早餐：豆漿、燕麥(mai)片、水雞(ji)蛋1個

午餐：帶魚、蔬(shu)菜、五谷飯

晚餐：蔬菜、紅豆(dou)(dou)飯、紅豆(dou)(dou)及米飯各(ge)半、半個火龍果

加餐：花生仁

早餐：脫脂牛奶、小紅薯、小香(xiang)蕉

午餐：瘦(shou)肉(rou)、蔬(shu)菜、南瓜糙米飯

晚餐：蔬菜、雜糧粥、蘋果

加餐：葵花籽仁

早餐：奶酪、全(quan)麥面(mian)包、雪(xue)梨(li)

午餐：去皮雞(ji)肉(rou)、蔬菜、雜糧粥

晚餐：蔬菜、餃子

加餐：榛子仁

早餐：豆漿、玉米、雞蛋

午餐：海魚(yu)、蔬菜、五谷飯

晚餐：蔬(shu)菜、蘋果、五谷飯

加餐：去殼杏仁

早餐：脫脂牛(niu)奶、燕(yan)麥片、雞蛋(dan)

午餐：去皮雞肉(rou)、蔬菜、紅豆飯

晚餐：瘦肉、蔬菜、紅薯

加餐：葡萄

早餐：豆漿、雜糧饅頭

午餐：三文(wen)魚、蔬菜、雜糧粥(zhou)

晚餐：蔬(shu)菜(cai)、糙米飯(fan)、葡萄(tao)酒

加餐：杏仁

早餐：酸奶、紅薯

午餐：黃花魚、蔬菜、雜糧粥1碗

晚餐：去皮(pi)雞肉、蔬(shu)菜、糙米(mi)飯、葡萄酒

加餐：番石榴

適合人群：控制(zhi)體重、運動、健身，緩解肥胖的人(ren)群。

怎么吃：多吃肉類(lei)(lei)、魚類(lei)(lei)、海鮮(xian)、蛋(dan)類(lei)(lei)、蔬菜(cai)、水果(guo)，不吃添加糖、豆類(lei)(lei)和乳制品等。

適合人群：減肥人群。

怎么吃：食(shi)用(yong)含有蛋(dan)白質的食(shi)品，限制(zhi)碳水化合(he)物的攝入。

適合人群：快速減肥(fei)，治療(liao)癲(dian)癇(xian)、2型糖尿病、多囊卵巢綜合(he)癥等人群。

怎么吃：極低碳水、高脂肪(fang)、適量蛋白(bai)質，膳食脂肪(fang)與(yu)碳水化(hua)合物的比例為4:1或3:1。

適合人群：減肥，緩解(jie)一些肥胖相(xiang)關(guan)的疾病的人群。

怎么吃：只攝入動物性食物，包括(kuo)肉類、魚類、蛋(dan)類和動物脂(zhi)肪。

適合人群：減肥、運動人群。

怎么吃：以全麥面包、粗糧(liang)谷物等為(wei)主食，多吃新(xin)鮮蔬(shu)果、食用脫脂牛(niu)奶(nai)、低脂奶(nai)酪等。

適合人群：健身、運動人群。

怎么吃：增加(jia)蛋白質的攝(she)(she)入(ru)(ru)，并適當增加(jia)多種維生素和礦物質的攝(she)(she)入(ru)(ru)。