1、喝第一杯水最(zui)佳時間是(shi)早(zao)晨(chen)6:30 ，有排毒養顏的效果。

2、喝第二杯水最(zui)佳時間是上(shang)午8:30，有補(bu)充身體(ti)水分的作用(yong)。

3、喝(he)第(di)三杯水最(zui)佳(jia)時間是上(shang)午(wu)11:00，有(you)解乏(fa)放松的作用。

4、喝第(di)四(si)杯水(shui)最佳時間是中午12:50 ，可達到減肥的作用。

5、喝第五杯水最佳(jia)時間是下午15:00，有提神(shen)醒(xing)腦(nao)的(de)作(zuo)用。

6、喝第(di)六杯(bei)水最佳時間是下午17:30，有助(zhu)于食物的消化與吸收。

7、喝第七杯水最佳時(shi)間是(shi)晚上22:00，有解毒，排(pai)泄，消(xiao)化，增進血液循環的作用。

1、飲水量要適當

正常人每天清水(shui)的攝(she)入量為2000ml~2500ml。太(tai)少，體內廢物代(dai)謝不(bu)出去，影(ying)響身(shen)體健(jian)康；太(tai)多，則會(hui)加重腎臟負擔，也非常不(bu)可取。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人(ren)把起(qi)床后飲水視為每日的功課，圖它(ta)潤腸通(tong)便，降低(di)血粘(zhan)度，讓整(zheng)個人(ren)看上(shang)去水靈靈的。但早晨這(zhe)第一(yi)杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸(suan)飲料、果汁、冷(leng)水以及鹽水、菜湯、肉湯都(dou)不合適作為早上(shang)第一(yi)杯水飲用。溫(wen)開水或溫(wen)水沖調的蜂(feng)蜜比較合適早上(shang)起(qi)床后飲用。

3、餐前半小時補水最養胃

吃(chi)飯(fan)前半小時(shi)補水，既不會沖淡(dan)胃液影響消化，還會調動食欲，調節體(ti)內無機鹽濃度，減輕飯(fan)后(hou)鹽分攝入過多引起的體(ti)渴。

4、綠茶保健康

下午兩(liang)三點的(de)(de)時候，最好沖一杯綠(lv)茶給自己，即提神(shen)醒腦，又能(neng)抵抗輻射(she)。這里說(shuo)的(de)(de)綠(lv)茶是茶葉沖的(de)(de)，不是市場上賣的(de)(de)茶飲料(liao)(liao)。要知道(dao)，茶飲料(liao)(liao)里茶的(de)(de)成(cheng)分(fen)非(fei)常(chang)少，含糖(tang)量卻非(fei)常(chang)高，經常(chang)飲用對體(ti)重有很大影(ying)響，甚至有人(ren)因為暴飲甜飲料(liao)(liao)而罹患糖(tang)尿病(bing)。

5、識破“花樣”水

純(chun)凈(jing)水，經多(duo)重過濾去除了各種(zhong)微(wei)生物、雜質和(he)有益的(de)(de)礦物質，突(tu)出的(de)(de)是飲(yin)用的(de)(de)安全性(xing)，它是一種(zhong)軟水，許多(duo)人認為它不(bu)夠營養，長期(qi)飲(yin)用不(bu)利健康，可是這種(zhong)觀點未被證實(shi)。

礦泉水，是(shi)種自然(ran)資(zi)源，由地層(ceng)深處開采出來，含有豐富(fu)的(de)稀有礦物(wu)質，略呈堿性，應該更(geng)有利于健康，但是(shi)不(bu)排除有機物(wu)污染的(de)可能(neng)。

礦物質水，在純凈水中按照人(ren)體濃度(du)比例(li)添加(jia)礦物質濃縮液配制(zhi)而成的(de)人(ren)工礦泉水，標志著飲(yin)用水科技的(de)新高度(du)。

6、運動后要補水

運(yun)動后體(ti)內極容易缺(que)水，所以一定要補(bu)水。補(bu)水要掌握以下原則：

a.不(bu)能渴時才補。因(yin)為感(gan)到口渴時，丟失(shi)的水分已達體重的2% 。

b.運動(dong)(dong)前、中(zhong)(zhong)、后都要補水(shui)。運動(dong)(dong)前2小時(shi)補250—500毫(hao)升(sheng);運動(dong)(dong)前即刻補150—250毫(hao)升(sheng);運動(dong)(dong)中(zhong)(zhong)每(mei)15~20分鐘補120—240毫(hao)升(sheng);運動(dong)(dong)后按運動(dong)(dong)中(zhong)(zhong)體重(zhong)的丟失量，體重(zhong)每(mei)下降1千克(ke)需補1升(sheng)。

7、記住利尿食物

只注重(zhong)飲，不(bu)注重(zhong)排，很容易(yi)讓身(shen)(shen)體(ti)浮腫。利尿食物(wu)是(shi)指能增加(jia)(jia)身(shen)(shen)體(ti)水(shui)(shui)分排泄的(de)(de)食物(wu)，如(ru)西瓜、咖啡、茶(cha)等(deng)含有利尿成分，能促進(jin)(jin)腎臟尿液的(de)(de)形成;還(huan)有粗(cu)糧、蔬菜水(shui)(shui)果等(deng)含有膳(shan)食纖維，能在腸道結(jie)合(he)大(da)量水(shui)(shui)分，增加(jia)(jia)糞便(bian)的(de)(de)重(zhong)量;辛(xin)辣刺激的(de)(de)成分能促進(jin)(jin)體(ti)表(biao)毛細血管的(de)(de)舒張，讓人(ren)大(da)汗淋漓、體(ti)表(biao)水(shui)(shui)分流失。

以色(se)列、英國(guo)和(he)美國(guo)的(de)(de)(de)(de)醫學科學家(jia)研究發(fa)(fa)(fa)現(xian)，液(ye)體的(de)(de)(de)(de)攝入(ru)(ru)與一(yi)些癌癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)(sheng)有(you)(you)直(zhi)接關系。如(ru)果攝入(ru)(ru)的(de)(de)(de)(de)水(shui)分(fen)充足(zu)，就可(ke)以有(you)(you)效地預防許多(duo)(duo)疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)(sheng)，例如(ru)膀(bang)胱、前(qian)列腺(xian)、腎(shen)臟、睪(gao)丸、輸尿管、腎(shen)盂(yu)、結腸和(he)乳(ru)腺(xian)等(deng)(deng)疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)(sheng)。美國(guo)西(xi)雅圖(tu)和(he)華盛頓等(deng)(deng)地的(de)(de)(de)(de)研究發(fa)(fa)(fa)現(xian)，一(yi)天(tian)喝(he)(he)水(shui)多(duo)(duo)于(yu)5杯的(de)(de)(de)(de)婦(fu)女(nv)比一(yi)天(tian)喝(he)(he)2杯或更(geng)少的(de)(de)(de)(de)婦(fu)女(nv)患結腸癌的(de)(de)(de)(de)風(feng)(feng)險降(jiang)低(di)45%；男性一(yi)天(tian)喝(he)(he)水(shui)多(duo)(duo)于(yu)4杯比喝(he)(he)1杯或更(geng)少的(de)(de)(de)(de)男性患癌癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)風(feng)(feng)險降(jiang)低(di)32%。英國(guo)所作(zuo)的(de)(de)(de)(de)一(yi)項研究發(fa)(fa)(fa)現(xian)，飲水(shui)充足(zu)的(de)(de)(de)(de)婦(fu)女(nv)患乳(ru)腺(xian)癌的(de)(de)(de)(de)風(feng)(feng)險可(ke)降(jiang)低(di)79%。另一(yi)項對14名心臟功(gong)能正常的(de)(de)(de)(de)健康婦(fu)女(nv)開(kai)展的(de)(de)(de)(de)試(shi)驗表明，輕度(du)脫水(shui)會引起二尖瓣脫垂(chui)，補(bu)充水(shui)分(fen)可(ke)以使(shi)其得到恢(hui)復(fu)。

人們的(de)(de)(de)飲(yin)水習慣(guan)決定著自己的(de)(de)(de)健(jian)康狀(zhuang)況。世界衛生組織(zhi)曾(ceng)對(dui)人類的(de)(de)(de)飲(yin)水習慣(guan)和疾(ji)(ji)病(bing)作過調(diao)查，發現(xian)人類的(de)(de)(de)疾(ji)(ji)病(bing)與平時的(de)(de)(de)飲(yin)水習慣(guan)有著密切的(de)(de)(de)關系(xi)。特別是發展中國(guo)家，有80%的(de)(de)(de)疾(ji)(ji)病(bing)和三(san)分之(zhi)一的(de)(de)(de)死亡(wang)是由(you)飲(yin)水不(bu)潔造(zao)成(cheng)的(de)(de)(de)，每年(nian)由(you)于飲(yin)水不(bu)潔造(zao)成(cheng)的(de)(de)(de)死亡(wang)人數(shu)達2500多(duo)萬人。新(xin)的(de)(de)(de)研究表(biao)明(ming)，慢性、輕度脫(tuo)水和液體(ti)攝入差影響身體(ti)健(jian)康，導致機(ji)能(neng)障(zhang)礙，具體(ti)表(biao)現(xian)為身體(ti)功能(neng)、精神機(ji)能(neng)減退，罹患多(duo)種疾(ji)(ji)病(bing)，如腎結石、尿道癌、結腸癌、乳腺癌、兒童肥胖及(ji)二尖瓣(ban)臘脫(tuo)垂等。

原因及現象：專(zhuan)家介紹，過(guo)量(liang)飲用水(shui)會(hui)導致人體鹽分過(guo)度流(liu)失，一些水(shui)分會(hui)被吸收(shou)到組織細胞(bao)內，使細胞(bao)水(shui)腫(zhong)。開始會(hui)出現(xian)頭昏眼花、虛(xu)弱無(wu)力、心跳(tiao)加(jia)快等癥狀，嚴重時甚至會(hui)出現(xian)痙攣、意(yi)識障礙和(he)昏迷(mi)，即(ji)水(shui)中毒。因此，有(you)些女(nv)孩子想靠大(da)量(liang)喝(he)水(shui)來減(jian)肥的方法是很危險的。

日常中也有水中毒：人們常(chang)認為水(shui)中(zhong)(zhong)毒只在(zai)意外溺水(shui)事件中(zhong)(zhong)出現，其實(shi)在(zai)日(ri)常(chang)生(sheng)活中(zhong)(zhong)也時有發(fa)生(sheng)，只是(shi)程度較輕、未(wei)引起重視而已(yi)。特別(bie)是(shi)夏季(ji)旅(lv)途中(zhong)(zhong)，人們往(wang)往(wang)玩得忘乎所以、汗流浹背(bei)，體內鈉鹽等電(dian)解質(zhi)流失的概(gai)率很高(gao)，如果此時大量飲用淡(dan)水(shui)而未(wei)補足鹽分，就會出現頭暈(yun)眼花嘔吐、乏(fa)力、四肢肌肉疼痛等輕度水(shui)中(zhong)(zhong)毒癥狀。

避免方法：要(yao)(yao)避(bi)(bi)免(mian)水中毒，必(bi)須掌握好喝(he)水的(de)技巧。一(yi)要(yao)(yao)及時(shi)補充鹽分(fen)(fen)，適當地喝(he)一(yi)些淡鹽水，以補充人體大量排出的(de)汗液帶走的(de)無機鹽。二(er)要(yao)(yao)喝(he)水少量多次(ci)，口渴時(shi)不(bu)能(neng)一(yi)次(ci)猛喝(he)，應分(fen)(fen)多次(ci)喝(he)，每次(ci)以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shi)間為半個小時(shi)。三要(yao)(yao)避(bi)(bi)免(mian)喝(he)“冰”水。夏季氣溫(wen)高(gao)，人的(de)體溫(wen)也較高(gao)，喝(he)下大量冷飲(yin)(yin)容易引起消化(hua)系統疾病，最好不(bu)要(yao)(yao)喝(he)5攝氏度以下的(de)飲(yin)(yin)品。

警惕水中毒：在損(sun)失水(shui)分(fen)和(he)電解質的(de)情況下(xia)，如手(shou)術(shu)、外(wai)傷等，給(gei)病人大量補充水(shui)分(fen)會產生(sheng)水(shui)中毒，特別是合并發生(sheng)腎功能不(bu)全和(he)激素不(bu)平衡時，中毒癥狀更為(wei)嚴(yan)重。隨后出現的(de)細胞內液增加會引起(qi)大腦組(zu)織水(shui)腫，伴隨頭(tou)痛、惡(e)心、嘔吐、抽(chou)搐甚(shen)至死亡。