1、養陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水(shui)分在(zai)600毫(hao)升以上(shang)，因此補水(shui)必不可少。一(yi)個成年人每天喝水(shui)的最低限度為1500毫(hao)升，而在(zai)秋天喝2000毫(hao)升才能保(bao)證肺和(he)呼吸(xi)道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多(duo)多(duo)飲(yin)水，但(dan)是在(zai)不口渴的(de)情況(kuang)(kuang)下，一次(ci)(ci)性飲(yin)用大量的(de)水，違反生理需(xu)求(qiu)，就會造成反效果(guo)，水分超越身體必要(yao)量，細胞中水分含量上升(sheng)膨(peng)脹，最壞(huai)的(de)結果(guo)會引起“水中毒”，危害(hai)生命。正(zheng)確的(de)飲(yin)水量要(yao)根據個人每天的(de)日(ri)常活動量進行調(diao)節(jie)，正(zheng)常情況(kuang)(kuang)下，每天至少(shao)飲(yin)用1.5~2L水。每次(ci)(ci)的(de)飲(yin)水量控制在(zai)1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較(jiao)粗(cu)心，天(tian)(tian)冷(leng)(leng)了沒有及時添加衣服；有的(de)人為了漂(piao)亮，本來穿得就(jiu)少，還不(bu)扣外套。一(yi)(yi)早一(yi)(yi)晚天(tian)(tian)冷(leng)(leng)風大(da)的(de)時候，腹部很容易受(shou)寒(han)。尤其是脾胃虛寒(han)的(de)女性，一(yi)(yi)旦(dan)遇到天(tian)(tian)冷(leng)(leng)，就(jiu)會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的(de)一(yi)(yi)種自然反應，最好最省事(shi)的(de)辦(ban)法就(jiu)是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yan)實點。

選擇冬裝的首要標準就是保(bao)暖(nuan)。在眾多(duo)的衣料(liao)中，羊(yang)毛(mao)、氯綸(lun)、腈綸(lun)、蠶絲(si)、醋脂粘(zhan)膠(jiao)棉保(bao)暖(nuan)性(xing)最高(gao)，而錦綸(lun)、丙綸(lun)、滌綸(lun)的導熱性(xing)較高(gao)，不太適合用于御寒。衣料(liao)中所含(han)的空(kong)氣(qi)越多(duo)，保(bao)暖(nuan)性(xing)就越好(hao)。厚的羊(yang)毛(mao)織物和蠶絲(si)含(han)空(kong)氣(qi)量大，保(bao)暖(nuan)性(xing)就好(hao)。尤其(qi)是羊(yang)毛(mao)織物的氣(qi)孔不是直(zhi)通(tong)的，因此，保(bao)暖(nuan)性(xing)更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋(qiu)后會經(jing)常覺得(de)口渴，光(guang)喝(he)白開水(shui)，不能抵御秋(qiu)燥。人體(ti)水(shui)分，很快會被(bei)蒸發或(huo)排泄(xie)出體(ti)外，所以，應該(gai)“朝朝鹽(yan)(yan)水(shui)，晚晚蜜(mi)(mi)湯”。就是(shi)(shi)白天(tian)喝(he)點(dian)鹽(yan)(yan)水(shui)，晚上則喝(he)點(dian)蜜(mi)(mi)水(shui)，這既(ji)是(shi)(shi)補充人體(ti)水(shui)分的(de)好方(fang)法，又是(shi)(shi)秋(qiu)季(ji)養生(sheng)、抗拒衰老(lao)的(de)飲(yin)食良方(fang)，同(tong)時還可以防(fang)止因(yin)秋(qiu)燥而(er)引起的(de)便秘，一舉三得(de)。

鹽有(you)清熱、涼血(xue)、解(jie)毒(du)的作(zuo)用，清晨起床后空腹喝一杯(bei)淡鹽水，有(you)利于(yu)降(jiang)火益腎，保持(chi)大(da)便通暢，改善(shan)腸胃(wei)的消(xiao)化吸收等。蜂(feng)蜜(mi)有(you)補(bu)中(zhong)(zhong)、潤燥、止(zhi)痛、解(jie)毒(du)的作(zuo)用。每(mei)天睡覺之前取蜂(feng)蜜(mi)10～20毫升(sheng)(sheng)，用溫開水調服，不(bu)僅可以健脾和胃(wei)、補(bu)益氣(qi)血(xue)，還有(you)鎮靜、安(an)神、除煩的作(zuo)用。此外(wai)，鹽水和蜂(feng)蜜(mi)水還有(you)防止(zhi)血(xue)壓升(sheng)(sheng)高的效果。鹽中(zhong)(zhong)含有(you)大(da)量(liang)的鈉，可能會引(yin)起血(xue)壓升(sheng)(sheng)高，而蜂(feng)蜜(mi)中(zhong)(zhong)鉀(jia)含量(liang)較高，有(you)助于(yu)排出體內(nei)多余的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多(duo)吃(chi)(chi)一些清(qing)潤(run)、溫潤(run)為主的食物，比如(ru)：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多(duo)吃(chi)(chi)些辛(xin)味(wei)、酸味(wei)、甘(gan)潤(run)或具有降肺氣功效(xiao)的果(guo)蔬，特別(bie)是白蘿(luo)卜(bu)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)。秋分(fen)養生(sheng)雖(sui)然(ran)以多(duo)吃(chi)(chi)“辛(xin)酸”果(guo)蔬為主，但(dan)也(ye)不可吃(chi)(chi)得太飽太撐，以免造(zao)成腸胃(wei)積滯。值得提醒的是，秋分(fen)后寒(han)涼氣氛日漸濃郁，如(ru)果(guo)本(ben)身(shen)脾胃(wei)不好、經常腹瀉的人(ren)，水果(guo)吃(chi)(chi)多(duo)了(le)容易誘發或加(jia)重疾病(bing)。

對于運(yun)動者(zhe)來(lai)說，每(mei)次鍛煉后應多吃些(xie)滋陰(yin)、潤(run)肺、補液(ye)生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等(deng)，能有效預防秋燥。若出汗較(jiao)多，還可(ke)適(shi)量補充些(xie)鹽水。秋分的藥(yao)膳可(ke)善用百(bai)合(he)(he)，比如：百(bai)合(he)(he)蓮子(zi)羹、百(bai)合(he)(he)蓮子(zi)瘦肉(rou)湯、銀耳百(bai)合(he)(he)羹等(deng)。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干(gan)燥瘙癢，嚴(yan)重還會引(yin)起皮膚(fu)發皺、脫水(shui)。建(jian)議盆浴時間20分(fen)鐘最好，淋(lin)浴的話3至5分(fen)鐘即可。很多人(ren)很喜歡熱水(shui)澡，尤其有些雞皮膚(fu)的妹子，有“滾燙的水(shui)能洗去雞皮膚(fu)”的心理。但是其實水(shui)溫(wen)過高也(ye)會破壞(huai)皮膚(fu)表(biao)面的油脂，讓毛細血管(guan)擴張，加劇(ju)皮膚(fu)的干(gan)燥。建(jian)議洗澡水(shui)溫(wen)在24度至29度最佳(jia)。

秋冬季洗澡不要太勤(qin)快，很多人認為洗多了身體(ti)才會越來(lai)越干凈，其(qi)實這樣做只會讓皮(pi)膚(fu)(fu)越來(lai)越干燥，反而會加重皮(pi)膚(fu)(fu)瘙癢的問(wen)題。導致表皮(pi)變(bian)弱(ruo)，受到(dao)細菌和真(zhen)菌的侵入，造成其(qi)他皮(pi)膚(fu)(fu)感染。

6、多睡一小時

中醫認為(wei)，秋(qiu)冬為(wei)陰(yin)令，秋(qiu)時(shi)(shi)(shi)陰(yin)收，冬時(shi)(shi)(shi)陰(yin)藏。故秋(qiu)三月，早(zao)臥(wo)早(zao)起，與雞俱興(xing)，養(yang)(yang)收之道也(ye)；冬三月，早(zao)臥(wo)晚起，必待日光，養(yang)(yang)藏之道也(ye)。所(suo)以秋(qiu)冬之季養(yang)(yang)生(sheng)，注重陰(yin)之收藏及睡眠(mian)(mian)質量(liang)提(ti)高(gao)，則事(shi)半功倍(bei)。“秋(qiu)季早(zao)臥(wo)早(zao)起，冬季早(zao)臥(wo)晚起”是此時(shi)(shi)(shi)主要的睡眠(mian)(mian)養(yang)(yang)生(sheng)之道。具(ju)體睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)間，建議每晚亥(hai)時(shi)(shi)(shi)（即9點(dian)-11點(dian)）休息，爭取在(zai)子時(shi)(shi)(shi)（11點(dian)-1點(dian)）入睡。因(yin)為(wei)子時(shi)(shi)(shi)是陽氣最弱(ruo)、陰(yin)氣最盛之時(shi)(shi)(shi)，此時(shi)(shi)(shi)睡覺，最能養(yang)(yang)陰(yin)，睡眠(mian)(mian)質量(liang)也(ye)最佳，往往能達到事(shi)半功倍(bei)的養(yang)(yang)生(sheng)效果。

正常人(ren)睡(shui)眠(mian)(mian)時間(jian)一般在每天(tian)8小時左右，體弱多病者應適當(dang)增加睡(shui)眠(mian)(mian)時間(jian)。頭北腳南(nan)定位(wei)準確(que)。人(ren)體隨(sui)時隨(sui)地都受(shou)到(dao)地球磁(ci)場(chang)的影響，睡(shui)眠(mian)(mian)過(guo)程中，大腦同樣受(shou)到(dao)磁(ci)場(chang)干擾(rao)。人(ren)睡(shui)覺(jue)時采(cai)取頭北腳南(nan)的姿(zi)勢，使磁(ci)力線平穩(wen)地穿過(guo)人(ren)體，可以最大限度地減少地球磁(ci)場(chang)的干擾(rao)，使睡(shui)眠(mian)(mian)更加香甜。睡(shui)覺(jue)姿(zi)勢張弛有(you)度，身睡(shui)如弓(gong)效果好，向(xiang)右側臥負擔輕。

7、多運動防秋乏

要(yao)避免中(zhong)(zhong)午感覺疲(pi)乏，讓全天都能(neng)保持充沛的(de)(de)精力，多(duo)數(shu)健身教練的(de)(de)建議是多(duo)做些中(zhong)(zhong)等強度的(de)(de)鍛(duan)煉，也(ye)就是讓心跳(tiao)達(da)到目(mu)標心率(lv)70%至80%的(de)(de)運(yun)動。專家(jia)說：“要(yao)傾聽你(ni)身體(ti)發出(chu)的(de)(de)聲(sheng)音(yin)，如(ru)果你(ni)處在壓力很大的(de)(de)工作環境中(zhong)(zhong)，那么劇烈(lie)運(yun)動或許不能(neng)讓你(ni)感覺更(geng)舒(shu)服。做修(xiu)復瑜伽效(xiao)果可能(neng)會(hui)更(geng)好(hao)，這樣你(ni)的(de)(de)大腦能(neng)夠放松下來。”

健身專家稱，理(li)想的(de)安排是(shi)一周進行兩(liang)到三次高強(qiang)度鍛煉，并加入(ru)瑜伽、健走(zou)或負重訓練(lian)等強(qiang)度較低的(de)項目。即使(shi)在不疲(pi)勞的(de)時候，有意識(shi)地伸幾個(ge)懶(lan)腰，也會覺(jue)得舒適(shi)。伸懶(lan)腰時可使(shi)人體(ti)的(de)胸(xiong)腔器(qi)官(guan)對(dui)心(xin)、肺擠壓(ya)，利于心(xin)臟的(de)充分運動，使(shi)更多(duo)的(de)氧氣能供(gong)給各個(ge)組織器(qi)官(guan)。

8、吃“果”不吃“瓜”

民(min)間(jian)有句俗語叫(jiao)做“秋(qiu)瓜壞肚”，一些美味(wei)的瓜類多(duo)屬陰寒性(xing)質，吃多(duo)了會損傷脾胃，因此要適(shi)可而止。

但(dan)(dan)一些(xie)“果(guo)(guo)類(lei)”卻可以(yi)多(duo)吃(chi)(chi)。梨可潤肺，能夠消痰止(zhi)咳，是秋(qiu)天最提倡吃(chi)(chi)的水(shui)果(guo)(guo)。蘋果(guo)(guo)富(fu)含多(duo)種維生素和(he)鉀(jia)，不但(dan)(dan)對心血管疾(ji)病患者有益(yi)，還可止(zhi)瀉(xie)。龍眼有滋補(bu)、強壯、安(an)神、補(bu)血等作用，對夜間失眠的老人尤為(wei)適宜。葡(pu)萄可以(yi)預防疲(pi)勞，有益(yi)氣、補(bu)血、利(li)筋骨、健胃(wei)、利(li)尿等作用。

9、記得補充維生素

維(wei)生素在人(ren)體免疫系統中發揮(hui)著重要的(de)作用，身(shen)體抵抗外來侵害時各(ge)類免疫細胞的(de)數量、活力(li)都和維(wei)生素有(you)關。因此，秋(qiu)冬季感(gan)冒流行季節，別忘記每(mei)日服用維(wei)生素C片劑，也可以多食用富含維(wei)生素C的(de)新鮮(xian)蔬菜和水果，例(li)如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜(mo)經(jing)常保(bao)持濕潤(run)，還要補充維(wei)(wei)生(sheng)素A，最佳來源是茴香、胡蘿(luo)卜和甘(gan)藍。此外，經(jing)常吃一小(xiao)撮核(he)桃仁或(huo)葵瓜子，它(ta)們富(fu)含維(wei)(wei)生(sheng)素E。

10、注意心理調節

造成秋季抑(yi)郁癥的(de)(de)(de)原因主(zhu)要是(shi)秋季陽光照(zhao)射少，人體的(de)(de)(de)生物鐘(zhong)不適(shi)應日照(zhao)時(shi)間短的(de)(de)(de)變化，導致(zhi)生理(li)節律(lv)紊(wen)(wen)亂(luan)和內(nei)分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的(de)(de)(de)紊(wen)(wen)亂(luan)。他們往(wang)往(wang)覺(jue)得(de)自(zi)己活著(zhu)是(shi)有罪的(de)(de)(de)，顯(xian)得(de)自(zi)卑、自(zi)閉，臨床表現為情緒變得(de)易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注(zhu)意力分散等，最后甚至會自(zi)傷、自(zi)殺。

曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，是比較適合(he)季節性抑郁的(de)(de)方(fang)法。一般的(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀，在(zai)換季的(de)(de)時(shi)候會有(you)所(suo)發展，其表(biao)現(xian)主要(yao)(yao)有(you)沒有(you)精神(shen)、情(qing)緒低落、工作效(xiao)率下(xia)降(jiang)等(deng)，但是這(zhe)些不良的(de)(de)表(biao)現(xian)，在(zai)陽(yang)光照耀下(xia)會逐漸消失。還要(yao)(yao)適當補(bu)充營養。食(shi)物(wu)中含(han)(han)有(you)氨(an)基酸、維(wei)生素(su)，對人們的(de)(de)精神(shen)健康(kang)方(fang)面，有(you)著重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)影響。對于(yu)多(duo)疑癥(zheng)(zheng)的(de)(de)人，如果缺乏某種營養物(wu)質，也是有(you)可能(neng)會引(yin)起憂郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)，因此，大家多(duo)吃含(han)(han)維(wei)生素(su)B的(de)(de)食(shi)物(wu)，這(zhe)種食(shi)物(wu)有(you)：魚、粗糧(liang)等(deng)。