1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的(de)每(mei)一(yi)個(ge)動作都很難做，很多時候都會(hui)想放棄(qi)，這(zhe)個(ge)時候就需要你有一(yi)種(zhong)堅持下去的(de)信念，你要深信瑜伽會(hui)帶給你不菲(fei)的(de)收獲(huo)，一(yi)定不能(neng)放棄(qi)。
2、瑜(yu)(yu)伽(jia)最好是空(kong)腹(fu)練(lian)習。當人吃(chi)飽的(de)(de)時候，練(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)效果是遠及不上空(kong)腹(fu)練(lian)習的(de)(de)效果的(de)(de)。
3、環境要(yao)安靜、平整，空氣(qi)流通(tong)性良好。不要(yao)在(zai)(zai)空地(di)(di)板(ban)上(shang)或不平的地(di)(di)方練習(xi)瑜伽(jia)體式，而應該在(zai)(zai)平整的地(di)(di)面上(shang)鋪上(shang)折(zhe)疊(die)的毯子練習(xi)。
4、靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之(zhi)前做冥想(xiang)，最(zui)好是有引導的冥想(xiang)。
5、量力(li)而(er)行。對于(yu)(yu)瑜(yu)伽，沒有人(ren)(ren)敢說(shuo)自(zi)己的(de)(de)(de)動作(zuo)是標(biao)準的(de)(de)(de)，也沒有人(ren)(ren)可以指責(ze)別(bie)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)動作(zuo)是不(bu)標(biao)準的(de)(de)(de)，不(bu)同(tong)(tong)(tong)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)做(zuo)相(xiang)同(tong)(tong)(tong)的(de)(de)(de)動作(zuo)由于(yu)(yu)身體的(de)(de)(de)柔韌性不(bu)同(tong)(tong)(tong)，做(zuo)出(chu)來(lai)會有很大(da)的(de)(de)(de)不(bu)同(tong)(tong)(tong)。要知道自(zi)己身體的(de)(de)(de)極限，不(bu)要強求(qiu)自(zi)己做(zuo)到哪(na)一(yi)個點，盡自(zi)己最大(da)的(de)(de)(de)努(nu)力(li)做(zuo)到自(zi)己的(de)(de)(de)極限點就(jiu)可以了(le)，時間久(jiu)了(le)，你就(jiu)會做(zuo)的(de)(de)(de)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)好。
6、在(zai)練習的時候，你身體的臉部肌(ji)肉、耳朵和眼睛或呼吸都不(bu)應該感到有(you)任何不(bu)適的壓力，若感到有(you)壓力，就(jiu)應該立(li)即停止。
7、呼吸。在所有(you)體式(shi)(shi)練習中，都應該只(zhi)通過(guo)(guo)鼻孔(kong)進行呼吸，不要通過(guo)(guo)嘴呼吸。在練習體式(shi)(shi)和保持體式(shi)(shi)的(de)過(guo)(guo)程中，不要抑制呼吸。按(an)照本(ben)書(shu)后面針對(dui)不同體式(shi)(shi)所給出有(you)關呼吸的(de)提示進行練習。
8、練習結束后，一定(ding)要做放(fang)松。放(fang)松方法和開始的(de)靜心方法是一樣的(de)，要讓大腦、身(shen)體的(de)每一個部位都全面(mian)放(fang)松。
9、關于(yu)女(nv)性的特殊說明(ming)，在生理(li)期的時候，一定不(bu)可以練習頭倒立的體式。
練習瑜(yu)伽體式的提(ti)示(shi)和注意事項(xiang) 必要條(tiao)件(jian)：
1、沒有(you)堅實的(de)(de)根基，房屋就無法(fa)矗立。如果沒有(you)為塑造性(xing)格(ge)打下堅實基礎的(de)(de)制(zhi)(zhi)戒和內制(zhi)(zhi)原則，就無法(fa)形成完整的(de)(de)人格(ge)。沒有(you)制(zhi)(zhi)戒和內制(zhi)(zhi)作為基礎，那(nei)么體(ti)式練習(xi)無異(yi)于雜技(ji)表演(yan)。
2、對于瑜(yu)伽(jia)(jia)修行者來說，需要(yao)的品(pin)質包(bao)括自律，信念，堅韌以及堅持不懈(xie)，即(ji)具(ju)有不間斷(duan)地定(ding)期練習瑜(yu)伽(jia)(jia)的決心(xin)。
3、在開始練習瑜伽體式前，應該(gai)先排空膀胱(guang)、清空腸胃。
4、沐浴后會使(shi)瑜伽體(ti)式(shi)的(de)練習更(geng)為容易。瑜伽體(ti)式(shi)的(de)練習后，由(you)于出(chu)汗身體(ti)會發黏，因此(ci)最(zui)好在15分(fen)鐘后沐浴一(yi)次(ci)。在練習瑜伽體(ti)式(shi)前后沐浴可以使(shi)精神和(he)身體(ti)都更(geng)為振奮。
5、瑜伽(jia)體式最好在空腹時(shi)練習(xi)。假如很難做(zuo)到(dao)，那么就在練習(xi)前喝(he)一杯咖啡、可(ke)可(ke)或(huo)牛奶。
6、練習瑜(yu)伽體式(shi)的最佳時(shi)間(jian)是黎明(ming)或...
練習瑜伽的(de)過(guo)程(cheng)中，沒有所(suo)謂的(de)好(hao)與壞之(zhi)分(fen)，因(yin)為瑜伽不是(shi)體操，要(yao)求(qiu)完美(mei)。 只要(yao)你(ni)每個(ge)動作都安(an)排教練的(de)要(yao)求(qiu)做正確，配合呼吸，做到(dao)自(zi)己的(de)極限(xian)，緩慢的(de)舒展(zhan)自(zi)己的(de)身(shen)(shen)體就可以(yi)了。不要(yao)刻意地去追求(qiu)動作的(de)完美(mei)，不要(yao)與其他人攀比，因(yin)為每個(ge)人的(de)身(shen)(shen)體都是(shi)不一樣的(de)。只要(yao)你(ni)持(chi)之(zhi)以(yi)恒，相信經過(guo)一段(duan)時間后(hou)你(ni)會慢慢發現你(ni)的(de)身(shen)(shen)體越來越柔軟，形體越來越完美(mei)。
和你(ni)說(shuo)說(shuo)我的(de)(de)學習經吧，我是(shi)五(wu)天開的(de)(de)跨(kua)，兩(liang)(liang)個月開的(de)(de)腿(tui)，瑜(yu)伽壓腿(tui)，找個支撐(cheng)物高于(yu)自(zi)(zi)己(ji)(ji)腰(yao)圍，一腿(tui)抬起放于(yu)支撐(cheng)物上，另腿(tui)與地垂直(zhi)，背(bei)部(bu)挺直(zhi)，上半身(shen)(shen)靠向腿(tui)部(bu)時，不要用(yong)(yong)雙手去壓膝蓋的(de)(de)位(wei)置，如果(guo)只是(shi)想打開腿(tui)部(bu)的(de)(de)韌帶(dai)，可以(yi)仰臥，臀部(bu)貼(tie)(tie)墻，兩(liang)(liang)腿(tui)貼(tie)(tie)墻伸直(zhi)打開到自(zi)(zi)己(ji)(ji)最大的(de)(de)限度，如果(guo)感覺自(zi)(zi)己(ji)(ji)可以(yi)承受(shou)這個限度，雙腿(tui)再向下，循(xun)循(xun)漸進的(de)(de)練(lian)習，注意(yi)練(lian)習時臀部(bu)及雙腿(tui)始終貼(tie)(tie)墻，還有可以(yi)面對墻壁而坐，兩(liang)(liang)腿(tui)向身(shen)(shen)體兩(liang)(liang)側(ce)打開，用(yong)(yong)腳的(de)(de)內側(ce)去抵墻，自(zi)(zi)己(ji)(ji)慢(man)(man)慢(man)(man)練(lian)習，直(zhi)到又腿(tui)及上半身(shen)(shen)可貼(tie)(tie)墻.我學的(de)(de)瑜(yu)伽教練(lian)，也(ye)是(shi)從(cong)初(chu)學者過來(lai)的(de)(de)，希望我回(hui)答的(de)(de)這些(xie)沒(mei)有跑題.
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