一、走路減肥的方法有哪些

1、合氣道走路法

所謂合(he)氣道走路(lu)(lu)法就是(shi)雙腳(jiao)(jiao)站姿呈(cheng)60度(du)，重心在丹田(tian)，抬頭(tou)挺胸，雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖(jian)也(ye)呈(cheng)60度(du)，走起路(lu)(lu)來要腳(jiao)(jiao)跟先著(zhu)地(di)，屁股(gu)夾緊(jin)，膝蓋(gai)伸直，手不(bu)要過于搖(yao)擺，這樣(yang)走路(lu)(lu)不(bu)但(dan)能(neng)減(jian)肥，還能(neng)改善O型腿。這是(shi)最簡單的(de)(de)(de)走路(lu)(lu)減(jian)肥的(de)(de)(de)方法，具(ju)體(ti)為：1.站姿是(shi)抬頭(tou)挺胸，雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖(jian)呈(cheng)60度(du)，屁股(gu)夾緊(jin)。 2.踏出(chu)腳(jiao)(jiao)步時(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)跟先著(zhu)地(di)，手不(bu)要過于搖(yao)擺。3.假設在地(di)上(shang)有一條(tiao)直線(xian)，則(ze)腳(jiao)(jiao)跟都是(shi)踩(cai)在線(xian)上(shang)的(de)(de)(de)，腳(jiao)(jiao)步分別與(yu)線(xian)傾斜三十度(du)。 小(xiao)貼(tie)士(shi)：合(he)氣道在日(ri)本(ben)是(shi)一種(zhong)(zhong)流行的(de)(de)(de)運動，因為柔和不(bu)易有運動傷害，所以男(nan)女老少都能(neng)夠(gou)練，尤其受歐(ou)美人士(shi)的(de)(de)(de)歡迎。是(shi)一種(zhong)(zhong)融(rong)合(he)日(ri)本(ben)柔術與(yu)日(ri)本(ben)劍杖(zhang)術的(de)(de)(de)多樣(yang)性武技，技法中可(ke)以見到日(ri)本(ben)武士(shi)道的(de)(de)(de)精神。定時(shi)(shi)練習可(ke)以使大腿更緊(jin)實，達到瘦身的(de)(de)(de)效果(guo)。

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2、勁走法

最常見的走路(lu)減肥(fei)法也(ye)是最簡(jian)單的勁走，其減肥(fei)要(yao)點就是，在(zai)走路(lu)的時候，要(yao)大幅(fu)度(du)擺(bai)動自(zi)己的雙臂(bei)，并且要(yao)求(qiu)自(zi)己的走路(lu)頻(pin)率(lv)(lv)以(yi)每(mei)分鐘100步為宜(yi)。每(mei)一次至(zhi)少(shao)要(yao)鍛(duan)煉2公里。這樣不但(dan)可以(yi)鍛(duan)煉到(dao)手(shou)臂(bei)，同(tong)時還能鍛(duan)煉到(dao)背(bei)(bei)部肌肉，也(ye)能夠最大限度(du)地燃(ran)燒腿(tui)部脂肪，達到(dao)瘦(shou)(shou)腿(tui)，瘦(shou)(shou)手(shou)臂(bei)，瘦(shou)(shou)背(bei)(bei)多種功效，同(tong)時還能降低(di)患高血壓(ya)、糖(tang)尿病、膽囊炎、心臟病等(deng)疾病的機率(lv)(lv)。

3、快走踢腿法

快(kuai)走踢腿運動減(jian)肥也是一(yi)種不錯的減(jian)肥運動，不但可以減(jian)肥還可以達(da)到(dao)養生的作(zuo)用。具體的走路(lu)方(fang)(fang)法就(jiu)是調整散步(bu)方(fang)(fang)式，增加踢腿，擺平的動作(zuo)，盡量大動作(zuo)放大步(bu)伐，走一(yi)會后(hou)再改為小急步(bu)走，接下(xia)來再換回大步(bu)走，就(jiu)這樣交替進行(xing)，半小時以上就(jiu)可以達(da)到(dao)瘦腿的作(zuo)用，同時還能減(jian)少卡路(lu)里(li)。

4、腳尖前進法

腳(jiao)尖前進(jin)走路法具體的(de)動(dong)作(zuo)是保持雙腿(tui)分(fen)開30CM走路，雙手(shou)向天花(hua)板的(de)方向舉起，并雙手(shou)手(shou)掌攤(tan)開，手(shou)心相對，腳(jiao)尖式墊起堅(jian)持1分(fen)鐘(zhong)，然后(hou)再腳(jiao)尖走路，這樣可以鍛(duan)煉手(shou)臂，腹部(bu)，小腿(tui)肚的(de)肌肉。

二、走路減肥的技巧

晚飯后兩小時瘦身快

首先，速(su)度(du)很關鍵，可(ke)以(yi)選擇以(yi)12分(fen)鐘(zhong)走(zou)(zou)1.5公(gong)里的速(su)度(du)走(zou)(zou)完4公(gong)里，再(zai)(zai)以(yi)正常的速(su)度(du)走(zou)(zou)10分(fen)鐘(zhong)，以(yi)此來恢復，然后再(zai)(zai)以(yi)這樣的速(su)度(du)走(zou)(zou)完4公(gong)里，再(zai)(zai)以(yi)常速(su)行走(zou)(zou)10分(fen)鐘(zhong)，如此反復。也可(ke)以(yi)維持(chi)30分(fen)鐘(zhong)到45分(fen)鐘(zhong)的快步(bu)行走(zou)(zou)姿勢，或大步(bu)快走(zou)(zou)。速(su)度(du)保(bao)持(chi)在每(mei)分(fen)鐘(zhong)120步(bu)到140步(bu)左右(you)。

行走隨時隨地可以進行

行走(zou)隨時隨地可以進行，但是并不是任(ren)何時候走(zou)效果都是一樣的(de)。對(dui)于想減肥的(de)人來(lai)說，時間最好是在晚餐后兩小時。因(yin)為(wei)這個時候的(de)脂(zhi)肪(fang)增加量到(dao)了最大，此時行走(zou)更容易減脂(zhi)。

保持總時間量的不變

如(ru)果(guo)時間有(you)限(xian)，也可以(yi)將(jiang)30分鐘到1個(ge)小時的集(ji)中行(xing)走(zou)分散(san)到各個(ge)零散(san)時間段內進行(xing)，但是要保持總(zong)時間量的不變。

每次行走的距離

每次行走的距離(li)在5到10公里左(zuo)右為最(zui)佳。也可根據(ju)(ju)自(zi)身情況(kuang)逐(zhu)步達(da)到此(ci)水平。速度越(yue)快效果越(yue)好，但要(yao)量(liang)(liang)力(li)而為，可根據(ju)(ju)身體情況(kuang)逐(zhu)步提高要(yao)求(qiu)和速度。注意量(liang)(liang)的增加，不要(yao)暴走。根據(ju)(ju)自(zi)身狀況(kuang)循序(xu)漸進貴(gui)在堅持。

每天堅持行走

如果每天(tian)堅持這樣的行(xing)走(zou)30分鐘(zhong)到1個小(xiao)時(shi)，2～3個月后你就可(ke)(ke)以看(kan)到效(xiao)果。而且，根(gen)據美(mei)國哈佛大(da)學研究，如果每天(tian)都這樣走(zou)上30分鐘(zhong)可(ke)(ke)以達到減肥和延年益壽的神奇效(xiao)果。

走(zou)(zou)路(lu)是健(jian)康(kang)(kang)減肥最適(shi)宜的(de)運(yun)(yun)動方式(shi)。而(er)且(qie)，走(zou)(zou)路(lu)對預防(fang)老化和成(cheng)人病(bing)，維持身(shen)體(ti)健(jian)康(kang)(kang)，都有(you)好處，這一事實已受到了世界的(de)矚目。為(wei)了區別運(yun)(yun)動走(zou)(zou)路(lu)與日(ri)常生活中的(de)走(zou)(zou)路(lu)，我們又稱前者為(wei)“訓練走(zou)(zou)步(bu)”。許多專家也開(kai)始對走(zou)(zou)路(lu)進(jin)行各種研究與調查。