一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一種堅(jian)果類(lei)的食物，含有豐富(fu)的蛋白(bai)質、油脂、碳水化合(he)物、膳食纖維(wei)(wei)、維(wei)(wei)生素、脂肪酸等營(ying)養成分，適(shi)量食用(yong)(yong)腰果有補充營(ying)養、降低血脂、潤腸通便(bian)、美(mei)容(rong)養顏、提高免疫力(li)、抗疲勞(lao)等作(zuo)用(yong)(yong)。

通(tong)常情況下腰(yao)果一天吃10克左右比較合適(shi)，大約是7~10個，不建(jian)議超過15粒，小孩、老(lao)人(ren)和(he)消化不良的人(ren)群(qun)應適(shi)量(liang)減少食用腰(yao)果的量(liang)，此(ci)外，如果一天中吃了(le)其(qi)他堅果，腰(yao)果的食用量(liang)需要相應地減少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃多了可能會(hui)引起消(xiao)化不(bu)良、肥胖、血糖升高、過敏、增(zeng)加腎臟負(fu)擔等情況。

1、消化不良

腰果中(zhong)含有豐富的油(you)脂，如果吃(chi)得過多，可能會導致油(you)脂在(zai)胃腸道內堆積，引起(qi)消(xiao)化不(bu)良，出(chu)現惡心、嘔吐、腹瀉、腹脹、腹痛等不(bu)適癥狀。

2、肥胖

腰果中含有豐富的(de)油(you)脂，如果吃(chi)得過多，可能會導致油(you)脂在體內堆積，并轉化為(wei)脂肪，引起肥(fei)胖的(de)情況。

3、血糖升高

腰果中(zhong)含有豐(feng)富(fu)的碳(tan)水化合物，如果吃得過(guo)多，可能(neng)會導致體內的血糖(tang)升高，不利于血糖(tang)控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會誘發(fa)過敏反應，出(chu)現皮(pi)疹、皮(pi)膚瘙癢等不適癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果(guo)中含(han)有豐(feng)富(fu)的蛋白(bai)質，如(ru)果(guo)吃(chi)得(de)過多，可能會(hui)導致蛋白(bai)質攝入過多，加重腎(shen)臟負擔，容易引起腎(shen)臟疾病。