1、養陰注意多喝水

干(gan)燥的秋冬季每(mei)天通過皮膚蒸發(fa)的水分在(zai)600毫升以(yi)上，因此補水必不可少。一個成(cheng)年人每(mei)天喝(he)水的最低(di)限度為1500毫升，而在(zai)秋天喝(he)2000毫升才(cai)能保證(zheng)肺(fei)和(he)呼吸(xi)道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天(tian)多多飲水(shui)，但(dan)是在(zai)不口渴的(de)(de)(de)情(qing)況下，一次性飲用(yong)大量(liang)的(de)(de)(de)水(shui)，違反生理需求，就(jiu)會造成反效果，水(shui)分超(chao)越身體(ti)必(bi)要量(liang)，細胞中水(shui)分含(han)量(liang)上升(sheng)膨脹(zhang)，最壞的(de)(de)(de)結果會引(yin)起“水(shui)中毒”，危害生命。正確的(de)(de)(de)飲水(shui)量(liang)要根據個人每天(tian)的(de)(de)(de)日(ri)常(chang)活動量(liang)進行(xing)調節，正常(chang)情(qing)況下，每天(tian)至少(shao)飲用(yong)1.5~2L水(shui)。每次的(de)(de)(de)飲水(shui)量(liang)控制在(zai)1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有(you)些(xie)人比較(jiao)粗心(xin)，天冷了沒有(you)及(ji)時添加衣服；有(you)的(de)人為(wei)了漂亮，本來穿得就少，還不扣(kou)外套。一早一晚天冷風大的(de)時候，腹(fu)部很(hen)容易受寒(han)。尤其是脾胃虛寒(han)的(de)女性(xing)，一旦遇到天冷，就會肚(du)子疼(teng)、拉肚(du)子，這是胃腸(chang)道的(de)一種自(zi)然反應，最(zui)好最(zui)省事(shi)的(de)辦法就是多(duo)穿點，尤其是把腰腹(fu)部包得嚴實點。

選擇冬裝(zhuang)的首要標準就是(shi)保(bao)暖(nuan)。在(zai)眾多的衣(yi)料中，羊毛、氯綸(lun)、腈綸(lun)、蠶絲(si)、醋(cu)脂粘膠棉保(bao)暖(nuan)性(xing)最高，而(er)錦綸(lun)、丙綸(lun)、滌綸(lun)的導(dao)熱性(xing)較高，不(bu)太(tai)適(shi)合(he)用(yong)于(yu)御寒。衣(yi)料中所含的空氣(qi)越(yue)多，保(bao)暖(nuan)性(xing)就越(yue)好。厚的羊毛織物和蠶絲(si)含空氣(qi)量大，保(bao)暖(nuan)性(xing)就好。尤其(qi)是(shi)羊毛織物的氣(qi)孔不(bu)是(shi)直通(tong)的，因此，保(bao)暖(nuan)性(xing)更(geng)佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入(ru)秋(qiu)后會經常覺(jue)得(de)口渴，光喝(he)白開(kai)水(shui)(shui)，不能抵御秋(qiu)燥。人(ren)(ren)體(ti)水(shui)(shui)分，很快會被(bei)蒸(zheng)發或排泄出體(ti)外(wai)，所以(yi)(yi)，應該“朝(chao)(chao)朝(chao)(chao)鹽水(shui)(shui)，晚晚蜜湯”。就是(shi)白天喝(he)點鹽水(shui)(shui)，晚上(shang)則(ze)喝(he)點蜜水(shui)(shui)，這既是(shi)補(bu)充人(ren)(ren)體(ti)水(shui)(shui)分的(de)好方法，又(you)是(shi)秋(qiu)季(ji)養生、抗拒衰老(lao)的(de)飲(yin)食良方，同時還可以(yi)(yi)防(fang)止因秋(qiu)燥而引(yin)起的(de)便秘，一舉(ju)三得(de)。

鹽(yan)有(you)清熱(re)、涼血(xue)、解毒的(de)作(zuo)用，清晨起床后空腹喝(he)一(yi)杯淡鹽(yan)水，有(you)利于降火益(yi)腎，保持大(da)便通暢，改善(shan)腸胃的(de)消化吸收(shou)等。蜂(feng)蜜(mi)有(you)補中(zhong)、潤燥、止(zhi)痛(tong)、解毒的(de)作(zuo)用。每天睡覺之前(qian)取(qu)蜂(feng)蜜(mi)10～20毫(hao)升(sheng)，用溫開水調(diao)服，不僅可以(yi)健脾(pi)和胃、補益(yi)氣血(xue)，還(huan)(huan)有(you)鎮靜、安神、除煩(fan)的(de)作(zuo)用。此(ci)外，鹽(yan)水和蜂(feng)蜜(mi)水還(huan)(huan)有(you)防(fang)止(zhi)血(xue)壓(ya)升(sheng)高(gao)的(de)效果。鹽(yan)中(zhong)含有(you)大(da)量的(de)鈉(na)，可能(neng)會引起血(xue)壓(ya)升(sheng)高(gao)，而(er)蜂(feng)蜜(mi)中(zhong)鉀含量較高(gao)，有(you)助于排(pai)出體內多余的(de)鈉(na)。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清(qing)潤、溫潤為主(zhu)的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還(huan)可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降(jiang)肺氣功(gong)效的果(guo)蔬(shu)，特別(bie)是白蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)。秋分養生雖然(ran)以多吃“辛酸”果(guo)蔬(shu)為主(zhu)，但也(ye)不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日(ri)漸濃郁，如果(guo)本身(shen)脾胃不好、經常腹瀉的人，水果(guo)吃多了容易(yi)誘發或加重疾(ji)病。

對(dui)于(yu)運動者來(lai)說，每次鍛煉后應多吃些(xie)滋(zi)陰、潤肺、補液生津的(de)食物，比(bi)如(ru)梨、芝麻、蜂蜜、銀耳(er)等，能有效預防秋(qiu)燥(zao)。若出(chu)汗較多，還(huan)可(ke)適量補充些(xie)鹽水。秋(qiu)分的(de)藥膳可(ke)善用百合(he)，比(bi)如(ru)：百合(he)蓮子羹(geng)、百合(he)蓮子瘦肉(rou)湯、銀耳(er)百合(he)羹(geng)等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的(de)(de)(de)干燥瘙癢，嚴重還會引起皮(pi)膚(fu)發(fa)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘(zhong)最好(hao)，淋浴的(de)(de)(de)話3至(zhi)5分鐘(zhong)即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其(qi)有(you)些雞皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)妹子，有(you)“滾燙的(de)(de)(de)水能洗去雞皮(pi)膚(fu)”的(de)(de)(de)心理。但是其(qi)實水溫過高也會破壞皮(pi)膚(fu)表(biao)面的(de)(de)(de)油脂，讓毛細血管(guan)擴張，加劇皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)干燥。建議洗澡水溫在24度(du)至(zhi)29度(du)最佳。

秋冬季(ji)洗澡不要太勤快，很(hen)多人認為洗多了身(shen)體才會(hui)越來越干(gan)凈，其(qi)實(shi)這樣做只會(hui)讓皮膚越來越干(gan)燥，反(fan)而會(hui)加重皮膚瘙(sao)癢的問題。導(dao)致表皮變弱，受到細菌和真(zhen)菌的侵入(ru)，造成其(qi)他皮膚感染。

6、多睡一小時

中醫認為，秋冬(dong)為陰(yin)令，秋時陰(yin)收，冬(dong)時陰(yin)藏。故秋三月，早(zao)(zao)(zao)(zao)臥(wo)早(zao)(zao)(zao)(zao)起(qi)(qi)，與雞(ji)俱興，養(yang)(yang)(yang)(yang)收之(zhi)(zhi)道也(ye)；冬(dong)三月，早(zao)(zao)(zao)(zao)臥(wo)晚(wan)起(qi)(qi)，必待日(ri)光(guang)，養(yang)(yang)(yang)(yang)藏之(zhi)(zhi)道也(ye)。所(suo)以秋冬(dong)之(zhi)(zhi)季養(yang)(yang)(yang)(yang)生，注重陰(yin)之(zhi)(zhi)收藏及(ji)睡(shui)眠質量(liang)提高，則事半功倍(bei)。“秋季早(zao)(zao)(zao)(zao)臥(wo)早(zao)(zao)(zao)(zao)起(qi)(qi)，冬(dong)季早(zao)(zao)(zao)(zao)臥(wo)晚(wan)起(qi)(qi)”是此(ci)時主要的睡(shui)眠養(yang)(yang)(yang)(yang)生之(zhi)(zhi)道。具體睡(shui)眠時間，建議每(mei)晚(wan)亥時（即(ji)9點-11點）休息(xi)，爭(zheng)取在(zai)子時（11點-1點）入睡(shui)。因為子時是陽(yang)氣最(zui)弱、陰(yin)氣最(zui)盛之(zhi)(zhi)時，此(ci)時睡(shui)覺，最(zui)能養(yang)(yang)(yang)(yang)陰(yin)，睡(shui)眠質量(liang)也(ye)最(zui)佳，往往能達(da)到事半功倍(bei)的養(yang)(yang)(yang)(yang)生效果。

正常人(ren)睡(shui)(shui)(shui)眠時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)一般在每天8小時(shi)(shi)(shi)(shi)左右(you)，體(ti)弱多(duo)病者應適當增(zeng)加(jia)睡(shui)(shui)(shui)眠時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)。頭北腳南定位準(zhun)確(que)。人(ren)體(ti)隨時(shi)(shi)(shi)(shi)隨地都(dou)受(shou)到地球磁(ci)場(chang)的影響，睡(shui)(shui)(shui)眠過程中(zhong)，大(da)腦同(tong)樣受(shou)到磁(ci)場(chang)干擾。人(ren)睡(shui)(shui)(shui)覺時(shi)(shi)(shi)(shi)采取頭北腳南的姿勢(shi)，使(shi)磁(ci)力線(xian)平(ping)穩地穿過人(ren)體(ti)，可以(yi)最大(da)限度地減少地球磁(ci)場(chang)的干擾，使(shi)睡(shui)(shui)(shui)眠更(geng)加(jia)香甜。睡(shui)(shui)(shui)覺姿勢(shi)張(zhang)弛(chi)有度，身睡(shui)(shui)(shui)如弓效果好，向右(you)側臥負擔輕(qing)。

7、多運動防秋乏

要避免中(zhong)午感(gan)(gan)覺(jue)疲乏，讓全天(tian)都(dou)能(neng)(neng)保持充沛的(de)精力(li)，多(duo)數健身(shen)教練的(de)建(jian)議是多(duo)做些(xie)中(zhong)等(deng)強度的(de)鍛煉，也就是讓心跳達到(dao)目(mu)標心率(lv)70%至80%的(de)運(yun)動。專家說：“要傾聽你身(shen)體發出(chu)的(de)聲音，如果(guo)你處在壓力(li)很大的(de)工作(zuo)環境(jing)中(zhong)，那(nei)么劇烈運(yun)動或許(xu)不能(neng)(neng)讓你感(gan)(gan)覺(jue)更舒服。做修復瑜伽效果(guo)可能(neng)(neng)會(hui)更好，這樣你的(de)大腦(nao)能(neng)(neng)夠放(fang)松(song)下來。”

健身專家(jia)稱，理想的(de)安(an)排是一周進(jin)行兩(liang)到(dao)三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓(xun)練等強度較低的(de)項目。即使(shi)(shi)在不疲勞的(de)時候，有(you)意識地伸(shen)幾(ji)個懶(lan)腰，也會(hui)覺(jue)得舒適(shi)。伸(shen)懶(lan)腰時可使(shi)(shi)人體的(de)胸腔器(qi)官對心、肺(fei)擠壓，利于心臟的(de)充分運(yun)動，使(shi)(shi)更多的(de)氧氣能供給(gei)各個組(zu)織器(qi)官。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有(you)句俗語叫做“秋瓜壞肚(du)”，一些美味(wei)的瓜類多屬陰(yin)寒性(xing)質(zhi)，吃多了會損傷脾胃(wei)，因此要適可而止。

但(dan)一些“果(guo)(guo)類”卻可以(yi)多吃(chi)。梨可潤(run)肺，能夠消(xiao)痰(tan)止咳(ke)，是秋(qiu)天最(zui)提倡(chang)吃(chi)的(de)水果(guo)(guo)。蘋果(guo)(guo)富含多種維生素(su)和鉀，不(bu)但(dan)對(dui)心血管疾病患(huan)者有益(yi)，還可止瀉。龍眼有滋補(bu)、強壯(zhuang)、安(an)神、補(bu)血等作用，對(dui)夜(ye)間失眠的(de)老人尤(you)為適宜。葡萄可以(yi)預防(fang)疲勞(lao)，有益(yi)氣、補(bu)血、利筋骨、健(jian)胃、利尿等作用。

9、記得補充維生素

維生素在(zai)人體免(mian)疫(yi)系統中(zhong)發揮(hui)著重要的作用，身體抵抗(kang)外來侵害時各類免(mian)疫(yi)細胞的數量、活(huo)力(li)都和維生素有關。因此，秋(qiu)冬季感冒流行季節，別忘記每(mei)日服(fu)用維生素C片劑(ji)，也可以多食用富含維生素C的新鮮(xian)蔬菜和水果(guo)，例如獼猴桃、橙子。

為使(shi)呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充(chong)維(wei)生素A，最(zui)佳來(lai)源是(shi)茴(hui)香、胡蘿卜和甘(gan)藍。此外，經常吃一小(xiao)撮核桃(tao)仁(ren)或葵瓜子，它(ta)們(men)富含維(wei)生素E。

10、注意心理調節

造成秋季抑郁癥的(de)原因(yin)主要是秋季陽光照射少，人體的(de)生物鐘不適應日照時間短(duan)的(de)變化，導致生理節(jie)律紊亂和(he)內分泌失(shi)調(diao)，因(yin)而出現了情緒與精(jing)神(shen)狀(zhuang)態的(de)紊亂。他們(men)往(wang)往(wang)覺得自己(ji)活著是有罪的(de)，顯得自卑、自閉，臨床表現為情緒變得易怒、憂郁、易疲(pi)勞、精(jing)力衰退、注意力分散等，最后甚至會自傷、自殺。

曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，是(shi)比較適合季(ji)節(jie)性抑郁的(de)(de)(de)方法(fa)。一般的(de)(de)(de)癥(zheng)狀，在換(huan)季(ji)的(de)(de)(de)時候(hou)會(hui)有(you)所發(fa)展，其表(biao)現主要(yao)有(you)沒(mei)有(you)精(jing)(jing)神、情緒低落、工(gong)作效(xiao)率下(xia)降等，但是(shi)這些不良(liang)的(de)(de)(de)表(biao)現，在陽(yang)光照耀下(xia)會(hui)逐(zhu)漸(jian)消(xiao)失。還要(yao)適當補充(chong)營養。食物(wu)中含(han)有(you)氨基酸、維(wei)生(sheng)素，對人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)精(jing)(jing)神健康方面，有(you)著重要(yao)的(de)(de)(de)影響。對于(yu)多(duo)疑癥(zheng)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)，如果缺(que)乏某種營養物(wu)質，也是(shi)有(you)可能會(hui)引起憂郁癥(zheng)的(de)(de)(de)，因(yin)此，大(da)家(jia)多(duo)吃含(han)維(wei)生(sheng)素B的(de)(de)(de)食物(wu)，這種食物(wu)有(you)：魚(yu)、粗糧等。