一般壓縮餅干是100克左右裝，熱量有450-500千卡，比一頓飯（2兩米飯，一些青菜和肉）高出大約100-150千卡。壓縮餅干可以干吃，但最好是喝一口水吃一口壓縮餅干。一次吃(chi)(chi)多少量(liang)呢，根(gen)據上面第(di)3點的熱量(liang)估算，結合實際情(qing)況(kuang)，我們是(shi)吃(chi)(chi)完沒(mei)隔多久就(jiu)要(yao)騎車的，所以吃(chi)(chi)個半包就(jiu)可(ke)以了。以118g包裝的壓縮餅干一頓(dun)吃(chi)(chi)一片(pian)就(jiu)OK了，當(dang)然這個僅(jin)供參考，平時飯量(liang)好的吃(chi)(chi)兩(liang)片(pian)也沒(mei)問題的。
如果(guo)是吃完沒多久要(yao)運動(dong)的，吃一片就夠了，如果(guo)只(zhi)是當做(zuo)零(ling)嘴(zui)來吃，那么(me)就不(bu)(bu)要(yao)吃太(tai)多，半塊就可以。吃壓縮餅(bing)干的時候，最好是能(neng)一口(kou)水一口(kou)壓縮餅(bing)干，這樣才(cai)不(bu)(bu)會噎住。
一般來說，即使是最普(pu)通的(de)壓縮(suo)餅干，以(yi)118克肉茸(rong)餅干為例，它的(de)熱量是每(mei)袋2021千焦，也就是480多大卡，足(zu)以(yi)支(zhi)撐一個普(pu)通人以(yi)均速步(bu)行七個小時（每(mei)小時約(yue)70大卡）所以(yi)上下估(gu)計一下的(de)話(hua)，普(pu)通爬山活動(dong)（有路的(de)）每(mei)兩小時進食一次就足(zu)以(yi)了。而且不建議一次性攝入(ru)，邊(bian)(bian)吃(chi)邊(bian)(bian)走(zou)是比(bi)較合理(li)的(de)攝入(ru)方式(shi),或者是含著。
壓縮(suo)餅(bing)(bing)干的熱(re)量(liang)(liang)是非常高的，一塊壓縮(suo)餅(bing)(bing)干大概是100g作(zuo)用，熱(re)量(liang)(liang)大約400-500千卡，相當于一碗米飯的熱(re)量(liang)(liang)，甚(shen)至高于它，這也是為什(shen)么壓縮(suo)餅(bing)(bing)干能(neng)迅速增(zeng)加體能(neng)的原因。
如果(guo)是吃(chi)完沒多久要運動(dong)的(de)，吃(chi)一片就夠了(le)，如果(guo)只(zhi)是當(dang)做零嘴來吃(chi)，那么就不要吃(chi)太多，半(ban)塊就可以。吃(chi)壓縮餅(bing)干(gan)的(de)時候，最好是能(neng)一口(kou)水一口(kou)壓縮餅(bing)干(gan)，這(zhe)樣(yang)才不會噎住(zhu)。
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