1、喝第(di)一杯水(shui)最佳時間是(shi)早晨6:30 ，有排毒(du)養顏的效果。

2、喝第二杯(bei)水(shui)最佳時間是上(shang)午8:30，有補(bu)充身體水(shui)分(fen)的作(zuo)用。

3、喝第三杯水最佳時間是上午11:00，有解乏放松的作(zuo)用(yong)。

4、喝第四杯水最佳時間(jian)是中午(wu)12:50 ，可達(da)到減肥(fei)的(de)作(zuo)用(yong)。

5、喝第五(wu)杯水(shui)最佳時間(jian)是(shi)下午15:00，有提神醒腦(nao)的(de)作(zuo)用(yong)。

6、喝(he)第六杯水最佳時間是下(xia)午17:30，有助于食物的(de)消化與(yu)吸收。

7、喝(he)第七杯水最(zui)佳時間(jian)是(shi)晚上(shang)22:00，有解毒，排泄，消化(hua)，增進血液(ye)循環的(de)作用(yong)。

1、飲水量要適當

正(zheng)常人每天清水的攝(she)入量為2000ml~2500ml。太少，體(ti)內廢物代謝不出(chu)去，影響身體(ti)健(jian)康(kang)；太多(duo)，則會加重腎臟負(fu)擔，也(ye)非(fei)常不可取(qu)。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把起床后飲(yin)水視為每日(ri)的功課，圖它潤腸通(tong)便，降低(di)血粘度，讓整個人看上去水靈(ling)(ling)靈(ling)(ling)的。但早(zao)晨這第一杯水卻不(bu)能亂喝。牛奶(nai)、碳酸飲(yin)料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯(tang)、肉湯(tang)都不(bu)合適作為早(zao)上第一杯水飲(yin)用(yong)。溫開水或溫水沖(chong)調的蜂(feng)蜜比較(jiao)合適早(zao)上起床后飲(yin)用(yong)。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小(xiao)時(shi)補水，既不(bu)會(hui)沖淡(dan)胃液影(ying)響(xiang)消(xiao)化，還(huan)會(hui)調(diao)動食欲(yu)，調(diao)節體內無機(ji)鹽濃(nong)度，減(jian)輕飯后鹽分(fen)攝入(ru)過多引(yin)起(qi)的(de)體渴。

4、綠茶保健康

下午兩三點(dian)的時(shi)候，最好沖(chong)一杯綠茶(cha)給自己，即提神(shen)醒腦，又能抵抗輻射。這里說的綠茶(cha)是(shi)茶(cha)葉(xie)沖(chong)的，不(bu)是(shi)市(shi)場上賣的茶(cha)飲料(liao)。要知道，茶(cha)飲料(liao)里茶(cha)的成分非(fei)常少，含糖量(liang)卻非(fei)常高，經(jing)常飲用對(dui)體(ti)重有(you)很大影響，甚至有(you)人因為暴飲甜飲料(liao)而罹患糖尿病。

5、識破“花樣”水

純凈水，經多(duo)重過濾去除(chu)了各(ge)種(zhong)微生物、雜質和(he)有益(yi)的礦物質，突(tu)出(chu)的是(shi)飲(yin)用的安全性，它是(shi)一種(zhong)軟水，許多(duo)人認為(wei)它不夠營(ying)養，長期飲(yin)用不利健康，可是(shi)這種(zhong)觀點未被證實(shi)。

礦泉水，是(shi)(shi)種自然資源，由地(di)層深處開(kai)采出來(lai)，含有(you)豐富的稀有(you)礦物(wu)質，略(lve)呈堿性，應(ying)該更有(you)利于健康，但是(shi)(shi)不排除有(you)機(ji)物(wu)污染的可(ke)能。

礦物質水(shui)，在純凈水(shui)中按照人體濃度(du)比例添加(jia)礦物質濃縮液配制(zhi)而成的人工(gong)礦泉水(shui)，標(biao)志著飲用水(shui)科技的新高(gao)度(du)。

6、運動后要補水

運動后體內(nei)極(ji)容易缺水(shui)，所以一(yi)定要(yao)補水(shui)。補水(shui)要(yao)掌握以下原則：

a.不能渴時(shi)才補。因為感到口渴時(shi)，丟失的水分已達體重的2% 。

b.運(yun)動(dong)前(qian)、中、后都(dou)要補水。運(yun)動(dong)前(qian)2小時補250—500毫(hao)升;運(yun)動(dong)前(qian)即刻(ke)補150—250毫(hao)升;運(yun)動(dong)中每15~20分(fen)鐘(zhong)補120—240毫(hao)升;運(yun)動(dong)后按(an)運(yun)動(dong)中體(ti)(ti)重的丟失量，體(ti)(ti)重每下降1千克需補1升。

7、記住利尿食物

只注重飲(yin)，不(bu)注重排(pai)，很(hen)容易讓(rang)身體(ti)(ti)浮腫。利尿(niao)食物(wu)(wu)是指能增加身體(ti)(ti)水分排(pai)泄的(de)(de)食物(wu)(wu)，如西瓜、咖啡、茶等(deng)含(han)有(you)利尿(niao)成分，能促進腎臟尿(niao)液的(de)(de)形成;還(huan)有(you)粗糧、蔬菜水果等(deng)含(han)有(you)膳食纖維，能在腸(chang)道結合大(da)量水分，增加糞便的(de)(de)重量;辛辣刺激的(de)(de)成分能促進體(ti)(ti)表毛細(xi)血管(guan)的(de)(de)舒張(zhang)，讓(rang)人大(da)汗淋漓(li)、體(ti)(ti)表水分流失。

以色列、英(ying)國(guo)(guo)和(he)(he)美國(guo)(guo)的(de)(de)(de)醫學(xue)科學(xue)家研(yan)究發(fa)現(xian)，液體的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)與一(yi)些癌(ai)(ai)癥的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)有直(zhi)接關(guan)系。如果攝(she)入(ru)的(de)(de)(de)水(shui)分充足(zu)，就(jiu)可以有效地(di)預防許多疾病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)，例如膀(bang)胱、前列腺、腎臟(zang)、睪丸、輸尿管(guan)、腎盂、結腸(chang)和(he)(he)乳(ru)腺等疾病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)。美國(guo)(guo)西雅圖(tu)和(he)(he)華盛(sheng)頓(dun)等地(di)的(de)(de)(de)研(yan)究發(fa)現(xian)，一(yi)天喝(he)水(shui)多于5杯的(de)(de)(de)婦(fu)女比(bi)一(yi)天喝(he)2杯或更少的(de)(de)(de)婦(fu)女患(huan)(huan)結腸(chang)癌(ai)(ai)的(de)(de)(de)風險(xian)降低(di)(di)45%；男性一(yi)天喝(he)水(shui)多于4杯比(bi)喝(he)1杯或更少的(de)(de)(de)男性患(huan)(huan)癌(ai)(ai)癥的(de)(de)(de)風險(xian)降低(di)(di)32%。英(ying)國(guo)(guo)所(suo)作的(de)(de)(de)一(yi)項研(yan)究發(fa)現(xian)，飲水(shui)充足(zu)的(de)(de)(de)婦(fu)女患(huan)(huan)乳(ru)腺癌(ai)(ai)的(de)(de)(de)風險(xian)可降低(di)(di)79%。另一(yi)項對14名(ming)心臟(zang)功能正常的(de)(de)(de)健康(kang)婦(fu)女開(kai)展的(de)(de)(de)試驗表(biao)明，輕度脫(tuo)水(shui)會引起二尖(jian)瓣脫(tuo)垂，補充水(shui)分可以使其(qi)得到恢復。

人(ren)們(men)的(de)(de)(de)飲水習慣決定著(zhu)(zhu)自(zi)己的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)狀況。世界衛生組織(zhi)曾對(dui)人(ren)類(lei)的(de)(de)(de)飲水習慣和(he)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)作過調(diao)查，發(fa)現人(ren)類(lei)的(de)(de)(de)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)與平時的(de)(de)(de)飲水習慣有(you)著(zhu)(zhu)密(mi)切的(de)(de)(de)關系。特別是發(fa)展中(zhong)國家(jia)，有(you)80%的(de)(de)(de)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)和(he)三分之一的(de)(de)(de)死(si)亡(wang)是由飲水不潔造成(cheng)的(de)(de)(de)，每年由于飲水不潔造成(cheng)的(de)(de)(de)死(si)亡(wang)人(ren)數達2500多萬人(ren)。新的(de)(de)(de)研究表(biao)明，慢性、輕度脫水和(he)液體(ti)攝入差影(ying)響身體(ti)健(jian)康(kang)，導致機(ji)能障(zhang)礙，具體(ti)表(biao)現為身體(ti)功能、精(jing)神機(ji)能減退，罹患多種疾(ji)病(bing)(bing)(bing)，如腎結石、尿道(dao)癌(ai)、結腸癌(ai)、乳腺癌(ai)、兒童肥(fei)胖及二尖瓣臘脫垂等。

原因及現象：專(zhuan)家(jia)介紹，過量(liang)飲用水會導致人體鹽分過度流失(shi)，一些水分會被吸收到組織(zhi)細胞內(nei)，使(shi)細胞水腫(zhong)。開始會出(chu)現(xian)頭昏(hun)眼花、虛弱無力(li)、心跳(tiao)加快等癥狀，嚴重時甚(shen)至會出(chu)現(xian)痙攣、意識障礙和(he)昏(hun)迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量(liang)喝水來減肥的方法是(shi)很危險的。

日常中也有水中毒：人們常認為水中(zhong)毒只在意外溺水事件中(zhong)出(chu)現(xian)，其實在日常生活中(zhong)也時有發生，只是(shi)程度較輕、未引起重視而已(yi)。特(te)別是(shi)夏季旅途中(zhong)，人們往往玩(wan)得(de)忘乎所以、汗流(liu)浹背，體內(nei)鈉鹽(yan)等電解(jie)質流(liu)失的概(gai)率很高，如果此時大量飲用淡水而未補足(zu)鹽(yan)分，就會出(chu)現(xian)頭(tou)暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌(ji)肉疼痛等輕度水中(zhong)毒癥狀。

避免方法：要(yao)(yao)避免水(shui)中毒(du)，必(bi)須掌握好喝(he)(he)(he)水(shui)的(de)技巧。一要(yao)(yao)及時(shi)(shi)補(bu)充(chong)鹽分(fen)，適當地喝(he)(he)(he)一些(xie)淡(dan)鹽水(shui)，以補(bu)充(chong)人(ren)體大量(liang)排出的(de)汗液(ye)帶走的(de)無機鹽。二要(yao)(yao)喝(he)(he)(he)水(shui)少量(liang)多次(ci)，口渴時(shi)(shi)不(bu)(bu)能一次(ci)猛喝(he)(he)(he)，應分(fen)多次(ci)喝(he)(he)(he)，每次(ci)以100毫(hao)升(sheng)至(zhi)150毫(hao)升(sheng)為宜，間隔時(shi)(shi)間為半個小時(shi)(shi)。三要(yao)(yao)避免喝(he)(he)(he)“冰”水(shui)。夏(xia)季(ji)氣溫(wen)高(gao)，人(ren)的(de)體溫(wen)也(ye)較高(gao)，喝(he)(he)(he)下大量(liang)冷飲(yin)容易引起消化系(xi)統(tong)疾病，最(zui)好不(bu)(bu)要(yao)(yao)喝(he)(he)(he)5攝氏度以下的(de)飲(yin)品。

警惕水中毒：在損失水(shui)分和(he)電解質的(de)情況下(xia)，如手術、外傷等，給病人大(da)量補充水(shui)分會產生水(shui)中毒(du)，特別是合并發(fa)生腎功能不(bu)全(quan)和(he)激素(su)不(bu)平衡(heng)時，中毒(du)癥狀更為嚴重。隨后(hou)出現的(de)細胞內液增(zeng)加會引起(qi)大(da)腦組織(zhi)水(shui)腫，伴(ban)隨頭痛、惡心、嘔(ou)吐、抽搐甚至死(si)亡。