1、養陰注意多喝水

干(gan)燥(zao)的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在(zai)600毫升(sheng)(sheng)以上，因此補(bu)水必不可少。一個成年人(ren)每天喝(he)水的最低限度為1500毫升(sheng)(sheng)，而在(zai)秋天喝(he)2000毫升(sheng)(sheng)才能保證肺和呼吸道的潤滑(hua)。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲(yin)水(shui)，但是在(zai)不(bu)口渴的情況下，一次性飲(yin)用大(da)量(liang)(liang)(liang)(liang)的水(shui)，違反(fan)生理需求，就會造(zao)成反(fan)效果，水(shui)分超越身體必要(yao)量(liang)(liang)(liang)(liang)，細胞中水(shui)分含量(liang)(liang)(liang)(liang)上升膨脹，最壞的結果會引起(qi)“水(shui)中毒”，危(wei)害生命(ming)。正(zheng)確的飲(yin)水(shui)量(liang)(liang)(liang)(liang)要(yao)根據個人每天的日常活(huo)動量(liang)(liang)(liang)(liang)進行調節，正(zheng)常情況下，每天至少飲(yin)用1.5~2L水(shui)。每次的飲(yin)水(shui)量(liang)(liang)(liang)(liang)控(kong)制在(zai)1~2杯(bei)。

2、穿衣注意保暖

有(you)些(xie)人比較(jiao)粗心，天(tian)(tian)冷(leng)了(le)沒有(you)及時添加衣服；有(you)的人為(wei)了(le)漂(piao)亮，本來(lai)穿得就(jiu)少，還不(bu)扣外套(tao)。一(yi)早一(yi)晚天(tian)(tian)冷(leng)風大的時候(hou)，腹(fu)部很容易(yi)受寒。尤其(qi)是(shi)脾(pi)胃(wei)虛寒的女性(xing)，一(yi)旦遇(yu)到天(tian)(tian)冷(leng)，就(jiu)會肚子疼、拉肚子，這是(shi)胃(wei)腸道(dao)的一(yi)種自(zi)然反應，最(zui)好最(zui)省事的辦法就(jiu)是(shi)多穿點(dian)，尤其(qi)是(shi)把腰腹(fu)部包得嚴實點(dian)。

選擇冬裝的(de)(de)(de)(de)首(shou)要標準就是(shi)保(bao)(bao)(bao)暖。在(zai)眾(zhong)多的(de)(de)(de)(de)衣(yi)料中(zhong)，羊毛、氯綸(lun)、腈綸(lun)、蠶(can)絲(si)、醋脂粘膠棉(mian)保(bao)(bao)(bao)暖性(xing)最高，而錦綸(lun)、丙綸(lun)、滌(di)綸(lun)的(de)(de)(de)(de)導熱性(xing)較高，不太適合用于御(yu)寒。衣(yi)料中(zhong)所含的(de)(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)越多，保(bao)(bao)(bao)暖性(xing)就越好(hao)。厚的(de)(de)(de)(de)羊毛織(zhi)物和蠶(can)絲(si)含空氣(qi)(qi)量大，保(bao)(bao)(bao)暖性(xing)就好(hao)。尤其是(shi)羊毛織(zhi)物的(de)(de)(de)(de)氣(qi)(qi)孔不是(shi)直通的(de)(de)(de)(de)，因此，保(bao)(bao)(bao)暖性(xing)更(geng)佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入(ru)秋后會經常覺(jue)得(de)口渴(ke)，光喝白開水(shui)，不能抵御秋燥。人(ren)(ren)體(ti)(ti)水(shui)分，很快會被蒸發或排泄出(chu)體(ti)(ti)外(wai)，所以，應該(gai)“朝朝鹽水(shui)，晚晚蜜湯”。就是(shi)白天喝點鹽水(shui)，晚上則喝點蜜水(shui)，這既是(shi)補充人(ren)(ren)體(ti)(ti)水(shui)分的(de)好方法，又(you)是(shi)秋季養生(sheng)、抗(kang)拒衰老的(de)飲(yin)食(shi)良(liang)方，同(tong)時(shi)還可以防(fang)止因(yin)秋燥而引起的(de)便秘，一舉三得(de)。

鹽有(you)(you)(you)清熱、涼血、解毒的(de)作用(yong)，清晨起床后空(kong)腹(fu)喝一(yi)杯淡鹽水(shui)，有(you)(you)(you)利于(yu)降火益腎，保持大便通暢(chang)，改善腸胃的(de)消(xiao)化吸收(shou)等。蜂蜜(mi)有(you)(you)(you)補中、潤燥、止痛、解毒的(de)作用(yong)。每天睡覺之前取蜂蜜(mi)10～20毫升，用(yong)溫開水(shui)調服，不(bu)僅(jin)可以(yi)健脾和胃、補益氣血，還有(you)(you)(you)鎮靜、安神、除煩的(de)作用(yong)。此外，鹽水(shui)和蜂蜜(mi)水(shui)還有(you)(you)(you)防止血壓(ya)升高(gao)(gao)的(de)效果。鹽中含有(you)(you)(you)大量(liang)的(de)鈉(na)，可能(neng)會(hui)引起血壓(ya)升高(gao)(gao)，而蜂蜜(mi)中鉀(jia)含量(liang)較(jiao)高(gao)(gao)，有(you)(you)(you)助(zhu)于(yu)排出體(ti)內多余的(de)鈉(na)。

4、飲食注意預防秋燥

多吃(chi)一些清潤、溫潤為主(zhu)的(de)食物，比(bi)如：芝麻、核(he)桃、糯(nuo)米等。還(huan)可(ke)適當多吃(chi)些辛味、酸(suan)味、甘潤或(huo)具有降肺氣(qi)(qi)功效的(de)果(guo)蔬，特別是(shi)白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃(chi)“辛酸(suan)”果(guo)蔬為主(zhu)，但(dan)也不(bu)可(ke)吃(chi)得太(tai)飽太(tai)撐，以免造成腸(chang)胃積滯。值得提醒的(de)是(shi)，秋分后寒涼氣(qi)(qi)氛日漸濃郁，如果(guo)本身脾(pi)胃不(bu)好、經常腹瀉的(de)人，水果(guo)吃(chi)多了容易誘發或(huo)加重(zhong)疾病。

對于運(yun)動者來說，每次(ci)鍛(duan)煉(lian)后(hou)應多(duo)(duo)吃些滋陰(yin)、潤肺(fei)、補液生津(jin)的(de)食物，比如梨(li)、芝麻、蜂蜜(mi)、銀(yin)耳等(deng)，能有效預防秋(qiu)燥。若出汗較多(duo)(duo)，還可(ke)適量補充些鹽水(shui)。秋(qiu)分(fen)的(de)藥(yao)膳可(ke)善用百合(he)，比如：百合(he)蓮子(zi)羹、百合(he)蓮子(zi)瘦(shou)肉湯(tang)、銀(yin)耳百合(he)羹等(deng)。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加(jia)的(de)干(gan)燥(zao)瘙癢，嚴(yan)重(zhong)還(huan)會(hui)引起皮膚發皺、脫水。建議(yi)盆(pen)浴時間20分鐘(zhong)最(zui)好，淋浴的(de)話3至5分鐘(zhong)即可。很多(duo)人很喜歡熱水澡，尤其有些(xie)雞(ji)(ji)皮膚的(de)妹(mei)子，有“滾(gun)燙的(de)水能洗去雞(ji)(ji)皮膚”的(de)心理(li)。但是其實水溫過高也(ye)會(hui)破壞皮膚表面的(de)油脂，讓毛細血管擴張，加(jia)劇皮膚的(de)干(gan)燥(zao)。建議(yi)洗澡水溫在24度(du)至29度(du)最(zui)佳。

秋冬季洗澡(zao)不要太(tai)勤快，很多人認為洗多了身體才會(hui)越(yue)來越(yue)干凈，其實這樣(yang)做只(zhi)會(hui)讓皮(pi)(pi)膚越(yue)來越(yue)干燥，反而會(hui)加重皮(pi)(pi)膚瘙(sao)癢的(de)問題。導致(zhi)表皮(pi)(pi)變(bian)弱，受到(dao)細菌和真(zhen)菌的(de)侵入，造(zao)成其他皮(pi)(pi)膚感染。

6、多睡一小時

中醫認為(wei)，秋冬(dong)(dong)為(wei)陰(yin)令，秋時(shi)(shi)(shi)陰(yin)收，冬(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)陰(yin)藏。故秋三月，早臥早起(qi)，與雞(ji)俱興，養(yang)收之(zhi)道(dao)也(ye)；冬(dong)(dong)三月，早臥晚起(qi)，必(bi)待(dai)日光(guang)，養(yang)藏之(zhi)道(dao)也(ye)。所以秋冬(dong)(dong)之(zhi)季養(yang)生，注重陰(yin)之(zhi)收藏及(ji)睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)提高，則事半功倍。“秋季早臥早起(qi)，冬(dong)(dong)季早臥晚起(qi)”是此(ci)(ci)時(shi)(shi)(shi)主要的睡(shui)眠(mian)養(yang)生之(zhi)道(dao)。具體睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)(shi)間，建議每晚亥時(shi)(shi)(shi)（即9點-11點）休息，爭(zheng)取(qu)在子時(shi)(shi)(shi)（11點-1點）入(ru)睡(shui)。因(yin)為(wei)子時(shi)(shi)(shi)是陽氣(qi)最弱、陰(yin)氣(qi)最盛之(zhi)時(shi)(shi)(shi)，此(ci)(ci)時(shi)(shi)(shi)睡(shui)覺，最能(neng)養(yang)陰(yin)，睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)也(ye)最佳，往往能(neng)達到事半功倍的養(yang)生效果(guo)。

正常人睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)一(yi)般在每天8小時(shi)左(zuo)右，體(ti)(ti)弱多(duo)病者(zhe)應適當(dang)增加(jia)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)。頭北(bei)腳(jiao)南(nan)定(ding)位準確。人體(ti)(ti)隨時(shi)隨地(di)都受(shou)到(dao)地(di)球磁(ci)場的(de)影響(xiang)，睡(shui)(shui)眠(mian)過程中，大腦同樣受(shou)到(dao)磁(ci)場干擾。人睡(shui)(shui)覺時(shi)采(cai)取頭北(bei)腳(jiao)南(nan)的(de)姿勢，使磁(ci)力(li)線平穩地(di)穿過人體(ti)(ti)，可以(yi)最大限度地(di)減少(shao)地(di)球磁(ci)場的(de)干擾，使睡(shui)(shui)眠(mian)更加(jia)香甜(tian)。睡(shui)(shui)覺姿勢張弛有度，身睡(shui)(shui)如弓效果好，向右側臥負擔(dan)輕。

7、多運動防秋乏

要(yao)(yao)避免中(zhong)(zhong)午感覺疲乏，讓(rang)全天都能(neng)保(bao)持充(chong)沛的(de)(de)精力(li)，多(duo)數(shu)健(jian)身教練的(de)(de)建議是(shi)多(duo)做(zuo)(zuo)些(xie)中(zhong)(zhong)等強(qiang)度的(de)(de)鍛(duan)煉，也就是(shi)讓(rang)心(xin)跳達到目標心(xin)率(lv)70%至80%的(de)(de)運動。專家說：“要(yao)(yao)傾聽你(ni)(ni)身體發出的(de)(de)聲音，如果(guo)你(ni)(ni)處在壓力(li)很大的(de)(de)工(gong)作環(huan)境中(zhong)(zhong)，那么劇(ju)烈運動或(huo)許不(bu)能(neng)讓(rang)你(ni)(ni)感覺更(geng)(geng)舒服(fu)。做(zuo)(zuo)修復瑜伽效果(guo)可能(neng)會更(geng)(geng)好，這(zhe)樣你(ni)(ni)的(de)(de)大腦能(neng)夠放(fang)松下來。”

健身(shen)專家稱，理想的安排是一周進(jin)行兩到三次高強度鍛煉，并加入(ru)瑜(yu)伽、健走(zou)或負重訓練等強度較低的項目(mu)。即(ji)使在不疲勞的時(shi)(shi)候，有意識(shi)地(di)伸(shen)幾(ji)個懶腰(yao)，也會覺得舒適。伸(shen)懶腰(yao)時(shi)(shi)可使人體(ti)的胸腔(qiang)器官(guan)對心(xin)、肺(fei)擠壓，利于心(xin)臟的充分運動，使更多(duo)的氧氣(qi)能(neng)供給各個組織器官(guan)。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有(you)句(ju)俗語叫做“秋瓜(gua)壞肚”，一些美味的瓜(gua)類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

但一些“果(guo)類”卻可(ke)以多吃(chi)(chi)。梨可(ke)潤肺，能夠消痰止咳，是秋(qiu)天最提(ti)倡吃(chi)(chi)的(de)水果(guo)。蘋(pin)果(guo)富(fu)含多種(zhong)維生素(su)和(he)鉀，不但對心血管疾病患者有益(yi)，還可(ke)止瀉。龍眼(yan)有滋補(bu)、強(qiang)壯、安神、補(bu)血等作(zuo)(zuo)用(yong)，對夜間失眠的(de)老人尤為適(shi)宜。葡萄可(ke)以預防疲(pi)勞(lao)，有益(yi)氣、補(bu)血、利筋骨、健(jian)胃、利尿(niao)等作(zuo)(zuo)用(yong)。

9、記得補充維生素

維(wei)(wei)(wei)生素(su)在人體免(mian)疫系統(tong)中(zhong)發揮著重要(yao)的作用(yong)，身體抵抗外來侵害時各類免(mian)疫細(xi)胞的數量(liang)、活力都和維(wei)(wei)(wei)生素(su)有關。因(yin)此，秋冬季感冒流行季節，別忘記(ji)每日服用(yong)維(wei)(wei)(wei)生素(su)C片劑(ji)，也可以多食用(yong)富含維(wei)(wei)(wei)生素(su)C的新鮮蔬菜和水果，例(li)如獼猴桃、橙子。

為使呼(hu)吸道黏膜(mo)經常(chang)保持濕潤，還要(yao)補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此(ci)外，經常(chang)吃一小(xiao)撮核(he)桃仁或葵瓜子(zi)，它們富(fu)含維生素E。

10、注意心理調節

造成秋季抑(yi)郁(yu)癥的原因(yin)主要(yao)是秋季陽光照(zhao)射少，人體的生物鐘不適(shi)應(ying)日照(zhao)時間(jian)短的變化(hua)，導(dao)致生理(li)節律紊亂和內分泌失調，因(yin)而(er)出現(xian)了情(qing)緒(xu)(xu)與精神狀(zhuang)態的紊亂。他們往(wang)往(wang)覺得自(zi)(zi)己活(huo)著(zhu)是有罪的，顯得自(zi)(zi)卑、自(zi)(zi)閉，臨床表(biao)現(xian)為情(qing)緒(xu)(xu)變得易怒、憂郁(yu)、易疲勞、精力衰退、注(zhu)意力分散等，最后甚至會自(zi)(zi)傷、自(zi)(zi)殺。

曬曬太(tai)陽，是比較適(shi)合季節性抑郁的(de)(de)(de)方法。一般(ban)的(de)(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀，在換季的(de)(de)(de)時候會有所(suo)發(fa)展(zhan)，其表現(xian)(xian)主要有沒有精(jing)神(shen)、情緒低(di)落、工作(zuo)效率下降等(deng)，但是這些不良的(de)(de)(de)表現(xian)(xian)，在陽光照耀下會逐漸消(xiao)失。還(huan)要適(shi)當(dang)補(bu)充營養。食物中(zhong)含(han)有氨(an)基(ji)酸、維生素(su)，對人們的(de)(de)(de)精(jing)神(shen)健康方面(mian)，有著重要的(de)(de)(de)影響。對于多(duo)疑癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)人，如果缺(que)乏(fa)某種營養物質，也(ye)是有可能會引(yin)起憂郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)，因此，大家(jia)多(duo)吃含(han)維生素(su)B的(de)(de)(de)食物，這種食物有：魚(yu)、粗糧等(deng)。