糙米有減肥效果嗎

1、糙米中(zhong)所含(han)熱(re)量較低還含(han)有大量的膳(shan)食纖維，膳(shan)食纖維容易使(shi)人產生飽腹感(gan)從而起到抑制食欲，減(jian)少外來(lai)食物攝入(ru)引起的熱(re)量增(zeng)加導致的肥胖(pang)出現。

2、糙(cao)米中(zhong)含有大量(liang)的纖維(wei)素，纖維(wei)素可(ke)以(yi)促進(jin)人體腸(chang)道蠕動(dong)幫助人體排毒通便，使人體減少(shao)由于(yu)毒素和廢物堆積導(dao)致的肥胖(pang)出現。

3、糙米中還(huan)含有(you)大(da)量(liang)的(de)微(wei)量(liang)元素和人體必需(xu)氨基(ji)酸，不僅(jin)可以有(you)效的(de)促進(jin)人體內新陳代謝的(de)加速，還(huan)可作為代餐調控人體血糖。

ps：雖然吃糙米可以起到輔助性減肥作用，但不能單靠吃糙米來(lai)進行減肥。減肥還(huan)需要制(zhi)定合理的飲(yin)食和(he)運(yun)動方案(an)，才(cai)可(ke)達(da)到更(geng)佳的減肥效(xiao)果。

糙米減肥食譜

1、糙米排骨湯

材(cai)料：糙米(mi)100克，排(pai)骨500克，紅(hong)棗(zao)8顆(ke)，姜2篇，水8碗，鹽適量。

做法：糙(cao)米洗(xi)干凈后水(shui)(shui)泡2-3小(xiao)時;排骨(gu)斬(zhan)件(jian)飛(fei)水(shui)(shui)沖洗(xi)干凈備用;紅棗洗(xi)凈去核;鍋(guo)中放(fang)適(shi)量清水(shui)(shui)，煮(zhu)開后放(fang)入所(suo)有(you)材料，用大(da)火煮(zhu)20分鐘，然后調(diao)(diao)成小(xiao)火煮(zhu)1小(xiao)時，放(fang)入食(shi)鹽(yan)調(diao)(diao)味(wei)即可。

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2、兩米粥

材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食鹽和胡椒粉各適(shi)量

做法：糙米洗(xi)干(gan)凈(jing)后用(yong)(yong)水泡(pao)2小時后瀝干(gan)備(bei)用(yong)(yong);小排骨經過(guo)飛水去腥撈起來備(bei)用(yong)(yong);海米泡(pao)軟(ruan)過(guo)濾掉雜質。將全部材料放入(ru)鍋中，加(jia)入(ru)8杯水，煮(zhu)成粥后，一邊煮(zhu)一邊攪拌，避免粘鍋。等米粒煮(zhu)到糜爛狀，排骨熟(shu)爛后放入(ru)食鹽調味，關火，加(jia)入(ru)胡椒粉即可。

3、櫻花(hua)蝦(xia)糙米(mi)粥

材(cai)料：糙米100克(ke)，櫻花蝦100克(ke)，芹菜60克(ke)，食鹽1小茶(cha)匙(chi)，醬油1小茶(cha)匙(chi)

做法：將糙(cao)米、櫻花(hua)蝦(xia)、芹(qin)菜(cai)洗干凈，芹(qin)菜(cai)切(qie)末備(bei)用。準備(bei)鍋，倒入(ru)3杯水煮開后(hou)，放(fang)入(ru)糙(cao)米和(he)櫻花(hua)蝦(xia)，用小火煮爛，然后(hou)加(jia)入(ru)食鹽攪拌(ban)均勻，撒(sa)入(ru)芹(qin)菜(cai)和(he)加(jia)入(ru)香油即可(ke)。

4、番薯糙米粥

材料(liao)：番薯60克，糙米100克，清水2000毫升

做法：首(shou)先將(jiang)番薯去皮后切(qie)成(cheng)細(xi)絲備(bei)用(yong)。準備(bei)鍋，倒入糙米和水，開小火煮30分鐘，然后倒入番薯絲繼續煮20分鐘就可以了。

5、菠菜番茄(qie)糙米飯

材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄欖油(you)、食鹽、醬油(you)等(deng)適量(liang)

做法：菠菜(cai)、西紅(hong)柿洗(xi)干凈后(hou)切好備用(yong)。準(zhun)備炒鍋，倒入(ru)橄欖油(you)，開火，等(deng)到油(you)8成(cheng)熟的時候，倒入(ru)切成(cheng)塊的番茄，之(zhi)后(hou)倒入(ru)糙米炒熟，用(yong)醬油(you)和(he)食(shi)鹽調味，最后(hou)快要(yao)出(chu)鍋的時候倒入(ru)菠菜(cai)，翻炒幾下(xia)就(jiu)可以了。

6、薏米糙米粥

材料：糙米100克，薏米100克

做法：將兩者洗(xi)干凈后(hou)一同放(fang)入鍋中(zhong)，加(jia)入適量的水，喜(xi)歡濃稠(chou)一點(dian)就(jiu)少水，喜(xi)歡稀一點(dian)就(jiu)加(jia)多點(dian)水，然(ran)后(hou)熬(ao)煮成粥。但是要記得，這款瘦(shou)身(shen)粥不能(neng)加(jia)入任(ren)何調(diao)味料哦(e)，薏米祛濕(shi)瘦(shou)身(shen)效果很不錯(cuo)的呢。

7、南瓜糙米粥

材料：南瓜(gua)絲、糙米、鹽。

做法：糙米先(xian)泡水(shui)(shui)8小時，放入電鍋中(zhong)加(jia)南瓜絲(si)及水(shui)(shui)煮熟，用少許鹽調味即可。

8、糙米茶

材料(liao)：200克糙米(mi)，1500克水。

做法：

（1）用干鍋翻炒(chao)糙米(mi)，但不要將米(mi)炒(chao)至爆裂，當(dang)米(mi)變為(wei)黃(huang)褐(he)色時盛起。

（2）在鍋內放(fang)水，煮開后，放(fang)入炒好的糙米(mi)，馬上停火，原封(feng)不(bu)動放(fang)5分鐘。然后將(jiang)糙米(mi)過濾(lv)后將(jiang)水當茶喝。

吃法：每餐前(qian)30分鐘喝，并保證一天(tian)飲用量為600ml以上。

點評：糙(cao)米(mi)茶喝起來非常清心(xin)爽口(kou)的，是(shi)很好的解渴、減肥飲(yin)品(pin)。喝糙(cao)米(mi)茶時，最好是(shi)趁熱喝，這樣才能更好地發(fa)揮(hui)糙(cao)米(mi)的香味與(yu)減肥功效。

Tips：

（1）糙(cao)米茶(cha)不要與(yu)含蛋白質(zhi)的食物一起喝，如牛奶。

（2）糙米茶絕對不可以與其(qi)它添加物(如白糖、蜂蜜(mi))混合食(shi)用。

（3）為了(le)防止(zhi)浪費(fei)，過濾的糙(cao)米可熬(ao)粥。