二伏天如何養生

1、不熬夜，不晚睡(shui)

長期(qi)熬夜，習(xi)(xi)慣(guan)晚(wan)(wan)睡，是現在(zai)(zai)很多年輕人(ren)的(de)通病，有(you)人(ren)為(wei)(wei)了(le)工作、學習(xi)(xi)而熬夜，有(you)人(ren)為(wei)(wei)了(le)玩游戲(xi)，也有(you)人(ren)忙于(yu)在(zai)(zai)瑣(suo)事間(jian)(jian)拖(tuo)延了(le)睡覺時間(jian)(jian)。但這個習(xi)(xi)慣(guan)是很不好的(de)，人(ren)的(de)身體從晚(wan)(wan)十一(yi)點至早(zao)七點為(wei)(wei)排毒時間(jian)(jian)，如果(guo)長時間(jian)(jian)晚(wan)(wan)睡是會導致(zhi)免疫力降低(di)、疲勞。我們可以在(zai)(zai)晚(wan)(wan)上(shang)9點時可以放心(xin)手(shou)機(ji)，看一(yi)會兒書(shu)，或者將燈光調(diao)暗，聽一(yi)聽音樂，使得心(xin)情放松一(yi)下，這樣就能(neng)夠幫助睡眠。

2、空調(diao)不要(yao)對(dui)著(zhu)吹

酷暑難耐，自(zi)然很多辦公室里以及家庭里，都(dou)長時間開著(zhu)空(kong)調(diao)(diao)。有(you)的(de)人(ren)出門滿頭大汗(han)一回來，就(jiu)喜歡(huan)呆在空(kong)調(diao)(diao)口(kou)下嘆(tan)空(kong)調(diao)(diao)，殊不知(zhi)，濕氣就(jiu)在這時候(hou)從張開的(de)毛孔里偷偷入侵著(zhu)體內。還有(you)長時間對(dui)著(zhu)空(kong)調(diao)(diao)口(kou)，容(rong)易傷害頸椎，和肩背部(bu)，造成(cheng)酸(suan)痛。

3、堅(jian)持鍛(duan)煉身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣候炎熱，運動時間選擇(ze)在傍晚為宜。鍛煉身體后(hou)(hou)，可以(yi)喝些橘皮茶(cha)(cha)，可以(yi)在藥(yao)店買制好的橘皮，每次取橘皮10克(ke)、冰糖適量，用開(kai)水浸泡(pao)后(hou)(hou)代茶(cha)(cha)飲。

4、益氣養陰

二伏時節天氣(qi)酷熱(re)，出(chu)汗較多，陰(yin)(yin)氣(qi)損耗(hao)大，此時，人們常(chang)常(chang)是(shi)“無病三(san)分虛(xu)”。所以我們除了要(yao)補(bu)水之外，也要(yao)吃些益氣(qi)補(bu)陰(yin)(yin)的食物。夏天最好的補(bu)氣(qi)藥是(shi)西洋參(can)，是(shi)人參(can)中唯一一個不上(shang)火、不傷陰(yin)(yin)的參(can)，即便有(you)陰(yin)(yin)虛(xu)、口(kou)干口(kou)渴的問題，西洋參(can)也照樣適用(yong)，因為它(ta)是(shi)氣(qi)陰(yin)(yin)雙補(bu)的。

5、少吃冷(leng)飲(yin)冷(leng)凍食(shi)物(wu)

天(tian)氣一熱(re)，許多朋友(you)就(jiu)喜愛吃冰(bing)淇淋、喝(he)冷(leng)飲(yin)還有吃冰(bing)鎮水果來解暑散(san)熱(re)。這對身體(ti)是(shi)很不(bu)好的。吃過多冰(bing)凍食物，過度喝(he)冷(leng)飲(yin)，容易造成體(ti)內濕寒，到了(le)冬天(tian)就(jiu)會手腳冰(bing)冷(leng)，畏寒怕冷(leng)。中醫(yi)認(ren)為，夏(xia)季養心，而心最喜歡的是(shi)紅色，夏(xia)季宜多吃紅色食物。

6、泡腳

泡腳(jiao)能夠刺激腳(jiao)底脈絡，促進(jin)血液(ye)循環(huan)，對祛除暑濕，提升醒(xing)腦(nao)，有不錯的幫助(zhu)。

7、艾灸

作為中醫傳(chuan)承下來的(de)(de)傳(chuan)統方法，同樣在祛濕升陽(yang)方面，有(you)著不(bu)錯的(de)(de)效果。例如關元穴，中脘穴，豐(feng)隆(long)穴等，都是非常推薦的(de)(de)除濕穴位。但在艾灸的(de)(de)過程中，也要(yao)盡量在有(you)經驗的(de)(de)人士或中醫監督和指導下進行(xing)，避免受傷。

中伏怎么祛濕比較好

1、多吃健脾祛濕(shi)食物

暑濕(shi)影響了(le)身(shen)體氣血的運行，而濕(shi)氣的根源在于脾胃，所以(yi)不強健脾胃就永遠除不盡濕(shi)氣。只有脾胃強壯(zhuang)了(le)，身(shen)體運化(hua)水谷的能力才會提升，氣血才能得(de)以(yi)補(bu)充。

2、保(bao)持(chi)室內(nei)通風(feng)

天氣炎熱，人們就(jiu)(jiu)總喜歡呆在(zai)空調房里，而開空調就(jiu)(jiu)得(de)緊閉(bi)門(men)窗，這(zhe)樣降溫效果(guo)才好。但(dan)是如果(guo)長期不開門(men)窗，而空調溫度又調得(de)過低的(de)話(hua)，就(jiu)(jiu)會讓寒(han)濕之氣趁(chen)機入體，加重身體內水濕之氣，影響(xiang)到身體健康。

所(suo)以要要避免濕(shi)氣纏身(shen)，就不(bu)能一直緊閉門(men)窗，要保證室(shi)內通風，每天必須(xu)打開門(men)窗通風一到二(er)個小(xiao)時，才可以防止室(shi)內濕(shi)氣過大(da)，傷害身(shen)體。

3、堅(jian)持(chi)睡前泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前(qian)泡(pao)腳時間不(bu)(bu)宜(yi)過(guo)長，每次(ci)泡(pao)腳15到(dao)30分(fen)鐘這宜(yi)，泡(pao)腳水溫不(bu)(bu)可過(guo)高，以(yi)四十度左右為宜(yi)。

4、推脾經祛濕

脾(pi)主(zhu)水氣的運化，所以(yi)多推(tui)脾(pi)經(jing)可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)身(shen)(shen)體排出多余的水濕(shi)之氣。每天抽點時間(jian)，用雙手大拇指(zhi)從三陰交穴位開始向上(shang)推(tui)揉，一直(zhi)順著骨緣推(tui)到(dao)陰陵泉穴，左右(you)各推(tui)三分鐘，在推(tui)脾(pi)經(jing)時，可(ke)以(yi)找到(dao)身(shen)(shen)體最痛的點，這個痛點就(jiu)是淤堵的地方(fang)，一直(zhi)把它(ta)推(tui)到(dao)不疼了，就(jiu)說明脾(pi)經(jing)通了。

中伏養生文案

1、中伏時節(jie)，天(tian)氣炎(yan)熱，養(yang)生更需注重(zhong)清涼降溫。

2、冬(dong)季多(duo)食(shi)溫補食(shi)物(wu)，夏(xia)季則可適量(liang)食(shi)用(yong)清熱解暑的食(shi)物(wu)，如黃(huang)瓜(gua)、苦瓜(gua)等。

3、在中伏(fu)時節，最好避免(mian)食(shi)用過于(yu)油膩或(huo)辛辣的食(shi)物，以免(mian)上火。

4、夏季多飲水(shui)，可以有效(xiao)幫助調節體(ti)溫，保持身體(ti)水(shui)分(fen)平衡。

5、中伏時節(jie)人(ren)體(ti)易(yi)出(chu)汗，因此(ci)需要適(shi)當補充體(ti)內(nei)失去的水分與電解質(zhi)。

6、吃點苦瓜、冬瓜等清(qing)(qing)涼食物，有助(zhu)于清(qing)(qing)熱解暑、解毒降火。

7、夏季(ji)適當(dang)鍛(duan)煉身體，有助于增(zeng)強體質(zhi)和(he)抵抗力，提高身體免疫能力。

8、清晨和傍晚時分(fen)是進行戶外活(huo)動的最佳時間，避免中午時段陽光(guang)過強。

9、心情愉(yu)悅(yue)對身體健康也非常重要，可以選擇一些(xie)喜歡的活動(dong)來放松心情。

10、避免長時(shi)間暴(bao)露在空調室內，可(ke)適當(dang)開窗通風，讓(rang)新鮮空氣進入。

11、足夠(gou)的(de)休(xiu)息對于(yu)保(bao)持身體(ti)健康至(zhi)關重要(yao)，保(bao)證每(mei)天有足夠(gou)的(de)睡眠時間。

12、合理安排(pai)飲食(shi)，保(bao)證每天攝入(ru)充足(zu)的維生素、礦物質和膳食(shi)纖維。