一般壓縮餅干是100克左右裝，熱量有450-500千卡，比一頓飯（2兩米飯，一些青菜和肉）高出大約100-150千卡。壓縮餅干可以干吃，但最好是喝一口水吃一口壓縮餅干。一次吃(chi)多(duo)(duo)少量呢，根據(ju)上(shang)面第3點(dian)的熱量估算(suan)，結合(he)實際情(qing)況，我(wo)們是吃(chi)完沒隔多(duo)(duo)久就(jiu)(jiu)要騎(qi)車(che)的，所以吃(chi)個(ge)(ge)半包就(jiu)(jiu)可(ke)以了。以118g包裝的壓(ya)縮餅干一頓吃(chi)一片就(jiu)(jiu)OK了，當然這個(ge)(ge)僅(jin)供參考，平時(shi)飯量好的吃(chi)兩片也沒問題的。
如果是吃(chi)完沒多久要(yao)運(yun)動的，吃(chi)一片就(jiu)夠(gou)了，如果只(zhi)是當做零嘴來吃(chi)，那么就(jiu)不要(yao)吃(chi)太多，半塊就(jiu)可以。吃(chi)壓(ya)縮餅干的時候，最好(hao)是能一口水一口壓(ya)縮餅干，這樣才不會噎住(zhu)。
一(yi)(yi)般來說，即使是最普(pu)通的壓縮餅干(gan)，以(yi)(yi)118克肉茸餅干(gan)為例，它(ta)的熱量是每(mei)(mei)袋(dai)2021千焦，也就(jiu)是480多大(da)卡，足以(yi)(yi)支撐一(yi)(yi)個普(pu)通人(ren)以(yi)(yi)均速步行七個小(xiao)(xiao)時（每(mei)(mei)小(xiao)(xiao)時約70大(da)卡）所以(yi)(yi)上(shang)下估(gu)計一(yi)(yi)下的話(hua)，普(pu)通爬山活動（有路的）每(mei)(mei)兩小(xiao)(xiao)時進食(shi)一(yi)(yi)次就(jiu)足以(yi)(yi)了。而且不建議(yi)一(yi)(yi)次性攝(she)入(ru)(ru)，邊(bian)吃邊(bian)走是比較合理的攝(she)入(ru)(ru)方式,或者是含著。
壓縮餅(bing)干的熱量(liang)是非常(chang)高(gao)的，一(yi)塊壓縮餅(bing)干大概是100g作用，熱量(liang)大約400-500千(qian)卡，相當于一(yi)碗米飯的熱量(liang)，甚至(zhi)高(gao)于它，這也是為什么壓縮餅(bing)干能(neng)迅(xun)速增加(jia)體能(neng)的原因(yin)。
如果(guo)是(shi)吃(chi)完沒多久要運動的，吃(chi)一(yi)片就(jiu)夠了，如果(guo)只是(shi)當做零(ling)嘴來(lai)吃(chi)，那么就(jiu)不要吃(chi)太(tai)多，半塊就(jiu)可以。吃(chi)壓縮餅干(gan)的時(shi)候(hou)，最好是(shi)能一(yi)口水一(yi)口壓縮餅干(gan)，這樣才不會噎住。
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