二伏天如何養生

1、不熬(ao)夜，不晚(wan)睡

長(chang)期(qi)熬夜，習慣(guan)(guan)晚(wan)睡(shui)，是現在很(hen)多(duo)年輕人(ren)(ren)的通病，有人(ren)(ren)為了工作、學習而(er)熬夜，有人(ren)(ren)為了玩游(you)戲，也有人(ren)(ren)忙于在瑣事(shi)間(jian)拖延了睡(shui)覺時(shi)間(jian)。但這個(ge)習慣(guan)(guan)是很(hen)不(bu)好的，人(ren)(ren)的身體從晚(wan)十一(yi)點至早七點為排毒(du)時(shi)間(jian)，如果長(chang)時(shi)間(jian)晚(wan)睡(shui)是會導致免(mian)疫力降低、疲勞。我們可以(yi)在晚(wan)上9點時(shi)可以(yi)放(fang)(fang)心(xin)手機，看一(yi)會兒書，或者將燈(deng)光調暗，聽一(yi)聽音(yin)樂，使得心(xin)情放(fang)(fang)松一(yi)下，這樣就(jiu)能夠幫助(zhu)睡(shui)眠。

2、空調不要對著(zhu)吹

酷暑難(nan)耐，自(zi)然很(hen)多辦公室里(li)以及家庭里(li)，都長時(shi)(shi)間開(kai)著(zhu)空(kong)調(diao)。有的(de)人出(chu)門滿頭大汗一回來，就(jiu)(jiu)喜歡呆在空(kong)調(diao)口(kou)下(xia)嘆空(kong)調(diao)，殊不知，濕氣(qi)就(jiu)(jiu)在這時(shi)(shi)候從張開(kai)的(de)毛孔里(li)偷偷入侵著(zhu)體內。還有長時(shi)(shi)間對著(zhu)空(kong)調(diao)口(kou)，容易傷害頸椎，和肩背部，造成酸痛。

3、堅持鍛煉身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣候炎熱，運(yun)動(dong)時間選擇在傍晚為(wei)宜(yi)。鍛煉身(shen)體后(hou)，可(ke)(ke)以喝些橘(ju)(ju)皮茶，可(ke)(ke)以在藥店買(mai)制好的橘(ju)(ju)皮，每次取(qu)橘(ju)(ju)皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后(hou)代茶飲。

4、益氣養陰

二伏時(shi)(shi)節天氣(qi)(qi)酷熱(re)，出(chu)汗較多，陰(yin)(yin)氣(qi)(qi)損耗大，此(ci)時(shi)(shi)，人們(men)常(chang)常(chang)是“無(wu)病三分虛(xu)”。所(suo)以我(wo)們(men)除了(le)要(yao)補水之外，也要(yao)吃些(xie)益氣(qi)(qi)補陰(yin)(yin)的(de)食物。夏天最(zui)好的(de)補氣(qi)(qi)藥是西洋(yang)參，是人參中(zhong)唯一(yi)一(yi)個不上火、不傷(shang)陰(yin)(yin)的(de)參，即便有陰(yin)(yin)虛(xu)、口干口渴的(de)問題，西洋(yang)參也照樣(yang)適用，因為它是氣(qi)(qi)陰(yin)(yin)雙補的(de)。

5、少吃(chi)冷飲冷凍(dong)食物

天氣一熱，許(xu)多(duo)(duo)朋友就喜(xi)愛吃(chi)冰淇(qi)淋(lin)、喝冷飲還有吃(chi)冰鎮水果(guo)來解暑(shu)散熱。這對(dui)身體(ti)是(shi)很不(bu)好的。吃(chi)過(guo)多(duo)(duo)冰凍食物(wu)，過(guo)度喝冷飲，容易造成體(ti)內濕寒(han)(han)，到了冬天就會手腳冰冷，畏寒(han)(han)怕冷。中(zhong)醫認為(wei)，夏季養心(xin)，而心(xin)最喜(xi)歡的是(shi)紅色，夏季宜(yi)多(duo)(duo)吃(chi)紅色食物(wu)。

6、泡腳

泡腳能夠刺(ci)激腳底脈(mo)絡，促進(jin)血液(ye)循環，對祛(qu)除暑濕(shi)，提升(sheng)醒腦，有不錯的幫助。

7、艾灸

作為(wei)中(zhong)(zhong)醫(yi)傳承下(xia)來的傳統方法，同樣在(zai)祛濕升陽方面，有著不錯的效果。例如關(guan)元(yuan)穴，中(zhong)(zhong)脘穴，豐隆穴等，都(dou)是非常推薦(jian)的除濕穴位(wei)。但在(zai)艾灸的過(guo)程中(zhong)(zhong)，也要盡量在(zai)有經驗的人士或中(zhong)(zhong)醫(yi)監(jian)督和指導(dao)下(xia)進行，避免受(shou)傷。

中伏怎么祛濕比較好

1、多(duo)吃(chi)健脾(pi)祛濕食物(wu)

暑濕影響了(le)身體氣(qi)血的運行，而(er)濕氣(qi)的根源在(zai)于脾胃(wei)，所以不強健脾胃(wei)就永遠除不盡濕氣(qi)。只有脾胃(wei)強壯了(le)，身體運化水(shui)谷的能力才會提升，氣(qi)血才能得以補充。

2、保(bao)持室內通風(feng)

天氣(qi)炎熱，人們(men)就(jiu)總喜歡呆在空(kong)調(diao)房里(li)，而開空(kong)調(diao)就(jiu)得緊閉門窗(chuang)(chuang)，這樣降溫效果(guo)才好。但(dan)是如果(guo)長期不開門窗(chuang)(chuang)，而空(kong)調(diao)溫度又調(diao)得過低的話(hua)，就(jiu)會讓寒濕之氣(qi)趁機入體(ti)，加重身(shen)(shen)體(ti)內水濕之氣(qi)，影響到身(shen)(shen)體(ti)健康。

所以要(yao)要(yao)避免濕(shi)氣(qi)纏身，就不能一(yi)直(zhi)緊(jin)閉門窗，要(yao)保證(zheng)室內通(tong)風(feng)，每天必須打開門窗通(tong)風(feng)一(yi)到二個小時，才可以防止室內濕(shi)氣(qi)過大，傷害身體(ti)。

3、堅持睡(shui)前泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前泡腳(jiao)(jiao)時間不(bu)宜(yi)過(guo)長，每次泡腳(jiao)(jiao)15到(dao)30分鐘這宜(yi)，泡腳(jiao)(jiao)水溫不(bu)可過(guo)高，以四十(shi)度(du)左右為(wei)宜(yi)。

4、推脾經祛濕

脾主水(shui)氣(qi)的(de)運化(hua)，所以多推(tui)(tui)脾經可(ke)以幫助身體(ti)排出多余的(de)水(shui)濕之氣(qi)。每天(tian)抽點時間，用雙手大拇(mu)指從三陰交穴位開始(shi)向上推(tui)(tui)揉(rou)，一直(zhi)順著骨緣推(tui)(tui)到(dao)陰陵泉(quan)穴，左右各推(tui)(tui)三分(fen)鐘，在推(tui)(tui)脾經時，可(ke)以找到(dao)身體(ti)最痛的(de)點，這個痛點就是淤堵(du)的(de)地方，一直(zhi)把它(ta)推(tui)(tui)到(dao)不疼了(le)(le)，就說明脾經通了(le)(le)。

中伏養生文案

1、中伏(fu)時(shi)節，天(tian)氣炎熱，養生更需(xu)注重清涼(liang)降(jiang)溫。

2、冬季(ji)多食(shi)(shi)(shi)溫補食(shi)(shi)(shi)物(wu)，夏(xia)季(ji)則可適量食(shi)(shi)(shi)用清熱(re)解暑的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，如黃瓜、苦瓜等。

3、在中伏時節，最好(hao)避(bi)免食用過于(yu)油膩或辛辣的食物(wu)，以免上火。

4、夏季多飲(yin)水，可以有效幫助(zhu)調(diao)節體溫，保持身(shen)體水分(fen)平(ping)衡。

5、中伏(fu)時節人(ren)體易出汗，因此需要(yao)適當(dang)補充體內失去的水分與電解質。

6、吃點苦(ku)瓜(gua)、冬瓜(gua)等清涼食(shi)物(wu)，有(you)助于清熱(re)解暑(shu)、解毒降(jiang)火(huo)。

7、夏季(ji)適當鍛煉身體，有助于增強體質和(he)抵(di)抗(kang)力(li)，提(ti)高身體免疫能力(li)。

8、清晨和傍(bang)晚時(shi)分是進(jin)行戶外活動的最佳時(shi)間(jian)，避(bi)免(mian)中午時(shi)段陽光(guang)過強。

9、心情愉悅(yue)對身體健(jian)康(kang)也非(fei)常重要，可以(yi)選擇一些喜歡的(de)活動來放松心情。

10、避免長時間(jian)暴露在空調(diao)室(shi)內(nei)，可適當開窗(chuang)通風，讓新鮮空氣進入。

11、足(zu)夠的休(xiu)息(xi)對于保持身體健康至關重要，保證(zheng)每天有足(zu)夠的睡眠時間。

12、合理(li)安排飲食，保證每天(tian)攝入充(chong)足(zu)的維(wei)生素、礦物(wu)質和膳食纖維(wei)。