【富(fu)含維(wei)(wei)生素(su)d的食(shi)物】什么食(shi)物含維(wei)(wei)生素(su)d 哪些食(shi)物含維(wei)(wei)生素(su)d

維(wei)生素(su)(su)(su)是(shi)我(wo)們人(ren)體非常(chang)需要的(de)一種營(ying)養元素(su)(su)(su)，缺少維(wei)生素(su)(su)(su)可(ke)以使我(wo)們的(de)身體不能正常(chang)的(de)運(yun)行，那么缺少維(wei)生素(su)(su)(su)D對我(wo)們的(de)身體有(you)哪些舞危害了。什么食物中的(de)維(wei)生素(su)(su)(su)D的(de)含(han)量(liang)最多了。下面讓小編給大(da)家介(jie)紹含(han)維(wei)生素(su)(su)(su)d的(de)食物。

維生素D有5種優質的食物來源：

牛奶(nai)是(shi)我(wo)們日常(chang)生活(huo)中比較常(chang)見的一種食物，非常(chang)有利(li)于鈣的吸收，同時(shi)還可(ke)以補(bu)充我(wo)們人體所需要的維生素D。

1、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都(dou)含天(tian)然(ran)維生(sheng)素D，而且市場(chang)上(shang)許多牛奶都(dou)已(yi)經強化(hua)了維生(sheng)素D。

2、三文魚

在所有天然(ran)食(shi)物(wu)中，三文魚(yu)(yu)(yu)的維(wei)(wei)生素(su)D含量最高。三文魚(yu)(yu)(yu)是非常(chang)好吃的，它(ta)里(li)面富含很多的維(wei)(wei)生素(su)D是我們人(ren)體所需要的，同時金槍魚(yu)(yu)(yu)的維(wei)(wei)生素(su)D的含量也是非常(chang)高的。

3、蝦

美蝦富含的歐米伽(jia)3脂(zhi)肪酸(suan)、蛋(dan)白(bai)質很高，脂(zhi)肪和熱量卻很低。

4、雞蛋

雞蛋是強大的營養庫(ku)。蛋黃含有非常多(duo)的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很(hen)多(duo)。

5、蘑菇

圓白蘑菇接受紫外(wai)線照射(she)幾小(xiao)時(shi)后，其(qi)中維生素D會增加4倍。

富含維生素D的水果：

1、檸檬

這種水果的(de)營養價值是非常高(gao)的(de)，可以補充我(wo)們(men)的(de)身體所需要的(de)維生(sheng)素，可以起到一定的(de)美(mei)容的(de)作用(yong)。讓(rang)我(wo)們(men)一起去看(kan)一看(kan)吧。

檸檬(meng)是一種(zhong)(zhong)富含維(wei)生素(su)的水果，含維(wei)生素(su)C、維(wei)生素(su)B1、B2等。維(wei)生素(su)C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩(nen)、豐滿(man)，所以是一種(zhong)(zhong)理想的美(mei)顏美(mei)容食(shi)品。

這(zhe)足以說(shuo)明檸檬(meng)對女(nv)性美膚(fu)的作用。檸檬(meng)中含有較多(duo)的檸檬(meng)酸(suan)。這(zhe)種(zhong)酸(suan)不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可(ke)防止色(se)素沉(chen)著，對皮膚(fu)具有漂白作用。

用檸(ning)檬(meng)榨汁(zhi)，用汁(zhi)液(ye)洗臉可使皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)保持滑潤(run)健美。因為檸(ning)檬(meng)汁(zhi)中含有大量(liang)的維(wei)生素A原，能使皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)吸收，從而(er)使皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)潤(run)澤。

用檸(ning)檬汁洗(xi)頭(tou)，可促(cu)進頭(tou)發的(de)生(sheng)長發育，因為檸(ning)檬酸能(neng)中和(he)頭(tou)發中的(de)堿(jian)性成分，從(cong)而起到護發作用。

檸(ning)檬(meng)皮(pi)(pi)(pi)中含有膠質(zhi)成分，將檸(ning)檬(meng)連皮(pi)(pi)(pi)切開后(hou)泡在水中，用(yong)其淋(lin)浴，可使(shi)皮(pi)(pi)(pi)膚光潤、滑膩，檸(ning)檬(meng)具(ju)有生(sheng)津、止渴(ke)、祛暑作用(yong)。聞檸(ning)檬(meng)氣味，可使(shi)人心胸舒展(zhan)，精神愉快。

2、蘋果

蘋(pin)果是一(yi)種低熱水果，其營(ying)養(yang)成分(fen)可溶性大(da)，易被人體吸(xi)收利用，享有(you)活水和水果皇后(hou)之(zhi)美(mei)稱，是很好的美(mei)容護膚品(pin)，經常(chang)食(shi)用既可減肥，又(you)可使皮膚潤滑細(xi)嫩。

據報道，這種活水(shui)有利于溶(rong)解體(ti)內的硫(liu)，而硫(liu)對皮膚(fu)健美有特(te)殊(shu)作用，可使(shi)皮膚(fu)細膩、滑潤(run)。據測定，蘋果(guo)還含(han)有銅、碘、錳(meng)、鋅等微量元素。

人體(ti)內缺少(shao)這些元素，會使皮膚(fu)粗糙、奇癢、失去光澤(ze)。蘋果中還含有(you)(you)單寧(ning)酸、有(you)(you)機酸及(ji)各種維生素，對(dui)皮膚(fu)健美非常有(you)(you)益。

此外(wai)(wai)，蘋果(guo)還具有(you)減肥作(zuo)用。國外(wai)(wai)學(xue)者研究發現，蘋果(guo)有(you)減低(di)血清膽固(gu)醇和減肥作(zuo)用。因為蘋果(guo)中含有(you)果(guo)膠(jiao)質，是(shi)一種(zhong)可溶性纖維(wei)質，有(you)助于(yu)降低(di)膽固(gu)醇。

研究發現，經(jing)常吃蘋果(guo)(guo)的(de)人，膽(dan)固醇含(han)(han)量比不經(jing)常吃蘋果(guo)(guo)的(de)人低20%左右(you)。蘋果(guo)(guo)中(zhong)，還含(han)(han)有較(jiao)多(duo)的(de)粗纖(xian)維，它們在胃(wei)中(zhong)消化較(jiao)慢，具有飽(bao)腹感故(gu)可以減肥。

3、櫻桃

紅(hong)櫻桃中含有大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)微量(liang)(liang)元素，尤其鐵(tie)的(de)(de)含量(liang)(liang)居各種水果(guo)之首。所(suo)以，常食用紅(hong)櫻桃可提高血液中的(de)(de)血紅(hong)蛋白，從而達到補血養(yang)顏(yan)的(de)(de)效(xiao)果(guo)

維生素D的作用不可低估：

1、心臟病(bing)：維(wei)生(sheng)素D可降低對胰(yi)島素的(de)耐(nai)受性，而胰(yi)島素耐(nai)受性是導致心臟病(bing)的(de)主要因素之一。

2、日(ri)光浴可促進維生(sheng)(sheng)素D生(sheng)(sheng)成：肺部組織(zhi)在人的(de)(de)一生(sheng)(sheng)中會經歷修復和“改造”，由于(yu)維生(sheng)(sheng)素影響多種(zhong)細胞的(de)(de)生(sheng)(sheng)長，它可能(neng)對肺的(de)(de)修復過程起到一定的(de)(de)作用(yong)。

3、癌癥(zheng)（包括(kuo)乳(ru)腺癌、結(jie)腸癌、卵巢癌和(he)前(qian)列腺癌等）：據認為，維生素(su)(su)D對調(diao)(diao)節(jie)細胞繁(fan)殖起到關鍵作用—癌癥(zheng)患者體(ti)內(nei)則缺乏這種調(diao)(diao)控(kong)機制。因此，通過防(fang)止細胞過度(du)繁(fan)殖，維生素(su)(su)D就能預防(fang)某些癌癥(zheng)。

4、糖(tang)尿病：在Ⅰ型糖(tang)尿病中，免(mian)疫(yi)系(xi)統會殺滅人體自身(shen)的(de)細胞。科(ke)學家認(ren)為(wei)，維生(sheng)素D可(ke)起(qi)到免(mian)疫(yi)抑制劑的(de)作用。他(ta)們(men)認(ren)為(wei)，它也許能防止免(mian)疫(yi)系(xi)統的(de)過度(du)反應(ying)。

5、高血壓：維(wei)生素(su)D為頸部甲狀(zhuang)腺(xian)上的(de)(de)副(fu)甲狀(zhuang)腺(xian)所(suo)利(li)用。這(zhe)(zhe)些腺(xian)體分(fen)泌出(chu)一種調節(jie)體內鈣水平的(de)(de)激素(su)，鈣則幫(bang)助(zhu)調節(jie)血壓，但科學(xue)家尚未完全理解這(zhe)(zhe)一過程。

6、精神(shen)分(fen)裂癥：患精神(shen)分(fen)裂癥的幾(ji)率大(da)概與出生前幾(ji)個月的日照情況有關。缺乏日照可(ke)能(neng)會導致(zhi)維生素D缺乏。科學家(jia)認為，這(zhe)會改變胎兒大(da)腦的發育。

7、多(duo)(duo)發性硬(ying)化：缺(que)乏維(wei)生素D會限制(zhi)人體產生的1，25二(er)羥基(ji)維(wei)生素D3，這是(shi)維(wei)生素D3的一種激素形式，可以調節免疫系統。它的缺(que)乏可能(neng)提高患上多(duo)(duo)發性硬(ying)化的風險(xian)。

8、佝僂病(bing)和骨(gu)質(zhi)疏松(song)：維生素D可堅固骨(gu)骼，預防兒童佝僂病(bing)和老(lao)年(nian)骨(gu)質(zhi)疏松(song)癥。