陽康后可以運動嗎

1、還有癥狀

任(ren)何運動都不要(yao)做(zuo)。

人體感(gan)染(ran)新冠病毒(du)后，當(dang)癥(zheng)狀還沒有消失(shi)或(huo)者正在用(yong)藥物控制癥(zheng)狀的時候(hou)，身體需要休息來抵御病毒(du)和完成修(xiu)復(fu)，不建議在此期(qi)間進行(xing)任何(he)刻意(yi)的運(yun)動鍛煉。

這里(li)的(de)“癥狀”是指發熱、咳嗽、咽痛(tong)、鼻(bi)塞、流涕和腹(fu)瀉等，嗅(xiu)覺(jue)或味覺(jue)減退不算在內，因(yin)為這兩項有可能(neng)持續很長時間，而且對運動(dong)沒有明(ming)顯(xian)影響(xiang)。

對于日常活動，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務時感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉后再完成。生活或工作需要大量體力活動時，比如整理搬運重物、長時間快速騎單車或跑動，建議不要做。

2、癥狀消失

至少再休息7天(tian)。

等癥狀消失后，大家可以嘗(chang)試更多(duo)日常(chang)(chang)活(huo)動，比如(ru)走(zou)路和簡單(dan)的(de)打掃，在不(bu)(bu)引(yin)起不(bu)(bu)適的(de)前提下慢慢回歸至(zhi)正(zheng)常(chang)(chang)活(huo)動水平。

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3、開始運動

從出(chu)現(xian)癥(zheng)狀(zhuang)開始算起(qi)，最快也要大約(yue)半(ban)個月才能(neng)恢(hui)復到(dao)之前的運(yun)動量和強度(du)。具體的時間因人而異，比如年(nian)輕、之前只用快走鍛煉、感染癥(zheng)狀(zhuang)輕的可能(neng)一周多(duo)就恢(hui)復了，而年(nian)長、準備參加馬(ma)拉松或(huo)足球賽、癥(zheng)狀(zhuang)重的也許需要幾(ji)個月時間。一定(ding)不要看(kan)到(dao)別(bie)人運(yun)動沒事，就強行(xing)去(qu)追進度(du)。

4、危(wei)險信號(hao)立即(ji)停止運(yun)動

恢復運動(dong)的過程(cheng)中，我們(men)需要觀察(cha)兩類危險(xian)信(xin)號(hao)：新(xin)冠病毒感染(ran)相(xiang)關疾病的跡象(xiang)，以(yi)及運動(dong)過度導致的疲勞表現。

在(zai)新冠病毒(du)感染者中(zhong)，極少(shao)數人會在(zai)發(fa)熱等(deng)癥狀好(hao)轉之后(hou)，發(fa)生心肌炎(yan)或肺栓塞等(deng)。雖然年輕人總體風(feng)險很低，但這(zhe)些情況可(ke)能因運(yun)動(dong)加重，甚(shen)至危及生命。因此，如果在(zai)恢(hui)復運(yun)動(dong)的過程中(zhong)出現以下(xia)危險信號，需要立刻停止運(yun)動(dong)并及時就診：胸痛(tong)、明顯心悸或心跳過快、與運(yun)動(dong)強(qiang)度不匹配的呼吸困難、腿腫等(deng)。

即使康復(fu)正常(chang)，運(yun)動(dong)恢復(fu)得過(guo)早過(guo)快也會超(chao)出(chu)(chu)身體承受(shou)范圍，出(chu)(chu)現以下表現提示需要休息：疲勞程度(du)或肌肉酸痛程度(du)明顯超(chao)過(guo)感染前、睡眠質量下降(jiang)、運(yun)動(dong)后(hou)第二天晨起靜息心率增加10次(ci)/分(fen)鐘以(yi)上。這(zhe)時，建(jian)議(yi)暫停運(yun)動，至少休息1~2天，等(deng)上述表(biao)現消(xiao)失后再(zai)重(zhong)新開始之前所在的階(jie)段或后退一(yi)個階(jie)段。

5、兒(er)童青少年

可更早開始游戲和運動。

以(yi)(yi)上是成人(ren)回歸(gui)運動的安全(quan)時(shi)機和方式。由于兒童感染新冠(guan)病(bing)毒的癥(zheng)狀通常比成人(ren)輕，因此可(ke)以(yi)(yi)更早恢復體力(li)活動。

兒童(tong)青少年在感染癥狀沒有消失時，也不應進行運動（不包括嗅(xiu)覺及味覺減退）。

癥狀消失1天后，無癥狀或癥狀輕的感染(ran)者(zhe)（體溫高于38℃<4天、其它(ta)癥狀持續時間<1周）可(ke)在按防疫要(yao)求(qiu)完成隔(ge)離、日(ri)常生活沒有(you)(you)不適的情況下(xia)，開(kai)始恢(hui)復游(you)戲和運動(dong)(dong)。如果(guo)癥狀更重、需住院治療或有(you)(you)基礎疾病，建議獲得醫生準許后(hou)再開(kai)始運動(dong)(dong)。

恢復運(yun)動(dong)的(de)(de)過程中，建議逐漸延長時(shi)間和增加(jia)強度，并(bing)請兒童(tong)青少(shao)年本人及其父(fu)母、教師、教練觀察(cha)運(yun)動(dong)中的(de)(de)異(yi)常(chang)反應，如果出現胸痛、心悸(ji)、異(yi)常(chang)的(de)(de)呼吸(xi)急(ji)促或暈倒，應立即停止運(yun)動(dong)并(bing)及時(shi)就診。

新冠陽轉陰后能運動嗎

新冠康復之后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動，循序漸進，一旦累了就要趕緊休息。

建議開展一些適(shi)度的、相對(dui)溫和的運動(dong)，可以適(shi)度做一些廣播(bo)操、健身操、八段錦等，康復(fu)早(zao)期(qi)的運動(dong)不能劇烈，而且(qie)要控制時(shi)間。

陽康后如何快速恢復體力

1、最主要的是休息

充足(zu)的(de)(de)(de)睡眠能讓體力更(geng)好地(di)恢(hui)復，那么睡多長時(shi)間(jian)合(he)適呢？其實每(mei)個人的(de)(de)(de)睡眠時(shi)間(jian)并不(bu)是固定的(de)(de)(de)。過(guo)去人們常(chang)說，理想狀(zhuang)態(tai)是每(mei)天睡8個小時，但具體(ti)因人而異。比(bi)較簡單的判斷方法是：睡后第二天不(bu)感到(dao)疲勞，那么大概(gai)睡眠時間是比(bi)較充足的。

2、注意飲食(shi)，要多喝水(shui)，增加(jia)營養

飲食上可適量(liang)增加(jia)(jia)品(pin)類，肉類、蔬菜(cai)，包括多種水果，讓(rang)營養更(geng)加(jia)(jia)豐富(fu)，這些可以(yi)補充蛋(dan)白質、糖(tang)分，更(geng)主要的是補充維生素，提高我們肌(ji)體(ti)的抵抗能(neng)力。

3、要適當活動

運(yun)動(dong)要量力而(er)行(xing)，比如(ru)進行(xing)散步和太極等活動(dong)。因為(wei)在被感染以后，人(ren)(ren)(ren)們(men)體力的恢(hui)復(fu)有(you)(you)快有(you)(you)慢，有(you)(you)些人(ren)(ren)(ren)恢(hui)復(fu)快，可能(neng)會早(zao)一點開(kai)始運(yun)動(dong)，有(you)(you)些人(ren)(ren)(ren)恢(hui)復(fu)慢，可能(neng)晚一些再(zai)開(kai)始運(yun)動(dong)，要根據個人(ren)(ren)(ren)情況來調(diao)節，切忌(ji)剛好轉就(jiu)進行(xing)劇烈運(yun)動(dong)。