陽康后可以運動嗎

1、還有癥狀(zhuang)

任(ren)何運動(dong)都不要做(zuo)。

人體感染新冠(guan)病(bing)毒(du)后，當(dang)癥(zheng)狀還沒(mei)有消失或(huo)者正在用藥物控制癥(zheng)狀的(de)(de)時候，身體需要休息來(lai)抵御(yu)病(bing)毒(du)和完成修(xiu)復，不(bu)建議(yi)在此(ci)期間進行(xing)任何刻意的(de)(de)運動鍛煉。

這(zhe)里的(de)“癥(zheng)狀”是指發熱、咳嗽、咽(yan)痛、鼻塞(sai)、流(liu)涕(ti)和腹瀉等，嗅覺(jue)(jue)或味覺(jue)(jue)減(jian)退不算(suan)在(zai)內，因為這兩項有可(ke)能持續很(hen)長時間，而(er)且(qie)對運動(dong)沒有明(ming)顯影響。

對于日常活動，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務時感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉后再完成。生活或工作需要大量體力活動時，比如整理搬運重物、長時間快速騎單車或跑動，建議不要做。

2、癥狀消失

至(zhi)少再休息7天。

等癥狀消失(shi)后，大家可以嘗試更多(duo)日常(chang)活(huo)(huo)動，比(bi)如走路和(he)簡(jian)單的打掃(sao)，在不(bu)(bu)引起不(bu)(bu)適的前提下慢慢回歸至正常(chang)活(huo)(huo)動水(shui)平。

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3、開(kai)始運動

從出現癥狀(zhuang)開始算起，最快也要大約(yue)半個月(yue)才能(neng)恢復(fu)到之前的(de)運動(dong)(dong)量和強(qiang)度。具體的(de)時間因人(ren)而(er)異，比如(ru)年輕、之前只用快走鍛煉、感染癥狀(zhuang)輕的(de)可能(neng)一周(zhou)多(duo)就恢復(fu)了，而(er)年長、準備參加馬拉(la)松或足球賽、癥狀(zhuang)重的(de)也許(xu)需要幾個月(yue)時間。一定不(bu)要看到別(bie)人(ren)運動(dong)(dong)沒事，就強(qiang)行(xing)去追進度。

4、危險(xian)信號(hao)立即停(ting)止運動

恢復運動(dong)的(de)過程中，我們需要觀察兩類(lei)危險信號：新冠病(bing)毒感染相(xiang)關疾病(bing)的(de)跡(ji)象，以及運動(dong)過度導致的(de)疲勞表現。

在(zai)新冠(guan)病毒感染者中，極(ji)少數人會在(zai)發熱等(deng)癥(zheng)狀好轉之后，發生(sheng)(sheng)心(xin)肌炎或(huo)肺栓塞等(deng)。雖然年(nian)輕人總體風險很低(di)，但這些情(qing)況可(ke)能因運(yun)動(dong)加(jia)重，甚至危及生(sheng)(sheng)命。因此(ci)，如(ru)果在(zai)恢復(fu)運(yun)動(dong)的(de)過程中出現以下危險信號，需要(yao)立刻(ke)停止運(yun)動(dong)并及時就診：胸痛、明顯心(xin)悸或(huo)心(xin)跳過快、與運(yun)動(dong)強度不匹(pi)配的(de)呼吸(xi)困難、腿腫等(deng)。

即使康復(fu)正常，運動(dong)恢復(fu)得過(guo)早過(guo)快也會超出身(shen)體承受(shou)范圍，出現(xian)以下表現(xian)提示需要(yao)休息：疲勞程度(du)或肌肉酸(suan)痛程度(du)明(ming)顯超過(guo)感(gan)染前、睡眠(mian)質量下降、運動(dong)后第(di)二天晨起靜息心率增加10次/分鐘以(yi)上。這時(shi)，建議暫(zan)停運動(dong)，至(zhi)少休息1~2天，等(deng)上述(shu)表現消失后(hou)再(zai)重新開始(shi)之前所在(zai)的階段或后(hou)退一(yi)個階段。

5、兒童青少年

可更早開始游戲和運動。

以上是成人(ren)回歸運動的安全時機和(he)方(fang)式(shi)。由(you)于兒(er)童感染(ran)新(xin)冠病毒(du)的癥(zheng)狀通常比成人(ren)輕，因此可以更(geng)早恢復體(ti)力(li)活動。

兒童青少年(nian)在感染癥狀沒有(you)消失時，也不應(ying)進行運動（不包括嗅覺(jue)及味覺(jue)減(jian)退(tui)）。

癥狀消(xiao)失1天后，無癥狀(zhuang)或癥狀(zhuang)輕的感(gan)染者(zhe)（體溫高于(yu)38℃<4天(tian)、其(qi)它癥(zheng)狀持(chi)續時間<1周）可在按防疫(yi)要求完(wan)成隔離、日常生活沒有不適(shi)的情況下(xia)，開(kai)始(shi)恢復游戲和運動。如(ru)果癥(zheng)狀更重、需(xu)住院治療或有基礎疾病，建議獲得醫(yi)生準許(xu)后再開(kai)始(shi)運動。

恢復運(yun)(yun)動的過程中，建議(yi)逐漸延長(chang)時間和增加(jia)強度，并(bing)請兒童青少年本人及其父(fu)母、教師、教練觀(guan)察(cha)運(yun)(yun)動中的異常(chang)反應(ying)，如果出(chu)現胸痛、心悸(ji)、異常(chang)的呼吸(xi)急(ji)促或暈倒，應(ying)立即停止(zhi)運(yun)(yun)動并(bing)及時就診(zhen)。

新冠陽轉陰后能運動嗎

新冠康復之后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動，循序漸進，一旦累了就要趕緊休息。

建議(yi)開(kai)展一些適度(du)的、相對溫和的運動(dong)，可以適度(du)做一些廣播操、健身操、八段錦(jin)等，康復早期的運動(dong)不(bu)能劇烈，而且要控制時間(jian)。

陽康后如何快速恢復體力

1、最主要(yao)的(de)是休息

充足的(de)睡(shui)眠(mian)能讓(rang)體力更好地恢復，那么睡(shui)多長時間(jian)合適(shi)呢(ni)？其實每個人的(de)睡(shui)眠(mian)時間(jian)并不(bu)是固定(ding)的(de)。過去人們常說，理想狀態是每天(tian)睡(shui)8個(ge)小時，但具體因人而異。比較簡單的判(pan)斷方法是：睡后(hou)第二(er)天不感到疲勞，那么大(da)概睡眠時間(jian)是比較充(chong)足的。

2、注意飲(yin)食，要多喝(he)水，增加營養

飲(yin)食上可(ke)適(shi)量(liang)增(zeng)加(jia)品(pin)類，肉類、蔬菜，包括多種水果，讓營養更加(jia)豐(feng)富(fu)，這些(xie)可(ke)以補充蛋(dan)白質(zhi)、糖(tang)分，更主要(yao)的是(shi)補充維生素，提高我們肌(ji)體的抵抗能力。

3、要適(shi)當活(huo)動(dong)

運動要量力而行(xing)，比如進(jin)行(xing)散步和(he)太極等(deng)活動。因(yin)為在被(bei)感(gan)染以后，人們體力的恢復(fu)有快有慢(man)，有些人恢復(fu)快，可能會早一點開始運動，有些人恢復(fu)慢(man)，可能晚(wan)一些再(zai)開始運動，要根據個人情況來(lai)調節，切忌剛好轉就進(jin)行(xing)劇烈(lie)運動。