1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每(mei)一(yi)個動作都很(hen)難(nan)做，很(hen)多時(shi)(shi)候都會(hui)想(xiang)放棄，這個時(shi)(shi)候就需要你有(you)一(yi)種(zhong)堅(jian)持下去的信(xin)念，你要深(shen)信(xin)瑜伽會(hui)帶給你不(bu)菲的收獲(huo)，一(yi)定不(bu)能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練(lian)習(xi)(xi)。當人吃飽(bao)的(de)時候，練(lian)習(xi)(xi)瑜伽的(de)效果是遠及不上空腹練(lian)習(xi)(xi)的(de)效果的(de)。
3、環境(jing)要安靜、平(ping)(ping)整(zheng)，空(kong)(kong)氣流(liu)通性良好。不(bu)要在空(kong)(kong)地板上或(huo)不(bu)平(ping)(ping)的(de)地方練習瑜伽體式，而(er)應該(gai)在平(ping)(ping)整(zheng)的(de)地面上鋪上折疊(die)的(de)毯(tan)子練習。
4、靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作(zuo)之前做(zuo)冥(ming)想，最(zui)好是有引導(dao)的冥(ming)想。
5、量力而行。對于瑜伽，沒有(you)人(ren)敢說自己的(de)(de)動(dong)(dong)作是標準的(de)(de)，也(ye)沒有(you)人(ren)可以(yi)指(zhi)責別人(ren)的(de)(de)動(dong)(dong)作是不(bu)(bu)(bu)標準的(de)(de)，不(bu)(bu)(bu)同的(de)(de)人(ren)做相同的(de)(de)動(dong)(dong)作由于身(shen)體的(de)(de)柔(rou)韌性不(bu)(bu)(bu)同，做出來會有(you)很大(da)的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)同。要知道(dao)自己身(shen)體的(de)(de)極限，不(bu)(bu)(bu)要強求自己做到(dao)哪(na)一個點，盡(jin)自己最大(da)的(de)(de)努力做到(dao)自己的(de)(de)極限點就可以(yi)了，時間久了，你就會做的(de)(de)越來越好。
6、在練習的時(shi)候，你身體的臉部肌肉、耳朵(duo)和眼睛或呼吸(xi)都不(bu)應(ying)該感到有(you)任何不(bu)適的壓力，若感到有(you)壓力，就應(ying)該立即停(ting)止(zhi)。
7、呼(hu)吸(xi)。在(zai)所(suo)有體(ti)式(shi)(shi)練(lian)習中，都應該只通過鼻(bi)孔進行呼(hu)吸(xi)，不(bu)要通過嘴(zui)呼(hu)吸(xi)。在(zai)練(lian)習體(ti)式(shi)(shi)和保持體(ti)式(shi)(shi)的(de)過程中，不(bu)要抑制呼(hu)吸(xi)。按照本書后面針對不(bu)同體(ti)式(shi)(shi)所(suo)給出(chu)有關呼(hu)吸(xi)的(de)提示進行練(lian)習。
8、練習結束(shu)后(hou)，一定要做(zuo)放(fang)(fang)松。放(fang)(fang)松方(fang)法和開始的(de)靜(jing)心方(fang)法是一樣的(de)，要讓大腦、身體的(de)每(mei)一個(ge)部(bu)位都全面放(fang)(fang)松。
9、關于女(nv)性的特殊(shu)說明，在生理期的時候(hou)，一定不可以(yi)練(lian)習(xi)頭倒立的體(ti)式。
練(lian)習瑜(yu)伽體式的(de)提(ti)示和注意事項 必要條件：
1、沒(mei)有(you)堅實的(de)根(gen)基，房屋(wu)就無(wu)法(fa)矗立。如果(guo)沒(mei)有(you)為(wei)塑造(zao)性格(ge)打下堅實基礎的(de)制戒(jie)和內制原則，就無(wu)法(fa)形成完(wan)整(zheng)的(de)人格(ge)。沒(mei)有(you)制戒(jie)和內制作為(wei)基礎，那么體式(shi)練習無(wu)異于雜技表演。
2、對于瑜(yu)伽修行(xing)者來說，需要(yao)的品質包(bao)括自律，信(xin)念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷(duan)地定(ding)期練習瑜(yu)伽的決心。
3、在開始練習瑜伽體式前，應該先排空(kong)膀胱、清空(kong)腸胃。
4、沐浴(yu)后會使(shi)瑜(yu)伽體(ti)式(shi)的練習(xi)(xi)更為(wei)(wei)容易(yi)。瑜(yu)伽體(ti)式(shi)的練習(xi)(xi)后，由于(yu)出汗身體(ti)會發黏(nian)，因此最好在15分鐘后沐浴(yu)一(yi)次。在練習(xi)(xi)瑜(yu)伽體(ti)式(shi)前后沐浴(yu)可以(yi)使(shi)精神和身體(ti)都(dou)更為(wei)(wei)振(zhen)奮。
5、瑜伽體式最好在空(kong)腹(fu)時練習。假如(ru)很(hen)難做到，那么就(jiu)在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。
6、練習(xi)瑜伽(jia)體式的(de)最佳時間是黎明或...
練習(xi)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)過程中，沒有所謂(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)好與(yu)壞之(zhi)分，因(yin)為(wei)瑜(yu)伽(jia)不(bu)是(shi)體操，要(yao)求完(wan)(wan)美。 只要(yao)你(ni)(ni)每個動作都安排教練的(de)(de)(de)(de)(de)要(yao)求做正確，配合呼吸，做到自己的(de)(de)(de)(de)(de)極限，緩慢的(de)(de)(de)(de)(de)舒展自己的(de)(de)(de)(de)(de)身體就(jiu)可以了(le)。不(bu)要(yao)刻意地去追求動作的(de)(de)(de)(de)(de)完(wan)(wan)美，不(bu)要(yao)與(yu)其(qi)他人攀比，因(yin)為(wei)每個人的(de)(de)(de)(de)(de)身體都是(shi)不(bu)一(yi)樣的(de)(de)(de)(de)(de)。只要(yao)你(ni)(ni)持(chi)之(zhi)以恒，相信經過一(yi)段(duan)時間后你(ni)(ni)會慢慢發現你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)身體越(yue)(yue)來越(yue)(yue)柔軟，形(xing)體越(yue)(yue)來越(yue)(yue)完(wan)(wan)美。
和你說說我(wo)的(de)(de)(de)(de)學習經吧(ba)，我(wo)是五天(tian)開(kai)(kai)(kai)的(de)(de)(de)(de)跨，兩個(ge)月開(kai)(kai)(kai)的(de)(de)(de)(de)腿(tui)，瑜(yu)伽壓腿(tui)，找個(ge)支(zhi)撐物高于(yu)自(zi)己(ji)(ji)腰(yao)圍，一腿(tui)抬起放于(yu)支(zhi)撐物上，另腿(tui)與地(di)垂(chui)直，背部挺直，上半身(shen)靠向腿(tui)部時，不要用(yong)雙手去壓膝蓋的(de)(de)(de)(de)位(wei)置(zhi)，如(ru)果只是想打(da)開(kai)(kai)(kai)腿(tui)部的(de)(de)(de)(de)韌帶，可(ke)以仰臥，臀部貼(tie)墻，兩腿(tui)貼(tie)墻伸直打(da)開(kai)(kai)(kai)到自(zi)己(ji)(ji)最(zui)大的(de)(de)(de)(de)限度，如(ru)果感(gan)覺自(zi)己(ji)(ji)可(ke)以承(cheng)受(shou)這(zhe)個(ge)限度，雙腿(tui)再(zai)向下，循循漸進的(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)習，注意(yi)練(lian)(lian)習時臀部及雙腿(tui)始終(zhong)貼(tie)墻，還有可(ke)以面(mian)對墻壁而坐(zuo)，兩腿(tui)向身(shen)體兩側打(da)開(kai)(kai)(kai)，用(yong)腳的(de)(de)(de)(de)內側去抵(di)墻，自(zi)己(ji)(ji)慢慢練(lian)(lian)習，直到又腿(tui)及上半身(shen)可(ke)貼(tie)墻.我(wo)學的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽教練(lian)(lian)，也是從初(chu)學者過來的(de)(de)(de)(de)，希望我(wo)回(hui)答(da)的(de)(de)(de)(de)這(zhe)些沒有跑題(ti).
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