一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一種堅(jian)果類(lei)的食物(wu)，含有豐富的蛋白質(zhi)、油脂(zhi)(zhi)、碳(tan)水化合物(wu)、膳食纖維、維生素、脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)等(deng)營養成分，適量食用腰果有補充營養、降低血(xue)脂(zhi)(zhi)、潤腸(chang)通便、美容養顏、提高免疫力、抗疲勞(lao)等(deng)作用。

通常情況下腰果(guo)(guo)一天吃10克(ke)左(zuo)右比較合適，大約是7~10個，不建議(yi)超過15粒，小孩、老(lao)人和消化不良的人群應適量(liang)減少食(shi)用腰果(guo)(guo)的量(liang)，此外，如果(guo)(guo)一天中吃了(le)其他(ta)堅(jian)果(guo)(guo)，腰果(guo)(guo)的食(shi)用量(liang)需要(yao)相應地減少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃多了(le)可能會引起消化不(bu)良、肥胖(pang)、血(xue)糖升高、過敏、增加腎臟負擔等情況。

1、消化不良

腰果(guo)中含有豐(feng)富(fu)的(de)油脂(zhi)，如(ru)果(guo)吃得過多，可能會(hui)導致油脂(zhi)在胃腸道內(nei)堆積，引起消化(hua)不良，出現惡心、嘔吐、腹瀉、腹脹、腹痛等(deng)不適癥(zheng)狀。

2、肥胖

腰(yao)果(guo)中含有(you)豐富的油(you)脂，如(ru)果(guo)吃得過多(duo)，可能會導致油(you)脂在體內堆(dui)積，并轉化為脂肪，引起肥胖的情況。

3、血糖升高

腰果中含有豐富的(de)碳水化合物(wu)，如果吃得(de)過(guo)多，可能會導(dao)致體內的(de)血(xue)糖升(sheng)高，不利于(yu)血(xue)糖控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能(neng)會誘發過敏反應，出現(xian)皮疹、皮膚瘙(sao)癢等不(bu)適癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果中含(han)有豐富的蛋白(bai)質，如果吃得過(guo)多(duo)，可(ke)能會導致蛋白(bai)質攝入過(guo)多(duo)，加重腎臟負擔(dan)，容易引起(qi)腎臟疾病。