二伏天如何養生

1、不(bu)熬夜，不(bu)晚睡(shui)

長期熬(ao)夜，習(xi)慣(guan)晚(wan)(wan)睡(shui)，是(shi)現在(zai)很(hen)多(duo)年(nian)輕人的通病，有人為(wei)(wei)了工作(zuo)、學習(xi)而熬(ao)夜，有人為(wei)(wei)了玩游戲，也(ye)有人忙于在(zai)瑣事間(jian)(jian)拖延了睡(shui)覺(jue)時(shi)間(jian)(jian)。但這個(ge)習(xi)慣(guan)是(shi)很(hen)不好的，人的身體(ti)從晚(wan)(wan)十一(yi)點至早七點為(wei)(wei)排毒時(shi)間(jian)(jian)，如果長時(shi)間(jian)(jian)晚(wan)(wan)睡(shui)是(shi)會(hui)導致免疫(yi)力降低(di)、疲勞。我們可(ke)以在(zai)晚(wan)(wan)上9點時(shi)可(ke)以放(fang)心手(shou)機，看一(yi)會(hui)兒書，或者將燈光調暗，聽一(yi)聽音(yin)樂，使得心情(qing)放(fang)松一(yi)下，這樣就能夠幫助睡(shui)眠(mian)。

2、空調(diao)不要對(dui)著吹

酷暑(shu)難(nan)耐，自然很多辦公(gong)室(shi)里(li)以及家(jia)庭(ting)里(li)，都長時(shi)間開(kai)著(zhu)空調。有的(de)人出門(men)滿(man)頭大汗一(yi)回(hui)來，就喜(xi)歡(huan)呆在(zai)空調口下嘆空調，殊(shu)不知，濕(shi)氣(qi)就在(zai)這(zhe)時(shi)候從(cong)張開(kai)的(de)毛孔里(li)偷(tou)偷(tou)入侵(qin)著(zhu)體內。還有長時(shi)間對著(zhu)空調口，容易傷害頸椎，和肩背(bei)部，造(zao)成酸(suan)痛。

3、堅持鍛(duan)煉(lian)身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣候炎熱，運動時間(jian)選擇在傍晚(wan)為宜。鍛煉身體后，可以(yi)喝些橘皮(pi)(pi)茶，可以(yi)在藥店(dian)買制好的(de)橘皮(pi)(pi)，每次取橘皮(pi)(pi)10克、冰糖適量，用開水浸泡后代(dai)茶飲。

4、益氣養陰

二伏(fu)時節天氣酷熱，出汗較多(duo)，陰氣損耗大，此時，人們常常是(shi)(shi)“無病三分虛”。所以我們除了(le)要補(bu)水之外，也要吃些益氣補(bu)陰的(de)食物。夏(xia)天最好的(de)補(bu)氣藥是(shi)(shi)西洋(yang)參，是(shi)(shi)人參中(zhong)唯(wei)一(yi)一(yi)個不(bu)上火、不(bu)傷陰的(de)參，即便有陰虛、口干(gan)口渴(ke)的(de)問(wen)題，西洋(yang)參也照樣適用，因為它是(shi)(shi)氣陰雙補(bu)的(de)。

5、少吃冷(leng)飲冷(leng)凍食物

天氣一(yi)熱，許多(duo)朋友就喜(xi)愛吃(chi)冰淇淋、喝(he)冷(leng)(leng)飲(yin)還有吃(chi)冰鎮水果來解暑散熱。這對(dui)身體是(shi)很(hen)不好的(de)。吃(chi)過多(duo)冰凍食物(wu)，過度喝(he)冷(leng)(leng)飲(yin)，容易造成(cheng)體內濕寒，到了(le)冬天就會手腳冰冷(leng)(leng)，畏寒怕冷(leng)(leng)。中(zhong)醫認為，夏季養心，而心最(zui)喜(xi)歡的(de)是(shi)紅(hong)色(se)，夏季宜多(duo)吃(chi)紅(hong)色(se)食物(wu)。

6、泡腳

泡(pao)腳(jiao)能(neng)夠刺激腳(jiao)底脈絡(luo)，促進血液循環，對祛(qu)除暑濕，提升醒腦(nao)，有不(bu)錯的幫助。

7、艾灸

作為中醫傳承下(xia)來的(de)傳統方(fang)法(fa)，同樣在祛(qu)濕(shi)升陽方(fang)面(mian)，有(you)著不錯(cuo)的(de)效果。例如關元穴，中脘穴，豐隆穴等，都是非常推薦的(de)除濕(shi)穴位。但在艾灸的(de)過程(cheng)中，也要盡量在有(you)經驗的(de)人(ren)士或中醫監督和指導下(xia)進行，避免受傷。

中伏怎么祛濕比較好

1、多吃健(jian)脾祛濕食物

暑濕影響了身(shen)體(ti)氣(qi)血的運(yun)行，而濕氣(qi)的根(gen)源在于脾(pi)胃(wei)，所以(yi)不(bu)強(qiang)健脾(pi)胃(wei)就永(yong)遠除不(bu)盡濕氣(qi)。只有脾(pi)胃(wei)強(qiang)壯(zhuang)了，身(shen)體(ti)運(yun)化水谷(gu)的能(neng)力才會提升，氣(qi)血才能(neng)得(de)以(yi)補(bu)充。

2、保持室內通風

天(tian)氣炎熱，人(ren)們(men)就總(zong)喜(xi)歡呆在空(kong)調(diao)房(fang)里(li)，而開空(kong)調(diao)就得緊閉(bi)門(men)窗，這樣降溫(wen)(wen)效果(guo)才好。但是如(ru)果(guo)長期不(bu)開門(men)窗，而空(kong)調(diao)溫(wen)(wen)度又調(diao)得過低的話，就會讓寒濕(shi)之氣趁機(ji)入(ru)體(ti)(ti)，加重身體(ti)(ti)內水濕(shi)之氣，影響到身體(ti)(ti)健康(kang)。

所(suo)以(yi)要(yao)要(yao)避免濕(shi)氣(qi)纏身，就(jiu)不能一直(zhi)緊閉門(men)窗，要(yao)保(bao)證室內(nei)通風(feng)，每天必須(xu)打開門(men)窗通風(feng)一到二個小時，才可以(yi)防止室內(nei)濕(shi)氣(qi)過大，傷害(hai)身體(ti)。

3、堅持(chi)睡前泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前泡(pao)腳時間不宜過長，每次泡(pao)腳15到(dao)30分(fen)鐘這(zhe)宜，泡(pao)腳水溫不可過高，以四十度左右為宜。

4、推脾經祛濕

脾主水氣(qi)(qi)的(de)運化(hua)，所(suo)以(yi)(yi)多推脾經可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)身體(ti)排(pai)出多余(yu)的(de)水濕之氣(qi)(qi)。每天抽(chou)點(dian)(dian)時間，用雙(shuang)手大拇(mu)指從三陰交穴位開始向上推揉(rou)，一(yi)直(zhi)順著(zhu)骨緣推到(dao)陰陵泉穴，左右各推三分鐘(zhong)，在推脾經時，可(ke)以(yi)(yi)找到(dao)身體(ti)最(zui)痛的(de)點(dian)(dian)，這個痛點(dian)(dian)就是淤堵的(de)地方，一(yi)直(zhi)把它推到(dao)不(bu)疼了(le)，就說明脾經通了(le)。

中伏養生文案

1、中伏時(shi)節，天(tian)氣炎熱(re)，養生(sheng)更需(xu)注重(zhong)清涼降(jiang)溫。

2、冬季多食(shi)溫補食(shi)物(wu)，夏季則可適量食(shi)用清熱(re)解(jie)暑的(de)食(shi)物(wu)，如黃(huang)瓜、苦(ku)瓜等。

3、在中伏(fu)時節，最好避(bi)免食用過于油膩或(huo)辛辣的食物，以免上火。

4、夏季多飲水，可以有(you)效幫助調節體溫(wen)，保持身(shen)體水分(fen)平衡。

5、中伏時節人體易(yi)出汗(han)，因此(ci)需(xu)要適當(dang)補充體內失去的水(shui)分與電解質(zhi)。

6、吃(chi)點苦瓜(gua)、冬瓜(gua)等清涼食物，有助(zhu)于清熱解(jie)暑、解(jie)毒降火。

7、夏季適當鍛煉身(shen)體，有(you)助于(yu)增強體質和抵抗力(li)，提高(gao)身(shen)體免(mian)疫能力(li)。

8、清晨和傍晚時分是進行戶外活動的(de)最佳時間(jian)，避免中午時段陽光過強。

9、心(xin)(xin)情愉(yu)悅對身體健康也非常(chang)重要(yao)，可(ke)以選(xuan)擇一(yi)些(xie)喜歡的活動(dong)來(lai)放松(song)心(xin)(xin)情。

10、避(bi)免長時間暴露在空(kong)調室內(nei)，可(ke)適當開窗通(tong)風，讓新鮮空(kong)氣(qi)進(jin)入。

11、足夠(gou)的休息對于(yu)保持身體健(jian)康至關重要，保證每天有足夠(gou)的睡眠時間(jian)。

12、合理安排飲食，保(bao)證每天攝(she)入充足的維生(sheng)素、礦物質和膳食纖維。