地中海(hai)(hai)飲(yin)食(shi)是(shi)什么意思？地中海(hai)(hai)飲(yin)食(shi)是(shi)泛(fan)指希(xi)臘、西(xi)班牙、法國和意大(da)利南(nan)部等處(chu)于地中海(hai)(hai)沿岸的(de)南(nan)歐各國的(de)飲(yin)食(shi)風格。它強調吃水果、蔬菜、全谷類(lei)(lei)、橄欖油(you)、豆(dou)類(lei)(lei)、堅果和香(xiang)料；每周至少吃幾(ji)次魚和海(hai)(hai)鮮；家禽、雞蛋、酸(suan)奶和奶酪要適量，紅肉(rou)和甜食(shi)要少吃。下面，來看詳(xiang)細(xi)介紹(shao)。
據maigoo網編了(le)解(jie)地中海(hai)飲食(shi)就是指希臘、西班牙、意大利和法國(guo)南部等處于地中海(hai)沿(yan)岸的(de)南歐各國(guo)的(de)飲食(shi)風格。目前，也用來指有(you)利于健(jian)康(kang)的(de)、簡單清淡以及(ji)富含營養的(de)飲食(shi)風格。
Maigoo編輯了解(jie)到地中海飲食簡(jian)單(dan)地講，就是豐富的谷類(lei)、豆類(lei)、蔬(shu)菜、水果、橄欖油，輔以葡(pu)萄酒和(he)魚類(lei)。
早餐：豆漿、燕麥片、水雞蛋(dan)1個(ge)
午餐：帶魚、蔬(shu)菜、五谷飯
晚餐：蔬(shu)菜、紅豆飯、紅豆及(ji)米(mi)飯各半、半個火龍果
加餐：花生仁
早餐：脫脂牛(niu)奶、小(xiao)紅薯(shu)、小(xiao)香蕉
午餐：瘦肉、蔬菜、南瓜糙(cao)米飯
晚餐：蔬菜、雜糧粥(zhou)、蘋(pin)果
加餐：葵花籽仁
早餐：奶酪、全麥(mai)面包、雪梨
午餐：去皮雞肉、蔬菜、雜糧粥(zhou)
晚餐：蔬菜、餃子
加餐：榛子仁
早餐：豆漿、玉米、雞蛋
午餐：海魚、蔬菜、五(wu)谷飯
晚餐：蔬菜、蘋果、五谷飯
加餐：去殼杏仁
早餐：脫脂牛奶、燕麥片、雞蛋
午餐：去皮雞肉、蔬菜、紅豆飯
晚餐：瘦肉、蔬菜、紅薯
加餐：葡萄
早餐：豆漿、雜糧饅頭
午餐：三(san)文魚(yu)、蔬菜、雜糧粥
晚餐：蔬菜、糙米飯、葡(pu)萄酒
加餐：杏仁
早餐：酸奶、紅薯
午餐：黃花(hua)魚、蔬菜、雜糧粥(zhou)1碗
晚餐：去皮雞肉、蔬菜、糙(cao)米飯、葡萄(tao)酒
加餐：番石榴
MAIGOO小編了解到地中海(hai)(hai)飲食結構于我國人群的(de)飲食結構也(ye)有較大差距，如果嚴格照搬“地中海(hai)(hai)飲食”模(mo)式(shi)安(an)排飲食，在實際生(sheng)活中并不(bu)都可行。有的(de)因(yin)(yin)價格昂貴，有的(de)因(yin)(yin)口味不(bu)易(yi)被接(jie)受，在吸收其健康原則的(de)前(qian)提下(xia)，有的(de)可以引(yin)入，有的(de)則不(bu)妨替換，轉化成‘中國式(shi)’的(de)地中海(hai)(hai)飲食。
適合人群：控制體重、運動(dong)、健身，緩解(jie)肥胖的人群。
怎么吃：多吃(chi)肉類(lei)(lei)、魚(yu)類(lei)(lei)、海鮮、蛋類(lei)(lei)、蔬菜、水果(guo)，不吃(chi)添加糖、豆類(lei)(lei)和乳制(zhi)品(pin)等。
適合人群：減肥人群。
怎么吃：食用(yong)含有蛋白質的(de)食品，限制(zhi)碳水(shui)化(hua)合物(wu)的(de)攝入(ru)。
適合人群：快(kuai)速減肥(fei)，治療(liao)癲癇、2型糖尿(niao)病、多(duo)囊卵(luan)巢綜合癥等人群。
怎么吃：極低(di)碳水、高脂肪(fang)、適量蛋(dan)白質(zhi)，膳食脂肪(fang)與碳水化合物的比(bi)例為(wei)4:1或(huo)3:1。
適合人群：減肥，緩解一(yi)些肥胖相關的疾病的人(ren)群。
怎么吃：只(zhi)攝入(ru)動物性(xing)食物，包括肉類(lei)、魚類(lei)、蛋類(lei)和動物脂肪(fang)。
適合人群：減肥、運動人群。
怎么吃：以全麥面包、粗糧谷(gu)物等(deng)為主食，多吃新鮮蔬果、食用脫脂牛奶(nai)(nai)、低脂奶(nai)(nai)酪等(deng)。
適合人群：健身、運動人群。
怎么吃：增加蛋白質(zhi)的攝入，并適當增加多(duo)種維生素和礦(kuang)物質(zhi)的攝入。
對(dui)于減肥健身人群(qun)來說，對(dui)食物的(de)熱量(liang)都(dou)需要有嚴格(ge)的(de)把控，熟悉和(he)了解每種(zhong)食物的(de)熱量(liang)，才(cai)能更好地...
俗話說(shuo)，減(jian)(jian)肥三分靠運動，七分靠吃(chi)。想要(yao)成(cheng)功減(jian)(jian)肥，管住嘴(zui)很重要(yao)，吃(chi)什么食(shi)物同樣重要(yao)，減(jian)(jian)肥者要(yao)...
減(jian)肥(fei)似乎是女性的(de)終(zhong)身(shen)事業，因(yin)為沒有最美(mei)，只有更美(mei)。那么問題來(lai)了，想減(jian)肥(fei)又懶得動？想節食又忍...
減肥不(bu)光是(shi)要講究方法，還要選擇合適的時機。減肥與季(ji)節(jie)是(shi)有一(yi)定關系的，不(bu)同的季(ji)節(jie)對(dui)應不(bu)同的減...
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