地(di)(di)中(zhong)(zhong)海(hai)(hai)飲食(shi)是什么意(yi)思(si)？地(di)(di)中(zhong)(zhong)海(hai)(hai)飲食(shi)是泛指希臘、西班(ban)牙、法國和(he)意(yi)大利(li)南部(bu)等處于地(di)(di)中(zhong)(zhong)海(hai)(hai)沿岸的南歐各國的飲食(shi)風格。它強調吃(chi)水果、蔬(shu)菜(cai)、全(quan)谷類、橄欖油、豆類、堅果和(he)香料；每周至(zhi)少(shao)吃(chi)幾次魚和(he)海(hai)(hai)鮮；家禽、雞蛋、酸奶和(he)奶酪(lao)要(yao)適量，紅肉(rou)和(he)甜食(shi)要(yao)少(shao)吃(chi)。下面，來看詳細介紹。
據maigoo網編了解地(di)中海飲食就是(shi)指希臘、西班牙、意(yi)大利和法國南部(bu)等(deng)處(chu)于地(di)中海沿岸的(de)(de)(de)南歐各國的(de)(de)(de)飲食風(feng)格。目(mu)前，也用來指有利于健康的(de)(de)(de)、簡單清淡(dan)以及富含營養的(de)(de)(de)飲食風(feng)格。
Maigoo編輯了解到地中海飲食簡單地講，就是豐富的(de)谷類、豆類、蔬菜、水果、橄欖油，輔以(yi)葡(pu)萄酒和魚類。
早餐：豆漿、燕麥片、水(shui)雞蛋(dan)1個
午餐：帶魚、蔬菜、五谷飯
晚餐：蔬菜、紅(hong)豆飯、紅(hong)豆及(ji)米飯各半(ban)、半(ban)個火(huo)龍果
加餐：花生仁
早餐：脫脂牛奶、小紅薯、小香蕉
午餐：瘦肉、蔬(shu)菜、南瓜糙米飯
晚餐：蔬菜、雜(za)糧粥、蘋果
加餐：葵花籽仁
早餐：奶(nai)酪、全麥面包、雪(xue)梨
午餐：去皮雞(ji)肉(rou)、蔬菜(cai)、雜糧粥
晚餐：蔬菜、餃子
加餐：榛子仁
早餐：豆漿、玉米、雞蛋
午餐：海魚、蔬菜、五谷(gu)飯
晚餐：蔬菜、蘋果(guo)、五谷(gu)飯
加餐：去殼杏仁
早餐：脫脂牛奶、燕麥片(pian)、雞蛋(dan)
午餐：去皮雞肉、蔬菜、紅豆飯(fan)
晚餐：瘦肉、蔬菜、紅薯
加餐：葡萄
早餐：豆漿、雜糧饅頭
午餐：三(san)文魚、蔬菜、雜糧粥
晚餐：蔬(shu)菜、糙米飯、葡(pu)萄(tao)酒
加餐：杏仁
早餐：酸奶、紅薯
午餐：黃花魚、蔬菜、雜糧粥(zhou)1碗
晚餐：去皮雞肉(rou)、蔬菜(cai)、糙米飯(fan)、葡萄酒(jiu)
加餐：番石榴
MAIGOO小編了解到地中(zhong)(zhong)海(hai)飲(yin)食(shi)結構于我國人群的(de)飲(yin)食(shi)結構也有較大差距，如果嚴格(ge)照搬“地中(zhong)(zhong)海(hai)飲(yin)食(shi)”模式(shi)安(an)排飲(yin)食(shi)，在實(shi)際生活中(zhong)(zhong)并不都可(ke)行。有的(de)因價(jia)格(ge)昂貴，有的(de)因口味(wei)不易(yi)被接受，在吸收其健康(kang)原則(ze)的(de)前(qian)提下，有的(de)可(ke)以引(yin)入，有的(de)則(ze)不妨(fang)替換(huan)，轉化成‘中(zhong)(zhong)國式(shi)’的(de)地中(zhong)(zhong)海(hai)飲(yin)食(shi)。
適合人群：控制體重、運(yun)動、健身，緩(huan)解肥胖的人群。
怎么吃：多吃肉類(lei)(lei)、魚類(lei)(lei)、海鮮(xian)、蛋類(lei)(lei)、蔬(shu)菜、水果，不吃添加糖、豆(dou)類(lei)(lei)和乳制品(pin)等。
適合人群：減肥人群。
怎么吃：食用(yong)含有(you)蛋白質的(de)(de)食品，限(xian)制碳水化合物(wu)的(de)(de)攝(she)入。
適合人群：快速(su)減(jian)肥(fei)，治療癲(dian)癇(xian)、2型糖尿病、多囊卵巢綜合癥等人群。
怎么吃：極低碳水、高脂(zhi)肪、適量蛋白質，膳食脂(zhi)肪與碳水化合物的比(bi)例(li)為4:1或3:1。
適合人群：減肥，緩解一些肥胖相關的(de)疾(ji)病(bing)的(de)人群(qun)。
怎么吃：只攝入動物(wu)性食物(wu)，包括肉類(lei)、魚(yu)類(lei)、蛋類(lei)和動物(wu)脂(zhi)肪。
適合人群：減肥、運動人群。
怎么吃：以全(quan)麥面(mian)包、粗(cu)糧谷物等為主食(shi)(shi)，多吃新鮮(xian)蔬果、食(shi)(shi)用脫脂牛(niu)奶、低脂奶酪等。
適合人群：健身、運動人群。
怎么吃：增(zeng)加蛋白質(zhi)(zhi)的攝入(ru)，并(bing)適當增(zeng)加多種維生素和(he)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)的攝入(ru)。
對(dui)于減肥健(jian)身(shen)人群(qun)來(lai)說(shuo)，對(dui)食(shi)物(wu)的(de)熱(re)量都需要有嚴格的(de)把控，熟悉和了解每種食(shi)物(wu)的(de)熱(re)量，才能(neng)更好地(di)...
俗話說，減(jian)肥三(san)分靠運動，七分靠吃(chi)。想要成功減(jian)肥，管住嘴很(hen)重要，吃(chi)什么食(shi)物同樣(yang)重要，減(jian)肥者要...
減肥似乎(hu)是女性的終身(shen)事業，因為沒有(you)最(zui)美，只有(you)更美。那(nei)么問題(ti)來(lai)了(le)，想減肥又(you)懶得動？想節食又(you)忍...
減肥不光是要講(jiang)究方法，還要選擇合適的(de)(de)時機。減肥與季節(jie)(jie)是有一定關系(xi)的(de)(de)，不同的(de)(de)季節(jie)(jie)對應不同的(de)(de)減...
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