陽康后可以運動嗎

1、還有癥(zheng)狀

任何(he)運動都不要(yao)做。

人體(ti)感(gan)染新冠(guan)病毒(du)后，當癥狀(zhuang)還沒有消失或(huo)者(zhe)正在用藥(yao)物控制癥狀(zhuang)的時候，身體(ti)需要休息來(lai)抵御病毒(du)和完成(cheng)修復，不建議在此期間(jian)進行任(ren)何(he)刻(ke)意的運(yun)動鍛煉。

這(zhe)里的“癥狀”是(shi)指發熱、咳嗽(sou)、咽痛、鼻塞、流涕(ti)和腹(fu)瀉等，嗅(xiu)覺或味覺減退(tui)不算在內，因為這(zhe)兩項有可(ke)能持(chi)續很長時間，而且對運動沒有明顯影響。

對于日常活動，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務時感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉后再完成。生活或工作需要大量體力活動時，比如整理搬運重物、長時間快速騎單車或跑動，建議不要做。

2、癥狀消失

至少再休(xiu)息7天。

等癥狀消失(shi)后，大家可以嘗試更多日(ri)常活動，比(bi)如走路和簡單的(de)打掃，在不引(yin)起(qi)不適(shi)的(de)前提下慢慢回歸至正常活動水平。

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3、開始運(yun)動(dong)

從出現癥狀開始算(suan)起，最快也要(yao)大約半(ban)個(ge)月才能恢復(fu)(fu)到(dao)之前的運動量和強度(du)。具(ju)體(ti)的時間因人(ren)而異，比如年輕(qing)、之前只用快走(zou)鍛(duan)煉、感染癥狀輕(qing)的可能一周多就恢復(fu)(fu)了(le)，而年長、準(zhun)備(bei)參(can)加馬拉(la)松或(huo)足球賽、癥狀重的也許需要(yao)幾個(ge)月時間。一定(ding)不要(yao)看到(dao)別人(ren)運動沒事，就強行去追進(jin)度(du)。

4、危險信號立即停止運動(dong)

恢(hui)復運動(dong)的過(guo)程中，我們需要觀察兩類危險信號：新冠病(bing)(bing)毒感(gan)染相關(guan)疾病(bing)(bing)的跡象(xiang)，以及(ji)運動(dong)過(guo)度(du)導致的疲勞表現。

在(zai)新冠(guan)病毒感(gan)染者中，極少數人(ren)會(hui)在(zai)發熱等癥(zheng)狀好(hao)轉之(zhi)后(hou)，發生(sheng)心肌炎或(huo)肺(fei)栓塞(sai)等。雖然年(nian)輕(qing)人(ren)總體風險(xian)很低，但這些情況(kuang)可能(neng)因(yin)運動(dong)加重，甚至危(wei)及(ji)生(sheng)命(ming)。因(yin)此(ci)，如(ru)果在(zai)恢復運動(dong)的過程(cheng)中出現以(yi)下(xia)危(wei)險(xian)信號，需要(yao)立刻停(ting)止運動(dong)并及(ji)時就診：胸痛、明顯心悸或(huo)心跳(tiao)過快、與運動(dong)強(qiang)度不匹配的呼吸困(kun)難、腿(tui)腫等。

即(ji)使康(kang)復正常，運(yun)動恢復得過早(zao)過快也會(hui)超出身體承受(shou)范圍，出現以下表現提示需(xu)要休息：疲(pi)勞程(cheng)度或(huo)肌肉酸痛程(cheng)度明(ming)顯超過感染(ran)前、睡眠(mian)質量下降、運(yun)動后(hou)第二天晨(chen)起(qi)靜(jing)息心(xin)率增加10次/分鐘以上。這時，建議暫停運動，至少休息1~2天，等上述表現消(xiao)失(shi)后(hou)再重新(xin)開始之前所在的階段或后(hou)退一個階段。

5、兒童(tong)青(qing)少年

可(ke)更早(zao)開始游戲(xi)和運動。

以上(shang)是成人回歸運動(dong)的(de)安全時機和方式。由于(yu)兒童感染新冠病毒的(de)癥狀通常比(bi)成人輕，因此(ci)可以更(geng)早恢復(fu)體力活(huo)動(dong)。

兒童青(qing)少年在感染癥狀沒有消失時，也不應(ying)進(jin)行運動（不包括嗅覺(jue)(jue)及味覺(jue)(jue)減退(tui)）。

癥(zheng)狀消(xiao)失1天后，無癥狀或癥狀輕的感染者(zhe)（體溫高于38℃<4天、其它癥狀(zhuang)持續時間<1周）可在按防疫要求完成隔離、日常生活沒有(you)不適的情(qing)況下(xia)，開始(shi)恢復游(you)戲和運(yun)動(dong)。如果癥狀更重、需住院治療或(huo)有(you)基礎疾病(bing)，建議獲得醫生準許后(hou)再開始(shi)運(yun)動(dong)。

恢復運動(dong)的(de)(de)過(guo)程中，建議逐漸延(yan)長時(shi)間和增加強(qiang)度(du)，并請(qing)兒童(tong)青(qing)少年本人及(ji)其父母、教師、教練觀察運動(dong)中的(de)(de)異常反應(ying)，如(ru)果出現(xian)胸(xiong)痛(tong)、心(xin)悸、異常的(de)(de)呼吸急(ji)促或(huo)暈倒，應(ying)立即停止運動(dong)并及(ji)時(shi)就診。

新冠陽轉陰后能運動嗎

新冠康復之后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動，循序漸進，一旦累了就要趕緊休息。

建(jian)議開展一些(xie)適度(du)的、相對溫和的運動(dong)，可以適度(du)做一些(xie)廣播操、健身操、八段錦等，康復早期的運動(dong)不能劇烈(lie)，而且要控(kong)制時間。

陽康后如何快速恢復體力

1、最(zui)主要的是休息

充(chong)足的睡(shui)(shui)眠能讓體(ti)力更(geng)好(hao)地恢復，那么睡(shui)(shui)多長時間合適呢？其實每個人的睡(shui)(shui)眠時間并(bing)不是固定(ding)的。過去人們常(chang)說(shuo)，理想狀態是每天睡(shui)(shui)8個(ge)小時，但具體因人而(er)異(yi)。比較簡單(dan)的判斷方法是：睡后第二天不感(gan)到疲勞，那么大(da)概(gai)睡眠時間是比較充(chong)足的。

2、注(zhu)意飲食，要(yao)多(duo)喝水，增(zeng)加營養

飲食上可適量增加(jia)品類，肉類、蔬菜，包括(kuo)多種水果，讓營養更加(jia)豐富，這些可以補(bu)充蛋白質、糖分，更主要(yao)的(de)是補(bu)充維生素，提(ti)高我們肌(ji)體的(de)抵(di)抗能力。

3、要適當活動

運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)要(yao)(yao)量力而(er)行(xing)，比如進(jin)行(xing)散步和太極等活動(dong)(dong)。因(yin)為(wei)在被(bei)感染(ran)以(yi)后，人(ren)們體力的恢復(fu)有(you)(you)(you)快有(you)(you)(you)慢(man)，有(you)(you)(you)些(xie)人(ren)恢復(fu)快，可能會早一點開始運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，有(you)(you)(you)些(xie)人(ren)恢復(fu)慢(man)，可能晚一些(xie)再開始運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，要(yao)(yao)根據個(ge)人(ren)情況(kuang)來(lai)調節，切(qie)忌(ji)剛好轉就進(jin)行(xing)劇烈運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。