男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

減肥不(bu)要(yao)光有決心和熱情，最好(hao)靜下心來，完成(cheng)一周的(de)減肥計劃，告訴(su)自己必須嚴(yan)格照章辦事，決不(bu)許偷懶犯規！理智地開(kai)始減肥，這(zhe)是(shi)個不(bu)錯的(de)起點(dian)！

早餐：白水(shui)煮蛋1個、無糖(tang)豆(dou)漿1杯(bei)(約200毫升(sheng))

午餐：冬瓜(gua)(gua)湯為主(zhu)菜，配米飯1小(xiao)碗(2兩)，黃瓜(gua)(gua)涼(liang)菜1碟

晚餐(can)：蘋果1個，清水(shui)魚肉一(yi)塊(kuai)(約70克)

主(zhu)打(da)減(jian)肥菜：冬(dong)瓜(gua)，冬(dong)瓜(gua)味甘(gan)淡而性微寒，具(ju)有(you)利水(shui)消腫的(de)功(gong)效，若能帶皮食用，效果更佳(jia)。常吃(chi)冬(dong)瓜(gua)，可去除身(shen)體多余的(de)脂肪和水(shui)分(fen)，起到減(jian)肥作(zuo)用。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能隨心所(suo)欲大吃大喝的日子，總(zong)覺得(de)有些難熬，這個時候要(yao)(yao)(yao)給自己提問題(ti)：我為什么要(yao)(yao)(yao)減肥(fei)？我的目標是什么？記得(de)給自己打氣，一定要(yao)(yao)(yao)堅(jian)持(chi)下去喲！

早餐：茶蛋1個、米粥1碗(wan)(米1兩(liang))；

午(wu)餐：炒韭(jiu)菜(cai)為主(zhu)菜(cai)(可放少許雞(ji)蛋(dan)或是瘦(shou)肉(rou))，配米飯1小碗(2兩)

晚餐：香(xiang)蕉1根，全麥(mai)面包片3片

主打(da)減(jian)肥菜(cai)：韭(jiu)菜(cai)，韭(jiu)菜(cai)除了(le)富含鈣、磷、鐵、蛋(dan)白質和(he)維生素等多種營養物(wu)質外，還(huan)含有大(da)量纖維，能增強胃(wei)腸的蠕動能力(li)，加速(su)排出腸道中過盛的營養及(ji)多余(yu)的脂(zhi)肪(fang)。

3、男士一周減肥食譜：周三

除了盡(jin)量少吃，還應該多(duo)喝(he)！多(duo)喝(he)水可(ke)(ke)以加快代謝，最好(hao)多(duo)喝(he)茶，特別是(shi)綠茶，可(ke)(ke)以去除油膩(ni)，對(dui)減肥有很(hen)好(hao)的(de)輔助效果(guo)。好(hao)好(hao)加油吧，千萬別氣餒！

早餐(can)：麥片粥1碗(燕(yan)麥約80克)

午(wu)餐：海帶為(wei)主菜(炒、拌都可)，配饅頭1個(2兩)

晚餐：黃瓜1根(gen)，低脂(zhi)牛奶1杯(約(yue)200毫升)

主打(da)減(jian)肥(fei)菜：海(hai)帶，海(hai)帶清熱利水，有祛脂(zhi)降壓的(de)作用。它(ta)所含的(de)多種礦物質(zhi)及維生素能減(jian)少人體(ti)攝入的(de)脂(zhi)肪在心臟、血管、腸壁的(de)沉積，堪稱消脂(zhi)減(jian)肥(fei)的(de)佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減肥到現在(zai)，想過(guo)放(fang)棄嗎？趕(gan)快觀賞幾部俊男美女演繹的佳(jia)片(pian)。畫面上(shang)漂亮(liang)美眉的完美身材(cai)和迷人(ren)樣貌，會給你帶去(qu)無窮(qiong)動力(li)。向著高標準不斷努力(li)吧(ba)，好身材(cai)一(yi)定(ding)是你的！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿(luo)卜為主菜，角餅2角(共月(yue)2兩(liang))

晚餐：西紅(hong)柿1個(ge)，清水煮大(da)蝦5個(ge)

主打(da)減肥(fei)菜：白蘿卜，白蘿卜味(wei)甘(gan)性涼(liang)，有消膩、去脂、化痰、止咳等功(gong)效。它還含(han)有膽堿物質(zhi)，能降低血(xue)脂、血(xue)壓，非常利于(yu)減肥(fei)。

5、男士一周減肥食譜：周五

要想瘦(shou)身(shen)成功，必(bi)須在運動的同時(shi)嚴(yan)格控(kong)制(zhi)飲食。大運動量(liang)使人胃口大開，更快產(chan)生饑餓感。此時(shi)如果放(fang)開肚皮胡吃海塞，之(zhi)前(qian)(qian)的辛苦必(bi)將付之(zhi)東流。一心只(zhi)想著(zhu)減肥，皮膚好像沒有(you)以前(qian)(qian)好了(le)！記(ji)住(zhu)：減肥期(qi)間(jian)要特別重視養顏(yan)噢！

早餐(can)：米粥1碗(wan)(大(da)米約80克)

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)

晚餐(can)：蘋果(guo)1個，蒸(zheng)紅薯(shu)1塊(約80克)

主打減肥(fei)菜：綠豆(dou)芽，綠豆(dou)芽含有(you)(you)豐富的(de)植(zhi)物蛋白和(he)多種維生素。它非常(chang)(chang)適(shi)合制作家常(chang)(chang)菜，或(huo)涼拌(ban)或(huo)烹炒，全(quan)都美味無比。經常(chang)(chang)食(shi)用綠豆(dou)芽有(you)(you)助于消膩(ni)、利尿、降(jiang)脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的(de)低糖水果(guo)充饑，明(ming)天是周(zhou)日(ri)，建(jian)議安排一(yi)(yi)些娛樂活動，鞏固(gu)來之不易的(de)減肥成(cheng)果(guo)。今晚，還應該寫(xie)一(yi)(yi)篇日(ri)記，認真(zhen)總結一(yi)(yi)周(zhou)的(de)減肥經驗(yan)。最后別忘了向自(zi)己提(ti)問：下一(yi)(yi)周(zhou)減肥計劃應該如何做(zuo)？

早(zao)餐(can)：白水煮蛋(dan)1個，牛奶一(yi)杯(約200毫升)

午餐：木耳為主菜(炒、拌都(dou)可)，麥片粥1碗(燕麥2兩(liang))

晚餐：香蕉1個，蒸紅薯一塊(約(yue)80克)

主打(da)減肥菜：木耳(er)，木耳(er)味甘(gan)性寒，是一種高蛋白、低(di)脂肪(fang)、多(duo)(duo)纖維、多(duo)(duo)礦物質的著名素食。木耳(er)中還含有一種多(duo)(duo)糖物質，能降低(di)血脂和(he)膽固醇，有效(xiao)抑制(zhi)肥胖(pang)的形成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不要為了減肥，而把自己搞得身心疲(pi)憊，相(xiang)信只要堅持(chi)(chi)到底，就一定可以瘦(shou)下來(lai)。減肥無捷(jie)徑，想要成功瘦(shou)身，靠的依(yi)然是(shi)堅強的意(yi)(yi)志(zhi)，但這個(ge)意(yi)(yi)志(zhi)不是(shi)過分強迫自己，當(dang)你以輕(qing)松的心境去(qu)面對時，就能輕(qing)松持(chi)(chi)續下來(lai)。

早(zao)餐：麥片粥1碗(麥片約80克)

午餐：黃(huang)瓜為(wei)主菜(炒、拌都(dou)可)，米飯1小碗(2兩)

晚餐：西紅(hong)柿1個(ge)，全麥面包2片

主打減肥菜：黃(huang)瓜，黃(huang)瓜的(de)(de)瘦身功效不可小看哦，它(ta)含有(you)豐富的(de)(de)纖維(wei)素，能促(cu)進膽(dan)固醇的(de)(de)排泄和腸道腐敗殘留物的(de)(de)排除(chu)；另外它(ta)還(huan)有(you)丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有(you)輕身的(de)(de)功效。

一(yi)周時(shi)間，你(ni)(ni)堅持下(xia)來(lai)了嗎？如果堅持下(xia)來(lai)了，我們為你(ni)(ni)鼓(gu)掌。男(nan)生本來(lai)吃的(de)多，一(yi)下(xia)子減少(shao)了好多，一(yi)定(ding)要堅持住啊(a)。再加上合理(li)的(de)運動，型男(nan)離你(ni)(ni)就真不遠了。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹(fu)部按(an)摩(mo)減(jian)肥(fei)法(fa)是即簡(jian)(jian)單(dan)又(you)有效的(de)方法(fa)。腹(fu)部按(an)摩(mo)減(jian)肥(fei)法(fa)同時(shi)還適合于(yu)消(xiao)(xiao)化系統(tong)、神經系統(tong)和泌尿生(sheng)殖(zhi)系統(tong)等(deng)疾(ji)(ji)病的(de)許多疾(ji)(ji)病，又(you)能作(zuo)為消(xiao)(xiao)除腹(fu)部脂(zhi)肪、強健(jian)身體的(de)一種按(an)摩(mo)方法(fa)。這種操作(zuo)方法(fa)又(you)簡(jian)(jian)單(dan)易學，并感覺舒(shu)服、見效快等(deng)優(you)點。操作(zuo)時(shi)肥(fei)胖患者仰(yang)臥(wo)于(yu)床上，解開扣子(zi)和褲(ku)帶，腹(fu)部最好只(zhi)穿(chuan)一件薄的(de)衣服。

首先用(yong)波浪式的推壓(ya)法(fa)從(cong)上腹(fu)移到小(xiao)腹(fu)3到4遍(bian)，然(ran)后(hou)依次用(yong)三(san)指疊按(an)于腹(fu)部(bu)(bu)上中下(xia)部(bu)(bu)，每部(bu)(bu)按(an)2-3遍(bian)。但這(zhe)種情況方法(fa)飯后(hou)或特別饑餓時(shi)(shi)最好不要操作。慢性疾(ji)病(bing)在按(an)摩一個(ge)月后(hou)，中間休(xiu)息幾天(tian)再按(an)摩。按(an)摩時(shi)(shi)輕重以手(shou)下(xia)有脈搏跳動和(he)病(bing)人反(fan)正舒適為宜。

另外還有一法即(ji)將兩手手指(zhi)并擾，向(xiang)前(qian)伸直，左(zuo)手掌置于右(you)手指(zhi)背上，右(you)手掌指(zhi)平貼腹部，用(yong)力向(xiang)前(qian)推按，同時左(zuo)掌用(yong)力向(xiang)后(hou)壓，一推一回，由(you)上而下慢(man)慢(man)移動，似水中的浪(lang)花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹(fu)部(bu)是一般人脂肪堆積的(de)最(zui)主要部(bu)位，而且以(yi)男性在(zai)肚(du)臍上(shang)方堆積的(de)情況(kuang)最(zui)為明顯(xian)(xian)，如(ru)若(ruo)指(zhi)壓(ya)下腹(fu)部(bu)時(shi)，需要稍(shao)用力(li)使手掌能夠充分(fen)彎曲，垂直下壓(ya)15秒鐘左(zuo)右(you)(you)；若(ruo)指(zhi)壓(ya)側腹(fu)部(bu)點時(shi)，必須將手掌能夠充分(fen)彎曲的(de)同時(shi)分(fen)別置(zhi)于左(zuo)右(you)(you)側腹(fu)上(shang)，沿水平(ping)的(de)方向稍(shao)用力(li)緩慢按壓(ya)15秒鐘左(zuo)右(you)(you)，這樣效(xiao)果最(zui)好明顯(xian)(xian)。

3、涂抹摩臍法

肥(fei)胖者(zhe)仰(yang)臥，家屬站立身旁，在減肥(fei)都身上涂上凡士林或食用(yong)(yong)油(you)用(yong)(yong)以增(zeng)加手(shou)法(fa)療效。用(yong)(yong)手(shou)掌與掌根(gen)在腹部(bu)做按揉2~3分(fen)鐘，然后再用(yong)(yong)雙手(shou)掌根(gen)順時針從升結(jie)(jie)腸(chang)、橫(heng)結(jie)(jie)腸(chang)、橫(heng)結(jie)(jie)腸(chang)、降結(jie)(jie)腸(chang)、乙狀結(jie)(jie)腸(chang)部(bu)位的地方做按揉法(fa)，大(da)概3~4分(fen)鐘左(zuo)右，手(shou)法(fa)以瀉（瀉法(fa)：被(bei)揉者(zhe)吸氣時按下(xia)，呼氣時抬(tai)起）為主。

與可兼用平補(bu)(bu)平瀉(xie)（“平補(bu)(bu)平瀉(xie)”是指手法(fa)(fa)較(jiao)輕、刺激量較(jiao)小的補(bu)(bu)瀉(xie)手法(fa)(fa)），此種方法(fa)(fa)可調(diao)節(jie)胃腸蠕動功能，健脾利濕，并能加快皮下多余脂肪分(fen)解。同時可在中脘、氣海、水分(fen)、關元、子宮、天樞(shu)穴，反復點(dian)、按、撥，以瀉(xie)為主(zhu)，以此來達到減肥目的。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做(zuo)深蹲時，很多肌肉都要(yao)動起(qi)來，從而激發大(da)量(liang)的(de)激素分(fen)泌，這些荷爾蒙(meng)可以提升人(ren)的(de)性欲。同時，深蹲動作(zuo)可以增強臀肌和(he)大(da)腿力量(liang)和(he)持久力，有助(zhu)于改善(shan)性生活中的(de)表現。做(zuo)深蹲還(huan)能幫助(zhu)人(ren)練出堅實迷人(ren)的(de)臀部。

2、有氧運動

類似有(you)氧(yang)運動、跑步、游泳(yong)這些(xie)有(you)利于(yu)心血(xue)管(guan)的(de)健身方(fang)法(fa)，都能(neng)(neng)增加血(xue)液循環(huan)功能(neng)(neng)。血(xue)液循環(huan)順暢，則有(you)助于(yu)心理學上的(de)“喚醒(xing)”過程(cheng)，這對男(nan)性(xing)性(xing)功能(neng)(neng)有(you)至(zhi)關重要的(de)影響(xiang)。此外，做有(you)氧(yang)鍛煉還(huan)能(neng)(neng)幫(bang)助腦(nao)部(bu)釋放(fang)內啡肽，這是一種著名的(de)能(neng)(neng)夠帶來愉悅感的(de)荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱格(ge)(ge)爾運(yun)動發(fa)明的(de)(de)其(qi)中一(yi)個重要(yao)原因，就是改善性(xing)生活(huo)。恥(chi)骨尾骨肌，又稱(cheng)PC肌，就是要(yao)在小(xiao)便(bian)過(guo)程(cheng)中強行停(ting)止泌尿(niao)用到的(de)(de)那塊肌肉。對于男性(xing)來(lai)說，做凱格(ge)(ge)爾運(yun)動可以(yi)幫助他們掌控(kong)控(kong)制著射(she)精的(de)(de)肌肉，從而達到增加性(xing)交持久性(xing)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)；對于女(nv)性(xing)而言，做凱格(ge)(ge)爾運(yun)動則會幫助控(kong)制盆(pen)底肌，從而獲得更(geng)大的(de)(de)性(xing)愛(ai)滿足(zu)感。

4、自行車

這是一(yi)項最(zui)易于堅持的(de)運動方(fang)式，它可以(yi)鍛煉(lian)你的(de)腿部(bu)關(guan)(guan)節(jie)和大腿肌肉，并(bing)且，對于腳關(guan)(guan)節(jie)和踝關(guan)(guan)節(jie)的(de)鍛煉(lian)也很有效果。同時，它還有助于你的(de)血(xue)液循環系統。

5、臥推(臥舉)

做臥推健身，能(neng)夠加強胸部、肩膀(bang)肌(ji)肉力量。女性(xing)(xing)會(hui)發現男方的(de)胸肌(ji)更(geng)(geng)加性(xing)(xing)感，而(er)男士則(ze)可(ke)以在性(xing)(xing)愛過(guo)程(cheng)中(zhong)擁有更(geng)(geng)好的(de)體(ti)力支撐自己的(de)身體(ti)，不會(hui)太輕(qing)易疲勞。

6、俯臥撐

做俯臥撐(cheng)的(de)(de)好處顯(xian)而易見，它能(neng)幫(bang)助加強手臂、肩(jian)膀和腹(fu)部肌肉力(li)量(liang)。如果看(kan)到一個人大腹(fu)便便，大部分人都會覺得不(bu)舒(shu)服、不(bu)滿意，而擁有堅實、性(xing)感的(de)(de)腰(yao)腹(fu)，則非常(chang)能(neng)夠吸(xi)引(yin)人。在性(xing)交中，當采(cai)用男性(xing)在上的(de)(de)體(ti)位時，腰(yao)腹(fu)部的(de)(de)力(li)量(liang)就非常(chang)重要(yao)。

7、排球

對(dui)臂部肌(ji)肉(rou)和腹(fu)部肌(ji)肉(rou)的鍛煉效果尤為明顯，同時，對(dui)你的靈敏性的提高也很有幫助(zhu)，讓(rang)你的協作(zuo)能(neng)力更強，享受更多床第間變化(hua)的樂趣。

申明：以上方法源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點，證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。