【富含維(wei)生(sheng)素(su)d的食物】什么食物含維(wei)生(sheng)素(su)d 哪些食物含維(wei)生(sheng)素(su)d

維(wei)生(sheng)素(su)是我(wo)們(men)人體非(fei)常需要(yao)的(de)一種營養元素(su)，缺少維(wei)生(sheng)素(su)可(ke)以使我(wo)們(men)的(de)身(shen)(shen)體不能正常的(de)運行(xing)，那么(me)缺少維(wei)生(sheng)素(su)D對我(wo)們(men)的(de)身(shen)(shen)體有哪(na)些舞危(wei)害了(le)。什(shen)么(me)食(shi)物(wu)中的(de)維(wei)生(sheng)素(su)D的(de)含量最多了(le)。下面讓小編給(gei)大家介紹(shao)含維(wei)生(sheng)素(su)d的(de)食(shi)物(wu)。

維生素D有5種優質的食物來源：

牛奶是(shi)我們(men)日常生活(huo)中比較常見的一種食物，非常有利(li)于(yu)鈣的吸收，同時(shi)還可以補(bu)充(chong)我們(men)人體(ti)所需要的維(wei)生素D。

1、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維(wei)生素(su)D，而(er)且市場上許多牛奶(nai)都已經強化了維(wei)生素(su)D。

2、三文魚

在所有天(tian)然食物(wu)中，三(san)文魚的(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D含量最高(gao)。三(san)文魚是非常好吃的(de)(de)，它里面富(fu)含很多的(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D是我們人體所需要(yao)的(de)(de)，同時金槍魚的(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D的(de)(de)含量也是非常高(gao)的(de)(de)。

3、蝦

美蝦富含的歐米(mi)伽3脂(zhi)肪(fang)酸(suan)、蛋白質很高，脂(zhi)肪(fang)和熱量卻(que)很低。

4、雞蛋

雞蛋(dan)是強大的(de)營養庫。蛋(dan)黃含有(you)非(fei)常多的(de)維生素D，蛋(dan)白(bai)中的(de)優(you)質蛋(dan)白(bai)質也很多。

5、蘑菇

圓白蘑菇(gu)接受紫外線(xian)照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。

富含維生素D的水果：

1、檸檬

這種水果的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)價值是(shi)非常高(gao)的(de)(de)(de)(de)，可以(yi)補充我們的(de)(de)(de)(de)身體所需要(yao)的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)素，可以(yi)起到一(yi)定的(de)(de)(de)(de)美(mei)容的(de)(de)(de)(de)作用。讓我們一(yi)起去看一(yi)看吧(ba)。

檸檬是(shi)一種富含(han)維(wei)生素的水(shui)果，含(han)維(wei)生素C、維(wei)生素B1、B2等。維(wei)生素C能(neng)使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是(shi)一種理想的美(mei)顏美(mei)容食品。

這(zhe)足以說明檸檬(meng)對女性美膚(fu)的(de)作用。檸檬(meng)中(zhong)含有較多(duo)的(de)檸檬(meng)酸(suan)。這(zhe)種酸(suan)不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中(zhong)和(he)堿性，可防止(zhi)色(se)素沉著，對皮膚(fu)具有漂白(bai)作用。

用(yong)檸檬榨(zha)汁，用(yong)汁液洗(xi)臉可使皮(pi)膚(fu)(fu)保持滑潤(run)健(jian)美。因為(wei)檸檬汁中含有大(da)量的維生素A原，能使皮(pi)膚(fu)(fu)吸(xi)收，從而(er)使皮(pi)膚(fu)(fu)潤(run)澤。

用(yong)檸檬汁(zhi)洗(xi)頭，可促進頭發(fa)的生(sheng)長發(fa)育，因(yin)為檸檬酸能中和頭發(fa)中的堿(jian)性(xing)成(cheng)分，從(cong)而起到護發(fa)作用(yong)。

檸檬皮(pi)中含有膠(jiao)質成分，將檸檬連皮(pi)切開(kai)后(hou)泡在(zai)水中，用其淋浴，可使(shi)(shi)皮(pi)膚光潤、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味，可使(shi)(shi)人心胸舒展，精神(shen)愉快。

2、蘋果

蘋果(guo)是一(yi)種低熱水果(guo)，其營養(yang)成(cheng)分(fen)可溶性大，易被(bei)人體吸(xi)收利用(yong)，享有活水和水果(guo)皇(huang)后之美稱，是很好(hao)的美容護(hu)膚品(pin)，經常食(shi)用(yong)既可減肥，又可使(shi)皮膚潤滑細嫩。

據(ju)報道，這種活水有(you)利于(yu)溶(rong)解體內的硫，而硫對皮膚健(jian)美有(you)特殊作用，可使(shi)皮膚細膩、滑潤。據(ju)測(ce)定，蘋果(guo)還含有(you)銅、碘、錳、鋅等微量元素。

人(ren)體內缺少這些元素，會使皮(pi)膚粗糙、奇癢(yang)、失去光澤(ze)。蘋果中還含有(you)單寧酸(suan)、有(you)機酸(suan)及各種維生(sheng)素，對皮(pi)膚健美(mei)非常有(you)益。

此外，蘋果還具有(you)減(jian)肥作用。國外學者研究發(fa)現，蘋果有(you)減(jian)低(di)(di)血清膽固醇(chun)和減(jian)肥作用。因(yin)為蘋果中含有(you)果膠質，是一(yi)種可溶性纖維(wei)質，有(you)助于降(jiang)低(di)(di)膽固醇(chun)。

研究發現，經常吃蘋果(guo)(guo)的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果(guo)(guo)的人低20%左(zuo)右(you)。蘋果(guo)(guo)中，還(huan)含有(you)較(jiao)多(duo)的粗(cu)纖(xian)維，它們在胃中消化較(jiao)慢，具有(you)飽腹感故可以減(jian)肥。

3、櫻桃

紅(hong)櫻桃中含有大量(liang)(liang)的(de)微量(liang)(liang)元(yuan)素，尤其鐵的(de)含量(liang)(liang)居(ju)各(ge)種水果之首。所(suo)以，常食用紅(hong)櫻桃可提高血(xue)(xue)(xue)液中的(de)血(xue)(xue)(xue)紅(hong)蛋白(bai)，從而達到補血(xue)(xue)(xue)養(yang)顏的(de)效果

維生素D的作用不可低估：

1、心臟病：維生素D可降低對胰島(dao)素的耐(nai)(nai)受性(xing)，而胰島(dao)素耐(nai)(nai)受性(xing)是導致心臟病的主要因(yin)素之一(yi)。

2、日(ri)光(guang)浴可(ke)促進維生(sheng)素(su)D生(sheng)成：肺部組(zu)織在(zai)人的(de)一生(sheng)中會經(jing)歷(li)修(xiu)復(fu)和“改造”，由于維生(sheng)素(su)影響多(duo)種細胞的(de)生(sheng)長(chang)，它可(ke)能對肺的(de)修(xiu)復(fu)過程起到一定(ding)的(de)作(zuo)用。

3、癌(ai)癥（包括乳腺癌(ai)、結腸癌(ai)、卵巢癌(ai)和(he)前列(lie)腺癌(ai)等）：據認為，維生(sheng)素D對(dui)調節細胞(bao)繁(fan)殖起到關鍵作用—癌(ai)癥患者體(ti)內則缺乏(fa)這種調控機制。因此(ci)，通(tong)過防止細胞(bao)過度(du)繁(fan)殖，維生(sheng)素D就能預防某(mou)些癌(ai)癥。

4、糖尿病：在(zai)Ⅰ型(xing)糖尿病中，免疫系(xi)統會殺滅人體(ti)自(zi)身(shen)的細胞。科學家認為，維生素D可起(qi)到免疫抑(yi)制(zhi)劑的作用。他(ta)們認為，它也許能(neng)防止(zhi)免疫系(xi)統的過(guo)度反應。

5、高血(xue)壓：維生素D為頸(jing)部甲狀腺上的(de)副(fu)甲狀腺所(suo)利用。這些腺體分泌出(chu)一種調(diao)節體內鈣水平的(de)激素，鈣則(ze)幫助調(diao)節血(xue)壓，但(dan)科(ke)學(xue)家(jia)尚未(wei)完全理解這一過程。

6、精神分裂(lie)癥：患精神分裂(lie)癥的幾(ji)率大概與出生前(qian)幾(ji)個(ge)月的日照情況有關。缺乏日照可能會(hui)(hui)導致維生素D缺乏。科學家(jia)認為，這會(hui)(hui)改變胎兒(er)大腦的發育。

7、多(duo)發(fa)性硬化(hua)(hua)：缺乏(fa)維(wei)生素(su)(su)D會限制人體產生的(de)1，25二羥基維(wei)生素(su)(su)D3，這是(shi)維(wei)生素(su)(su)D3的(de)一(yi)種激素(su)(su)形(xing)式，可以調節免疫系統。它(ta)的(de)缺乏(fa)可能提高患(huan)上多(duo)發(fa)性硬化(hua)(hua)的(de)風險。

8、佝僂病(bing)和(he)骨質(zhi)疏松：維生素D可堅(jian)固骨骼，預防兒童(tong)佝僂病(bing)和(he)老年骨質(zhi)疏松癥。