做平板支撐有什么好處

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐(cheng)(cheng)主要鍛(duan)煉核心肌群(qun)，包括腹(fu)(fu)橫肌、腹(fu)(fu)斜(xie)肌、腹(fu)(fu)直肌，還有臀部肌肉(rou)。通過做平板支撐(cheng)(cheng)，你(ni)可以加(jia)(jia)強這些(xie)肌肉(rou)。當這些(xie)肌肉(rou)得到加(jia)(jia)強后，你(ni)會發現運動能力的提(ti)高。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支(zhi)撐可(ke)以(yi)(yi)增強和(he)鞏固你(ni)的肌肉，可(ke)以(yi)(yi)確保沒有太多壓力(li)給(gei)你(ni)的脊柱和(he)背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)。根據美國運動協會的研(yan)究，平板支(zhi)撐不僅(jin)可(ke)以(yi)(yi)減少背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)的疼痛，還可(ke)以(yi)(yi)給(gei)你(ni)的背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)強有力(li)的支(zhi)持，特別是(shi)上背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)區域(yu)。

3、提高身體基礎代謝率

平(ping)板(ban)支撐練(lian)習相對與其(qi)它腰(yao)腹(fu)部練(lian)習，可以消耗(hao)更多的熱量。比如仰臥(wo)(wo)卷腹(fu)、仰臥(wo)(wo)起做(zuo)等。如果(guo)，你(ni)能夠(gou)有規律的鍛煉，哪怕你(ni)坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗(hao)熱量。

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4、改善你的身體姿勢

平(ping)(ping)板(ban)支撐練(lian)習會提高你(ni)的核心肌群，它(ta)可以大(da)大(da)的提高你(ni)的站姿和(he)穩定(ding)姿勢的能力(li)。所以，當(dang)你(ni)進行一段時間的平(ping)(ping)板(ban)支撐練(lian)習后，你(ni)可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和(he)背部的整體狀況產生深遠(yuan)的影響(xiang)。

5、提高你的平衡能力

這里可(ke)(ke)以舉(ju)一(yi)個例子，在你沒有練(lian)平(ping)板支撐之前，你閉上(shang)眼睛單腳站立，可(ke)(ke)能(neng)只(zhi)有短短的幾秒鐘。當你進行一(yi)段時間(jian)的平(ping)板支撐練(lian)習后，你在做這個動作(zuo)就不(bu)一(yi)樣了。所(suo)以，它能(neng)夠提高你的平(ping)衡(heng)能(neng)力。

6、你會變得更加靈活

平(ping)板(ban)支撐主要鍛煉(lian)核(he)心肌(ji)群，但是當你(ni)有規律(lv)的堅持(chi)做這個動(dong)作，你(ni)會(hui)變得更加靈活。因為它(ta)(ta)會(hui)將這種優(you)勢(shi)延(yan)伸(shen)到身體(ti)其(qi)它(ta)(ta)部(bu)(bu)位(wei)，比如腿(tui)部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)等，要知道(dao)我們的身體(ti)是一個整體(ti)。

7、調整你的精神狀態

當(dang)你(ni)(ni)(ni)把平(ping)板支撐練習作為(wei)你(ni)(ni)(ni)生活的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)部分(fen)，那(nei)么告訴你(ni)(ni)(ni)一(yi)(yi)(yi)個好(hao)消息，它可以(yi)讓(rang)你(ni)(ni)(ni)平(ping)靜下來，可以(yi)緩解(jie)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)和抑(yi)郁癥，因為(wei)經(jing)(jing)常做平(ping)板支撐對神經(jing)(jing)有一(yi)(yi)(yi)種特定的(de)(de)效果。特別是當(dang)你(ni)(ni)(ni)一(yi)(yi)(yi)天坐(zuo)在電腦旁，腿部肌肉緊身(shen)、肩膀得不到(dao)(dao)放(fang)松時，這些都會傳導(dao)給你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)神經(jing)(jing)，讓(rang)你(ni)(ni)(ni)感到(dao)(dao)煩躁、焦(jiao)慮(lv)、壓抑(yi)等。

如何做標準的平板支撐

1、小臂平(ping)行(xing)，手(shou)掌打(da)開指向前方(fang)然后(hou)用力(li)按下地(di)面。

2、含住(zhu)下(xia)巴后腦勺頂向天花板。

3、用(yong)手臂撐(cheng)起自(zi)己的(de)(de)身體，不(bu)要讓自(zi)己的(de)(de)肩胛骨頂(ding)起來。

4、脊柱中(zhong)立位(wei)（也就是腰(yao)(yao)椎(zhui)如圖）千(qian)萬(wan)不要塌腰(yao)(yao)。

5、大腿(tui)和臀部夾緊。

6、腳后跟用(yong)力(li)蹬向地面(mian)。