1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個(ge)動(dong)作都很難做，很多(duo)時(shi)候都會想放(fang)棄(qi)，這個(ge)時(shi)候就需要你(ni)有(you)一種堅持下去的信念，你(ni)要深信瑜(yu)伽會帶(dai)給你(ni)不(bu)菲的收獲，一定不(bu)能(neng)放(fang)棄(qi)。
2、瑜(yu)伽(jia)最好是(shi)空腹(fu)練(lian)習。當人吃(chi)飽的(de)(de)時候，練(lian)習瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)效果是(shi)遠及不上空腹(fu)練(lian)習的(de)(de)效果的(de)(de)。
3、環境要(yao)安靜、平(ping)整，空氣流通性良好。不要(yao)在(zai)空地板上或不平(ping)的地方練習瑜伽(jia)體式，而應(ying)該在(zai)平(ping)整的地面上鋪上折(zhe)疊的毯子練習。
4、靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前(qian)做冥想，最好(hao)是(shi)有引導的冥想。
5、量力而(er)行。對于瑜(yu)伽，沒(mei)有人敢說自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)動(dong)作是標準(zhun)的(de)(de)(de)，也沒(mei)有人可以(yi)指責(ze)別人的(de)(de)(de)動(dong)作是不標準(zhun)的(de)(de)(de)，不同(tong)的(de)(de)(de)人做(zuo)(zuo)相同(tong)的(de)(de)(de)動(dong)作由于身體的(de)(de)(de)柔韌性(xing)不同(tong)，做(zuo)(zuo)出來(lai)會有很大的(de)(de)(de)不同(tong)。要(yao)知道自(zi)己(ji)(ji)身體的(de)(de)(de)極(ji)(ji)限，不要(yao)強求自(zi)己(ji)(ji)做(zuo)(zuo)到(dao)哪一(yi)個(ge)點，盡自(zi)己(ji)(ji)最大的(de)(de)(de)努力做(zuo)(zuo)到(dao)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)極(ji)(ji)限點就可以(yi)了，時(shi)間久了，你就會做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)越來(lai)越好(hao)。
6、在練習的時候，你身體的臉部肌肉(rou)、耳朵和(he)眼睛(jing)或(huo)呼吸都不應(ying)該感(gan)到有任(ren)何(he)不適(shi)的壓力(li)，若感(gan)到有壓力(li)，就應(ying)該立即停止(zhi)。
7、呼(hu)(hu)吸(xi)。在(zai)所(suo)有體式(shi)練(lian)(lian)習中，都應該只(zhi)通過鼻(bi)孔進行呼(hu)(hu)吸(xi)，不要通過嘴呼(hu)(hu)吸(xi)。在(zai)練(lian)(lian)習體式(shi)和保持體式(shi)的過程中，不要抑(yi)制呼(hu)(hu)吸(xi)。按照本書后面針對不同體式(shi)所(suo)給(gei)出有關呼(hu)(hu)吸(xi)的提示進行練(lian)(lian)習。
8、練習結束(shu)后，一(yi)定要做放(fang)松(song)(song)。放(fang)松(song)(song)方法和(he)開始的靜(jing)心方法是(shi)一(yi)樣的，要讓大腦、身體的每(mei)一(yi)個部位都全面(mian)放(fang)松(song)(song)。
9、關于女性(xing)的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。
練習(xi)瑜伽(jia)體(ti)式的提示和(he)注意事項 必要條件：
1、沒(mei)有堅(jian)實的(de)根基(ji)，房(fang)屋(wu)就無法矗(chu)立。如果沒(mei)有為(wei)(wei)塑造性(xing)格打下堅(jian)實基(ji)礎的(de)制(zhi)戒(jie)和(he)內制(zhi)原則，就無法形成完整的(de)人格。沒(mei)有制(zhi)戒(jie)和(he)內制(zhi)作為(wei)(wei)基(ji)礎，那么體式練習無異(yi)于(yu)雜技表演。
2、對于瑜(yu)伽(jia)(jia)修行者(zhe)來說，需(xu)要的(de)品質包括自律(lv)，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間(jian)斷地定期練習瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)決(jue)心。
3、在(zai)開始練(lian)習瑜伽(jia)體式前，應該先排空(kong)膀(bang)胱、清(qing)空(kong)腸胃。
4、沐浴(yu)(yu)(yu)后(hou)(hou)會(hui)(hui)使瑜伽(jia)體(ti)式的練(lian)習更為(wei)容易(yi)。瑜伽(jia)體(ti)式的練(lian)習后(hou)(hou)，由于出(chu)汗(han)身體(ti)會(hui)(hui)發黏，因此最好在15分(fen)鐘后(hou)(hou)沐浴(yu)(yu)(yu)一(yi)次。在練(lian)習瑜伽(jia)體(ti)式前后(hou)(hou)沐浴(yu)(yu)(yu)可以使精神和身體(ti)都更為(wei)振奮。
5、瑜伽體式最(zui)好(hao)在空腹時(shi)練習。假如很難做到，那么就(jiu)在練習前喝一杯咖(ka)啡、可可或牛奶。
6、練習瑜(yu)伽(jia)體式的最佳時間(jian)是黎明或...
練習瑜伽的(de)(de)過程中(zhong)，沒有(you)所謂的(de)(de)好與壞之分，因(yin)為(wei)瑜伽不(bu)是體操，要求完美。 只要你(ni)每(mei)個動(dong)作(zuo)都安(an)排教練的(de)(de)要求做(zuo)正確，配合呼吸，做(zuo)到(dao)自己的(de)(de)極限，緩慢(man)的(de)(de)舒展自己的(de)(de)身體就可以了。不(bu)要刻意地去追求動(dong)作(zuo)的(de)(de)完美，不(bu)要與其他人(ren)攀比，因(yin)為(wei)每(mei)個人(ren)的(de)(de)身體都是不(bu)一(yi)樣的(de)(de)。只要你(ni)持之以恒，相信經過一(yi)段時間后你(ni)會慢(man)慢(man)發現你(ni)的(de)(de)身體越(yue)來越(yue)柔軟(ruan)，形體越(yue)來越(yue)完美。
和你(ni)說(shuo)說(shuo)我的(de)(de)學習經吧，我是五天開的(de)(de)跨，兩個(ge)月開的(de)(de)腿(tui)(tui)，瑜伽壓腿(tui)(tui)，找個(ge)支(zhi)撐(cheng)物高于自(zi)(zi)己腰(yao)圍，一(yi)腿(tui)(tui)抬起放于支(zhi)撐(cheng)物上，另腿(tui)(tui)與(yu)地(di)垂直(zhi)，背部(bu)挺(ting)直(zhi)，上半身(shen)靠向腿(tui)(tui)部(bu)時，不要用雙(shuang)手去壓膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)位置，如果只是想打(da)開腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)韌帶(dai)，可(ke)以(yi)仰臥，臀部(bu)貼(tie)墻(qiang)，兩腿(tui)(tui)貼(tie)墻(qiang)伸直(zhi)打(da)開到自(zi)(zi)己最(zui)大的(de)(de)限度，如果感覺(jue)自(zi)(zi)己可(ke)以(yi)承受這個(ge)限度，雙(shuang)腿(tui)(tui)再向下(xia)，循(xun)循(xun)漸(jian)進的(de)(de)練習，注意練習時臀部(bu)及雙(shuang)腿(tui)(tui)始終貼(tie)墻(qiang)，還有可(ke)以(yi)面對墻(qiang)壁而坐(zuo)，兩腿(tui)(tui)向身(shen)體兩側(ce)打(da)開，用腳(jiao)的(de)(de)內側(ce)去抵墻(qiang)，自(zi)(zi)己慢(man)慢(man)練習，直(zhi)到又(you)腿(tui)(tui)及上半身(shen)可(ke)貼(tie)墻(qiang).我學的(de)(de)瑜伽教練，也是從(cong)初學者過(guo)來的(de)(de)，希望(wang)我回答(da)的(de)(de)這些沒有跑題.
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