十大增肌食物

本文章由 MAIGOO編輯上傳提供 2024-05-19 ★★★ 0

雞蛋是最常見的蛋白質來源，也是增肌最好的食物之一。雞蛋的蛋清主要是蛋白質，而且是全蛋蛋白質，能歐被人體完全吸收，蛋黃中則富含膽固醇，可以維持肌肉細胞膜并保持高睪丸激素水平，十分適合肌肉的合成，雞蛋含有優質的蛋白質、健康的脂肪以及大量的維生素和必需脂肪酸，而且熱量特別低，是增肌減肥的完美選擇。Ma igoo網小編了解到，增肌吃雞蛋的最佳食用方式是水煮蛋，因為煎蛋、炒蛋都會將油脂吸入雞蛋之中，從而提升它的脂肪和熱量。詳細

2.牛肉

在世界各地的健美選手的菜單中，牛肉都是必不可少的增肌食物。增肌吃牛肉，最好選擇牛腱子，水煮是比較好的吃法，還可以烤牛肉，煎牛肉的話最好選擇橄欖油，熱量不高而且可以很好地鎖住營養物質。牛肉中富含的蛋白質、膽固醇還有飽和脂肪都有助于增肌，并且都有助于提高睪丸激素水平，此外還含有天然肌酸，能夠加速肌肉細胞的增長，可以增長肌肉、增強肌肉力量，有助于練出好看的肌肉，還可以提高耐力、缺氧能力、適應高強度訓練。詳細

3.奶酪

奶酪是一種發酵奶制品，營養價值很高，也是增肌減脂的10種食物之一。奶酪通過發酵制作而成，含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一種吸收緩慢的蛋白質，能夠平均并長時間補充人體所需的蛋白質，促進健身肌肉的修復和增加，再加上每100克中可食用的15克蛋白質和85卡路里熱量，這絕對是增肌食物的不二之選，同時也是維生素B12、鈣和其他重要營養素的極好來源。奶酪最適合睡前食用以補充蛋白質，買購網小編建議大家選購低脂或脫脂奶酪，以減低熱量負擔。詳細

4.三文魚

魚肉屬于瘦肉型肉類，適合在健身的時候食用，尤其是三文魚，減脂增肌的效果特別好。三文魚含有豐富的蛋白質，且蛋白質中所含氨基酸種類齊全，屬于優質蛋白質，可以促進肌肉的增長和修復，還含有身體所需的優質脂肪——Omega-3脂肪酸，可以促進生長激素的合成，有助于增肌，對于健身人士來說，三文魚是增肌的最佳食品之一。買購網小編提醒，三文魚是可以生吃的魚類，可以最大程度的保留其營養成分，蒸煮是比較健康的烹飪方式，可以保持三文魚的鮮嫩口感，蒸煮是比較健康的烹飪方式，可以保持三文魚的鮮嫩口感，烤煮三文魚口感鮮美，營養均衡。詳細

5.甜菜

健身增肌吃什么食物效果最好？健身增肌，蔬菜必不可少，甜菜在促進肌肉生長和恢復的同時，也可以幫助新陳代謝，增強免疫力。甜菜中含有甜菜堿和硝酸鹽，甜菜堿能夠提升肌肉耐力，硝酸鹽則有助于一氧化氮的產生，并加速血液流動，在增肌時，可以多吃些甜菜，用甜菜做沙拉或者將甜菜根榨汁，適合在餐前食用或作為小食品。除了甜菜，菠菜、西蘭花、胡蘿卜等也有不錯的增肌效果，可以增強肌肉的力量和耐力，還可以減少肌肉的損傷和助于恢復。詳細

6.雞胸肉

雞胸肉是健身者減脂增肌的最佳食物之一，而且價格便宜，性價比很高。每90克雞胸肉可提供27克蛋白質，但是脂肪含量很低，僅有大約1克脂肪，是高蛋白、低脂肪肉類的代表，而蛋白質是肌肉增強的原材料，還含有硒、鋅，硒可修復受損肌肉細胞，鋅則可以促進睪丸激素生長，這些都能夠很好的增加雞肉。水煮雞胸肉是營養價值最高的吃法，但味道可能相對來說不是很好，如果不能接受的話，可以加入一些椒鹽粉或者胡椒粉提一下味道。詳細

7.牛油果

脂肪也分好壞，良好的脂肪對肌肉生長至關重要，牛油果就是健康脂肪的代表。牛油果也叫鱷梨，富含脂肪，但其所含的單飽和脂肪極為有益，每個牛油果都含有約15克的單飽和脂肪，有研究表明，其含有脂肪可以提高睪丸激素和生長激素，這兩種激素能夠對肌肉的生長和合成具有促進效果，是增肌期一定不要錯過的食物。MA Igoo網小編提醒，牛油果可以直接食用，也可以搗碎成醬后抹在面包上，還可以和其他蔬菜、水果做成沙拉，營養更加均衡。詳細

8.蝦仁

蝦仁是能長肌肉的十大食物之一，是增肌者的理想之選。蝦仁的蛋白質含量約有20%，而且含有大量氨基酸亮氨酸，這些都是肌肉生長所必需的營養成分，而且蝦仁肉質松軟，很容易消化，味道非常不錯，增肌期吃蝦仁，即便是簡單的清蒸或者水煮就很不錯。雖然健康的脂肪和碳水化合物在整體飲食中很重要，但蝦仁是一種熱量極低的肉類，還含有優質的omega-3脂肪酸，能夠促進肌肉的合成，又不會造成多余熱量，健身后常吃蝦仁可以達到減脂增肌的目的。詳細

9.杏仁

杏仁是一種常見的堅果，也是有助于增肌的食物之一，適量攝入對身體有益。杏仁屬于增肌利器，它有助于肌肉組織的增長，因為它含有亮氨酸，可以降低膽固醇和控制食欲；含有維生素E，它是強力抗氧化劑，防止肌肉損傷，促進肌肉快速生長；錳和銅的含量高，它們還可以釋放大量能量，可以很好地減少線粒體的自由基損傷。不過作為一種堅果，杏仁的油脂含量還是比較高的，所以食用要適量，而且生杏仁有毒，一定要炒熟或者處理后再食用。詳細

10.全谷物

健身增肌主食是必不可少的，全谷物就是比較好的選擇。全谷食物的消化會更慢，且比起精制的谷類食物減少了加工程序，避免了營養流失，能夠提供更多的營養，因此能促進持續的能量水平，如藜麥、燕麥、糙米等，可以幫助提高生長激素水平，而生長激素正是肌肉生長最需要的激素之一，是肌肉合成的關鍵。全谷物是一種低糖、低脂肪、高碳水的食品，但是消化比較慢，而且飽腹感比較強，所以一次不要吃太多，以免引起腸胃不適。

十大增(zeng)肌(ji)食物榜單(dan)，Maigoo網小編各種食物中所含的(de)(de)優質(zhi)蛋白質(zhi)和(he)碳水化合物等營養(yang)物質(zhi)以及增(zeng)加肌(ji)肉(rou)的(de)(de)效(xiao)果等為依據，并綜合參考(kao)互聯網相關排行(xing)/榜單(dan)進行(xing)總(zong)結。正(zheng)文中所提到的(de)(de)食物，都有增(zeng)肌(ji)減脂的(de)(de)功效(xiao)，但還是要健康的(de)(de)飲食加合理的(de)(de)運動，才能(neng)真正(zheng)意義上達到健身增(zeng)肌(ji)的(de)(de)效(xiao)果。榜單(dan)僅供參考(kao)，如有疑(yi)問，歡迎在末尾評論/交(jiao)流。

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