高血壓病人的飲食治療，是以減(jian)少鈉鹽、減(jian)少膳(shan)食脂肪并補(bu)充適量優(you)質蛋白，注意補(bu)充鈣和(he)鉀，多吃蔬菜和(he)水果(guo)、戒煙戒酒、科學飲水為(wei)原則。
1、提倡素食為主
素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30％，蛋白質占總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆(dou)制品、瘦肉、魚(yu)、雞等食物(wu)，提倡植(zhi)物(wu)油，少吃(chi)豬油、油膩食品及白糖、辛辣(la)、濃茶、咖啡等。
2、吃鈉鹽過多
吃(chi)鈉鹽(yan)(yan)過(guo)多是(shi)高血壓(ya)的致(zhi)病(bing)因素，而控制(zhi)鈉鹽(yan)(yan)攝(she)入(ru)量(liang)有利(li)于降低和穩定(ding)血壓(ya)。臨床試驗表明，對高血壓(ya)病(bing)人每日食鹽(yan)(yan)量(liang)由原來的10．5克降低到4．7~5．8克，可使(shi)收縮(suo)壓(ya)平均降低。
3、戒煙、戒酒
煙(yan)、酒(jiu)是高血(xue)壓病的危險因素，嗜(shi)煙(yan)、酒(jiu)有增加(jia)高血(xue)壓并發心(xin)、腦血(xue)管病的可(ke)能，酒(jiu)還能降低病人對(dui)抗高血(xue)壓藥(yao)物的反應性。因此對(dui)高血(xue)壓病人要(yao)求戒煙(yan)戒酒(jiu)，戒酒(jiu)有困(kun)難(nan)的人也應限制飲酒(jiu)。
4、飲食有節
做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250~350克，新鮮蔬菜400~500克，水果100克，食油20~25克，牛奶250克(ke)，高蛋白食物3份(fen)（瘦肉50～100克(ke)，或(huo)雞(ji)(ji)蛋1個，或(huo)豆腐100克(ke)，或(huo)雞(ji)(ji)、鴨(ya)100克(ke)，或(huo)魚蝦100克(ke)。其中雞(ji)(ji)蛋每周(zhou)4～5個即可）。
5、科學飲水
水(shui)的(de)硬(ying)度與高血(xue)(xue)(xue)壓的(de)發生有密(mi)切的(de)聯(lian)系。研究證(zheng)明，硬(ying)水(shui)中含有較多的(de)鈣、鎂離子，它們是參與血(xue)(xue)(xue)管平滑肌細胞舒縮功能(neng)的(de)重(zhong)要(yao)調節物質(zhi)，如果(guo)缺(que)乏，易(yi)使血(xue)(xue)(xue)管發生痙(jing)攣，最終(zhong)導致血(xue)(xue)(xue)壓升(sheng)高，因此對高血(xue)(xue)(xue)壓患者(zhe)，要(yao)盡量飲用硬(ying)水(shui)，如泉水(shui)、深井水(shui)、天(tian)然(ran)礦泉水(shui)等(deng)。
首先，學會控制自己的脾氣
你(ni)(ni)必須(xu)要(yao)學會(hui)控制自己(ji)(ji)的(de)(de)脾(pi)氣，因為(wei)你(ni)(ni)脾(pi)氣大的(de)(de)話，你(ni)(ni)的(de)(de)血壓即使降下來(lai)了也(ye)還是很容易再升(sheng)上來(lai)的(de)(de)。你(ni)(ni)可以平時多學一(yi)些書法、寫字、畫(hua)畫(hua)等(deng)等(deng)的(de)(de)磨(mo)練意志和脾(pi)氣的(de)(de)事情(qing)，多練習一(yi)下，學會(hui)和自己(ji)(ji)的(de)(de)情(qing)緒融洽相(xiang)處。
然后，吃一些降血壓的食物
平時的食物多(duo)吃(chi)一(yi)些降血壓的，比如芹菜、苦瓜(gua)、黃瓜(gua)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，都會有幫助。
高(gao)血(xue)壓(ya)一(yi)般是要長期吃藥(yao)(yao)和堅持生活保(bao)(bao)健才能得到很好(hao)的(de)控(kong)制，不(bu)吃藥(yao)(yao)會(hui)引(yin)起血(xue)壓(ya)的(de)不(bu)穩(wen)定。配合藥(yao)(yao)物治療的(de)同時可(ke)以泡(pao)些蕃(fan)楸草(cao)、箐橡草(cao)喝，可(ke)以清(qing)熱解毒(du)，軟化血(xue)管，調理血(xue)壓(ya)，日(ri)常(chang)保(bao)(bao)健一(yi)定要戒煙戒酒，避免熬夜，清(qing)淡(dan)飲食，控(kong)制體(ti)重(zhong)適量運動保(bao)(bao)持良好(hao)的(de)身(shen)體(ti)素質，保(bao)(bao)持積(ji)極樂觀的(de)心態。
首先就是要(yao)養成良好的(de)(de)生(sheng)活習(xi)慣，包括(kuo)合理(li)安排飲食，包括(kuo)養成按時作息的(de)(de)習(xi)慣。
其次是要勞逸結(jie)合。
接著是要懂得(de)排解(jie)情緒(xu)。
最后是要定時體檢。
知識問答(da)文章(zhang)內容(rong)的經驗方法源于程序(xu)系統索引或網民分享提供，僅(jin)供您(nin)參考使用(yong)，不代表本(ben)網站(zhan)的研究觀(guan)點，證明有效，請注意甄別內容(rong)來源的真實性和(he)權威性，對于用(yong)戶言論及其它源網站(zhan)的內容(rong)引發的全部責任，由用(yong)戶自行承擔，網站(zhan)不承擔法律責任。
