhi)運動損傷(shang)。
4、增強(qiang)自(zi)(zi)主神經系統，培養專(zhuan)注力，增強(qiang)自(zi)(zi)信心。
5、提高心肺功(gong)能，促(cu)進(jin)血(xue)液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力(li)。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰(yao)背痛、勁椎病、腸胃(wei)疾(ji)病有治療作(zuo)用(yong)，同時還(huan)可(ke)以(yi)減少面部皺紋，使人感覺年輕等(deng)功(gong)效。
7、通(tong)過調節壓(ya)力(li)而達(da)到(dao)促進睡眠的作用(yong)。
8、平衡飲食及調(diao)節內分泌(mi)。
9、促進血液(ye)循環。
適合人群身體健(jian)康(kang)，沒有大病(bing)(bing)或(huo)者患(huan)病(bing)(bing)隱患(huan)的人，想減肥(fei)排(pai)毒的人。心(xin)臟病(bing)(bing)、高血壓、嚴重眼耳疾病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、大病(bing)(bing)初愈(yu)、產婦，亞健(jian)康(kang)的人不適合練習。
也(ye)許有人會以為瑜(yu)伽(jia)是(shi)女人的(de)(de)(de)專屬運(yun)動，而振奮(fen)人心(xin)的(de)(de)(de)事實是(shi)男性(xing)才更容易完成并達到瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)精髓，滿世界瑜(yu)伽(jia)大(da)師歷歷數來(lai)，大(da)多數都是(shi)男性(xing)。肌(ji)肉(rou)力量強是(shi)男性(xing)的(de)(de)(de)先(xian)天優勢，唯一的(de)(de)(de)軟弱(ruo)命門在于肢體相對(dui)僵(jiang)硬(ying)(ying)。而熱瑜(yu)伽(jia)完美地(di)彌(mi)補了這(zhe)一缺陷(xian)，高(gao)于體溫(wen)(wen)的(de)(de)(de)室(shi)溫(wen)(wen)加快(kuai)血液循環，同時柔化因缺少運(yun)動而僵(jiang)化的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)和筋骨(gu)，這(zhe)樣一來(lai)原先(xian)硬(ying)(ying)邦(bang)邦(bang)的(de)(de)(de)身體也(ye)可以更輕易完成不同的(de)(de)(de)伸(shen)展動作(zuo)，不容易受傷(shang)。所以，熱瑜(yu)伽(jia)簡直堪稱男人的(de)(de)(de)恩物(wu)，能夠助男性(xing)迅速變身瑜(yu)伽(jia)達人。
只要嘗試(shi)一(yi)次(ci)熱瑜(yu)伽，就(jiu)會愛上它。當我(wo)們承受住高溫的(de)考驗，身體(ti)開始逐漸接(jie)受這(zhe)種(zhong)信號，而這(zhe)高溫的(de)熏蒸，能使(shi)各個筋骨、器官打開，讓我(wo)們變得比平(ping)時更加柔韌而鎮(zhen)定。這(zhe)種(zhong)變化是平(ping)生從未感受過(guo)的(de)。痛苦隨著我(wo)們的(de)忍(ren)耐消(xiao)失之后(hou)，大量的(de)毒素隨著汗水(shui)排出體(ti)外，就(jiu)好像與自(zi)己的(de)血肉肌(ji)膚進(jin)行了(le)一(yi)次(ci)暢快的(de)談話，身體(ti)上那些跟隨自(zi)己多年(nian)卻仍(reng)然陌生的(de)韌帶、筋骨，被熱瑜(yu)伽悄然喚醒，這(zhe)時大概只能用神清氣爽這(zhe)一(yi)個詞可以形容了(le)吧。相(xiang)信每一(yi)個愿(yuan)意挑戰(zhan)自(zi)我(wo)的(de)男人(ren)都會迷上這(zhe)場關(guan)于堅忍(ren)、毅力的(de)派對。
熱瑜(yu)伽能帶給我們(men)的(de)(de)益處絕不僅限于此，通(tong)過運動(dong)和(he)環境溫度，身體(ti)經歷過前所未(wei)有的(de)(de)酣暢汗(han)流，大量集中(zhong)的(de)(de)排汗(han)會幫助肌(ji)膚的(de)(de)毛孔全部打開(kai)，一些(xie)沉(chen)積(ji)在肌(ji)膚表面的(de)(de)老廢(fei)角質和(he)身體(ti)的(de)(de)毒素會隨著(zhu)汗(han)腺汩(gu)(gu)汩(gu)(gu)排出，積(ji)聚在體(ti)內(nei)的(de)(de)脂肪進而(er)燃燒，而(er)熱瑜(yu)伽的(de)(de)體(ti)式(shi)也會對肌(ji)肉加以(yi)塑造(zao)訓導(dao)，代謝脂肪，從(cong)而(er)縮小脂肪壁的(de)(de)體(ti)積(ji)。長久以(yi)來(lai)困(kun)擾我們(men)的(de)(de)啤酒肚腩亦會得到有效控制。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
·深呼吸
·半月式
·半蹲式
·鷹式
·站立頭碰膝式
·站立弓式
·平衡竿式
·分腿前弓式
·三角式
·站立分(fen)腿(tui)頭碰膝式
·樹式
·腳趾站立式
·癱尸式
·抱膝屈腿式
·仰臥起坐
·眼鏡蛇
·雙腿起“蟬(chan)起”
·全蟬式
·弓式
·金剛坐式
·半龜式
·駱駝式
·兔子式
·坐姿體前屈式
·脊椎旋轉式
·金(jin)剛(gang)跪姿呼吸(xi)法
在練習中，始終要(yao)用(yong)鼻子呼(hu)吸(xi)(xi)：這樣可過濾(lv)臟空氣和有(you)害細菌，也可安定神(shen)經，讓身體更健康。練熱瑜伽同(tong)樣要(yao)依照循(xun)序漸進的節奏，持之以(yi)恒才會有(you)好(hao)(hao)的效(xiao)果。保持站立姿勢，雙腿伸直(zhi)，脊柱挺直(zhi)，腳(jiao)(jiao)后跟及大腳(jiao)(jiao)趾并攏(long)，十指交叉放在下頜(he)，吸(xi)(xi)氣的時候采用(yong)喉部呼(hu)吸(xi)(xi)，肘部盡(jin)量(liang)打開，手背剛好(hao)(hao)觸到(dao)臉(lian)頰的兩側(ce)，以(yi)最大限度吸(xi)(xi)氣，然后頭(tou)向(xiang)后仰，手肘并攏(long)，以(yi)最大限度呼(hu)氣。如此循(xun)環(huan)10個呼(hu)吸(xi)(xi)。
功效：注意不要閉上眼睛(jing)，并且盡(jin)力讓(rang)肺部感覺(jue)到完全呼吸，為后面的體(ti)位法練習做好準備。
身體(ti)仍然保(bao)持(chi)直(zhi)立，手(shou)(shou)指(zhi)交叉緊握(wo)，食指(zhi)伸直(zhi)合并，手(shou)(shou)臂貼(tie)近(jin)耳朵兩側，保(bao)持(chi)身體(ti)在同(tong)一(yi)個側面，向(xiang)左側彎曲，保(bao)持(chi)10—20秒，然后上半(ban)身分別(bie)向(xiang)右側、向(xiang)后彎曲，保(bao)持(chi)同(tong)樣(yang)時(shi)間。向(xiang)前彎曲時(shi)，身體(ti)下俯，讓上半(ban)身與(yu)腿部貼(tie)緊，雙手(shou)(shou)握(wo)住腳后跟(gen)，覺(jue)得(de)難度大的可以膝蓋(gai)彎曲，同(tong)樣(yang)保(bao)持(chi)0—20秒。
功效：這套動作(zuo)加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作(zuo)為(wei)熱身(shen)的開始。
手臂向前(qian)伸(shen)展，與(yu)(yu)肩同寬，掌心向下(xia)(xia)，膝(xi)蓋彎曲，直到大腿與(yu)(yu)地面平行，上(shang)半(ban)身挺直，保(bao)持10—20秒(miao)，然后(hou)身體慢慢恢(hui)復(fu)原(yuan)位(wei)。之后(hou)做(zuo)一組腳后(hou)跟最(zui)大限度抬起的(de)練習，動(dong)作與(yu)(yu)上(shang)面的(de)相(xiang)同，只(zhi)是在(zai)下(xia)(xia)蹲的(de)時候(hou)，讓膝(xi)蓋并攏，保(bao)持10—20秒(miao)。
功效：這(zhe)個(ge)動作對于大小(xiao)腿、臀部肌(ji)肉以(yi)及膝關節、踝關節的血液循環有很(hen)大幫助，椎(zhui)間盤突出(chu)的人可(ke)以(yi)經常(chang)練習(xi)這(zhe)個(ge)動作。
手臂伸直(zhi)交叉，左(zuo)手臂放在右手臂下，肘(zhou)部(bu)彎曲，讓(rang)小臂豎直(zhi)，同(tong)時手掌(zhang)轉向(xiang)讓(rang)掌(zhang)心相合。控制好平衡之后重心放在左(zuo)腿(tui)(tui)上，右腿(tui)(tui)從前(qian)面疊交，使右腳背勾住左(zuo)側小腿(tui)(tui)，慢(man)慢(man)下蹲(dun)，保持(chi)10秒。換另一側，做相同(tong)的動(dong)作，保持(chi)同(tong)樣時間。
功效(xiao)：這個(ge)動作鍛(duan)煉的重點是雙腿以及平衡能力(li)，能夠有效(xiao)地防(fang)止小腿肌肉痙攣。
站立(li)，雙(shuang)腿(tui)并攏，用手抓(zhua)住右腳腳心(xin)，手指交(jiao)叉，拇指按住大腳趾。左膝伸(shen)直(zhi)，讓右腿(tui)與(yu)地(di)面(mian)平行，手臂(bei)及上半身伸(shen)直(zhi)，保(bao)持20秒(miao)，之后肘部(bu)彎(wan)曲，身體向(xiang)前彎(wan)曲向(xiang)腿(tui)部(bu)靠(kao)攏，保(bao)持10秒(miao)，換方向(xiang)再做同樣的動作。
功效：這個動作對(dui)于平衡能力(li)的(de)要(yao)求也很高，鍛(duan)煉人的(de)注意力(li)，對(dui)于收緊腹部和大腿的(de)肌肉很有幫(bang)助(zhu)。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.
功(gong)效:可以(yi)糾正不良體態(tai),讓(rang)身體的線條變得更(geng)加(jia)修長優(you)美(mei).
戰士第三式站立(li)，手(shou)指(zhi)交叉相握，食指(zhi)伸(shen)直并攏，手(shou)臂向(xiang)(xiang)上伸(shen)展，貼在耳(er)邊。向(xiang)(xiang)后(hou)抬(tai)左(zuo)側腿(tui)，身體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)前俯，使左(zuo)腿(tui)、身體(ti)(ti)、手(shou)臂在同(tong)一(yi)條直線上，保持10秒鐘，然后(hou)換方(fang)向(xiang)(xiang)再做一(yi)遍。
功效(xiao)：這(zhe)個動作在鍛(duan)(duan)煉平衡(heng)能力的同時(shi)，對臀部(bu)、大腿、髖(kuan)部(bu)能起到減脂作用(yong)，同時(shi)對心肌及肺(fei)部(bu)的鍛(duan)(duan)煉也有好(hao)處。
雙腿(tui)分開(kai)大(da)約肩寬的(de)兩(liang)倍，手(shou)臂向身體兩(liang)側水平打開(kai)，向下俯身，雙手(shou)分別握住(zhu)兩(liang)側的(de)腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿(tui)保持伸展，保持10秒。
功效(xiao)：這個(ge)動(dong)作(zuo)能防止坐骨神(shen)經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
雙腿(tui)分開大(da)約肩寬(kuan)的(de)兩倍(bei)，左側膝蓋彎(wan)曲使得(de)大(da)腿(tui)與地面(mian)平行，同時上半身向(xiang)左側彎(wan)曲，手指尖(jian)觸大(da)腳(jiao)趾，掌心翻轉向(xiang)前。注意右腿(tui)伸直(zhi)，右側手臂向(xiang)上，保(bao)持其與地面(mian)垂直(zhi)，均(jun)勻呼吸，保(bao)持10秒(miao)鐘。換方向(xiang)再做一(yi)遍。
功(gong)效：這(zhe)個(ge)動(dong)作能(neng)夠增強(qiang)髖關節和側(ce)腰力量，對于消除腰部(bu)多(duo)余脂肪有幫(bang)助。
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功(gong)效：常做這(zhe)個動作能夠(gou)減少大腿(tui)、臀部、髖部的(de)多余脂肪。
右(you)腳放于(yu)左(zuo)大腿根部之上掌(zhang)心朝上，兩手于(yu)胸前(qian)合十高舉過頭(tou)，大臂放于(yu)耳根之后(hou)。
功效：補養和(he)加強腿部(bu)、背部(bu)、胸部(bu)的肌肉。發展平衡感和(he)專注能(neng)力，糾正體態，促進(jin)腳踝、膝、髖關節(jie)的伸展，預防疝氣。
1、瑜(yu)伽墊：不僅可以防滑(hua)、防震還有保(bao)溫作用(yong)。（一(yi)般練習(xi)房都會提供(gong)）
2、瑜伽服：吸汗(han)及舒適的(de)運動衣。
3、瑜伽磚：可幫助循序漸進(jin)地完(wan)成柔軟、延(yan)伸等動作(zuo)。
4、瑜伽帶：練習腰(yao)部(bu)或腿(tui)部(bu)伸展動作時(shi)，可以為提腳(jiao)或腰(yao)部(bu)提供依靠力。
練瑜伽的上衣，講求(qiu)的是靈(ling)性、體(ti)悟的是舒適、感性的是禪(chan)趣。因此(ci)，在選購上衣時，只要你(ni)多注意一些小的細節，就(jiu)能讓(rang)你(ni)符合禪(chan)意。為(wei)自己準(zhun)備上兩條松(song)身長褲。一條最好(hao)是運動風格的針(zhen)織休閑褲，也可以(yi)在居家服環境中穿著；一件為(wei)棉麻褲，流行的7分、5分都(dou)可以(yi)，能讓(rang)你(ni)伸展(zhan)、度假、時髦一把抓。
短褲(ku)背心是練習高溫瑜伽的最好選擇，把(ba)能裸(luo)露在外的皮膚都(dou)盡情裸(luo)露，讓汗(han)水豪(hao)情地揮(hui)灑。
“因為(wei)熱瑜(yu)珈有良好的(de)減肥功效，所以頗受年(nian)輕女(nv)性的(de)青睞。其(qi)實，除(chu)了(le)高血(xue)(xue)壓(ya)、心臟病等一(yi)些(xie)器質(zhi)性病患者不能練習外，熱瑜(yu)珈是一(yi)項男女(nv)老少皆宜(yi)的(de)運動。”山東省今日瑜(yu)珈國際連(lian)鎖機構的(de)總經理李海燕女(nv)士在接受記者采訪時說(shuo)，練習熱瑜(yu)珈，通(tong)(tong)過(guo)高速的(de)血(xue)(xue)液循環，可以對全身的(de)器官進(jin)行一(yi)次大清洗，把(ba)毒素通(tong)(tong)過(guo)大量的(de)汗水排出體外。
熱瑜珈要(yao)求練(lian)習(xi)(xi)者在38℃-40℃的(de)(de)室溫(wen)下(xia)進行，一方(fang)面(mian)是(shi)讓瑜珈的(de)(de)效力從人體中自(zi)然(ran)爆發出來，另一方(fang)面(mian)是(shi)因(yin)為在人體未(wei)熱的(de)(de)情況下(xia)練(lian)習(xi)(xi)瑜珈很容(rong)易受傷，對(dui)于(yu)那些柔(rou)韌性欠(qian)缺的(de)(de)女性來說(shuo)，高溫(wen)就(jiu)好(hao)像是(shi)在給一塊鋼鐵加熱，之后(hou)用錘(chui)子就(jiu)很容(rong)易改變它的(de)(de)形狀。所以(yi)說(shuo)，高溫(wen)下(xia)練(lian)習(xi)(xi)瑜珈，身體拉伸度(du)會增大，柔(rou)韌性會更(geng)好(hao)，不(bu)易拉傷。
熱瑜珈的(de)(de)26個(ge)動作可在70-90分鐘內把身體(ti)恢復(fu)到一(yi)個(ge)平衡的(de)(de)境界，使身體(ti)的(de)(de)每一(yi)塊肌肉、每一(yi)個(ge)器(qi)官甚(shen)至筋骨都(dou)能(neng)得到鍛煉，能(neng)夠系統地(di)把充滿氧氣的(de)(de)新鮮血液全(quan)部輸(shu)送到身體(ti)的(de)(de)各個(ge)部位，讓它們恢復(fu)到健康(kang)、自(zi)然的(de)(de)工(gong)作狀態(tai)。
熱(re)瑜(yu)(yu)珈的深呼吸運動(dong)能增加(jia)體(ti)(ti)(ti)(ti)內細胞的氧氣(qi)吸收量，使得氧化(hua)作用增加(jia)而(er)燃燒更多的脂肪(fang)(fang)細胞。熱(re)瑜(yu)(yu)珈能最(zui)大限度地激活(huo)人體(ti)(ti)(ti)(ti)腺(xian)體(ti)(ti)(ti)(ti)，使其功能最(zui)大化(hua)。練習熱(re)瑜(yu)(yu)珈，在減少你身體(ti)(ti)(ti)(ti)多余脂肪(fang)(fang)的同時，你也(ye)能得到較好的肌(ji)肉線條(tiao)與較高的活(huo)力水(shui)平。熱(re)瑜(yu)(yu)珈26個動(dong)作中的幾(ji)種體(ti)(ti)(ti)(ti)位，特別適合調整甲(jia)(jia)狀腺(xian)，而(er)甲(jia)(jia)狀腺(xian)與身體(ti)(ti)(ti)(ti)的新陳代(dai)謝有直(zhi)接的關系，能影響體(ti)(ti)(ti)(ti)重。脂肪(fang)(fang)代(dai)謝也(ye)會(hui)因熱(re)瑜(yu)(yu)珈而(er)增加(jia)，所以脂肪(fang)(fang)會(hui)轉(zhuan)換為肌(ji)肉與能量。
所以說，熱瑜珈能創造(zao)理想(xiang)的體重。如果(guo)你(ni)并未(wei)超重，練習熱瑜珈后，你(ni)的體重將會維(wei)持原狀；如果(guo)你(ni)體重不足(zu)，就會增(zeng)加體重，增(zeng)加的是(shi)健康(kang)堅(jian)實的身體組織，而非脂肪。
每種健身方法都有其特(te)殊之處(chu)，熱(re)瑜(yu)伽(jia)也不例外(wai)，為(wei)此特(te)別提醒練習熱(re)瑜(yu)伽(jia)的人(ren)們注意：
●首先，練熱瑜伽會給(gei)心(xin)臟和呼吸系統帶來一定的壓(ya)(ya)力(li)，患有心(xin)臟病、低(di)血壓(ya)(ya)或者(zhe)體(ti)質(zhi)虛弱(ruo)的人要謹慎。初(chu)學(xue)者(zhe)可(ke)能(neng)會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補(bu)充水分。
●其次(ci)，建議學員練(lian)習前三個(ge)小(xiao)時不要(yao)進食，練(lian)習開始前20分鐘喝一大(da)杯水，練(lian)習結束(shu)之后1小(xiao)時內(nei)(nei)不要(yao)進食。由(you)于(yu)冬天寒冷，室(shi)(shi)內(nei)(nei)外溫差較大(da)，要(yao)特別注意(yi)(yi)預防感冒，最好(hao)帶(dai)一件(jian)厚衣(yi)服，從熱瑜伽房到更(geng)衣(yi)室(shi)(shi)這一段路(lu)也(ye)不能(neng)大(da)意(yi)(yi)。最好(hao)練(lian)習結束(shu)20—30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放(fang)松的(de)肌肉(rou)關(guan)節(jie)容易變得(de)僵硬。
●在練習中，始終要用鼻(bi)子呼吸：這樣(yang)可過(guo)濾(lv)臟空氣(qi)和有(you)害(hai)細(xi)菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣(yang)要依照循序漸進的(de)節奏，持之以(yi)恒才會有(you)好的(de)效果。
●一(yi)旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞(lao)過度、腹(fu)痛(tong)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后(hou)癥(zheng)狀(zhuang)依然沒有改善(shan)，說明(ming)你的(de)(de)體質不適合這種瑜(yu)伽體系，建(jian)議選(xuan)擇其(qi)他的(de)(de)。
●經常光顧(gu)健(jian)身房(fang)、注重鍛煉的人比較容易(yi)接受。如果你(ni)平(ping)時很少(shao)運(yun)動，建議(yi)慎(shen)重選擇(ze)。可以(yi)先試(shi)練一下，看(kan)看(kan)身體是否能接受。
●患(huan)有嚴重感冒、發燒、腎病(bing)、糖尿病(bing)、痢疾(ji)、心臟病(bing)、嚴重眼耳疾(ji)病(bing)、產(chan)婦、和高血(xue)壓病(bing)的(de)人，不適(shi)合練習(xi)熱(re)瑜伽。
●練習前2小(xiao)時不(bu)要進食，食物(wu)消化過(guo)程中胃部所需要的血液只能(neng)從充滿氧氣的循(xun)環血液中剝奪，嚴重者可能(neng)產生缺氧現象(xiang)，出(chu)現頭暈、惡心(xin)、心(xin)跳過(guo)快等。
●在練(lian)習過程中必須補充足夠(gou)的(de)水(shui)分，分時段(duan)小(xiao)口(kou)飲(yin)水(shui)，不要飲(yin)用太多純凈(jing)水(shui)，它會(hui)沖刷走體內的(de)礦物(wu)質。最好飲(yin)用富含礦物(wu)質和電解質的(de)運動(dong)飲(yin)料。
●練習前(qian)服用(yong)維生(sheng)素(su)B，可以防止(zhi)脫水；課后服用(yong)維生(sheng)素(su)C和維生(sheng)素(su)E，可以抗氧(yang)化。
●練習時要(yao)帶毛巾和水(shui)。練習后不要(yao)立(li)刻洗澡(zao)，等汗液干(gan)透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
●瑜珈的所有注意事(shi)項都適合熱瑜珈。
●每周練習2-3次，每次70-90分鐘。
●初學者可能會一時難(nan)以適應這種高(gao)溫度(du)給心臟和呼吸系統(tong)帶(dai)來的壓力，有頭暈(yun)的反應，這種現象是(shi)很正常的。這時你可以躺下(xia)稍做休(xiu)息。
●練習熱瑜珈通(tong)過呼吸調(diao)節心情(qing)，同樣能夠達(da)到(dao)靜心的效果。
●熱(re)瑜(yu)(yu)伽保(bao)留了原(yuan)始的(de)(de)(de)(de)(de)哈達瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)26式(shi)動(dong)(dong)作(zuo)，按照(zhao)人體肌肉、韌帶與肌腱的(de)(de)(de)(de)(de)特點科(ke)學地安排出牽拉、加熱(re)的(de)(de)(de)(de)(de)順序。這一點和普通(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽可以(yi)隨意組合動(dong)(dong)作(zuo)有(you)所不(bu)同，練(lian)習(xi)時必須嚴格按照(zhao)教練(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)指導依次(ci)進行(xing)，否則就難以(yi)達到熱(re)瑜(yu)(yu)伽循(xun)序漸進的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)功效。“幻椅式(shi)”、“鷹式(shi)”、“戰(zhan)士式(shi)”、“樹式(shi)”、“眼鏡蛇式(shi)”、“嬰兒放松(song)式(shi)”……這些聽(ting)起(qi)來就不(bu)禁讓人浮想聯翩的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)被編排在熱(re)瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)套(tao)路之中，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)專門練(lian)習(xi)平衡，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)屬于(yu)拉伸動(dong)(dong)作(zuo)，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)則是放松(song)身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)。
瑜伽是很(hen)多(duo)人都(dou)喜歡(huan)的(de)一種瘦(shou)身(shen)方式，為了快速的(de)達到更好的(de)瘦(shou)身(shen)效果，很(hen)多(duo)人都(dou)喜歡(huan)用(yong)高溫瑜伽來代替，那么(me)在練習(xi)高溫瑜伽的(de)時候我們應(ying)該注意(yi)些什(shen)么(me)呢？
1、配合呼吸做動作
做動作時務必配(pei)合呼吸，沒有(you)特殊要求，不要閉氣。所(suo)有(you)瑜伽體位法都(dou)要在配(pei)合緩(huan)慢呼吸的情況下(xia)完成，配(pei)合呼吸的動作也是(shi)遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最正(zheng)確的也是(shi)最重要的是(shi)慢慢伸展(zhan)肌(ji)肉，以防止動作(zuo)過猛造成的肌(ji)肉拉傷或骨折等(deng)意外事(shi)故。
3、意識集中于主要部位
進地(di)體位(wei)法時要將全部(bu)(bu)的注意力(li)集中在主要鍛煉的部(bu)(bu)位(wei)，仔細體會身體的感(gan)受，應(ying)避(bi)免意識游離(li)。精神(shen)集中時大量血液(ye)會流向(xiang)所鍛煉的部(bu)(bu)位(wei)，起到(dao)促進此(ci)處血液(ye)循環、清除多余(yu)脂肪的效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕(jue)練習(xi)(xi)中大笑與講話(hua)，瑜伽(jia)練習(xi)(xi)是氣(qi)息(xi)與身體(ti)(ti)動作融合的練習(xi)(xi)，大笑與講話(hua)會造成氣(qi)息(xi)散亂、流失，尤(you)其是做一些倒立、身體(ti)(ti)反轉(zhuan)的體(ti)(ti)位法時，深長(chang)的氣(qi)息(xi)尤(you)為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練(lian)習(xi)中(zhong)(zhong)姿(zi)勢完成后的(de)靜止狀態，有利(li)于(yu)練(lian)習(xi)者體會“動中(zhong)(zhong)靜”的(de)安詳感覺，同(tong)時(shi)配合意念集中(zhong)(zhong)在鍛(duan)煉部位，進而(er)提高自身的(de)覺察力。
6、要高溫也要通風
高(gao)溫(wen)(wen)瑜(yu)珈對(dui)周圍(wei)空(kong)氣(qi)的(de)(de)要(yao)求很(hen)高(gao)，因(yin)此，在家里練(lian)(lian)習高(gao)溫(wen)(wen)瑜(yu)珈時(shi)，不(bu)(bu)僅要(yao)營造出(chu)一個高(gao)溫(wen)(wen)的(de)(de)環境(jing)，還(huan)應該保(bao)持室內(nei)良好的(de)(de)空(kong)氣(qi)流通。高(gao)溫(wen)(wen)的(de)(de)練(lian)(lian)習環境(jing)會使人大量出(chu)汗，如(ru)果通風不(bu)(bu)好，很(hen)容易脫水。最好的(de)(de)解決方(fang)法就是開一個空(kong)氣(qi)加濕器。
高(gao)溫瑜珈是在特(te)定(ding)的環境(jing)中練習的特(te)定(ding)運動(dong)，可以使身體達到(dao)比(bi)較全面的鍛煉。
7、練習前先做熱身動作
練習前，先(xian)做一些熱身運(yun)(yun)動。小幅度的拉(la)伸和扭轉(zhuan)能增加(jia)身體的彈性，防(fang)治因為突然運(yun)(yun)動造成肌肉挫傷(shang)。如果再練習中出(chu)現頭(tou)暈、惡(e)心等不良(liang)反應，要馬(ma)上停止(zhi)運(yun)(yun)動。轉(zhuan)回(hui)到常溫(wen)環境，在空(kong)氣流通(tong)的地(di)方休(xiu)息。
高溫瑜珈在(zai)練習中(zhong)需要跟多氧氣的供給(gei)，在(zai)練習過程(cheng)中(zhong)要注意調(diao)整呼吸，保(bao)持體(ti)內氧氣充足。避(bi)免運動傷害(hai)。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會(hui)(hui)消耗(hao)人體(ti)大量水(shui)(shui)分，練習(xi)者會(hui)(hui)經常出汗。一(yi)(yi)個(ge)正(zheng)常人練習(xi)一(yi)(yi)個(ge)小(xiao)時可能會(hui)(hui)消耗(hao)將近一(yi)(yi)升水(shui)(shui)。此時，如果飲(yin)水(shui)(shui)不(bu)足(zu)，身體(ti)會(hui)(hui)感覺很難受，甚至出現脫水(shui)(shui)昏迷。因此，在開始練習(xi)前(qian)，應該喝一(yi)(yi)大杯水(shui)(shui)，練習(xi)過(guo)程中也要(yao)注意(yi)補水(shui)(shui)。不(bu)要(yao)在做完后(hou)才(cai)大量喝水(shui)(shui)，這樣會(hui)(hui)增(zeng)加心臟負擔，造成一(yi)(yi)些(xie)器官血液(ye)供(gong)給跟不(bu)上。
由于高(gao)溫瑜珈練習中會(hui)大量出汗，所以(yi)要不斷補充水分(fen)，防止身體缺水。
