黑米減肥法真的有效嗎

人(ren)一天的正常消(xiao)耗熱量(liang)差不多是兩千大卡以(yi)上。如果(guo)你只(zhi)攝入333大卡，那么(me)你就消耗了1700大卡左右的熱量。一公斤脂肪=7700大卡。粗(cu)略換算一下，至少4天就(jiu)可(ke)以減掉一公斤。(實際上(shang)遠遠不止)

所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天可(ke)以瘦個(ge)10斤8斤的。所以黑(hei)米減肥法(fa)是有效的。

黑米減肥法的瘦身原理

1、高纖維素(su)—容易飽腹(fu)

因(yin)為黑米(mi)(mi)屬于(yu)糙米(mi)(mi)，纖維(wei)含(han)量非常得高，飽腹感很強。吃了用黑米(mi)(mi)煮成(cheng)的(de)黑米(mi)(mi)粥之后(hou)，跟吃同(tong)樣數量的(de)白米(mi)(mi)飯(fan)一樣不容易感到饑餓(e)哦(e)。提供飽腹感，不容易結，自(zi)然進食少，肯(ken)定有(you)利于(yu)減(jian)肥。

2、高B族維生素—燃(ran)燒脂肪

黑米(mi)中所(suo)含B族維生素含量大概(gai)是普通大米(mi)的4倍(bei)，維(wei)生素B群里(li)的B1、B2、B6和(he)B12都能夠促(cu)進(jin)脂(zhi)肪、蛋白質、糖類的(de)(de)代謝(xie)，具有燃燒脂(zhi)肪、避免脂(zhi)肪囤積的(de)(de)功(gong)效。

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3、高鉀(jia)元素—消(xiao)除(chu)水(shui)腫

黑米中的(de)鉀(jia)元素(su)含量是普(pu)通大米的(de)4.4倍(bei)，而鉀元(yuan)素能(neng)夠吸(xi)收體(ti)(ti)內多余的鹽分，并且維持體(ti)(ti)內水分的平(ping)衡，對人體(ti)(ti)有非常好的幫助(zhu)，消除水腫浮(fu)胖。

4、高膳食纖維(wei)—潤(run)腸通(tong)便

黑米中的膳(shan)食(shi)纖維(wei)含量可謂(wei)十分豐富。而膳(shan)食(shi)纖維(wei)能夠促進腸道通便、增加(jia)飽腹(fu)感，抑(yi)制食(shi)欲，幫助你減肥。

黑米減肥法怎么做

第(di)一(yi)天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊(jiu)；

午餐：平常的四分之三左右(you)；

晚餐：以水果代餐(或者(zhe)蔬(shu)菜(cai)可行，就(jiu)是別吃(chi)米(mi)飯)。

第(di)二天：減肥前的“熱身”

早(zao)餐：照(zhao)舊(jiu)；

午餐(can)：平常的一(yi)半左右(you)；

晚餐(can)：以(yi)水果代餐(can)(或者蔬菜可(ke)行，就(jiu)跟(gen)第一天一樣(yang)別吃(chi)米飯，這樣(yang)是(shi)為了讓(rang)腸胃(wei)習慣(guan)你吃(chi)得少(shao)的狀態，而不至(zhi)于那么(me)饑餓)。

第三天：開始吃黑米(mi)減肥

早餐、午餐和(he)晚餐都只吃一(yi)小碗黑(hei)米粥。如果(guo)很餓的話(hua)就多(duo)喝水，實(shi)在不行(xing)的話(hua)就吃吃少量(liang)的水果(guo)。或(huo)者，將黑(hei)米煮成飯來吃反而比較容易不餓，同時搭(da)配一(yi)定的咸菜，飽腹感比粥好。