一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一種堅果類(lei)的食(shi)物，含有(you)豐富的蛋白質、油脂、碳水化合物、膳食(shi)纖維(wei)、維(wei)生素、脂肪酸等(deng)營養(yang)成分，適量(liang)食(shi)用(yong)腰果有(you)補充營養(yang)、降低血脂、潤(run)腸通便、美容養(yang)顏、提(ti)高(gao)免疫力、抗疲勞等(deng)作用(yong)。

通(tong)常情況下腰(yao)果(guo)(guo)一(yi)天吃10克左右比較合適(shi)，大約是7~10個，不(bu)建議超過15粒，小孩、老人(ren)和消化不(bu)良的(de)(de)人(ren)群應適(shi)量(liang)(liang)減少食(shi)(shi)用腰(yao)果(guo)(guo)的(de)(de)量(liang)(liang)，此外，如果(guo)(guo)一(yi)天中吃了其他堅果(guo)(guo)，腰(yao)果(guo)(guo)的(de)(de)食(shi)(shi)用量(liang)(liang)需(xu)要(yao)相應地減少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰(yao)果吃多了可能(neng)會引(yin)起消(xiao)化不良、肥胖、血糖升高(gao)、過敏、增加(jia)腎(shen)臟負擔等(deng)情況。

1、消化不良

腰果中含有(you)豐富的油脂，如(ru)果吃得過多，可能會導(dao)致油脂在胃(wei)腸道內(nei)堆積，引起消化不(bu)良，出現惡心(xin)、嘔吐(tu)、腹瀉、腹脹(zhang)、腹痛(tong)等不(bu)適癥(zheng)狀。

2、肥胖

腰果中含有(you)豐富的油(you)脂(zhi)，如果吃得(de)過多，可能會導致(zhi)油(you)脂(zhi)在體內堆(dui)積，并(bing)轉化為脂(zhi)肪，引起(qi)肥(fei)胖的情(qing)況。

3、血糖升高

腰果(guo)(guo)中(zhong)含有(you)豐(feng)富的(de)碳水(shui)化合物，如果(guo)(guo)吃得過多，可能(neng)會(hui)導(dao)致體內(nei)的(de)血糖升高，不利于血糖控(kong)制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會(hui)誘發過敏反應，出現皮疹(zhen)、皮膚瘙癢等(deng)不適癥(zheng)狀。

5、增加腎臟負擔

腰(yao)果中含有豐富的蛋白質(zhi)，如果吃得過多，可能會(hui)導致蛋白質(zhi)攝入過多，加重腎臟負擔(dan)，容易引起腎臟疾病(bing)。