做平板支撐有什么好處

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板(ban)支(zhi)撐主要鍛煉核心(xin)肌(ji)(ji)群，包(bao)括腹橫肌(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)、腹直肌(ji)(ji)，還有臀部(bu)肌(ji)(ji)肉。通過做平板(ban)支(zhi)撐，你(ni)可以加強這些肌(ji)(ji)肉。當這些肌(ji)(ji)肉得到加強后，你(ni)會發現運動能力的(de)提高。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平(ping)(ping)板支(zhi)撐(cheng)可(ke)以增強和鞏固你(ni)的(de)肌肉(rou)，可(ke)以確(que)保(bao)沒有太多壓力給你(ni)的(de)脊(ji)柱和背(bei)部。根據美國運動協會的(de)研(yan)究，平(ping)(ping)板支(zhi)撐(cheng)不僅可(ke)以減少背(bei)部的(de)疼(teng)痛，還可(ke)以給你(ni)的(de)背(bei)部強有力的(de)支(zhi)持，特(te)別(bie)是(shi)上背(bei)部區(qu)域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習(xi)相對與其它腰腹部練習(xi)，可以消耗(hao)更多的(de)熱(re)量。比(bi)如仰臥卷(juan)腹、仰臥起做等。如果，你能夠(gou)有規律的(de)鍛煉(lian)，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的(de)時候，它們也會消耗(hao)熱(re)量。

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4、改善你的身體姿勢

平板支撐(cheng)練(lian)習(xi)會提(ti)高你的(de)(de)(de)核心(xin)肌群(qun)，它可(ke)以大(da)大(da)的(de)(de)(de)提(ti)高你的(de)(de)(de)站姿和(he)穩定姿勢的(de)(de)(de)能力(li)。所以，當你進行(xing)一段時(shi)間的(de)(de)(de)平板支撐(cheng)練(lian)習(xi)后，你可(ke)以始終保持正確的(de)(de)(de)坐姿。因(yin)為核心(xin)肌群(qun)對頸部、肩(jian)部、胸(xiong)部和(he)背部的(de)(de)(de)整體狀況產(chan)生(sheng)深(shen)遠(yuan)的(de)(de)(de)影響。

5、提高你的平衡能力

這里可以舉(ju)一個(ge)例(li)子，在你沒(mei)有練平(ping)板支撐之前，你閉上(shang)眼睛(jing)單腳(jiao)站(zhan)立，可能(neng)只(zhi)有短(duan)(duan)短(duan)(duan)的幾秒(miao)鐘(zhong)。當你進(jin)行一段時間的平(ping)板支撐練習后，你在做這個(ge)動作(zuo)就不一樣了。所(suo)以，它能(neng)夠提高你的平(ping)衡能(neng)力。

6、你會變得更加靈活

平板(ban)支(zhi)撐主要(yao)鍛煉核心肌(ji)群，但是當你(ni)有規(gui)律的堅持做這個(ge)動作，你(ni)會(hui)變得更加靈活(huo)。因(yin)為(wei)它會(hui)將這種優勢延伸到身體(ti)(ti)其它部(bu)位，比(bi)如腿部(bu)、臀部(bu)、肩部(bu)、背(bei)部(bu)等，要(yao)知道我們的身體(ti)(ti)是一個(ge)整體(ti)(ti)。

7、調整你的精神狀態

當(dang)你(ni)把平板支撐練(lian)習(xi)作為(wei)你(ni)生活的一(yi)部分，那么告訴你(ni)一(yi)個好消息(xi)，它可(ke)(ke)以讓(rang)你(ni)平靜下(xia)來，可(ke)(ke)以緩解你(ni)的焦慮和抑郁(yu)癥，因為(wei)經(jing)(jing)常做平板支撐對(dui)神經(jing)(jing)有(you)一(yi)種(zhong)特定的效果。特別是(shi)當(dang)你(ni)一(yi)天坐在電腦(nao)旁，腿部肌(ji)肉緊(jin)身、肩(jian)膀得(de)不到放(fang)松時，這(zhe)些都會傳導給你(ni)的神經(jing)(jing)，讓(rang)你(ni)感到煩躁、焦慮、壓抑等。

如何做標準的平板支撐

1、小臂(bei)平行(xing)，手掌打開(kai)指向前方然后用(yong)力按(an)下地(di)面。

2、含住下巴(ba)后腦勺頂(ding)向天花板。

3、用手臂(bei)撐起自己(ji)的(de)身體，不要(yao)讓自己(ji)的(de)肩胛骨頂(ding)起來(lai)。

4、脊柱(zhu)中(zhong)立位(wei)（也就是腰椎(zhui)如圖）千(qian)萬不要塌腰。

5、大(da)腿和臀部夾緊。

6、腳后(hou)跟用力蹬(deng)向(xiang)地面。