黑米減肥法真的有效嗎

人一天(tian)的正常消耗熱量差不(bu)多是兩千(qian)大卡以上。如果你(ni)只攝入(ru)333大卡，那么你就消耗了1700大(da)卡左右的熱(re)量。一公(gong)斤脂(zhi)肪(fang)=7700大卡。粗略換算一下，至(zhi)少4天就可以減掉一公斤(jin)。(實(shi)際上遠遠不止)

所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦個10斤8斤的(de)。所以黑米減肥法(fa)是有效的(de)。

黑米減肥法的瘦身原理

1、高(gao)纖維(wei)素—容易(yi)飽腹(fu)

因為黑米(mi)屬(shu)于糙米(mi)，纖(xian)維(wei)含(han)量非常得(de)高，飽(bao)腹(fu)感很強。吃了用黑米(mi)煮成的黑米(mi)粥之后(hou)，跟吃同(tong)樣數量的白米(mi)飯一樣不容(rong)(rong)易感到饑餓哦。提供飽(bao)腹(fu)感，不容(rong)(rong)易結，自然(ran)進(jin)食少，肯定有利于減(jian)肥。

2、高B族維(wei)生素(su)—燃燒(shao)脂肪

黑(hei)米中所(suo)含B族維生素(su)含(han)量(liang)大(da)概(gai)是普通大(da)米的4倍，維生素B群里(li)的B1、B2、B6和B12都能(neng)夠促進脂肪、蛋白(bai)質、糖類的代謝(xie)，具有(you)燃(ran)燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

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3、高鉀元(yuan)素—消除(chu)水腫

黑米中的鉀元素含(han)量(liang)是普通大(da)米的4.4倍，而鉀元(yuan)素能夠吸收體內多余的鹽(yan)分，并且維持體內水分的平衡，對(dui)人體有非(fei)常好的幫(bang)助，消(xiao)除水腫(zhong)浮胖(pang)。

4、高(gao)膳食纖維—潤腸通便

黑米中的膳食(shi)纖維(wei)含(han)量可謂十分(fen)豐富(fu)。而膳食(shi)纖維(wei)能夠促進腸道通便、增加飽腹感，抑(yi)制食(shi)欲，幫助(zhu)你減肥。

黑米減肥法怎么做

第一天：減肥(fei)前的“熱身”

早餐：照(zhao)舊；

午餐：平常(chang)的四分(fen)之三左右；

晚餐：以水果代餐(或者(zhe)蔬菜(cai)可行，就是(shi)別(bie)吃米飯)。

第二天：減(jian)肥前的“熱身”

早餐：照舊；

午餐：平(ping)常的一半左右(you)；

晚餐(can)：以(yi)水果代(dai)餐(can)(或者(zhe)蔬(shu)菜可行，就跟(gen)第一(yi)天一(yi)樣(yang)別(bie)吃米(mi)飯，這樣(yang)是為了(le)讓腸胃習慣你吃得少的狀態，而不至于那么饑餓)。

第(di)三天：開(kai)始(shi)吃黑米減肥

早餐(can)、午(wu)餐(can)和晚餐(can)都只吃(chi)一小碗黑米粥(zhou)。如果(guo)很餓(e)的(de)話(hua)就(jiu)多喝水(shui)，實在不行的(de)話(hua)就(jiu)吃(chi)吃(chi)少量(liang)的(de)水(shui)果(guo)。或者，將(jiang)黑米煮成飯來吃(chi)反(fan)而比(bi)較容易不餓(e)，同(tong)時搭配一定的(de)咸菜，飽(bao)腹感(gan)比(bi)粥(zhou)好。