【富(fu)含維生(sheng)素(su)d的(de)食物】什么食物含維生(sheng)素(su)d 哪些食物含維生(sheng)素(su)d

維(wei)生(sheng)素(su)是(shi)我(wo)(wo)們人(ren)體非常需要的(de)(de)(de)一種營(ying)養元素(su)，缺少維(wei)生(sheng)素(su)可以使我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)身體不(bu)能正常的(de)(de)(de)運行，那么(me)缺少維(wei)生(sheng)素(su)D對我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)身體有哪些舞危害了(le)。什(shen)么(me)食(shi)物中的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)D的(de)(de)(de)含量(liang)最多了(le)。下面讓小編給大(da)家介紹含維(wei)生(sheng)素(su)d的(de)(de)(de)食(shi)物。

維生素D有5種優質的食物來源：

牛(niu)奶(nai)是我們(men)日(ri)常生活中比較(jiao)常見的一種食物，非(fei)常有(you)利于(yu)鈣的吸收，同時還可以補充我們(men)人體所(suo)需要(yao)的維(wei)生素D。

1、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都(dou)含天然維(wei)生(sheng)素D，而且市(shi)場上許多牛奶都(dou)已(yi)經強化了維(wei)生(sheng)素D。

2、三文魚

在所(suo)有天然(ran)食(shi)物中，三(san)文魚(yu)(yu)的(de)(de)維生素D含(han)量(liang)最高。三(san)文魚(yu)(yu)是非(fei)常好吃的(de)(de)，它里面富含(han)很多的(de)(de)維生素D是我們人體所(suo)需(xu)要(yao)的(de)(de)，同時金槍魚(yu)(yu)的(de)(de)維生素D的(de)(de)含(han)量(liang)也是非(fei)常高的(de)(de)。

3、蝦

美(mei)蝦富(fu)含的(de)歐米伽3脂(zhi)肪酸、蛋白質很高，脂(zhi)肪和(he)熱量卻很低。

4、雞蛋

雞蛋是強(qiang)大的營養庫。蛋黃含有非(fei)常多的維生素(su)D，蛋白中(zhong)的優質蛋白質也很(hen)多。

5、蘑菇

圓白蘑菇接受紫(zi)外線(xian)照(zhao)射幾小時(shi)后，其中維(wei)生(sheng)素D會增加4倍。

富含維生素D的水果：

1、檸檬

這種水果的(de)(de)營(ying)養價(jia)值是(shi)非常高的(de)(de)，可以補充(chong)我們的(de)(de)身體(ti)所(suo)需要的(de)(de)維(wei)生素(su)，可以起到一定的(de)(de)美(mei)容的(de)(de)作用。讓我們一起去看(kan)一看(kan)吧。

檸檬是(shi)一(yi)(yi)種富含維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素的(de)水果，含維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素B1、B2等。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C能使(shi)皮膚變得光滑、細(xi)膩、白(bai)嫩、豐滿，所以(yi)是(shi)一(yi)(yi)種理(li)想的(de)美(mei)顏美(mei)容食品(pin)。

這足以說(shuo)明(ming)檸檬對女性美膚(fu)的作(zuo)用。檸檬中含有較(jiao)多的檸檬酸(suan)。這種酸(suan)不(bu)僅(jin)能促(cu)進胃(wei)液分泌(mi)，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著(zhu)，對皮(pi)膚(fu)具有漂白作(zuo)用。

用(yong)檸檬(meng)榨(zha)汁，用(yong)汁液(ye)洗臉可使(shi)皮(pi)(pi)膚保持滑潤(run)健美(mei)。因為檸檬(meng)汁中含有大量的維生素A原，能(neng)使(shi)皮(pi)(pi)膚吸收，從而使(shi)皮(pi)(pi)膚潤(run)澤。

用檸(ning)檬汁洗(xi)頭，可(ke)促進頭發(fa)(fa)的生長發(fa)(fa)育(yu)，因為(wei)檸(ning)檬酸能中和頭發(fa)(fa)中的堿性成分，從而起到(dao)護發(fa)(fa)作用。

檸(ning)檬(meng)皮(pi)(pi)中含有(you)膠質成分，將檸(ning)檬(meng)連皮(pi)(pi)切開(kai)后泡在水中，用(yong)其(qi)淋浴，可使皮(pi)(pi)膚(fu)光(guang)潤、滑膩，檸(ning)檬(meng)具有(you)生(sheng)津、止(zhi)渴、祛暑作用(yong)。聞(wen)檸(ning)檬(meng)氣味，可使人(ren)心(xin)胸(xiong)舒展，精神愉(yu)快(kuai)。

2、蘋果

蘋果(guo)是一種低(di)熱水果(guo)，其營養成分可(ke)溶性大，易被人體吸收利用(yong)，享(xiang)有活(huo)水和水果(guo)皇(huang)后(hou)之美稱，是很(hen)好(hao)的(de)美容護膚品，經常食用(yong)既可(ke)減肥(fei)，又可(ke)使皮(pi)膚潤滑細嫩。

據報(bao)道(dao)，這種活水有利于溶解體內的硫，而硫對(dui)皮(pi)膚(fu)健美(mei)有特殊作用，可(ke)使(shi)皮(pi)膚(fu)細膩、滑潤。據測定，蘋果還含有銅(tong)、碘、錳、鋅等微量元素。

人(ren)體內缺(que)少這些(xie)元素(su)，會使皮膚粗(cu)糙、奇(qi)癢、失去光澤。蘋(pin)果中還含有單寧(ning)酸、有機酸及各種維生素(su)，對(dui)皮膚健美非常有益。

此外，蘋(pin)(pin)果還(huan)具有減肥(fei)作用(yong)。國外學者研(yan)究發現，蘋(pin)(pin)果有減低(di)血清膽(dan)(dan)固醇和減肥(fei)作用(yong)。因為蘋(pin)(pin)果中含有果膠質，是一種(zhong)可溶性纖維質，有助于降低(di)膽(dan)(dan)固醇。

研究(jiu)發現，經常吃蘋果(guo)的(de)人(ren)(ren)，膽固醇(chun)含量比不經常吃蘋果(guo)的(de)人(ren)(ren)低20%左(zuo)右(you)。蘋果(guo)中(zhong)，還含有(you)較(jiao)多的(de)粗纖維，它們在胃(wei)中(zhong)消(xiao)化較(jiao)慢，具有(you)飽(bao)腹感(gan)故可以減肥。

3、櫻桃

紅櫻桃(tao)中含有(you)大量的(de)微量元素，尤其鐵(tie)的(de)含量居各(ge)種水果(guo)之(zhi)首。所以，常食用紅櫻桃(tao)可提高血液中的(de)血紅蛋白，從而達到補血養(yang)顏的(de)效果(guo)

維生素D的作用不可低估：

1、心臟(zang)(zang)病(bing)：維(wei)生素(su)D可降低對胰(yi)島素(su)的耐(nai)受性(xing)(xing)，而胰(yi)島素(su)耐(nai)受性(xing)(xing)是導(dao)致心臟(zang)(zang)病(bing)的主要因素(su)之一。

2、日光浴可(ke)促(cu)進(jin)維生素D生成：肺部組織(zhi)在人的一生中(zhong)會經(jing)歷(li)修(xiu)復(fu)和(he)“改造”，由(you)于維生素影響多種細胞(bao)的生長，它可(ke)能對肺的修(xiu)復(fu)過(guo)程起到一定的作用。

3、癌(ai)癥(zheng)（包括乳(ru)腺癌(ai)、結腸癌(ai)、卵巢癌(ai)和前(qian)列腺癌(ai)等）：據認為(wei)，維生(sheng)素(su)D對調節細胞繁(fan)殖起(qi)到關鍵作用(yong)—癌(ai)癥(zheng)患者(zhe)體內(nei)則缺(que)乏這種調控機制。因此，通過防(fang)止細胞過度繁(fan)殖，維生(sheng)素(su)D就能預(yu)防(fang)某些癌(ai)癥(zheng)。

4、糖尿病：在Ⅰ型糖尿病中，免(mian)(mian)疫系(xi)統會(hui)殺滅(mie)人體自(zi)身的細胞。科學家認為，維生素D可起到免(mian)(mian)疫抑制劑的作用。他(ta)們(men)認為，它也許能(neng)防止免(mian)(mian)疫系(xi)統的過度反應。

5、高血(xue)壓(ya)：維生素(su)D為(wei)頸(jing)部甲狀(zhuang)腺上(shang)的(de)副(fu)甲狀(zhuang)腺所利用。這些腺體(ti)分(fen)泌出一種調(diao)節體(ti)內鈣(gai)水平的(de)激素(su)，鈣(gai)則幫(bang)助調(diao)節血(xue)壓(ya)，但科(ke)學家尚(shang)未完全(quan)理解這一過程。

6、精(jing)神(shen)分裂癥：患精(jing)神(shen)分裂癥的(de)幾(ji)率大概與出(chu)生前(qian)幾(ji)個月的(de)日(ri)照(zhao)情況有(you)關(guan)。缺乏(fa)日(ri)照(zhao)可(ke)能會(hui)導致維生素(su)D缺乏(fa)。科學家認(ren)為，這會(hui)改變胎兒大腦的(de)發育。

7、多(duo)發(fa)性(xing)硬化：缺乏(fa)維生(sheng)素D會限制(zhi)人體產(chan)生(sheng)的1，25二羥(qian)基維生(sheng)素D3，這是維生(sheng)素D3的一種激素形式，可以調節(jie)免疫(yi)系統。它的缺乏(fa)可能提高(gao)患上多(duo)發(fa)性(xing)硬化的風險(xian)。

8、佝(gou)(gou)僂病(bing)(bing)和(he)骨(gu)(gu)質疏松(song)：維生素(su)D可堅固(gu)骨(gu)(gu)骼，預防兒童佝(gou)(gou)僂病(bing)(bing)和(he)老年(nian)骨(gu)(gu)質疏松(song)癥。