吃了對眼睛好的10種食物

本文章由 MAIGOO編輯上傳提供 2024-01-05 ★★★ 0

維生素A具有促進生長、維持上皮組織如皮膚、結膜、角膜等正常功能的作用，并參與視紫紅質的合成，增強視網膜感光力，因此多吃一些富含有維生素A的食物對眼睛是有利的。那么，富含維生素a的食物有哪些？常見的高維生素a食物有羊肝、豬肝、雞肝、鵝肝、魚肝油、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、青蟹、黃花菜、茼蒿、莧菜、韭菜、雞蛋、奶酪、芒果、南瓜、紅薯等。詳細

2.高花青素食物

花青素預防白內障，可以促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部的微血管，并增強微血管的循環。那么，花青素含量高的食物有哪些？比較常見的有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米、紫薯、桑葚等，適量食用具有保護眼睛，不受光線損傷，緩解眼睛疲勞作用。特別是藍莓，據買購網小編了解，藍莓中含有多種護眼成分，如花青素、β-胡蘿卜素、維生素A等。當然，平時多做眼保健操，注意用眼衛生等，也是保護眼睛的常見方法之一。詳細

3.高葉黃素食物

在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發現，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜（西蘭花）、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等；富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。詳細

4.高β胡蘿卜素食物

β-胡蘿卜素在人體內都能夠轉變成維生素A，進而也能夠促進視力的提高。據m aigoo網編了解，缺乏維生素A會導致眼睛的光感受器退化，從而出現視力問題，而含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。那么，吃什么食物可以補充胡蘿卜素？胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果、綠茶、紅茶、龍井茶、杏干、哈密瓜、蘿卜纓等。詳細

5.富含DHA食物

DHA作為對寶寶大腦發育極其重要的脂肪酸，想必媽媽們應該都不陌生，其實，補充DHA對眼睛也很有好處，DHA可以起到保護視力，緩解視疲勞的效果，讓視力更清晰的作用。眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸，那么，怎么補充DHA？多吃富含DHA的食物，比如深海魚類、貝類海鮮、魚肝油、海苔、海帶、核桃、蛋黃、花生、黑芝麻、亞麻籽、紫蘇籽或藻類等。詳細

6.富含鋅的食物

鋅是人體必需的微量元素，對視網膜也有非常大的作用，正確的補充鋅元素可以防止近視并能夠降低的眼病。特別是有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關系，如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。那么，什么食物含鋅多？貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。十大含鋅高的食物排名有生蠔、口蘑、山核桃、羊瘦肉、豬肝、黃豆、黑木耳、燕麥片、花生等。詳細

7.高維生素E食物

維生素E具有很強的抗氧化性，能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。此外，維生素E可以在相應程度上幫助促進眼睛的末梢循環，從而緩解眼睛疲勞，幫助去除皺紋和黑眼圈。那么，哪些食物富含維生素E？MA igoo網編整理的維生素e含量高的食物排名有：杏仁、葵花籽、山核桃、黑芝麻、黃豆、木耳、桑葚、口蘑、山楂、河蟹、河蝦、黃花菜、石榴、燕麥、花生、豆腐等。詳細

8.富含維生素C食物

維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。那么，哪些食物富含維生素C？維c含量高的食物排行有獼猴桃、櫻桃、酸石榴、紅辣椒、黃辣椒、柿子、青花菜、南瓜、西紅柿、沙棘果、芥藍、豌豆苗、紅薯葉等。M aigoo網編建議多吃些富含維生素c的食物，不僅能美白，還可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。詳細

9.富含維生素b2食物

維生素b2又叫核黃素，或者維他命B2，是B族維生素的一種，對人體非常重要。維生素B2是維持眼睛健康的一種重要的營養元素，能夠預防瞼緣炎的發生，并且能夠治療瞼緣炎；維生素B2能夠起到營養眼部視網膜組織的作用，從而有利于視疲勞癥狀的緩解。此外，維生素B2能夠保護角膜組織，促進角膜損傷的修復。那么，富含維生素b2的食物有哪些？芝麻、大豆、鮮奶、豬肝、黃鱔等都富含維生素b2。詳細

10.高鈣食物

鈣質對眼睛是有保護效果的，豐富的鈣質具有消除眼肌緊張的作用。據了解，而且鈣與眼球構成有關，缺乏鈣不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退，晶狀體內壓力上升，眼球前后徑拉長，還會使角膜、睫狀肌發生退行性病變，易造成視力減退或近視。缺鈣吃什么食物補充最快？乳類、豆類（豆制品）、菌類、干果類及海產品類食物中含豐富的鈣，如豆腐、豆漿、海帶、石螺、蝦皮等。詳細

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