一、走路減肥的方法有哪些

1、合氣道走路法

所謂合氣道走(zou)(zou)(zou)路法就是(shi)(shi)雙(shuang)腳(jiao)站姿(zi)呈(cheng)60度(du)，重心在(zai)丹(dan)田，抬頭挺胸，雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)尖也呈(cheng)60度(du)，走(zou)(zou)(zou)起路來要腳(jiao)跟先(xian)著地，屁股(gu)(gu)夾(jia)緊，膝蓋伸直，手(shou)不(bu)(bu)(bu)要過于(yu)搖擺(bai)，這樣(yang)走(zou)(zou)(zou)路不(bu)(bu)(bu)但(dan)能減肥，還能改善O型(xing)腿(tui)。這是(shi)(shi)最簡單的(de)(de)(de)(de)走(zou)(zou)(zou)路減肥的(de)(de)(de)(de)方法，具體(ti)為(wei)：1.站姿(zi)是(shi)(shi)抬頭挺胸，雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)尖呈(cheng)60度(du)，屁股(gu)(gu)夾(jia)緊。 2.踏出腳(jiao)步(bu)時腳(jiao)跟先(xian)著地，手(shou)不(bu)(bu)(bu)要過于(yu)搖擺(bai)。3.假設在(zai)地上有(you)一條直線，則腳(jiao)跟都是(shi)(shi)踩在(zai)線上的(de)(de)(de)(de)，腳(jiao)步(bu)分別與線傾斜三十度(du)。 小貼士：合氣道在(zai)日(ri)本(ben)(ben)是(shi)(shi)一種(zhong)流行的(de)(de)(de)(de)運動，因為(wei)柔和不(bu)(bu)(bu)易有(you)運動傷害，所以(yi)男女老少都能夠練(lian)，尤其受歐美人士的(de)(de)(de)(de)歡迎。是(shi)(shi)一種(zhong)融(rong)合日(ri)本(ben)(ben)柔術與日(ri)本(ben)(ben)劍(jian)杖術的(de)(de)(de)(de)多(duo)樣(yang)性武技，技法中可(ke)以(yi)見到(dao)日(ri)本(ben)(ben)武士道的(de)(de)(de)(de)精神。定時練(lian)習可(ke)以(yi)使大腿(tui)更緊實，達(da)到(dao)瘦(shou)身(shen)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果。

該圖片由注冊用戶"科技數碼行"提供，版權聲明反饋

2、勁走法

最(zui)常見(jian)的(de)(de)走(zou)路減肥法也(ye)是最(zui)簡單的(de)(de)勁走(zou)，其(qi)減肥要點就是，在走(zou)路的(de)(de)時(shi)候，要大(da)(da)幅(fu)度(du)擺動(dong)自己的(de)(de)雙臂，并且要求(qiu)自己的(de)(de)走(zou)路頻率(lv)以(yi)(yi)每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉(lian)2公里。這(zhe)樣(yang)不但可以(yi)(yi)鍛煉(lian)到(dao)手臂，同時(shi)還能鍛煉(lian)到(dao)背部肌肉，也(ye)能夠最(zui)大(da)(da)限度(du)地燃燒腿(tui)部脂肪，達(da)到(dao)瘦腿(tui)，瘦手臂，瘦背多(duo)種功效(xiao)，同時(shi)還能降低患高(gao)血(xue)壓、糖尿(niao)病、膽囊(nang)炎、心臟病等疾(ji)病的(de)(de)機率(lv)。

3、快走踢腿法

快走(zou)(zou)踢(ti)腿運(yun)動減(jian)(jian)肥也是一(yi)(yi)種不錯的減(jian)(jian)肥運(yun)動，不但可以減(jian)(jian)肥還(huan)(huan)可以達到(dao)養(yang)生的作(zuo)用(yong)。具體的走(zou)(zou)路方法就是調(diao)整散步(bu)(bu)方式，增加(jia)踢(ti)腿，擺(bai)平的動作(zuo)，盡量大(da)動作(zuo)放大(da)步(bu)(bu)伐，走(zou)(zou)一(yi)(yi)會后再(zai)改為小急步(bu)(bu)走(zou)(zou)，接下來再(zai)換(huan)回大(da)步(bu)(bu)走(zou)(zou)，就這(zhe)樣交替進行，半小時(shi)以上(shang)就可以達到(dao)瘦腿的作(zuo)用(yong)，同時(shi)還(huan)(huan)能減(jian)(jian)少卡路里。

4、腳尖前進法

腳尖前進走路法(fa)具體的動作是保(bao)持雙(shuang)腿(tui)分(fen)開30CM走路，雙(shuang)手(shou)向天花板的方向舉起，并雙(shuang)手(shou)手(shou)掌攤(tan)開，手(shou)心(xin)相對，腳尖式墊起堅(jian)持1分(fen)鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛(duan)煉手(shou)臂(bei)，腹部，小腿(tui)肚(du)的肌(ji)肉。

二、走路減肥的技巧

晚飯后兩小時瘦身快

首先，速(su)度(du)很關鍵，可以(yi)選擇以(yi)12分鐘走(zou)(zou)1.5公里的(de)(de)速(su)度(du)走(zou)(zou)完(wan)4公里，再以(yi)正(zheng)常(chang)的(de)(de)速(su)度(du)走(zou)(zou)10分鐘，以(yi)此(ci)來恢復，然(ran)后再以(yi)這樣的(de)(de)速(su)度(du)走(zou)(zou)完(wan)4公里，再以(yi)常(chang)速(su)行(xing)(xing)走(zou)(zou)10分鐘，如此(ci)反復。也可以(yi)維持30分鐘到45分鐘的(de)(de)快步行(xing)(xing)走(zou)(zou)姿勢，或大步快走(zou)(zou)。速(su)度(du)保(bao)持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可(ke)以進行，但是并不是任(ren)何時候(hou)走效果都是一樣的(de)。對于想(xiang)減(jian)肥的(de)人來說，時間最好是在晚餐后(hou)兩小時。因為這個時候(hou)的(de)脂(zhi)肪增加量到(dao)了最大，此時行走更容易減(jian)脂(zhi)。

保持總時間量的不變

如果(guo)時(shi)(shi)間(jian)有限(xian)，也可以將30分(fen)鐘到1個小時(shi)(shi)的集中行走分(fen)散(san)到各個零散(san)時(shi)(shi)間(jian)段(duan)內進行，但是要保(bao)持總時(shi)(shi)間(jian)量的不變。

每次行走的距離

每(mei)次行走的(de)距(ju)離在(zai)5到10公里(li)左右為最佳(jia)。也可(ke)根(gen)據自身情況逐(zhu)步(bu)(bu)達到此水平。速度越快效果越好(hao)，但(dan)要量(liang)力而為，可(ke)根(gen)據身體情況逐(zhu)步(bu)(bu)提高要求和速度。注意(yi)量(liang)的(de)增加，不要暴走。根(gen)據自身狀況循序(xu)漸進貴在(zai)堅(jian)持。

每天堅持行走

如果(guo)(guo)每天(tian)(tian)堅(jian)持這樣(yang)的(de)(de)行走(zou)30分(fen)(fen)鐘(zhong)到(dao)1個小時，2～3個月后你(ni)就可以看(kan)到(dao)效果(guo)(guo)。而且(qie)，根據(ju)美國哈(ha)佛大學研究，如果(guo)(guo)每天(tian)(tian)都這樣(yang)走(zou)上30分(fen)(fen)鐘(zhong)可以達(da)到(dao)減肥和延年(nian)益壽的(de)(de)神奇(qi)效果(guo)(guo)。

走(zou)路是健康減肥最適宜(yi)的(de)運(yun)動(dong)方式。而(er)且，走(zou)路對預防老化和成人病(bing)，維持(chi)身體(ti)健康，都有好處，這一事(shi)實已受到了(le)世界的(de)矚目(mu)。為(wei)了(le)區別(bie)運(yun)動(dong)走(zou)路與日常生(sheng)活中的(de)走(zou)路，我們又稱前者(zhe)為(wei)“訓練(lian)走(zou)步(bu)”。許多專家(jia)也(ye)開始對走(zou)路進行各種研究與調查。