印度人比克拉姆在美國創(chuang)立(li)了(le)熱瑜(yu)伽(jia)(jia)體系，一經推出(chu)便轟動了(le)整個瑜(yu)伽(jia)(jia)界(jie)。盡管這種練習(xi)方式被一些古典瑜(yu)伽(jia)(jia)師(shi)認(ren)為不符合傳統觀念和規范，但熱瑜(yu)伽(jia)(jia)無疑擁有忠誠的(de)(de)追隨者。熱瑜(yu)伽(jia)(jia)對場地和溫度的(de)(de)要求(qiu)十分(fen)嚴格，練習(xi)者要在38℃至(zhi)42℃之間的(de)(de)高溫環境下(xia)練習(xi)26個基(ji)本姿勢，基(ji)本上10分(fen)鐘后就(jiu)會 大汗淋漓。
出(chu)(chu)(chu)汗(han)可以帶走體(ti)表的毒素，凈化神經系統(tong)。傳統(tong)的哈他瑜(yu)(yu)伽和阿斯湯嘎瑜(yu)(yu)伽以體(ti)位(wei)姿(zi)勢使(shi)練習者出(chu)(chu)(chu)大(da)量的汗(han)，從而達到排出(chu)(chu)(chu)體(ti)內垃圾(ji)的目的。熱瑜(yu)(yu)伽的高(gao)溫環境代(dai)替了大(da)量辛苦的練習，普通人(ren)進(jin)去之后，即使(shi)不做(zuo)任何練習也(ye)(ye)會出(chu)(chu)(chu)汗(han)。很多(duo)(duo)明星都靠熱瑜(yu)(yu)伽減肥，國內嘗試這種瑜(yu)(yu)伽體(ti)系的人(ren)也(ye)(ye)越來越多(duo)(duo)。
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熱瑜伽對于減肥、排毒、雕(diao)塑身(shen)材都有很好的(de)效果，是比(bi)較流(liu)行的(de)創新(xin)練習方法。 常溫時(shi)肌肉和筋(jin)腱(jian)比(bi)較僵硬，而在高溫環境(jing)下(xia)，你會發現身(shen)體柔韌度出奇的(de)好，從而對自(zi)己產生信心(xin)。這也是熱(re)瑜伽的(de)一(yi)大(da)特點。
長期練習熱(re)(re)(re)瑜(yu)(yu)(yu)伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛(tong)、腰背痛(tong)、頸椎痛(tong)和腸(chang)胃(wei)疾病(bing)有所緩(huan)解(jie)。在熱(re)(re)(re)瑜(yu)(yu)(yu)伽的(de)介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱(re)(re)(re)瑜(yu)(yu)(yu)伽的(de)人們很多也懷有這樣的(de)目的(de)。熱(re)(re)(re)瑜(yu)(yu)(yu)伽課每周三次，每次1小時(shi)左右，熱(re)(re)(re)瑜(yu)(yu)(yu)伽房里(li)總是聚集著最(zui)高的(de)人氣(qi)，瑜(yu)(yu)(yu)伽墊滿(man)滿(man)當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以(yi)白(bai)領(ling)居多。
對人體(ti)(ti)柔韌(ren)性(xing)的鍛煉(lian)，能改善脊椎的柔軟度，反方向(xiang)擠壓(ya)頸椎可以起到舒經(jing)活(huo)血治療(liao)偏頭痛、頸椎痛的作(zuo)用，尤(you)其適合(he)經(jing)常在坐辦公室的人。運(yun)動不(bu)足、緊張(zhang)的精神(shen)壓(ya)力和過度的消瘦都會(hui)造成人體(ti)(ti)的寒性(xing)體(ti)(ti)質，而熱瑜(yu)伽(jia)正好(hao)結合(he)了溫暖與運(yun)動，讓人們冒著(zhu)嚴(yan)寒前來體(ti)(ti)會(hui)季節“錯(cuo)位”的運(yun)動樂趣通過。
1、迅速減(jian)脂(zhi)瘦身(shen)。
2、刺激淋巴系統，排除(chu)體(ti)內毒素。
3、增強肌(ji)肉(rou)結(jie)實度(du)，鍛煉(lian)身(shen)體柔軟度(du)，防止運動損傷。
4、增強自主神經系統，培養專注(zhu)力，增強自信(xin)心。
5、提高心肺(fei)功(gong)能，促進(jin)血(xue)液新陳代謝，幫(bang)助消化，提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛(tong)、腰背(bei)痛(tong)、勁椎病、腸(chang)胃疾病有治療作(zuo)用，同(tong)時(shi)還可以減少面部皺紋(wen)，使人感覺年(nian)輕(qing)等功(gong)效。
7、通過(guo)調節壓(ya)力(li)而(er)達到促進睡(shui)眠的作用(yong)。
8、平衡飲食及(ji)調節內分泌。
9、促進血(xue)液循環。
適合人(ren)(ren)群(qun)身體健康(kang)，沒(mei)有(you)大(da)病或(huo)者患病隱患的人(ren)(ren)，想減肥排毒(du)的人(ren)(ren)。心臟病、高血(xue)壓、嚴重眼耳(er)疾病、糖尿病、大(da)病初愈、產婦，亞健康(kang)的人(ren)(ren)不適合練(lian)習。
也許有人(ren)會以(yi)為瑜(yu)伽(jia)是女人(ren)的專屬(shu)運動(dong)，而(er)振奮人(ren)心的事實是男性才更容易完(wan)成(cheng)并達(da)到瑜(yu)伽(jia)的精髓(sui)，滿世界(jie)瑜(yu)伽(jia)大(da)師歷歷數來(lai)，大(da)多數都(dou)是男性。肌肉(rou)力量(liang)強(qiang)是男性的先天優勢，唯一的軟(ruan)弱命門在于(yu)肢體(ti)相對(dui)僵(jiang)硬。而(er)熱瑜(yu)伽(jia)完(wan)美地彌補(bu)了這一缺(que)陷，高于(yu)體(ti)溫的室溫加(jia)快血(xue)液循(xun)環，同時柔化因(yin)缺(que)少運動(dong)而(er)僵(jiang)化的肌肉(rou)和筋骨，這樣一來(lai)原(yuan)先硬邦(bang)邦(bang)的身(shen)體(ti)也可以(yi)更輕易完(wan)成(cheng)不同的伸(shen)展動(dong)作，不容易受傷。所以(yi)，熱瑜(yu)伽(jia)簡直堪(kan)稱(cheng)男人(ren)的恩(en)物(wu)，能夠助(zhu)男性迅速變身(shen)瑜(yu)伽(jia)達(da)人(ren)。
只(zhi)要嘗(chang)試一(yi)(yi)次熱瑜伽(jia)，就會愛上它。當我(wo)們承受住高溫的(de)(de)考驗，身體開始逐漸(jian)接受這種(zhong)信號，而(er)這高溫的(de)(de)熏蒸，能使各個筋(jin)骨、器官打開，讓我(wo)們變得(de)比平時更加柔(rou)韌而(er)鎮(zhen)定。這種(zhong)變化是平生從未感受過(guo)的(de)(de)。痛苦隨著(zhu)我(wo)們的(de)(de)忍耐(nai)消失(shi)之后，大量的(de)(de)毒素隨著(zhu)汗(han)水(shui)排出(chu)體外，就好(hao)像與自己(ji)的(de)(de)血肉肌(ji)膚(fu)進行了(le)一(yi)(yi)次暢快的(de)(de)談(tan)話，身體上那些(xie)跟(gen)隨自己(ji)多(duo)年卻仍然(ran)陌生的(de)(de)韌帶、筋(jin)骨，被熱瑜伽(jia)悄然(ran)喚醒，這時大概只(zhi)能用(yong)神(shen)清(qing)氣(qi)爽這一(yi)(yi)個詞可以形容了(le)吧。相信每(mei)一(yi)(yi)個愿意(yi)挑戰(zhan)自我(wo)的(de)(de)男人都會迷上這場關于堅忍、毅力的(de)(de)派(pai)對(dui)。
熱瑜伽能帶(dai)給我們的(de)益處絕(jue)不僅限于此，通過(guo)運動和環境(jing)溫度，身(shen)體經歷過(guo)前所(suo)未有的(de)酣暢汗(han)流，大(da)量(liang)集中的(de)排(pai)汗(han)會幫(bang)助肌膚(fu)的(de)毛孔全部打開，一些(xie)沉積在肌膚(fu)表(biao)面的(de)老廢角質和身(shen)體的(de)毒(du)素會隨著汗(han)腺汩汩排(pai)出，積聚在體內的(de)脂(zhi)肪進而燃燒(shao)，而熱瑜伽的(de)體式也會對肌肉加以塑(su)造訓(xun)導，代謝脂(zhi)肪，從而縮小(xiao)脂(zhi)肪壁的(de)體積。長久(jiu)以來困擾我們的(de)啤酒肚腩(nan)亦會得到(dao)有效控(kong)制。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
·深呼吸
·半月式
·半蹲式
·鷹式
·站立頭碰膝式
·站立弓式
·平衡竿式
·分腿前弓式
·三角式
·站(zhan)立分(fen)腿頭碰膝式
·樹式
·腳趾站立式
·癱尸式
·抱膝屈腿式
·仰臥起坐
·眼鏡蛇
·雙(shuang)腿(tui)起“蟬起”
·全蟬式
·弓式
·金剛坐式
·半龜式
·駱駝式
·兔子式
·坐姿體前屈式
·脊椎旋轉式
·金剛跪姿呼(hu)吸(xi)法(fa)
在(zai)(zai)練(lian)習中，始終要用鼻子(zi)呼吸(xi)：這樣可(ke)過濾臟(zang)空氣和有害細(xi)菌，也可(ke)安定(ding)神經，讓身體更健(jian)康。練(lian)熱瑜(yu)伽(jia)同樣要依(yi)照循序漸進的(de)(de)節奏，持(chi)之以(yi)恒才(cai)會有好的(de)(de)效果。保持(chi)站立姿勢(shi)，雙腿伸(shen)直，脊(ji)柱挺(ting)直，腳(jiao)后(hou)跟及大腳(jiao)趾并攏(long)(long)，十指交叉放在(zai)(zai)下頜，吸(xi)氣的(de)(de)時候(hou)采用喉部呼吸(xi)，肘(zhou)部盡量打(da)開(kai)，手(shou)(shou)背剛(gang)好觸到(dao)臉頰的(de)(de)兩側，以(yi)最大限(xian)度(du)吸(xi)氣，然后(hou)頭向(xiang)后(hou)仰，手(shou)(shou)肘(zhou)并攏(long)(long)，以(yi)最大限(xian)度(du)呼氣。如此循環10個呼吸(xi)。
功(gong)效：注意不(bu)要閉(bi)上眼睛(jing)，并(bing)且盡力(li)讓肺(fei)部感覺到完(wan)全(quan)呼吸，為后面的體位法練習做好準備。
身(shen)體(ti)仍然保(bao)持(chi)直立，手(shou)指(zhi)交叉緊(jin)握(wo)，食指(zhi)伸直合(he)并(bing)，手(shou)臂貼近(jin)耳朵兩側(ce)，保(bao)持(chi)身(shen)體(ti)在同一個側(ce)面，向(xiang)左側(ce)彎曲(qu)，保(bao)持(chi)10—20秒，然后(hou)上半身(shen)分別向(xiang)右(you)側(ce)、向(xiang)后(hou)彎曲(qu)，保(bao)持(chi)同樣時間。向(xiang)前彎曲(qu)時，身(shen)體(ti)下俯，讓上半身(shen)與腿部貼緊(jin)，雙手(shou)握(wo)住腳后(hou)跟，覺得難度大的(de)可以膝蓋彎曲(qu)，同樣保(bao)持(chi)0—20秒。
功效：這套(tao)動作加強腰線、臀(tun)部、大(da)腿等部位的鍛煉，作為(wei)熱身的開始(shi)。
手(shou)臂向前伸展，與肩同(tong)寬，掌心(xin)向下(xia)，膝蓋(gai)彎曲，直到大(da)腿與地面(mian)平行，上半身(shen)(shen)挺直，保持10—20秒，然后(hou)身(shen)(shen)體慢慢恢(hui)復原位。之后(hou)做一(yi)組腳后(hou)跟最大(da)限度抬起的(de)練習，動作與上面(mian)的(de)相同(tong)，只是在下(xia)蹲的(de)時候，讓膝蓋(gai)并攏，保持10—20秒。
功效(xiao)：這(zhe)個動(dong)作(zuo)對于大小腿、臀(tun)部肌肉(rou)以及膝關(guan)節、踝關(guan)節的血液循環有(you)很大幫助，椎間盤突出的人(ren)可以經常練習這(zhe)個動(dong)作(zuo)。
手(shou)(shou)臂(bei)伸直(zhi)交(jiao)叉，左(zuo)手(shou)(shou)臂(bei)放在(zai)右手(shou)(shou)臂(bei)下(xia)，肘部彎曲，讓小臂(bei)豎直(zhi)，同時(shi)手(shou)(shou)掌(zhang)轉向讓掌(zhang)心相(xiang)合。控制好平衡之后重心放在(zai)左(zuo)腿(tui)上，右腿(tui)從前面疊交(jiao)，使(shi)右腳背勾(gou)住左(zuo)側小腿(tui)，慢(man)慢(man)下(xia)蹲(dun)，保持10秒。換(huan)另一側，做相(xiang)同的(de)動作，保持同樣時(shi)間。
功效：這個動(dong)作鍛(duan)煉的重點是雙(shuang)腿以及(ji)平衡能力，能夠有效地防止小腿肌(ji)肉(rou)痙(jing)攣。
站立，雙腿并攏，用(yong)手抓住右腳腳心，手指(zhi)交叉，拇(mu)指(zhi)按(an)住大腳趾。左膝伸直，讓(rang)右腿與地面平行，手臂及(ji)上(shang)半身(shen)伸直，保(bao)(bao)持(chi)(chi)20秒，之后肘部(bu)彎(wan)曲，身(shen)體向(xiang)前(qian)彎(wan)曲向(xiang)腿部(bu)靠攏，保(bao)(bao)持(chi)(chi)10秒，換(huan)方向(xiang)再(zai)做同樣(yang)的動作。
功效：這個(ge)動作對于平衡能(neng)力的(de)要求也很(hen)(hen)高，鍛煉(lian)人的(de)注意(yi)力，對于收緊腹(fu)部和大腿的(de)肌(ji)肉(rou)很(hen)(hen)有幫助。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.
功效:可以糾正不良體態,讓身體的(de)線條變(bian)得更加修長優美(mei).
戰士第三(san)式站立(li)，手指(zhi)交叉(cha)相(xiang)握，食指(zhi)伸直并(bing)攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后(hou)抬左側腿(tui)，身體向前俯(fu)，使左腿(tui)、身體、手臂在同(tong)一條直線上，保持(chi)10秒(miao)鐘，然后(hou)換方向再做(zuo)一遍。
功(gong)效(xiao)：這個動作(zuo)(zuo)在鍛煉平衡能力的同(tong)時，對(dui)臀部、大腿、髖部能起到減脂作(zuo)(zuo)用，同(tong)時對(dui)心肌及肺(fei)部的鍛煉也有好處。
雙腿(tui)分(fen)開(kai)大約肩寬的(de)兩倍(bei)，手(shou)臂向(xiang)(xiang)身(shen)體兩側水平打(da)開(kai)，向(xiang)(xiang)下俯身(shen)，雙手(shou)分(fen)別握住兩側的(de)腳后跟，頭向(xiang)(xiang)下，以額頭觸地，雙腿(tui)保持伸展(zhan)，保持10秒。
功效(xiao)：這個動作能(neng)防止坐(zuo)骨神經(jing)痛，能(neng)夠很好地按(an)摩腹臟器(qi)官。
雙腿分開大(da)約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲(qu)使得大(da)腿與地(di)面平行，同時上半身向(xiang)左側彎曲(qu)，手(shou)(shou)指尖觸大(da)腳趾(zhi)，掌(zhang)心翻轉向(xiang)前。注意右(you)腿伸直，右(you)側手(shou)(shou)臂向(xiang)上，保持其與地(di)面垂(chui)直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方(fang)向(xiang)再做一(yi)遍。
功效：這(zhe)個動作能夠(gou)增(zeng)強髖關節(jie)和側腰力量，對(dui)于消除(chu)腰部多余(yu)脂肪有幫助。
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做這個(ge)動作能(neng)夠(gou)減少大腿(tui)、臀部、髖(kuan)部的多余(yu)脂肪(fang)。
右腳放于左大腿根(gen)部(bu)之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根(gen)之后。
功效(xiao)：補養和加(jia)強腿部(bu)、背部(bu)、胸(xiong)部(bu)的肌肉(rou)。發展平衡感和專(zhuan)注能力，糾正(zheng)體態，促進腳(jiao)踝、膝、髖關節的伸(shen)展，預防疝氣。
1、瑜伽墊：不僅可以防滑(hua)、防震還(huan)有保溫作用(yong)。（一般練習房都(dou)會(hui)提供）
2、瑜伽(jia)服：吸(xi)汗(han)及舒(shu)適的運動衣。
3、瑜伽(jia)磚：可幫(bang)助循(xun)序漸進地完成柔軟(ruan)、延伸等動(dong)作。
4、瑜伽(jia)帶：練習腰(yao)部或(huo)腿(tui)部伸展動作時(shi)，可以為提腳或(huo)腰(yao)部提供(gong)依靠力。
練(lian)瑜伽的(de)上(shang)(shang)衣(yi)，講求的(de)是(shi)靈性(xing)(xing)、體悟(wu)的(de)是(shi)舒適、感性(xing)(xing)的(de)是(shi)禪趣。因此，在(zai)選(xuan)購上(shang)(shang)衣(yi)時，只要(yao)你多注意一(yi)(yi)些(xie)小的(de)細(xi)節(jie)，就(jiu)能讓你符(fu)合禪意。為自己(ji)準備上(shang)(shang)兩條(tiao)松身長褲。一(yi)(yi)條(tiao)最好是(shi)運動風格的(de)針織(zhi)休閑褲，也可(ke)以(yi)在(zai)居家服環境(jing)中(zhong)穿著；一(yi)(yi)件為棉麻褲，流行的(de)7分(fen)、5分(fen)都可(ke)以(yi)，能讓你伸展(zhan)、度假、時髦一(yi)(yi)把抓。
短褲背心是練習高溫瑜伽的最(zui)好選擇，把能裸露在外的皮膚都盡(jin)情裸露，讓汗水豪情地(di)揮灑。
“因為熱瑜(yu)珈有(you)良(liang)好的(de)(de)減肥功效，所以頗受(shou)年輕女(nv)性的(de)(de)青睞。其(qi)實，除了高血壓、心臟病等一(yi)些器(qi)質(zhi)性病患者不能練(lian)習外，熱瑜(yu)珈是(shi)一(yi)項男女(nv)老(lao)少皆宜的(de)(de)運動。”山東省(sheng)今日瑜(yu)珈國(guo)際連鎖機構的(de)(de)總經理李海燕女(nv)士在接受(shou)記者采(cai)訪時說(shuo)，練(lian)習熱瑜(yu)珈，通(tong)過高速的(de)(de)血液循環，可以對(dui)全身的(de)(de)器(qi)官進行一(yi)次(ci)大清洗(xi)，把毒素(su)通(tong)過大量(liang)的(de)(de)汗水排(pai)出體外。
熱瑜(yu)(yu)珈(jia)要求練(lian)(lian)習者在(zai)38℃-40℃的室(shi)溫(wen)下(xia)進(jin)行(xing)，一方面(mian)是(shi)(shi)讓瑜(yu)(yu)珈(jia)的效力從人體(ti)(ti)中自然爆發出來，另(ling)一方面(mian)是(shi)(shi)因為在(zai)人體(ti)(ti)未熱的情況(kuang)下(xia)練(lian)(lian)習瑜(yu)(yu)珈(jia)很(hen)容(rong)易受傷，對于那些柔(rou)(rou)韌性欠(qian)缺的女(nv)性來說(shuo)，高溫(wen)就好像是(shi)(shi)在(zai)給一塊鋼(gang)鐵加熱，之后用錘子就很(hen)容(rong)易改(gai)變它的形狀(zhuang)。所(suo)以說(shuo)，高溫(wen)下(xia)練(lian)(lian)習瑜(yu)(yu)珈(jia)，身體(ti)(ti)拉伸(shen)度(du)會增大，柔(rou)(rou)韌性會更好，不易拉傷。
熱瑜珈(jia)的26個(ge)動作可在70-90分(fen)鐘內把身(shen)體(ti)恢(hui)復到(dao)一個(ge)平(ping)衡的境(jing)界，使身(shen)體(ti)的每一塊肌肉、每一個(ge)器(qi)官甚(shen)至筋骨都能(neng)得到(dao)鍛煉(lian)，能(neng)夠系統地把充滿氧(yang)氣的新鮮血液全部輸送到(dao)身(shen)體(ti)的各個(ge)部位，讓它們恢(hui)復到(dao)健康(kang)、自然的工(gong)作狀態(tai)。
熱(re)瑜(yu)珈的深(shen)呼吸運動(dong)(dong)能(neng)增加體(ti)(ti)(ti)(ti)內細(xi)胞的氧氣(qi)吸收量(liang)，使得氧化作用增加而(er)燃(ran)燒(shao)更多(duo)的脂(zhi)肪細(xi)胞。熱(re)瑜(yu)珈能(neng)最大限度地(di)激活人體(ti)(ti)(ti)(ti)腺(xian)體(ti)(ti)(ti)(ti)，使其功(gong)能(neng)最大化。練習熱(re)瑜(yu)珈，在減少你身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)多(duo)余脂(zhi)肪的同(tong)時，你也能(neng)得到較好(hao)的肌肉線條與(yu)較高的活力(li)水平(ping)。熱(re)瑜(yu)珈26個動(dong)(dong)作中的幾(ji)種體(ti)(ti)(ti)(ti)位，特(te)別適合調整甲狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)，而(er)甲狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)與(yu)身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)的新陳代謝(xie)有直接的關(guan)系(xi)，能(neng)影響體(ti)(ti)(ti)(ti)重。脂(zhi)肪代謝(xie)也會因熱(re)瑜(yu)珈而(er)增加，所以脂(zhi)肪會轉(zhuan)換為(wei)肌肉與(yu)能(neng)量(liang)。
所(suo)以說，熱瑜珈(jia)能創造理想的體(ti)重(zhong)(zhong)。如(ru)果你并未超(chao)重(zhong)(zhong)，練習熱瑜珈(jia)后，你的體(ti)重(zhong)(zhong)將會維(wei)持(chi)原狀；如(ru)果你體(ti)重(zhong)(zhong)不足，就會增加體(ti)重(zhong)(zhong)，增加的是(shi)健(jian)康堅實的身(shen)體(ti)組(zu)織，而非脂(zhi)肪。
每種健身(shen)方法都有其特殊之處(chu)，熱瑜伽也(ye)不(bu)例外，為此(ci)特別提醒練習熱瑜伽的人們注意：
●首先，練熱瑜伽會給(gei)心(xin)臟和呼吸(xi)系統帶來一(yi)定的壓力，患有(you)心(xin)臟病、低血壓或(huo)者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xian)象。練習(xi)時(shi)要注意時(shi)間的掌握，中(zhong)途適(shi)當休息，補充(chong)水(shui)分。
●其次(ci)，建議(yi)學員(yuan)練(lian)(lian)習前(qian)三個小時(shi)不要(yao)進食，練(lian)(lian)習開始前(qian)20分鐘喝一大杯水(shui)，練(lian)(lian)習結(jie)束(shu)(shu)之后1小時(shi)內不要(yao)進食。由于冬天寒冷，室內外溫差較大，要(yao)特(te)別注意(yi)預防感冒(mao)，最好帶一件厚衣服，從熱(re)瑜伽(jia)房到(dao)更衣室這(zhe)一段路也(ye)不能大意(yi)。最好練(lian)(lian)習結(jie)束(shu)(shu)20—30分鐘后再洗澡(zao)，否則再鍛(duan)煉中完(wan)全放(fang)松的肌肉關(guan)節容易變得(de)僵硬(ying)。
●在練習中，始終(zhong)要用(yong)鼻子呼吸：這樣(yang)可(ke)過(guo)濾臟空氣和有害細菌，也(ye)可(ke)安定(ding)神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣(yang)要依照(zhao)循(xun)序漸進的(de)節奏，持之以恒(heng)才會有好的(de)效果。
●一旦出(chu)現出(chu)汗過(guo)多、脫水(shui)、惡心(xin)、疲勞過(guo)度、腹痛等(deng)癥狀(zhuang)，請馬上停止練習(xi)，出(chu)去通(tong)風。如果試(shi)過(guo)幾次后癥狀(zhuang)依然沒(mei)有改善，說明(ming)你(ni)的體(ti)質(zhi)不適合這(zhe)種瑜伽體(ti)系，建議選(xuan)擇其他的。
●經(jing)常光(guang)顧(gu)健(jian)身房、注重(zhong)鍛煉的(de)人比較容易(yi)接(jie)受。如果你(ni)平時很(hen)少運動，建議(yi)慎重(zhong)選擇。可以先試練一下(xia)，看(kan)看(kan)身體是否(fou)能接(jie)受。
●患(huan)有嚴重(zhong)感冒(mao)、發燒、腎(shen)病(bing)、糖尿病(bing)、痢(li)疾、心臟病(bing)、嚴重(zhong)眼耳(er)疾病(bing)、產婦(fu)、和高血壓病(bing)的人，不適合練習熱瑜伽。
●練習前2小(xiao)時不(bu)要進(jin)食，食物消化(hua)過(guo)程中胃(wei)部所需(xu)要的(de)血液(ye)只能從充(chong)滿氧(yang)氣的(de)循(xun)環(huan)血液(ye)中剝奪，嚴(yan)重者可能產生(sheng)缺氧(yang)現象，出現頭(tou)暈、惡心、心跳過(guo)快等。
●在練習過程中必(bi)須補充足夠(gou)的水(shui)(shui)分(fen)，分(fen)時(shi)段小口飲(yin)(yin)水(shui)(shui)，不(bu)要飲(yin)(yin)用太多純凈水(shui)(shui)，它會沖刷(shua)走(zou)體(ti)內的礦物質。最好飲(yin)(yin)用富含礦物質和電解質的運動飲(yin)(yin)料。
●練(lian)習前(qian)服(fu)用維(wei)(wei)生素(su)B，可以防止脫(tuo)水；課后服(fu)用維(wei)(wei)生素(su)C和維(wei)(wei)生素(su)E，可以抗氧(yang)化。
●練習時要(yao)帶毛(mao)巾和(he)水。練習后不要(yao)立刻(ke)洗(xi)(xi)澡，等汗液干(gan)透，毛(mao)孔(kong)收縮后再洗(xi)(xi)，更有利于毒素(su)排出。
●瑜(yu)珈(jia)的所有注意事項都適合熱瑜(yu)珈(jia)。
●每周練習(xi)2-3次，每次70-90分鐘(zhong)。
●初(chu)學者可(ke)能(neng)會(hui)一(yi)時難以適應這(zhe)種(zhong)高溫度給心臟和(he)呼(hu)吸系統帶來的(de)壓(ya)力(li)，有(you)頭暈的(de)反應，這(zhe)種(zhong)現(xian)象是很正常的(de)。這(zhe)時你可(ke)以躺下(xia)稍做(zuo)休息(xi)。
●練習(xi)熱瑜珈通(tong)過呼吸調(diao)節心情，同樣能夠達到靜(jing)心的效果。
●熱瑜(yu)伽(jia)保留了原始的(de)(de)(de)哈達瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)26式(shi)(shi)動(dong)作，按照(zhao)人(ren)體(ti)肌肉(rou)、韌(ren)帶與肌腱(jian)的(de)(de)(de)特點科(ke)學地安排出(chu)牽(qian)拉(la)、加熱的(de)(de)(de)順序。這一點和普(pu)通的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)可(ke)以隨意(yi)組合動(dong)作有所不(bu)(bu)同，練習時必須嚴格按照(zhao)教練的(de)(de)(de)指(zhi)導依(yi)次進(jin)行，否則(ze)就(jiu)難以達到熱瑜(yu)伽(jia)循序漸進(jin)的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)功(gong)效。“幻(huan)椅式(shi)(shi)”、“鷹式(shi)(shi)”、“戰士式(shi)(shi)”、“樹(shu)式(shi)(shi)”、“眼(yan)鏡蛇(she)式(shi)(shi)”、“嬰兒(er)放松式(shi)(shi)”……這些聽起(qi)來(lai)就(jiu)不(bu)(bu)禁讓人(ren)浮想(xiang)聯翩(pian)的(de)(de)(de)動(dong)作被編排在熱瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)套(tao)路之(zhi)中(zhong)，有的(de)(de)(de)專門練習平衡，有的(de)(de)(de)屬于拉(la)伸動(dong)作，有的(de)(de)(de)則(ze)是放松身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)練習。
瑜伽(jia)是很多人都(dou)喜歡的一種(zhong)瘦身方式，為了快速(su)的達到更好的瘦身效(xiao)果，很多人都(dou)喜歡用(yong)高(gao)溫瑜伽(jia)來代替，那么(me)在(zai)練(lian)習高(gao)溫瑜伽(jia)的時候我(wo)們應該注意些什么(me)呢？
1、配合呼吸做動作
做動(dong)作(zuo)時務必配(pei)合呼(hu)吸(xi)，沒有(you)特殊(shu)要求(qiu)，不要閉氣。所(suo)有(you)瑜伽(jia)體位法都要在配(pei)合緩慢呼(hu)吸(xi)的情況下完成，配(pei)合呼(hu)吸(xi)的動(dong)作(zuo)也是遵守了SZS的原則(ze)。
2、慢慢做動作
最(zui)正確的(de)也是最(zui)重要的(de)是慢(man)慢(man)伸展肌肉，以(yi)防止動(dong)作過猛(meng)造成的(de)肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識集中于主要部位
進地(di)體(ti)位法時(shi)要將全部的注意(yi)力(li)集(ji)(ji)中在主要鍛(duan)煉(lian)(lian)的部位，仔細體(ti)會身(shen)體(ti)的感受，應避(bi)免意(yi)識游離。精神集(ji)(ji)中時(shi)大量血液會流向所鍛(duan)煉(lian)(lian)的部位，起到促(cu)進此處(chu)血液循環、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕(jue)練習(xi)中大(da)(da)笑與講(jiang)話，瑜伽練習(xi)是氣息與身(shen)體(ti)動作融(rong)合的練習(xi)，大(da)(da)笑與講(jiang)話會造成氣息散(san)亂、流失，尤其(qi)是做一些(xie)倒(dao)立、身(shen)體(ti)反轉的體(ti)位法時，深(shen)長的氣息尤為重(zhong)要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位(wei)法練習(xi)中姿(zi)勢完成后的(de)靜止狀態(tai)，有利于練習(xi)者體會“動中靜”的(de)安詳(xiang)感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位(wei)，進而提(ti)高(gao)自身的(de)覺察(cha)力。
6、要高溫也要通風
高(gao)(gao)溫(wen)瑜珈(jia)對周圍空氣(qi)(qi)的要求很高(gao)(gao)，因此，在家里練習高(gao)(gao)溫(wen)瑜珈(jia)時，不僅要營(ying)造出(chu)一個高(gao)(gao)溫(wen)的環境(jing)，還(huan)應該保(bao)持室內良好的空氣(qi)(qi)流通。高(gao)(gao)溫(wen)的練習環境(jing)會(hui)使人(ren)大(da)量(liang)出(chu)汗(han)，如果通風不好，很容易脫(tuo)水(shui)。最好的解(jie)決(jue)方(fang)法就是開一個空氣(qi)(qi)加濕器(qi)。
高(gao)溫瑜珈是在(zai)特定的(de)環境中練習(xi)的(de)特定運動，可以使身(shen)體(ti)達(da)到比較(jiao)全面(mian)的(de)鍛煉。
7、練習前先做熱身動作
練習前，先做一些熱身運(yun)動(dong)。小幅(fu)度的拉伸和扭轉(zhuan)能增(zeng)加身體的彈性，防治因為(wei)突(tu)然運(yun)動(dong)造成(cheng)肌肉(rou)挫傷(shang)。如(ru)果再練習中出現頭暈、惡心等不良反應，要馬上(shang)停止運(yun)動(dong)。轉(zhuan)回到常溫(wen)環境，在空氣流通的地(di)方休息(xi)。
高溫瑜珈在練(lian)習中需要(yao)跟多氧(yang)氣的供給，在練(lian)習過程中要(yao)注意調整呼吸(xi)，保持(chi)體(ti)內氧(yang)氣充足(zu)。避免運動傷害。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會(hui)消(xiao)耗(hao)人體(ti)大(da)量水(shui)分，練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)會(hui)經常(chang)出汗(han)。一(yi)(yi)個正常(chang)人練(lian)(lian)習(xi)一(yi)(yi)個小時可能會(hui)消(xiao)耗(hao)將近(jin)一(yi)(yi)升(sheng)水(shui)。此時，如果飲水(shui)不足，身體(ti)會(hui)感(gan)覺很難受(shou)，甚至出現脫水(shui)昏(hun)迷。因此，在(zai)開始(shi)練(lian)(lian)習(xi)前，應該喝一(yi)(yi)大(da)杯水(shui)，練(lian)(lian)習(xi)過程中也要注意補水(shui)。不要在(zai)做完后才大(da)量喝水(shui)，這樣會(hui)增加心臟負擔，造成一(yi)(yi)些器官血液供給跟不上。
由(you)于(yu)高溫瑜(yu)珈練(lian)習(xi)中會大量出汗，所以要(yao)不斷補(bu)充水(shui)(shui)分，防止身體缺水(shui)(shui)。
