一、孕婦為什么要補鈣

孕婦補鈣不僅對胎兒很(hen)重(zhong)要，對孕(yun)婦(fu)(fu)本(ben)身(shen)也很(hen)重(zhong)要。孕(yun)婦(fu)(fu)補鈣的原因主要有以下幾點：

1、孕(yun)婦(fu)補(bu)鈣能防(fang)止(zhi)胎兒的先天性(xing)(xing)疾(ji)病，胎兒得(de)不到足夠的鈣，很容易(yi)發生新生兒先天性(xing)(xing)喉軟(ruan)(ruan)骨軟(ruan)(ruan)化病。

2、孕婦補(bu)鈣能促進胎兒的(de)骨骼發展(zhan)。胎兒骨骼和牙(ya)齒的(de)鈣化在兩(liang)個月時已經開(kai)始，所以需要從(cong)母體中攝取鈣元素(su)，如果孕婦缺鈣，直接會影響(xiang)到胎兒骨骼的(de)發育。

3、孕婦補鈣還(huan)能促進胎兒(er)的(de)(de)(de)大(da)腦發育，胎兒(er)腦部發育生(sheng)長的(de)(de)(de)關鍵時期，腦細胞的(de)(de)(de)生(sheng)長代謝以及腦部的(de)(de)(de)正常運作都離(li)不開鈣，因(yin)此鈣對胎兒(er)智力發育、神(shen)經(jing)系統(tong)十分(fen)重要。

4、孕婦自(zi)身也需(xu)要大量的鈣元素(su)，倘若鈣質不足，輕則會有關節疼痛、小腿抽筋、牙齒松動等癥狀，重則很可能會誘發妊娠高血壓等情況。

二、孕婦如何補鈣

孕婦每天的鈣需求量是1200mg左右，如果不能滿足孕婦的鈣需求，建議適當的補充，可以通過日常膳食中的鈣和鈣制劑來補充。牛奶中的鈣含量很高，可以每天堅持喝牛奶。如果只是通過飲食和曬太陽無法全部滿足孕期補鈣的要求，應該在醫生指導下口服鈣劑，來輔助性進補鈣質，比如碳酸鈣、磷酸氫鈣等無機鈣片，或者葡萄糖酸鈣等。建(jian)議孕婦到戶外(wai)曬太陽，讓皮膚在紫外(wai)線作用下生成維生素D，促進體內鈣的吸收，同時注意定期(qi)產檢。

三、孕婦補鈣的注意事項

1、少量多次補鈣效果好

分量(liang)(liang)相當(dang)的鈣，分成幾次補(bu)(bu)，要比一(yi)次大(da)量(liang)(liang)補(bu)(bu)鈣吸收(shou)效果(guo)(guo)好得多。孕婦(fu)補(bu)(bu)鈣時，要選擇劑量(liang)(liang)小的鈣片，每天分兩次或三次口服(fu)，喝牛(niu)奶也應遵循這樣的原則，500毫升牛(niu)奶，如(ru)果(guo)(guo)分成2~3次喝，補(bu)(bu)鈣效果(guo)(guo)要優于(yu)1次全部喝掉。

2、選擇理想的補鈣時間：飯后、睡前

白天的補鈣時(shi)(shi)間應(ying)是飯后兩餐(can)之(zhi)間。人體(ti)的血鈣水平在夜間很低，補鈣吸收(shou)率更高，所以，晚(wan)上(shang)臨睡前(qian)是理想(xiang)的補鈣時(shi)(shi)間。

3、喝骨頭湯不比牛奶好

很(hen)多(duo)人(ren)認為，骨(gu)頭就是鈣(gai)(gai)，喝骨(gu)頭湯補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)效果好，其實這種觀點是片面的。用1公斤(jin)肉骨(gu)頭煮(zhu)湯2小時，湯中(zhong)的含(han)鈣(gai)(gai)量僅20毫克左右，遠遠不(bu)能滿足孕婦補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)的需要，而且(qie)，肉骨(gu)頭湯中(zhong)脂肪(fang)量很(hen)高，不(bu)宜過多(duo)用來補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)。而牛奶不(bu)僅含(han)鈣(gai)(gai)量豐(feng)富，其鈣(gai)(gai)質也非常適合人(ren)體(ti)吸收(shou)，除(chu)此之外，牛奶還含(han)有多(duo)種人(ren)體(ti)必需的蛋白質及營養成(cheng)分，喝牛奶補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)是很(hen)好的選擇。

4、補充維生素D促進鈣的吸收

維(wei)生素D是鈣(gai)被(bei)機(ji)體(ti)吸(xi)收(shou)的載體(ti)，鈣(gai)只有在(zai)維(wei)生素D的作用下才能被(bei)骨骼(ge)吸(xi)收(shou)，因此，在(zai)補鈣(gai)的同時，應適當的補充維(wei)生素D，多曬太(tai)陽可以促進(jin)維(wei)生素D在(zai)體(ti)內的合成，也可以選(xuan)擇富含(han)維(wei)生素D的鈣(gai)片進(jin)行補鈣(gai)，吸(xi)收(shou)好又安全。

5、補鈣并非越多越好

過度(du)補鈣(gai)會(hui)影響(xiang)其它營養(yang)的(de)吸收，可導致孕(yun)(yun)婦(fu)出現便秘、高鈣(gai)血(xue)癥等病癥，會(hui)使鈣(gai)質(zhi)沉(chen)淀在胎盤血(xue)管(guan)壁中(zhong)，引起胎盤老化、鈣(gai)化，分泌的(de)羊水減(jian)少(shao)，所以孕(yun)(yun)婦(fu)補鈣(gai)并非越多(duo)越好。根據中(zhong)國營養(yang)學會(hui)的(de)建(jian)議，只要孕(yun)(yun)婦(fu)每天補鈣(gai)的(de)量不超過2000毫克(ke)，就不會(hui)有安全隱(yin)患。