一、孕婦為什么要補鈣

孕婦補鈣不僅對胎兒很(hen)重要(yao)(yao)，對孕婦本身也(ye)很(hen)重要(yao)(yao)。孕婦補鈣的原(yuan)因主要(yao)(yao)有以下幾點：

1、孕婦補鈣能(neng)防(fang)止胎(tai)兒的(de)先(xian)天性疾病(bing)，胎(tai)兒得(de)不到足夠(gou)的(de)鈣，很容易發(fa)生(sheng)新(xin)生(sheng)兒先(xian)天性喉軟骨軟化(hua)病(bing)。

2、孕(yun)婦補鈣(gai)(gai)能(neng)促進胎兒的(de)骨(gu)骼(ge)發展(zhan)。胎兒骨(gu)骼(ge)和牙齒的(de)鈣(gai)(gai)化在兩個月(yue)時已經開始，所(suo)以需要(yao)從母體中攝取鈣(gai)(gai)元素，如果孕(yun)婦缺鈣(gai)(gai)，直接會影響到胎兒骨(gu)骼(ge)的(de)發育。

3、孕(yun)婦補鈣還能促(cu)進胎(tai)兒(er)的(de)大腦(nao)發(fa)育，胎(tai)兒(er)腦(nao)部(bu)發(fa)育生(sheng)長的(de)關鍵時期，腦(nao)細胞的(de)生(sheng)長代謝以(yi)及腦(nao)部(bu)的(de)正常運作都(dou)離不開鈣，因(yin)此鈣對胎(tai)兒(er)智力發(fa)育、神經系統十分重(zhong)要。

4、孕婦自身也需要(yao)大量的(de)鈣元素，倘若鈣質不足，輕則會有關節疼痛、小腿抽筋、牙齒松動等癥狀，重則很可能會誘發妊娠高血壓等(deng)情(qing)況(kuang)。

二、孕婦如何補鈣

孕婦每天的鈣需求量是1200mg左右，如果不能滿足孕婦的鈣需求，建議適當的補充，可以通過日常膳食中的鈣和鈣制劑來補充。牛奶中的鈣含量很高，可以每天堅持喝牛奶。如果只是通過飲食和曬太陽無法全部滿足孕期補鈣的要求，應該在醫生指導下口服鈣劑，來輔助性進補鈣質，比如碳酸鈣、磷酸氫鈣等無機鈣片，或者葡萄糖酸鈣等。建議孕婦到戶外曬太陽，讓(rang)皮膚在紫外線(xian)作用下(xia)生(sheng)成維生(sheng)素(su)D，促進(jin)體內鈣的(de)吸收(shou)，同(tong)時注意定期(qi)產檢。

三、孕婦補鈣的注意事項

1、少量多次補鈣效果好

分(fen)(fen)量相當的鈣(gai)，分(fen)(fen)成(cheng)幾(ji)次補，要(yao)比一次大量補鈣(gai)吸收效果(guo)好得多。孕(yun)婦補鈣(gai)時，要(yao)選擇劑量小的鈣(gai)片，每天分(fen)(fen)兩(liang)次或(huo)三次口服，喝(he)牛奶也應遵循這樣的原(yuan)則，500毫升牛奶，如果(guo)分(fen)(fen)成(cheng)2~3次喝(he)，補鈣(gai)效果(guo)要(yao)優于1次全部喝(he)掉(diao)。

2、選擇理想的補鈣時間：飯后、睡前

白天的補鈣時(shi)間應是飯后兩(liang)餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低，補(bu)(bu)鈣吸收率更高(gao)，所以，晚上臨(lin)睡前是理想(xiang)的補(bu)(bu)鈣時(shi)間。

3、喝骨頭湯不比牛奶好

很多人認為(wei)，骨(gu)頭(tou)就(jiu)是(shi)鈣(gai)(gai)，喝骨(gu)頭(tou)湯補(bu)鈣(gai)(gai)效果好(hao)，其實這種(zhong)觀點是(shi)片面的。用1公斤(jin)肉(rou)骨(gu)頭(tou)煮湯2小時，湯中的含鈣(gai)(gai)量僅(jin)20毫克(ke)左(zuo)右(you)，遠遠不能滿(man)足孕(yun)婦(fu)補(bu)鈣(gai)(gai)的需要，而且，肉(rou)骨(gu)頭(tou)湯中脂肪量很高，不宜過多用來補(bu)鈣(gai)(gai)。而牛(niu)奶不僅(jin)含鈣(gai)(gai)量豐富，其鈣(gai)(gai)質也非常(chang)適合人體吸收，除(chu)此(ci)之外(wai)，牛(niu)奶還含有(you)多種(zhong)人體必需的蛋白(bai)質及營養(yang)成分，喝牛(niu)奶補(bu)鈣(gai)(gai)是(shi)很好(hao)的選擇(ze)。

4、補充維生素D促進鈣的吸收

維(wei)(wei)生素(su)D是鈣被機體(ti)(ti)吸收的載體(ti)(ti)，鈣只有在維(wei)(wei)生素(su)D的作用下才能被骨骼吸收，因(yin)此，在補鈣的同時，應適(shi)當(dang)的補充維(wei)(wei)生素(su)D，多(duo)曬太(tai)陽(yang)可以促(cu)進(jin)維(wei)(wei)生素(su)D在體(ti)(ti)內的合成，也可以選擇富含維(wei)(wei)生素(su)D的鈣片(pian)進(jin)行補鈣，吸收好又安全。

5、補鈣并非越多越好

過度補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)會(hui)影響其它(ta)營(ying)養的(de)(de)吸收，可導致孕婦出現便秘、高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血癥(zheng)(zheng)等病癥(zheng)(zheng)，會(hui)使鈣(gai)(gai)(gai)質沉淀(dian)在胎盤血管(guan)壁中(zhong)，引起(qi)胎盤老(lao)化、鈣(gai)(gai)(gai)化，分泌的(de)(de)羊水(shui)減少(shao)，所以(yi)孕婦補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)并非越多越好。根據中(zhong)國營(ying)養學會(hui)的(de)(de)建(jian)議，只(zhi)要孕婦每天補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)量不(bu)超過2000毫克，就不(bu)會(hui)有安全隱患。