糙米有減肥效果嗎

1、糙米中所含熱量較低(di)還含有大(da)量的膳食(shi)纖維，膳食(shi)纖維容易使人產生飽腹感從而(er)起到抑制食(shi)欲，減少外來食(shi)物攝入引(yin)起的熱量增加導致的肥胖出現。

2、糙米中含有大(da)量的纖(xian)維素(su)，纖(xian)維素(su)可(ke)以促進人(ren)體(ti)腸道蠕動幫助(zhu)人(ren)體(ti)排(pai)毒(du)通便，使人(ren)體(ti)減少(shao)由于毒(du)素(su)和廢物堆積導(dao)致的肥胖出(chu)現(xian)。

3、糙米中還含有(you)大量的(de)微量元素和人體(ti)必需氨基酸，不(bu)僅可(ke)以(yi)有(you)效的(de)促進人體(ti)內新陳代謝的(de)加速(su)，還可(ke)作(zuo)為代餐(can)調(diao)控人體(ti)血糖。

ps：雖然吃糙米可以起到輔助性減肥作用，但不能單靠吃糙米來進行減肥(fei)。減肥(fei)還需要制定合理的(de)飲食和(he)運(yun)動方案(an)，才可(ke)達(da)到更佳(jia)的(de)減肥(fei)效果。

糙米減肥食譜

1、糙米排骨湯

材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8顆，姜2篇，水(shui)8碗，鹽適(shi)量(liang)。

做(zuo)法(fa)：糙(cao)米洗(xi)干凈后(hou)水泡2-3小時;排骨斬(zhan)件飛水沖洗(xi)干凈備用;紅棗洗(xi)凈去核;鍋(guo)中放(fang)適量清水，煮開后(hou)放(fang)入(ru)所有材料，用大火煮20分(fen)鐘，然(ran)后(hou)調(diao)成小火煮1小時，放(fang)入(ru)食鹽調(diao)味即(ji)可(ke)。

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2、兩米粥

材料：糙米(mi)200克(ke)(ke)，海米(mi)80克(ke)(ke)，小(xiao)排骨250克(ke)(ke)，食鹽和胡椒粉各適量(liang)

做(zuo)法(fa)：糙(cao)米(mi)洗干凈后(hou)用水泡2小時后(hou)瀝干備用;小排(pai)骨經過飛水去(qu)腥(xing)撈(lao)起來備用;海米(mi)泡軟過濾掉雜質。將全部材料放入(ru)鍋中(zhong)，加(jia)入(ru)8杯水，煮成粥(zhou)后(hou)，一邊煮一邊攪拌，避免粘鍋。等米(mi)粒煮到糜爛(lan)(lan)狀，排(pai)骨熟(shu)爛(lan)(lan)后(hou)放入(ru)食鹽(yan)調味，關火，加(jia)入(ru)胡椒粉即可。

3、櫻花蝦糙米粥

材料(liao)：糙米100克，櫻花蝦(xia)100克，芹菜60克，食(shi)鹽1小(xiao)(xiao)茶(cha)(cha)匙，醬油1小(xiao)(xiao)茶(cha)(cha)匙

做法：將糙米(mi)、櫻花蝦(xia)、芹(qin)菜(cai)(cai)洗干(gan)凈(jing)，芹(qin)菜(cai)(cai)切(qie)末(mo)備用。準備鍋(guo)，倒入(ru)3杯水煮開后(hou)，放入(ru)糙米(mi)和櫻花蝦(xia)，用小火煮爛，然后(hou)加(jia)入(ru)食鹽(yan)攪(jiao)拌均勻，撒入(ru)芹(qin)菜(cai)(cai)和加(jia)入(ru)香油即可(ke)。

4、番薯糙米粥

材料：番薯(shu)60克，糙米100克，清水2000毫升

做法：首先將番薯(shu)去皮后切成細絲(si)備用。準備鍋，倒入(ru)糙米和水(shui)，開小火煮30分鐘(zhong)，然后倒入(ru)番薯(shu)絲(si)繼續煮20分鐘(zhong)就可(ke)以了。

5、菠菜(cai)番(fan)茄糙米(mi)飯

材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄欖(lan)油、食鹽、醬油等適量

做法：菠菜(cai)、西紅柿洗干(gan)凈(jing)后(hou)切好備用。準備炒鍋，倒(dao)入(ru)(ru)橄欖油，開火，等到油8成(cheng)熟的時(shi)候，倒(dao)入(ru)(ru)切成(cheng)塊的番茄(qie)，之后(hou)倒(dao)入(ru)(ru)糙米(mi)炒熟，用醬(jiang)油和食(shi)鹽調味(wei)，最后(hou)快要出(chu)鍋的時(shi)候倒(dao)入(ru)(ru)菠菜(cai)，翻(fan)炒幾(ji)下(xia)就可以了。

6、薏米糙米粥

材料：糙(cao)米100克，薏米100克

做(zuo)法：將兩者洗干凈后一(yi)同(tong)放入(ru)鍋中，加入(ru)適量的水，喜歡濃(nong)稠一(yi)點(dian)就少(shao)水，喜歡稀一(yi)點(dian)就加多點(dian)水，然后熬煮成粥。但是要記得，這款瘦身(shen)粥不(bu)能加入(ru)任何調(diao)味料哦，薏米祛(qu)濕瘦身(shen)效果很不(bu)錯的呢。

7、南瓜糙米粥

材料(liao)：南瓜絲、糙米(mi)、鹽。

做法：糙(cao)米先(xian)泡水8小時，放入電鍋中加(jia)南瓜絲及水煮(zhu)熟(shu)，用少(shao)許鹽(yan)調(diao)味即可(ke)。

8、糙米茶

材料：200克糙米(mi)，1500克水(shui)。

做法：

（1）用(yong)干鍋翻炒(chao)(chao)糙米(mi)，但(dan)不(bu)要將米(mi)炒(chao)(chao)至爆裂(lie)，當米(mi)變為黃(huang)褐色(se)時盛(sheng)起(qi)。

（2）在(zai)鍋(guo)內放水(shui)，煮開(kai)后(hou)，放入(ru)炒(chao)好(hao)的(de)糙米，馬上停火，原封不動(dong)放5分(fen)鐘(zhong)。然后(hou)將糙米過濾后(hou)將水(shui)當茶(cha)喝。

吃法：每餐(can)前30分鐘(zhong)喝，并保證(zheng)一天飲用量為600ml以(yi)上。

點評：糙米(mi)茶喝(he)起來非常清心爽口的(de)(de)，是很好的(de)(de)解渴、減(jian)肥飲品。喝(he)糙米(mi)茶時(shi)，最(zui)好是趁熱喝(he)，這樣(yang)才能(neng)更好地發揮糙米(mi)的(de)(de)香味(wei)與減(jian)肥功效。

Tips：

（1）糙米茶不要與(yu)含蛋(dan)白質(zhi)的(de)食物一起喝，如牛奶(nai)。

（2）糙米茶絕對不可(ke)以與其它添(tian)加物(wu)(如(ru)白糖(tang)、蜂蜜)混合食用(yong)。

（3）為了防止(zhi)浪費，過濾的(de)糙米(mi)可熬粥。