【富含(han)維生(sheng)素(su)d的(de)食物】什么食物含(han)維生(sheng)素(su)d 哪(na)些食物含(han)維生(sheng)素(su)d
維(wei)(wei)生(sheng)素(su)是我(wo)們(men)人體(ti)非(fei)常需(xu)要的(de)(de)一種營養元素(su)，缺(que)少(shao)(shao)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)可以使我(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)不能正常的(de)(de)運行，那么缺(que)少(shao)(shao)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D對我(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)有(you)哪(na)些舞危害了。什么食物中的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D的(de)(de)含量最多了。下面讓小編給大(da)家介紹含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)d的(de)(de)食物。
維生素D有5種優質的食物來源：
牛奶(nai)是我(wo)們日(ri)常生活中比較(jiao)常見的(de)一種食物，非(fei)常有(you)利于鈣的(de)吸收，同(tong)時(shi)還可以補充我(wo)們人體所(suo)需要的(de)維(wei)生素D。
1、牛奶
無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生(sheng)素D，而且市場上許多牛奶都已經(jing)強化了維生(sheng)素D。
2、三文魚
在所(suo)有(you)天然食物中，三(san)(san)文魚的(de)(de)維(wei)生素D含(han)量最(zui)高。三(san)(san)文魚是非常(chang)(chang)好吃的(de)(de)，它里面富含(han)很(hen)多(duo)的(de)(de)維(wei)生素D是我們人體所(suo)需(xu)要的(de)(de)，同時金槍(qiang)魚的(de)(de)維(wei)生素D的(de)(de)含(han)量也是非常(chang)(chang)高的(de)(de)。
3、蝦
美蝦富含(han)的歐米伽3脂(zhi)肪酸、蛋白質(zhi)很高(gao)，脂(zhi)肪和熱量卻很低。
4、雞蛋
雞蛋是強大的(de)(de)營(ying)養庫。蛋黃含有(you)非常多的(de)(de)維生(sheng)素D，蛋白中的(de)(de)優質蛋白質也很多。
5、蘑菇
圓白蘑菇接受紫(zi)外線照(zhao)射幾小時后，其中(zhong)維生素D會增加4倍。
富含維生素D的水果：
1、檸檬
這種水果的營養價值是非常高的，可以補充我(wo)們的身體(ti)所需(xu)要(yao)的維生素，可以起到(dao)一(yi)(yi)定的美容的作用(yong)。讓(rang)我(wo)們一(yi)(yi)起去看一(yi)(yi)看吧。
檸檬是(shi)一種富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)(su)的(de)水果，含(han)維(wei)生(sheng)素(su)(su)C、維(wei)生(sheng)素(su)(su)B1、B2等。維(wei)生(sheng)素(su)(su)C能使(shi)皮(pi)膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是(shi)一種理想(xiang)的(de)美顏(yan)美容食(shi)品。
這(zhe)足以說(shuo)明(ming)檸檬(meng)(meng)對女(nv)性美膚(fu)(fu)的作(zuo)用。檸檬(meng)(meng)中含(han)有(you)(you)較多的檸檬(meng)(meng)酸。這(zhe)種酸不(bu)僅能促(cu)進胃液分泌，幫助消化，而且(qie)能中和堿性，可防止(zhi)色素沉(chen)著，對皮膚(fu)(fu)具有(you)(you)漂白作(zuo)用。
用(yong)檸檬榨汁，用(yong)汁液洗臉可(ke)使(shi)皮膚保持滑潤健(jian)美(mei)。因為檸檬汁中(zhong)含有大量(liang)的(de)維生素A原，能使(shi)皮膚吸收，從(cong)而(er)使(shi)皮膚潤澤。
用(yong)檸(ning)檬汁洗頭，可促進頭發(fa)的生長發(fa)育，因為檸(ning)檬酸能中和頭發(fa)中的堿性成分，從而起到護發(fa)作用(yong)。
檸檬(meng)皮中(zhong)含有膠質成(cheng)分，將檸檬(meng)連皮切開后泡(pao)在水中(zhong)，用(yong)(yong)其淋浴，可(ke)使皮膚(fu)光潤、滑膩(ni)，檸檬(meng)具(ju)有生津、止渴、祛(qu)暑(shu)作用(yong)(yong)。聞檸檬(meng)氣味，可(ke)使人心胸舒展，精神愉快。
2、蘋果
蘋果是一種低熱(re)水果，其營養成分可溶性大，易被(bei)人體吸收利(li)用，享(xiang)有活(huo)水和水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經(jing)常食用既(ji)可減肥，又(you)可使皮(pi)膚潤滑細嫩。
據報(bao)道(dao)，這種活水有(you)利于溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有(you)特殊作用(yong)，可(ke)使皮膚細膩、滑潤。據測定，蘋(pin)果(guo)還含有(you)銅、碘、錳(meng)、鋅等微量元素。
人體(ti)內(nei)缺少這些(xie)元素(su)，會使皮(pi)膚(fu)粗(cu)糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧(ning)酸、有機(ji)酸及各種維生素(su)，對(dui)皮(pi)膚(fu)健美非常有益。
此(ci)外(wai)，蘋(pin)果(guo)還具有(you)(you)減(jian)肥作(zuo)用(yong)。國外(wai)學者研究發現(xian)，蘋(pin)果(guo)有(you)(you)減(jian)低(di)血清膽(dan)固醇和減(jian)肥作(zuo)用(yong)。因為(wei)蘋(pin)果(guo)中含有(you)(you)果(guo)膠(jiao)質(zhi)，是一(yi)種可溶性纖維質(zhi)，有(you)(you)助于降低(di)膽(dan)固醇。
研究發現，經(jing)常(chang)吃蘋果(guo)的人，膽固醇含量(liang)比不經(jing)常(chang)吃蘋果(guo)的人低20%左右。蘋果(guo)中，還含有較多(duo)的粗纖維，它們在胃(wei)中消化較慢，具有飽腹(fu)感故可以減肥(fei)。
3、櫻桃
紅櫻桃中(zhong)含有(you)大量的(de)微量元素，尤其鐵的(de)含量居各種(zhong)水果之首(shou)。所以，常食用紅櫻桃可(ke)提高血液中(zhong)的(de)血紅蛋白，從而達到補(bu)血養顏的(de)效果
維生素D的作用不可低估：
1、心(xin)(xin)臟(zang)病：維生(sheng)素D可降(jiang)低對胰島(dao)素的耐受(shou)性，而胰島(dao)素耐受(shou)性是導致(zhi)心(xin)(xin)臟(zang)病的主(zhu)要因素之一(yi)。
2、日光(guang)浴可促進維生(sheng)素(su)D生(sheng)成：肺部組織(zhi)在人的(de)一生(sheng)中會經歷修復和“改造”，由于(yu)維生(sheng)素(su)影(ying)響多種細胞的(de)生(sheng)長(chang)，它可能對肺的(de)修復過程起(qi)到一定的(de)作用。
3、癌(ai)(ai)癥(zheng)（包括(kuo)乳腺(xian)癌(ai)(ai)、結腸癌(ai)(ai)、卵巢癌(ai)(ai)和前(qian)列(lie)腺(xian)癌(ai)(ai)等）：據認為(wei)，維生(sheng)素(su)D對調(diao)節(jie)細胞(bao)繁(fan)(fan)殖起(qi)到關鍵作用—癌(ai)(ai)癥(zheng)患者(zhe)體內則缺乏(fa)這(zhe)種調(diao)控機制。因此，通過(guo)防止細胞(bao)過(guo)度繁(fan)(fan)殖，維生(sheng)素(su)D就(jiu)能預防某些(xie)癌(ai)(ai)癥(zheng)。
4、糖尿(niao)病：在Ⅰ型糖尿(niao)病中，免(mian)(mian)疫(yi)系統(tong)會殺滅人(ren)體自(zi)身的(de)細胞。科(ke)學家認為，維生素D可起到(dao)免(mian)(mian)疫(yi)抑制(zhi)劑的(de)作用。他們認為，它(ta)也許(xu)能防止免(mian)(mian)疫(yi)系統(tong)的(de)過(guo)度(du)反應。
5、高血(xue)壓(ya)：維生素(su)D為頸部(bu)甲(jia)狀(zhuang)腺上的副甲(jia)狀(zhuang)腺所(suo)利用(yong)。這(zhe)些腺體(ti)分泌出一種(zhong)調節(jie)體(ti)內(nei)鈣水平的激素(su)，鈣則(ze)幫(bang)助(zhu)調節(jie)血(xue)壓(ya)，但科(ke)學家尚(shang)未(wei)完全理解這(zhe)一過程。
6、精(jing)神(shen)分(fen)裂(lie)癥：患精(jing)神(shen)分(fen)裂(lie)癥的幾率(lv)大(da)概(gai)與出生(sheng)(sheng)前幾個月的日照(zhao)情況(kuang)有關(guan)。缺乏日照(zhao)可能會(hui)導(dao)致維生(sheng)(sheng)素(su)D缺乏。科學(xue)家認為，這(zhe)會(hui)改(gai)變胎兒(er)大(da)腦的發育(yu)。
7、多發(fa)性(xing)硬(ying)化：缺(que)乏(fa)維(wei)生素(su)D會(hui)限(xian)制人體產生的(de)1，25二(er)羥基維(wei)生素(su)D3，這是維(wei)生素(su)D3的(de)一種激素(su)形式，可以調節免疫系統。它(ta)的(de)缺(que)乏(fa)可能提高(gao)患上多發(fa)性(xing)硬(ying)化的(de)風險。
8、佝僂(lou)病和骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)：維生素D可堅(jian)固(gu)骨(gu)(gu)骼，預(yu)防兒童(tong)佝僂(lou)病和老年骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)癥(zheng)。
