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裝著沙的袋子，可(ke)以用于兒童游戲、打(da)仗作掩(yan)護、防洪、防火、體育鍛煉等。
大多數時候說(shuo)起沙袋，說(shuo)的是(shi)格斗類運動的某(mou)種(zhong)訓練器材，主(zhu)要(yao)用于進行(xing)擊(ji)打力(li)量訓練。
拳擊(ji)沙袋的(de)(de)種類(lei)比(bi)較多，不同品牌、尺寸(cun)、填充物等價(jia)格不一，市場上幾(ji)百到幾(ji)千(qian)的(de)(de)都有(you)，買的(de)(de)時候注(zhu)意問(wen)清楚，是(shi)否(fou)需要自己填充。
速度沙袋：個小的充氣袋固定在(zai)頂部(bu)與(yu)地面平(ping)行的回彈(dan)平(ping)臺，大袋子(zi)(zi)更(geng)多的用(yong)于增(zeng)強力量(liang)和耐力，而(er)較(jiao)小的袋子(zi)(zi)讓訓(xun)練運動(dong)員專注于更(geng)快的手速度，時(shi)間和協調。
勾拳沙袋：越(yue)硬、越(yue)快，它(ta)們在不同的動作和(he)角度上的反(fan)彈和(he)反(fan)應就越(yue)多(duo)，從而給(gei)拳(quan)手們帶來(lai)更廣泛的練習。
直型拳擊沙袋：一(yi)些(xie)直(zhi)型拳擊沙(sha)袋(dai)的變體是一(yi)個(ge)香(xiang)蕉袋(dai)，用于泰(tai)拳訓練(lian)，它比普通的沙(sha)包(bao)要長，用來訓練(lian)低踢和膝(xi)蓋的打擊。
獨立式拳擊沙袋：裝在(zai)重量底座上的(de)沙包，可以(yi)被傾倒(dao)，用于地(di)面和柔術(shu)的(de)練習。
假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪練員，從而減少人員受傷情況。詳細>>
吊式(shi)的(de)沙袋非常(chang)結實耐用，但安(an)裝起來較(jiao)為麻煩，需要用螺絲(si)固定繩索(suo)，掛式(shi)的(de)比(bi)較(jiao)方(fang)便，可隨意移動安(an)放，但價格相對貴(gui)些。
如果是想要健身，可以考慮立式沙袋，如果想要練習專業拳擊，那么Maigoo網編建議選擇吊式沙袋。詳細>>
如果是想(xiang)要健身的，可以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)80cm-120cm的都(dou)是可以(yi)(yi)；如果想(xiang)要做專業的拳擊(ji)練習，或是重(zhong)點在練習拳擊(ji)、泰拳、散打，建議選(xuan)擇(ze)160cm或以(yi)(yi)上大型的沙(sha)袋。
新(xin)手選(xuan)(xuan)沙袋可以選(xuan)(xuan)相對(dui)軟一點的，避免(mian)出拳太用力了傷(shang)到骨頭。
熟練沙(sha)袋的(de)人群，承受能(neng)力相對強(qiang)一些，可以選硬一點的(de)，可以更好的(de)鍛煉拳頭(tou)的(de)硬度(du)。
橫梁：比較堅固，不會因為(wei)掛(gua)了沙袋有太大影響。
院子：沙袋(dai)掛院子(zi)里的(de)樹上，是比較(jiao)好的(de)方法。
吊燈位置：可(ke)以直接掛在天花板(ban)上吊燈的(de)鉤(gou)子上。
落地架：可(ke)能需要特別(bie)定制，價格(ge)比(bi)較(jiao)貴。
掛鉤：比(bi)較簡單的方(fang)法是用膨脹掛鉤(gou)。
用電(dian)鉆(zhan)在天花板打孔，向左斜上方打，然(ran)后(hou)裝上膨脹鉤(gou)。
沙袋(dai)上有(you)的鐵鏈(lian)連(lian)接(jie)有(you)登山扣，直接(jie)把登山扣掛到(dao)膨脹鉤(gou)上即可。
左直拳打沙袋：左拳出(chu)擊的同時重心(xin)前移，左肩隨著前探，腰部(bu)向右轉帶動(dong)左臂前擊，以增(zeng)加擊打力(li)量。
右直拳打沙袋：右腳蹬地，同(tong)時上體(ti)和(he)腰胯(kua)向左轉，右肩前移，右臂(bei)前探，將(jiang)拳打出。
左擺拳打沙袋：以左(zuo)腳(jiao)掌為(wei)軸，腳(jiao)跟(gen)離地，向右(you)轉髖(kuan)，在轉動(dong)身體的同時左(zuo)臂抬(tai)肘成(cheng)弧(hu)形移動(dong)擊打(da)目標。
右擺拳打沙袋：左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。詳細>>
擊打(da)時要配(pei)合前(qian)后(hou)、左右腳步的移(yi)動，充分利(li)用(yong)蹬(deng)地轉髖發(fa)力，擊打(da)才有力量。
拳擊練習不宜過多(duo)，以免肌肉發(fa)僵，形響速度。
擊打(da)沙袋時，必須纏好護手布(bu)，戴上打(da)沙袋用(yong)的(de)手套，防(fang)止(zhi)手指和拳峰表皮受(shou)傷(shang)。
打沙袋是(shi)(shi)個全(quan)身(shen)都要參與的運動，既(ji)能鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體的協調(diao)性，又能全(quan)身(shen)性鍛(duan)(duan)煉(lian)，對于長(chang)期(qi)伏坐或(huo)缺乏鍛(duan)(duan)煉(lian)的人(ren)來說，是(shi)(shi)比(bi)較好的鍛(duan)(duan)煉(lian)方式。
打沙袋可以(yi)宣泄心(xin)里的(de)(de)一些(xie)負面情緒(xu)，還(huan)可以(yi)疏(shu)解工作中(zhong)產生的(de)(de)壓力(li)。
經常打沙袋讓人變大膽(dan)，通過不(bu)斷的(de)出(chu)拳、攻擊，鍛煉出(chu)簡單的(de)防(fang)身(shen)技(ji)巧(qiao)，擁有一定自我保護能力(li)。
長(chang)期打(da)沙(sha)袋(dai)可以起到(dao)減(jian)肥效(xiao)果(guo)。打(da)沙(sha)袋(dai)需要(yao)腹部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)配合(he)，通過不停的(de)擊打(da)沙(sha)袋(dai)，能消耗這三個部(bu)(bu)位(wei)大(da)量熱量，起到(dao)燃脂作用，對減(jian)少(shao)這三個部(bu)(bu)位(wei)囤(dun)積的(de)脂肪(fang)很有效(xiao)果(guo)。
打(da)沙袋是全身(shen)運動，會打(da)的人可以鍛煉到拳頭、手腕、手臂、肩膀、背部、腰(yao)部、臀部、大腿(tui)、小腿(tui)等。
打沙袋(dai)是有氧運(yun)動(dong)(dong)和(he)無氧運(yun)動(dong)(dong)結合的(de)運(yun)動(dong)(dong)，在拳擊過程中，單純的(de)移動(dong)(dong)變化步(bu)伐長時間的(de)慢速(su)擊打是有氧運(yun)動(dong)(dong)；進行爆發力比較(jiao)強的(de)出拳，短(duan)時間的(de)快速(su)重拳就是無氧運(yun)動(dong)(dong)。
打沙袋用(yong)拳套還是繃(beng)帶，好看訓練目的來定，比(bi)如平時健身打拳可以用(yong)繃(beng)帶，正規比(bi)賽用(yong)拳套。
買購網健身編輯認為，比較好的(de)是先綁繃帶，再(zai)戴上拳擊手套。
都挺好的(de)，看個人喜(xi)好而(er)定。
打(da)沙袋是以鍛(duan)煉拳腳的抗擊打(da)力度為主；跑(pao)步是訓練(lian)一個人的耐力為主。
沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等都可以。詳細>>
新手拳擊沙(sha)(sha)(sha)袋(dai)，建議沙(sha)(sha)(sha)子(zi)用單獨的袋(dai)子(zi)裝，放在沙(sha)(sha)(sha)包中(zhong)間，其他位(wei)置放些鋸末、碎布、舊(jiu)衣服效果會比較好。
如(ru)果是拳擊老手，可以直接采用全沙沙包。比(bi)如(ru)60%的沙子，加上40%的木鋸末(mo)，或者是70%的沙子加上30%的木鋸末(mo)。
縫制袋子：先(xian)用帆布或(huo)皮(pi)革材料縫一(yi)個圓(yuan)錐形，再配制一(yi)個合適的底部并縫合。
裝填充物：填充物要有一(yi)定重量的東西，然后用質地柔(rou)軟的棉花、鬃毛、稻草等包裹。
頂部上環：在(zai)沙袋頂部縫四個堅固(gu)的鐵(tie)環，用于固(gu)定在(zai)墻體(ti)。
然后吊起來即(ji)可(ke)，這就(jiu)是掛式(shi)沙袋的(de)做法(fa)。
用剪刀把(ba)花(hua)布剪成六個大小(xiao)一(yi)樣的正方形布片，縫(feng)(feng)合(he)(he)成一(yi)個正方形，留一(yi)個裝填(tian)充物的小(xiao)孔，然后把(ba)細沙子、玉米粒、紅豆(dou)、綠豆(dou)、大米、小(xiao)米等裝進(jin)沙包中，縫(feng)(feng)合(he)(he)好小(xiao)孔即(ji)可。
黃(huang)芩主(zhu)要用(yong)(yong)種(zhong)子繁殖(zhi)，也可用(yong)(yong)扦插和(he)分根(gen)繁殖(zhi)。黃(huang)芩喜溫暖(nuan)，耐嚴寒，地下部可忍受－30℃的低溫；耐旱(han)怕凍(dong)，在排水(shui)不(bu)良或多(duo)雨地區種(zhong)植(zhi)，生長環境，生長不(bu)良，容易引起爛根(gen)。
