二伏天如何養生

1、不熬(ao)夜，不晚睡

長(chang)期(qi)熬夜(ye)，習(xi)(xi)慣晚(wan)睡，是現(xian)在很多(duo)年輕人(ren)(ren)的(de)(de)通病(bing)，有(you)(you)人(ren)(ren)為了工(gong)作(zuo)、學習(xi)(xi)而熬夜(ye)，有(you)(you)人(ren)(ren)為了玩游戲，也(ye)有(you)(you)人(ren)(ren)忙于在瑣事間(jian)(jian)拖延了睡覺時間(jian)(jian)。但(dan)這(zhe)個習(xi)(xi)慣是很不(bu)好的(de)(de)，人(ren)(ren)的(de)(de)身體從晚(wan)十一(yi)點(dian)至(zhi)早(zao)七點(dian)為排毒時間(jian)(jian)，如(ru)果(guo)長(chang)時間(jian)(jian)晚(wan)睡是會(hui)(hui)導(dao)致(zhi)免疫力降低(di)、疲勞(lao)。我們可以(yi)在晚(wan)上9點(dian)時可以(yi)放心(xin)手機，看一(yi)會(hui)(hui)兒(er)書，或(huo)者將燈光調暗，聽(ting)一(yi)聽(ting)音樂，使(shi)得心(xin)情放松一(yi)下(xia)，這(zhe)樣就能夠幫助睡眠(mian)。

2、空(kong)調不要(yao)對著(zhu)吹

酷(ku)暑難(nan)耐，自(zi)然很多辦公(gong)室里(li)以及家(jia)庭里(li)，都長時(shi)間(jian)(jian)開著(zhu)空調(diao)(diao)。有的(de)人出門滿頭大汗一(yi)回(hui)來，就喜歡(huan)呆在(zai)空調(diao)(diao)口下(xia)嘆空調(diao)(diao)，殊不知，濕(shi)氣就在(zai)這(zhe)時(shi)候從張開的(de)毛(mao)孔里(li)偷(tou)偷(tou)入(ru)侵(qin)著(zhu)體內。還有長時(shi)間(jian)(jian)對著(zhu)空調(diao)(diao)口，容易傷害頸椎，和(he)肩背(bei)部(bu)，造(zao)成酸痛。

3、堅持鍛煉身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣(qi)候炎熱，運動(dong)時間(jian)選(xuan)擇在傍晚為(wei)宜。鍛煉身體后(hou)，可(ke)以(yi)喝些橘皮(pi)茶(cha)，可(ke)以(yi)在藥店買制好(hao)的(de)橘皮(pi)，每次取橘皮(pi)10克(ke)、冰糖適量，用(yong)開水浸泡后(hou)代茶(cha)飲(yin)。

4、益氣養陰

二(er)伏時(shi)節天(tian)(tian)氣酷熱，出汗較(jiao)多，陰(yin)(yin)(yin)氣損耗大，此時(shi)，人(ren)們(men)常(chang)常(chang)是(shi)“無病三(san)分虛”。所以我(wo)們(men)除(chu)了要補水之外，也(ye)要吃些(xie)益氣補陰(yin)(yin)(yin)的(de)食物。夏天(tian)(tian)最好的(de)補氣藥(yao)是(shi)西洋參(can)，是(shi)人(ren)參(can)中唯(wei)一一個不(bu)上火、不(bu)傷(shang)陰(yin)(yin)(yin)的(de)參(can)，即便有陰(yin)(yin)(yin)虛、口(kou)干(gan)口(kou)渴的(de)問題，西洋參(can)也(ye)照樣適用，因為它是(shi)氣陰(yin)(yin)(yin)雙補的(de)。

5、少吃冷飲冷凍食物(wu)

天氣一(yi)熱，許(xu)多朋友就喜愛吃冰淇淋、喝冷(leng)(leng)(leng)飲還有(you)吃冰鎮水果來解暑散熱。這(zhe)對身體是(shi)很(hen)不好(hao)的。吃過(guo)多冰凍食物，過(guo)度喝冷(leng)(leng)(leng)飲，容易造成體內(nei)濕寒，到了(le)冬天就會手腳冰冷(leng)(leng)(leng)，畏寒怕(pa)冷(leng)(leng)(leng)。中醫(yi)認為，夏(xia)(xia)季養心，而心最喜歡的是(shi)紅色，夏(xia)(xia)季宜多吃紅色食物。

6、泡腳

泡(pao)腳(jiao)能夠刺(ci)激(ji)腳(jiao)底脈(mo)絡，促(cu)進(jin)血液循環，對祛除暑濕，提升(sheng)醒腦，有不錯的幫助。

7、艾灸

作為中(zhong)醫傳承下來的(de)傳統(tong)方法，同樣在(zai)祛濕升(sheng)陽方面，有著不錯的(de)效(xiao)果。例如關元穴，中(zhong)脘穴，豐隆穴等，都是非常(chang)推(tui)薦的(de)除濕穴位。但在(zai)艾灸的(de)過程中(zhong)，也要盡量在(zai)有經驗的(de)人士或中(zhong)醫監督和指導下進行，避免受傷(shang)。

中伏怎么祛濕比較好

1、多吃健脾祛濕食物

暑濕(shi)(shi)(shi)影響(xiang)了(le)身體氣(qi)血(xue)的(de)(de)運行(xing)，而濕(shi)(shi)(shi)氣(qi)的(de)(de)根源(yuan)在于脾胃，所以不(bu)強(qiang)健脾胃就永遠除不(bu)盡濕(shi)(shi)(shi)氣(qi)。只有脾胃強(qiang)壯(zhuang)了(le)，身體運化水谷(gu)的(de)(de)能力才會提(ti)升，氣(qi)血(xue)才能得以補(bu)充。

2、保(bao)持(chi)室內通風

天氣(qi)炎熱(re)，人們就總(zong)喜歡呆在空調(diao)房里，而開(kai)空調(diao)就得緊閉門窗(chuang)，這樣降溫效果才好。但是(shi)如果長期不開(kai)門窗(chuang)，而空調(diao)溫度又調(diao)得過低(di)的話，就會讓(rang)寒(han)濕之氣(qi)趁機入體，加重身體內水(shui)濕之氣(qi)，影(ying)響到(dao)身體健(jian)康。

所以要(yao)要(yao)避免(mian)濕(shi)氣(qi)(qi)纏身，就不能一(yi)直(zhi)緊(jin)閉(bi)門(men)窗(chuang)，要(yao)保(bao)證室內通(tong)(tong)風，每(mei)天必須打開門(men)窗(chuang)通(tong)(tong)風一(yi)到二個小時(shi)，才可以防止室內濕(shi)氣(qi)(qi)過大，傷害身體。

3、堅持睡前泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡(shui)前泡腳(jiao)時間不宜(yi)過長(chang)，每次泡腳(jiao)15到30分(fen)鐘這宜(yi)，泡腳(jiao)水(shui)溫不可過高(gao)，以四十度左右為(wei)宜(yi)。

4、推脾經祛濕

脾(pi)主水(shui)氣(qi)的(de)(de)運(yun)化，所以多(duo)推(tui)(tui)脾(pi)經可(ke)以幫助身體(ti)排出(chu)多(duo)余的(de)(de)水(shui)濕(shi)之氣(qi)。每(mei)天抽(chou)點時(shi)間，用雙手大拇指從三(san)陰交(jiao)穴位開始向上推(tui)(tui)揉，一直順著(zhu)骨緣(yuan)推(tui)(tui)到(dao)(dao)陰陵泉穴，左右各推(tui)(tui)三(san)分鐘，在推(tui)(tui)脾(pi)經時(shi)，可(ke)以找(zhao)到(dao)(dao)身體(ti)最痛的(de)(de)點，這個痛點就是淤堵的(de)(de)地(di)方，一直把(ba)它(ta)推(tui)(tui)到(dao)(dao)不疼(teng)了，就說(shuo)明脾(pi)經通(tong)了。

中伏養生文案

1、中伏時節，天氣炎熱，養生更需注重(zhong)清涼降溫(wen)。

2、冬季多(duo)食溫補食物，夏季則可適量食用清熱(re)解暑的食物，如黃瓜、苦瓜等。

3、在中(zhong)伏時節(jie)，最(zui)好避免食(shi)用過于油膩或(huo)辛辣的食(shi)物，以(yi)免上火(huo)。

4、夏季(ji)多飲水(shui)，可以有效幫(bang)助調節體(ti)溫，保持身體(ti)水(shui)分平衡。

5、中伏時(shi)節人(ren)體易出汗，因(yin)此需(xu)要(yao)適(shi)當補充體內失去(qu)的水分與(yu)電解(jie)質。

6、吃點苦瓜(gua)、冬(dong)瓜(gua)等(deng)清(qing)涼食物，有助于清(qing)熱解(jie)暑、解(jie)毒降(jiang)火。

7、夏季適當鍛煉身體，有助于增強(qiang)體質和抵(di)抗(kang)力，提高(gao)身體免疫能力。

8、清晨和傍(bang)晚時分是進行戶(hu)外活動的最(zui)佳時間，避免(mian)中午時段陽光過強。

9、心情愉(yu)悅(yue)對身體健(jian)康也非常重(zhong)要，可以選擇一些喜歡的活(huo)動來放松(song)心情。

10、避(bi)免長(chang)時間暴露在(zai)空(kong)調室內，可適當開窗通(tong)風，讓新鮮(xian)空(kong)氣進(jin)入(ru)。

11、足夠的休息(xi)對于保持身體健(jian)康至關重要，保證每天有足夠的睡眠時間。

12、合理安排飲食(shi)(shi)，保證每天攝入充足的維生素、礦(kuang)物質和膳(shan)食(shi)(shi)纖維。