陽康后可以運動嗎

1、還有(you)癥狀

任(ren)何運動都不要(yao)做。

人體感染新冠(guan)病(bing)毒后，當癥(zheng)狀(zhuang)還沒有(you)消(xiao)失或(huo)者正在用藥物控制癥(zheng)狀(zhuang)的時候，身體需(xu)要休息來(lai)抵御病(bing)毒和(he)完(wan)成(cheng)修(xiu)復，不建議在此期間進行任(ren)何刻意的運動(dong)鍛(duan)煉(lian)。

這(zhe)里的“癥(zheng)狀”是指發熱、咳嗽、咽(yan)痛、鼻塞、流涕和腹瀉等，嗅(xiu)覺或味(wei)覺減退不算在內，因(yin)為這兩(liang)項有可能持續(xu)很長時間，而且對運動(dong)沒有明顯影(ying)響。

對于日常活動，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務時感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉后再完成。生活或工作需要大量體力活動時，比如整理搬運重物、長時間快速騎單車或跑動，建議不要做。

2、癥(zheng)狀(zhuang)消失

至(zhi)少再休息7天。

等癥狀消失(shi)后，大(da)家可(ke)以(yi)嘗試(shi)更多日常(chang)活(huo)動(dong)，比如走路(lu)和簡單的(de)打掃，在不引起不適的(de)前提(ti)下(xia)慢(man)慢(man)回歸(gui)至正(zheng)常(chang)活(huo)動(dong)水平。

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3、開始運動

從出現癥(zheng)(zheng)狀開(kai)始算起，最快(kuai)也要大約半個(ge)月才(cai)能(neng)(neng)恢復(fu)到之前的(de)運動(dong)量和強度。具體的(de)時間因人而異，比如(ru)年(nian)輕(qing)、之前只用快(kuai)走鍛煉、感染癥(zheng)(zheng)狀輕(qing)的(de)可能(neng)(neng)一(yi)周(zhou)多就恢復(fu)了，而年(nian)長(chang)、準備參(can)加馬(ma)拉(la)松(song)或足球賽、癥(zheng)(zheng)狀重的(de)也許需要幾個(ge)月時間。一(yi)定不要看到別人運動(dong)沒事(shi)，就強行(xing)去(qu)追進度。

4、危(wei)險信號立即停止(zhi)運動

恢復運動的過(guo)程中，我們需要觀察兩類危(wei)險信號(hao)：新冠病毒感染相關疾(ji)病的跡象，以及(ji)運動過(guo)度導致(zhi)的疲勞表(biao)現。

在新冠病毒感染者中(zhong)，極少數人(ren)會(hui)在發熱(re)等癥(zheng)狀好轉之后，發生心肌炎或(huo)(huo)肺栓塞等。雖然(ran)年輕人(ren)總(zong)體風險(xian)很低，但這(zhe)些情況可能(neng)因(yin)運動(dong)加重，甚至危及生命。因(yin)此，如果在恢(hui)復運動(dong)的(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)出現以(yi)下(xia)危險(xian)信號，需要(yao)立刻停止運動(dong)并及時就診：胸痛、明顯心悸或(huo)(huo)心跳過(guo)快、與運動(dong)強度不匹(pi)配的(de)呼吸困難、腿腫等。

即使康復正常，運(yun)動(dong)恢復得過早過快也會(hui)超出身體(ti)承受范圍，出現以下表現提示需要休息：疲勞程度或(huo)肌肉酸痛程度明(ming)顯超過感染前、睡眠(mian)質量(liang)下降、運(yun)動(dong)后第(di)二天(tian)晨起靜息心率增(zeng)加10次/分鐘以(yi)上。這時，建議(yi)暫停運(yun)動，至少休(xiu)息1~2天，等上述表現消失后(hou)再重(zhong)新開始之(zhi)前所在(zai)的階段(duan)或后(hou)退一個階段(duan)。

5、兒童青少(shao)年

可更(geng)早(zao)開始(shi)游(you)戲和運動(dong)。

以(yi)(yi)上是(shi)成人(ren)回歸運動的(de)安全(quan)時機和方式。由于兒童(tong)感染新冠病毒的(de)癥狀通常(chang)比成人(ren)輕，因此可(ke)以(yi)(yi)更(geng)早恢(hui)復體力活(huo)動。

兒童青少年在(zai)感染癥狀沒(mei)有消(xiao)失時，也不(bu)應進行運動（不(bu)包(bao)括(kuo)嗅覺及味覺減退(tui)）。

癥狀(zhuang)消失1天后，無(wu)癥(zheng)狀或癥(zheng)狀輕的感(gan)染者（體溫高于38℃<4天、其(qi)它癥狀持續時間<1周）可(ke)在按防疫要(yao)求完成隔離、日常生(sheng)活沒有不適的(de)情(qing)況下(xia)，開始恢復游(you)戲和(he)運動。如果癥狀更重、需(xu)住院(yuan)治療或(huo)有基(ji)礎疾病，建(jian)議獲得醫生(sheng)準許后再(zai)開始運動。

恢復(fu)運動(dong)(dong)的過程中，建議(yi)逐漸(jian)延長時(shi)間和增加強度，并請(qing)兒(er)童青(qing)少(shao)年(nian)本(ben)人及(ji)其父母(mu)、教師(shi)、教練觀察運動(dong)(dong)中的異常(chang)反應(ying)，如果出現胸痛、心悸(ji)、異常(chang)的呼吸(xi)急促或暈倒，應(ying)立(li)即停(ting)止(zhi)運動(dong)(dong)并及(ji)時(shi)就診。

新冠陽轉陰后能運動嗎

新冠康復之后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動，循序漸進，一旦累了就要趕緊休息。

建議開展一些(xie)適(shi)度的、相對溫(wen)和(he)的運(yun)動，可以適(shi)度做一些(xie)廣(guang)播操、健身操、八段(duan)錦(jin)等，康(kang)復早期的運(yun)動不能劇烈，而且(qie)要控制時間(jian)。

陽康后如何快速恢復體力

1、最(zui)主要的是休息

充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠(mian)能讓體力更好地恢復，那么睡(shui)多(duo)長時間合適呢(ni)？其(qi)實每個(ge)人的(de)(de)睡(shui)眠(mian)時間并(bing)不是(shi)固定的(de)(de)。過去人們(men)常說，理想狀態是(shi)每天睡(shui)8個小時(shi)，但(dan)具體因人而異。比(bi)較簡單的判(pan)斷(duan)方法是：睡后第二天不感到疲勞，那么大概睡眠時(shi)間是比(bi)較充足的。

2、注意飲(yin)食，要多喝水，增(zeng)加營養

飲食上可適(shi)量增加品類，肉類、蔬菜，包括多種水(shui)果，讓營養更加豐(feng)富，這些(xie)可以(yi)補(bu)充蛋白質、糖分，更主(zhu)要(yao)的(de)是補(bu)充維生(sheng)素，提高我們肌體(ti)的(de)抵抗能力(li)。

3、要適當(dang)活動

運動(dong)要量(liang)力而(er)行(xing)，比(bi)如進(jin)行(xing)散步(bu)和太極等活動(dong)。因為在被感(gan)染以后，人(ren)們體力的(de)恢復有快有慢(man)，有些(xie)人(ren)恢復快，可能(neng)會早一(yi)點開(kai)始運動(dong)，有些(xie)人(ren)恢復慢(man)，可能(neng)晚一(yi)些(xie)再開(kai)始運動(dong)，要根據個人(ren)情(qing)況(kuang)來調節，切(qie)忌剛(gang)好轉就進(jin)行(xing)劇烈(lie)運動(dong)。