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裝著沙的袋子，可以用于兒童(tong)游(you)戲、打仗(zhang)作掩護、防洪、防火、體育鍛(duan)煉等。
大多(duo)數時(shi)候說起沙袋，說的是格斗類運動的某種訓練器材，主要(yao)用于進行擊(ji)打力量訓練。
拳擊沙袋的(de)種類比較(jiao)多，不(bu)同品牌、尺寸、填充物等(deng)價格不(bu)一，市場上幾百到幾千的(de)都有，買的(de)時候注意問(wen)清(qing)楚，是否需(xu)要自己填充。
速度沙袋：個小的(de)充氣袋(dai)固(gu)定(ding)在頂部與地(di)面平(ping)(ping)行(xing)的(de)回彈平(ping)(ping)臺，大袋(dai)子更多的(de)用于(yu)增強力量(liang)和(he)耐(nai)力，而(er)較小的(de)袋(dai)子讓訓練運動員專注于(yu)更快的(de)手速度(du)，時(shi)間和(he)協調。
勾拳沙袋：越硬(ying)、越快，它(ta)們(men)在不同(tong)的(de)(de)動作(zuo)和角度上的(de)(de)反彈和反應就越多，從而(er)給拳手們(men)帶來更廣泛的(de)(de)練習。
直型拳擊沙袋：一些(xie)直型拳擊沙袋的變體是(shi)一個香(xiang)蕉袋，用于泰拳訓練，它比(bi)普通(tong)的沙包(bao)要長，用來(lai)訓練低踢和(he)膝(xi)蓋的打擊。
獨立式拳擊沙袋：裝在重量底座上的沙(sha)包(bao)，可以被傾倒，用于地面和(he)柔術的練習。
假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪練員，從而減少人員受傷情況。詳細>>
吊式的沙袋非常結(jie)實耐(nai)用(yong)，但(dan)安(an)裝起來較(jiao)為麻煩(fan)，需要用(yong)螺絲(si)固定繩索，掛式的比(bi)較(jiao)方便(bian)，可隨意移動(dong)安(an)放，但(dan)價格相(xiang)對貴些。
如果是想要健身，可以考慮立式沙袋，如果想要練習專業拳擊，那么Maigoo網編建議選擇吊式沙袋。詳細>>
如(ru)果(guo)是想要(yao)健身的(de)(de)(de)，可以選(xuan)擇(ze)80cm-120cm的(de)(de)(de)都是可以；如(ru)果(guo)想要(yao)做(zuo)專(zhuan)業的(de)(de)(de)拳(quan)(quan)(quan)擊練(lian)習(xi)，或(huo)是重(zhong)點在練(lian)習(xi)拳(quan)(quan)(quan)擊、泰拳(quan)(quan)(quan)、散打，建(jian)議選(xuan)擇(ze)160cm或(huo)以上大型的(de)(de)(de)沙袋(dai)。
新手選(xuan)沙袋可(ke)以選(xuan)相對軟一點的，避(bi)免出拳(quan)太(tai)用力了傷到骨頭(tou)。
熟(shu)練沙袋的人群，承受能(neng)力相對(dui)強一些，可以(yi)選硬一點的，可以(yi)更好的鍛煉拳頭的硬度。
橫梁：比較堅固，不(bu)會因為掛了沙袋有(you)太大(da)影響。
院子：沙袋(dai)掛院子里的(de)樹上，是比較好的(de)方法。
吊燈位置：可(ke)以直接(jie)掛(gua)在天(tian)花板上吊燈的鉤子上。
落地架：可(ke)能需要特別(bie)定制，價格比較貴。
掛鉤：比較簡單的(de)方法是(shi)用膨脹(zhang)掛鉤(gou)。
用電鉆在天花板打孔，向左(zuo)斜上方打，然(ran)后裝上膨脹鉤。
沙(sha)袋上有的鐵鏈連接(jie)有登山(shan)扣，直接(jie)把(ba)登山(shan)扣掛到膨脹鉤上即可。
左直拳打沙袋：左拳出(chu)擊(ji)的同時重(zhong)心前移，左肩隨著前探，腰部向右轉帶(dai)動左臂前擊(ji)，以增加擊(ji)打力量。
右直拳打沙袋：右(you)腳蹬(deng)地，同時上體和(he)腰胯向左轉，右(you)肩(jian)前移，右(you)臂前探，將拳打出。
左擺拳打沙袋：以左腳掌為軸(zhou)，腳跟離地，向(xiang)右轉(zhuan)髖，在轉(zhuan)動(dong)身體的同時左臂抬(tai)肘成(cheng)弧形移動(dong)擊打目標。
右擺拳打沙袋：左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。詳細>>
擊打(da)時要(yao)配合前后、左右(you)腳步的移動，充分(fen)利用蹬地轉髖發力，擊打(da)才有(you)力量。
拳(quan)擊練習不宜過多(duo)，以(yi)免肌(ji)肉發僵，形響速度(du)。
擊打(da)沙(sha)袋時，必須纏好護手布，戴上打(da)沙(sha)袋用的手套(tao)，防止手指(zhi)和拳峰表皮受傷。
打沙袋是(shi)個全身都要(yao)參(can)與的(de)運動，既能鍛(duan)煉身體(ti)的(de)協調性，又能全身性鍛(duan)煉，對于長期伏坐或(huo)缺乏鍛(duan)煉的(de)人(ren)來(lai)說，是(shi)比較好的(de)鍛(duan)煉方式。
打沙袋(dai)可以宣泄心里(li)的一些負面情緒，還可以疏解工作中產生(sheng)的壓力。
經(jing)常(chang)打沙(sha)袋讓人(ren)變大膽(dan)，通過不(bu)斷(duan)的出拳、攻擊，鍛煉出簡單的防(fang)身技巧，擁有一定自我保(bao)護(hu)能力。
長期打沙袋可(ke)以(yi)起到(dao)減(jian)肥效(xiao)果(guo)。打沙袋需要腹(fu)部(bu)，腰部(bu)和臀部(bu)配合，通過不停的擊(ji)打沙袋，能(neng)消耗這三個部(bu)位大量熱量，起到(dao)燃(ran)脂作(zuo)用，對(dui)減(jian)少(shao)這三個部(bu)位囤積的脂肪很有效(xiao)果(guo)。
打(da)沙袋是全(quan)身運動，會打(da)的人可(ke)以(yi)鍛煉到拳頭(tou)、手腕、手臂、肩(jian)膀(bang)、背部(bu)、腰部(bu)、臀部(bu)、大腿、小腿等。
打沙袋(dai)是有(you)氧(yang)運動(dong)和(he)無(wu)氧(yang)運動(dong)結(jie)合的(de)運動(dong)，在拳(quan)(quan)擊過程中(zhong)，單(dan)純(chun)的(de)移動(dong)變化步伐長時間的(de)慢速擊打是有(you)氧(yang)運動(dong)；進行(xing)爆發力比較強的(de)出(chu)拳(quan)(quan)，短(duan)時間的(de)快速重拳(quan)(quan)就(jiu)是無(wu)氧(yang)運動(dong)。
打(da)沙袋用(yong)(yong)拳套還(huan)是(shi)繃(beng)帶，好看訓(xun)練(lian)目(mu)的來定，比如平時健(jian)身打(da)拳可以(yi)用(yong)(yong)繃(beng)帶，正規比賽用(yong)(yong)拳套。
買購網健身編(bian)輯認(ren)為，比較(jiao)好的是先綁繃帶，再戴上(shang)拳擊手(shou)套。
都挺好的，看個人(ren)喜好而定。
打沙袋是(shi)以鍛(duan)煉拳(quan)腳的抗擊(ji)打力度為主(zhu)；跑步是(shi)訓(xun)練一個人的耐力為主(zhu)。
沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等都可以。詳細>>
新手拳擊沙袋(dai)，建議沙子(zi)用單獨(du)的袋(dai)子(zi)裝(zhuang)，放(fang)在沙包中間(jian)，其他位(wei)置(zhi)放(fang)些鋸末、碎布、舊衣服效果會比較(jiao)好。
如果是拳擊(ji)老(lao)手，可以直接采用全沙(sha)沙(sha)包(bao)。比如60%的(de)沙(sha)子(zi)，加上40%的(de)木(mu)鋸(ju)(ju)末(mo)，或(huo)者是70%的(de)沙(sha)子(zi)加上30%的(de)木(mu)鋸(ju)(ju)末(mo)。
縫制袋子：先(xian)用(yong)帆(fan)布或皮革材料縫一個圓錐形，再配制一個合(he)適的底(di)部并(bing)縫合(he)。
裝填充物：填充(chong)物要有一定重量(liang)的東西(xi)，然后用質地(di)柔軟的棉花(hua)、鬃毛、稻草等(deng)包裹。
頂部上環：在沙袋頂(ding)部縫四個堅固(gu)的鐵環，用(yong)于固(gu)定在墻體(ti)。
然后(hou)吊起來即可(ke)，這就是掛(gua)式沙(sha)袋的做法。
用(yong)剪刀(dao)把花布剪成六個(ge)大(da)小(xiao)(xiao)一樣的正方(fang)形布片，縫合成一個(ge)正方(fang)形，留(liu)一個(ge)裝填充物的小(xiao)(xiao)孔，然后把細沙子、玉米(mi)粒、紅豆、綠豆、大(da)米(mi)、小(xiao)(xiao)米(mi)等裝進沙包中，縫合好小(xiao)(xiao)孔即可。
黃(huang)芩主要用(yong)種(zhong)(zhong)子繁殖(zhi)，也可用(yong)扦插和分根(gen)繁殖(zhi)。黃(huang)芩喜溫暖，耐(nai)嚴寒(han)，地下部可忍受－30℃的低溫；耐(nai)旱怕凍，在排(pai)水(shui)不良或多雨(yu)地區種(zhong)(zhong)植，生(sheng)長環境，生(sheng)長不良，容(rong)易(yi)引(yin)起爛根(gen)。
