一、過勞加班的危害有哪些

據中國(guo)之聲(sheng)《全國(guo)新(xin)聞聯播》報道，統(tong)計資(zi)料顯示，巨(ju)大的工作(zuo)壓(ya)力導致我國(guo)每年“過勞死”的人數達60萬，這也讓我國成為(wei)“過勞死”第(di)一大國，而過度加班可能是導致“過勞死”的首要原因。

據資料(liao)顯(xian)示(shi)，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行(xing)業獨有的現象，像廣告(gao)、媒體(ti)、醫療以及金融等行(xing)業都需要警惕。

從醫(yi)學上解釋(shi)，“過勞死”是因為工作(zuo)時間長，勞動強度(du)加重，心理壓力(li)大，存(cun)在精疲力(li)竭(jie)的亞(ya)健康狀態，由于積重難返，突然(ran)引(yin)發身體潛在的疾病急性惡化，救治(zhi)不及時而危及生命。

過度強度的(de)勞累，會(hui)(hui)導致體(ti)內的(de)一些(xie)內分泌失(shi)(shi)衡，特(te)別(bie)是(shi)(shi)長期(qi)交感的(de)興(xing)奮(fen)，會(hui)(hui)導致心(xin)律失(shi)(shi)常，這些(xie)心(xin)律失(shi)(shi)常，就是(shi)(shi)我們多說的(de)，的(de)心(xin)臟性猝死(si)的(de)很重要的(de)原(yuan)因。過度勞累每個人體(ti)會(hui)(hui)不同，精神狀態和注意力都會(hui)(hui)下降，人容易煩躁。

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直接促成“過勞死”的五種疾(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)依次為：冠狀動脈疾(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)、主動脈瘤、心(xin)瓣膜病(bing)(bing)(bing)、心(xin)肌病(bing)(bing)(bing)和腦出血。除(chu)此以外，消化系統(tong)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)、腎衰竭、感染(ran)性疾(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)也會導致“過勞死”。

在過(guo)度(du)加班(ban)的(de)壓(ya)力(li)下(xia)，亞健(jian)康、短命(ming)工作方式已經(jing)屢見不(bu)鮮(xian)，甚至過(guo)勞死的(de)嚴重事件也時有發生。除了身體的(de)疲(pi)憊和健(jian)康的(de)損害(hai)，加班(ban)一族的(de)心理問題更是(shi)突出。

雖然《勞(lao)動(dong)法》早已明確勞(lao)動(dong)者“八小時工作制(zhi)(zhi)”的(de)基(ji)本權利(li)，但連(lian)續(xu)加班(ban)甚至數個月不(bu)能休(xiu)息一(yi)天的(de)事件一(yi)再發生，其根(gen)本原(yuan)因(yin)還在于(yu)當前“加班(ban)”侵權成本太(tai)低(di)，保護勞動(dong)(dong)者權益法規(gui)仍籠統(tong)、滯(zhi)后，工會等(deng)勞動(dong)(dong)者維權組(zu)織勢弱沉默(mo)，勞動(dong)(dong)監(jian)察機制(zhi)(zhi)手(shou)段不(bu)硬，社會保障制(zhi)(zhi)度嚴重不(bu)足。

此外過度加班小心患上慢(man)性疲勞(lao)綜合癥。白領一族是慢(man)性疲勞(lao)綜合征的“高(gao)危人群(qun)”。由于超負(fu)荷工(gong)作和突擊(ji)性(xing)任(ren)務，經常加班加點(dian)，飲食不規律(lv)，再加上夜生活(huo)過(guo)多休息(xi)不好，就會產生長(chang)期健康透支，并引發慢性(xing)疲(pi)勞綜(zong)合征。

慢性疲勞綜合癥(zheng)是現代醫學新認識的一種疾病，該(gai)病主要癥(zheng)狀(zhuang)表(biao)現為神疲乏力、失(shi)眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭發(fa)脫落及須發(fa)早白等。其特點是癥(zheng)狀(zhuang)反復發(fa)作，持續(xu)時間6個月(yue)以上(shang)，充分休息也不能解除(chu)，還會出(chu)現輕微發燒、咽喉(hou)腫痛、集(ji)中(zhong)力(li)(li)降低、全身無力(li)(li)等癥狀，進而造(zao)成體(ti)內荷爾蒙代謝失(shi)調、神經系(xi)統(tong)調節功能異常、免(mian)疫(yi)力(li)(li)降低等惡性連鎖反應(ying)。如不及時(shi)對癥治療，就有可能引(yin)發更嚴重的(de)心腦血(xue)管疾病乃(nai)至“過勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班時盡量不要(yao)將(jiang)工作(zuo)帶回家(jia)中(即(ji)使是(shi)迫不得已，每周在家(jia)里工作(zuo)不能(neng)超過兩個晚上)。

2、提前為下班做準備

在(zai)下(xia)班(ban)兩個小(xiao)時(shi)前列一個清(qing)單，弄(nong)清(qing)哪些(xie)是(shi)你今天必須(xu)完成(cheng)的(de)工(gong)(gong)作(zuo)、哪些(xie)工(gong)(gong)作(zuo)可以留待明天。這(zhe)樣你就有充足(zu)的(de)時(shi)間來(lai)完成(cheng)任(ren)務(wu)，從而減少(shao)工(gong)(gong)作(zuo)之余的(de)擔(dan)心。

3、靜坐

在進晚餐、去健(jian)身房鍛(duan)煉或是抱起小孩(hai)之(zhi)前，花上(shang)3-5分鐘閉上(shang)眼睛做深呼吸。想象著將(jiang)新(xin)鮮空(kong)氣(qi)吸入腹部，將(jiang)廢氣(qi)徹底(di)呼出。這(zhe)樣就能夠清醒頭(tou)腦，卸下工(gong)作的(de)壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或制作(zuo)一(yi)個大籃子或是木頭盒，把它放(fang)(fang)在住(zhu)所門(men)口。走(zou)進家門(men)后(hou)立即將公文包或是工具袋(dai)放(fang)(fang)到里(li)面，第二天出門(men)之前(qian)絕不去碰它。

5、將困難寫下來

如果在工(gong)作當中遇(yu)到(dao)很(hen)大的困(kun)難，回家后仍然不可能(neng)放(fang)松，那么請拿起筆(bi)和紙(zhi)。一口氣將所遇(yu)到(dao)的困(kun)難或是不愉快下來，寫完后那張(zhang)紙(zhi)撕下扔掉(diao)。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談(tan)論學(xue)校的事情，也(ye)可(ke)以是喝上一大杯(bei)檸檬汁(zhi)……

7、將家里收拾整潔

一(yi)個雜(za)亂無章的(de)家(jia)會(hui)給你一(yi)種失控的(de)感覺(jue)，從(cong)而放大了(le)白天(tian)的(de)壓力。睡覺(jue)前花上5分鐘收拾一(yi)下住所，第二天(tian)你就可(ke)以回到一(yi)個整潔(jie)優雅(ya)的(de)家(jia)了(le)。

8、借助音樂

在準(zhun)備晚餐(can)、支付(fu)帳單或(huo)是洗衣服時放一些自(zi)己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給(gei)你在干家務時增(zeng)添不少樂趣。

9、下班路上的享受

如果(guo)是駕車下(xia)班(ban)，可以(yi)放自(zi)己喜(xi)歡(huan)(huan)的(de)CD或是錄音書(shu);如果(guo)是坐公車或是地鐵，則可以(yi)讀(du)一(yi)章小說……總之，下(xia)班(ban)路(lu)上花上幾分鐘做(zuo)自(zi)己喜(xi)歡(huan)(huan)的(de)事情有助于(yu)緩解工作的(de)緊張情緒。

10、合理安排家務

如果想要在(zai)一夜之間把(ba)所有的(de)家務干完，你自然會感到緊(jin)張和(he)焦(jiao)慮(lv)。相反，如果能(neng)夠合理(li)安排或是將一些家務留到周(zhou)末再處理(li)，就能(neng)使做家務成為(wei)工作之余的(de)放(fang)松(song)手段。