1、喝第一杯水最佳時間是早晨6:30 ，有排毒養(yang)顏的(de)效果。

2、喝第二杯水最佳時間(jian)是(shi)上午8:30，有補充身體水分的作(zuo)用。

3、喝第三(san)杯水最佳時間(jian)是(shi)上午11:00，有解乏(fa)放松的作用。

4、喝第四杯水最佳(jia)時間是中午12:50 ，可達到減肥的(de)作用。

5、喝第五(wu)杯水最(zui)佳時間是下(xia)午15:00，有(you)提神醒(xing)腦(nao)的作(zuo)用。

6、喝第六杯水最(zui)佳時間是下(xia)午17:30，有助于食(shi)物的消(xiao)化與(yu)吸收(shou)。

7、喝第七杯水最佳時(shi)間是(shi)晚上22:00，有(you)解毒，排泄，消化，增進血液循環的(de)作用(yong)。

1、飲水量要適當

正常(chang)(chang)人每(mei)天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少，體(ti)內廢物代謝不(bu)出去，影響身體(ti)健康；太多(duo)，則會加重腎臟負擔，也非常(chang)(chang)不(bu)可(ke)取。

2、早晨第一杯水喝什么

許多(duo)人把(ba)起床(chuang)(chuang)后飲(yin)水(shui)(shui)(shui)視為(wei)每日的功(gong)課，圖它潤腸通便，降(jiang)低血粘(zhan)度(du)，讓(rang)整個人看上去水(shui)(shui)(shui)靈靈的。但(dan)早(zao)晨這第一(yi)杯水(shui)(shui)(shui)卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲(yin)料(liao)、果汁、冷水(shui)(shui)(shui)以及鹽水(shui)(shui)(shui)、菜湯、肉湯都不合適(shi)作為(wei)早(zao)上第一(yi)杯水(shui)(shui)(shui)飲(yin)用(yong)。溫開水(shui)(shui)(shui)或溫水(shui)(shui)(shui)沖(chong)調(diao)的蜂蜜比較合適(shi)早(zao)上起床(chuang)(chuang)后飲(yin)用(yong)。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小時補水，既不會(hui)沖淡(dan)胃(wei)液影響消化，還會(hui)調動食欲，調節體內無機鹽濃(nong)度，減輕飯后(hou)鹽分攝入過多引(yin)起的體渴。

4、綠茶保健康

下午兩三點的時候，最好沖一杯綠茶給自己，即(ji)提(ti)神醒腦，又能抵抗輻(fu)射。這里說的綠茶是茶葉沖的，不(bu)是市場上(shang)賣的茶飲料(liao)。要(yao)知道，茶飲料(liao)里茶的成分非常(chang)少，含糖(tang)量卻(que)非常(chang)高，經常(chang)飲用(yong)對體(ti)重有很(hen)大影響，甚至(zhi)有人因為暴飲甜飲料(liao)而罹(li)患糖(tang)尿病。

5、識破“花樣”水

純(chun)凈水(shui)，經多重過濾(lv)去除了各種微生物(wu)、雜質和(he)有益的礦物(wu)質，突出的是飲(yin)用(yong)的安全性，它(ta)是一種軟水(shui)，許多人(ren)認為(wei)它(ta)不夠營養，長期飲(yin)用(yong)不利健(jian)康，可是這種觀點未(wei)被(bei)證實。

礦泉(quan)水，是種自(zi)然(ran)資源，由地層(ceng)深(shen)處開采(cai)出來，含有豐富的稀(xi)有礦物質(zhi)，略(lve)呈堿性，應(ying)該更(geng)有利于健康，但是不排除有機物污染的可(ke)能。

礦物質(zhi)水(shui)，在純凈(jing)水(shui)中按(an)照人體(ti)濃度比例添加(jia)礦物質(zhi)濃縮液配制而成的人工礦泉水(shui)，標志(zhi)著飲用水(shui)科技的新(xin)高度。

6、運動后要補水

運動后(hou)體(ti)內極容易缺(que)水(shui)，所以一定要(yao)補(bu)水(shui)。補(bu)水(shui)要(yao)掌握以下原則(ze)：

a.不能渴時(shi)才(cai)補。因為感(gan)到(dao)口渴時(shi)，丟失的(de)水分已達體重(zhong)的(de)2% 。

b.運(yun)(yun)動前(qian)、中(zhong)(zhong)、后(hou)都(dou)要(yao)補水。運(yun)(yun)動前(qian)2小時補250—500毫(hao)升;運(yun)(yun)動前(qian)即(ji)刻補150—250毫(hao)升;運(yun)(yun)動中(zhong)(zhong)每15~20分鐘補120—240毫(hao)升;運(yun)(yun)動后(hou)按運(yun)(yun)動中(zhong)(zhong)體重的(de)丟(diu)失量，體重每下降1千克需補1升。

7、記住利尿食物

只注重(zhong)飲(yin)，不注重(zhong)排，很容(rong)易讓身體(ti)浮腫。利(li)尿(niao)食(shi)物是指能增加身體(ti)水(shui)分(fen)排泄的(de)(de)食(shi)物，如(ru)西瓜、咖啡、茶等(deng)含有(you)利(li)尿(niao)成分(fen)，能促進腎臟尿(niao)液(ye)的(de)(de)形(xing)成;還有(you)粗(cu)糧、蔬菜水(shui)果等(deng)含有(you)膳食(shi)纖維，能在腸(chang)道結(jie)合大量水(shui)分(fen)，增加糞便的(de)(de)重(zhong)量;辛(xin)辣刺激的(de)(de)成分(fen)能促進體(ti)表毛細(xi)血管的(de)(de)舒(shu)張，讓人(ren)大汗淋漓、體(ti)表水(shui)分(fen)流失。

以(yi)色(se)列(lie)、英國和美國的(de)(de)(de)(de)(de)醫學(xue)科學(xue)家研(yan)究(jiu)發(fa)(fa)現，液(ye)體的(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)入(ru)與一(yi)些癌(ai)癥的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)有直接關系。如果(guo)攝(she)入(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)分充(chong)足(zu)(zu)，就可(ke)以(yi)有效地(di)預防許(xu)多疾病的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)，例如膀胱、前(qian)列(lie)腺、腎臟、睪丸、輸尿(niao)管(guan)、腎盂、結(jie)腸和乳腺等疾病的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)。美國西雅(ya)圖和華盛頓等地(di)的(de)(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)發(fa)(fa)現，一(yi)天喝水(shui)(shui)多于5杯的(de)(de)(de)(de)(de)婦女比一(yi)天喝2杯或(huo)更少的(de)(de)(de)(de)(de)婦女患結(jie)腸癌(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)(feng)險(xian)降(jiang)低45%；男(nan)性(xing)一(yi)天喝水(shui)(shui)多于4杯比喝1杯或(huo)更少的(de)(de)(de)(de)(de)男(nan)性(xing)患癌(ai)癥的(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)(feng)險(xian)降(jiang)低32%。英國所作的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)項(xiang)研(yan)究(jiu)發(fa)(fa)現，飲水(shui)(shui)充(chong)足(zu)(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)婦女患乳腺癌(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)(feng)險(xian)可(ke)降(jiang)低79%。另一(yi)項(xiang)對(dui)14名心臟功能正常的(de)(de)(de)(de)(de)健康婦女開展的(de)(de)(de)(de)(de)試驗表(biao)明(ming)，輕度脫水(shui)(shui)會引起二尖瓣脫垂，補充(chong)水(shui)(shui)分可(ke)以(yi)使其得到恢復。

人(ren)們的(de)(de)(de)飲(yin)水(shui)(shui)(shui)習慣(guan)決定(ding)著自(zi)己的(de)(de)(de)健(jian)康狀(zhuang)況。世界衛生組織(zhi)曾對人(ren)類的(de)(de)(de)飲(yin)水(shui)(shui)(shui)習慣(guan)和疾(ji)病作過調(diao)查，發現(xian)人(ren)類的(de)(de)(de)疾(ji)病與平時的(de)(de)(de)飲(yin)水(shui)(shui)(shui)習慣(guan)有著密切的(de)(de)(de)關系。特別(bie)是發展中國家，有80%的(de)(de)(de)疾(ji)病和三分(fen)之(zhi)一的(de)(de)(de)死亡(wang)是由飲(yin)水(shui)(shui)(shui)不(bu)潔(jie)造成(cheng)的(de)(de)(de)，每年由于飲(yin)水(shui)(shui)(shui)不(bu)潔(jie)造成(cheng)的(de)(de)(de)死亡(wang)人(ren)數達(da)2500多萬人(ren)。新的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)表明，慢性、輕度脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)和液(ye)體(ti)攝入差(cha)影響身體(ti)健(jian)康，導致機能障礙，具體(ti)表現(xian)為身體(ti)功能、精神機能減退(tui)，罹(li)患(huan)多種疾(ji)病，如腎結(jie)石(shi)、尿道癌、結(jie)腸癌、乳腺癌、兒童肥胖及(ji)二尖瓣臘脫(tuo)垂(chui)等(deng)。

原因及現象：專家介紹，過(guo)量(liang)飲用水(shui)(shui)會(hui)導致人體(ti)鹽分過(guo)度(du)流失，一些水(shui)(shui)分會(hui)被(bei)吸收到組織細(xi)胞(bao)(bao)內，使細(xi)胞(bao)(bao)水(shui)(shui)腫(zhong)。開(kai)始會(hui)出現頭昏(hun)眼花、虛弱無力、心跳加快(kuai)等(deng)癥狀(zhuang)，嚴重(zhong)時(shi)甚至會(hui)出現痙攣(luan)、意識障礙和昏(hun)迷，即(ji)水(shui)(shui)中毒(du)。因此，有些女孩子(zi)想(xiang)靠(kao)大量(liang)喝(he)水(shui)(shui)來減(jian)肥的方法是很危險的。

日常中也有水中毒：人(ren)們常認為水(shui)中(zhong)毒只在(zai)(zai)意外(wai)溺水(shui)事件中(zhong)出現，其實在(zai)(zai)日常生(sheng)活(huo)中(zhong)也時有發生(sheng)，只是程度較輕、未引起重視而已(yi)。特別是夏季(ji)旅途中(zhong)，人(ren)們往往玩得(de)忘乎所以(yi)、汗流(liu)浹背，體內(nei)鈉鹽等電解質流(liu)失的概(gai)率很高，如果此時大量飲用淡(dan)水(shui)而未補足鹽分，就會出現頭暈眼花嘔吐(tu)、乏力、四肢肌(ji)肉疼痛等輕度水(shui)中(zhong)毒癥狀。

避免方法：要避免(mian)水中(zhong)毒，必須(xu)掌握好喝水的技巧(qiao)。一(yi)(yi)要及時補充(chong)鹽(yan)(yan)分，適當地喝一(yi)(yi)些(xie)淡鹽(yan)(yan)水，以補充(chong)人體大(da)(da)量(liang)(liang)排出的汗液(ye)帶走的無機鹽(yan)(yan)。二要喝水少量(liang)(liang)多次，口渴時不(bu)能一(yi)(yi)次猛喝，應分多次喝，每次以100毫升至150毫升為(wei)宜，間隔時間為(wei)半個小時。三要避免(mian)喝“冰(bing)”水。夏季氣溫(wen)高，人的體溫(wen)也較高，喝下大(da)(da)量(liang)(liang)冷飲容易引起消(xiao)化系統(tong)疾病，最好不(bu)要喝5攝氏度以下的飲品。

警惕水中毒：在損失水分(fen)和(he)(he)電解質的情況下，如手(shou)術、外(wai)傷等，給(gei)病(bing)人大(da)量補充(chong)水分(fen)會產生水中毒，特別(bie)是合(he)并發(fa)生腎(shen)功能(neng)不(bu)全(quan)和(he)(he)激素不(bu)平衡時(shi)，中毒癥狀更為嚴(yan)重。隨(sui)后(hou)出現的細胞內液(ye)增加(jia)會引起大(da)腦組織水腫，伴(ban)隨(sui)頭痛(tong)、惡心、嘔吐、抽搐甚(shen)至死亡。