男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

減肥不要光(guang)有(you)決(jue)心(xin)和(he)熱情，最好靜下(xia)心(xin)來，完(wan)成一周(zhou)的(de)減肥計(ji)劃(hua)，告訴自己必(bi)須(xu)嚴格照章辦事，決(jue)不許偷懶犯規！理智地開(kai)始減肥，這是個不錯的(de)起點(dian)！

早餐：白水煮蛋(dan)1個、無(wu)糖豆漿1杯(約(yue)200毫升)

午餐(can)：冬瓜(gua)湯為主菜(cai)，配米飯1小碗(wan)(2兩(liang))，黃(huang)瓜(gua)涼菜(cai)1碟(die)

晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊(約70克)

主打減(jian)(jian)肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消(xiao)腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃(chi)冬瓜，可(ke)去除身體多余的脂肪和(he)水分，起到減(jian)(jian)肥作用。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能(neng)隨(sui)心所欲大(da)吃(chi)大(da)喝的(de)日(ri)子，總覺得有(you)些難熬，這個(ge)時候要(yao)給自(zi)己提(ti)問題：我(wo)為什么(me)要(yao)減肥？我(wo)的(de)目標是什么(me)？記(ji)得給自(zi)己打氣，一定要(yao)堅持(chi)下去(qu)喲！

早(zao)餐：茶(cha)蛋1個、米粥(zhou)1碗(米1兩(liang))；

午餐：炒(chao)韭菜(cai)為主菜(cai)(可(ke)放少許雞蛋或是(shi)瘦肉)，配米飯(fan)1小碗(2兩)

晚餐：香蕉1根，全麥面(mian)包片3片

主(zhu)打(da)減肥菜(cai)：韭菜(cai)，韭菜(cai)除了(le)富含鈣、磷、鐵、蛋白質和(he)維(wei)生(sheng)素等多(duo)種營養物(wu)質外，還含有大量(liang)纖(xian)維(wei)，能增強(qiang)胃(wei)腸的蠕動能力(li)，加速排出腸道中過盛的營養及多(duo)余(yu)的脂肪。

3、男士一周減肥食譜：周三

除(chu)了盡量少吃(chi)，還應該多(duo)喝！多(duo)喝水可(ke)以加(jia)(jia)快代謝，最好(hao)(hao)多(duo)喝茶，特別是綠茶，可(ke)以去(qu)除(chu)油(you)膩，對減肥有很好(hao)(hao)的輔助效果。好(hao)(hao)好(hao)(hao)加(jia)(jia)油(you)吧，千萬別氣餒！

早餐：麥(mai)片粥1碗(燕(yan)麥(mai)約80克)

午餐：海帶為主菜(cai)(炒、拌都可)，配饅頭1個(2兩)

晚餐(can)：黃瓜1根(gen)，低脂牛奶1杯(約(yue)200毫升)

主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂(zhi)降壓(ya)的(de)作用(yong)。它(ta)所含的(de)多種礦物(wu)質及維生素(su)能減少人體攝入的(de)脂(zhi)肪(fang)在(zai)心臟、血管、腸壁的(de)沉積(ji)，堪稱消脂(zhi)減肥的(de)佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減(jian)肥到現在，想過放棄嗎(ma)？趕快觀賞幾部俊男美(mei)(mei)女演繹的(de)佳片。畫面上漂亮美(mei)(mei)眉的(de)完美(mei)(mei)身材(cai)和迷人樣(yang)貌，會(hui)給你(ni)帶去無窮(qiong)動力(li)。向(xiang)著(zhu)高標準不斷努力(li)吧，好身材(cai)一(yi)定(ding)是你(ni)的(de)！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿(luo)卜為主(zhu)菜，角餅2角(共(gong)月2兩)

晚餐：西紅柿1個(ge)，清水煮大蝦(xia)5個(ge)

主打(da)減肥菜(cai)：白蘿卜(bu)，白蘿卜(bu)味甘性涼，有消膩(ni)、去脂、化痰、止咳等(deng)功效。它還含(han)有膽堿(jian)物質，能降低(di)血脂、血壓，非(fei)常(chang)利于(yu)減肥。

5、男士一周減肥食譜：周五

要(yao)想(xiang)瘦身成功，必須在運動(dong)(dong)的同時(shi)嚴(yan)格控制飲食。大運動(dong)(dong)量使人胃(wei)口(kou)大開，更快(kuai)產生(sheng)饑餓感(gan)。此時(shi)如果放開肚皮胡(hu)吃海塞，之前的辛(xin)苦必將付之東(dong)流。一心只(zhi)想(xiang)著減(jian)(jian)肥(fei)，皮膚好像沒有以(yi)前好了！記住：減(jian)(jian)肥(fei)期間要(yao)特別重視養顏噢(o)！

早餐：米粥1碗(大米約(yue)80克)

午餐(can)：綠豆芽為主菜(cai)(炒、拌都可)，米飯(fan)1小(xiao)碗(wan)(2兩)

晚(wan)餐：蘋果(guo)1個，蒸紅薯(shu)1塊(約80克(ke))

主打減肥菜(cai)：綠(lv)豆(dou)(dou)芽，綠(lv)豆(dou)(dou)芽含(han)有豐富(fu)的植物蛋白和多種維(wei)生素。它非常適合(he)制作家常菜(cai)，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食(shi)用綠(lv)豆(dou)(dou)芽有助于消(xiao)膩、利尿、降脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減肥者常會覺得饑(ji)餓，可以吃少量的低糖水果(guo)(guo)充饑(ji)，明天(tian)是周(zhou)日，建議安排一些(xie)娛樂活動，鞏固來之(zhi)不易(yi)的減肥成果(guo)(guo)。今晚，還應該寫一篇日記，認(ren)真總(zong)結一周(zhou)的減肥經驗。最后別忘了向(xiang)自己提問：下(xia)一周(zhou)減肥計劃應該如(ru)何做？

早餐：白水煮蛋1個，牛(niu)奶一杯(約200毫升)

午餐：木耳為主菜(cai)(炒(chao)、拌(ban)都可)，麥片粥1碗(燕麥2兩)

晚(wan)餐：香蕉1個，蒸紅薯一(yi)塊(約(yue)80克)

主打(da)減肥(fei)菜：木耳(er)，木耳(er)味(wei)甘性寒，是一種高蛋白(bai)、低(di)脂肪、多(duo)(duo)纖維、多(duo)(duo)礦物質的(de)著名素食。木耳(er)中(zhong)還含有一種多(duo)(duo)糖物質，能降(jiang)低(di)血脂和膽固(gu)醇，有效抑制肥(fei)胖(pang)的(de)形(xing)成(cheng)。

7、男士一周減肥食譜：周日

不要(yao)為了減肥(fei)，而把自己搞得身(shen)心疲憊，相信只要(yao)堅持到底，就(jiu)一定可以瘦下來。減肥(fei)無(wu)捷徑，想要(yao)成功瘦身(shen)，靠的(de)依(yi)然(ran)是(shi)堅強(qiang)的(de)意志(zhi)，但這(zhe)個意志(zhi)不是(shi)過分強(qiang)迫自己，當(dang)你以輕松的(de)心境去面對時，就(jiu)能(neng)輕松持續下來。

早餐：麥(mai)片粥1碗(麥(mai)片約80克)

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯(fan)1小碗(2兩(liang))

晚餐：西紅柿1個(ge)，全(quan)麥面包2片

主(zhu)打減(jian)肥(fei)菜：黃(huang)瓜，黃(huang)瓜的(de)瘦身(shen)功效(xiao)不(bu)可小看哦(e)，它含有豐富的(de)纖維素，能(neng)促進膽(dan)固醇(chun)的(de)排泄和腸道腐敗(bai)殘留物的(de)排除；另外它還有丙醇(chun)二酸，可抑制糖類物質(zhi)轉變為脂肪，所(suo)以(yi)多(duo)吃(chi)有輕身(shen)的(de)功效(xiao)。

一周時間，你堅(jian)(jian)持下(xia)來(lai)了(le)嗎(ma)？如果(guo)堅(jian)(jian)持下(xia)來(lai)了(le)，我們為你鼓掌。男(nan)生本來(lai)吃的多，一下(xia)子減少了(le)好多，一定要(yao)堅(jian)(jian)持住啊。再(zai)加上合理的運動，型男(nan)離你就真不遠了(le)。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹(fu)部(bu)按(an)摩減(jian)(jian)肥法(fa)是即簡單又有效(xiao)的(de)方法(fa)。腹(fu)部(bu)按(an)摩減(jian)(jian)肥法(fa)同時(shi)還適合于消化系統(tong)(tong)、神經系統(tong)(tong)和(he)泌尿生殖(zhi)系統(tong)(tong)等疾病的(de)許多(duo)疾病，又能作為消除腹(fu)部(bu)脂肪、強健(jian)身(shen)體(ti)的(de)一(yi)種按(an)摩方法(fa)。這種操(cao)作方法(fa)又簡單易學，并感覺舒服(fu)、見效(xiao)快等優點。操(cao)作時(shi)肥胖患者仰臥于床上，解開(kai)扣子和(he)褲帶，腹(fu)部(bu)最好只穿(chuan)一(yi)件薄(bo)的(de)衣服(fu)。

首先用波浪式的推(tui)壓法從(cong)上腹移(yi)到小腹3到4遍(bian)，然(ran)后依(yi)次用三指疊(die)按于(yu)腹部上中下部，每部按2-3遍(bian)。但這種(zhong)情況方法飯后或特別饑餓時(shi)最好不(bu)要(yao)操作。慢性(xing)疾病(bing)在按摩(mo)一個月后，中間休息(xi)幾(ji)天再(zai)按摩(mo)。按摩(mo)時(shi)輕重以手下有脈搏跳動和病(bing)人反正舒適為(wei)宜。

另(ling)外(wai)還有(you)一法即將兩(liang)手(shou)手(shou)指(zhi)并(bing)擾(rao)，向前伸直，左手(shou)掌置于右(you)手(shou)指(zhi)背上，右(you)手(shou)掌指(zhi)平(ping)貼腹部，用(yong)力(li)向前推(tui)按，同時左掌用(yong)力(li)向后壓，一推(tui)一回，由上而下慢慢移動，似水中(zhong)的(de)浪花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹(fu)部(bu)(bu)(bu)是一般(ban)人脂(zhi)肪堆積的最(zui)主要部(bu)(bu)(bu)位，而(er)且以男性(xing)在肚臍上方堆積的情況最(zui)為明(ming)(ming)顯，如若指壓下腹(fu)部(bu)(bu)(bu)時，需要稍(shao)用(yong)力(li)使手(shou)掌(zhang)能(neng)夠充分彎(wan)曲，垂直下壓15秒(miao)鐘(zhong)左(zuo)右；若指壓側腹(fu)部(bu)(bu)(bu)點時，必須將手(shou)掌(zhang)能(neng)夠充分彎(wan)曲的同時分別置于左(zuo)右側腹(fu)上，沿水(shui)平的方向稍(shao)用(yong)力(li)緩慢按壓15秒(miao)鐘(zhong)左(zuo)右，這(zhe)樣效果最(zui)好明(ming)(ming)顯。

3、涂抹摩臍法

肥(fei)胖者(zhe)(zhe)仰臥(wo)，家(jia)屬站立身(shen)旁，在減(jian)肥(fei)都身(shen)上(shang)涂上(shang)凡士林或食用油用以增(zeng)加手法(fa)療效。用手掌(zhang)(zhang)(zhang)與掌(zhang)(zhang)(zhang)根在腹部(bu)做(zuo)按(an)揉(rou)2~3分鐘(zhong)，然(ran)后(hou)再用雙手掌(zhang)(zhang)(zhang)根順時針(zhen)從升結(jie)腸(chang)、橫結(jie)腸(chang)、橫結(jie)腸(chang)、降結(jie)腸(chang)、乙狀結(jie)腸(chang)部(bu)位的地方(fang)做(zuo)按(an)揉(rou)法(fa)，大概3~4分鐘(zhong)左右(you)，手法(fa)以瀉（瀉法(fa)：被(bei)揉(rou)者(zhe)(zhe)吸氣(qi)時按(an)下，呼氣(qi)時抬(tai)起(qi)）為主。

與可兼用平(ping)補(bu)平(ping)瀉(xie)（“平(ping)補(bu)平(ping)瀉(xie)”是指手法(fa)較輕、刺(ci)激(ji)量較小的補(bu)瀉(xie)手法(fa)），此種(zhong)方法(fa)可調節胃腸(chang)蠕動(dong)功能，健(jian)脾利(li)濕(shi)，并(bing)能加快皮(pi)下多余脂肪分解。同(tong)時可在中脘、氣海、水分、關(guan)元、子宮、天(tian)樞穴，反復點、按、撥，以瀉(xie)為主，以此來(lai)達到減肥目的。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做深蹲時(shi)，很多肌肉都要動起(qi)來(lai)，從而激發大量的激素(su)分泌，這些荷爾蒙(meng)可以提升人的性欲。同時(shi)，深蹲動作可以增強臀(tun)肌和(he)大腿力量和(he)持久力，有助于改善性生活中(zhong)的表現(xian)。做深蹲還能幫(bang)助人練出堅實(shi)迷人的臀(tun)部。

2、有氧運動

類似有(you)氧運動、跑(pao)步、游(you)泳這(zhe)些有(you)利于(yu)心血(xue)管(guan)的(de)健(jian)身(shen)方法(fa)，都能(neng)(neng)增加血(xue)液(ye)循環(huan)功(gong)能(neng)(neng)。血(xue)液(ye)循環(huan)順暢，則有(you)助于(yu)心理學上的(de)“喚醒”過(guo)程(cheng)，這(zhe)對男性性功(gong)能(neng)(neng)有(you)至(zhi)關重要的(de)影響。此外，做有(you)氧鍛煉(lian)還能(neng)(neng)幫助腦部釋放內(nei)啡肽，這(zhe)是一種著名的(de)能(neng)(neng)夠帶來愉悅感的(de)荷(he)爾蒙(meng)。

3、凱格爾運動

凱(kai)格爾運(yun)動發(fa)明的其中一個重要(yao)原(yuan)因，就(jiu)(jiu)是改善性(xing)生活。恥骨(gu)尾(wei)骨(gu)肌，又稱PC肌，就(jiu)(jiu)是要(yao)在小便過程中強行停止泌尿用(yong)到(dao)(dao)的那塊肌肉(rou)。對于男(nan)性(xing)來說，做凱(kai)格爾運(yun)動可(ke)以幫(bang)助他們掌控(kong)控(kong)制著射精的肌肉(rou)，從(cong)而(er)達到(dao)(dao)增加性(xing)交持久性(xing)的目的；對于女性(xing)而(er)言，做凱(kai)格爾運(yun)動則會幫(bang)助控(kong)制盆底(di)肌，從(cong)而(er)獲得(de)更大的性(xing)愛滿(man)足感。

4、自行車

這是(shi)一項最易于(yu)堅持的(de)運動方式，它(ta)可以鍛(duan)煉你的(de)腿(tui)部關節(jie)(jie)和(he)大腿(tui)肌肉，并(bing)且，對于(yu)腳關節(jie)(jie)和(he)踝(huai)關節(jie)(jie)的(de)鍛(duan)煉也很有效果。同時，它(ta)還有助(zhu)于(yu)你的(de)血液循環系統(tong)。

5、臥推(臥舉)

做臥推健身(shen)，能夠加(jia)強(qiang)胸部、肩膀肌肉力(li)量。女性會(hui)(hui)發現男方的(de)胸肌更(geng)加(jia)性感，而男士則可以在(zai)性愛過程中擁有更(geng)好的(de)體力(li)支(zhi)撐自(zi)己的(de)身(shen)體，不會(hui)(hui)太輕易疲勞。

6、俯臥撐

做俯臥(wo)撐的(de)好處顯而易見(jian)，它能(neng)幫助加強手臂、肩膀(bang)和腹部肌肉力(li)(li)量。如果看到一個人大腹便(bian)便(bian)，大部分人都會覺得不(bu)舒服、不(bu)滿意，而擁有堅實、性感的(de)腰腹，則非常能(neng)夠吸(xi)引人。在性交(jiao)中，當采用男(nan)性在上的(de)體位時，腰腹部的(de)力(li)(li)量就非常重要(yao)。

7、排球

對臂部肌(ji)肉和腹部肌(ji)肉的鍛(duan)煉(lian)效果尤為(wei)明顯(xian)，同時，對你(ni)(ni)的靈(ling)敏性(xing)的提(ti)高也很有(you)幫助，讓(rang)你(ni)(ni)的協(xie)作能力(li)更強(qiang)，享(xiang)受更多床第(di)間變化的樂趣。

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