陽康后可以運動嗎

1、還有癥(zheng)狀

任何運動(dong)都不要做(zuo)。

人(ren)體感染(ran)新冠病(bing)毒(du)后，當癥狀還沒有消(xiao)失或(huo)者正在用藥物控制癥狀的時候，身體需(xu)要休息(xi)來抵(di)御病(bing)毒(du)和完成(cheng)修(xiu)復(fu)，不(bu)建(jian)議在此(ci)期間進行(xing)任(ren)何(he)刻意的運動鍛煉。

這里的“癥(zheng)狀(zhuang)”是指發熱、咳(ke)嗽、咽痛(tong)、鼻(bi)塞、流涕和腹瀉等(deng)，嗅覺(jue)(jue)或味覺(jue)(jue)減(jian)退(tui)不算在內，因為(wei)這兩項有(you)可能持續很長(chang)時間，而(er)且(qie)對(dui)運(yun)動沒有(you)明(ming)顯(xian)影響。

對于日常活動，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務時感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉后再完成。生活或工作需要大量體力活動時，比如整理搬運重物、長時間快速騎單車或跑動，建議不要做。

2、癥狀消(xiao)失

至少再休息7天。

等癥狀消失后，大家(jia)可以嘗(chang)試更多日常(chang)活動，比如走路(lu)和簡單的(de)打掃，在(zai)不引(yin)起不適的(de)前提下慢慢回歸至正常(chang)活動水(shui)平。

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3、開始運動

從出現癥狀開始算起(qi)，最(zui)快(kuai)(kuai)也要(yao)大約(yue)半個(ge)月才能恢(hui)(hui)復(fu)到之前的(de)運動量和強度。具體的(de)時間(jian)因人而異(yi)，比如年輕(qing)(qing)、之前只用快(kuai)(kuai)走鍛煉、感染癥狀輕(qing)(qing)的(de)可能一周多(duo)就恢(hui)(hui)復(fu)了，而年長、準備參加馬拉松或足球賽(sai)、癥狀重的(de)也許(xu)需要(yao)幾個(ge)月時間(jian)。一定不要(yao)看(kan)到別人運動沒事(shi)，就強行(xing)去追進度。

4、危險信號(hao)立即停止(zhi)運(yun)動(dong)

恢復運(yun)動的(de)(de)(de)過程中，我們需要觀察兩(liang)類危險信號：新冠病毒感染相(xiang)關疾病的(de)(de)(de)跡象，以及運(yun)動過度導致的(de)(de)(de)疲(pi)勞表現。

在新冠(guan)病毒(du)感染者中，極少數人會在發(fa)熱(re)等(deng)(deng)癥狀好(hao)轉之后，發(fa)生(sheng)心肌炎或肺栓塞等(deng)(deng)。雖(sui)然年輕人總(zong)體風險(xian)很低，但(dan)這些情況可能因運動加重，甚(shen)至危及(ji)生(sheng)命(ming)。因此，如果在恢復運動的過程中出現以下危險(xian)信號(hao)，需要立刻停(ting)止運動并及(ji)時就診：胸痛、明顯心悸或心跳過快(kuai)、與運動強度不匹配的呼吸(xi)困難、腿(tui)腫(zhong)等(deng)(deng)。

即使康復正常，運動(dong)恢復得(de)過早過快(kuai)也會超出身體承受范圍(wei)，出現以下表現提示(shi)需要(yao)休息：疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超過感染前(qian)、睡眠質量下降(jiang)、運動(dong)后第二天晨起靜息心率增加10次/分鐘以上。這時，建(jian)議暫停運動，至(zhi)少休(xiu)息1~2天，等上述表現消失后(hou)(hou)再重新開(kai)始(shi)之(zhi)前所在的階段(duan)或后(hou)(hou)退(tui)一個階段(duan)。

5、兒童青少(shao)年

可更早開始游戲和運動。

以上(shang)是成(cheng)人回歸運(yun)動(dong)的安全時機和方式。由于兒童感(gan)染新冠病毒(du)的癥狀(zhuang)通(tong)常(chang)比成(cheng)人輕，因此可(ke)以更(geng)早恢復體力活動(dong)。

兒(er)童青(qing)少年在(zai)感染癥狀沒有消失時，也不(bu)應進(jin)行(xing)運(yun)動（不(bu)包括嗅覺(jue)及味(wei)覺(jue)減退）。

癥(zheng)狀(zhuang)消失1天后，無癥狀(zhuang)或(huo)癥狀(zhuang)輕的感染(ran)者（體溫高于38℃<4天(tian)、其它癥狀持(chi)續時間<1周）可在按防(fang)疫要求(qiu)完成隔(ge)離、日常生活沒(mei)有(you)不(bu)適(shi)的(de)情況下，開(kai)(kai)始恢(hui)復游戲和運動。如果癥(zheng)狀更(geng)重、需住院治療或有(you)基礎(chu)疾(ji)病，建議獲得醫生準許后再(zai)開(kai)(kai)始運動。

恢復運(yun)動(dong)的(de)過(guo)程中(zhong)，建(jian)議逐漸延長時(shi)間(jian)和(he)增(zeng)加強度，并請(qing)兒童青少年本人及其(qi)父母、教師、教練觀察運(yun)動(dong)中(zhong)的(de)異常反應(ying)，如果(guo)出(chu)現(xian)胸痛、心悸、異常的(de)呼吸急促或暈倒，應(ying)立即(ji)停止運(yun)動(dong)并及時(shi)就診。

新冠陽轉陰后能運動嗎

新冠康復之后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動，循序漸進，一旦累了就要趕緊休息。

建議開展一(yi)些適度的、相對溫和(he)的運動(dong)，可以適度做(zuo)一(yi)些廣播操、健身操、八(ba)段錦等，康復早期的運動(dong)不(bu)能劇烈，而(er)且要控(kong)制時(shi)間。

陽康后如何快速恢復體力

1、最(zui)主要的是(shi)休息

充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠(mian)能讓體力更好地(di)恢(hui)復(fu)，那么(me)睡(shui)多長時間合適呢？其實每(mei)(mei)個人的(de)(de)睡(shui)眠(mian)時間并不是固定的(de)(de)。過去人們常說，理想狀態是每(mei)(mei)天睡(shui)8個小時(shi)，但(dan)具體因人而異。比(bi)較簡單的判斷方法是：睡后第(di)二天不(bu)感(gan)到疲(pi)勞(lao)，那么(me)大概睡眠時(shi)間是比(bi)較充足的。

2、注(zhu)意飲(yin)食(shi)，要(yao)多喝水，增加營養

飲食上可適量(liang)增加品類(lei)(lei)，肉類(lei)(lei)、蔬菜，包括多(duo)種(zhong)水果，讓營養更加豐富，這些可以補(bu)(bu)充蛋(dan)白質(zhi)、糖(tang)分，更主要的是補(bu)(bu)充維(wei)生素，提高(gao)我們肌體的抵(di)抗能力。

3、要適當活動

運(yun)(yun)動(dong)(dong)要量力而行，比如進行散步和太極等(deng)活動(dong)(dong)。因為在被(bei)感(gan)染以后，人(ren)們體力的(de)恢(hui)復(fu)有(you)快(kuai)有(you)慢，有(you)些(xie)人(ren)恢(hui)復(fu)快(kuai)，可能會早(zao)一(yi)點(dian)開始運(yun)(yun)動(dong)(dong)，有(you)些(xie)人(ren)恢(hui)復(fu)慢，可能晚一(yi)些(xie)再開始運(yun)(yun)動(dong)(dong)，要根據個(ge)人(ren)情(qing)況(kuang)來調節(jie)，切忌剛好轉就(jiu)進行劇烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)。