1、養陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天(tian)通過皮膚蒸發的水(shui)分在600毫(hao)升(sheng)(sheng)以上，因此(ci)補水(shui)必(bi)不可少(shao)。一個成(cheng)年人每天(tian)喝水(shui)的最(zui)低限度為1500毫(hao)升(sheng)(sheng)，而在秋天(tian)喝2000毫(hao)升(sheng)(sheng)才能保證肺(fei)和呼吸道的潤滑(hua)。

雖然為了健康、減肥、美容等推(tui)薦每天(tian)多(duo)多(duo)飲(yin)(yin)水(shui)，但(dan)是在不口渴的情況(kuang)下(xia)，一(yi)次性(xing)飲(yin)(yin)用(yong)大(da)量的水(shui)，違反生理需求，就會(hui)造成反效(xiao)果，水(shui)分(fen)超越身體必要(yao)量，細胞中水(shui)分(fen)含量上升膨脹，最壞的結果會(hui)引起“水(shui)中毒(du)”，危害生命(ming)。正確的飲(yin)(yin)水(shui)量要(yao)根據個人(ren)每天(tian)的日常活動量進(jin)行(xing)調節(jie)，正常情況(kuang)下(xia)，每天(tian)至少飲(yin)(yin)用(yong)1.5~2L水(shui)。每次的飲(yin)(yin)水(shui)量控(kong)制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有(you)些人比較粗心，天(tian)冷(leng)了沒有(you)及(ji)時(shi)添加衣服；有(you)的(de)(de)人為了漂亮，本來(lai)穿(chuan)得(de)就(jiu)少，還(huan)不扣外套。一(yi)(yi)早一(yi)(yi)晚天(tian)冷(leng)風大(da)的(de)(de)時(shi)候，腹部很容易受寒。尤其是(shi)脾胃(wei)虛寒的(de)(de)女性，一(yi)(yi)旦遇到天(tian)冷(leng)，就(jiu)會(hui)肚子(zi)(zi)疼、拉(la)肚子(zi)(zi)，這是(shi)胃(wei)腸道的(de)(de)一(yi)(yi)種自然(ran)反應，最好最省事的(de)(de)辦法就(jiu)是(shi)多穿(chuan)點(dian)，尤其是(shi)把腰腹部包得(de)嚴實點(dian)。

選擇冬(dong)裝的(de)(de)(de)首要標準(zhun)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)保暖。在眾多的(de)(de)(de)衣(yi)料(liao)中(zhong)，羊毛(mao)、氯綸(lun)(lun)(lun)、腈(jing)綸(lun)(lun)(lun)、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸(lun)(lun)(lun)、丙(bing)綸(lun)(lun)(lun)、滌綸(lun)(lun)(lun)的(de)(de)(de)導熱性較高，不(bu)太適合用于御寒。衣(yi)料(liao)中(zhong)所含的(de)(de)(de)空氣越多，保暖性就(jiu)(jiu)越好。厚的(de)(de)(de)羊毛(mao)織物和(he)蠶絲含空氣量大，保暖性就(jiu)(jiu)好。尤(you)其是(shi)(shi)羊毛(mao)織物的(de)(de)(de)氣孔不(bu)是(shi)(shi)直通的(de)(de)(de)，因(yin)此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入(ru)秋(qiu)后會經常覺得(de)口渴，光喝(he)(he)白(bai)開水，不能抵御(yu)秋(qiu)燥(zao)。人(ren)體水分，很快會被(bei)蒸發或(huo)排泄出體外，所(suo)以(yi)，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白(bai)天喝(he)(he)點(dian)鹽水，晚上則喝(he)(he)點(dian)蜜水，這(zhe)既是補(bu)充人(ren)體水分的好方法，又是秋(qiu)季養生、抗拒衰老的飲食(shi)良方，同時還可以(yi)防止因秋(qiu)燥(zao)而引起(qi)的便秘，一(yi)舉三得(de)。

鹽有清(qing)熱、涼血(xue)(xue)、解(jie)毒的(de)(de)作用(yong)，清(qing)晨起床(chuang)后空腹喝(he)一杯淡(dan)鹽水，有利(li)于降(jiang)火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的(de)(de)消化吸收(shou)等。蜂(feng)(feng)蜜有補(bu)中、潤燥、止(zhi)痛、解(jie)毒的(de)(de)作用(yong)。每天睡覺(jue)之前取蜂(feng)(feng)蜜10～20毫升，用(yong)溫(wen)開水調服，不僅可以健脾和胃、補(bu)益氣血(xue)(xue)，還有鎮靜(jing)、安神、除(chu)煩的(de)(de)作用(yong)。此外，鹽水和蜂(feng)(feng)蜜水還有防止(zhi)血(xue)(xue)壓升高的(de)(de)效(xiao)果。鹽中含有大量的(de)(de)鈉(na)，可能(neng)會引起血(xue)(xue)壓升高，而蜂(feng)(feng)蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余(yu)的(de)(de)鈉(na)。

4、飲食注意預防秋燥

多(duo)吃一些清(qing)潤、溫潤為主(zhu)的食物，比(bi)如：芝麻、核桃(tao)、糯米等(deng)。還可適當多(duo)吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣(qi)功(gong)效的果(guo)(guo)蔬，特(te)別是白(bai)蘿卜(bu)、胡(hu)蘿卜(bu)。秋(qiu)分養(yang)生雖然以多(duo)吃“辛酸”果(guo)(guo)蔬為主(zhu)，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋(qiu)分后寒涼(liang)氣(qi)氛日漸濃(nong)郁，如果(guo)(guo)本身脾胃不好(hao)、經(jing)常腹瀉的人(ren)，水果(guo)(guo)吃多(duo)了容易誘發或加重疾病。

對于運(yun)動者來說，每次鍛(duan)煉后(hou)應(ying)多(duo)(duo)吃(chi)些滋陰、潤肺、補(bu)液生津(jin)的食物，比(bi)如梨(li)、芝(zhi)麻、蜂蜜、銀(yin)耳等，能有效預防秋(qiu)燥。若出汗較(jiao)多(duo)(duo)，還(huan)可適(shi)量補(bu)充些鹽水。秋(qiu)分的藥膳可善用百合，比(bi)如：百合蓮(lian)子羹、百合蓮(lian)子瘦肉湯、銀(yin)耳百合羹等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更(geng)加(jia)(jia)的(de)(de)(de)干燥瘙癢(yang)，嚴重還會引起(qi)皮膚(fu)發皺、脫水(shui)(shui)。建議盆(pen)浴時間20分鐘(zhong)最好，淋浴的(de)(de)(de)話3至5分鐘(zhong)即可。很(hen)多人很(hen)喜歡熱水(shui)(shui)澡，尤其有些雞皮膚(fu)的(de)(de)(de)妹子，有“滾(gun)燙的(de)(de)(de)水(shui)(shui)能洗(xi)去(qu)雞皮膚(fu)”的(de)(de)(de)心理(li)。但是其實水(shui)(shui)溫過高也會破壞皮膚(fu)表面的(de)(de)(de)油脂，讓毛細(xi)血管擴張，加(jia)(jia)劇皮膚(fu)的(de)(de)(de)干燥。建議洗(xi)澡水(shui)(shui)溫在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人(ren)認為洗多了身(shen)體才(cai)會越(yue)來越(yue)干凈(jing)，其(qi)實這樣(yang)做只會讓皮膚越(yue)來越(yue)干燥，反(fan)而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細(xi)菌(jun)和真菌(jun)的侵入，造(zao)成其(qi)他皮膚感染。

6、多睡一小時

中醫認(ren)為(wei)，秋冬(dong)為(wei)陰(yin)(yin)令，秋時(shi)(shi)(shi)陰(yin)(yin)收，冬(dong)時(shi)(shi)(shi)陰(yin)(yin)藏。故秋三月，早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起(qi)，與雞俱興，養(yang)(yang)(yang)收之(zhi)(zhi)道(dao)也(ye)；冬(dong)三月，早(zao)(zao)臥晚起(qi)，必待(dai)日光(guang)，養(yang)(yang)(yang)藏之(zhi)(zhi)道(dao)也(ye)。所以秋冬(dong)之(zhi)(zhi)季養(yang)(yang)(yang)生(sheng)，注重(zhong)陰(yin)(yin)之(zhi)(zhi)收藏及睡(shui)眠(mian)質量提高，則事半(ban)功倍(bei)。“秋季早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起(qi)，冬(dong)季早(zao)(zao)臥晚起(qi)”是此時(shi)(shi)(shi)主要(yao)的睡(shui)眠(mian)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)之(zhi)(zhi)道(dao)。具體(ti)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，建議每晚亥時(shi)(shi)(shi)（即9點(dian)-11點(dian)）休息(xi)，爭(zheng)取在子時(shi)(shi)(shi)（11點(dian)-1點(dian)）入睡(shui)。因為(wei)子時(shi)(shi)(shi)是陽氣最(zui)(zui)弱(ruo)、陰(yin)(yin)氣最(zui)(zui)盛(sheng)之(zhi)(zhi)時(shi)(shi)(shi)，此時(shi)(shi)(shi)睡(shui)覺，最(zui)(zui)能養(yang)(yang)(yang)陰(yin)(yin)，睡(shui)眠(mian)質量也(ye)最(zui)(zui)佳(jia)，往往能達到事半(ban)功倍(bei)的養(yang)(yang)(yang)生(sheng)效果。

正(zheng)常人睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)一般在(zai)每(mei)天8小時(shi)左右，體弱多病者(zhe)應(ying)適當增加(jia)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)。頭(tou)北(bei)腳南(nan)定(ding)位準確(que)。人體隨(sui)(sui)時(shi)隨(sui)(sui)地都受到(dao)地球磁場的影響，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)過程中，大腦(nao)同樣受到(dao)磁場干擾。人睡(shui)(shui)(shui)覺時(shi)采取頭(tou)北(bei)腳南(nan)的姿(zi)勢(shi)，使磁力線平穩(wen)地穿過人體，可以最大限度地減(jian)少(shao)地球磁場的干擾，使睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)更加(jia)香甜(tian)。睡(shui)(shui)(shui)覺姿(zi)勢(shi)張弛有度，身睡(shui)(shui)(shui)如弓效果好，向右側臥(wo)負(fu)擔輕(qing)。

7、多運動防秋乏

要(yao)避免中午感覺(jue)疲乏(fa)，讓全天都(dou)能保持(chi)充沛的(de)(de)精力(li)，多數健(jian)身教練的(de)(de)建(jian)議是多做些(xie)中等強度的(de)(de)鍛煉，也就是讓心(xin)跳達(da)到(dao)目標心(xin)率(lv)70%至80%的(de)(de)運動。專家說：“要(yao)傾聽你(ni)身體(ti)發出(chu)的(de)(de)聲音，如果你(ni)處在壓力(li)很大的(de)(de)工作環境中，那么劇(ju)烈(lie)運動或許不能讓你(ni)感覺(jue)更(geng)舒服。做修復瑜伽(jia)效果可能會更(geng)好，這樣你(ni)的(de)(de)大腦能夠(gou)放(fang)松下來(lai)。”

健身專家稱，理想的(de)安排是(shi)一(yi)周(zhou)進行(xing)兩到三次(ci)高(gao)強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或(huo)負重訓練等(deng)強度較低的(de)項目。即使(shi)在不疲勞(lao)的(de)時候(hou)，有(you)意(yi)識地伸幾個懶腰(yao)，也會覺得(de)舒適。伸懶腰(yao)時可使(shi)人體的(de)胸腔器官對心、肺擠壓，利于(yu)心臟(zang)的(de)充分運動，使(shi)更多(duo)的(de)氧氣能(neng)供給各(ge)個組織器官。

8、吃“果”不吃“瓜”

民(min)間(jian)有(you)句俗(su)語叫做“秋瓜壞(huai)肚”，一些美味的瓜類多屬(shu)陰寒性質，吃多了會損傷脾(pi)胃，因(yin)此要適可而止。

但(dan)一些“果類”卻可以(yi)多(duo)吃。梨可潤(run)肺，能夠消痰止(zhi)咳，是(shi)秋(qiu)天最提倡(chang)吃的(de)水果。蘋(pin)果富含(han)多(duo)種維(wei)生素和鉀，不但(dan)對心(xin)血(xue)(xue)管疾病患(huan)者有(you)(you)(you)益，還可止(zhi)瀉。龍(long)眼有(you)(you)(you)滋補(bu)、強壯、安神、補(bu)血(xue)(xue)等(deng)(deng)作用，對夜間失眠的(de)老人尤為(wei)適宜(yi)。葡萄可以(yi)預(yu)防疲勞，有(you)(you)(you)益氣、補(bu)血(xue)(xue)、利(li)筋骨、健胃、利(li)尿等(deng)(deng)作用。

9、記得補充維生素

維生(sheng)素在人體免疫系統(tong)中發揮著重要的作用，身體抵(di)抗(kang)外來侵害時各類(lei)免疫細(xi)胞的數量、活力都和維生(sheng)素有關。因(yin)此(ci)，秋冬季感(gan)冒流行季節(jie)，別忘記每日服用維生(sheng)素C片劑(ji)，也可以多食用富含維生(sheng)素C的新鮮蔬(shu)菜和水(shui)果(guo)，例如(ru)獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經(jing)常保持濕潤，還要(yao)補充維生素(su)A，最佳來源是茴香、胡蘿(luo)卜和甘(gan)藍。此(ci)外(wai)，經(jing)常吃一小撮核桃仁或葵瓜(gua)子，它們富含維生素(su)E。

10、注意心理調節

造成秋季(ji)抑郁癥的原(yuan)因主要是(shi)秋季(ji)陽光照(zhao)射少，人體的生物鐘(zhong)不適應日照(zhao)時間短的變(bian)化，導致生理節律紊(wen)(wen)亂和內分(fen)泌失調(diao)，因而出現了情緒與精(jing)神狀態(tai)的紊(wen)(wen)亂。他們往往覺(jue)得自己活著是(shi)有罪的，顯得自卑、自閉，臨(lin)床表現為情緒變(bian)得易(yi)(yi)怒、憂郁、易(yi)(yi)疲(pi)勞、精(jing)力衰退(tui)、注意力分(fen)散等，最后甚至(zhi)會自傷、自殺。

曬曬太陽，是比較適合季節性抑郁的(de)(de)(de)(de)方法。一般(ban)的(de)(de)(de)(de)癥狀，在(zai)換季的(de)(de)(de)(de)時候會有(you)(you)所發展，其表現主要有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)精神(shen)、情緒低落、工作效率(lv)下降(jiang)等，但是這些不良(liang)的(de)(de)(de)(de)表現，在(zai)陽光照耀下會逐(zhu)漸消(xiao)失(shi)。還要適當補充營養。食(shi)物中含(han)(han)有(you)(you)氨(an)基酸、維生(sheng)素，對人(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)精神(shen)健康方面，有(you)(you)著重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)影響(xiang)。對于多(duo)疑癥的(de)(de)(de)(de)人(ren)，如果缺乏(fa)某種(zhong)營養物質，也是有(you)(you)可能會引(yin)起憂郁癥的(de)(de)(de)(de)，因此，大(da)家多(duo)吃含(han)(han)維生(sheng)素B的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，這種(zhong)食(shi)物有(you)(you)：魚、粗糧等。