一、小麥胚芽一天吃多少克合適

小麥胚芽一(yi)天(tian)吃多(duo)少克(ke)合適(shi)(shi)，不能(neng)(neng)一(yi)概而(er)(er)論。因(yin)為每個(ge)人(ren)代謝(xie)能(neng)(neng)力(li)不同，以(yi)及身(shen)體情況不同，所以(yi)攝入(ru)(ru)量(liang)(liang)也會因(yin)人(ren)而(er)(er)異，通常一(yi)天(tian)食(shi)用50-150克(ke)比(bi)較合適(shi)(shi)。如(ru)果自(zi)身(shen)偏胖或(huo)者(zhe)(zhe)是(shi)代謝(xie)能(neng)(neng)力(li)較慢，通常食(shi)用小麥(mai)胚芽量(liang)(liang)50克(ke)左右即可。如(ru)果自(zi)身(shen)偏瘦(shou)，或(huo)消(xiao)耗量(liang)(liang)大，需要(yao)(yao)的食(shi)物量(liang)(liang)較多(duo)，或(huo)者(zhe)(zhe)是(shi)代謝(xie)能(neng)(neng)力(li)比(bi)較強(qiang)的人(ren)群，可以(yi)適(shi)(shi)當增加小麥(mai)胚芽食(shi)物的攝入(ru)(ru)量(liang)(liang)，可以(yi)食(shi)用150克(ke)左右。需要(yao)(yao)注意(yi)的是(shi)，攝入(ru)(ru)量(liang)(liang)大時應適(shi)(shi)當減(jian)少主食(shi)的攝入(ru)(ru)量(liang)(liang)。

在吃小麥胚芽時可以(yi)將一天的(de)量(liang)平(ping)均(jun)到每一餐(can)，分多次(ci)吃。小麥胚芽作為(wei)早餐(can)享用更佳(jia)，一日三餐(can)還可以(yi)隨餐(can)食(shi)用。一般來講，每人每天3次(ci)，每次(ci)2平(ping)勺，兒童根據飯(fan)量(liang)酌(zhuo)減。

二、小麥胚芽吃多了會怎樣

小麥胚芽主要從麥粒中提取，是小麥發芽及生長的來源。其含豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素等營養成分，還含有一定量的鉀、磷等礦物質，平時適當吃小麥胚芽能夠為人體補充更全面的營養物質，同時還能幫助清除體內的自由基，皮膚也能保持較好的彈性和光澤。但小麥胚芽中的膳食纖維比較豐富，若食用過多，人體很難完全將小麥胚芽的營養消化和吸收，有可能會對胃腸道造成刺激，還會伴隨著胃腸道蠕動加快或者是出現腹部腫脹和腹部疼痛，而且還會影響到正常的排便，所以小麥胚芽要適(shi)量食用，不能(neng)吃(chi)多了。

三、小麥胚芽的吃法

小麥胚芽可以適當加入豆漿或者(zhe)是(shi)牛(niu)奶中進行沖泡調(diao)味(wei)，也(ye)可以直接用來蒸饅頭或者(zhe)是(shi)煮(zhu)粥(zhou)等，有多種食用方(fang)法，可以根據(ju)自己的口味(wei)選(xuan)擇(ze)。

1、煮豆(dou)漿(jiang)、牛奶時，九(jiu)成熟(shu)時加入少量小麥胚芽(ya)，稍(shao)微攪拌(ban)，即可食(shi)用。

2、煮(zhu)稀飯時，煮(zhu)至九成熟，撒(sa)入少許小麥胚芽，攪(jiao)拌均勻，即可食用(yong)。

3、做各種面食：如烙餅、饅頭、面包、面條時(shi)，加入相當于(yu)總面粉(fen)(fen)量3-7%小(xiao)麥胚(pei)芽(ya)，多揉兩三遍，使小(xiao)麥胚(pei)芽(ya)和面粉(fen)(fen)充分粘合，然后按照常規的方法進行操作即(ji)可。