一、過勞加班的危害有哪些

據中國之聲《全國新聞聯播》報道，統計資料顯示，巨大的工作(zuo)壓力導(dao)致我國每年“過勞死”的人數達60萬，這(zhe)也讓我(wo)國成為“過(guo)勞(lao)死”第一大國，而過(guo)度加班可能是導致“過(guo)勞(lao)死”的首要原因。

據資料顯(xian)示，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業獨有的現象，像廣告、媒(mei)體、醫療以及金融等行業都需要警(jing)惕。

從醫學上解釋，“過勞死(si)”是因為工作時(shi)間長(chang)，勞動強度加重，心(xin)理(li)壓(ya)力大，存在精疲力竭(jie)的(de)(de)亞健康狀態，由于積重難返(fan)，突然引發(fa)身體潛(qian)在的(de)(de)疾病急(ji)性惡化(hua)，救(jiu)治不及(ji)時(shi)而危及(ji)生命(ming)。

過度強(qiang)度的(de)勞累，會(hui)(hui)導(dao)致體(ti)內(nei)(nei)的(de)一些內(nei)(nei)分泌(mi)失衡，特別是(shi)長期交感的(de)興奮，會(hui)(hui)導(dao)致心(xin)律失常(chang)，這(zhe)些心(xin)律失常(chang)，就是(shi)我們(men)多說的(de)，的(de)心(xin)臟性(xing)猝死的(de)很重要的(de)原(yuan)因。過度勞累每個人(ren)體(ti)會(hui)(hui)不同(tong)，精神狀態和注意力都會(hui)(hui)下(xia)降，人(ren)容易煩躁。

該圖片由注冊用戶"天行健"提供，版權聲明反饋

直接促(cu)成“過勞死(si)”的五種疾(ji)病依次為：冠狀動(dong)脈(mo)疾(ji)病、主動(dong)脈(mo)瘤、心瓣(ban)膜(mo)病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系(xi)統疾(ji)病、腎衰竭、感染性疾(ji)病也會(hui)導(dao)致“過勞死(si)”。

在(zai)過(guo)度(du)加班(ban)的(de)(de)壓(ya)力下，亞健康、短(duan)命工(gong)作(zuo)方式已(yi)經屢(lv)見不(bu)鮮，甚至過(guo)勞死的(de)(de)嚴重(zhong)事件也時有(you)發生。除了身體的(de)(de)疲憊和健康的(de)(de)損害，加班(ban)一族的(de)(de)心理問(wen)題更是突出。

雖然(ran)《勞動(dong)法》早(zao)已明確勞動(dong)者“八小時工作制(zhi)”的基本權利，但連(lian)續加班(ban)甚至(zhi)數個(ge)月不(bu)(bu)能休息一(yi)天的事件一(yi)再發生，其根本原因還在于當(dang)前“加班(ban)”侵權成本太低(di)，保護勞(lao)動者(zhe)權益法(fa)規仍籠統、滯后(hou)，工會等勞(lao)動者(zhe)維權組織勢弱(ruo)沉默，勞(lao)動監察機制(zhi)手段(duan)不(bu)(bu)硬，社會保障制(zhi)度嚴重不(bu)(bu)足。

此(ci)外過度加班小(xiao)心患上慢(man)性(xing)疲勞綜(zong)合癥(zheng)。白(bai)領一族是慢(man)性(xing)疲勞綜(zong)合征(zheng)的“高危人(ren)群”。由于超負荷工(gong)作和(he)突擊性任務，經常加班加點(dian)，飲食不(bu)規律，再加上夜生(sheng)活過多休息(xi)不(bu)好，就(jiu)會產(chan)生(sheng)長期健康透支，并引發慢性疲勞綜合征。

慢性疲(pi)勞綜合癥(zheng)(zheng)是現代醫學(xue)新認識的一(yi)種(zhong)疾病，該病主要(yao)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)表現為神疲(pi)乏(fa)力、失(shi)眠多夢、耳(er)鳴(ming)健忘(wang)、腰酸背痛、頭發(fa)脫落(luo)及須發(fa)早(zao)白等。其特點是癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)反(fan)復發(fa)作，持續時間6個(ge)月以(yi)上(shang)，充分休息也不能解除，還會出現輕微發(fa)燒(shao)、咽(yan)喉(hou)腫痛、集中力(li)降低(di)、全身無(wu)力(li)等(deng)癥(zheng)狀，進而造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常、免疫(yi)力(li)降低(di)等(deng)惡性連(lian)鎖反應。如不及時對癥(zheng)治療，就有(you)可能引(yin)發(fa)更嚴重的心腦血管(guan)疾病乃至“過勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班時(shi)盡量不(bu)要將工作(zuo)帶回(hui)家中(即使是迫(po)不(bu)得已，每(mei)周在家里工作(zuo)不(bu)能(neng)超過兩個晚(wan)上)。

2、提前為下班做準備

在下班兩(liang)個小時前列一個清單(dan)，弄清哪(na)些是你今天必須完成的工作(zuo)、哪(na)些工作(zuo)可以留待明天。這(zhe)樣(yang)你就(jiu)有充足的時間來(lai)完成任務，從而減少工作(zuo)之(zhi)余(yu)的擔(dan)心。

3、靜坐

在(zai)進晚(wan)餐、去(qu)健身房鍛煉或是抱起小孩之(zhi)前，花上(shang)3-5分鐘閉(bi)上(shang)眼睛做深呼吸。想象(xiang)著(zhu)將(jiang)(jiang)新鮮空氣吸入腹(fu)部，將(jiang)(jiang)廢氣徹(che)底呼出(chu)。這(zhe)樣(yang)就(jiu)能夠(gou)清醒頭腦，卸下工作的(de)壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或(huo)(huo)制(zhi)作一個(ge)大籃子(zi)或(huo)(huo)是木頭盒，把(ba)它放在住所門口(kou)。走進家門后立(li)即將(jiang)公文(wen)包或(huo)(huo)是工具袋放到里面，第(di)二天出門之前絕不去碰它。

5、將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大(da)的困(kun)難，回家后(hou)仍然(ran)不(bu)可能放(fang)松，那么請拿起筆和紙(zhi)(zhi)。一(yi)口(kou)氣將所遇到的困(kun)難或是(shi)不(bu)愉快下(xia)來，寫(xie)完后(hou)那張紙(zhi)(zhi)撕下(xia)扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學(xue)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

7、將家里收拾整潔

一個雜亂無章的家會(hui)給你(ni)一種失(shi)控的感覺，從而放大了(le)白(bai)天(tian)的壓(ya)力。睡覺前(qian)花上5分鐘收拾一下住所，第二天(tian)你(ni)就可以回到一個整潔(jie)優雅的家了(le)。

8、借助音樂

在準備晚餐、支付帳單或是洗(xi)衣(yi)服時放(fang)一些自(zi)己喜歡(huan)的音樂(le)。歡(huan)快、好聽的音樂(le)能夠給你在干(gan)家務時增添(tian)不(bu)少(shao)樂(le)趣。

9、下班路上的享受

如果(guo)是駕車(che)下(xia)班，可(ke)以(yi)放(fang)自己喜歡(huan)(huan)的(de)(de)CD或是錄(lu)音書;如果(guo)是坐公(gong)車(che)或是地鐵，則(ze)可(ke)以(yi)讀一(yi)章小說……總之(zhi)，下(xia)班路上花上幾(ji)分(fen)鐘做自己喜歡(huan)(huan)的(de)(de)事情有助于緩(huan)解(jie)工作的(de)(de)緊張(zhang)情緒。

10、合理安排家務

如果想要在(zai)一夜之間(jian)把所有的(de)家(jia)務干(gan)完(wan)，你自然會感到(dao)緊(jin)張(zhang)和焦慮。相反，如果能夠(gou)合理(li)安排或是將一些家(jia)務留到(dao)周末再處理(li)，就能使做家(jia)務成為(wei)工作(zuo)之余的(de)放(fang)松(song)手段。