一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一(yi)種堅(jian)果(guo)類(lei)的(de)食(shi)物，含有豐富的(de)蛋(dan)白質、油脂(zhi)、碳(tan)水(shui)化(hua)合物、膳(shan)食(shi)纖維、維生素(su)、脂(zhi)肪酸(suan)等營養(yang)成分，適量食(shi)用(yong)腰果(guo)有補充營養(yang)、降低血脂(zhi)、潤腸(chang)通便、美(mei)容養(yang)顏、提高免疫力、抗疲勞等作(zuo)用(yong)。

通常情況(kuang)下腰(yao)果(guo)一(yi)天吃10克左(zuo)右比較(jiao)合適，大約是7~10個，不建議(yi)超過(guo)15粒，小孩、老人(ren)和消化不良的(de)人(ren)群應適量(liang)減少食用(yong)腰(yao)果(guo)的(de)量(liang)，此外，如(ru)果(guo)一(yi)天中(zhong)吃了其他堅果(guo)，腰(yao)果(guo)的(de)食用(yong)量(liang)需要相應地減少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃多(duo)了(le)可能會引起消化不良、肥胖、血糖升高(gao)、過敏(min)、增加腎臟(zang)負擔等(deng)情(qing)況。

1、消化不良

腰果(guo)(guo)中含有豐富的油脂，如果(guo)(guo)吃得過多，可能會導(dao)致油脂在胃腸道內(nei)堆積，引起消化(hua)不良，出現惡(e)心、嘔(ou)吐、腹(fu)瀉、腹(fu)脹、腹(fu)痛等不適癥狀(zhuang)。

2、肥胖

腰(yao)果中(zhong)含有(you)豐(feng)富的油(you)脂，如果吃得過多，可能會導致油(you)脂在體內(nei)堆積，并(bing)轉化為脂肪，引起肥胖的情況。

3、血糖升高

腰果(guo)中含有豐富的(de)碳水化合物，如果(guo)吃(chi)得過(guo)多，可能會導(dao)致體內(nei)的(de)血糖升(sheng)高，不(bu)利于血糖控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后(hou)可能(neng)會(hui)誘發過敏反應，出現皮疹、皮膚瘙癢等不適(shi)癥狀(zhuang)。

5、增加腎臟負擔

腰果(guo)(guo)中含有豐富(fu)的蛋白質(zhi)，如(ru)果(guo)(guo)吃得過多，可(ke)能會導致(zhi)蛋白質(zhi)攝入過多，加重腎(shen)臟負擔(dan)，容易引起腎(shen)臟疾病。