陽康后可以運動嗎

1、還(huan)有癥狀(zhuang)

任何運(yun)動(dong)都不要做(zuo)。

人體(ti)感染(ran)新(xin)冠病(bing)(bing)毒后(hou)，當癥狀(zhuang)還沒有消失或者正在用藥(yao)物(wu)控(kong)制(zhi)癥狀(zhuang)的時候，身(shen)體(ti)需要休息來(lai)抵御病(bing)(bing)毒和完成修復，不(bu)建議在此(ci)期(qi)間進行(xing)任何(he)刻意(yi)的運動鍛煉。

這(zhe)里的“癥狀”是(shi)指發熱、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹(fu)瀉等，嗅(xiu)覺或味覺減(jian)退(tui)不算(suan)在(zai)內(nei)，因為這兩項有(you)可能持續很(hen)長(chang)時間，而且對運動沒有(you)明顯影(ying)響。

對于日常活動，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務時感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉后再完成。生活或工作需要大量體力活動時，比如整理搬運重物、長時間快速騎單車或跑動，建議不要做。

2、癥(zheng)狀消失(shi)

至(zhi)少再休(xiu)息(xi)7天。

等癥狀消失(shi)后(hou)，大家(jia)可以嘗試更多日常(chang)活動，比如走路和簡(jian)單的打掃，在不引起不適的前提下(xia)慢(man)慢(man)回歸至正(zheng)常(chang)活動水平。

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3、開(kai)始運動(dong)

從(cong)出現癥(zheng)狀(zhuang)開始(shi)算起，最快也要(yao)大(da)約半個月才能恢復(fu)到之前(qian)(qian)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)量(liang)和強(qiang)度(du)。具體的(de)(de)時(shi)間因人而異，比如(ru)年輕、之前(qian)(qian)只用(yong)快走(zou)鍛煉(lian)、感(gan)染癥(zheng)狀(zhuang)輕的(de)(de)可能一周多就(jiu)恢復(fu)了，而年長、準(zhun)備參(can)加馬(ma)拉松或足球賽、癥(zheng)狀(zhuang)重的(de)(de)也許需要(yao)幾個月時(shi)間。一定不要(yao)看到別(bie)人運(yun)(yun)動(dong)沒(mei)事(shi)，就(jiu)強(qiang)行去追進度(du)。

4、危險信號立即停止運動

恢復運動的過(guo)程中，我們(men)需要觀察(cha)兩(liang)類危險信號：新冠病(bing)毒(du)感染(ran)相關(guan)疾病(bing)的跡象，以及運動過(guo)度導致的疲勞表現(xian)。

在(zai)新冠病毒(du)感染者(zhe)中(zhong)，極少數人會在(zai)發熱(re)等癥狀好轉之(zhi)后，發生心肌炎或(huo)肺栓塞(sai)等。雖然年輕人總體(ti)風險(xian)很低，但這些(xie)情(qing)況可能因運動(dong)加重，甚至危(wei)及生命。因此，如果在(zai)恢復運動(dong)的過程中(zhong)出現以(yi)下(xia)危(wei)險(xian)信號(hao)，需(xu)要(yao)立刻停(ting)止運動(dong)并及時(shi)就診：胸(xiong)痛(tong)、明顯(xian)心悸或(huo)心跳過快、與運動(dong)強度不匹配的呼(hu)吸困難、腿(tui)腫等。

即使康復正常，運(yun)動恢復得過早過快也會超(chao)出身體承(cheng)受范(fan)圍，出現以(yi)下(xia)表現提示需要休息：疲勞程度或肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)程度明顯超(chao)過感染前、睡眠質量下(xia)降、運(yun)動后第(di)二(er)天晨起靜息心率增加10次/分(fen)鐘以(yi)上。這時，建議(yi)暫停運(yun)動，至少休(xiu)息1~2天，等上述表(biao)現消失后(hou)再重新(xin)開始之前(qian)所在的(de)階段(duan)(duan)或后(hou)退一個階段(duan)(duan)。

5、兒童青(qing)少(shao)年

可(ke)更早開始游戲和運(yun)動。

以(yi)上是成(cheng)人(ren)回歸運動(dong)的安全時(shi)機和方式。由于兒(er)童感染新冠病毒(du)的癥(zheng)狀通常比(bi)成(cheng)人(ren)輕，因此可(ke)以(yi)更早恢(hui)復體(ti)力活(huo)動(dong)。

兒童青少年在(zai)感染癥狀沒有(you)消失時，也不(bu)(bu)應(ying)進行運動(dong)（不(bu)(bu)包括嗅覺(jue)及味覺(jue)減退(tui)）。

癥狀消失1天后，無癥狀或癥狀輕的感染者（體溫高(gao)于(yu)38℃<4天、其它癥狀持續時(shi)間<1周）可在按防疫要求完成隔離、日(ri)常生活沒有不適的情(qing)況下，開始恢復游戲(xi)和運動。如果癥狀(zhuang)更重、需住院治(zhi)療(liao)或有基礎疾病(bing)，建議獲(huo)得醫(yi)生準許后再開始運動。

恢復(fu)運動的過程中，建(jian)議逐漸延(yan)長時間和(he)增加(jia)強度，并請(qing)兒童青(qing)少(shao)年本人(ren)及其父(fu)母、教師、教練觀察運動中的異(yi)常(chang)反(fan)應，如果出(chu)現(xian)胸痛、心悸(ji)、異(yi)常(chang)的呼吸急促或(huo)暈倒(dao)，應立即(ji)停(ting)止運動并及時就(jiu)診。

新冠陽轉陰后能運動嗎

新冠康復之后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動，循序漸進，一旦累了就要趕緊休息。

建(jian)議(yi)開(kai)展一(yi)些(xie)適(shi)度的(de)(de)、相(xiang)對(dui)溫和的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，可(ke)以適(shi)度做一(yi)些(xie)廣播操、健身操、八段(duan)錦等，康(kang)復早期的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)不能(neng)劇烈，而且要控制時(shi)間。

陽康后如何快速恢復體力

1、最主要的是休息

充(chong)足(zu)的睡眠能讓體(ti)力更好地恢復，那(nei)么睡多長時間(jian)合適(shi)呢？其(qi)實每(mei)個人的睡眠時間(jian)并(bing)不是固定的。過去人們常說，理想狀態是每(mei)天睡8個小時(shi)，但具體(ti)因(yin)人而異(yi)。比較簡單(dan)的判斷(duan)方(fang)法是(shi)(shi)：睡后第二天不感到疲勞，那么大概睡眠時(shi)間是(shi)(shi)比較充(chong)足的。

2、注意飲食，要多喝水，增加營養

飲食上可(ke)適量增加(jia)(jia)品類，肉(rou)類、蔬菜，包括多(duo)種水果，讓營養更(geng)加(jia)(jia)豐富(fu)，這(zhe)些(xie)可(ke)以補充蛋白質、糖分(fen)，更(geng)主要的是補充維生素，提高我們肌體的抵抗能力。

3、要適當活(huo)動

運動(dong)要(yao)量力(li)而行(xing)(xing)，比(bi)如進行(xing)(xing)散步和太極等(deng)活(huo)動(dong)。因為在被感染以后(hou)，人(ren)們(men)體力(li)的恢復(fu)有快有慢(man)，有些(xie)人(ren)恢復(fu)快，可能會早一點開始(shi)運動(dong)，有些(xie)人(ren)恢復(fu)慢(man)，可能晚(wan)一些(xie)再開始(shi)運動(dong)，要(yao)根(gen)據個(ge)人(ren)情況來(lai)調節，切忌剛好轉就(jiu)進行(xing)(xing)劇烈(lie)運動(dong)。