一、過勞加班的危害有哪些

據中國(guo)之聲(sheng)《全國(guo)新聞聯播》報(bao)道，統(tong)計資料顯示，巨大的工(gong)作壓力導致(zhi)我國(guo)每年“過勞死”的人數達60萬，這(zhe)也讓我國成為“過勞(lao)死”第一大國，而過度加班可能是(shi)導致(zhi)“過勞(lao)死”的首要原因。

據(ju)資料顯示，我(wo)國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業獨有的現(xian)象，像(xiang)廣告、媒體、醫療以及金融等行業都需要(yao)警惕。

從醫(yi)學(xue)上(shang)解釋，“過勞(lao)死”是(shi)因(yin)為工作(zuo)時間長，勞(lao)動強度加重(zhong)，心理(li)壓力(li)大，存在(zai)精疲力(li)竭的(de)亞(ya)健康狀態，由于積重(zhong)難返，突然引發身體(ti)潛在(zai)的(de)疾病急性惡化(hua)，救治(zhi)不及時而危及生命。

過(guo)度強度的(de)勞累(lei)(lei)，會(hui)導致(zhi)體(ti)內(nei)的(de)一些(xie)(xie)內(nei)分泌失衡，特別是長期交感的(de)興奮，會(hui)導致(zhi)心律失常，這(zhe)些(xie)(xie)心律失常，就(jiu)是我(wo)們多說的(de)，的(de)心臟性猝(cu)死(si)的(de)很重要的(de)原因。過(guo)度勞累(lei)(lei)每(mei)個人(ren)體(ti)會(hui)不同，精神狀態和注意力都會(hui)下降，人(ren)容易(yi)煩(fan)躁。

該圖片由注冊用戶"天行健"提供，版權聲明反饋

直接促成“過(guo)勞(lao)死”的五種疾(ji)病(bing)(bing)(bing)依次為：冠狀(zhuang)動脈疾(ji)病(bing)(bing)(bing)、主(zhu)動脈瘤、心瓣膜病(bing)(bing)(bing)、心肌病(bing)(bing)(bing)和腦出血。除此以外(wai)，消(xiao)化(hua)系統疾(ji)病(bing)(bing)(bing)、腎衰竭(jie)、感染性(xing)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)也會(hui)導致“過(guo)勞(lao)死”。

在過(guo)度加(jia)班的壓(ya)力(li)下，亞健康、短命工作方式已經(jing)屢見不鮮(xian)，甚至過(guo)勞死的嚴重事件也時有(you)發(fa)生(sheng)。除了身(shen)體的疲憊和健康的損害，加(jia)班一(yi)族的心理問題(ti)更是突出(chu)。

雖然《勞(lao)動(dong)法》早已明確勞(lao)動(dong)者“八小時工(gong)作制”的(de)基本(ben)權利，但連續加(jia)班甚至(zhi)數個月(yue)不(bu)能休息一(yi)天的(de)事(shi)件一(yi)再發(fa)生，其根本(ben)原因還在于當前“加(jia)班”侵權成本(ben)太低，保護勞(lao)動者(zhe)權益法規(gui)仍籠統、滯后，工(gong)會等勞(lao)動者(zhe)維權組織勢弱沉默，勞(lao)動監察機制手段不(bu)硬，社會保障制度(du)嚴重不(bu)足(zu)。

此外過(guo)度加班小心(xin)患上慢性(xing)疲勞綜合癥。白領一族(zu)是慢性(xing)疲勞綜合征(zheng)的“高危(wei)人群”。由(you)于(yu)超負荷(he)工作和突擊性(xing)任務(wu)，經(jing)常加班加點，飲食(shi)不(bu)規律，再加上夜生活過(guo)多休息不(bu)好，就會產生長期健康透支，并引發慢性(xing)疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合癥(zheng)是(shi)現代(dai)醫學(xue)新認識的(de)一種疾病(bing)，該病(bing)主(zhu)要癥(zheng)狀(zhuang)表現為神疲乏力(li)、失眠多夢、耳(er)鳴健忘、腰酸背痛、頭(tou)發脫落(luo)及(ji)須發早白等。其特點是(shi)癥(zheng)狀(zhuang)反(fan)復發作，持續時(shi)間6個月以上，充(chong)分(fen)休息也不能(neng)解(jie)除，還會出現輕(qing)微發燒、咽(yan)喉腫痛、集中力(li)(li)降低、全身(shen)無力(li)(li)等癥狀，進而造(zao)成體內(nei)荷(he)爾蒙代(dai)謝失調、神經系(xi)統調節功能(neng)異常、免疫力(li)(li)降低等惡性連(lian)鎖反應。如不及時對(dui)癥治療(liao)，就有可能(neng)引發更嚴(yan)重的心腦(nao)血管(guan)疾病(bing)乃至(zhi)“過勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下班(ban)時盡量不要(yao)將(jiang)工作(zuo)帶回(hui)家中(即使是迫不得(de)已，每周在(zai)家里工作(zuo)不能超過兩個晚上)。

2、提前為下班做準備

在下班兩個(ge)小時前(qian)列(lie)一個(ge)清單，弄清哪些是(shi)你今天必須完成(cheng)的(de)工(gong)作、哪些工(gong)作可(ke)以(yi)留(liu)待明天。這(zhe)樣你就(jiu)有(you)充足的(de)時間來完成(cheng)任務(wu)，從(cong)而減(jian)少(shao)工(gong)作之(zhi)余的(de)擔心。

3、靜坐

在進(jin)晚餐、去健身房(fang)鍛(duan)煉或(huo)是抱起小孩之前(qian)，花上(shang)(shang)3-5分(fen)鐘(zhong)閉上(shang)(shang)眼睛(jing)做深呼吸(xi)。想象著將新鮮空氣(qi)吸(xi)入(ru)腹部，將廢氣(qi)徹(che)底呼出。這樣就能夠清醒(xing)頭腦，卸下(xia)工(gong)作的壓(ya)力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買(mai)或制作一個(ge)大籃子或是(shi)木(mu)頭(tou)盒(he)，把它(ta)放(fang)(fang)在住所門(men)口。走進家(jia)門(men)后立即將公文包或是(shi)工具袋放(fang)(fang)到里面，第(di)二天出門(men)之(zhi)前絕不去(qu)碰它(ta)。

5、將困難寫下來

如果在工(gong)作當中(zhong)遇到很大的困(kun)難，回(hui)家后仍然不可能(neng)放(fang)松(song)，那么請(qing)拿起筆和紙。一口氣將所(suo)遇到的困(kun)難或是不愉(yu)快(kuai)下來(lai)，寫完(wan)后那張(zhang)紙撕(si)下扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上(shang)與孩子談論學校的事情，也(ye)可以(yi)是喝(he)上(shang)一大杯檸檬汁……

7、將家里收拾整潔

一(yi)(yi)個(ge)雜(za)亂無(wu)章的家會給你一(yi)(yi)種失控的感(gan)覺，從而放(fang)大了白天的壓(ya)力。睡覺前花上5分鐘收拾一(yi)(yi)下住所，第二天你就可以回(hui)到(dao)一(yi)(yi)個(ge)整潔優(you)雅的家了。

8、借助音樂

在(zai)準備晚餐、支付帳單或是(shi)洗衣服時放一些自己(ji)喜歡(huan)的(de)音(yin)樂。歡(huan)快、好(hao)聽的(de)音(yin)樂能夠給你在(zai)干家(jia)務時增(zeng)添不少(shao)樂趣。

9、下班路上的享受

如果是駕車下(xia)班，可以(yi)放自己喜歡的CD或(huo)是錄音書;如果是坐公(gong)車或(huo)是地鐵，則可以(yi)讀一章小說(shuo)……總之，下(xia)班路上花上幾分鐘做(zuo)自己喜歡的事情(qing)有(you)助(zhu)于緩解工作的緊張情(qing)緒。

10、合理安排家務

如(ru)果想要(yao)在一(yi)夜之間(jian)把(ba)所有的家(jia)務(wu)干(gan)完，你自然會感到(dao)緊張和焦慮。相反，如(ru)果能夠合理安排或是將(jiang)一(yi)些家(jia)務(wu)留到(dao)周末再(zai)處理，就能使做家(jia)務(wu)成為工作之余的放(fang)松手段。