陽康后可以運動嗎

1、還(huan)有癥狀

任(ren)何(he)運動都不要做。

人體感染新冠病毒后，當癥狀還(huan)沒有消失或者正在(zai)用藥物控制癥狀的(de)時候，身體需要休息(xi)來抵御病毒和完(wan)成修復，不建議在(zai)此(ci)期間進行任何刻意的(de)運動鍛(duan)煉。

這里的“癥(zheng)狀”是指發(fa)熱、咳(ke)嗽、咽痛、鼻(bi)塞、流涕和(he)腹瀉等(deng)，嗅(xiu)覺或味覺減退不算在(zai)內，因為這兩項(xiang)有可(ke)能(neng)持(chi)續(xu)很長時(shi)間，而且對運(yun)動沒有明(ming)顯影響(xiang)。

對于日常活動，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務時感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉后再完成。生活或工作需要大量體力活動時，比如整理搬運重物、長時間快速騎單車或跑動，建議不要做。

2、癥狀(zhuang)消(xiao)失(shi)

至(zhi)少再(zai)休(xiu)息7天(tian)。

等癥狀消失(shi)后，大(da)家可(ke)以嘗(chang)試更(geng)多日常(chang)(chang)活動(dong)，比如走路和簡單的打(da)掃，在不引起不適的前提下慢(man)慢(man)回歸至正常(chang)(chang)活動(dong)水平。

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3、開(kai)始運動

從出現癥狀(zhuang)(zhuang)開(kai)始算起，最快(kuai)也要(yao)大(da)約(yue)半個(ge)月(yue)才能恢復(fu)到之前的(de)運(yun)動量和(he)強度。具體(ti)的(de)時(shi)間因(yin)人(ren)而異，比如(ru)年輕(qing)、之前只用快(kuai)走鍛煉、感染(ran)癥狀(zhuang)(zhuang)輕(qing)的(de)可能一周多(duo)就恢復(fu)了，而年長、準備參加(jia)馬拉松或足球賽、癥狀(zhuang)(zhuang)重的(de)也許需(xu)要(yao)幾(ji)個(ge)月(yue)時(shi)間。一定不(bu)要(yao)看到別人(ren)運(yun)動沒事，就強行去追進度。

4、危險(xian)信(xin)號立即停止運(yun)動

恢復(fu)運動(dong)的(de)過程中，我們需要觀察兩類危險信號：新冠病(bing)毒感(gan)染相關疾病(bing)的(de)跡象，以及運動(dong)過度導致的(de)疲勞表現。

在新冠病毒感染者中(zhong)(zhong)，極(ji)少數人會在發熱等癥狀好(hao)轉(zhuan)之后，發生心肌炎或(huo)肺栓塞等。雖然年(nian)輕人總體風(feng)險很低，但這些情況可(ke)能因運(yun)動加重(zhong)，甚至危(wei)及生命。因此，如果在恢復運(yun)動的(de)過(guo)程中(zhong)(zhong)出現以下危(wei)險信(xin)號(hao)，需要(yao)立刻停止運(yun)動并及時就(jiu)診：胸痛、明顯心悸或(huo)心跳過(guo)快、與運(yun)動強度不匹配的(de)呼吸困(kun)難(nan)、腿(tui)腫等。

即(ji)使康復(fu)正常，運(yun)動(dong)恢復(fu)得過(guo)早(zao)過(guo)快也會超出身體(ti)承(cheng)受范圍，出現以下表現提示(shi)需(xu)要(yao)休(xiu)息(xi)：疲勞程度(du)或肌肉酸痛程度(du)明顯超過(guo)感染前(qian)、睡(shui)眠質量下降(jiang)、運(yun)動(dong)后第二天(tian)晨起(qi)靜息(xi)心率增加10次/分鐘(zhong)以上。這時，建(jian)議(yi)暫停運(yun)動，至(zhi)少休息1~2天，等上述(shu)表現消失后再(zai)重(zhong)新開始(shi)之前所在的階(jie)段或后退一(yi)個階(jie)段。

5、兒童青(qing)少(shao)年

可更(geng)早開始游戲和運動。

以(yi)上是成人回歸運(yun)動的(de)安全時機(ji)和方(fang)式。由于兒童感染新冠病(bing)毒的(de)癥狀通常比成人輕，因(yin)此可以(yi)更早(zao)恢復(fu)體力(li)活動。

兒童青少年在感染癥狀(zhuang)沒有消(xiao)失(shi)時，也不應進行運動（不包括嗅(xiu)覺及味覺減(jian)退）。

癥(zheng)狀消失1天(tian)后，無(wu)癥(zheng)狀(zhuang)或(huo)癥(zheng)狀(zhuang)輕的感染者（體溫高于38℃<4天(tian)、其它(ta)癥狀持續時間(jian)<1周）可在(zai)按防疫(yi)要求完成隔離、日常生活沒有不適的情況(kuang)下(xia)，開始(shi)恢復游(you)戲(xi)和運動。如果癥狀(zhuang)更(geng)重、需(xu)住院(yuan)治療或有基礎疾病(bing)，建議(yi)獲得醫生準許后再開始(shi)運動。

恢復(fu)運動(dong)(dong)(dong)的(de)過(guo)程中，建議逐漸延(yan)長時間和增加強度，并請兒童青少年(nian)本人及其父母、教師、教練觀察運動(dong)(dong)(dong)中的(de)異(yi)常(chang)反應，如(ru)果出現胸痛、心悸、異(yi)常(chang)的(de)呼(hu)吸急促或暈(yun)倒(dao)，應立即停止運動(dong)(dong)(dong)并及時就診。

新冠陽轉陰后能運動嗎

新冠康復之后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動，循序漸進，一旦累了就要趕緊休息。

建議開展一(yi)些適(shi)度(du)的、相對溫和(he)的運動，可以(yi)適(shi)度(du)做一(yi)些廣播(bo)操、健身操、八段錦等，康復早期的運動不能(neng)劇烈，而且要控制時間。

陽康后如何快速恢復體力

1、最主(zhu)要的是休息

充足的(de)睡眠(mian)能讓體(ti)力更好(hao)地(di)恢復，那么睡多長時間合適呢？其實每(mei)個(ge)人的(de)睡眠(mian)時間并(bing)不是固定的(de)。過去人們常(chang)說，理想狀態是每(mei)天睡8個(ge)小(xiao)時，但具(ju)體因人而異。比較(jiao)簡(jian)單(dan)的判斷方法(fa)是：睡后(hou)第二天不(bu)感到(dao)疲勞，那么大概(gai)睡眠時間是比較(jiao)充足的。

2、注意(yi)飲食，要多喝水，增(zeng)加營養

飲(yin)食(shi)上可(ke)適量增加(jia)品類(lei)，肉類(lei)、蔬菜，包括多(duo)種水果，讓營養更加(jia)豐(feng)富(fu)，這些可(ke)以(yi)補充蛋白質、糖分，更主要(yao)的是(shi)補充維生素，提(ti)高我們肌(ji)體的抵抗能力。

3、要適(shi)當活(huo)動

運動要量(liang)力而(er)行(xing)，比如(ru)進行(xing)散(san)步和太極(ji)等活動。因為在被感染(ran)以后(hou)，人(ren)們體力的(de)恢復(fu)有(you)快有(you)慢(man)(man)，有(you)些人(ren)恢復(fu)快，可能會早(zao)一點開始(shi)運動，有(you)些人(ren)恢復(fu)慢(man)(man)，可能晚(wan)一些再開始(shi)運動，要根據個人(ren)情況來調(diao)節，切忌剛好轉就進行(xing)劇(ju)烈運動。