印(yin)度(du)人比克拉(la)姆(mu)在(zai)美國創立了熱瑜(yu)伽(jia)(jia)體系(xi)，一(yi)經推出便轟動了整個瑜(yu)伽(jia)(jia)界。盡管這種練習(xi)方式被一(yi)些古(gu)典(dian)瑜(yu)伽(jia)(jia)師認(ren)為不(bu)符合傳統觀(guan)念和規范，但熱瑜(yu)伽(jia)(jia)無(wu)疑擁(yong)有忠(zhong)誠的(de)追隨(sui)者。熱瑜(yu)伽(jia)(jia)對(dui)場(chang)地和溫度(du)的(de)要(yao)求十分嚴格(ge)，練習(xi)者要(yao)在(zai)38℃至42℃之間的(de)高溫環(huan)境下練習(xi)26個基本姿勢(shi)，基本上10分鐘(zhong)后就會(hui) 大(da)汗(han)淋漓(li)。
出汗(han)可以(yi)帶(dai)走體(ti)表的(de)(de)毒(du)素，凈(jing)化神經系(xi)統。傳統的(de)(de)哈他瑜(yu)伽(jia)和阿(a)斯湯(tang)嘎瑜(yu)伽(jia)以(yi)體(ti)位(wei)姿勢使(shi)練習(xi)者出大量(liang)的(de)(de)汗(han)，從而達到(dao)排出體(ti)內垃圾的(de)(de)目的(de)(de)。熱瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)高溫環(huan)境代替了大量(liang)辛(xin)苦的(de)(de)練習(xi)，普(pu)通人進去之后，即使(shi)不(bu)做任何練習(xi)也會(hui)出汗(han)。很多明星都(dou)靠熱瑜(yu)伽(jia)減肥，國內嘗試這種瑜(yu)伽(jia)體(ti)系(xi)的(de)(de)人也越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)多。
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熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑(su)身材都(dou)有很(hen)好(hao)的效果，是(shi)比較流行的創新練習方法(fa)。 常溫(wen)時(shi)肌肉和筋腱比較僵硬，而(er)在(zai)高溫(wen)環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好(hao)，從(cong)而(er)對自己(ji)產生信(xin)心。這也是(shi)熱瑜伽的一大(da)特點。
長期練習(xi)熱(re)瑜(yu)伽(jia)除了能夠減肥(fei)之外(wai)，還能對偏(pian)頭痛、腰背痛、頸椎痛和(he)腸胃疾病有(you)所緩解。在(zai)熱(re)瑜(yu)伽(jia)的介(jie)紹中，這樣文字屢(lv)次(ci)(ci)出現，興(xing)致勃(bo)勃(bo)前來練習(xi)熱(re)瑜(yu)伽(jia)的人們(men)很(hen)多(duo)也懷有(you)這樣的目的。熱(re)瑜(yu)伽(jia)課每(mei)(mei)周三次(ci)(ci)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)1小(xiao)時左右，熱(re)瑜(yu)伽(jia)房(fang)里總是聚集著最高的人氣，瑜(yu)伽(jia)墊滿滿當(dang)當(dang)地鋪在(zai)地上，學員(yuan)從20歲出頭到50多(duo)歲都有(you)，以白領(ling)居多(duo)。
對(dui)人(ren)體(ti)柔韌性(xing)的(de)鍛煉，能(neng)改善(shan)脊椎的(de)柔軟度，反(fan)方向擠壓(ya)頸(jing)(jing)椎可以起(qi)到舒經(jing)活血治療偏頭(tou)痛、頸(jing)(jing)椎痛的(de)作(zuo)用(yong)，尤其(qi)適(shi)合(he)經(jing)常在坐辦(ban)公室的(de)人(ren)。運(yun)(yun)動不足、緊張(zhang)的(de)精神(shen)壓(ya)力和過度的(de)消瘦(shou)都會(hui)造成(cheng)人(ren)體(ti)的(de)寒性(xing)體(ti)質(zhi)，而熱瑜伽正好(hao)結合(he)了溫暖與運(yun)(yun)動，讓人(ren)們冒著嚴寒前來體(ti)會(hui)季節“錯位”的(de)運(yun)(yun)動樂趣通過。
1、迅速減脂瘦身(shen)。
2、刺激淋巴(ba)系統，排除(chu)體內毒素。
3、增強肌肉結實度，鍛煉(lian)身體柔軟度，防(fang)止運(yun)動損傷。
4、增(zeng)強(qiang)自(zi)主(zhu)神經(jing)系(xi)統，培(pei)養專注力(li)，增(zeng)強(qiang)自(zi)信心(xin)。
5、提高(gao)心肺功(gong)能(neng)，促進血液(ye)新陳代謝，幫助消化，提高(gao)身體免疫(yi)力。
6、對長(chang)期失眠、偏頭痛、腰(yao)背痛、勁椎病、腸(chang)胃疾病有(you)治(zhi)療作用，同時還可以(yi)減(jian)少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。
7、通(tong)過(guo)調節(jie)壓力而達到促進睡(shui)眠的(de)作用。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、促(cu)進血液循環。
適合人群身(shen)體健(jian)康，沒有大(da)病或者患病隱患的人，想(xiang)減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾(ji)病、糖尿病、大(da)病初愈、產婦，亞健(jian)康的人不適合練習。
也許有人(ren)會以為瑜(yu)伽是(shi)女人(ren)的(de)(de)專屬(shu)運動(dong)，而振奮人(ren)心的(de)(de)事實是(shi)男(nan)性(xing)才更容易(yi)完成(cheng)并達(da)到瑜(yu)伽的(de)(de)精髓，滿世界瑜(yu)伽大師歷(li)歷(li)數來(lai)，大多(duo)數都是(shi)男(nan)性(xing)。肌(ji)肉力量強是(shi)男(nan)性(xing)的(de)(de)先天(tian)優勢(shi)，唯一(yi)(yi)的(de)(de)軟弱命門(men)在于肢體相對僵硬。而熱(re)瑜(yu)伽完美地彌補了這(zhe)一(yi)(yi)缺陷，高于體溫的(de)(de)室溫加快血(xue)液循環，同(tong)時柔化因缺少運動(dong)而僵化的(de)(de)肌(ji)肉和筋骨，這(zhe)樣一(yi)(yi)來(lai)原(yuan)先硬邦(bang)邦(bang)的(de)(de)身(shen)體也可以更輕易(yi)完成(cheng)不(bu)同(tong)的(de)(de)伸展動(dong)作(zuo)，不(bu)容易(yi)受傷。所以，熱(re)瑜(yu)伽簡直堪稱男(nan)人(ren)的(de)(de)恩物，能夠助男(nan)性(xing)迅速變(bian)身(shen)瑜(yu)伽達(da)人(ren)。
只(zhi)要嘗試一(yi)次熱瑜伽(jia)，就(jiu)會愛上它。當(dang)我(wo)們(men)承受住高溫的(de)(de)考驗(yan)，身(shen)體開始逐(zhu)漸接受這(zhe)種信號，而這(zhe)高溫的(de)(de)熏(xun)蒸，能(neng)(neng)使各個筋骨(gu)、器官打開，讓我(wo)們(men)變得比(bi)平時更加柔韌而鎮定。這(zhe)種變化是平生(sheng)從未感受過的(de)(de)。痛苦隨(sui)著我(wo)們(men)的(de)(de)忍耐消失之(zhi)后，大(da)量的(de)(de)毒素隨(sui)著汗水(shui)排出體外(wai)，就(jiu)好像與自(zi)己的(de)(de)血肉(rou)肌膚(fu)進行了(le)一(yi)次暢快的(de)(de)談話，身(shen)體上那些(xie)跟(gen)隨(sui)自(zi)己多年卻仍然(ran)陌(mo)生(sheng)的(de)(de)韌帶、筋骨(gu)，被熱瑜伽(jia)悄然(ran)喚醒，這(zhe)時大(da)概(gai)只(zhi)能(neng)(neng)用神清氣(qi)爽這(zhe)一(yi)個詞可以形容了(le)吧。相信每一(yi)個愿意(yi)挑戰自(zi)我(wo)的(de)(de)男人都會迷上這(zhe)場關于堅忍、毅力的(de)(de)派對。
熱(re)瑜伽能帶給我們的(de)益處絕(jue)不僅(jin)限于(yu)此，通過(guo)運動(dong)和環境溫度，身體經(jing)歷過(guo)前所未有(you)的(de)酣暢汗流，大量集中的(de)排汗會幫助(zhu)肌(ji)膚(fu)的(de)毛孔全部打開，一些沉積在肌(ji)膚(fu)表面(mian)的(de)老廢角(jiao)質和身體的(de)毒(du)素會隨著汗腺汩(gu)(gu)汩(gu)(gu)排出，積聚在體內的(de)脂(zhi)肪(fang)進而燃燒，而熱(re)瑜伽的(de)體式也會對肌(ji)肉加以塑造訓導，代謝脂(zhi)肪(fang)，從而縮(suo)小脂(zhi)肪(fang)壁(bi)的(de)體積。長久以來困擾我們的(de)啤酒肚腩亦會得到有(you)效控制。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
·深呼吸
·半月式
·半蹲式
·鷹式
·站立頭碰膝式
·站立弓式
·平衡竿式
·分腿前弓式
·三角式
·站(zhan)立分(fen)腿頭(tou)碰膝式(shi)
·樹式
·腳趾站立式
·癱尸式
·抱膝屈腿式
·仰臥起坐
·眼鏡蛇
·雙腿起“蟬起”
·全蟬式
·弓式
·金剛坐式
·半龜式
·駱駝式
·兔子式
·坐姿體前屈式
·脊椎旋轉式
·金剛跪(gui)姿呼吸法
在練(lian)習中，始終(zhong)要(yao)用鼻子(zi)呼吸(xi)：這(zhe)樣可(ke)過(guo)濾臟(zang)空氣(qi)和有(you)害細菌，也可(ke)安定神經，讓身體更(geng)健(jian)康。練(lian)熱(re)瑜(yu)伽同(tong)樣要(yao)依(yi)照(zhao)循(xun)(xun)序(xu)漸進的(de)節奏，持之以恒才會有(you)好的(de)效果(guo)。保持站立姿勢(shi)，雙(shuang)腿(tui)伸(shen)直，脊柱挺直，腳后(hou)跟及大(da)腳趾并攏，十指(zhi)交叉放(fang)在下頜，吸(xi)氣(qi)的(de)時候采(cai)用喉部(bu)(bu)呼吸(xi)，肘(zhou)(zhou)部(bu)(bu)盡量打開，手背剛好觸到臉頰的(de)兩側，以最大(da)限度吸(xi)氣(qi)，然后(hou)頭(tou)向(xiang)后(hou)仰，手肘(zhou)(zhou)并攏，以最大(da)限度呼氣(qi)。如此循(xun)(xun)環10個呼吸(xi)。
功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力(li)讓肺部感覺到完全呼(hu)吸，為后面的體(ti)位法練習做好準備。
身(shen)體仍(reng)然(ran)保持(chi)直立，手指交叉(cha)緊握，食指伸直合(he)并，手臂(bei)貼近耳朵兩側，保持(chi)身(shen)體在同(tong)一個側面(mian)，向左側彎(wan)(wan)曲(qu)，保持(chi)10—20秒(miao)，然(ran)后(hou)上(shang)半(ban)身(shen)分別向右側、向后(hou)彎(wan)(wan)曲(qu)，保持(chi)同(tong)樣時間(jian)。向前(qian)彎(wan)(wan)曲(qu)時，身(shen)體下俯，讓上(shang)半(ban)身(shen)與(yu)腿部貼緊，雙(shuang)手握住腳后(hou)跟，覺(jue)得(de)難(nan)度大(da)的(de)可以膝蓋彎(wan)(wan)曲(qu)，同(tong)樣保持(chi)0—20秒(miao)。
功效：這套動作加強腰線、臀部(bu)、大腿等部(bu)位(wei)的鍛(duan)煉(lian)，作為(wei)熱身(shen)的開始。
手臂向前伸展，與(yu)肩(jian)同寬，掌心向下(xia)，膝(xi)蓋(gai)彎(wan)曲，直(zhi)到大腿與(yu)地面平行，上(shang)半身(shen)挺直(zhi)，保(bao)持(chi)10—20秒(miao)，然(ran)后(hou)(hou)身(shen)體(ti)慢慢恢復(fu)原位。之(zhi)后(hou)(hou)做一組腳后(hou)(hou)跟最大限度抬(tai)起的練習，動作與(yu)上(shang)面的相同，只是在下(xia)蹲的時候，讓膝(xi)蓋(gai)并攏，保(bao)持(chi)10—20秒(miao)。
功效：這個(ge)動作對于大(da)小腿(tui)、臀部肌肉以及(ji)膝關節、踝關節的血液循環有很大(da)幫助，椎(zhui)間盤(pan)突(tu)出(chu)的人可(ke)以經常練習這個(ge)動作。
手臂伸(shen)直(zhi)交叉，左(zuo)手臂放在右手臂下，肘部彎曲(qu)，讓(rang)小臂豎直(zhi)，同時手掌(zhang)轉向讓(rang)掌(zhang)心相(xiang)合。控制(zhi)好平衡之后(hou)重心放在左(zuo)腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾(gou)住左(zuo)側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另(ling)一(yi)側，做相(xiang)同的動作，保持同樣時間。
功(gong)效：這個動(dong)作鍛煉(lian)的重(zhong)點是雙腿(tui)以及平衡能(neng)力，能(neng)夠有(you)效地防止小腿(tui)肌(ji)肉(rou)痙(jing)攣。
站立，雙(shuang)腿并攏，用手抓(zhua)住右腳腳心，手指交叉(cha)，拇指按住大腳趾。左膝(xi)伸(shen)直(zhi)，讓右腿與地面平(ping)行，手臂(bei)及(ji)上半(ban)身伸(shen)直(zhi)，保持20秒，之后肘部(bu)彎曲(qu)，身體向(xiang)(xiang)前彎曲(qu)向(xiang)(xiang)腿部(bu)靠攏，保持10秒，換方向(xiang)(xiang)再做同樣的動作。
功(gong)效：這個動(dong)作對于平衡能力的(de)要(yao)求也(ye)很高，鍛煉人的(de)注意力，對于收(shou)緊腹(fu)部和大腿的(de)肌肉(rou)很有幫助(zhu)。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.
功效:可以糾正不(bu)良體態,讓(rang)身體的(de)線條變(bian)得更加修長優美(mei).
戰士第三式站立，手(shou)指交(jiao)叉相握，食指伸直(zhi)并攏，手(shou)臂向上伸展，貼(tie)在(zai)耳邊。向后抬(tai)左(zuo)側腿，身體(ti)向前(qian)俯，使左(zuo)腿、身體(ti)、手(shou)臂在(zai)同一條直(zhi)線(xian)上，保持10秒鐘(zhong)，然后換方向再做一遍。
功(gong)效：這個動作(zuo)在鍛(duan)煉平衡(heng)能力(li)的同時，對臀部(bu)、大(da)腿、髖(kuan)部(bu)能起到減脂作(zuo)用，同時對心肌(ji)及(ji)肺部(bu)的鍛(duan)煉也有好處(chu)。
雙腿分開(kai)大約肩寬的(de)兩倍(bei)，手(shou)(shou)臂(bei)向(xiang)身(shen)(shen)體兩側水(shui)平(ping)打開(kai)，向(xiang)下俯身(shen)(shen)，雙手(shou)(shou)分別握住兩側的(de)腳后跟，頭向(xiang)下，以(yi)額頭觸(chu)地(di)，雙腿保(bao)持伸展(zhan)，保(bao)持10秒。
功效：這個動作能防止坐(zuo)骨神經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
雙腿分開(kai)大約肩寬的(de)兩倍，左(zuo)側(ce)(ce)(ce)膝蓋彎曲(qu)使(shi)得(de)大腿與(yu)地面(mian)平(ping)行，同時上(shang)半身向(xiang)左(zuo)側(ce)(ce)(ce)彎曲(qu)，手(shou)指尖觸大腳趾，掌心翻轉向(xiang)前。注意右(you)腿伸直(zhi)，右(you)側(ce)(ce)(ce)手(shou)臂向(xiang)上(shang)，保持(chi)其與(yu)地面(mian)垂直(zhi)，均勻呼吸，保持(chi)10秒鐘。換方向(xiang)再做一遍。
功效：這(zhe)個(ge)動作能夠增強髖關節和(he)側腰力量，對于(yu)消(xiao)除腰部多余脂肪有幫助(zhu)。
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做這個動作(zuo)能(neng)夠減(jian)少(shao)大腿、臀部、髖部的多余脂肪(fang)。
右腳(jiao)放(fang)于左大腿(tui)根部之(zhi)上(shang)掌心朝上(shang)，兩手(shou)于胸前合十(shi)高舉過頭，大臂(bei)放(fang)于耳根之(zhi)后。
功(gong)效：補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平(ping)衡(heng)感和專注能(neng)力，糾(jiu)正體(ti)態，促進腳踝(huai)、膝、髖(kuan)關節的伸展，預防疝氣(qi)。
1、瑜伽墊：不僅可以防滑(hua)、防震還有(you)保溫作用(yong)。（一般練習房都會(hui)提(ti)供）
2、瑜(yu)伽服(fu)：吸汗(han)及舒適的運(yun)動衣(yi)。
3、瑜(yu)伽磚(zhuan)：可幫助(zhu)循(xun)序漸(jian)進地(di)完成柔軟、延(yan)伸等動作。
4、瑜伽(jia)帶：練習腰(yao)部或(huo)腿(tui)部伸展動作(zuo)時，可以為提(ti)腳或(huo)腰(yao)部提(ti)供依靠(kao)力。
練瑜(yu)伽的(de)(de)上衣(yi)，講(jiang)求(qiu)的(de)(de)是靈性、體悟(wu)的(de)(de)是舒適、感性的(de)(de)是禪趣。因此，在選購上衣(yi)時(shi)，只要(yao)你多注意一(yi)些小的(de)(de)細節，就(jiu)能(neng)(neng)讓(rang)你符合禪意。為(wei)自己準備上兩條(tiao)松身長褲。一(yi)條(tiao)最好是運(yun)動(dong)風格的(de)(de)針織休(xiu)閑褲，也可(ke)以在居家(jia)服環境中穿著；一(yi)件為(wei)棉麻褲，流行的(de)(de)7分、5分都可(ke)以，能(neng)(neng)讓(rang)你伸(shen)展(zhan)、度假、時(shi)髦一(yi)把(ba)抓。
短(duan)褲背(bei)心是練習高溫瑜伽的(de)最(zui)好選擇，把(ba)能裸露在外的(de)皮膚都盡情裸露，讓汗水豪情地揮灑。
“因(yin)為熱(re)(re)(re)瑜(yu)珈有良好的減(jian)肥功(gong)效，所以頗受年輕女性的青睞。其實(shi)，除了(le)高(gao)血(xue)壓、心臟(zang)病(bing)等一些器質性病(bing)患者不(bu)能練(lian)習(xi)外(wai)，熱(re)(re)(re)瑜(yu)珈是一項男女老(lao)少皆(jie)宜(yi)的運(yun)動。”山東省今日(ri)瑜(yu)珈國(guo)際連鎖機構的總經理李海燕女士在接受記者采(cai)訪(fang)時說(shuo)，練(lian)習(xi)熱(re)(re)(re)瑜(yu)珈，通過(guo)高(gao)速的血(xue)液循環，可以對全身(shen)的器官進(jin)行一次大清洗(xi)，把毒素(su)通過(guo)大量的汗(han)水排(pai)出體(ti)外(wai)。
熱瑜珈要求練習(xi)者在(zai)38℃-40℃的(de)室溫下進(jin)行，一方面是讓瑜珈的(de)效力(li)從人(ren)體(ti)(ti)中自然爆(bao)發出來，另一方面是因為在(zai)人(ren)體(ti)(ti)未熱的(de)情況下練習(xi)瑜珈很容易受傷，對于(yu)那些柔(rou)韌(ren)性欠缺的(de)女性來說，高溫就好(hao)(hao)像是在(zai)給一塊鋼鐵加(jia)熱，之后(hou)用(yong)錘子就很容易改變(bian)它的(de)形狀。所以說，高溫下練習(xi)瑜珈，身體(ti)(ti)拉伸度(du)會(hui)增大，柔(rou)韌(ren)性會(hui)更好(hao)(hao)，不易拉傷。
熱瑜(yu)珈的(de)26個動作可在70-90分鐘內把身體(ti)恢復到(dao)一(yi)個平衡的(de)境界，使身體(ti)的(de)每一(yi)塊(kuai)肌肉、每一(yi)個器官甚至筋骨都能(neng)得到(dao)鍛煉，能(neng)夠系統地(di)把充滿氧(yang)氣的(de)新鮮血液全部(bu)輸送到(dao)身體(ti)的(de)各個部(bu)位(wei)，讓(rang)它(ta)們恢復到(dao)健康(kang)、自然的(de)工作狀態。
熱(re)瑜(yu)珈的深呼(hu)吸運動能(neng)增加(jia)體(ti)(ti)(ti)(ti)內細(xi)胞的氧(yang)氣吸收量(liang)，使得氧(yang)化(hua)作用(yong)增加(jia)而燃燒更多(duo)的脂肪(fang)細(xi)胞。熱(re)瑜(yu)珈能(neng)最(zui)大限度地激(ji)活人體(ti)(ti)(ti)(ti)腺(xian)體(ti)(ti)(ti)(ti)，使其(qi)功能(neng)最(zui)大化(hua)。練習熱(re)瑜(yu)珈，在減少你身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)多(duo)余脂肪(fang)的同時，你也能(neng)得到較好(hao)的肌(ji)肉線條與較高(gao)的活力水(shui)平。熱(re)瑜(yu)珈26個(ge)動作中的幾種體(ti)(ti)(ti)(ti)位(wei)，特(te)別適合(he)調(diao)整甲狀腺(xian)，而甲狀腺(xian)與身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)的新陳代(dai)謝有直接(jie)的關(guan)系，能(neng)影(ying)響體(ti)(ti)(ti)(ti)重。脂肪(fang)代(dai)謝也會(hui)因熱(re)瑜(yu)珈而增加(jia)，所以(yi)脂肪(fang)會(hui)轉換為肌(ji)肉與能(neng)量(liang)。
所以(yi)說，熱(re)瑜珈能創(chuang)造理想的(de)體(ti)重(zhong)(zhong)。如果你并未超重(zhong)(zhong)，練習熱(re)瑜珈后，你的(de)體(ti)重(zhong)(zhong)將會(hui)維持原狀；如果你體(ti)重(zhong)(zhong)不足，就會(hui)增(zeng)加(jia)體(ti)重(zhong)(zhong)，增(zeng)加(jia)的(de)是健康(kang)堅實(shi)的(de)身(shen)體(ti)組織，而非(fei)脂肪。
每種健身方(fang)法都(dou)有其特殊(shu)之(zhi)處，熱瑜伽也不例外，為此特別提(ti)醒(xing)練習熱瑜伽的人(ren)們注(zhu)意：
●首先，練(lian)熱(re)瑜伽會(hui)給心臟和呼吸系統帶來一定(ding)的(de)(de)壓力，患有心臟病、低(di)血壓或(huo)者(zhe)體質虛弱(ruo)的(de)(de)人要謹慎。初學(xue)者(zhe)可能(neng)會(hui)感覺頭暈，這是正常(chang)的(de)(de)現象。練(lian)習時要注(zhu)意時間(jian)的(de)(de)掌握，中途適當休息，補充水(shui)分。
●其次，建議學員練(lian)習(xi)前(qian)(qian)三個小時不(bu)要(yao)進食，練(lian)習(xi)開始(shi)前(qian)(qian)20分(fen)鐘喝(he)一大杯水，練(lian)習(xi)結束之后1小時內不(bu)要(yao)進食。由(you)于冬天寒冷，室(shi)內外溫差較大，要(yao)特別(bie)注意預防感冒，最(zui)好(hao)(hao)帶一件厚衣(yi)(yi)服，從熱瑜(yu)伽房(fang)到更衣(yi)(yi)室(shi)這一段路也(ye)不(bu)能大意。最(zui)好(hao)(hao)練(lian)習(xi)結束20—30分(fen)鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全(quan)放松的(de)肌肉關節容易變得僵(jiang)硬(ying)。
●在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣(yang)可(ke)過濾(lv)臟空氣和有害細(xi)菌，也(ye)可(ke)安(an)定神經，讓身體(ti)更健(jian)康。練熱瑜伽(jia)同樣(yang)要依照循序漸進的節奏，持之以恒才會(hui)有好(hao)的效果。
●一旦出現出汗過(guo)多、脫水、惡心、疲勞過(guo)度、腹痛等癥(zheng)狀，請馬上停止(zhi)練習，出去通(tong)風。如果試過(guo)幾次后癥(zheng)狀依(yi)然沒有改(gai)善，說明你的體質不適合這(zhe)種瑜伽體系，建(jian)議選(xuan)擇其他的。
●經常光顧健身房(fang)、注重鍛煉(lian)的人比(bi)較容易接(jie)受。如果你(ni)平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下(xia)，看看身體是否(fou)能接(jie)受。
●患有(you)嚴重(zhong)感冒、發燒、腎病、糖尿病、痢疾(ji)、心臟病、嚴重(zhong)眼(yan)耳疾(ji)病、產婦、和高(gao)血壓病的(de)人，不適(shi)合(he)練(lian)習熱瑜伽。
●練習前(qian)2小時不要(yao)進食(shi)，食(shi)物消化過程(cheng)中(zhong)(zhong)胃(wei)部所需要(yao)的血液只能從充滿氧氣的循環血液中(zhong)(zhong)剝奪，嚴(yan)重者可能產生缺氧現象(xiang)，出(chu)現頭暈(yun)、惡心(xin)、心(xin)跳過快等。
●在練習過程(cheng)中必(bi)須補充足(zu)夠的水分(fen)，分(fen)時段小(xiao)口(kou)飲水，不要飲用(yong)太多純凈(jing)水，它會沖刷走(zou)體(ti)內的礦物質(zhi)。最好(hao)飲用(yong)富含礦物質(zhi)和電解質(zhi)的運動飲料(liao)。
●練習前(qian)服(fu)(fu)用(yong)維生素(su)B，可以防止脫(tuo)水；課后服(fu)(fu)用(yong)維生素(su)C和維生素(su)E，可以抗氧化(hua)。
●練(lian)習時(shi)要帶毛巾和水(shui)。練(lian)習后(hou)不要立刻洗(xi)澡(zao)，等汗液干透(tou)，毛孔(kong)收縮后(hou)再(zai)洗(xi)，更有(you)利于毒素排出。
●瑜珈的所有注意事項都適(shi)合熱瑜珈。
●每(mei)周練習2-3次，每(mei)次70-90分(fen)鐘。
●初學者(zhe)可能會一時難以(yi)適應這種高溫度(du)給心臟(zang)和(he)呼吸(xi)系(xi)統帶來的壓(ya)力，有(you)頭暈的反(fan)應，這種現象是很正常的。這時你可以(yi)躺下稍(shao)做(zuo)休息。
●練習熱瑜(yu)珈通過呼吸調節心(xin)情，同樣能夠達到靜心(xin)的效果。
●熱瑜(yu)(yu)(yu)伽保(bao)留了原(yuan)始的(de)(de)(de)(de)哈達瑜(yu)(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)(de)26式(shi)動(dong)作，按照人體(ti)肌肉、韌(ren)帶與肌腱的(de)(de)(de)(de)特(te)點科(ke)學(xue)地安排出牽拉、加熱的(de)(de)(de)(de)順序(xu)。這(zhe)一點和(he)普(pu)通(tong)的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽可(ke)以(yi)隨(sui)意組合動(dong)作有所不同，練(lian)習(xi)時必須(xu)嚴格按照教練(lian)的(de)(de)(de)(de)指導依次進行，否則(ze)就(jiu)難以(yi)達到熱瑜(yu)(yu)(yu)伽循序(xu)漸(jian)進的(de)(de)(de)(de)健(jian)身(shen)功效。“幻椅(yi)式(shi)”、“鷹式(shi)”、“戰(zhan)士式(shi)”、“樹式(shi)”、“眼鏡(jing)蛇式(shi)”、“嬰兒(er)放(fang)松式(shi)”……這(zhe)些聽起來(lai)就(jiu)不禁讓人浮想聯(lian)翩的(de)(de)(de)(de)動(dong)作被(bei)編排在(zai)熱瑜(yu)(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)(de)套路之中，有的(de)(de)(de)(de)專門練(lian)習(xi)平衡，有的(de)(de)(de)(de)屬(shu)于拉伸動(dong)作，有的(de)(de)(de)(de)則(ze)是放(fang)松身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)。
瑜伽(jia)是很多人都喜(xi)歡的(de)一種瘦身方式(shi)，為了快(kuai)速的(de)達(da)到更好的(de)瘦身效果(guo)，很多人都喜(xi)歡用高溫瑜伽(jia)來代替，那么(me)在練習高溫瑜伽(jia)的(de)時候我們(men)應該注(zhu)意(yi)些什么(me)呢？
1、配合呼吸做動作
做動作(zuo)時務必配(pei)合(he)呼吸(xi)(xi)，沒有特殊要(yao)求，不要(yao)閉氣(qi)。所有瑜伽體位(wei)法都要(yao)在配(pei)合(he)緩慢呼吸(xi)(xi)的情況下完(wan)成，配(pei)合(he)呼吸(xi)(xi)的動作(zuo)也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最(zui)正確的也是最(zui)重(zhong)要(yao)的是慢慢伸(shen)展(zhan)肌(ji)肉，以(yi)防(fang)止動作(zuo)過猛造成的肌(ji)肉拉傷或骨折(zhe)等意外事故(gu)。
3、意識集中于主要部位
進地體(ti)位法時(shi)(shi)要將全部的注意(yi)力集中在主要鍛煉(lian)的部位，仔細體(ti)會(hui)身體(ti)的感受，應(ying)避免意(yi)識游離。精神集中時(shi)(shi)大(da)量血(xue)液會(hui)流(liu)向(xiang)所(suo)鍛煉(lian)的部位，起到促進此處(chu)血(xue)液循環、清除多余脂肪(fang)的效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練(lian)習(xi)中大(da)笑與講話，瑜伽(jia)練(lian)習(xi)是氣(qi)息與身體(ti)動作(zuo)融合(he)的練(lian)習(xi)，大(da)笑與講話會造成氣(qi)息散亂、流失(shi)，尤(you)其是做(zuo)一些倒立、身體(ti)反轉的體(ti)位法時，深長的氣(qi)息尤(you)為重(zhong)要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法(fa)練(lian)習中姿勢完(wan)成后的靜止狀態，有(you)利于練(lian)習者(zhe)體會“動中靜”的安詳(xiang)感覺，同(tong)時配(pei)合意念集中在鍛煉部位，進而提高自身的覺察力。
6、要高溫也要通風
高溫瑜珈對周圍空氣的(de)要(yao)求很高，因(yin)此，在家里練(lian)習(xi)高溫瑜珈時，不(bu)僅要(yao)營造出一個(ge)高溫的(de)環境，還應該(gai)保持室內良好(hao)的(de)空氣流通。高溫的(de)練(lian)習(xi)環境會使(shi)人大量出汗，如果通風(feng)不(bu)好(hao)，很容(rong)易脫(tuo)水。最好(hao)的(de)解決方法就是開一個(ge)空氣加濕器。
高溫瑜(yu)珈是在特定(ding)的(de)(de)環境中(zhong)練習的(de)(de)特定(ding)運動，可(ke)以使身體達到比較全面的(de)(de)鍛煉。
7、練習前先做熱身動作
練習前(qian)，先(xian)做一(yi)些熱身運(yun)動(dong)。小(xiao)幅(fu)度(du)的拉伸和扭轉(zhuan)能增(zeng)加身體的彈性，防(fang)治因為突然運(yun)動(dong)造成肌(ji)肉挫傷。如果再練習中出現頭暈(yun)、惡心等不良(liang)反應，要馬(ma)上停止運(yun)動(dong)。轉(zhuan)回到常(chang)溫環(huan)境，在空氣(qi)流(liu)通的地(di)方休息(xi)。
高溫瑜珈在練(lian)習(xi)中(zhong)需(xu)要跟(gen)多氧氣的供給，在練(lian)習(xi)過程(cheng)中(zhong)要注意調(diao)整呼吸，保持體內氧氣充足。避免運動傷害。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會(hui)消耗人體大量水(shui)分，練習(xi)者會(hui)經常出(chu)汗。一(yi)個正常人練習(xi)一(yi)個小時(shi)可能會(hui)消耗將近一(yi)升(sheng)水(shui)。此(ci)時(shi)，如果(guo)飲水(shui)不(bu)足，身體會(hui)感覺很難受，甚(shen)至出(chu)現(xian)脫水(shui)昏迷。因此(ci)，在(zai)(zai)開始練習(xi)前，應該喝一(yi)大杯(bei)水(shui)，練習(xi)過程(cheng)中也(ye)要注意補水(shui)。不(bu)要在(zai)(zai)做(zuo)完后才大量喝水(shui)，這(zhe)樣會(hui)增加心臟(zang)負擔，造成一(yi)些器(qi)官血液供給(gei)跟不(bu)上。
由于(yu)高溫瑜珈練(lian)習中會大量出汗，所以要不斷補充水分，防止身(shen)體缺水。
