男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

減肥(fei)不要光(guang)有決(jue)心(xin)和(he)熱情(qing)，最好靜下(xia)心(xin)來，完成一周的減肥(fei)計劃(hua)，告(gao)訴自己必須嚴格照章辦(ban)事，決(jue)不許偷懶(lan)犯規！理智(zhi)地開始減肥(fei)，這是個不錯的起點！

早餐：白水煮(zhu)蛋1個、無糖(tang)豆漿1杯(約(yue)200毫升(sheng))

午餐：冬瓜(gua)湯(tang)為主菜(cai)，配米飯(fan)1小碗(2兩)，黃瓜(gua)涼菜(cai)1碟

晚(wan)餐：蘋(pin)果1個，清水(shui)魚肉一塊(約70克)

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘(gan)淡而(er)性微寒，具有(you)利(li)水(shui)消腫的功效，若能帶(dai)皮(pi)食用(yong)，效果更佳。常(chang)吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪(fang)和水(shui)分，起到減肥作用(yong)。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能隨心所欲大吃(chi)大喝的(de)日子，總覺得有(you)些難熬，這個時(shi)候要(yao)給(gei)自(zi)己提問(wen)題：我為什么要(yao)減肥(fei)？我的(de)目標是什么？記得給(gei)自(zi)己打氣，一定要(yao)堅持下去喲！

早餐：茶蛋(dan)1個、米粥(zhou)1碗(米1兩)；

午(wu)餐：炒韭菜(cai)為(wei)主(zhu)菜(cai)(可放少許雞(ji)蛋或是瘦(shou)肉)，配米(mi)飯1小碗(2兩(liang))

晚餐(can)：香(xiang)蕉1根，全麥(mai)面(mian)包片3片

主打減(jian)肥菜(cai)(cai)：韭菜(cai)(cai)，韭菜(cai)(cai)除了富(fu)含(han)鈣、磷、鐵、蛋白(bai)質和維生素等多種(zhong)營養(yang)物質外，還含(han)有(you)大量(liang)纖(xian)維，能增強胃腸的蠕動能力(li)，加速(su)排出腸道中過盛的營養(yang)及多余的脂肪。

3、男士一周減肥食譜：周三

除了盡量少吃，還應(ying)該多(duo)喝(he)！多(duo)喝(he)水(shui)可(ke)以加快代謝，最好(hao)多(duo)喝(he)茶(cha)(cha)，特別(bie)是綠(lv)茶(cha)(cha)，可(ke)以去除油(you)膩(ni)，對減肥有很(hen)好(hao)的(de)輔助(zhu)效(xiao)果。好(hao)好(hao)加油(you)吧，千萬別(bie)氣(qi)餒！

早餐：麥片粥1碗(燕(yan)麥約80克(ke))

午餐(can)：海帶(dai)為主菜(cai)(炒、拌都可)，配饅(man)頭1個(2兩(liang))

晚餐(can)：黃瓜1根，低脂牛奶1杯(約200毫升)

主打減(jian)(jian)(jian)肥菜(cai)：海帶，海帶清熱利水，有(you)祛(qu)脂降壓的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。它所(suo)含的(de)(de)(de)(de)多種礦物質及維生素(su)能減(jian)(jian)(jian)少人體(ti)攝入的(de)(de)(de)(de)脂肪在心臟、血管、腸壁的(de)(de)(de)(de)沉積(ji)，堪稱消脂減(jian)(jian)(jian)肥的(de)(de)(de)(de)佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減肥到現在，想過(guo)放(fang)棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳(jia)片。畫(hua)面上漂(piao)亮美眉的完(wan)美身材和(he)迷人樣貌，會(hui)給你帶去無窮(qiong)動(dong)力。向著高標(biao)準不斷努力吧，好身材一定(ding)是你的！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜(bu)為主菜，角(jiao)餅2角(jiao)(共月2兩)

晚(wan)餐：西紅(hong)柿1個，清水(shui)煮大蝦5個

主打減肥(fei)菜：白(bai)蘿卜，白(bai)蘿卜味甘性涼，有(you)消膩、去脂、化痰、止咳等功(gong)效。它還含有(you)膽(dan)堿物(wu)質，能降低血(xue)脂、血(xue)壓，非(fei)常利于減肥(fei)。

5、男士一周減肥食譜：周五

要(yao)想瘦(shou)身成功，必須在運動的同時(shi)(shi)嚴格控制飲食。大(da)運動量使人胃口大(da)開，更快(kuai)產生饑餓感。此時(shi)(shi)如果放開肚皮胡吃(chi)海(hai)塞(sai)，之前的辛苦必將付之東流(liu)。一(yi)心(xin)只想著減肥(fei)，皮膚好像沒有以前好了！記住(zhu)：減肥(fei)期間要(yao)特別重視(shi)養顏噢！

早(zao)餐：米(mi)粥1碗(大米(mi)約80克)

午餐：綠豆芽為主菜(cai)(炒、拌(ban)都可(ke))，米飯1小(xiao)碗(wan)(2兩)

晚(wan)餐：蘋(pin)果1個(ge)，蒸紅(hong)薯1塊(約(yue)80克)

主打減肥菜：綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)芽(ya)，綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)芽(ya)含(han)有(you)豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常(chang)適(shi)合制作家常(chang)菜，或涼(liang)拌(ban)或烹炒(chao)，全都(dou)美味無(wu)比。經常(chang)食用(yong)綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)芽(ya)有(you)助于消膩(ni)、利尿、降脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減(jian)(jian)肥者常會覺得(de)饑餓，可以(yi)吃少量的(de)低糖水果充(chong)饑，明天是周日(ri)，建議安排(pai)一些娛樂活動，鞏固來(lai)之不易的(de)減(jian)(jian)肥成果。今晚，還應該寫一篇日(ri)記，認真總結一周的(de)減(jian)(jian)肥經驗。最后別(bie)忘(wang)了向自己(ji)提(ti)問：下一周減(jian)(jian)肥計劃應該如(ru)何做？

早餐：白水煮蛋1個，牛奶一杯(約200毫(hao)升(sheng))

午餐：木耳為主菜(cai)(炒、拌都可(ke))，麥片粥1碗(燕麥2兩(liang))

晚餐(can)：香蕉1個，蒸紅(hong)薯一塊(kuai)(約(yue)80克(ke))

主打減(jian)肥菜：木耳，木耳味甘(gan)性寒，是一(yi)種高(gao)蛋(dan)白、低脂肪(fang)、多纖維、多礦物(wu)質的著名(ming)素食。木耳中還含有一(yi)種多糖物(wu)質，能降低血脂和膽固(gu)醇，有效抑(yi)制(zhi)肥胖的形成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不(bu)要(yao)(yao)(yao)為了減肥(fei)，而把自(zi)己搞得(de)身心疲憊，相信只(zhi)要(yao)(yao)(yao)堅持(chi)到底，就一(yi)定可以(yi)瘦(shou)下(xia)(xia)來。減肥(fei)無捷(jie)徑，想(xiang)要(yao)(yao)(yao)成功瘦(shou)身，靠的依然(ran)是(shi)堅強(qiang)的意志，但這個意志不(bu)是(shi)過分(fen)強(qiang)迫(po)自(zi)己，當你以(yi)輕松(song)的心境去面(mian)對時，就能輕松(song)持(chi)續下(xia)(xia)來。

早餐(can)：麥(mai)片粥1碗(wan)(麥(mai)片約80克)

午餐：黃瓜(gua)為主菜(炒、拌(ban)都可)，米飯1小碗(2兩)

晚(wan)餐(can)：西紅(hong)柿(shi)1個，全麥面包2片

主(zhu)打(da)減肥菜：黃瓜，黃瓜的(de)瘦身(shen)功效不可小看哦，它(ta)含有豐富(fu)的(de)纖維素，能促進膽(dan)固醇(chun)的(de)排泄(xie)和腸道(dao)腐敗殘留物的(de)排除(chu)；另外它(ta)還(huan)有丙(bing)醇(chun)二酸，可抑制糖類(lei)物質轉變為脂肪，所以多(duo)吃有輕身(shen)的(de)功效。

一周時間，你(ni)堅(jian)(jian)持(chi)下(xia)來了(le)(le)嗎？如果堅(jian)(jian)持(chi)下(xia)來了(le)(le)，我(wo)們為你(ni)鼓掌。男(nan)生本來吃的多(duo)，一下(xia)子減少(shao)了(le)(le)好(hao)多(duo)，一定要堅(jian)(jian)持(chi)住(zhu)啊。再(zai)加上(shang)合理的運動(dong)，型男(nan)離你(ni)就真(zhen)不遠了(le)(le)。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹(fu)部按摩(mo)減(jian)(jian)肥法(fa)(fa)是即簡(jian)單又(you)有(you)效的(de)方法(fa)(fa)。腹(fu)部按摩(mo)減(jian)(jian)肥法(fa)(fa)同時還適合于(yu)(yu)消化(hua)系(xi)(xi)統(tong)(tong)、神經系(xi)(xi)統(tong)(tong)和(he)泌尿(niao)生殖(zhi)系(xi)(xi)統(tong)(tong)等疾病的(de)許多疾病，又(you)能作為消除腹(fu)部脂肪、強健身體的(de)一種按摩(mo)方法(fa)(fa)。這種操作方法(fa)(fa)又(you)簡(jian)單易學，并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖患(huan)者仰臥于(yu)(yu)床上，解(jie)開扣子和(he)褲帶，腹(fu)部最好只穿一件薄的(de)衣(yi)服。

首先用(yong)波浪式的(de)推壓(ya)法從上(shang)腹移到小腹3到4遍(bian)，然后(hou)依次(ci)用(yong)三指(zhi)疊按于腹部上(shang)中下(xia)部，每部按2-3遍(bian)。但這(zhe)種情況方法飯(fan)后(hou)或特別饑餓(e)時最好不要操作(zuo)。慢性疾(ji)病在按摩(mo)(mo)(mo)一個(ge)月后(hou)，中間休息幾天再按摩(mo)(mo)(mo)。按摩(mo)(mo)(mo)時輕重(zhong)以手(shou)下(xia)有脈搏(bo)跳動和病人反正舒適(shi)為宜。

另外(wai)還有一(yi)法(fa)即將兩手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)并(bing)擾，向(xiang)前伸直，左手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)置于(yu)右(you)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)背(bei)上(shang)，右(you)手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)指(zhi)(zhi)平貼腹部(bu)，用力(li)向(xiang)前推按，同時左掌(zhang)(zhang)用力(li)向(xiang)后壓(ya)，一(yi)推一(yi)回，由上(shang)而下慢(man)慢(man)移動，似(si)水(shui)中的浪花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部(bu)是一(yi)般人脂肪堆積的最主要部(bu)位，而(er)且以男性在(zai)肚臍上方堆積的情況最為明顯(xian)，如若(ruo)指壓下腹部(bu)時，需要稍用力(li)使手掌(zhang)(zhang)能夠(gou)充(chong)(chong)分(fen)(fen)彎曲，垂直下壓15秒鐘(zhong)左右(you)(you)；若(ruo)指壓側(ce)腹部(bu)點時，必須將手掌(zhang)(zhang)能夠(gou)充(chong)(chong)分(fen)(fen)彎曲的同時分(fen)(fen)別置于左右(you)(you)側(ce)腹上，沿水平的方向稍用力(li)緩慢按壓15秒鐘(zhong)左右(you)(you)，這樣效果最好明顯(xian)。

3、涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站(zhan)立(li)身旁(pang)，在減(jian)肥都身上(shang)(shang)涂上(shang)(shang)凡(fan)士林或(huo)食用(yong)油用(yong)以(yi)增加手法(fa)療(liao)效。用(yong)手掌(zhang)與掌(zhang)根在腹部做按(an)揉2~3分鐘(zhong)，然后再用(yong)雙手掌(zhang)根順(shun)時(shi)針從升結(jie)腸(chang)、橫結(jie)腸(chang)、橫結(jie)腸(chang)、降結(jie)腸(chang)、乙(yi)狀結(jie)腸(chang)部位的地(di)方做按(an)揉法(fa)，大概(gai)3~4分鐘(zhong)左(zuo)右，手法(fa)以(yi)瀉(xie)（瀉(xie)法(fa)：被揉者吸氣(qi)(qi)時(shi)按(an)下，呼氣(qi)(qi)時(shi)抬起）為(wei)主。

與(yu)可(ke)兼用(yong)平(ping)補平(ping)瀉(xie)（“平(ping)補平(ping)瀉(xie)”是指手(shou)法較輕、刺(ci)激量較小的補瀉(xie)手(shou)法），此種(zhong)方(fang)法可(ke)調節胃腸蠕動(dong)功(gong)能，健(jian)脾利濕，并能加快皮下多余脂肪分解。同時可(ke)在中脘、氣(qi)海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉(xie)為主，以此來達到減肥目的。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做深(shen)蹲時，很多肌肉都要動(dong)起來，從而激(ji)發大(da)量的激(ji)素(su)分泌，這些荷爾(er)蒙(meng)可以(yi)提升(sheng)人的性(xing)欲。同時，深(shen)蹲動(dong)作可以(yi)增強臀肌和大(da)腿力量和持久力，有助于改善性(xing)生活中的表(biao)現。做深(shen)蹲還能幫助人練出(chu)堅(jian)實迷人的臀部。

2、有氧運動

類似有氧運動、跑步、游(you)泳這(zhe)些(xie)有利于心血管的(de)健身方法，都能(neng)增(zeng)加血液(ye)循環(huan)功(gong)能(neng)。血液(ye)循環(huan)順暢，則有助于心理學上的(de)“喚醒”過程，這(zhe)對男(nan)性性功(gong)能(neng)有至關重要的(de)影響(xiang)。此外(wai)，做有氧鍛煉(lian)還(huan)能(neng)幫(bang)助腦(nao)部釋(shi)放內啡肽，這(zhe)是一種著名的(de)能(neng)夠帶(dai)來愉悅感(gan)的(de)荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱格爾運動(dong)發明的(de)(de)(de)其中一個重(zhong)要原(yuan)因，就(jiu)是改善性(xing)(xing)生活。恥(chi)骨尾(wei)骨肌(ji)，又稱PC肌(ji)，就(jiu)是要在小便過程中強(qiang)行停止泌尿用(yong)到(dao)的(de)(de)(de)那塊肌(ji)肉(rou)。對于男性(xing)(xing)來說，做凱格爾運動(dong)可以幫(bang)助(zhu)他們掌(zhang)控控制著(zhu)射精的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)，從而(er)達到(dao)增加性(xing)(xing)交(jiao)持(chi)久(jiu)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)；對于女(nv)性(xing)(xing)而(er)言(yan)，做凱格爾運動(dong)則會幫(bang)助(zhu)控制盆底肌(ji)，從而(er)獲得更大的(de)(de)(de)性(xing)(xing)愛滿足(zu)感。

4、自行車

這是一項最易于(yu)堅持(chi)的(de)運(yun)動方式(shi)，它可以鍛煉你的(de)腿(tui)部關節(jie)和大腿(tui)肌肉，并且(qie)，對于(yu)腳關節(jie)和踝(huai)關節(jie)的(de)鍛煉也很有(you)效果。同時，它還有(you)助(zhu)于(yu)你的(de)血(xue)液循(xun)環系統。

5、臥推(臥舉)

做(zuo)臥(wo)推健(jian)身，能夠加(jia)強胸部、肩膀(bang)肌(ji)肉力量。女性會(hui)發現男方的(de)胸肌(ji)更加(jia)性感，而男士則可以在性愛過程中(zhong)擁有更好的(de)體(ti)力支撐自(zi)己(ji)的(de)身體(ti)，不(bu)會(hui)太輕易疲勞。

6、俯臥撐

做俯臥撐的(de)(de)好處(chu)顯而(er)易見(jian)，它(ta)能(neng)幫助加強(qiang)手(shou)臂(bei)、肩膀和(he)腹(fu)部肌肉力量(liang)。如果看(kan)到一(yi)個(ge)人大腹(fu)便便，大部分人都會覺得(de)不舒服、不滿(man)意，而(er)擁有堅(jian)實、性(xing)感的(de)(de)腰(yao)腹(fu)，則非常能(neng)夠吸引人。在性(xing)交中(zhong)，當采用(yong)男性(xing)在上(shang)的(de)(de)體位時，腰(yao)腹(fu)部的(de)(de)力量(liang)就非常重要。

7、排球

對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作(zuo)能力(li)更強，享受(shou)更多床第間變(bian)化的樂趣(qu)。

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