跳繩的正確動作姿勢

大臂貼近身體兩側，小(xiao)臂外展，手腕兒(er)搖繩，雙(shuang)腳并攏(long)，進行(xing)彈(dan)跳練(lian)習2至3分鐘（彈(dan)跳高度為3至5厘米(mi)）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dong)。落地時稍有屈膝緩(huan)沖(chong)動(dong)作。跳起的(de)雙(shuang)腳膝蓋一般都是直的(de)。小(xiao)腿更不能有明顯屈膝。呼吸要(yao)有節奏，全身要(yao)放松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳(tiao)繩和跑步都屬(shu)于有(you)氧運動(dong)，有(you)氧運動(dong)要(yao)持續40分鐘以上(shang)才會(hui)消耗(hao)脂肪，持續時(shi)間越(yue)長，消耗(hao)的(de)脂肪越(yue)多(duo)，跑步40分鐘是比(bi)較正常(chang)的(de)，但跳(tiao)繩40分鐘就很難堅持了；并(bing)且跳(tiao)繩更(geng)適合瘦腿，跑步適合瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實耐(nai)用輕便，這樣鍛煉(lian)效果才好(hao)。

跳繩能長高嗎

跳繩(sheng)對于長(chang)(chang)高(gao)有一定(ding)的(de)作用。在跳繩(sheng)運動過程(cheng)中，由于血液循環加速(su)，使正處于發(fa)育時期的(de)骨(gu)組織的(de)血液供應得到改(gai)善，促進(jin)了(le)骨(gu)塑建(jian)過程(cheng)加快(kuai)。并(bing)且跳繩(sheng)過程(cheng)中，肌肉收(shou)縮牽(qian)拉骨(gu)骼(ge)會(hui)使骨(gu)承受(shou)一定(ding)的(de)壓力(li)和張力(li)，促進(jin)生(sheng)長(chang)(chang)板的(de)增生(sheng)，加速(su)骨(gu)的(de)生(sheng)長(chang)(chang)。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園(yuan)的小朋友每天跳繩500~800，下一(yi)(yi)年級800~1000個，再大點的孩子1500~2000個，成人一(yi)(yi)天1600~3000個，不用一(yi)(yi)口(kou)氣跳完跳跳停停30分鐘的運動量就可(ke)以。