【富含維生(sheng)素(su)(su)d的(de)食(shi)物(wu)】什么食(shi)物(wu)含維生(sheng)素(su)(su)d 哪(na)些食(shi)物(wu)含維生(sheng)素(su)(su)d
維生(sheng)(sheng)素(su)是我們人體(ti)非常需要的(de)一種營養元素(su)，缺少(shao)維生(sheng)(sheng)素(su)可(ke)以使我們的(de)身體(ti)不能正(zheng)常的(de)運(yun)行，那么缺少(shao)維生(sheng)(sheng)素(su)D對(dui)我們的(de)身體(ti)有哪些(xie)舞危害了。什(shen)么食物中(zhong)的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)D的(de)含量(liang)最多(duo)了。下(xia)面讓小編給大家介紹含維生(sheng)(sheng)素(su)d的(de)食物。
維生素D有5種優質的食物來源：
牛奶是我們日常(chang)生(sheng)活中比(bi)較常(chang)見的一種食物(wu)，非常(chang)有利于鈣的吸收，同時還可以(yi)補充我們人(ren)體所需要的維生(sheng)素D。
1、牛奶
無論全脂還是脫脂，牛奶都含天(tian)然維(wei)生(sheng)素D，而且(qie)市場上許多(duo)牛奶(nai)都已經(jing)強化了維(wei)生(sheng)素D。
2、三文魚
在所有天然(ran)食(shi)物中，三文魚(yu)的(de)維生素(su)(su)D含量最高。三文魚(yu)是非常好(hao)吃的(de)，它里(li)面(mian)富含很多(duo)的(de)維生素(su)(su)D是我們人體所需要(yao)的(de)，同時(shi)金槍(qiang)魚(yu)的(de)維生素(su)(su)D的(de)含量也(ye)是非常高的(de)。
3、蝦
美(mei)蝦富含的歐米伽(jia)3脂(zhi)肪酸、蛋白質很高(gao)，脂(zhi)肪和熱量卻很低。
4、雞蛋
雞蛋(dan)(dan)是(shi)強(qiang)大的營養庫。蛋(dan)(dan)黃(huang)含(han)有非常多(duo)的維(wei)生素D，蛋(dan)(dan)白中(zhong)的優質(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)也很多(duo)。
5、蘑菇
圓白蘑(mo)菇接受紫外線(xian)照射幾(ji)小時后，其中維(wei)生(sheng)素D會增加4倍。
富含維生素D的水果：
1、檸檬
這種水果的(de)營養(yang)價值是非常高(gao)的(de)，可以補充我們的(de)身體(ti)所需要(yao)的(de)維(wei)生素，可以起到(dao)一定的(de)美容的(de)作用。讓我們一起去看一看吧(ba)。
檸(ning)檬是一種富含維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的(de)水果，含維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B1、B2等(deng)。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C能(neng)使皮膚變(bian)得(de)光滑、細(xi)膩、白嫩、豐(feng)滿(man)，所以是一種理想的(de)美顏美容食品。
這足以(yi)說(shuo)明檸(ning)檬(meng)對女性美(mei)膚的(de)作用。檸(ning)檬(meng)中含有(you)較多的(de)檸(ning)檬(meng)酸。這種酸不僅能促進胃液分泌(mi)，幫(bang)助(zhu)消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對皮膚具有(you)漂白作用。
用檸(ning)檬(meng)(meng)榨汁(zhi)(zhi)，用汁(zhi)(zhi)液洗臉可使(shi)皮膚保(bao)持滑潤健美。因(yin)為檸(ning)檬(meng)(meng)汁(zhi)(zhi)中含(han)有大量(liang)的(de)維(wei)生素A原，能使(shi)皮膚吸(xi)收(shou)，從(cong)而(er)使(shi)皮膚潤澤(ze)。
用檸(ning)檬汁(zhi)洗頭，可促進頭發(fa)的(de)生長發(fa)育，因為檸(ning)檬酸能中和頭發(fa)中的(de)堿(jian)性成分，從而起到護發(fa)作(zuo)用。
檸檬皮中含有膠質成(cheng)分，將檸檬連皮切開后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚(fu)光潤、滑膩，檸檬具(ju)有生津、止(zhi)渴、祛暑作用。聞檸檬氣味(wei)，可使人心胸舒展(zhan)，精神愉快。
2、蘋果
蘋果(guo)是一種(zhong)低熱水果(guo)，其營養(yang)成(cheng)分可溶性大，易被人體吸(xi)收利用，享(xiang)有活水和水果(guo)皇后之美稱，是很好的(de)美容(rong)護膚品，經常食(shi)用既(ji)可減肥，又可使皮膚潤滑(hua)細嫩。
據(ju)報道，這種(zhong)活水有利于溶解(jie)體內的硫，而(er)硫對(dui)皮膚健美有特(te)殊作用，可使皮膚細膩(ni)、滑潤(run)。據(ju)測(ce)定，蘋果還含有銅(tong)、碘、錳、鋅等微量元素(su)。
人(ren)體內缺(que)少(shao)這些元素(su)，會使皮膚(fu)(fu)粗糙、奇癢、失去光(guang)澤。蘋果中還含(han)有(you)單寧酸、有(you)機酸及各種(zhong)維生素(su)，對皮膚(fu)(fu)健美非(fei)常有(you)益。
此外，蘋果(guo)還具有(you)減(jian)肥作用。國外學者研(yan)究發現，蘋果(guo)有(you)減(jian)低血清膽(dan)(dan)固(gu)(gu)醇(chun)和減(jian)肥作用。因為蘋果(guo)中含有(you)果(guo)膠質(zhi)，是一(yi)種可溶(rong)性(xing)纖(xian)維質(zhi)，有(you)助(zhu)于降低膽(dan)(dan)固(gu)(gu)醇(chun)。
研究發現，經(jing)常吃蘋(pin)果(guo)的(de)人，膽(dan)固(gu)醇含量比(bi)不經(jing)常吃蘋(pin)果(guo)的(de)人低20%左右。蘋(pin)果(guo)中，還含有較(jiao)多的(de)粗纖維，它們(men)在胃中消化(hua)較(jiao)慢，具(ju)有飽腹感故可以減肥。
3、櫻桃
紅(hong)櫻桃(tao)中含有大量(liang)的微(wei)量(liang)元素，尤其鐵的含量(liang)居各種水果之首。所以，常食用紅(hong)櫻桃(tao)可提高血液中的血紅(hong)蛋白，從而達到補血養(yang)顏的效果
維生素D的作用不可低估：
1、心臟病：維生素(su)D可降低對(dui)胰(yi)島素(su)的(de)耐受(shou)性，而胰(yi)島素(su)耐受(shou)性是(shi)導致心臟病的(de)主要因素(su)之(zhi)一(yi)。
2、日光浴可(ke)促進維生素(su)D生成：肺部組(zu)織在人(ren)的(de)一(yi)(yi)生中會(hui)經歷修(xiu)復和“改造”，由(you)于維生素(su)影響多種細(xi)胞的(de)生長，它可(ke)能對(dui)肺的(de)修(xiu)復過程起到一(yi)(yi)定(ding)的(de)作用。
3、癌(ai)癥（包(bao)括乳腺癌(ai)、結腸癌(ai)、卵巢癌(ai)和前列腺癌(ai)等）：據認為，維生素D對調(diao)節細胞(bao)繁(fan)殖起(qi)到關(guan)鍵作用(yong)—癌(ai)癥患(huan)者體內則缺(que)乏(fa)這種調(diao)控機制(zhi)。因此，通過防止細胞(bao)過度(du)繁(fan)殖，維生素D就能(neng)預防某些癌(ai)癥。
4、糖(tang)尿(niao)病(bing)：在Ⅰ型糖(tang)尿(niao)病(bing)中，免疫系統會(hui)殺滅人體(ti)自身的細胞。科學家認為(wei)，維(wei)生(sheng)素(su)D可(ke)起(qi)到免疫抑制(zhi)劑的作用。他們認為(wei)，它也(ye)許能防(fang)止免疫系統的過度反應(ying)。
5、高(gao)血(xue)壓：維生素D為頸部甲狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)(xian)上(shang)的副甲狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)(xian)所利(li)用。這些腺(xian)(xian)體分泌出一種調(diao)節體內鈣水平的激素，鈣則幫助調(diao)節血(xue)壓，但科(ke)學家尚未完全理(li)解這一過程(cheng)。
6、精神分裂癥(zheng)：患精神分裂癥(zheng)的幾(ji)(ji)率大概與出生前幾(ji)(ji)個月(yue)的日(ri)照情況有關。缺乏(fa)日(ri)照可能會導致維生素D缺乏(fa)。科學家認為，這會改(gai)變(bian)胎兒(er)大腦的發育(yu)。
7、多發性(xing)硬化(hua)：缺(que)乏維(wei)生素(su)(su)D會限制(zhi)人(ren)體產(chan)生的(de)1，25二羥基維(wei)生素(su)(su)D3，這(zhe)是維(wei)生素(su)(su)D3的(de)一種激素(su)(su)形式，可以調節免疫系統。它(ta)的(de)缺(que)乏可能提高(gao)患上多發性(xing)硬化(hua)的(de)風(feng)險。
8、佝僂病和骨(gu)質疏松：維生素D可堅(jian)固骨(gu)骼(ge)，預防兒童佝僂病和老年骨(gu)質疏松癥(zheng)。
