黑米減肥法真的有效嗎

人一天的正常消耗(hao)熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝(she)入333大卡，那么你(ni)就消耗了1700大卡(ka)左右的熱量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略換(huan)算一(yi)下，至少4天就可以減(jian)掉一公斤(jin)。(實際上(shang)遠遠不止)

所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦個10斤(jin)8斤的。所以黑(hei)米減(jian)肥法是(shi)有效的。

黑米減肥法的瘦身原理

1、高(gao)纖維素—容易飽腹

因為黑米(mi)(mi)屬于(yu)糙米(mi)(mi)，纖維含量非(fei)常(chang)得(de)高(gao)，飽腹感(gan)很強(qiang)。吃(chi)了用(yong)黑米(mi)(mi)煮成(cheng)的黑米(mi)(mi)粥之后(hou)，跟吃(chi)同樣數量的白米(mi)(mi)飯一樣不容易感(gan)到(dao)饑餓哦。提(ti)供飽腹感(gan)，不容易結，自(zi)然進(jin)食少，肯定有(you)利(li)于(yu)減肥。

2、高(gao)B族維生素—燃燒(shao)脂(zhi)肪

黑(hei)米中(zhong)所含B族(zu)維生素含量大(da)概是普通大(da)米的4倍(bei)，維生素B群里的B1、B2、B6和(he)B12都能夠促進(jin)脂(zhi)(zhi)肪、蛋(dan)白(bai)質、糖類的代謝，具有(you)燃燒脂(zhi)(zhi)肪、避免脂(zhi)(zhi)肪囤積(ji)的功效。

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3、高鉀元(yuan)素—消除水(shui)腫

黑米(mi)中的鉀元(yuan)素含量是普通大米(mi)的4.4倍(bei)，而(er)鉀元素(su)能夠吸收(shou)體(ti)內多余的鹽分，并且(qie)維持(chi)體(ti)內水分的平(ping)衡，對人體(ti)有(you)非常好的幫助，消除水腫浮胖。

4、高膳食纖(xian)維—潤(run)腸通(tong)便(bian)

黑米(mi)中(zhong)的膳食纖維(wei)含(han)量可謂十分(fen)豐富(fu)。而膳食纖維(wei)能(neng)夠促進腸道通便、增(zeng)加(jia)飽腹感，抑制食欲，幫助你減肥。

黑米減肥法怎么做

第(di)一天：減肥前(qian)的“熱身”

早餐：照舊(jiu)；

午餐：平常的四分之三(san)左右；

晚餐：以水果代餐(或(huo)者蔬菜(cai)可行，就(jiu)是別吃米飯)。

第二天：減肥前的“熱身”

早(zao)餐：照舊；

午(wu)餐(can)：平(ping)常的一半左右；

晚餐：以水果代(dai)餐(或者蔬菜可行(xing)，就跟(gen)第一(yi)天一(yi)樣別(bie)吃(chi)米飯，這樣是(shi)為了讓腸胃習慣你吃(chi)得少的狀態，而不(bu)至(zhi)于那么饑餓)。

第三(san)天：開始吃黑米減(jian)肥

早餐、午餐和晚餐都只吃(chi)一(yi)小碗黑米粥。如果(guo)很(hen)餓的(de)話就多喝水，實(shi)在(zai)不行的(de)話就吃(chi)吃(chi)少量(liang)的(de)水果(guo)。或者，將黑米煮成飯來吃(chi)反而比較容易(yi)不餓，同時搭配一(yi)定的(de)咸菜，飽腹感(gan)比粥好。