【富含(han)維生素(su)(su)d的食(shi)物】什(shen)么食(shi)物含(han)維生素(su)(su)d 哪些食(shi)物含(han)維生素(su)(su)d

維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)是我們(men)(men)人體(ti)非常(chang)需要的一(yi)種營養元素(su)(su)，缺少維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)可以使我們(men)(men)的身體(ti)不能(neng)正常(chang)的運行，那(nei)么(me)(me)缺少維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)D對我們(men)(men)的身體(ti)有(you)哪些舞危害(hai)了。什么(me)(me)食物(wu)中的維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)D的含量最多了。下(xia)面讓小編給大家介紹含維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)d的食物(wu)。

維生素D有5種優質的食物來源：

牛奶是我(wo)們(men)日常(chang)生(sheng)活中比較常(chang)見的一種食物(wu)，非常(chang)有利于(yu)鈣的吸收(shou)，同(tong)時還可以補(bu)充我(wo)們(men)人體所需要的維生(sheng)素D。

1、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維(wei)生素D，而且市(shi)場上許多牛(niu)奶都已經強化了(le)維(wei)生素D。

2、三文魚

在所有(you)天(tian)然食物中(zhong)，三文魚的(de)(de)維(wei)生素(su)D含(han)量最高。三文魚是非常好(hao)吃的(de)(de)，它里(li)面富含(han)很多的(de)(de)維(wei)生素(su)D是我們人體(ti)所需要的(de)(de)，同時金槍魚的(de)(de)維(wei)生素(su)D的(de)(de)含(han)量也是非常高的(de)(de)。

3、蝦

美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很(hen)高，脂肪和(he)熱(re)量卻(que)很(hen)低。

4、雞蛋

雞蛋(dan)(dan)是強大的(de)營(ying)養(yang)庫。蛋(dan)(dan)黃(huang)含有非常多的(de)維生素D，蛋(dan)(dan)白中(zhong)的(de)優質蛋(dan)(dan)白質也很多。

5、蘑菇

圓(yuan)白蘑(mo)菇(gu)接受紫外線照射(she)幾小(xiao)時后(hou)，其(qi)中維生(sheng)素(su)D會增加4倍。

富含維生素D的水果：

1、檸檬

這種水果的營養價值是非常高的，可以補充我們(men)(men)的身(shen)體所需要的維生素，可以起到一(yi)定的美容的作用。讓我們(men)(men)一(yi)起去看一(yi)看吧。

檸檬(meng)是(shi)一種富含(han)維(wei)生素的(de)水果，含(han)維(wei)生素C、維(wei)生素B1、B2等(deng)。維(wei)生素C能使皮(pi)膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所(suo)以是(shi)一種理想的(de)美顏美容(rong)食(shi)品(pin)。

這足以說明檸檬對女(nv)性(xing)美膚的(de)作用(yong)。檸檬中含(han)有(you)較(jiao)多的(de)檸檬酸(suan)。這種酸(suan)不僅能(neng)(neng)促進(jin)胃液分泌，幫助消化，而且能(neng)(neng)中和堿性(xing)，可防止(zhi)色(se)素沉(chen)著(zhu)，對皮膚具有(you)漂(piao)白作用(yong)。

用檸檬(meng)榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持(chi)滑(hua)潤健美。因為(wei)檸檬(meng)汁中含有大量(liang)的維(wei)生素A原，能(neng)使皮膚吸收，從而(er)使皮膚潤澤。

用檸檬(meng)(meng)汁洗(xi)頭，可促(cu)進頭發的(de)生(sheng)長(chang)發育，因為檸檬(meng)(meng)酸能中和頭發中的(de)堿性成分，從而起到(dao)護(hu)發作用。

檸(ning)檬皮中(zhong)含有膠質(zhi)成分，將檸(ning)檬連皮切開后泡在水中(zhong)，用(yong)其淋浴(yu)，可使皮膚光潤、滑膩，檸(ning)檬具有生津、止(zhi)渴、祛暑作用(yong)。聞檸(ning)檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。

2、蘋果

蘋果是一(yi)種(zhong)低熱水(shui)(shui)果，其營(ying)養(yang)成分可(ke)(ke)溶性大，易被人體吸收利用，享有活水(shui)(shui)和水(shui)(shui)果皇后之美稱(cheng)，是很(hen)好的美容護(hu)膚品(pin)，經常食(shi)用既可(ke)(ke)減肥，又可(ke)(ke)使皮(pi)膚潤滑(hua)細嫩。

據報(bao)道，這種活水(shui)有(you)利于溶(rong)解(jie)體內的(de)硫，而(er)硫對皮膚健美(mei)有(you)特(te)殊作用，可使(shi)皮膚細膩、滑潤(run)。據測定(ding)，蘋(pin)果(guo)還含有(you)銅、碘、錳、鋅等微量元素。

人(ren)體內缺少這些元(yuan)素(su)，會使皮膚(fu)粗糙、奇癢(yang)、失去光澤。蘋果中還含有單寧(ning)酸(suan)、有機酸(suan)及(ji)各種維生素(su)，對皮膚(fu)健(jian)美非常有益(yi)。

此外，蘋(pin)果(guo)還具有減(jian)肥作用(yong)。國(guo)外學者研究發(fa)現，蘋(pin)果(guo)有減(jian)低血清膽固(gu)醇(chun)和(he)減(jian)肥作用(yong)。因為(wei)蘋(pin)果(guo)中(zhong)含有果(guo)膠質，是(shi)一種可溶(rong)性纖(xian)維質，有助于(yu)降低膽固(gu)醇(chun)。

研(yan)究發(fa)現，經常(chang)吃(chi)蘋果的(de)人，膽(dan)固醇含量(liang)比不經常(chang)吃(chi)蘋果的(de)人低20%左右。蘋果中，還含有較多(duo)的(de)粗纖維，它們在胃中消化(hua)較慢，具(ju)有飽腹感(gan)故(gu)可以減(jian)肥。

3、櫻桃

紅(hong)櫻桃(tao)中(zhong)含有大量的微量元素，尤其(qi)鐵的含量居各(ge)種水果之首。所以，常食(shi)用紅(hong)櫻桃(tao)可(ke)提(ti)高血(xue)液中(zhong)的血(xue)紅(hong)蛋(dan)白(bai)，從而(er)達到補血(xue)養顏的效果

維生素D的作用不可低估：

1、心臟(zang)病(bing)：維生(sheng)素(su)(su)D可降(jiang)低對胰島(dao)素(su)(su)的耐受性(xing)，而胰島(dao)素(su)(su)耐受性(xing)是導致心臟(zang)病(bing)的主要因素(su)(su)之一。

2、日(ri)光浴可(ke)促進維生(sheng)素D生(sheng)成：肺部組織在(zai)人的(de)一(yi)生(sheng)中(zhong)會經歷(li)修(xiu)復和“改造”，由于維生(sheng)素影(ying)響(xiang)多種細(xi)胞的(de)生(sheng)長，它可(ke)能對肺的(de)修(xiu)復過程起(qi)到一(yi)定的(de)作用。

3、癌(ai)(ai)(ai)癥（包括乳腺癌(ai)(ai)(ai)、結腸癌(ai)(ai)(ai)、卵巢癌(ai)(ai)(ai)和前列腺癌(ai)(ai)(ai)等(deng)）：據認為，維生素D對調節(jie)細(xi)胞(bao)繁(fan)(fan)殖起(qi)到關鍵作用(yong)—癌(ai)(ai)(ai)癥患者體內則缺乏這種(zhong)調控機(ji)制(zhi)。因(yin)此(ci)，通過(guo)防止細(xi)胞(bao)過(guo)度繁(fan)(fan)殖，維生素D就能預防某些癌(ai)(ai)(ai)癥。

4、糖尿病：在(zai)Ⅰ型糖尿病中，免(mian)疫系統會殺滅人體自身的(de)細胞。科學(xue)家認(ren)(ren)為，維(wei)生素D可起(qi)到免(mian)疫抑制劑的(de)作用。他(ta)們認(ren)(ren)為，它也許能防止(zhi)免(mian)疫系統的(de)過度反(fan)應。

5、高血(xue)壓(ya)：維生素(su)D為頸部甲(jia)狀腺(xian)上的(de)(de)副甲(jia)狀腺(xian)所利用。這些腺(xian)體(ti)(ti)分泌出一種調節體(ti)(ti)內鈣水平(ping)的(de)(de)激素(su)，鈣則幫助調節血(xue)壓(ya)，但(dan)科學家(jia)尚未完全理解這一過程。

6、精神分裂(lie)癥：患精神分裂(lie)癥的(de)(de)幾率(lv)大概(gai)與出生(sheng)(sheng)前幾個(ge)月的(de)(de)日照情(qing)況有關。缺(que)乏日照可能會(hui)導致維生(sheng)(sheng)素D缺(que)乏。科學家(jia)認為(wei)，這會(hui)改變(bian)胎兒大腦的(de)(de)發(fa)育。

7、多發(fa)性硬(ying)化：缺乏維(wei)生素D會限制人體產生的1，25二羥基(ji)維(wei)生素D3，這是(shi)維(wei)生素D3的一種激素形式，可以調節(jie)免疫系統。它的缺乏可能提高患上多發(fa)性硬(ying)化的風(feng)險(xian)。

8、佝(gou)僂病(bing)和(he)骨質(zhi)疏松(song)：維生(sheng)素D可堅固骨骼，預(yu)防(fang)兒童佝(gou)僂病(bing)和(he)老年骨質(zhi)疏松(song)癥(zheng)。