【酸奶(nai)(nai)減(jian)肥(fei)法(fa)(fa)】酸奶(nai)(nai)減(jian)肥(fei)法(fa)(fa)有用嗎(ma) 七大酸奶(nai)(nai)減(jian)肥(fei)食譜

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酸奶減肥法有用嗎

酸奶減肥法(fa)是一種新生的(de)減肥方法(fa)。指(zhi)調整食譜，增(zeng)加其(qi)中(zhong)酸奶的(de)含(han)量。能夠通暢我們的(de)腸道，清(qing)除腸道中(zhong)堆(dui)積的(de)垃圾，還可以調節腸道內(nei)的(de)菌類，增(zeng)加益生菌類，促進消化與吸收。

這種減肥(fei)法(fa)雖然能(neng)夠(gou)提供鈣質，幫助肥(fei)胖者降低(di)體重(zhong)，卻(que)不(bu)會影響(xiang)脂肪(fang)以外的(de)(de)肌肉(rou)、內臟等身體成分，因此(ci)對體重(zhong)正(zheng)常或(huo)偏低(di)的(de)(de)人(ren)沒有(you)任(ren)何不(bu)良影響(xiang)。如果在(zai)兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶(nai)，還能(neng)幫助體重(zhong)過低(di)的(de)(de)人(ren)改善營養吸(xi)收功能(neng)，使體重(zhong)有(you)所增加。

三天酸(suan)奶減肥法有(you)用，但(dan)是(shi)不可以長(chang)期實(shi)踐。

一天當中共(gong)喝800毫(hao)升左(zuo)右的酸奶，加上50克(ke)糧食，100克(ke)肉/魚，400克(ke)蔬菜，100克(ke)水(shui)果。全(quan)天能(neng)量1000-1200千卡。這(zhe)是一個非常(chang)低熱量的飲食。

這其實(shi)是一種半斷食(shi)，這段(duan)減肥期(qi)會(hui)非(fei)常(chang)餓，而(er)且這種方法短(duan)期(qi)內危險性不大，但是長期(qi)下來卻(que)有可能(neng)營(ying)養不良；而(er)且如果你沒有改變飲食(shi)習慣和生(sheng)活形態，難保沒有復胖的危險。

所以，實行酸(suan)奶(nai)減肥法幾天后，要恢(hui)復(fu)正常(chang)的營養飲食，不可長期(qi)踐行。

七大酸奶減肥食譜

一、酸奶青木瓜減肥法

材料：酸奶150ml、2匙(chi)煉乳、青木瓜(gua)汁(zhi)適量。

用(yong)法：當晚(wan)餐食(shi)用(yong)，一天1次。

Tips：青木瓜的(de)木瓜酵素(su)不僅可分解(jie)蛋白質(zhi)、糖(tang)類(lei)，更可分解(jie)脂肪，及時把(ba)多余脂肪排出體外(wai)，去除(chu)贅肉、縮小肥大細胞、促進新(xin)陳代謝(xie)，從而達到減肥目(mu)的(de)。

二、酸奶煉乳減肥法

材料：酸奶150ml，煉乳(ru)2湯匙。

用法(fa)：攪拌(ban)均勻，每天餐后1小時食(shi)用，一(yi)天3次(ci)。

Tips：調配飲(yin)品時可多制(zhi)一(yi)些，每晚沐浴過后，將其涂在(zai)胸部，順時針(zhen)逆時針(zhen)交替(ti)按摩。最少15分鐘，以胸部感覺(jue)發(fa)熱為好。還有很好的(de)豐胸效果。

三、酸奶燕麥減肥法

材料(liao)：酸奶200ml、燕(yan)麥(mai)1碗

用(yong)(yong)法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用(yong)(yong)，一天3次。

Tips：燕(yan)麥含(han)有(you)豐(feng)富的B族維生素、膳食纖維和礦(kuang)物(wu)質，有(you)利于生理功能(neng)的調節及加(jia)快新(xin)陳(chen)代謝速度，降脂降壓(ya)，清熱(re)通便(bian)，對減(jian)肥有(you)益。

四、酸奶紅糖減肥法

材(cai)料：酸奶(nai)1杯，紅糖2g

用法：攪(jiao)拌均勻，飯(fan)前或飯(fan)后喝，一天2一3次(ci)。

Tips：紅糖有利尿作用(yong)，配合酸(suan)奶能促進(jin)腸道消(xiao)化，三餐還可正常吃。

五、酸奶紅棗減肥法

材料：酸奶(nai)1杯、干棗若干、香蕉1個

用(yong)法(fa)：攪拌均(jun)勻，當早餐食用(yong)，一天1次。

Tips：減(jian)肥要注重清腸，紅棗可養顏通便(bian)，香(xiang)蕉(jiao)亦(yi)通便(bian)，是不錯的搭(da)配。

六、酸奶竹鹽減肥法

材(cai)料：酸奶1杯、竹鹽2g

用法：攪拌均勻(yun)，當早餐食用，一天1次。

Tips：酸奶竹鹽可以瓦解便秘，還可根據個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。

七、酸奶蔬菜減肥法

材料：酸奶1杯、綠葉菜1盤

用法：攪拌均勻，當晚餐食(shi)用，一天1次。

Tips：過分饑(ji)餓時不能直接喝酸(suan)奶，要先喝湯或吃些蔬萊(lai)，預(yu)防胃(wei)里酸(suan)度過高，餐后可(ke)以喝烏龍(long)茶或菊(ju)花茶。