一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一種堅果(guo)類(lei)的食物，含有豐富的蛋白質、油脂(zhi)、碳水化合物、膳食纖維、維生素(su)、脂(zhi)肪(fang)酸等(deng)營(ying)養成分，適量食用腰果(guo)有補充營(ying)養、降低血(xue)脂(zhi)、潤腸通便、美容(rong)養顏、提高免疫力、抗(kang)疲勞等(deng)作用。

通常情(qing)況(kuang)下腰果(guo)一(yi)天(tian)吃(chi)10克左右比較(jiao)合適(shi)，大(da)約是7~10個，不建議超過15粒，小孩、老人和(he)消化不良的(de)(de)人群應適(shi)量(liang)減(jian)少食(shi)(shi)用(yong)腰果(guo)的(de)(de)量(liang)，此(ci)外，如果(guo)一(yi)天(tian)中吃(chi)了其他堅果(guo)，腰果(guo)的(de)(de)食(shi)(shi)用(yong)量(liang)需要(yao)相應地減(jian)少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果(guo)吃多(duo)了可能會引起消化不良、肥胖(pang)、血(xue)糖升(sheng)高、過敏、增加腎(shen)臟負擔等情況。

1、消化不良

腰果中(zhong)含有豐富的油脂，如果吃(chi)得過多(duo)，可能會(hui)導致油脂在胃(wei)腸道(dao)內(nei)堆(dui)積，引起消化(hua)不良，出現惡心、嘔吐、腹瀉(xie)、腹脹、腹痛等不適癥狀。

2、肥胖

腰果(guo)中含有豐富的(de)(de)油脂，如果(guo)吃得過(guo)多，可能會導致油脂在體內堆(dui)積，并轉化為脂肪，引起(qi)肥胖的(de)(de)情況(kuang)。

3、血糖升高

腰果中含有(you)豐富(fu)的碳水化合物，如果吃得過多(duo)，可能會導致體(ti)內(nei)的血糖(tang)升(sheng)高，不(bu)利于血糖(tang)控(kong)制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可(ke)能(neng)會誘發過(guo)敏(min)反應，出(chu)現皮(pi)(pi)疹、皮(pi)(pi)膚瘙癢等不適癥狀(zhuang)。

5、增加腎臟負擔

腰果中含有豐富的蛋白(bai)質，如果吃得過多(duo)(duo)，可能會導致蛋白(bai)質攝(she)入(ru)過多(duo)(duo)，加重腎臟(zang)負擔，容易(yi)引起腎臟(zang)疾(ji)病。