糙米有減肥效果嗎

1、糙米中所含熱(re)量(liang)較低還含有大(da)量(liang)的膳食(shi)纖維，膳食(shi)纖維容(rong)易使(shi)人產生飽腹感從而起(qi)到抑制(zhi)食(shi)欲，減少外來食(shi)物攝入引(yin)起(qi)的熱(re)量(liang)增加導(dao)致(zhi)的肥(fei)胖(pang)出現。

2、糙米中含有大量的(de)(de)纖維素(su)，纖維素(su)可以(yi)促進人(ren)體腸道蠕(ru)動幫助人(ren)體排毒通便(bian)，使人(ren)體減少由于毒素(su)和(he)廢(fei)物(wu)堆積導(dao)致的(de)(de)肥(fei)胖出(chu)現。

3、糙米(mi)中還含(han)有(you)大量(liang)的微量(liang)元素和人體(ti)必需氨基酸，不僅可(ke)以有(you)效的促進(jin)人體(ti)內新陳代謝的加速，還可(ke)作(zuo)為代餐調控人體(ti)血糖。

ps：雖然吃糙米可以起到輔助性減肥作用，但不能單靠吃糙米來進行減(jian)(jian)(jian)肥。減(jian)(jian)(jian)肥還需要(yao)制定合(he)理(li)的(de)飲食和(he)運動方案(an)，才可達(da)到更佳的(de)減(jian)(jian)(jian)肥效果。

糙米減肥食譜

1、糙米排骨湯

材料：糙米100克(ke)，排骨500克(ke)，紅棗8顆，姜(jiang)2篇，水8碗，鹽(yan)適量。

做法：糙(cao)米洗干(gan)凈后(hou)水泡2-3小(xiao)(xiao)時(shi);排(pai)骨(gu)斬件飛水沖洗干(gan)凈備用(yong);紅棗洗凈去核;鍋中放(fang)適量清水，煮(zhu)開后(hou)放(fang)入所有材料，用(yong)大火(huo)煮(zhu)20分(fen)鐘(zhong)，然后(hou)調(diao)(diao)成小(xiao)(xiao)火(huo)煮(zhu)1小(xiao)(xiao)時(shi)，放(fang)入食鹽調(diao)(diao)味(wei)即可。

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2、兩米粥

材料(liao)：糙米200克，海(hai)米80克，小排(pai)骨250克，食鹽和胡椒粉各適量

做法(fa)：糙米洗(xi)干(gan)凈后(hou)用水(shui)泡2小(xiao)時后(hou)瀝(li)干(gan)備用;小(xiao)排骨經過(guo)飛水(shui)去腥撈(lao)起來備用;海米泡軟過(guo)濾掉雜質。將全部材料(liao)放入(ru)鍋(guo)中，加入(ru)8杯水(shui)，煮(zhu)成粥(zhou)后(hou)，一邊(bian)煮(zhu)一邊(bian)攪拌(ban)，避(bi)免(mian)粘鍋(guo)。等(deng)米粒煮(zhu)到糜爛狀，排骨熟爛后(hou)放入(ru)食鹽調味，關火，加入(ru)胡(hu)椒粉即(ji)可。

3、櫻(ying)花蝦糙(cao)米粥

材料：糙米100克，櫻(ying)花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小(xiao)(xiao)茶匙，醬油1小(xiao)(xiao)茶匙

做法：將糙米、櫻花(hua)蝦(xia)、芹(qin)(qin)菜洗干凈，芹(qin)(qin)菜切(qie)末(mo)備用(yong)。準(zhun)備鍋，倒入3杯水煮(zhu)開后，放入糙米和櫻花(hua)蝦(xia)，用(yong)小(xiao)火煮(zhu)爛，然后加(jia)入食鹽攪拌均勻，撒(sa)入芹(qin)(qin)菜和加(jia)入香油即可。

4、番薯糙米粥

材料(liao)：番(fan)薯60克，糙米100克，清水(shui)2000毫升

做法：首先將番薯去(qu)皮后切成細絲備用。準(zhun)備鍋，倒(dao)(dao)入糙米和水(shui)，開小(xiao)火煮30分鐘(zhong)，然后倒(dao)(dao)入番薯絲繼續煮20分鐘(zhong)就可以了。

5、菠菜番(fan)茄糙米飯

材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄(gan)欖油(you)、食鹽、醬油(you)等適(shi)量

做法：菠菜(cai)、西(xi)紅柿洗干(gan)凈后(hou)(hou)切好備用(yong)。準備炒鍋(guo)，倒入(ru)(ru)橄欖油，開火，等到油8成(cheng)熟的時(shi)候，倒入(ru)(ru)切成(cheng)塊的番茄，之后(hou)(hou)倒入(ru)(ru)糙(cao)米炒熟，用(yong)醬油和食鹽調味(wei)，最(zui)后(hou)(hou)快(kuai)要(yao)出鍋(guo)的時(shi)候倒入(ru)(ru)菠菜(cai)，翻炒幾(ji)下(xia)就可以(yi)了。

6、薏米糙米粥

材料：糙米100克，薏米100克

做法：將兩(liang)者(zhe)洗干(gan)凈后(hou)一同放入鍋中，加入適量的水，喜歡濃稠一點(dian)就(jiu)少(shao)水，喜歡稀(xi)一點(dian)就(jiu)加多點(dian)水，然后(hou)熬煮(zhu)成粥。但(dan)是(shi)要記得，這款(kuan)瘦身粥不能加入任何調味料哦，薏米祛濕瘦身效果(guo)很(hen)不錯的呢。

7、南瓜糙米粥

材料：南(nan)瓜(gua)絲、糙米、鹽。

做法：糙米先泡(pao)水8小時(shi)，放(fang)入電鍋中加南瓜絲及水煮(zhu)熟，用少許(xu)鹽(yan)調(diao)味(wei)即可。

8、糙米茶

材料：200克(ke)糙米，1500克(ke)水。

做法：

（1）用干鍋翻炒糙米(mi)，但不要將米(mi)炒至爆裂，當米(mi)變為黃褐色時(shi)盛起。

（2）在鍋(guo)內放(fang)水，煮(zhu)開后，放(fang)入炒好(hao)的糙米，馬上(shang)停(ting)火，原封不動(dong)放(fang)5分鐘。然后將(jiang)糙米過濾后將(jiang)水當(dang)茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以(yi)上。

點評(ping)：糙(cao)米(mi)茶(cha)喝(he)(he)起來非常清(qing)心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝(he)(he)糙(cao)米(mi)茶(cha)時，最好是趁熱喝(he)(he)，這樣才能更好地發揮糙(cao)米(mi)的香(xiang)味與(yu)減肥功效。

Tips：

（1）糙米茶不要與(yu)含蛋白質的食(shi)物一起喝，如牛奶。

（2）糙(cao)米茶(cha)絕對不可(ke)以與其(qi)它添加物(如白(bai)糖、蜂蜜(mi))混合食用。

（3）為(wei)了防止浪費，過(guo)濾(lv)的糙(cao)米可熬粥。