糙米有減肥效果嗎

1、糙米中所含(han)熱(re)量較(jiao)低還含(han)有大量的(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維，膳(shan)食(shi)纖(xian)維容易使人(ren)產生飽腹感從而起到(dao)抑制食(shi)欲，減少外(wai)來(lai)食(shi)物攝入引起的(de)熱(re)量增加導致的(de)肥胖出現。

2、糙米中含有大量(liang)的(de)纖維素，纖維素可(ke)以促進(jin)人體腸(chang)道蠕動幫助人體排毒通便(bian)，使人體減少(shao)由于毒素和廢(fei)物堆積(ji)導致的(de)肥胖出現。

3、糙米中(zhong)還(huan)含有大量(liang)的微量(liang)元(yuan)素和人體(ti)必需氨(an)基酸(suan)，不僅可以有效的促進(jin)人體(ti)內新陳代(dai)(dai)謝的加速，還(huan)可作(zuo)為(wei)代(dai)(dai)餐調控人體(ti)血糖(tang)。

ps：雖然吃糙米可以起到輔助性減肥作用，但不能單靠吃糙米來進(jin)行減肥(fei)(fei)。減肥(fei)(fei)還需(xu)要制定(ding)合理(li)的(de)飲食和運動方(fang)案，才可達到更佳的(de)減肥(fei)(fei)效果。

糙米減肥食譜

1、糙米排骨湯

材料：糙(cao)米(mi)100克，排骨500克，紅棗(zao)8顆，姜2篇，水8碗，鹽適量。

做(zuo)法(fa)：糙米洗干凈后水泡2-3小時;排(pai)骨斬件飛(fei)水沖洗干凈備用(yong);紅棗洗凈去核(he);鍋中放(fang)(fang)適量清水，煮開(kai)后放(fang)(fang)入所有材料，用(yong)大火煮20分鐘，然(ran)后調成小火煮1小時，放(fang)(fang)入食鹽調味即可。

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2、兩米粥

材(cai)料：糙米200克(ke)，海米80克(ke)，小(xiao)排骨250克(ke)，食鹽和胡椒(jiao)粉各適量

做法(fa)：糙米(mi)洗干凈后用(yong)(yong)水(shui)泡2小時(shi)后瀝干備(bei)用(yong)(yong);小排骨經過飛水(shui)去腥撈起來備(bei)用(yong)(yong);海(hai)米(mi)泡軟(ruan)過濾(lv)掉雜質。將全部材(cai)料放入(ru)(ru)鍋中，加入(ru)(ru)8杯水(shui)，煮(zhu)成(cheng)粥后，一(yi)邊煮(zhu)一(yi)邊攪拌(ban)，避免粘鍋。等(deng)米(mi)粒煮(zhu)到糜爛(lan)狀(zhuang)，排骨熟爛(lan)后放入(ru)(ru)食鹽調味(wei)，關火，加入(ru)(ru)胡(hu)椒粉(fen)即可。

3、櫻花蝦糙(cao)米(mi)粥

材料：糙米(mi)100克，櫻花蝦(xia)100克，芹菜(cai)60克，食鹽1小茶(cha)匙，醬油(you)1小茶(cha)匙

做(zuo)法：將糙(cao)米、櫻花蝦、芹(qin)菜洗(xi)干凈(jing)，芹(qin)菜切末備用(yong)。準備鍋，倒(dao)入3杯水煮開后，放入糙(cao)米和櫻花蝦，用(yong)小火煮爛(lan)，然后加入食(shi)鹽攪(jiao)拌均勻，撒入芹(qin)菜和加入香油(you)即可。

4、番薯糙米粥

材(cai)料：番薯60克，糙米100克，清(qing)水2000毫升

做法：首先將番薯(shu)去(qu)皮(pi)后切成細絲備用。準備鍋(guo)，倒入糙米(mi)和水，開(kai)小火煮30分(fen)鐘，然(ran)后倒入番薯(shu)絲繼(ji)續(xu)煮20分(fen)鐘就可以了。

5、菠菜番(fan)茄(qie)糙米飯

材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄欖油、食(shi)鹽、醬油等適量

做法：菠(bo)菜、西紅柿洗干凈后(hou)切好(hao)備用。準(zhun)備炒(chao)鍋(guo)，倒入(ru)(ru)橄欖油，開火，等到油8成(cheng)熟的時候，倒入(ru)(ru)切成(cheng)塊的番茄，之后(hou)倒入(ru)(ru)糙米炒(chao)熟，用醬油和食鹽調味，最后(hou)快要出(chu)鍋(guo)的時候倒入(ru)(ru)菠(bo)菜，翻炒(chao)幾下就可以了。

6、薏米糙米粥

材料(liao)：糙(cao)米(mi)100克(ke)，薏米(mi)100克(ke)

做法：將兩者洗干凈后(hou)一同放入(ru)鍋中，加(jia)入(ru)適(shi)量的水(shui)，喜歡(huan)濃稠一點(dian)(dian)就(jiu)少水(shui)，喜歡(huan)稀一點(dian)(dian)就(jiu)加(jia)多點(dian)(dian)水(shui)，然后(hou)熬煮成粥。但是要記得，這款瘦(shou)身粥不(bu)能加(jia)入(ru)任何調(diao)味料哦，薏米(mi)祛濕瘦(shou)身效果很不(bu)錯的呢。

7、南瓜糙米粥

材(cai)料(liao)：南瓜絲、糙米、鹽。

做法：糙(cao)米先泡(pao)水8小時，放入(ru)電鍋中加南瓜絲及水煮熟(shu)，用少許鹽調味即可。

8、糙米茶

材(cai)料：200克(ke)糙米，1500克(ke)水。

做法：

（1）用干鍋翻炒糙米(mi)，但不要(yao)將米(mi)炒至爆裂，當米(mi)變為黃(huang)褐色(se)時盛(sheng)起。

（2）在鍋內放(fang)水(shui)，煮開后，放(fang)入炒好(hao)的糙米，馬(ma)上停火，原封不動放(fang)5分鐘(zhong)。然后將(jiang)糙米過(guo)濾后將(jiang)水(shui)當(dang)茶喝。

吃法：每餐前(qian)30分鐘(zhong)喝，并保證(zheng)一天飲用量為600ml以上(shang)。

點(dian)評：糙(cao)米茶喝(he)起來非常清心爽口的(de)，是(shi)很好(hao)的(de)解渴、減(jian)肥飲品。喝(he)糙(cao)米茶時，最好(hao)是(shi)趁(chen)熱喝(he)，這樣(yang)才能更好(hao)地發揮(hui)糙(cao)米的(de)香味與(yu)減(jian)肥功效。

Tips：

（1）糙米茶不(bu)要與含蛋白質的食物一(yi)起喝，如牛奶。

（2）糙米茶(cha)絕(jue)對不可以與(yu)其它添加物(如白(bai)糖、蜂(feng)蜜(mi))混(hun)合食用。

（3）為(wei)了防止浪費，過(guo)濾(lv)的糙米可熬粥。