一、走路減肥的方法有哪些

1、合氣道走路法

所(suo)謂合(he)(he)氣道走路法(fa)就是(shi)雙腳站(zhan)姿(zi)呈(cheng)60度，重心在(zai)丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈(cheng)60度，走起路來要(yao)腳跟(gen)先著地，屁(pi)股(gu)夾緊，膝蓋伸直，手不要(yao)過于(yu)搖擺(bai)，這(zhe)樣(yang)走路不但能減肥，還能改善O型腿。這(zhe)是(shi)最簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)走路減肥的(de)(de)(de)方法(fa)，具體為：1.站(zhan)姿(zi)是(shi)抬頭挺胸，雙腳腳尖呈(cheng)60度，屁(pi)股(gu)夾緊。 2.踏(ta)出(chu)腳步(bu)時(shi)腳跟(gen)先著地，手不要(yao)過于(yu)搖擺(bai)。3.假(jia)設在(zai)地上有(you)一(yi)條直線，則腳跟(gen)都是(shi)踩在(zai)線上的(de)(de)(de)，腳步(bu)分別與線傾斜三十度。 小貼士：合(he)(he)氣道在(zai)日本(ben)是(shi)一(yi)種流行的(de)(de)(de)運(yun)動，因為柔和(he)不易有(you)運(yun)動傷害，所(suo)以男(nan)女(nv)老少都能夠練(lian)(lian)，尤其受歐美人士的(de)(de)(de)歡迎(ying)。是(shi)一(yi)種融合(he)(he)日本(ben)柔術(shu)(shu)與日本(ben)劍(jian)杖(zhang)術(shu)(shu)的(de)(de)(de)多樣(yang)性武技，技法(fa)中可(ke)以見到日本(ben)武士道的(de)(de)(de)精神。定(ding)時(shi)練(lian)(lian)習(xi)可(ke)以使大腿更緊實，達(da)到瘦身的(de)(de)(de)效果。

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2、勁走法

最(zui)常見的(de)走路減(jian)肥法也是最(zui)簡單的(de)勁走，其(qi)減(jian)肥要(yao)(yao)點就是，在走路的(de)時候，要(yao)(yao)大(da)幅度(du)擺動自己的(de)雙臂(bei)，并(bing)且(qie)要(yao)(yao)求自己的(de)走路頻率以每(mei)分鐘100步(bu)為宜。每(mei)一次至少要(yao)(yao)鍛(duan)煉2公里。這樣不但可(ke)以鍛(duan)煉到(dao)(dao)手臂(bei)，同時還(huan)(huan)能(neng)鍛(duan)煉到(dao)(dao)背(bei)部肌肉，也能(neng)夠最(zui)大(da)限度(du)地燃燒腿部脂肪，達到(dao)(dao)瘦(shou)(shou)腿，瘦(shou)(shou)手臂(bei)，瘦(shou)(shou)背(bei)多種功效，同時還(huan)(huan)能(neng)降(jiang)低患高(gao)血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟(zang)病等疾病的(de)機率。

3、快走踢腿法

快走踢(ti)腿運(yun)動減(jian)肥也(ye)是(shi)一(yi)種不(bu)錯的(de)減(jian)肥運(yun)動，不(bu)但可以減(jian)肥還(huan)可以達(da)到(dao)養生(sheng)的(de)作(zuo)用。具體的(de)走路(lu)方法就是(shi)調(diao)整散步方式，增加踢(ti)腿，擺平的(de)動作(zuo)，盡量(liang)大動作(zuo)放(fang)大步伐，走一(yi)會后再改(gai)為小(xiao)(xiao)急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行(xing)，半小(xiao)(xiao)時以上就可以達(da)到(dao)瘦(shou)腿的(de)作(zuo)用，同時還(huan)能減(jian)少卡路(lu)里。

4、腳尖前進法

腳尖(jian)前(qian)進走路(lu)法具體的動作(zuo)是保持(chi)雙腿(tui)分開(kai)30CM走路(lu)，雙手(shou)(shou)(shou)向天花板的方向舉起，并(bing)雙手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)掌攤(tan)開(kai)，手(shou)(shou)(shou)心相對，腳尖(jian)式墊(dian)起堅持(chi)1分鐘(zhong)，然后(hou)再腳尖(jian)走路(lu)，這(zhe)樣可以鍛煉手(shou)(shou)(shou)臂(bei)，腹部，小腿(tui)肚的肌肉。

二、走路減肥的技巧

晚飯后兩小時瘦身快

首(shou)先，速(su)(su)度(du)(du)很關鍵，可以(yi)(yi)(yi)選(xuan)擇以(yi)(yi)(yi)12分鐘(zhong)走(zou)1.5公(gong)里的(de)(de)速(su)(su)度(du)(du)走(zou)完4公(gong)里，再以(yi)(yi)(yi)正常的(de)(de)速(su)(su)度(du)(du)走(zou)10分鐘(zhong)，以(yi)(yi)(yi)此來恢復，然后再以(yi)(yi)(yi)這(zhe)樣的(de)(de)速(su)(su)度(du)(du)走(zou)完4公(gong)里，再以(yi)(yi)(yi)常速(su)(su)行走(zou)10分鐘(zhong)，如(ru)此反復。也可以(yi)(yi)(yi)維持(chi)30分鐘(zhong)到45分鐘(zhong)的(de)(de)快步行走(zou)姿勢，或大步快走(zou)。速(su)(su)度(du)(du)保持(chi)在(zai)每分鐘(zhong)120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行

行走(zou)隨時(shi)隨地可以進行，但是(shi)(shi)并不是(shi)(shi)任(ren)何時(shi)候走(zou)效果(guo)都是(shi)(shi)一樣的(de)。對于(yu)想減肥的(de)人來說，時(shi)間最好是(shi)(shi)在(zai)晚餐后兩小(xiao)時(shi)。因為這個時(shi)候的(de)脂肪增加量(liang)到(dao)了(le)最大(da)，此時(shi)行走(zou)更容易減脂。

保持總時間量的不變

如果時間(jian)有限，也可(ke)以將30分鐘到(dao)(dao)1個小時的(de)集(ji)中行走(zou)分散(san)到(dao)(dao)各個零散(san)時間(jian)段內(nei)進行，但是(shi)要保持總時間(jian)量(liang)的(de)不變。

每次行走的距離

每次(ci)行走(zou)(zou)的距(ju)離在5到10公里左右為最佳。也可根據(ju)自(zi)身情(qing)況(kuang)逐步(bu)達到此水(shui)平。速度越快效(xiao)果越好，但要(yao)(yao)量力而為，可根據(ju)身體情(qing)況(kuang)逐步(bu)提高(gao)要(yao)(yao)求和速度。注意量的增加，不要(yao)(yao)暴走(zou)(zou)。根據(ju)自(zi)身狀況(kuang)循(xun)序漸進貴(gui)在堅(jian)持。

每天堅持行走

如果(guo)每天堅持(chi)這樣(yang)的行走30分鐘(zhong)到1個(ge)小(xiao)時，2～3個(ge)月后你就可(ke)以(yi)看到效果(guo)。而(er)且，根據美國哈佛大(da)學研(yan)究，如果(guo)每天都這樣(yang)走上30分鐘(zhong)可(ke)以(yi)達到減肥和延年益(yi)壽(shou)的神(shen)奇效果(guo)。

走(zou)路(lu)(lu)是健康(kang)減肥(fei)最適(shi)宜的(de)運動方(fang)式。而且，走(zou)路(lu)(lu)對預防老化(hua)和成人病，維持(chi)身體健康(kang)，都(dou)有好處，這一(yi)事實已受到了世界的(de)矚(zhu)目。為了區別運動走(zou)路(lu)(lu)與日常生活中的(de)走(zou)路(lu)(lu)，我(wo)們又稱前者為“訓練走(zou)步”。許多(duo)專家也(ye)開始(shi)對走(zou)路(lu)(lu)進行各種研究與調查。