糙米有減肥效果嗎

1、糙米中所含(han)熱量較低(di)還含(han)有大量的(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維，膳(shan)食(shi)纖(xian)維容易使人產生飽腹感(gan)從而起到抑制(zhi)食(shi)欲(yu)，減少(shao)外來食(shi)物攝入引起的(de)熱量增加導致的(de)肥胖出現。

2、糙米中含(han)有大量(liang)的(de)纖維素，纖維素可以促(cu)進人體腸道蠕(ru)動(dong)幫(bang)助人體排毒通便(bian)，使人體減少由于毒素和廢(fei)物堆積導致(zhi)的(de)肥(fei)胖出(chu)現。

3、糙米中還(huan)含有(you)(you)大量(liang)的微量(liang)元素和人體必(bi)需氨基酸(suan)，不(bu)僅可以有(you)(you)效的促進人體內(nei)新陳代(dai)謝的加(jia)速，還(huan)可作(zuo)為(wei)代(dai)餐(can)調(diao)控人體血糖。

ps：雖然吃糙米可以起到輔助性減肥作用，但不能單靠吃糙米來進行減(jian)肥。減(jian)肥還(huan)需要制定合理(li)的飲食和(he)運動方案，才可達(da)到(dao)更(geng)佳的減(jian)肥效(xiao)果。

糙米減肥食譜

1、糙米排骨湯

材料：糙米100克，排骨500克，紅棗(zao)8顆(ke)，姜(jiang)2篇，水8碗，鹽適量(liang)。

做法(fa)：糙(cao)米洗干(gan)凈后水(shui)泡(pao)2-3小時(shi)(shi);排骨斬件飛水(shui)沖(chong)洗干(gan)凈備用;紅棗洗凈去核;鍋中放(fang)(fang)適量清水(shui)，煮開后放(fang)(fang)入(ru)所有材料，用大火煮20分鐘，然后調(diao)成小火煮1小時(shi)(shi)，放(fang)(fang)入(ru)食(shi)鹽調(diao)味(wei)即可(ke)。

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2、兩米粥

材料：糙米(mi)200克，海(hai)米(mi)80克，小排骨250克，食鹽和胡椒粉(fen)各適量

做法：糙米洗干凈后(hou)用水(shui)泡2小時后(hou)瀝干備用;小排骨(gu)經過飛(fei)水(shui)去腥撈(lao)起來備用;海(hai)米泡軟過濾掉雜質。將全(quan)部材料放(fang)入鍋中(zhong)，加入8杯水(shui)，煮成粥(zhou)后(hou)，一邊(bian)(bian)煮一邊(bian)(bian)攪(jiao)拌，避免粘鍋。等米粒煮到糜爛狀，排骨(gu)熟爛后(hou)放(fang)入食(shi)鹽(yan)調味，關火，加入胡椒粉(fen)即可。

3、櫻(ying)花(hua)蝦糙(cao)米粥(zhou)

材料：糙米100克(ke)，櫻花蝦100克(ke)，芹菜60克(ke)，食(shi)鹽1小茶(cha)(cha)匙，醬(jiang)油1小茶(cha)(cha)匙

做法：將糙米(mi)、櫻花蝦、芹(qin)菜洗(xi)干凈，芹(qin)菜切末(mo)備用。準備鍋，倒(dao)入(ru)3杯水煮開(kai)后(hou)，放入(ru)糙米(mi)和櫻花蝦，用小火煮爛，然后(hou)加入(ru)食鹽攪拌(ban)均勻，撒(sa)入(ru)芹(qin)菜和加入(ru)香油即可。

4、番薯糙米粥

材(cai)料：番薯60克，糙米100克，清水(shui)2000毫升

做(zuo)法(fa)：首(shou)先將番薯(shu)去皮后切成細絲備用。準備鍋，倒入(ru)糙米和水，開小火煮30分(fen)鐘(zhong)(zhong)，然后倒入(ru)番薯(shu)絲繼續煮20分(fen)鐘(zhong)(zhong)就可(ke)以了。

5、菠菜番茄糙米飯

材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄(gan)欖油、食(shi)鹽(yan)、醬油等適量(liang)

做法：菠(bo)菜(cai)、西(xi)紅(hong)柿洗(xi)干(gan)凈后(hou)切好備用(yong)。準(zhun)備炒(chao)(chao)(chao)鍋，倒(dao)入(ru)橄欖油(you)(you)，開火(huo)，等到油(you)(you)8成熟(shu)的時候(hou)，倒(dao)入(ru)切成塊(kuai)的番(fan)茄，之后(hou)倒(dao)入(ru)糙米炒(chao)(chao)(chao)熟(shu)，用(yong)醬油(you)(you)和食鹽調味，最后(hou)快要出(chu)鍋的時候(hou)倒(dao)入(ru)菠(bo)菜(cai)，翻炒(chao)(chao)(chao)幾下就可(ke)以(yi)了。

6、薏米糙米粥

材料：糙米100克，薏(yi)米100克

做(zuo)法：將兩者洗干(gan)凈后(hou)一同放入(ru)鍋中，加入(ru)適量(liang)的(de)水(shui)，喜歡(huan)濃稠(chou)一點(dian)就少水(shui)，喜歡(huan)稀一點(dian)就加多點(dian)水(shui)，然后(hou)熬(ao)煮(zhu)成粥。但是要記得，這款(kuan)瘦身(shen)粥不能加入(ru)任何調味料哦，薏(yi)米祛濕(shi)瘦身(shen)效(xiao)果很不錯的(de)呢。

7、南瓜糙米粥

材料：南(nan)瓜絲、糙(cao)米、鹽(yan)。

做法：糙米(mi)先泡水8小時，放入電鍋中(zhong)加南瓜絲及水煮(zhu)熟，用少許鹽調味(wei)即可。

8、糙米茶

材料：200克(ke)糙米，1500克(ke)水(shui)。

做法：

（1）用干鍋翻炒糙(cao)米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛(sheng)起。

（2）在鍋內放水，煮開后，放入炒(chao)好的糙(cao)米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然(ran)后將糙(cao)米過濾后將水當茶(cha)喝。

吃法：每餐前(qian)30分鐘喝，并保證一天(tian)飲用量為600ml以上。

點(dian)評：糙(cao)(cao)米茶喝(he)起來非常清心爽(shuang)口的(de)，是(shi)很好(hao)的(de)解渴、減(jian)肥(fei)飲品。喝(he)糙(cao)(cao)米茶時(shi)，最好(hao)是(shi)趁熱(re)喝(he)，這(zhe)樣才能(neng)更(geng)好(hao)地發揮糙(cao)(cao)米的(de)香(xiang)味與(yu)減(jian)肥(fei)功效。

Tips：

（1）糙米茶不要與含蛋(dan)白質的食(shi)物一起喝(he)，如(ru)牛奶。

（2）糙(cao)米(mi)茶絕對不(bu)可以(yi)與其它添(tian)加物(如白糖、蜂(feng)蜜)混合食用(yong)。

（3）為(wei)了防止(zhi)浪費，過濾的(de)糙米可熬(ao)粥。