做平板支撐有什么好處

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平(ping)板(ban)支撐(cheng)主要鍛煉(lian)核心(xin)肌(ji)(ji)群，包括腹(fu)橫肌(ji)(ji)、腹(fu)斜肌(ji)(ji)、腹(fu)直肌(ji)(ji)，還有臀部肌(ji)(ji)肉。通(tong)過做平(ping)板(ban)支撐(cheng)，你可以(yi)加強這些(xie)肌(ji)(ji)肉。當這些(xie)肌(ji)(ji)肉得到加強后，你會發現(xian)運動能力的提高。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板(ban)支(zhi)撐可(ke)以(yi)增強和鞏固你的(de)(de)肌肉，可(ke)以(yi)確保沒有太多(duo)壓(ya)力給(gei)你的(de)(de)脊柱和背(bei)部。根據(ju)美國運動協會(hui)的(de)(de)研究，平板(ban)支(zhi)撐不(bu)僅可(ke)以(yi)減少背(bei)部的(de)(de)疼痛，還可(ke)以(yi)給(gei)你的(de)(de)背(bei)部強有力的(de)(de)支(zhi)持，特別是上背(bei)部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平(ping)板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗(hao)更多(duo)的(de)熱量。比如(ru)仰(yang)臥卷(juan)腹、仰(yang)臥起做等。如(ru)果，你能(neng)夠有規(gui)律的(de)鍛煉，哪怕你坐(zuo)在電腦(nao)旁(pang)或睡覺的(de)時候，它們也(ye)會(hui)消耗(hao)熱量。

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4、改善你的身體姿勢

平板支撐(cheng)練習會提(ti)高你的(de)(de)核心(xin)肌(ji)群(qun)，它(ta)可以(yi)(yi)大大的(de)(de)提(ti)高你的(de)(de)站姿和穩定姿勢的(de)(de)能力。所以(yi)(yi)，當(dang)你進行一段時間(jian)的(de)(de)平板支撐(cheng)練習后，你可以(yi)(yi)始(shi)終保持正確的(de)(de)坐姿。因為核心(xin)肌(ji)群(qun)對頸部(bu)、肩部(bu)、胸部(bu)和背(bei)部(bu)的(de)(de)整體狀況產生深(shen)遠的(de)(de)影響。

5、提高你的平衡能力

這里可以舉一個例子(zi)，在(zai)(zai)你沒(mei)有練平(ping)板支撐之前(qian)，你閉(bi)上眼(yan)睛(jing)單(dan)腳站立(li)，可能(neng)(neng)只(zhi)有短短的幾秒鐘(zhong)。當你進行(xing)一段時間的平(ping)板支撐練習后，你在(zai)(zai)做這個動作就(jiu)不一樣了。所(suo)以，它能(neng)(neng)夠(gou)提高你的平(ping)衡能(neng)(neng)力。

6、你會變得更加靈活

平(ping)板支撐主要(yao)鍛煉核心肌群，但是(shi)當你(ni)有規(gui)律的(de)(de)堅持做這(zhe)個動作，你(ni)會(hui)(hui)變得更(geng)加靈活(huo)。因為它會(hui)(hui)將這(zhe)種優勢(shi)延伸到身體(ti)其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要(yao)知道我(wo)們的(de)(de)身體(ti)是(shi)一個整體(ti)。

7、調整你的精神狀態

當(dang)你(ni)(ni)(ni)把平板支撐練習作(zuo)為(wei)你(ni)(ni)(ni)生活的(de)一部分，那么告訴你(ni)(ni)(ni)一個好消(xiao)息，它可以讓你(ni)(ni)(ni)平靜下來，可以緩解你(ni)(ni)(ni)的(de)焦慮(lv)和抑郁癥，因為(wei)經常做平板支撐對神(shen)經有一種特定的(de)效果。特別(bie)是當(dang)你(ni)(ni)(ni)一天坐在電腦(nao)旁，腿部肌肉緊身、肩膀(bang)得不到(dao)放松時，這些都會傳導(dao)給你(ni)(ni)(ni)的(de)神(shen)經，讓你(ni)(ni)(ni)感到(dao)煩躁、焦慮(lv)、壓抑等。

如何做標準的平板支撐

1、小臂平行(xing)，手掌打開指向(xiang)前方然后(hou)用力按下(xia)地面。

2、含住下巴后腦勺頂向天花(hua)板。

3、用手臂撐起自己的(de)身體，不要讓自己的(de)肩胛(jia)骨頂(ding)起來(lai)。

4、脊柱中立位(wei)（也(ye)就是腰椎(zhui)如(ru)圖）千萬不要塌腰。

5、大腿和(he)臀部夾緊(jin)。

6、腳(jiao)后跟用(yong)力蹬(deng)向地(di)面。