糙米有減肥效果嗎

1、糙米中(zhong)所含熱(re)量(liang)較(jiao)低還含有(you)大(da)量(liang)的膳食纖維，膳食纖維容易使人(ren)產生飽腹感從而起到抑(yi)制食欲，減少外來食物攝入(ru)引起的熱(re)量(liang)增加導致(zhi)的肥(fei)胖(pang)出現。

2、糙米中(zhong)含有大量的(de)纖(xian)維素，纖(xian)維素可(ke)以促進人體腸道(dao)蠕動幫(bang)助人體排毒通便，使(shi)人體減少由于毒素和廢物堆積導致的(de)肥胖出現。

3、糙米中還(huan)含有大量的微量元素和人(ren)體(ti)(ti)必需氨(an)基酸，不僅可(ke)以(yi)有效的促進人(ren)體(ti)(ti)內新(xin)陳代(dai)謝的加速(su)，還(huan)可(ke)作為代(dai)餐(can)調控人(ren)體(ti)(ti)血(xue)糖。

ps：雖然吃糙米可以起到輔助性減肥作用，但不能單靠吃糙米來進行減肥(fei)。減肥(fei)還(huan)需要制定合(he)理(li)的飲食和運動方案，才可達到更佳的減肥(fei)效果。

糙米減肥食譜

1、糙米排骨湯

材料：糙米100克(ke)，排骨500克(ke)，紅棗8顆，姜2篇(pian)，水8碗(wan)，鹽(yan)適量。

做法：糙米洗(xi)干凈(jing)后(hou)水泡2-3小時(shi);排骨斬(zhan)件(jian)飛水沖(chong)洗(xi)干凈(jing)備(bei)用;紅棗(zao)洗(xi)凈(jing)去核;鍋中放適量清水，煮(zhu)開(kai)后(hou)放入所有材料(liao)，用大火煮(zhu)20分鐘，然(ran)后(hou)調(diao)成小火煮(zhu)1小時(shi)，放入食鹽調(diao)味即可。

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2、兩米粥

材料：糙(cao)米200克，海米80克，小排骨250克，食鹽和胡(hu)椒粉各(ge)適量(liang)

做法：糙米洗(xi)干凈后(hou)(hou)用水(shui)(shui)泡(pao)2小(xiao)時后(hou)(hou)瀝干備(bei)用;小(xiao)排(pai)骨經過飛(fei)水(shui)(shui)去腥(xing)撈起來備(bei)用;海米泡(pao)軟過濾掉雜質。將全(quan)部(bu)材料放入(ru)鍋中，加(jia)入(ru)8杯水(shui)(shui)，煮成粥(zhou)后(hou)(hou)，一邊煮一邊攪拌，避免粘鍋。等米粒煮到(dao)糜爛狀，排(pai)骨熟爛后(hou)(hou)放入(ru)食鹽調味，關火，加(jia)入(ru)胡椒粉即(ji)可。

3、櫻花蝦糙(cao)米粥

材(cai)料：糙(cao)米100克，櫻花蝦100克，芹菜(cai)60克，食鹽1小(xiao)茶(cha)匙(chi)，醬(jiang)油(you)1小(xiao)茶(cha)匙(chi)

做法：將糙米(mi)、櫻花蝦(xia)、芹(qin)菜(cai)(cai)洗干凈，芹(qin)菜(cai)(cai)切末備(bei)用。準(zhun)備(bei)鍋，倒入(ru)(ru)3杯水煮開后(hou)，放入(ru)(ru)糙米(mi)和櫻花蝦(xia)，用小火煮爛，然后(hou)加入(ru)(ru)食(shi)鹽攪拌均勻，撒入(ru)(ru)芹(qin)菜(cai)(cai)和加入(ru)(ru)香(xiang)油即可(ke)。

4、番薯糙米粥

材料(liao)：番(fan)薯60克，糙米100克，清水(shui)2000毫升

做法：首先(xian)將番薯去(qu)皮后切(qie)成細(xi)絲(si)備用。準備鍋，倒入糙米(mi)和水，開(kai)小火煮(zhu)30分鐘，然后倒入番薯絲(si)繼(ji)續煮(zhu)20分鐘就可(ke)以(yi)了。

5、菠菜番茄糙米飯

材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄(gan)欖油、食鹽、醬(jiang)油等(deng)適量

做法：菠菜(cai)(cai)、西(xi)紅柿洗干凈后(hou)切好備用(yong)。準備炒鍋，倒入橄欖油(you)，開火，等到油(you)8成熟的時候(hou)，倒入切成塊的番(fan)茄，之(zhi)后(hou)倒入糙米炒熟，用(yong)醬油(you)和食鹽調味，最后(hou)快要出鍋的時候(hou)倒入菠菜(cai)(cai)，翻炒幾下就可以了。

6、薏米糙米粥

材料(liao)：糙米(mi)100克，薏米(mi)100克

做法：將兩(liang)者洗(xi)干凈后一同放入鍋中(zhong)，加(jia)(jia)入適量的水(shui)，喜(xi)(xi)歡(huan)濃稠一點就少(shao)水(shui)，喜(xi)(xi)歡(huan)稀(xi)一點就加(jia)(jia)多點水(shui)，然后熬煮成粥。但是要記得(de)，這款(kuan)瘦(shou)身(shen)(shen)粥不能加(jia)(jia)入任何調(diao)味料哦，薏米祛濕瘦(shou)身(shen)(shen)效果很不錯的呢。

7、南瓜糙米粥

材料：南瓜絲(si)、糙米、鹽。

做法：糙米先泡(pao)水(shui)8小(xiao)時(shi)，放入(ru)電鍋(guo)中加南瓜絲及水(shui)煮熟，用少(shao)許鹽調(diao)味(wei)即可。

8、糙米茶

材料：200克糙米，1500克水(shui)。

做法：

（1）用干鍋(guo)翻炒(chao)糙米(mi)，但不要將米(mi)炒(chao)至爆裂(lie)，當米(mi)變為黃褐色時(shi)盛起。

（2）在鍋內放水，煮開后(hou)，放入炒好的糙米(mi)，馬上停火，原(yuan)封不動放5分鐘。然后(hou)將(jiang)糙米(mi)過(guo)濾后(hou)將(jiang)水當(dang)茶喝。

吃法：每餐(can)前30分鐘喝，并保(bao)證一(yi)天飲用量為600ml以上。

點評：糙(cao)米(mi)茶喝起(qi)來非常清心爽口的，是很好的解(jie)渴、減肥飲品。喝糙(cao)米(mi)茶時(shi)，最好是趁熱喝，這樣才能更(geng)好地(di)發揮糙(cao)米(mi)的香味與(yu)減肥功效。

Tips：

（1）糙米(mi)茶不要與含蛋白質的食物一起喝，如牛奶。

（2）糙米茶絕對不可以與其它添加(jia)物(如白糖、蜂蜜)混合(he)食用(yong)。

（3）為了(le)防止浪費，過濾的糙米(mi)可熬粥。