一、過勞加班的危害有哪些

據中(zhong)國(guo)之聲《全國(guo)新聞聯(lian)播(bo)》報道，統計資料顯示，巨大的工作(zuo)壓力(li)導致(zhi)我國(guo)每年“過勞死”的人數達60萬(wan)，這也讓(rang)我國(guo)成(cheng)為“過勞死(si)”第一(yi)大國(guo)，而過度加班可能是導致“過勞死(si)”的首要(yao)原因。

據資(zi)料顯(xian)示，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行(xing)業獨有的現象，像廣告、媒(mei)體、醫療以及(ji)金融等行(xing)業都需要警惕。

從醫學上解釋，“過勞(lao)死”是(shi)因(yin)為工作時間長，勞(lao)動強(qiang)度加(jia)重(zhong)，心理(li)壓力大(da)，存在精疲力竭的亞健(jian)康狀態，由于積重(zhong)難返，突(tu)然引發身體潛在的疾(ji)病(bing)急性惡(e)化，救治不及(ji)時而危及(ji)生(sheng)命。

過度(du)強度(du)的(de)勞累，會導致體內的(de)一(yi)些(xie)內分泌失(shi)衡，特別是(shi)長期(qi)交感的(de)興奮，會導致心律(lv)失(shi)常(chang)，這些(xie)心律(lv)失(shi)常(chang)，就是(shi)我們多說的(de)，的(de)心臟(zang)性猝死的(de)很重要的(de)原(yuan)因。過度(du)勞累每個人(ren)體會不同，精神狀態和(he)注意力都(dou)會下降(jiang)，人(ren)容易煩躁。

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直接促成“過(guo)勞死”的五種疾(ji)(ji)病(bing)依次為：冠狀動脈疾(ji)(ji)病(bing)、主動脈瘤、心瓣膜病(bing)、心肌(ji)病(bing)和腦(nao)出血。除(chu)此以外，消化系統疾(ji)(ji)病(bing)、腎衰竭、感染性疾(ji)(ji)病(bing)也(ye)會導致“過(guo)勞死”。

在(zai)過度加班的(de)壓力下，亞(ya)健康、短(duan)命工作方式已經屢見不鮮，甚(shen)至過勞死的(de)嚴重事件(jian)也(ye)時有發生。除(chu)了身體的(de)疲憊和(he)健康的(de)損害，加班一族的(de)心(xin)理問題更是突出。

雖(sui)然《勞(lao)動法》早已明(ming)確勞(lao)動者“八小時(shi)工作制”的基(ji)本(ben)(ben)權利(li)，但連續加班甚(shen)至(zhi)數個月不(bu)能休息一天的事(shi)件一再發生，其根本(ben)(ben)原(yuan)因還在于當前“加班”侵權成本(ben)(ben)太低，保(bao)護勞(lao)動者權益(yi)法規仍籠(long)統、滯后，工會等勞(lao)動者維權組織勢弱(ruo)沉(chen)默，勞(lao)動監察(cha)機制手段(duan)不(bu)硬，社會保(bao)障(zhang)制度嚴重(zhong)不(bu)足。

此(ci)外過度加班(ban)小心患上慢(man)性疲(pi)勞(lao)綜合癥。白領一族是(shi)慢(man)性疲(pi)勞(lao)綜合征的(de)“高危人群”。由于超負荷工作(zuo)和突擊性任務(wu)，經常加班加點，飲食不規律，再(zai)加上夜生活過多休息不好，就會產生長期健康透(tou)支，并引發慢(man)性疲(pi)勞綜(zong)合征。

慢性疲勞綜合癥是(shi)現代醫學新認識的一種疾病，該病主要(yao)癥狀(zhuang)表現為神疲乏力、失眠多夢、耳(er)鳴健忘、腰酸(suan)背痛、頭發(fa)脫落及(ji)須發(fa)早白等。其特點(dian)是(shi)癥狀(zhuang)反復(fu)發(fa)作，持續(xu)時(shi)間(jian)6個月以上，充分休息也不能(neng)解除，還會出現(xian)輕微發燒、咽(yan)喉腫痛、集中(zhong)力(li)降低(di)、全身無力(li)等(deng)癥(zheng)狀，進而造(zao)成(cheng)體內荷爾(er)蒙代謝失(shi)調、神經系統調節功能(neng)異常、免疫力(li)降低(di)等(deng)惡性連鎖反(fan)應。如不及時(shi)對癥(zheng)治療，就(jiu)有(you)可能(neng)引發更(geng)嚴重的心腦血管疾病(bing)乃至“過勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班時盡量不要將工(gong)作帶(dai)回(hui)家中(即(ji)使是迫不得已，每周在家里工(gong)作不能超過兩(liang)個晚上)。

2、提前為下班做準備

在下班兩個小(xiao)時(shi)前(qian)列一個清(qing)(qing)單(dan)，弄清(qing)(qing)哪(na)些是(shi)你今天必(bi)須完(wan)成的(de)(de)(de)工作(zuo)、哪(na)些工作(zuo)可(ke)以留待明天。這樣你就有(you)充足(zu)的(de)(de)(de)時(shi)間來完(wan)成任務，從而(er)減少工作(zuo)之余的(de)(de)(de)擔心。

3、靜坐

在進晚餐、去(qu)健身房鍛煉或是(shi)抱起小(xiao)孩之前，花(hua)上3-5分鐘(zhong)閉上眼(yan)睛做(zuo)深(shen)呼吸(xi)。想象著將(jiang)新鮮空(kong)氣吸(xi)入腹部(bu)，將(jiang)廢氣徹(che)底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作(zuo)的(de)壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或(huo)制作一個大籃(lan)子或(huo)是木頭(tou)盒(he)，把它放在(zai)住所門口。走進(jin)家門后立(li)即將公(gong)文包(bao)或(huo)是工具袋放到里面，第二天出門之前(qian)絕不去碰它。

5、將困難寫下來

如果在工作(zuo)當中遇(yu)到很大的(de)困難，回家后(hou)仍然(ran)不(bu)可能放松，那么請拿起筆和(he)紙。一口氣將所(suo)遇(yu)到的(de)困難或(huo)是不(bu)愉快下來，寫完后(hou)那張(zhang)紙撕下扔(reng)掉(diao)。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩(hai)子談(tan)論學校的(de)事情，也可(ke)以是(shi)喝上一大杯檸(ning)檬汁……

7、將家里收拾整潔

一個(ge)雜亂無章的(de)(de)家會給你一種失控的(de)(de)感覺，從而(er)放(fang)大(da)了白天的(de)(de)壓力。睡(shui)覺前花(hua)上5分鐘收拾(shi)一下(xia)住(zhu)所(suo)，第二天你就(jiu)可(ke)以(yi)回(hui)到一個(ge)整潔優雅的(de)(de)家了。

8、借助音樂

在準備晚餐、支付帳單或是(shi)洗衣(yi)服時放(fang)一些自(zi)己喜(xi)歡的音樂。歡快(kuai)、好聽(ting)的音樂能夠給(gei)你(ni)在干家務時增添不少樂趣。

9、下班路上的享受

如果是駕車下(xia)班，可(ke)以放自己喜歡的(de)(de)CD或是錄音書;如果是坐公(gong)車或是地鐵，則(ze)可(ke)以讀(du)一章小說(shuo)……總之，下(xia)班路上花上幾分鐘做(zuo)自己喜歡的(de)(de)事情(qing)有助于緩解工作的(de)(de)緊張情(qing)緒(xu)。

10、合理安排家務

如(ru)果想要在一夜之間把所有的(de)家務(wu)干完，你自然(ran)會(hui)感到緊張和焦慮。相反，如(ru)果能(neng)夠(gou)合理安排或是將一些家務(wu)留到周末再處(chu)理，就能(neng)使(shi)做家務(wu)成(cheng)為(wei)工作之余的(de)放松手段。