糙米有減肥效果嗎

1、糙米中(zhong)所含熱量(liang)較低還(huan)含有大量(liang)的膳(shan)食纖維，膳(shan)食纖維容易使人產生(sheng)飽腹感從而起(qi)到抑(yi)制(zhi)食欲，減少外來食物攝(she)入引起(qi)的熱量(liang)增(zeng)加導致的肥胖(pang)出現。

2、糙米(mi)中含有大量的纖(xian)(xian)維素(su)(su)，纖(xian)(xian)維素(su)(su)可(ke)以促進人體腸道蠕(ru)動幫助人體排毒(du)通便，使人體減少(shao)由于(yu)毒(du)素(su)(su)和廢物堆積(ji)導致的肥胖出(chu)現。

3、糙(cao)米中還(huan)含有大量的(de)(de)微量元素和人體必需氨基酸，不僅可以有效的(de)(de)促(cu)進人體內(nei)新陳代謝的(de)(de)加速，還(huan)可作(zuo)為代餐調控人體血糖。

ps：雖然吃糙米可以起到輔助性減肥作用，但不能單靠吃糙米來進行減(jian)肥。減(jian)肥還需(xu)要制定合(he)理的(de)飲食和運動方案，才可達到更佳的(de)減(jian)肥效果。

糙米減肥食譜

1、糙米排骨湯

材料：糙米100克(ke)，排骨500克(ke)，紅棗8顆，姜2篇，水8碗(wan)，鹽適量。

做法(fa)：糙米洗干凈后水泡2-3小時(shi);排骨斬(zhan)件飛水沖(chong)洗干凈備用;紅棗(zao)洗凈去核(he);鍋中(zhong)放適量清水，煮開后放入所有材(cai)料，用大火(huo)煮20分鐘，然后調成小火(huo)煮1小時(shi)，放入食鹽調味即可(ke)。

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2、兩米粥

材料：糙(cao)米200克，海米80克，小排骨(gu)250克，食鹽和胡椒(jiao)粉各適量

做法：糙米(mi)洗干凈后(hou)用水泡2小時后(hou)瀝(li)干備(bei)用;小排(pai)骨經(jing)過(guo)飛水去(qu)腥撈起(qi)來備(bei)用;海米(mi)泡軟過(guo)濾掉雜(za)質。將全部材料放入鍋(guo)中，加(jia)入8杯水，煮成粥(zhou)后(hou)，一邊煮一邊攪拌(ban)，避免粘(zhan)鍋(guo)。等(deng)米(mi)粒煮到糜爛狀，排(pai)骨熟爛后(hou)放入食鹽調味，關火，加(jia)入胡椒粉即可(ke)。

3、櫻花蝦(xia)糙米粥

材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽(yan)1小茶匙，醬油1小茶匙

做法(fa)：將糙米(mi)、櫻(ying)花蝦、芹(qin)(qin)菜洗干凈(jing)，芹(qin)(qin)菜切末備用。準備鍋，倒入(ru)3杯水煮開后，放入(ru)糙米(mi)和櫻(ying)花蝦，用小火(huo)煮爛(lan)，然后加入(ru)食鹽攪拌均勻(yun)，撒入(ru)芹(qin)(qin)菜和加入(ru)香油即可(ke)。

4、番薯糙米粥

材料(liao)：番薯60克，糙米(mi)100克，清水(shui)2000毫升

做法：首先將番(fan)薯(shu)去皮后(hou)切成細(xi)絲(si)備用。準備鍋，倒入糙米(mi)和水，開小火煮30分(fen)鐘，然(ran)后(hou)倒入番(fan)薯(shu)絲(si)繼續煮20分(fen)鐘就可以了。

5、菠菜番茄糙米飯(fan)

材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄欖油(you)、食鹽、醬(jiang)油(you)等適量

做法：菠(bo)菜(cai)、西紅柿洗干(gan)凈后切好備(bei)(bei)用(yong)。準備(bei)(bei)炒鍋，倒入橄欖油，開火，等(deng)到油8成熟的時候(hou)，倒入切成塊的番茄(qie)，之(zhi)后倒入糙(cao)米炒熟，用(yong)醬油和食鹽調味，最后快要出鍋的時候(hou)倒入菠(bo)菜(cai)，翻炒幾(ji)下就(jiu)可以了。

6、薏米糙米粥

材料：糙米(mi)100克(ke)，薏米(mi)100克(ke)

做法：將(jiang)兩(liang)者洗干(gan)凈后(hou)一同放(fang)入鍋中，加(jia)入適量的水(shui)，喜歡(huan)濃(nong)稠(chou)一點就(jiu)(jiu)少水(shui)，喜歡(huan)稀一點就(jiu)(jiu)加(jia)多點水(shui)，然后(hou)熬煮成粥(zhou)。但是要記得，這款瘦身粥(zhou)不能(neng)加(jia)入任何(he)調(diao)味料哦，薏米祛濕瘦身效果很(hen)不錯的呢。

7、南瓜糙米粥

材料：南瓜(gua)絲(si)、糙米、鹽。

做法：糙米先泡(pao)水8小時，放入電鍋中加(jia)南瓜絲(si)及水煮熟，用少許鹽(yan)調味即可。

8、糙米茶

材料(liao)：200克糙米，1500克水。

做法：

（1）用干鍋翻炒(chao)糙米(mi)，但(dan)不要(yao)將米(mi)炒(chao)至爆(bao)裂，當(dang)米(mi)變為黃(huang)褐色時(shi)盛(sheng)起(qi)。

（2）在鍋(guo)內放(fang)水(shui)，煮開后(hou)，放(fang)入炒好的糙(cao)米，馬上停(ting)火，原封不(bu)動放(fang)5分鐘。然后(hou)將糙(cao)米過濾后(hou)將水(shui)當茶喝(he)。

吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以(yi)上。

點評：糙(cao)米(mi)(mi)茶(cha)喝(he)起來非(fei)常清心爽口(kou)的(de)，是(shi)很(hen)好(hao)的(de)解渴、減(jian)肥飲(yin)品。喝(he)糙(cao)米(mi)(mi)茶(cha)時，最好(hao)是(shi)趁熱喝(he)，這樣才能(neng)更好(hao)地發揮糙(cao)米(mi)(mi)的(de)香味與減(jian)肥功效。

Tips：

（1）糙米茶不(bu)要與(yu)含蛋白質的食物一起喝，如(ru)牛奶。

（2）糙米茶絕對不(bu)可以與其(qi)它添加物(如白糖、蜂(feng)蜜)混合食(shi)用(yong)。

（3）為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。