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裝(zhuang)著沙的袋子，可(ke)以用于兒童游戲、打仗作掩(yan)護、防(fang)洪(hong)、防(fang)火、體育鍛煉(lian)等。
大多數(shu)時(shi)候(hou)說起沙袋(dai)，說的是格斗(dou)類(lei)運動的某種訓練(lian)器材，主要用于進(jin)行擊打力量訓練(lian)。
拳擊(ji)沙袋的種類比較多，不同品牌、尺寸、填(tian)充(chong)物等價格不一，市場上幾(ji)百到(dao)幾(ji)千的都有(you)，買的時候注意(yi)問清楚，是否需要自己填(tian)充(chong)。
速度沙袋：個小(xiao)的(de)(de)(de)充(chong)氣袋固定(ding)在頂(ding)部與地面平(ping)行的(de)(de)(de)回彈平(ping)臺(tai)，大袋子更(geng)多的(de)(de)(de)用(yong)于(yu)增強力量(liang)和耐力，而較小(xiao)的(de)(de)(de)袋子讓訓練運動員專注于(yu)更(geng)快(kuai)的(de)(de)(de)手(shou)速度，時間(jian)和協(xie)調。
勾拳沙袋：越硬、越快(kuai)，它們在(zai)不同的(de)(de)動作和角度上的(de)(de)反彈(dan)和反應就(jiu)越多，從而給拳手們帶來更廣(guang)泛的(de)(de)練(lian)習。
直型拳擊沙袋：一(yi)(yi)些直型拳擊沙袋的(de)變體是一(yi)(yi)個香蕉(jiao)袋，用(yong)于泰拳訓(xun)練，它(ta)比(bi)普通的(de)沙包要長，用(yong)來(lai)訓(xun)練低踢(ti)和膝蓋的(de)打擊。
獨立式拳擊沙袋：裝在重量底座上的沙包，可以被傾倒，用于地面(mian)和柔術的練習。
假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪練員，從而減少人員受傷情況。詳細>>
吊(diao)式的沙(sha)袋非常結(jie)實耐用(yong)，但安裝起來較為麻煩，需要(yao)用(yong)螺絲(si)固定繩(sheng)索，掛式的比較方(fang)便(bian)，可隨意移動安放，但價格相對貴(gui)些。
如果是想要健身，可以考慮立式沙袋，如果想要練習專業拳擊，那么Maigoo網編建議選擇吊式沙袋。詳細>>
如(ru)果是(shi)(shi)想(xiang)要(yao)健身的，可以(yi)(yi)選擇80cm-120cm的都是(shi)(shi)可以(yi)(yi)；如(ru)果想(xiang)要(yao)做(zuo)專業(ye)的拳(quan)擊練習，或是(shi)(shi)重點在練習拳(quan)擊、泰拳(quan)、散打，建議(yi)選擇160cm或以(yi)(yi)上大(da)型的沙袋。
新手選沙(sha)袋(dai)可(ke)以選相對軟一點的，避免(mian)出拳太用(yong)力(li)了傷到骨(gu)頭。
熟練沙袋的人群(qun)，承受能力相對強(qiang)一些，可以選(xuan)硬一點的，可以更(geng)好的鍛煉(lian)拳(quan)頭的硬度。
橫梁：比較堅固，不會因為掛了沙(sha)袋有太大(da)影響。
院子：沙袋掛(gua)院子里的樹上(shang)，是比較好的方法。
吊燈位置：可以直接掛在天花板上(shang)吊(diao)燈的鉤(gou)子上(shang)。
落地架：可能需要(yao)特別(bie)定制，價(jia)格比較貴。
掛鉤：比(bi)較(jiao)簡單的方法是用膨脹掛(gua)鉤。
用電鉆在天花(hua)板打孔，向左(zuo)斜上方打，然后裝上膨脹鉤。
沙(sha)袋上有(you)的鐵鏈連接有(you)登(deng)山(shan)扣，直接把登(deng)山(shan)扣掛到膨脹鉤(gou)上即可。
左直拳打沙袋：左拳出擊(ji)的(de)同時重心(xin)前(qian)移(yi)，左肩(jian)隨(sui)著前(qian)探，腰部向(xiang)右轉帶動左臂前(qian)擊(ji)，以增加擊(ji)打力量(liang)。
右直拳打沙袋：右腳蹬(deng)地，同時(shi)上體(ti)和腰胯向左轉，右肩前移，右臂前探，將拳打(da)出(chu)。
左擺拳打沙袋：以(yi)左腳掌為軸，腳跟(gen)離(li)地(di)，向右轉(zhuan)(zhuan)髖(kuan)，在(zai)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)身體的(de)同時左臂(bei)抬肘成弧形(xing)移動(dong)(dong)擊打目標。
右擺拳打沙袋：左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。詳細>>
擊(ji)打時要配合前后、左右腳(jiao)步(bu)的移動，充分(fen)利用(yong)蹬地轉(zhuan)髖發力(li)，擊(ji)打才(cai)有力(li)量。
拳擊練(lian)習不宜過多，以免肌(ji)肉發僵(jiang)，形響速度。
擊(ji)打(da)沙袋(dai)時，必須纏(chan)好護手(shou)布，戴上打(da)沙袋(dai)用(yong)的手(shou)套(tao)，防止手(shou)指和(he)拳峰表皮(pi)受傷。
打(da)沙袋是個(ge)全身(shen)都要參與的運動，既能鍛煉(lian)身(shen)體(ti)的協調(diao)性，又能全身(shen)性鍛煉(lian)，對于長期伏坐(zuo)或缺乏鍛煉(lian)的人來說(shuo)，是比較好的鍛煉(lian)方式(shi)。
打沙袋可以宣泄心(xin)里的一些負面(mian)情緒，還(huan)可以疏解工作中產生的壓力。
經常打沙袋(dai)讓人變大膽，通過不斷的(de)出拳、攻(gong)擊，鍛煉出簡單的(de)防身技巧，擁有一定自我保護(hu)能(neng)力。
長期打(da)沙袋(dai)可以(yi)起(qi)到減(jian)肥效(xiao)果(guo)。打(da)沙袋(dai)需(xu)要(yao)腹部(bu)，腰(yao)部(bu)和臀部(bu)配合，通(tong)過不停(ting)的(de)擊打(da)沙袋(dai)，能消(xiao)耗這(zhe)三(san)(san)個(ge)部(bu)位(wei)(wei)大(da)量熱(re)量，起(qi)到燃脂作用，對減(jian)少這(zhe)三(san)(san)個(ge)部(bu)位(wei)(wei)囤積的(de)脂肪很有效(xiao)果(guo)。
打沙袋是全身(shen)運動，會打的人可(ke)以(yi)鍛煉到拳頭、手(shou)腕、手(shou)臂、肩膀(bang)、背部、腰部、臀(tun)部、大腿、小(xiao)腿等。
打(da)沙(sha)袋是有(you)氧運動(dong)(dong)和無(wu)(wu)氧運動(dong)(dong)結合的(de)(de)運動(dong)(dong)，在拳(quan)擊(ji)過程中，單純(chun)的(de)(de)移動(dong)(dong)變化(hua)步(bu)伐長時間的(de)(de)慢速擊(ji)打(da)是有(you)氧運動(dong)(dong)；進行爆(bao)發力比(bi)較強(qiang)的(de)(de)出拳(quan)，短時間的(de)(de)快速重拳(quan)就是無(wu)(wu)氧運動(dong)(dong)。
打(da)沙(sha)袋用(yong)(yong)拳套還是(shi)繃帶，好看訓練目的來(lai)定，比(bi)如平時(shi)健身打(da)拳可(ke)以用(yong)(yong)繃帶，正規比(bi)賽用(yong)(yong)拳套。
買購(gou)網健身編輯(ji)認為(wei)，比較好的是先綁繃帶，再戴上拳擊手套。
都挺好的(de)，看(kan)個人喜好而定。
打(da)沙(sha)袋是以鍛煉拳(quan)腳的抗擊打(da)力(li)(li)度為主(zhu)；跑步(bu)是訓練(lian)一個人(ren)的耐力(li)(li)為主(zhu)。
沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等都可以。詳細>>
新(xin)手拳擊沙(sha)袋，建(jian)議沙(sha)子用(yong)單(dan)獨的袋子裝，放(fang)在沙(sha)包中(zhong)間，其他(ta)位(wei)置(zhi)放(fang)些鋸末(mo)、碎(sui)布、舊衣服效果會比較好。
如果是拳擊老手，可(ke)以直接采用全沙(sha)(sha)(sha)沙(sha)(sha)(sha)包。比如60%的(de)(de)沙(sha)(sha)(sha)子，加上40%的(de)(de)木(mu)鋸末，或(huo)者是70%的(de)(de)沙(sha)(sha)(sha)子加上30%的(de)(de)木(mu)鋸末。
縫制袋子：先用帆(fan)布或皮革材料縫一(yi)個圓錐形，再配制一(yi)個合(he)適(shi)的(de)底部并縫合(he)。
裝填充物：填充(chong)物(wu)要有一定重量的東西，然后(hou)用質地柔軟的棉花、鬃毛、稻草(cao)等包(bao)裹。
頂部上環：在(zai)沙袋頂部縫四個堅固(gu)的鐵環，用于固(gu)定在(zai)墻(qiang)體。
然后(hou)吊起來(lai)即可，這就是掛式沙袋的做法。
用剪刀把花布剪成(cheng)六個大小一(yi)樣(yang)的(de)正方形(xing)布片(pian)，縫合成(cheng)一(yi)個正方形(xing)，留一(yi)個裝填充物的(de)小孔，然后把細沙子、玉米粒(li)、紅豆(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)、大米、小米等裝進沙包中，縫合好(hao)小孔即可。
黃芩(qin)主要用(yong)(yong)種(zhong)子繁殖(zhi)，也可(ke)用(yong)(yong)扦插和分根繁殖(zhi)。黃芩(qin)喜溫暖，耐嚴寒(han)，地下部可(ke)忍受－30℃的低溫；耐旱(han)怕凍，在排水不良或多(duo)雨地區種(zhong)植，生(sheng)長(chang)(chang)環境，生(sheng)長(chang)(chang)不良，容易引起爛根。
