1、碳水化(hua)合(he)物

大(da)部(bu)分女性在月經來潮前一(yi)周(zhou)左右，都會出現一(yi)定程度的情緒反常，醫(yi)學(xue)上稱之為(wei)“經(jing)前期綜合征”。美國最近一(yi)項調查發現，如果(guo)在月經(jing)前額(e)外多攝入(ru)一(yi)些(xie)熱(re)量(liang)，并(bing)且(qie)這些(xie)熱(re)量(liang)來自(zi)于薯類、谷類、全麥類等含豐富(fu)碳水化合物的食物，抑(yi)郁的癥狀就會明顯減輕。

2、維(wei)生素(su)B6

除了(le)碳水化合(he)物以外，維生素B6也能幫(bang)助大腦合(he)成血清素(su)，減輕抑郁癥(zheng)狀。食物(wu)中含(han)維生(sheng)素(su)B6比較多(duo)的(de)是(shi)香(xiang)蕉(jiao)，它所含有的(de)生(sheng)物堿還可(ke)以起到振奮精神和提高信心的(de)作用。全麥(mai)類(lei)食品的(de)谷皮中維生(sheng)素B6含(han)量也(ye)很(hen)多，因此(ci)，經期可多吃些(xie)含(han)有麥麩的食(shi)品。

3、水(shui)

經期多喝水可以保持大便通暢，減少(shao)骨(gu)盆充血。

4、開胃食(shi)物

在經期，由于(yu)常(chang)會感到腰痛、不(bu)思(si)飲食(shi)，不(bu)妨多吃一些開胃的(de)食(shi)物(wu)。另(ling)外，喝點豬肝(gan)紅棗粥(zhou)、姜汁薏苡仁粥(zhou)、黑(hei)木耳(er)紅棗粥(zhou)及姜棗紅糖水(shui)等(deng)，都能起到補血(xue)的(de)作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉(rou)等(deng)，也是女性經期很好(hao)的(de)食(shi)品(pin)。

5、牛肉

由于(yu)血液(ye)流(liu)失，女性經期體內會出現鐵含量不足的(de)現象(xiang)，導(dao)致思考和記憶方面的(de)問(wen)題。要想獲得足夠的(de)鐵，吃牛(niu)肉是個好辦法。