十大增高食物

本文章由 MAIGOO榜單研究員322號上傳提供 2024-08-12 0

1.高鈣食物 香酥魚骨頭/石螺/芥菜干/黑芝麻醬/蝦皮 補鈣促進骨骼生長

鈣是骨骼的主要成分，所以要想長高，就要多吃含鈣的食物。鈣元素是生長發育不可缺少的無機鹽，人的身高主要是由長骨決定的，幼兒和青少年生長發育期，對鈣的需求多，尤其是發育最快的時期，如供應不足，便會影響身高。M AIgoo網小編了解到，高鈣食物主要有香酥魚骨頭、石螺、芥菜干、黑芝麻醬、蝦皮、發菜、魚干等，這些食物含有豐富的鈣元素礦物質，大都易于人體吸收，能起到良好的補鈣作用，對骨骼發育有很大的好處，還可以有效提高骨骼健康水平。詳細

2.高維生素食物

動物肝臟/西蘭花/胡蘿卜等 維A促進蛋白質合成 維D促進鈣吸收

吃哪些食物可以長高？孩子要想順利長高，還需要保證維生素的攝入，尤其是維生素A和維生素D。維生素A對人體的生長有重要作用，如果攝入不足，可能會影響蛋白質的合成，影響骨骼發育，從而導致人體發育不良，長不高，要補充維生素A，可以吃一些動物肝臟、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、青蟹、黃花菜等。維生素D的作用是促進人體吸收食物中的鈣元素，幫助調節鈣磷代謝，使骨骼更好的鈣化，促進身體的生長發育，常見的含有維生素D的食物有牛奶、魚類、蘑菇等。

3.五谷雜糧 玉米/藜麥/黑米 營養主食/促進骨骼生長

相較于精米、白面等細糧，玉米、藜麥、黑米等粗糧，更有利于身高增長，五谷雜糧是十大長高食物之一。五谷雜糧里面含有較豐富的氨基酸、蛋白質、維生素、纖維素，以及鋅、錳、銅等微量元素，營養很全面，可以給孩子提供日常必需的營養，有利于促進骨骼生長，對孩子長高有一定的幫助，還可以促進大腦細胞的代謝，有利于兒童的智力發展。食用五谷雜糧，最好是選擇煮粥或者搭配煮飯，能夠保證營養成分的攝入，又不會因為攝入過多而出現消化不良等不適癥狀。詳細

4.瘦肉 豬瘦肉/雞胸肉/魚肉 增加骨密度/利于骨骼健康

要想長高，還必須要保證肉類的攝入，選擇瘦肉會比肥肉對身體更好。豬瘦肉、雞胸肉、魚肉、牛肉、羊肉等瘦肉，都含有豐富的蛋白質，給骨骼“打基礎”，而其中含有的脂肪量相對來說比較低，適當的攝入既符合低脂飲食，又可以補充蛋白質，對孩子的生長發育有著非常重要的影響。豬瘦肉能夠促進兒童骨骼和肌肉的健康發展，雞胸肉有助于促進生長發育和增強免疫力，魚肉中的不飽和脂肪酸和各種礦物質，有助于增加骨密度和提高智力水平，對兒童的身體發育具有重要作用。詳細

5.豆類 黃豆/綠豆/豌豆/豆制品 富含植物蛋白/雌激素促進骨骼發育

豆類食物包括黃豆、綠豆、豌豆等，是有助于增高的營養美食。豆類中含有人體必需的多種氨基酸，還含有植物蛋白、鈣、磷、鐵等營養成分，可以為身體長高提供所需的營養物質，此外還含有豐富的雌激素，可以促進身體的生長發育，有助于長高。買購網小編了解到，各種豆類除了直接烹飪成美食，還很適合加工成各種豆制品，如豆腐、豆漿、豆花等，可以讓人啼更好的吸收營養，膳食纖維素比較豐富，有利于腸道的蠕動，有助于食物的消化，營養物質的吸收，可以說為骨骼發育“打輔助”了。詳細

6.蛋類 雞蛋/鴨蛋/鵪鶉蛋 含優質蛋白/幫助骨骼發育

雞蛋是可以幫助骨骼發育的食物之一，常見的蛋類主要有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋。營養學家和醫生都會建議，在孩子小的時候，家長要多給孩子吃蛋，因為雞蛋中富含優質蛋白，是孩子長高的必需的營養成分，此外還富含多種營養素，這些都是骨骼的“最愛”。而且蛋類不管怎么做，無論是水煮、油煎、做湯、做咸蛋、鹽焗，其中所含的營養成分，都能夠完完全全的被人體吸收進去，吸收效率極高，不過蛋黃的脂肪和膽固醇含量較高，因此食用必須要控制量，一般一天1-2個都沒有問題。詳細

7.乳制品 牛奶/乳酪/酸奶 補充骨骼生長所需營養

吃了能長高的食物有哪些？乳制品是孩子長高長身體途中不可缺少的食物。蛋白質和鈣元素是乳制品中含有的主要營養素，這兩種是人體骨骼身體所必需的成分，奶制品的食用和飲用，可以保證骨骼的健康發育和生長，對于長高非常有好處。牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、乳酪等，都是常見的奶制品，以牛奶為例，不同年齡段的孩子攝入量是不同的，6-12個月建議攝入600-800ml/天；12-24個月建議攝入450-600ml/天；24個月以上建議攝入400-600ml/天；青春期建議攝入500ml/天。詳細

8.堅果 杏仁/核桃/花生 支持身高正常增長

孩子適量食用堅果，能夠起到輔助長高的作用。杏仁富含人體生長發育必需的營養物質，特別是維生素E和鋅，對促進骨骼生長有著重要的作用；核桃有豐富的不飽和脂肪酸、纖維素、胡蘿卜素、鐵以及維生素B族等營養元素，能促進骨骼發育；花生含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質和維生素E等，可以為孩子的生長發育提供營養和能量。除此之外，適量食用松子、夏威夷果等堅果也有利于孩子的身高發育，不過Mai Goo網小編提醒，應避免大量食用堅果，以免引起胃腸不適、體重增加。詳細

9.增高蔬菜

菠菜/秋葵/西蘭花/胡蘿卜/蘑菇

要想身高順利的增長，還少不了各種蔬菜的攝入，多吃蔬菜不僅可以促進發育，還有利于增強抵抗力。可以起到輔助增高效果的蔬菜有菠菜、秋葵、西蘭花、胡蘿卜、蘑菇等，它們中所含的營養物質，可以將體內的生長激素從睡眠中喚醒，幫助身體垂直生長，此外蔬菜中還有豐富的膳食纖維，能夠潤腸通便，幫助孩子的脾胃消化能力恢復正常，從而讓營養物質的吸收更加順利。不管處在哪一個階段，都必須要保證蔬菜的足夠攝入，人的身體才能夠始終保持著健康的狀態。

10.增高水果

火龍果/獼猴桃/香蕉/蘋果/柑橘

增高水果是可以起到輔助增高效果的水果，是十種有利于長高的食物之一。火龍果種豐富的營養物質，能促進骨細胞生長；獼猴桃可以促進機體新陳代謝，促進骨細胞分裂，從而加速骨骼生長；香蕉可以促進骨骼吸收鈣質，提高人體骨骼的生長速度；蘋果、柑橘、芒果、西瓜、西梅、梨子等水果，對增高也有較大作用。只要人體的骨骺還沒有閉合，骨骼發育還沒有定型，那么通過多吃這些水果，和其他食物進行搭配，并且保證運動量，就可以起到很不錯的增高效果。

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