一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一種堅果類的(de)食物，含有豐(feng)富的(de)蛋白質、油脂(zhi)、碳水化合物、膳食纖維、維生素、脂(zhi)肪(fang)酸等營養(yang)成分，適量食用(yong)腰果有補充營養(yang)、降低血脂(zhi)、潤腸通便、美容養(yang)顏(yan)、提高免疫(yi)力、抗(kang)疲(pi)勞(lao)等作用(yong)。

通常情況下腰果(guo)一天(tian)吃10克(ke)左(zuo)右比較合適，大約是7~10個，不建議超(chao)過15粒，小孩、老人和消化不良的(de)人群應(ying)適量減少(shao)食(shi)用(yong)腰果(guo)的(de)量，此外，如果(guo)一天(tian)中吃了其他(ta)堅(jian)果(guo)，腰果(guo)的(de)食(shi)用(yong)量需要相(xiang)應(ying)地減少(shao)。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰(yao)果(guo)吃多了可能會引起(qi)消化不良、肥胖、血糖升高、過敏、增加腎(shen)臟負擔等情況(kuang)。

1、消化不良

腰果中含(han)有豐富的油脂，如果吃得過多(duo)，可能會(hui)導(dao)致油脂在(zai)胃腸道內堆積，引(yin)起消化(hua)不(bu)良，出現惡心、嘔吐、腹(fu)瀉(xie)、腹(fu)脹、腹(fu)痛等不(bu)適癥狀。

2、肥胖

腰果(guo)中含有豐富的油脂，如果(guo)吃(chi)得(de)過多，可能會導(dao)致油脂在體內堆積，并(bing)轉化為脂肪(fang)，引起肥胖的情況。

3、血糖升高

腰(yao)果中含有(you)豐(feng)富的(de)碳水化合(he)物，如果吃得過多，可(ke)能(neng)會導致體(ti)內的(de)血糖(tang)升高，不利于血糖(tang)控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會誘發過敏反應，出現皮(pi)疹、皮(pi)膚瘙癢等不適癥狀(zhuang)。

5、增加腎臟負擔

腰果中含有豐(feng)富的蛋白(bai)質，如(ru)果吃得過多，可能會導致蛋白(bai)質攝(she)入過多，加重(zhong)腎臟負擔，容易引起腎臟疾病(bing)。