【富(fu)含(han)維生素d的食物】什么(me)食物含(han)維生素d 哪些食物含(han)維生素d
維生(sheng)(sheng)素是(shi)我們人體非常需要的(de)一種營養元素，缺少維生(sheng)(sheng)素可以使我們的(de)身(shen)體不(bu)能正常的(de)運行，那么(me)缺少維生(sheng)(sheng)素D對我們的(de)身(shen)體有哪些舞危害了。什(shen)么(me)食(shi)物(wu)中的(de)維生(sheng)(sheng)素D的(de)含(han)量最多了。下面讓(rang)小編給大家介紹含(han)維生(sheng)(sheng)素d的(de)食(shi)物(wu)。
維生素D有5種優質的食物來源：
牛奶(nai)是我們日常(chang)生活(huo)中比較常(chang)見的一種(zhong)食物，非常(chang)有利于鈣的吸收(shou)，同(tong)時還可以補充我們人體所需(xu)要的維生素D。
1、牛奶
無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生(sheng)(sheng)素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生(sheng)(sheng)素D。
2、三文魚
在(zai)所(suo)有(you)天然(ran)食物中，三文魚(yu)的(de)(de)(de)維生素D含量最高(gao)。三文魚(yu)是非(fei)常(chang)好吃的(de)(de)(de)，它里面富(fu)含很多的(de)(de)(de)維生素D是我們(men)人體所(suo)需要的(de)(de)(de)，同時金(jin)槍(qiang)魚(yu)的(de)(de)(de)維生素D的(de)(de)(de)含量也是非(fei)常(chang)高(gao)的(de)(de)(de)。
3、蝦
美蝦富含的歐(ou)米(mi)伽(jia)3脂(zhi)肪酸、蛋白質很(hen)高(gao)，脂(zhi)肪和熱量卻很(hen)低。
4、雞蛋
雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有(you)非常多(duo)的維生(sheng)素D，蛋白中(zhong)的優質(zhi)蛋白質(zhi)也很多(duo)。
5、蘑菇
圓白蘑菇接(jie)受紫外線照(zhao)射幾小時后(hou)，其中(zhong)維生素(su)D會增(zeng)加4倍。
富含維生素D的水果：
1、檸檬
這種水果的營養價值(zhi)是(shi)非常(chang)高的，可(ke)以(yi)(yi)補充我們的身體所(suo)需(xu)要的維生(sheng)素，可(ke)以(yi)(yi)起到一定的美容(rong)的作(zuo)用。讓(rang)我們一起去(qu)看一看吧。
檸檬是一(yi)種富含維生素的(de)水果(guo)，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑(hua)、細膩、白嫩、豐滿，所(suo)以是一(yi)種理想的(de)美顏美容食(shi)品(pin)。
這(zhe)足以說明檸檬對女性美膚(fu)的(de)作(zuo)用。檸檬中(zhong)含(han)有較多的(de)檸檬酸(suan)。這(zhe)種酸(suan)不僅能(neng)促進胃液分泌，幫助消化(hua)，而且能(neng)中(zhong)和堿性，可(ke)防止色素沉著，對皮膚(fu)具有漂(piao)白作(zuo)用。
用(yong)檸(ning)檬(meng)榨(zha)汁，用(yong)汁液洗臉可(ke)使(shi)(shi)皮膚保持滑潤健美。因為檸(ning)檬(meng)汁中含有(you)大量的維生素A原，能(neng)使(shi)(shi)皮膚吸收，從而使(shi)(shi)皮膚潤澤。
用(yong)檸檬(meng)(meng)汁洗頭，可促進頭發的生長發育(yu)，因(yin)為檸檬(meng)(meng)酸(suan)能中(zhong)和頭發中(zhong)的堿(jian)性成分，從而(er)起到護發作用(yong)。
檸(ning)檬(meng)(meng)皮中含有膠質成分，將(jiang)檸(ning)檬(meng)(meng)連皮切開(kai)后泡在水中，用其淋(lin)浴，可使皮膚光潤、滑膩，檸(ning)檬(meng)(meng)具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸(ning)檬(meng)(meng)氣味，可使人心(xin)胸舒展，精神愉(yu)快。
2、蘋果
蘋(pin)果是一種(zhong)低熱水果，其營(ying)養成分(fen)可(ke)(ke)溶性大(da)，易被人(ren)體吸收利(li)用，享有活(huo)水和水果皇后之美稱，是很好的美容(rong)護膚品(pin)，經常食用既(ji)可(ke)(ke)減肥，又可(ke)(ke)使(shi)皮膚潤滑細嫩。
據(ju)報道，這種活水有(you)(you)利于(yu)溶(rong)解體內的硫(liu)，而硫(liu)對皮膚(fu)健(jian)美有(you)(you)特殊作用，可使皮膚(fu)細(xi)膩(ni)、滑潤。據(ju)測定，蘋果(guo)還含有(you)(you)銅、碘、錳、鋅等微量元素。
人(ren)體內缺少這些(xie)元(yuan)素(su)，會使皮(pi)膚(fu)(fu)粗糙、奇癢(yang)、失去光澤(ze)。蘋(pin)果(guo)中還含有(you)單寧酸、有(you)機酸及(ji)各種維生(sheng)素(su)，對(dui)皮(pi)膚(fu)(fu)健美非常有(you)益。
此外(wai)，蘋(pin)果(guo)還具有(you)減肥作(zuo)用。國外(wai)學者研究發(fa)現，蘋(pin)果(guo)有(you)減低血清膽固醇(chun)和減肥作(zuo)用。因為蘋(pin)果(guo)中(zhong)含有(you)果(guo)膠質，是一種可溶性(xing)纖維質，有(you)助于降低膽固醇(chun)。
研究發(fa)現(xian)，經常吃蘋(pin)(pin)果的(de)(de)人，膽固醇含量比(bi)不經常吃蘋(pin)(pin)果的(de)(de)人低20%左右。蘋(pin)(pin)果中，還含有(you)較(jiao)多的(de)(de)粗(cu)纖維，它們在(zai)胃中消化較(jiao)慢(man)，具有(you)飽腹感故可以(yi)減肥。
3、櫻桃
紅櫻桃中含有大量的(de)(de)微量元素(su)，尤其鐵的(de)(de)含量居各種(zhong)水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提(ti)高血液中的(de)(de)血紅蛋(dan)白(bai)，從而達(da)到補(bu)血養顏(yan)的(de)(de)效果
維生素D的作用不可低估：
1、心(xin)臟(zang)病(bing)：維生(sheng)素(su)D可(ke)降(jiang)低對胰島素(su)的耐(nai)受(shou)性，而胰島素(su)耐(nai)受(shou)性是導致心(xin)臟(zang)病(bing)的主(zhu)要因(yin)素(su)之一。
2、日光浴可(ke)(ke)促進維生(sheng)(sheng)素(su)D生(sheng)(sheng)成：肺部組織在人(ren)的(de)一(yi)(yi)生(sheng)(sheng)中會(hui)經歷(li)修復和“改(gai)造”，由于維生(sheng)(sheng)素(su)影響(xiang)多種細胞(bao)的(de)生(sheng)(sheng)長(chang)，它可(ke)(ke)能對肺的(de)修復過(guo)程(cheng)起到(dao)一(yi)(yi)定的(de)作(zuo)用。
3、癌癥（包括乳腺(xian)(xian)癌、結(jie)腸癌、卵巢癌和前列腺(xian)(xian)癌等(deng)）：據認為，維生素D對調節細胞繁殖(zhi)起到關鍵作用—癌癥患者體內(nei)則缺(que)乏這(zhe)種調控機制。因此，通過(guo)(guo)防(fang)止細胞過(guo)(guo)度繁殖(zhi)，維生素D就能(neng)預(yu)防(fang)某些癌癥。
4、糖(tang)尿病：在Ⅰ型糖(tang)尿病中，免(mian)疫系(xi)統(tong)(tong)會殺(sha)滅(mie)人體自身的細(xi)胞。科學家(jia)認為，維生素D可起到免(mian)疫抑制劑的作用。他們認為，它也許能防止免(mian)疫系(xi)統(tong)(tong)的過度反應。
5、高血壓：維(wei)生素D為頸部甲(jia)狀腺(xian)上(shang)的副甲(jia)狀腺(xian)所利用。這些腺(xian)體分泌出一種調(diao)節體內鈣(gai)水平的激素，鈣(gai)則(ze)幫助調(diao)節血壓，但科學(xue)家尚(shang)未(wei)完全(quan)理解這一過程。
6、精神分裂癥：患精神分裂癥的(de)幾率大(da)概與(yu)出(chu)生(sheng)前幾個月的(de)日(ri)照情況有關。缺(que)乏日(ri)照可能會導(dao)致(zhi)維生(sheng)素D缺(que)乏。科學家認(ren)為(wei)，這會改變胎兒(er)大(da)腦的(de)發育。
7、多(duo)(duo)發性硬(ying)化：缺乏維生素(su)(su)D會限(xian)制(zhi)人體產生的(de)1，25二羥基維生素(su)(su)D3，這是維生素(su)(su)D3的(de)一種激素(su)(su)形式，可以調節免疫(yi)系(xi)統。它(ta)的(de)缺乏可能提高(gao)患上多(duo)(duo)發性硬(ying)化的(de)風險。
8、佝(gou)僂病和(he)骨(gu)質疏(shu)松(song)：維生素D可堅固骨(gu)骼，預防兒童佝(gou)僂病和(he)老年骨(gu)質疏(shu)松(song)癥。
