地中(zhong)海(hai)飲食(shi)是(shi)什么(me)意思？地中(zhong)海(hai)飲食(shi)是(shi)泛指希(xi)臘、西班牙、法國和(he)意大利南部等(deng)處于(yu)地中(zhong)海(hai)沿(yan)岸的南歐各國的飲食(shi)風格。它強調(diao)吃(chi)(chi)水果、蔬菜、全谷類、橄欖油、豆類、堅果和(he)香料；每周(zhou)至(zhi)少吃(chi)(chi)幾次魚和(he)海(hai)鮮；家禽、雞(ji)蛋、酸奶和(he)奶酪要適量，紅肉和(he)甜食(shi)要少吃(chi)(chi)。下面，來(lai)看(kan)詳(xiang)細介(jie)紹。
據maigoo網編了(le)解地(di)中(zhong)海飲(yin)食就是(shi)指希(xi)臘(la)、西班(ban)牙、意大利和法國南部等處于地(di)中(zhong)海沿岸的南歐各(ge)國的飲(yin)食風(feng)格(ge)。目前，也(ye)用來指有(you)利于健康的、簡單清淡以(yi)及富含營養的飲(yin)食風(feng)格(ge)。
Maigoo編輯(ji)了解到地中海飲食簡單地講，就是豐富的谷類、豆類、蔬菜、水果、橄欖油，輔(fu)以葡萄酒和魚(yu)類。
早餐：豆漿、燕麥片、水(shui)雞蛋1個
午餐：帶魚(yu)、蔬菜、五(wu)谷飯(fan)
晚餐：蔬菜、紅豆飯、紅豆及米飯各半(ban)、半(ban)個火龍果
加餐：花生仁
早餐：脫(tuo)脂(zhi)牛奶、小紅薯、小香蕉(jiao)
午餐：瘦(shou)肉、蔬(shu)菜、南(nan)瓜糙(cao)米(mi)飯
晚餐：蔬菜、雜糧粥、蘋果
加餐：葵花籽仁
早餐：奶酪、全麥面包、雪梨
午餐：去皮(pi)雞肉、蔬菜(cai)、雜(za)糧粥(zhou)
晚餐：蔬菜、餃子
加餐：榛子仁
早餐：豆漿、玉米、雞蛋
午餐：海魚、蔬菜、五谷飯
晚餐：蔬菜、蘋果、五谷(gu)飯
加餐：去殼杏仁
早餐：脫脂(zhi)牛奶、燕麥片、雞蛋
午餐：去皮雞肉、蔬菜、紅豆飯
晚餐：瘦肉、蔬菜、紅薯
加餐：葡萄
早餐：豆漿、雜糧饅頭
午餐：三文魚、蔬菜(cai)、雜糧粥(zhou)
晚餐：蔬(shu)菜(cai)、糙(cao)米飯、葡萄酒
加餐：杏仁
早餐：酸奶、紅薯
午餐：黃花魚、蔬菜(cai)、雜糧粥1碗
晚餐：去(qu)皮雞肉、蔬菜、糙(cao)米飯、葡(pu)萄酒
加餐：番石榴
MAIGOO小編了解到地(di)中海飲食(shi)(shi)結構于我(wo)國人群的(de)(de)飲食(shi)(shi)結構也(ye)有較大差距，如(ru)果嚴(yan)格照搬“地(di)中海飲食(shi)(shi)”模式(shi)安排飲食(shi)(shi)，在實(shi)際生活中并不(bu)(bu)都可行。有的(de)(de)因價格昂貴(gui)，有的(de)(de)因口味(wei)不(bu)(bu)易(yi)被接受，在吸收其健(jian)康(kang)原則的(de)(de)前(qian)提下，有的(de)(de)可以引入，有的(de)(de)則不(bu)(bu)妨替換，轉化成‘中國式(shi)’的(de)(de)地(di)中海飲食(shi)(shi)。
適合人群：控制體重、運動(dong)、健身，緩解肥胖的人群。
怎么吃：多吃肉類(lei)、魚類(lei)、海鮮、蛋類(lei)、蔬菜、水果，不(bu)吃添加糖、豆(dou)類(lei)和(he)乳制品(pin)等(deng)。
適合人群：減肥人群。
怎么吃：食用含(han)有(you)蛋白質的食品，限制碳水化合物的攝入。
適合人群：快速(su)減(jian)肥，治療(liao)癲(dian)癇、2型糖尿病、多囊卵巢(chao)綜(zong)合癥等人群。
怎么吃：極低碳(tan)水(shui)、高脂肪、適量(liang)蛋白質，膳食脂肪與(yu)碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)的比(bi)例(li)為4:1或(huo)3:1。
適合人群：減肥(fei)，緩解一些肥(fei)胖相關(guan)的疾病(bing)的人群(qun)。
怎么吃：只(zhi)攝入動物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)，包括肉類(lei)(lei)、魚(yu)類(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)和動物(wu)(wu)脂肪。
適合人群：減肥、運動人群。
怎么吃：以全麥(mai)面包(bao)、粗糧谷物等為主食，多吃新鮮蔬果、食用脫(tuo)脂(zhi)牛奶(nai)(nai)、低脂(zhi)奶(nai)(nai)酪等。
適合人群：健身、運動人群。
怎么吃：增加(jia)蛋白質的攝入，并適當增加(jia)多種維(wei)生(sheng)素和礦物(wu)質的攝入。
對(dui)于(yu)減肥健身人群來說，對(dui)食物的(de)熱量(liang)(liang)都需要有嚴格的(de)把(ba)控(kong)，熟悉和了解每種食物的(de)熱量(liang)(liang)，才(cai)能更好地...
俗話說(shuo)，減(jian)(jian)肥(fei)三分(fen)靠(kao)運動，七分(fen)靠(kao)吃。想(xiang)要成(cheng)功(gong)減(jian)(jian)肥(fei)，管住嘴很(hen)重要，吃什么食物同樣重要，減(jian)(jian)肥(fei)者要...
減肥(fei)似乎是(shi)女(nv)性(xing)的終身事業，因(yin)為沒有(you)最美，只(zhi)有(you)更美。那么問題來了，想減肥(fei)又懶得動？想節食又忍...
減肥不(bu)(bu)光(guang)是(shi)要(yao)講(jiang)究方(fang)法，還要(yao)選擇(ze)合適的(de)時機。減肥與季(ji)節(jie)是(shi)有一定關系的(de)，不(bu)(bu)同(tong)的(de)季(ji)節(jie)對應不(bu)(bu)同(tong)的(de)減...
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