★★
裝著沙(sha)的袋子，可以用于兒(er)童(tong)游戲、打仗作掩護(hu)、防洪(hong)、防火(huo)、體育(yu)鍛煉等。
大(da)多(duo)數時候說(shuo)起沙袋，說(shuo)的(de)是(shi)格斗類運動的(de)某種訓練(lian)(lian)器(qi)材，主要(yao)用于進行擊打力量訓練(lian)(lian)。
拳擊(ji)沙袋的(de)(de)種類(lei)比較多，不(bu)同(tong)品牌、尺寸、填充(chong)(chong)物等價(jia)格不(bu)一，市場上幾百到幾千的(de)(de)都(dou)有，買的(de)(de)時候注意問清楚，是否需要自己填充(chong)(chong)。
速度沙袋：個小的充(chong)氣袋固定在頂部(bu)與地面平(ping)(ping)行的回彈平(ping)(ping)臺，大袋子更多的用于(yu)增(zeng)強(qiang)力量和耐力，而較小的袋子讓訓練運動員(yuan)專注于(yu)更快的手速度，時(shi)間和協調。
勾拳沙袋：越(yue)硬、越(yue)快，它們(men)在不同的動作和角度上的反彈和反應就越(yue)多，從(cong)而給拳手們(men)帶(dai)來更廣泛(fan)的練習。
直型拳擊沙袋：一些直型拳擊沙(sha)袋的變(bian)體是(shi)一個香蕉袋，用(yong)于(yu)泰拳訓練(lian)，它(ta)比普通的沙(sha)包(bao)要長，用(yong)來訓練(lian)低踢和膝蓋的打擊。
獨立式拳擊沙袋：裝在重量底座上(shang)的(de)沙包，可(ke)以被傾倒，用(yong)于(yu)地面(mian)和柔術的(de)練習(xi)。
假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪練員，從而減少人員受傷情況。詳細>>
吊式的(de)(de)沙袋非常結(jie)實耐(nai)用(yong)，但安裝起來較為麻(ma)煩，需要用(yong)螺絲固(gu)定繩索，掛式的(de)(de)比較方便，可(ke)隨(sui)意移動安放，但價格相對貴些。
如果是想要健身，可以考慮立式沙袋，如果想要練習專業拳擊，那么Maigoo網編建議選擇吊式沙袋。詳細>>
如(ru)果(guo)是(shi)想(xiang)要(yao)健身的(de)，可(ke)以選擇80cm-120cm的(de)都是(shi)可(ke)以；如(ru)果(guo)想(xiang)要(yao)做專業的(de)拳(quan)擊練習(xi)，或是(shi)重點在練習(xi)拳(quan)擊、泰拳(quan)、散打，建(jian)議(yi)選擇160cm或以上大型的(de)沙袋。
新手(shou)選(xuan)沙(sha)袋(dai)可以選(xuan)相(xiang)對(dui)軟一(yi)點的，避免出拳(quan)太用力了傷到骨頭。
熟(shu)練(lian)沙(sha)袋的(de)人群(qun)，承受能力相(xiang)對強(qiang)一(yi)些，可以(yi)選硬(ying)一(yi)點的(de)，可以(yi)更好的(de)鍛煉拳頭的(de)硬(ying)度。
橫梁：比較堅固(gu)，不會(hui)因為掛了沙袋有太(tai)大影(ying)響。
院子：沙袋掛院子里的樹(shu)上，是比較好(hao)的方法。
吊燈位置：可以(yi)直接掛在天(tian)花板上(shang)吊(diao)燈的鉤子上(shang)。
落地架：可能需要(yao)特別定(ding)制，價格比(bi)較貴。
掛鉤：比較簡單的方法(fa)是用膨脹掛鉤(gou)。
用(yong)電(dian)鉆在天花板打(da)孔，向左斜上方打(da)，然(ran)后(hou)裝(zhuang)上膨(peng)脹鉤。
沙(sha)袋上(shang)有(you)的鐵鏈連(lian)接(jie)有(you)登山扣，直接(jie)把登山扣掛到(dao)膨脹(zhang)鉤上(shang)即(ji)可。
左直拳打沙袋：左(zuo)(zuo)(zuo)拳出擊(ji)的同時(shi)重(zhong)心前移，左(zuo)(zuo)(zuo)肩隨著前探，腰部向右轉(zhuan)帶動(dong)左(zuo)(zuo)(zuo)臂前擊(ji)，以增加擊(ji)打力量。
右直拳打沙袋：右腳蹬(deng)地，同時上體和腰胯向左(zuo)轉，右肩前移，右臂前探，將拳打出。
左擺拳打沙袋：以左腳(jiao)掌(zhang)為軸，腳(jiao)跟(gen)離地(di)，向右轉髖，在轉動身體的同時(shi)左臂抬肘成(cheng)弧形移動擊(ji)打目標。
右擺拳打沙袋：左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。詳細>>
擊打時要配合前后、左右腳步的移動(dong)，充分(fen)利用(yong)蹬(deng)地(di)轉髖發力(li)，擊打才有(you)力(li)量。
拳擊練習不(bu)宜(yi)過(guo)多，以免肌(ji)肉發僵，形響速度。
擊打沙(sha)袋時，必須纏好(hao)護手(shou)布(bu)，戴上打沙(sha)袋用(yong)的手(shou)套(tao)，防(fang)止(zhi)手(shou)指和拳峰表(biao)皮受傷。
打沙袋是個全(quan)身都要參與(yu)的(de)(de)運動，既(ji)能(neng)鍛(duan)煉身體的(de)(de)協調性，又能(neng)全(quan)身性鍛(duan)煉，對于長期伏坐或缺乏鍛(duan)煉的(de)(de)人來說，是比較好的(de)(de)鍛(duan)煉方式。
打沙袋可以宣泄心里的一些負面情緒，還可以疏解(jie)工(gong)作中產生(sheng)的壓力。
經(jing)常打(da)沙袋讓人變(bian)大膽，通過不斷的出拳、攻擊，鍛煉出簡單的防身(shen)技(ji)巧，擁有一定自我保(bao)護能力。
長期打沙(sha)袋(dai)(dai)可以起到減肥(fei)效(xiao)果。打沙(sha)袋(dai)(dai)需(xu)要(yao)腹部(bu)，腰部(bu)和臀部(bu)配合，通過(guo)不停的擊打沙(sha)袋(dai)(dai)，能消耗這三個部(bu)位大量熱量，起到燃脂(zhi)作(zuo)用(yong)，對減少這三個部(bu)位囤積的脂(zhi)肪很有效(xiao)果。
打(da)(da)沙袋是全(quan)身(shen)運動，會打(da)(da)的人可以(yi)鍛煉到拳頭(tou)、手(shou)腕、手(shou)臂、肩膀、背(bei)部、腰(yao)部、臀部、大(da)腿、小腿等。
打沙袋是(shi)有(you)(you)氧運動(dong)和無氧運動(dong)結合(he)的(de)運動(dong)，在拳(quan)擊過(guo)程(cheng)中，單(dan)純的(de)移動(dong)變化(hua)步伐長時間的(de)慢速(su)擊打是(shi)有(you)(you)氧運動(dong)；進行爆(bao)發力比較強(qiang)的(de)出拳(quan)，短時間的(de)快速(su)重(zhong)拳(quan)就(jiu)是(shi)無氧運動(dong)。
打(da)沙袋用拳套(tao)還是繃(beng)帶，好看訓練目的來定，比如平時健身打(da)拳可(ke)以(yi)用繃(beng)帶，正(zheng)規比賽用拳套(tao)。
買購網健(jian)身編輯(ji)認為，比(bi)較(jiao)好(hao)的是(shi)先綁(bang)繃帶，再戴上拳擊(ji)手套。
都挺好的，看個人喜好而定。
打沙袋(dai)是以鍛煉拳腳(jiao)的(de)抗擊打力(li)度(du)為主；跑步是訓練(lian)一個人的(de)耐(nai)力(li)為主。
沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等都可以。詳細>>
新手拳擊(ji)沙袋，建(jian)議沙子(zi)用(yong)單(dan)獨的袋子(zi)裝(zhuang)，放(fang)在沙包中(zhong)間，其他位置放(fang)些鋸末、碎布、舊衣服效果會(hui)比較好。
如(ru)果是拳(quan)擊老手，可(ke)以直接(jie)采(cai)用全沙沙包。比如(ru)60%的沙子(zi)，加上40%的木(mu)鋸末(mo)，或者是70%的沙子(zi)加上30%的木(mu)鋸末(mo)。
縫制袋子：先用帆布或皮革材(cai)料縫一個(ge)圓錐形(xing)，再配制一個(ge)合適的底部并縫合。
裝填充物：填充物(wu)要有一定重(zhong)量(liang)的(de)東西，然(ran)后用質地(di)柔軟的(de)棉花、鬃(zong)毛、稻草等包(bao)裹。
頂部上環：在沙袋頂(ding)部縫四個堅固的鐵環(huan)，用于(yu)固定在墻(qiang)體。
然(ran)后吊起來即可，這就是掛(gua)式沙袋的做(zuo)法。
用剪(jian)刀(dao)把(ba)花布(bu)剪(jian)成六個(ge)大小(xiao)(xiao)一(yi)樣的正方形布(bu)片，縫合成一(yi)個(ge)正方形，留一(yi)個(ge)裝填(tian)充物的小(xiao)(xiao)孔，然后把(ba)細沙(sha)子、玉米(mi)粒、紅豆(dou)、綠豆(dou)、大米(mi)、小(xiao)(xiao)米(mi)等裝進沙(sha)包中，縫合好(hao)小(xiao)(xiao)孔即可(ke)。
黃芩主要(yao)用(yong)種(zhong)子繁殖，也可用(yong)扦插(cha)和(he)分根繁殖。黃芩喜(xi)溫(wen)暖(nuan)，耐嚴寒(han)，地下部(bu)可忍受－30℃的低溫(wen)；耐旱怕凍(dong)，在排水不良(liang)或(huo)多雨地區(qu)種(zhong)植，生長(chang)環境，生長(chang)不良(liang)，容易(yi)引起爛(lan)根。
