一、走路減肥的方法有哪些

1、合氣道走路法

所(suo)謂(wei)合氣(qi)道(dao)走路法就是(shi)(shi)(shi)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)站(zhan)姿呈(cheng)60度(du)，重(zhong)心在丹田，抬頭挺胸，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖(jian)也呈(cheng)60度(du)，走起路來要(yao)腳(jiao)(jiao)跟先(xian)著地，屁股夾緊(jin)，膝蓋伸直(zhi)，手不要(yao)過(guo)于搖(yao)擺，這樣(yang)走路不但能(neng)減(jian)(jian)肥，還能(neng)改善O型(xing)腿。這是(shi)(shi)(shi)最簡單的(de)走路減(jian)(jian)肥的(de)方(fang)法，具體為：1.站(zhan)姿是(shi)(shi)(shi)抬頭挺胸，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖(jian)呈(cheng)60度(du)，屁股夾緊(jin)。 2.踏出腳(jiao)(jiao)步時(shi)腳(jiao)(jiao)跟先(xian)著地，手不要(yao)過(guo)于搖(yao)擺。3.假設在地上有一條直(zhi)線(xian)，則腳(jiao)(jiao)跟都是(shi)(shi)(shi)踩在線(xian)上的(de)，腳(jiao)(jiao)步分別(bie)與線(xian)傾斜三(san)十度(du)。 小貼士：合氣(qi)道(dao)在日(ri)(ri)本(ben)是(shi)(shi)(shi)一種流行的(de)運動，因為柔(rou)和不易有運動傷(shang)害，所(suo)以(yi)男女老少都能(neng)夠練(lian)，尤(you)其受歐(ou)美人士的(de)歡迎。是(shi)(shi)(shi)一種融合日(ri)(ri)本(ben)柔(rou)術與日(ri)(ri)本(ben)劍杖術的(de)多樣(yang)性武技(ji)，技(ji)法中(zhong)可以(yi)見到日(ri)(ri)本(ben)武士道(dao)的(de)精神。定時(shi)練(lian)習可以(yi)使(shi)大(da)腿更緊(jin)實，達到瘦身的(de)效(xiao)果。

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2、勁走法

最常見的(de)走(zou)路(lu)(lu)減(jian)肥法也是(shi)最簡(jian)單的(de)勁(jing)走(zou)，其(qi)減(jian)肥要(yao)點就是(shi)，在走(zou)路(lu)(lu)的(de)時候，要(yao)大(da)幅度擺動(dong)自(zi)己的(de)雙臂(bei)，并且要(yao)求(qiu)自(zi)己的(de)走(zou)路(lu)(lu)頻率(lv)以每(mei)分鐘100步(bu)為宜。每(mei)一次至少要(yao)鍛(duan)煉(lian)2公里。這樣(yang)不但可(ke)以鍛(duan)煉(lian)到手(shou)臂(bei)，同時還能鍛(duan)煉(lian)到背(bei)部肌肉，也能夠(gou)最大(da)限度地燃(ran)燒腿部脂肪，達(da)到瘦腿，瘦手(shou)臂(bei)，瘦背(bei)多(duo)種(zhong)功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟(zang)病等疾病的(de)機率(lv)。

3、快走踢腿法

快走(zou)踢腿運動(dong)(dong)減(jian)肥(fei)也是(shi)一種不(bu)錯的減(jian)肥(fei)運動(dong)(dong)，不(bu)但可以減(jian)肥(fei)還(huan)可以達(da)到養生(sheng)的作(zuo)用(yong)(yong)。具體的走(zou)路方法就(jiu)是(shi)調整(zheng)散(san)步(bu)方式，增加(jia)踢腿，擺平的動(dong)(dong)作(zuo)，盡量(liang)大(da)動(dong)(dong)作(zuo)放大(da)步(bu)伐，走(zou)一會后(hou)再(zai)改為小(xiao)急步(bu)走(zou)，接下來再(zai)換回大(da)步(bu)走(zou)，就(jiu)這樣交(jiao)替進行(xing)，半小(xiao)時以上(shang)就(jiu)可以達(da)到瘦腿的作(zuo)用(yong)(yong)，同(tong)時還(huan)能減(jian)少卡路里。

4、腳尖前進法

腳尖前進走路(lu)法具體(ti)的動作是(shi)保持(chi)雙(shuang)(shuang)腿(tui)分開30CM走路(lu)，雙(shuang)(shuang)手(shou)向天花板的方向舉起，并雙(shuang)(shuang)手(shou)手(shou)掌攤開，手(shou)心(xin)相對(dui)，腳尖式墊起堅(jian)持(chi)1分鐘，然后(hou)再腳尖走路(lu)，這(zhe)樣可以(yi)鍛煉手(shou)臂，腹(fu)部，小腿(tui)肚(du)的肌(ji)肉。

二、走路減肥的技巧

晚飯后兩小時瘦身快

首先，速(su)度很關鍵，可以選(xuan)擇以12分鐘走(zou)1.5公里的(de)速(su)度走(zou)完4公里，再以正常的(de)速(su)度走(zou)10分鐘，以此(ci)來恢(hui)復(fu)，然后再以這樣的(de)速(su)度走(zou)完4公里，再以常速(su)行走(zou)10分鐘，如此(ci)反復(fu)。也(ye)可以維持30分鐘到45分鐘的(de)快步(bu)(bu)行走(zou)姿(zi)勢，或大步(bu)(bu)快走(zou)。速(su)度保(bao)持在每分鐘120步(bu)(bu)到140步(bu)(bu)左右(you)。

行走隨時隨地可以進行

行(xing)走隨時(shi)(shi)隨地可(ke)以(yi)進行(xing)，但(dan)是并不是任何時(shi)(shi)候(hou)走效果(guo)都(dou)是一樣的。對于想減肥(fei)的人來(lai)說，時(shi)(shi)間最好是在晚餐后兩小時(shi)(shi)。因為這個時(shi)(shi)候(hou)的脂肪增加量(liang)到了最大，此時(shi)(shi)行(xing)走更容易(yi)減脂。

保持總時間量的不變

如果時(shi)間(jian)(jian)有限，也可以將(jiang)30分鐘(zhong)到(dao)(dao)1個小時(shi)的集中行走分散(san)(san)到(dao)(dao)各個零散(san)(san)時(shi)間(jian)(jian)段(duan)內進行，但是要保持總(zong)時(shi)間(jian)(jian)量(liang)的不變。

每次行走的距離

每次(ci)行走的(de)距(ju)離在(zai)5到10公里左右為最佳。也可根(gen)據(ju)自身情況(kuang)逐步達到此(ci)水平(ping)。速度越快(kuai)效果越好(hao)，但(dan)要量(liang)力而為，可根(gen)據(ju)身體情況(kuang)逐步提高要求和速度。注意(yi)量(liang)的(de)增(zeng)加，不(bu)要暴(bao)走。根(gen)據(ju)自身狀況(kuang)循序(xu)漸進貴在(zai)堅持。

每天堅持行走

如果(guo)每天堅持這樣(yang)的行走(zou)30分鐘到1個小時，2～3個月后(hou)你(ni)就可以(yi)看到效果(guo)。而且，根據(ju)美國哈佛大(da)學研(yan)究，如果(guo)每天都這樣(yang)走(zou)上30分鐘可以(yi)達到減肥和延年益壽的神奇效果(guo)。

走(zou)(zou)(zou)(zou)路是(shi)健康減(jian)肥最適宜的運動方(fang)式。而(er)且，走(zou)(zou)(zou)(zou)路對預防老化和成人病，維持身體(ti)健康，都有好(hao)處(chu)，這一(yi)事(shi)實已受到了(le)世界(jie)的矚目。為了(le)區別運動走(zou)(zou)(zou)(zou)路與(yu)日常生活中(zhong)的走(zou)(zou)(zou)(zou)路，我們(men)又稱前者為“訓(xun)練走(zou)(zou)(zou)(zou)步(bu)”。許多專家也開始對走(zou)(zou)(zou)(zou)路進行各(ge)種研究與(yu)調查。