【酸奶減肥法(fa)】酸奶減肥法(fa)有用嗎 七大酸奶減肥食(shi)譜(pu)

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酸奶減肥法有用嗎

酸奶(nai)減肥法是(shi)一種新(xin)生的減肥方法。指調(diao)(diao)整食譜，增加其中酸奶(nai)的含(han)量。能夠通暢我們的腸道，清(qing)除腸道中堆積(ji)的垃圾，還可以(yi)調(diao)(diao)節腸道內的菌(jun)類(lei)，增加益生菌(jun)類(lei)，促進消化(hua)與吸收(shou)。

這種減肥(fei)法雖然能(neng)(neng)夠提供鈣(gai)質，幫(bang)助肥(fei)胖者降低(di)體(ti)重(zhong)，卻不(bu)會影響脂(zhi)肪(fang)以(yi)外的(de)肌肉、內臟等身體(ti)成分(fen)，因此對體(ti)重(zhong)正常或偏低(di)的(de)人沒(mei)有任何不(bu)良影響。如果在兩餐(can)之間(jian)和晚上(shang)額外多喝兩杯酸(suan)奶，還能(neng)(neng)幫(bang)助體(ti)重(zhong)過低(di)的(de)人改(gai)善營養吸(xi)收功能(neng)(neng)，使體(ti)重(zhong)有所(suo)增加。

三天酸奶減肥法有(you)用，但是(shi)不可(ke)以長期實踐。

一天(tian)當中共喝800毫(hao)升左右的酸奶，加上50克糧(liang)食，100克肉(rou)/魚(yu)，400克蔬菜，100克水果。全天(tian)能量1000-1200千卡。這是一個非常(chang)低熱量的飲食。

這其(qi)實(shi)是(shi)一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而(er)且(qie)(qie)這種方法短期內危險性不大，但是(shi)長期下來(lai)卻有(you)可(ke)能(neng)營養不良；而(er)且(qie)(qie)如果你沒(mei)有(you)改變飲食習慣(guan)和生活(huo)形態，難保沒(mei)有(you)復胖的危險。

所以(yi)，實行酸奶(nai)減(jian)肥法幾天后，要(yao)恢復正(zheng)常的營養飲食，不可長(chang)期踐行。

七大酸奶減肥食譜

一、酸奶青木瓜減肥法

材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木(mu)瓜汁適量(liang)。

用法：當晚(wan)餐食用，一天1次。

Tips：青木瓜(gua)(gua)的木瓜(gua)(gua)酵素不(bu)僅(jin)可(ke)分解蛋白質、糖類，更可(ke)分解脂肪，及(ji)時把多余脂肪排出體(ti)外，去除贅肉、縮小肥大細(xi)胞、促進新陳代謝，從而達到減(jian)肥目(mu)的。

二、酸奶煉乳減肥法

材料：酸奶150ml，煉乳2湯匙。

用(yong)法：攪拌均勻(yun)，每(mei)天餐后1小(xiao)時(shi)食用(yong)，一(yi)天3次。

Tips：調配飲品時(shi)可多制一些，每晚沐(mu)浴過后，將其涂在胸(xiong)部，順時(shi)針(zhen)逆時(shi)針(zhen)交替按(an)摩(mo)。最少(shao)15分鐘，以胸(xiong)部感(gan)覺發熱為好。還有很好的豐胸(xiong)效果。

三、酸奶燕麥減肥法

材料：酸奶(nai)200ml、燕麥1碗

用法：攪拌均勻(yun)，當(dang)早(zao)、午、晚(wan)餐(can)食用，一天(tian)3次。

Tips：燕麥(mai)含有(you)豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有(you)利于(yu)生理功能的調節及加快(kuai)新陳(chen)代(dai)謝速度，降(jiang)脂降(jiang)壓，清熱通便，對減肥有(you)益。

四、酸奶紅糖減肥法

材料：酸(suan)奶1杯，紅糖(tang)2g

用法(fa)：攪(jiao)拌(ban)均勻，飯前或(huo)飯后喝，一(yi)天2一(yi)3次。

Tips：紅糖有利尿(niao)作用，配合(he)酸奶能促進腸道消化，三餐還可正常吃。

五、酸奶紅棗減肥法

材(cai)料：酸(suan)奶1杯(bei)、干棗(zao)若干、香蕉1個

用法：攪拌均勻(yun)，當早餐食用，一天1次(ci)。

Tips：減(jian)肥要注重清腸，紅棗(zao)可(ke)養顏通便(bian)(bian)，香蕉亦通便(bian)(bian)，是(shi)不錯的搭(da)配。

六、酸奶竹鹽減肥法

材料(liao)：酸奶(nai)1杯、竹鹽(yan)2g

用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。

Tips：酸奶竹鹽可以瓦解便秘，還可根據個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。

七、酸奶蔬菜減肥法

材(cai)料：酸奶(nai)1杯、綠葉菜1盤

用法：攪拌均勻，當晚餐食(shi)用，一天(tian)1次。

Tips：過(guo)(guo)分饑餓時不能直接喝(he)酸奶，要先喝(he)湯(tang)或吃些(xie)蔬萊，預防胃里酸度過(guo)(guo)高，餐后可以喝(he)烏龍茶或菊(ju)花茶。