1、碳水化合物

大部分(fen)女性(xing)在月經來潮前一(yi)周左右，都(dou)會(hui)出現(xian)一(yi)定程度的情緒反常，醫學上稱之為(wei)“經前(qian)期綜(zong)合征”。美(mei)國(guo)最(zui)近一項調查發現，如(ru)果在(zai)月(yue)經前(qian)額外多攝入一些熱(re)量(liang)，并且(qie)這些熱(re)量(liang)來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑(yi)郁(yu)的癥(zheng)狀(zhuang)就會(hui)明顯減輕。

2、維生(sheng)素B6

除(chu)了碳(tan)水化合物以(yi)外，維生素B6也(ye)能(neng)幫助大腦合成血清素，減輕(qing)抑郁癥狀。食(shi)物中含維生(sheng)素B6比較多(duo)的(de)(de)是(shi)香蕉，它所含有的(de)(de)生(sheng)物堿還可以(yi)起(qi)到振奮精神和提高信心的(de)(de)作用。全(quan)麥類食(shi)品的(de)(de)谷皮(pi)中(zhong)維(wei)生(sheng)素B6含(han)量也很多，因(yin)此，經期可多吃些(xie)含(han)有(you)麥麩的食品。

3、水

經期多喝(he)水可以保持大便(bian)通暢(chang)，減少骨盆充血。

4、開胃(wei)食物(wu)

在經(jing)期(qi)，由于常會感到腰痛(tong)、不(bu)思飲食(shi)，不(bu)妨(fang)多吃一些(xie)開胃的(de)食(shi)物(wu)。另外(wai)，喝點豬肝紅(hong)棗粥、姜(jiang)汁(zhi)薏(yi)苡仁粥、黑木耳紅(hong)棗粥及姜(jiang)棗紅(hong)糖水等，都能起到補血的(de)作(zuo)用。櫻桃(tao)、南瓜、低(di)脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jing)期(qi)很好的(de)食(shi)品。

5、牛肉(rou)

由于血液流失，女(nv)性經(jing)期體(ti)內會出現鐵含量不足的(de)現象，導致思(si)考和記憶方(fang)面(mian)的(de)問題。要(yao)想獲得足夠(gou)的(de)鐵，吃牛(niu)肉是個(ge)好辦法(fa)。