一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于(yu)一種堅果類的食物，含(han)有豐(feng)富的蛋白質、油脂、碳水化合物、膳食纖維、維生素、脂肪酸等營養(yang)(yang)成分，適量食用(yong)腰果有補(bu)充營養(yang)(yang)、降低(di)血脂、潤腸通(tong)便、美容養(yang)(yang)顏、提高免疫力、抗疲勞等作用(yong)。

通常情況下腰(yao)果(guo)(guo)一天吃10克左(zuo)右比較合適，大約是7~10個，不建議超過15粒，小孩、老人(ren)和消化不良的(de)人(ren)群應(ying)適量減(jian)少(shao)食(shi)用(yong)腰(yao)果(guo)(guo)的(de)量，此外，如(ru)果(guo)(guo)一天中吃了其他堅果(guo)(guo)，腰(yao)果(guo)(guo)的(de)食(shi)用(yong)量需要相應(ying)地減(jian)少(shao)。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰(yao)果吃多了可能(neng)會引起消(xiao)化不良(liang)、肥胖、血(xue)糖(tang)升高(gao)、過敏、增加腎臟(zang)負擔等情(qing)況。

1、消化不良

腰果(guo)中含(han)有(you)豐富的油(you)(you)脂，如果(guo)吃得過多，可能會(hui)導致油(you)(you)脂在胃腸道(dao)內堆積，引起消化不良，出現(xian)惡心、嘔吐、腹(fu)瀉、腹(fu)脹、腹(fu)痛等不適(shi)癥狀。

2、肥胖

腰(yao)果中含(han)有豐富(fu)的油脂(zhi)(zhi)，如果吃得過多(duo)，可能會導致油脂(zhi)(zhi)在體(ti)內堆積，并轉化為脂(zhi)(zhi)肪，引(yin)起肥胖的情況(kuang)。

3、血糖升高

腰果中含(han)有豐富的碳水化合物，如果吃(chi)得過多(duo)，可能會導致(zhi)體內的血糖升高，不利于血糖控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會誘發過敏(min)反應，出現皮疹、皮膚(fu)瘙(sao)癢等不適癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰(yao)果中(zhong)含有豐富的蛋白質，如果吃得過多，可能會導(dao)致(zhi)蛋白質攝入過多，加重腎(shen)臟(zang)負擔，容(rong)易引起(qi)腎(shen)臟(zang)疾病。