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裝(zhuang)著沙的袋子，可以用于兒童(tong)游戲、打仗作掩護、防洪(hong)、防火、體(ti)育鍛(duan)煉等。
大多(duo)數時候(hou)說起沙袋，說的(de)是格(ge)斗類(lei)運動的(de)某(mou)種(zhong)訓練器材(cai)，主要用于進(jin)行擊打力量訓練。
拳擊沙袋的(de)(de)種類比較多(duo)，不(bu)同品牌、尺寸、填充物等(deng)價(jia)格(ge)不(bu)一(yi)，市(shi)場上(shang)幾百到幾千的(de)(de)都有，買(mai)的(de)(de)時候注(zhu)意問清楚，是否需要自己填充。
速度沙袋：個小的(de)(de)充氣袋(dai)固定(ding)在頂部與地面平行的(de)(de)回(hui)彈(dan)平臺，大袋(dai)子(zi)更(geng)多的(de)(de)用于增(zeng)強力量和(he)耐力，而較小的(de)(de)袋(dai)子(zi)讓訓練運動員(yuan)專注(zhu)于更(geng)快的(de)(de)手速度，時(shi)間和(he)協調。
勾拳沙袋：越(yue)硬、越(yue)快，它們在不同的(de)動作和角度(du)上的(de)反(fan)彈和反(fan)應就越(yue)多，從(cong)而給拳手們帶(dai)來(lai)更廣泛的(de)練(lian)習。
直型拳擊沙袋：一(yi)些直型拳擊沙(sha)袋的變(bian)體(ti)是一(yi)個香蕉袋，用(yong)于泰拳訓練，它比(bi)普(pu)通的沙(sha)包要長，用(yong)來訓練低踢和膝蓋的打擊。
獨立式拳擊沙袋：裝在重(zhong)量底座上(shang)的沙包，可以被傾倒(dao)，用于地面和柔術的練習。
假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪練員，從而減少人員受傷情況。詳細>>
吊式的沙袋非常結實(shi)耐用，但(dan)(dan)安裝(zhuang)起來較(jiao)為麻煩(fan)，需要用螺絲(si)固定繩(sheng)索，掛式的比較(jiao)方便(bian)，可隨意移動安放，但(dan)(dan)價格相對貴些(xie)。
如果是想要健身，可以考慮立式沙袋，如果想要練習專業拳擊，那么Maigoo網編建議選擇吊式沙袋。詳細>>
如果(guo)是想(xiang)要(yao)健身的(de)，可以選擇80cm-120cm的(de)都是可以；如果(guo)想(xiang)要(yao)做專業的(de)拳擊練習，或是重點在練習拳擊、泰拳、散打(da)，建議選擇160cm或以上大(da)型的(de)沙袋。
新手選沙(sha)袋(dai)可以選相對軟一點的(de)，避免(mian)出拳太用力了(le)傷到骨頭。
熟練沙袋的人群(qun)，承受能力相對強一些，可以選硬一點的，可以更好的鍛煉拳頭的硬度。
橫梁：比較堅(jian)固，不會因為(wei)掛(gua)了沙袋有太大影響。
院子：沙袋(dai)掛(gua)院子(zi)里的樹上，是比較好的方(fang)法(fa)。
吊燈位置：可以直接掛在天花板上吊(diao)燈的鉤子(zi)上。
落地架：可能需要特別定制，價(jia)格(ge)比較(jiao)貴。
掛鉤：比較簡單的方法是(shi)用膨脹掛(gua)鉤。
用(yong)電鉆在天(tian)花板打孔，向左斜上方打，然后(hou)裝上膨脹鉤。
沙袋上(shang)有(you)的鐵鏈(lian)連(lian)接(jie)有(you)登山(shan)扣，直接(jie)把(ba)登山(shan)扣掛(gua)到膨(peng)脹鉤上(shang)即(ji)可。
左直拳打沙袋：左(zuo)拳出(chu)擊的同(tong)時重心前(qian)移，左(zuo)肩(jian)隨著前(qian)探，腰部向右轉帶動左(zuo)臂前(qian)擊，以增加擊打力量。
右直拳打沙袋：右腳(jiao)蹬地，同(tong)時上體(ti)和腰(yao)胯(kua)向左轉，右肩前移，右臂前探，將拳(quan)打(da)出。
左擺拳打沙袋：以左腳(jiao)掌為(wei)軸，腳(jiao)跟離地，向右轉髖，在轉動身體的同(tong)時左臂(bei)抬(tai)肘成弧形移(yi)動擊打目(mu)標。
右擺拳打沙袋：左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。詳細>>
擊(ji)(ji)打時要(yao)配合前后、左(zuo)右(you)腳步(bu)的(de)移動(dong)，充(chong)分利用蹬地(di)轉髖發力，擊(ji)(ji)打才有力量(liang)。
拳擊(ji)練習不宜過(guo)多，以(yi)免肌(ji)肉發僵，形響速度。
擊打(da)(da)沙(sha)袋時，必須纏好護手(shou)布，戴上(shang)打(da)(da)沙(sha)袋用的(de)手(shou)套，防止手(shou)指和拳(quan)峰表皮(pi)受傷。
打(da)沙袋是(shi)個(ge)全(quan)身都要參與的(de)(de)運(yun)動，既能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)(de)協調性，又能(neng)全(quan)身性鍛(duan)(duan)煉(lian)，對于長期伏坐或(huo)缺(que)乏鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)人來說，是(shi)比較好的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)方式。
打沙袋可以宣泄(xie)心里的一(yi)些負面(mian)情緒，還可以疏(shu)解工作(zuo)中產生的壓(ya)力。
經常打沙袋讓(rang)人變大膽，通(tong)過(guo)不(bu)斷的出拳、攻擊，鍛煉出簡(jian)單的防身技(ji)巧，擁(yong)有一(yi)定自(zi)我保護能力。
長期打(da)沙袋可以起(qi)到(dao)減肥(fei)效(xiao)果。打(da)沙袋需要腹部(bu)，腰部(bu)和(he)臀(tun)部(bu)配合，通(tong)過不停(ting)的擊打(da)沙袋，能消耗這(zhe)(zhe)三(san)(san)個部(bu)位大量熱量，起(qi)到(dao)燃(ran)脂作用，對減少這(zhe)(zhe)三(san)(san)個部(bu)位囤積的脂肪很(hen)有效(xiao)果。
打沙(sha)袋是(shi)全身運(yun)動，會打的人可以鍛(duan)煉到(dao)拳頭(tou)、手腕、手臂、肩膀、背(bei)部、腰部、臀部、大(da)腿(tui)、小腿(tui)等。
打沙袋是(shi)有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)和無氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)結合的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，在拳(quan)擊過(guo)程中，單純的移動(dong)(dong)變化步伐長時間的慢速(su)擊打是(shi)有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)；進行爆發(fa)力比較強(qiang)的出拳(quan)，短時間的快速(su)重拳(quan)就(jiu)是(shi)無氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)。
打沙袋用(yong)拳(quan)套還(huan)是(shi)繃(beng)帶，好看訓練目的來定，比(bi)如(ru)平時健身(shen)打拳(quan)可(ke)以用(yong)繃(beng)帶，正規比(bi)賽用(yong)拳(quan)套。
買購網(wang)健身編輯認(ren)為，比較(jiao)好的是先(xian)綁繃(beng)帶，再戴上拳擊手套。
都挺(ting)好(hao)的，看個(ge)人喜好(hao)而定。
打(da)沙(sha)袋是(shi)以鍛煉拳腳的抗擊打(da)力(li)度為主；跑步是(shi)訓練一個人的耐力(li)為主。
沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等都可以。詳細>>
新手(shou)拳擊(ji)沙(sha)袋，建議沙(sha)子用單獨的袋子裝，放(fang)在沙(sha)包(bao)中間，其他位置放(fang)些鋸末、碎布(bu)、舊衣服效果會比(bi)較(jiao)好(hao)。
如(ru)果是(shi)拳(quan)擊老手(shou)，可以(yi)直接采(cai)用(yong)全沙(sha)沙(sha)包。比如(ru)60%的(de)沙(sha)子(zi)，加上40%的(de)木鋸末，或者是(shi)70%的(de)沙(sha)子(zi)加上30%的(de)木鋸末。
縫制袋子：先用帆布或皮革(ge)材料縫一個(ge)圓錐形，再(zai)配制一個(ge)合(he)(he)適的底部并縫合(he)(he)。
裝填充物：填充物要有一定(ding)重量的東西，然后用質(zhi)地柔軟的棉花(hua)、鬃毛、稻草等包(bao)裹。
頂部上環：在沙袋頂(ding)部(bu)縫四個堅固的鐵(tie)環，用于固定在墻(qiang)體。
然后吊(diao)起(qi)來(lai)即可，這就是掛式(shi)沙(sha)袋的(de)做法。
用剪刀把花布剪成六個(ge)大小(xiao)一(yi)樣的(de)(de)正方(fang)形(xing)(xing)布片，縫合(he)成一(yi)個(ge)正方(fang)形(xing)(xing)，留一(yi)個(ge)裝(zhuang)填(tian)充物的(de)(de)小(xiao)孔，然后把細沙(sha)子、玉米(mi)粒、紅豆(dou)、綠豆(dou)、大米(mi)、小(xiao)米(mi)等裝(zhuang)進沙(sha)包中(zhong)，縫合(he)好小(xiao)孔即可。
黃(huang)芩主(zhu)要用種(zhong)子(zi)繁殖，也(ye)可用扦插和分根(gen)(gen)繁殖。黃(huang)芩喜(xi)溫暖，耐嚴寒，地(di)下部可忍受－30℃的低溫；耐旱(han)怕(pa)凍(dong)，在排(pai)水不(bu)良(liang)或多雨地(di)區種(zhong)植，生(sheng)長(chang)環境，生(sheng)長(chang)不(bu)良(liang)，容易引起(qi)爛根(gen)(gen)。
