黑米減肥法真的有效嗎

人一(yi)天(tian)的正常消耗熱(re)量差不(bu)多是兩(liang)千(qian)大卡以(yi)上。如果你只攝入333大卡(ka)，那么你就消耗了1700大卡左右的熱量。一(yi)公斤脂肪=7700大卡。粗略換算一下(xia)，至少4天就可以減掉一(yi)公斤。(實(shi)際(ji)上(shang)遠遠不(bu)止)

所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦個10斤8斤的(de)。所以(yi)黑米減肥法是(shi)有效(xiao)的(de)。

黑米減肥法的瘦身原理

1、高(gao)纖維素—容(rong)易飽腹

因為黑米(mi)屬于(yu)糙米(mi)，纖維含量非常(chang)得高(gao)，飽腹(fu)感(gan)很強。吃了用黑米(mi)煮(zhu)成的黑米(mi)粥之后，跟吃同樣(yang)數(shu)量的白米(mi)飯一樣(yang)不容(rong)易(yi)感(gan)到饑餓哦(e)。提供飽腹(fu)感(gan)，不容(rong)易(yi)結，自然(ran)進食(shi)少，肯定有利于(yu)減(jian)肥。

2、高B族維生素—燃燒脂肪

黑米中所含(han)B族維生素含量大概是普通大米的4倍，維生素B群(qun)里的B1、B2、B6和B12都(dou)能夠促進脂肪、蛋白(bai)質、糖(tang)類的(de)代謝，具有(you)燃燒(shao)脂肪、避免(mian)脂肪囤積的(de)功效。

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3、高鉀元素—消除水腫

黑米中的(de)鉀元素(su)含(han)量是普通大米的(de)4.4倍，而鉀元素能(neng)夠(gou)吸收體內多余的鹽分，并且維持體內水分的平衡，對人體有非常好的幫助(zhu)，消(xiao)除水腫浮(fu)胖。

4、高膳食纖維—潤腸通便(bian)

黑米中的膳食(shi)纖(xian)維含(han)量可謂十分(fen)豐(feng)富。而膳食(shi)纖(xian)維能(neng)夠促進腸道(dao)通便、增加飽腹感，抑制食(shi)欲，幫(bang)助你減(jian)肥。

黑米減肥法怎么做

第一天(tian)：減肥前的“熱身”

早餐：照舊；

午餐：平常的四分之三(san)左右；

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

第二(er)天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊(jiu)；

午餐：平常的一半左右；

晚餐：以水果代餐(或(huo)者蔬菜可行，就跟第一天一樣(yang)別吃米飯，這(zhe)樣(yang)是為了讓腸(chang)胃習(xi)慣你吃得少的狀態(tai)，而不至于那么饑餓)。

第三天：開始(shi)吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小(xiao)碗(wan)黑米粥(zhou)。如果很(hen)餓的話就多喝水，實在不(bu)行的話就吃吃少(shao)量的水果。或者，將黑米煮成(cheng)飯來(lai)吃反而比較容易(yi)不(bu)餓，同(tong)時搭配一定的咸(xian)菜，飽(bao)腹(fu)感比粥(zhou)好(hao)。