1、養陰注意多喝水

干燥的(de)(de)秋冬(dong)季每天通過皮膚蒸發的(de)(de)水(shui)分在600毫(hao)升(sheng)以上(shang)，因此補水(shui)必不可少。一(yi)個成年人每天喝水(shui)的(de)(de)最(zui)低限度為1500毫(hao)升(sheng)，而在秋天喝2000毫(hao)升(sheng)才能保證肺和呼吸道的(de)(de)潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦(jian)每(mei)(mei)天多(duo)多(duo)飲(yin)水(shui)(shui)，但是在不口(kou)渴的(de)(de)情(qing)況下，一次性飲(yin)用大量的(de)(de)水(shui)(shui)，違反生理需求，就會(hui)造成反效果，水(shui)(shui)分超(chao)越身體必要量，細胞中水(shui)(shui)分含量上升膨脹，最壞(huai)的(de)(de)結果會(hui)引起“水(shui)(shui)中毒”，危(wei)害生命。正確(que)的(de)(de)飲(yin)水(shui)(shui)量要根(gen)據個(ge)人每(mei)(mei)天的(de)(de)日常(chang)活動量進行(xing)調節(jie)，正常(chang)情(qing)況下，每(mei)(mei)天至少(shao)飲(yin)用1.5~2L水(shui)(shui)。每(mei)(mei)次的(de)(de)飲(yin)水(shui)(shui)量控(kong)制在1~2杯(bei)。

2、穿衣注意保暖

有(you)(you)些(xie)人比較粗心(xin)，天(tian)冷了(le)沒有(you)(you)及時添加衣服；有(you)(you)的人為了(le)漂(piao)亮，本(ben)來穿得(de)就(jiu)少(shao)，還(huan)不(bu)扣外套。一(yi)早一(yi)晚(wan)天(tian)冷風大(da)的時候(hou)，腹(fu)部很容(rong)易(yi)受寒。尤其是(shi)(shi)(shi)脾胃(wei)(wei)虛寒的女性，一(yi)旦遇到天(tian)冷，就(jiu)會肚子(zi)疼、拉肚子(zi)，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)胃(wei)(wei)腸(chang)道(dao)的一(yi)種自然反應，最好最省(sheng)事(shi)的辦法就(jiu)是(shi)(shi)(shi)多穿點(dian)，尤其是(shi)(shi)(shi)把腰(yao)腹(fu)部包得(de)嚴實點(dian)。

選擇冬裝的(de)(de)首(shou)要標準就是(shi)保(bao)暖(nuan)。在(zai)眾多的(de)(de)衣(yi)(yi)料(liao)中(zhong)，羊(yang)毛(mao)、氯綸、腈綸、蠶(can)絲、醋脂(zhi)粘膠(jiao)棉保(bao)暖(nuan)性(xing)最高(gao)，而錦綸、丙(bing)綸、滌(di)綸的(de)(de)導熱(re)性(xing)較高(gao)，不(bu)太適(shi)合用于御寒。衣(yi)(yi)料(liao)中(zhong)所含(han)的(de)(de)空氣(qi)越(yue)多，保(bao)暖(nuan)性(xing)就越(yue)好。厚的(de)(de)羊(yang)毛(mao)織物和蠶(can)絲含(han)空氣(qi)量大，保(bao)暖(nuan)性(xing)就好。尤其是(shi)羊(yang)毛(mao)織物的(de)(de)氣(qi)孔不(bu)是(shi)直通(tong)的(de)(de)，因此(ci)，保(bao)暖(nuan)性(xing)更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經(jing)常覺得(de)口(kou)渴，光喝白開水(shui)(shui)，不能抵御秋燥。人體(ti)水(shui)(shui)分(fen)，很快會被蒸發或(huo)排泄出體(ti)外(wai)，所(suo)以，應(ying)該“朝朝鹽水(shui)(shui)，晚晚蜜湯”。就是(shi)白天喝點鹽水(shui)(shui)，晚上則喝點蜜水(shui)(shui)，這(zhe)既是(shi)補充人體(ti)水(shui)(shui)分(fen)的(de)好(hao)方法(fa)，又是(shi)秋季養生(sheng)、抗拒衰老的(de)飲食良方，同時還(huan)可以防(fang)止因秋燥而引起的(de)便秘(mi)，一舉三得(de)。

鹽有清熱(re)、涼血(xue)(xue)、解毒的(de)(de)作用，清晨起床后空(kong)腹喝一杯(bei)淡鹽水，有利于(yu)降火(huo)益(yi)腎，保持大(da)便(bian)通暢，改(gai)善腸(chang)胃的(de)(de)消化(hua)吸收等。蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)有補(bu)(bu)中、潤燥、止(zhi)痛、解毒的(de)(de)作用。每天睡覺之前取蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)10～20毫升(sheng)，用溫開(kai)水調服，不僅可以(yi)健脾和(he)胃、補(bu)(bu)益(yi)氣血(xue)(xue)，還(huan)有鎮靜、安神、除(chu)煩的(de)(de)作用。此外，鹽水和(he)蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)水還(huan)有防止(zhi)血(xue)(xue)壓升(sheng)高的(de)(de)效果(guo)。鹽中含(han)有大(da)量的(de)(de)鈉，可能會引(yin)起血(xue)(xue)壓升(sheng)高，而(er)蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)中鉀含(han)量較高，有助于(yu)排出體內多余的(de)(de)鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多(duo)(duo)(duo)吃一些清潤、溫潤為(wei)主的(de)食物(wu)，比如：芝麻、核桃、糯米(mi)等(deng)。還可(ke)(ke)適當(dang)多(duo)(duo)(duo)吃些辛味、酸味、甘(gan)潤或(huo)具(ju)有(you)降(jiang)肺氣(qi)功效(xiao)的(de)果(guo)蔬(shu)，特別是白蘿(luo)卜、胡(hu)蘿(luo)卜。秋分養(yang)生雖然以(yi)多(duo)(duo)(duo)吃“辛酸”果(guo)蔬(shu)為(wei)主，但也不可(ke)(ke)吃得(de)太飽太撐，以(yi)免造成(cheng)腸胃積滯。值得(de)提(ti)醒的(de)是，秋分后寒涼(liang)氣(qi)氛日漸濃郁，如果(guo)本身(shen)脾胃不好、經常(chang)腹(fu)瀉的(de)人(ren)，水果(guo)吃多(duo)(duo)(duo)了(le)容易誘(you)發或(huo)加重疾(ji)病。

對于(yu)運動者來說，每次鍛煉后應(ying)多(duo)吃些(xie)滋陰(yin)、潤(run)肺、補液生(sheng)津的食物，比如梨、芝麻(ma)、蜂蜜、銀耳(er)(er)等(deng)，能有效預防秋(qiu)燥(zao)。若出汗較多(duo)，還可適量補充些(xie)鹽(yan)水。秋(qiu)分的藥(yao)膳可善用百(bai)合，比如：百(bai)合蓮子羹、百(bai)合蓮子瘦肉湯(tang)、銀耳(er)(er)百(bai)合羹等(deng)。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加(jia)(jia)的(de)干燥(zao)瘙(sao)癢，嚴重(zhong)還會(hui)引起皮(pi)(pi)膚(fu)發皺、脫水(shui)。建議盆(pen)浴時間20分(fen)鐘最好，淋(lin)浴的(de)話3至5分(fen)鐘即可。很(hen)多人很(hen)喜(xi)歡(huan)熱水(shui)澡，尤其有(you)些雞(ji)皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)妹子，有(you)“滾燙(tang)的(de)水(shui)能洗去雞(ji)皮(pi)(pi)膚(fu)”的(de)心理。但是其實(shi)水(shui)溫(wen)過高也會(hui)破壞皮(pi)(pi)膚(fu)表面的(de)油(you)脂，讓毛(mao)細血管(guan)擴張，加(jia)(jia)劇皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)干燥(zao)。建議洗澡水(shui)溫(wen)在24度至29度最佳(jia)。

秋冬季(ji)洗澡不要太勤快，很多(duo)人認為洗多(duo)了身體(ti)才(cai)會越來越干(gan)凈，其實(shi)這樣做只(zhi)會讓皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)越來越干(gan)燥(zao)，反而會加重皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)瘙癢(yang)的(de)問題。導致表皮(pi)(pi)變弱，受到細菌和真菌的(de)侵入，造成其他(ta)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)感(gan)染。

6、多睡一小時

中醫(yi)認為，秋(qiu)冬(dong)(dong)為陰(yin)令，秋(qiu)時(shi)陰(yin)收，冬(dong)(dong)時(shi)陰(yin)藏(zang)。故秋(qiu)三(san)月，早(zao)臥(wo)早(zao)起，與雞俱興，養(yang)收之(zhi)道(dao)也；冬(dong)(dong)三(san)月，早(zao)臥(wo)晚(wan)起，必待日光(guang)，養(yang)藏(zang)之(zhi)道(dao)也。所(suo)以秋(qiu)冬(dong)(dong)之(zhi)季(ji)養(yang)生(sheng)，注重陰(yin)之(zhi)收藏(zang)及睡(shui)(shui)(shui)眠質(zhi)量提高，則事半功倍。“秋(qiu)季(ji)早(zao)臥(wo)早(zao)起，冬(dong)(dong)季(ji)早(zao)臥(wo)晚(wan)起”是此時(shi)主(zhu)要的睡(shui)(shui)(shui)眠養(yang)生(sheng)之(zhi)道(dao)。具體睡(shui)(shui)(shui)眠時(shi)間，建議(yi)每(mei)晚(wan)亥時(shi)（即9點(dian)(dian)-11點(dian)(dian)）休息，爭取在子時(shi)（11點(dian)(dian)-1點(dian)(dian)）入睡(shui)(shui)(shui)。因(yin)為子時(shi)是陽(yang)氣(qi)最(zui)弱、陰(yin)氣(qi)最(zui)盛之(zhi)時(shi)，此時(shi)睡(shui)(shui)(shui)覺，最(zui)能(neng)養(yang)陰(yin)，睡(shui)(shui)(shui)眠質(zhi)量也最(zui)佳，往(wang)往(wang)能(neng)達到事半功倍的養(yang)生(sheng)效(xiao)果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當(dang)增加睡眠時間。頭北腳南(nan)定(ding)位(wei)準確。人體隨(sui)時隨(sui)地都受到地球(qiu)磁(ci)場(chang)的(de)影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁(ci)場(chang)干(gan)擾。人睡覺時采(cai)取頭北腳南(nan)的(de)姿(zi)勢，使(shi)磁(ci)力(li)線(xian)平(ping)穩地穿過人體，可(ke)以最(zui)大限(xian)度地減少(shao)地球(qiu)磁(ci)場(chang)的(de)干(gan)擾，使(shi)睡眠更加香甜。睡覺姿(zi)勢張弛有(you)度，身睡如弓效果(guo)好(hao)，向右側臥負擔輕。

7、多運動防秋乏

要避免(mian)中午(wu)感(gan)覺疲(pi)乏，讓全天都能保持充(chong)沛的(de)(de)精力，多(duo)數健身(shen)教練的(de)(de)建議(yi)是多(duo)做些中等強度(du)的(de)(de)鍛煉，也(ye)就是讓心跳達到目標心率70%至80%的(de)(de)運動。專家說：“要傾聽(ting)你身(shen)體發出的(de)(de)聲音(yin)，如果你處在(zai)壓力很(hen)大的(de)(de)工(gong)作環(huan)境中，那么劇(ju)烈運動或許不能讓你感(gan)覺更舒服。做修復瑜伽(jia)效果可能會更好，這樣你的(de)(de)大腦能夠放松下來。”

健(jian)身專家(jia)稱(cheng)，理想的(de)安(an)排是一周進(jin)行兩(liang)到三次(ci)高(gao)強度(du)(du)鍛煉(lian)，并(bing)加入瑜伽、健(jian)走或負重訓練等強度(du)(du)較低(di)的(de)項目。即(ji)使(shi)在不疲勞的(de)時(shi)候，有意識地伸幾(ji)個懶(lan)腰，也會覺得舒(shu)適。伸懶(lan)腰時(shi)可使(shi)人體(ti)的(de)胸腔(qiang)器官(guan)對(dui)心(xin)、肺擠(ji)壓，利于(yu)心(xin)臟(zang)的(de)充(chong)分運動，使(shi)更(geng)多的(de)氧氣能供(gong)給(gei)各個組織(zhi)器官(guan)。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間(jian)有句俗語叫做“秋瓜壞(huai)肚(du)”，一些美味的瓜類(lei)多(duo)屬陰寒(han)性質，吃多(duo)了會損(sun)傷(shang)脾胃，因此要適可而止(zhi)。

但一些“果類”卻(que)可(ke)以(yi)多吃。梨可(ke)潤肺，能夠消痰止(zhi)咳，是(shi)秋天最提(ti)倡吃的(de)水果。蘋果富(fu)含多種(zhong)維生素(su)和(he)鉀，不但對(dui)心血管疾病患者有益，還可(ke)止(zhi)瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等(deng)作用，對(dui)夜間(jian)失眠的(de)老人尤為適(shi)宜。葡(pu)萄可(ke)以(yi)預防(fang)疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等(deng)作用。

9、記得補充維生素

維生素在(zai)人體(ti)免疫(yi)系統中發揮著(zhu)重要的作用(yong)，身體(ti)抵抗外來侵害時各類免疫(yi)細胞的數量(liang)、活力都(dou)和維生素有關。因(yin)此，秋(qiu)冬(dong)季感冒流行(xing)季節，別忘記每日服用(yong)維生素C片劑，也可以多食用(yong)富含維生素C的新鮮(xian)蔬菜和水果，例如獼猴桃(tao)、橙子。

為使呼(hu)吸道(dao)黏膜經(jing)常(chang)保持濕潤(run)，還要補充維生(sheng)素A，最佳(jia)來(lai)源是茴(hui)香、胡蘿(luo)卜和甘藍(lan)。此外，經(jing)常(chang)吃一小(xiao)撮核(he)桃(tao)仁(ren)或(huo)葵瓜子，它們富含維生(sheng)素E。

10、注意心理調節

造成秋(qiu)季抑郁癥的(de)(de)原因(yin)主要是秋(qiu)季陽光照(zhao)射少，人體(ti)的(de)(de)生物鐘不(bu)適應日照(zhao)時間短的(de)(de)變化(hua)，導致生理節律紊亂和內分(fen)泌失(shi)調，因(yin)而出現了情緒與(yu)精(jing)神狀態的(de)(de)紊亂。他們(men)往(wang)往(wang)覺得(de)自(zi)(zi)己活著是有(you)罪的(de)(de)，顯得(de)自(zi)(zi)卑、自(zi)(zi)閉，臨(lin)床(chuang)表現為情緒變得(de)易(yi)怒、憂郁、易(yi)疲勞(lao)、精(jing)力(li)衰退、注(zhu)意(yi)力(li)分(fen)散等，最后甚至會(hui)自(zi)(zi)傷、自(zi)(zi)殺(sha)。

曬曬太陽(yang)，是比較適合季節性抑郁(yu)(yu)的(de)(de)方法。一般的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，在換(huan)季的(de)(de)時候(hou)會有(you)所發展(zhan)，其表現主要(yao)(yao)有(you)沒有(you)精(jing)神、情緒(xu)低落、工作(zuo)效率(lv)下降等(deng)(deng)，但(dan)是這(zhe)些不良的(de)(de)表現，在陽(yang)光(guang)照耀下會逐漸消失。還(huan)要(yao)(yao)適當補(bu)充營(ying)養(yang)。食物(wu)中含有(you)氨基酸(suan)、維生(sheng)素(su)，對(dui)人們的(de)(de)精(jing)神健康方面(mian)，有(you)著(zhu)重要(yao)(yao)的(de)(de)影響。對(dui)于(yu)多(duo)(duo)疑(yi)癥(zheng)的(de)(de)人，如果(guo)缺乏(fa)某種(zhong)營(ying)養(yang)物(wu)質，也是有(you)可(ke)能會引(yin)起憂(you)郁(yu)(yu)癥(zheng)的(de)(de)，因此，大家多(duo)(duo)吃含維生(sheng)素(su)B的(de)(de)食物(wu)，這(zhe)種(zhong)食物(wu)有(you)：魚、粗糧等(deng)(deng)。