一、黑米可以天天吃嗎

黑(hei)米營(ying)養價值高，而(er)且是粗糧(liang)，對(dui)腸胃比較好，很多人都會吃黑(hei)米，不過要注意的是，黑(hei)米是不太適合天天吃的，原因主要有兩點：

1、天天吃黑米會影響食欲

黑米(mi)相較于白(bai)米(mi)，淀粉(fen)含量相對(dui)較少(shao)，經唾(tuo)液淀粉(fen)酶消(xiao)化轉(zhuan)化的糖類(lei)也會較少(shao)，味蕾上的感受遠(yuan)不(bu)及白(bai)米(mi)，天天吃(chi)會感覺(jue)到有厭惡感。

2、天天吃黑米不容易消化

黑(hei)米里面含有豐富的纖維(wei)素、膳食(shi)纖維(wei)，偶(ou)爾食(shi)用可(ke)以促進腸(chang)道(dao)蠕動，天(tian)天(tian)食(shi)用就會加重人體腸(chang)胃(wei)負擔，造成(cheng)腹脹、腹痛等消化不良的現象(xiang)，如(ru)果每天(tian)食(shi)用黑(hei)米但是攝入水分又不足(zu)以給腸(chang)道(dao)潤滑，長期以往(wang)容易引發便(bian)秘。

因(yin)此，不建議大(da)家每天都(dou)將(jiang)黑(hei)米作為(wei)主食吃，黑(hei)米與普通大(da)米或其(qi)他米搭配著吃更健康(kang)。

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二、一星期吃幾次黑米比較好

黑米作為粗糧(liang)，不(bu)建(jian)議每天都吃(chi)(chi)，不(bu)過(guo)也(ye)不(bu)能不(bu)吃(chi)(chi)，畢竟粗糧(liang)相比細糧(liang)更健(jian)康(kang)，那么一周吃(chi)(chi)幾次黑米合適呢？

從營(ying)養(yang)學的(de)觀點來(lai)看，吃(chi)黑米的(de)話，正(zheng)常人群一周吃(chi)2-3次為宜，可以將一餐(can)的(de)主食用黑米代替，這樣能攝入(ru)更(geng)豐富(fu)的(de)營(ying)養(yang)；同時，黑米與普通大(da)米混合(he)食用或輪流食用，營(ying)養(yang)更(geng)全面。

三、黑米能長期食用嗎

可以。

黑米(mi)中含有較為豐富的營養物質，長期(qi)食(shi)(shi)用一般不(bu)會(hui)對人(ren)體造(zao)成傷(shang)害，注意適量食(shi)(shi)用，不(bu)要(yao)每天(tian)都吃，和細糧(liang)搭(da)配(pei)著吃，是可以長期(qi)食(shi)(shi)用的。