1、喝第一(yi)杯水最佳時間是早晨6:30 ，有(you)排(pai)毒養顏的效果。

2、喝第二杯水(shui)最佳(jia)時間(jian)是(shi)上午8:30，有補充身體水(shui)分(fen)的作用。

3、喝第三杯水(shui)最(zui)佳(jia)時(shi)間是上午11:00，有解乏放松的(de)作用。

4、喝第四(si)杯水最佳時(shi)間是中午(wu)12:50 ，可達到(dao)減肥的(de)作用(yong)。

5、喝第(di)五杯水(shui)最(zui)佳(jia)時間是下午15:00，有提神醒腦的作(zuo)用。

6、喝第(di)六杯(bei)水最佳時間是(shi)下午17:30，有助于食物的消化(hua)與吸收。

7、喝第(di)七杯水最(zui)佳時間是晚上22:00，有解毒，排(pai)泄，消化，增進血液循環的作用。

1、飲水量要適當

正(zheng)常(chang)人(ren)每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少，體(ti)內廢物代謝不出去(qu)，影響身體(ti)健康；太多，則會加重腎臟負擔，也非常(chang)不可取(qu)。

2、早晨第一杯水喝什么

許(xu)多人把起(qi)床后飲(yin)水(shui)(shui)視為(wei)每(mei)日的功(gong)課，圖它潤(run)腸通便，降低血粘度，讓整(zheng)個人看上(shang)去水(shui)(shui)靈(ling)靈(ling)的。但早(zao)晨這(zhe)第一杯(bei)水(shui)(shui)卻不能亂喝。牛奶、碳酸(suan)飲(yin)料、果汁、冷水(shui)(shui)以及鹽水(shui)(shui)、菜湯(tang)(tang)、肉湯(tang)(tang)都不合適(shi)作為(wei)早(zao)上(shang)第一杯(bei)水(shui)(shui)飲(yin)用(yong)。溫開水(shui)(shui)或溫水(shui)(shui)沖調的蜂蜜(mi)比較合適(shi)早(zao)上(shang)起(qi)床后飲(yin)用(yong)。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯(fan)(fan)前半小時補水(shui)，既不會(hui)沖淡胃液(ye)影響消化，還會(hui)調(diao)動(dong)食欲，調(diao)節體(ti)內無機鹽濃(nong)度，減輕飯(fan)(fan)后鹽分攝入過多(duo)引起的體(ti)渴。

4、綠茶保健康

下(xia)午兩三點的(de)(de)(de)時候(hou)，最(zui)好沖一杯綠茶給自(zi)己，即提神(shen)醒腦，又能抵(di)抗輻(fu)射。這(zhe)里(li)說的(de)(de)(de)綠茶是茶葉沖的(de)(de)(de)，不是市(shi)場上(shang)賣(mai)的(de)(de)(de)茶飲(yin)料。要知(zhi)道，茶飲(yin)料里(li)茶的(de)(de)(de)成(cheng)分非(fei)常少(shao)，含糖量卻非(fei)常高(gao)，經常飲(yin)用(yong)對體重有很大(da)影響，甚至有人因為暴(bao)飲(yin)甜飲(yin)料而罹患糖尿病。

5、識破“花樣”水

純凈水(shui)，經多重過濾去除了各種(zhong)微生物、雜(za)質和(he)有益的礦物質，突出的是(shi)(shi)飲用(yong)的安全性，它是(shi)(shi)一種(zhong)軟(ruan)水(shui)，許多人認為它不(bu)夠營養，長期飲用(yong)不(bu)利健康，可是(shi)(shi)這種(zhong)觀點未(wei)被證(zheng)實。

礦泉水，是(shi)種(zhong)自然資源，由地層(ceng)深(shen)處開采出來，含有(you)豐富的稀(xi)有(you)礦物(wu)(wu)質，略呈堿性，應該更有(you)利于健康，但是(shi)不排除有(you)機(ji)物(wu)(wu)污染(ran)的可能。

礦物(wu)質水(shui)，在純凈(jing)水(shui)中按照(zhao)人體濃度(du)比例添(tian)加礦物(wu)質濃縮液配制而成(cheng)的(de)人工礦泉水(shui)，標志著飲用水(shui)科(ke)技的(de)新(xin)高度(du)。

6、運動后要補水

運動后體內(nei)極容易缺水(shui)，所以一定要(yao)補水(shui)。補水(shui)要(yao)掌握以下(xia)原則：

a.不(bu)能(neng)渴時才補。因為感到口渴時，丟(diu)失的(de)水(shui)分已達體重的(de)2% 。

b.運(yun)(yun)動(dong)前、中、后都要補(bu)(bu)水。運(yun)(yun)動(dong)前2小時補(bu)(bu)250—500毫升;運(yun)(yun)動(dong)前即刻補(bu)(bu)150—250毫升;運(yun)(yun)動(dong)中每15~20分(fen)鐘(zhong)補(bu)(bu)120—240毫升;運(yun)(yun)動(dong)后按運(yun)(yun)動(dong)中體(ti)重(zhong)的(de)丟(diu)失量，體(ti)重(zhong)每下降1千克需補(bu)(bu)1升。

7、記住利尿食物

只注重飲，不(bu)注重排(pai)，很(hen)容易讓(rang)(rang)身體浮腫。利尿(niao)食物是指能(neng)增(zeng)加身體水分(fen)(fen)(fen)排(pai)泄的(de)食物，如(ru)西瓜(gua)、咖(ka)啡、茶等(deng)含(han)有(you)(you)利尿(niao)成(cheng)分(fen)(fen)(fen)，能(neng)促進腎臟尿(niao)液的(de)形(xing)成(cheng);還有(you)(you)粗糧、蔬菜水果(guo)等(deng)含(han)有(you)(you)膳食纖(xian)維，能(neng)在腸道結合大量(liang)水分(fen)(fen)(fen)，增(zeng)加糞便的(de)重量(liang);辛辣刺激的(de)成(cheng)分(fen)(fen)(fen)能(neng)促進體表(biao)毛細血管的(de)舒張，讓(rang)(rang)人(ren)大汗淋漓、體表(biao)水分(fen)(fen)(fen)流失。

以(yi)色列(lie)(lie)、英(ying)國和(he)美國的(de)(de)(de)醫學科學家研究發(fa)(fa)現，液體(ti)的(de)(de)(de)攝入(ru)與一(yi)些癌癥(zheng)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)生有直接關系(xi)。如果攝入(ru)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分充足(zu)，就可以(yi)有效地(di)預(yu)防許多疾(ji)病的(de)(de)(de)發(fa)(fa)生，例如膀胱、前(qian)列(lie)(lie)腺、腎臟、睪丸(wan)、輸尿(niao)管、腎盂、結腸和(he)乳腺等疾(ji)病的(de)(de)(de)發(fa)(fa)生。美國西雅圖和(he)華盛頓等地(di)的(de)(de)(de)研究發(fa)(fa)現，一(yi)天喝水(shui)(shui)(shui)多于5杯(bei)(bei)的(de)(de)(de)婦女比(bi)一(yi)天喝2杯(bei)(bei)或(huo)更少的(de)(de)(de)婦女患結腸癌的(de)(de)(de)風險(xian)降低45%；男(nan)性一(yi)天喝水(shui)(shui)(shui)多于4杯(bei)(bei)比(bi)喝1杯(bei)(bei)或(huo)更少的(de)(de)(de)男(nan)性患癌癥(zheng)的(de)(de)(de)風險(xian)降低32%。英(ying)國所作的(de)(de)(de)一(yi)項(xiang)研究發(fa)(fa)現，飲水(shui)(shui)(shui)充足(zu)的(de)(de)(de)婦女患乳腺癌的(de)(de)(de)風險(xian)可降低79%。另一(yi)項(xiang)對14名(ming)心臟功能正常的(de)(de)(de)健(jian)康婦女開展的(de)(de)(de)試驗(yan)表明，輕度脫水(shui)(shui)(shui)會(hui)引起二尖瓣脫垂(chui)，補(bu)充水(shui)(shui)(shui)分可以(yi)使其得到(dao)恢復(fu)。

人(ren)們(men)的(de)飲水(shui)習(xi)慣(guan)決定著自己(ji)的(de)健(jian)康狀況(kuang)。世界衛(wei)生組(zu)織(zhi)曾對(dui)人(ren)類(lei)的(de)飲水(shui)習(xi)慣(guan)和(he)疾病(bing)(bing)作(zuo)過調查，發現人(ren)類(lei)的(de)疾病(bing)(bing)與(yu)平時的(de)飲水(shui)習(xi)慣(guan)有著密切的(de)關系。特別是發展中國家，有80%的(de)疾病(bing)(bing)和(he)三分之一的(de)死(si)亡(wang)是由飲水(shui)不(bu)潔(jie)造成的(de)，每年由于飲水(shui)不(bu)潔(jie)造成的(de)死(si)亡(wang)人(ren)數達2500多(duo)(duo)萬人(ren)。新(xin)的(de)研究表(biao)明(ming)，慢(man)性、輕度脫水(shui)和(he)液體(ti)攝入差影響身(shen)體(ti)健(jian)康，導致機能(neng)(neng)障礙，具體(ti)表(biao)現為身(shen)體(ti)功能(neng)(neng)、精神機能(neng)(neng)減(jian)退，罹患多(duo)(duo)種疾病(bing)(bing)，如(ru)腎(shen)結石、尿道癌、結腸癌、乳腺癌、兒(er)童肥胖及二(er)尖瓣臘脫垂等。

原因及現象：專家(jia)介紹，過量飲用水會導致人(ren)體鹽分(fen)(fen)過度流失，一些(xie)水分(fen)(fen)會被吸收到組(zu)織細胞內，使(shi)細胞水腫(zhong)。開始會出現頭昏(hun)眼(yan)花、虛弱無力、心(xin)跳(tiao)加(jia)快等癥狀，嚴重(zhong)時甚至會出現痙攣、意識(shi)障礙和昏(hun)迷，即(ji)水中毒(du)。因此，有些(xie)女孩(hai)子想靠大量喝水來減(jian)肥(fei)的方法是很危險的。

日常中也有水中毒：人們(men)常認為水(shui)中毒(du)只在意外溺水(shui)事件中出(chu)現，其實在日常生活中也(ye)時有發生，只是(shi)程度(du)較輕、未引起(qi)重視而(er)已(yi)。特別是(shi)夏季旅途中，人們(men)往往玩得忘(wang)乎所以、汗流浹(jia)背，體內鈉鹽(yan)等電解質流失(shi)的概率很高，如(ru)果此時大量飲(yin)用淡水(shui)而(er)未補(bu)足鹽(yan)分，就會出(chu)現頭(tou)暈(yun)眼花嘔吐、乏(fa)力、四肢肌(ji)肉疼痛(tong)等輕度(du)水(shui)中毒(du)癥狀。

避免方法：要避免水(shui)中毒，必須掌握好喝水(shui)的(de)技巧。一(yi)(yi)要及時補(bu)充鹽(yan)分(fen)(fen)，適當地喝一(yi)(yi)些淡鹽(yan)水(shui)，以(yi)補(bu)充人體大量(liang)排出(chu)的(de)汗液帶走的(de)無機鹽(yan)。二要喝水(shui)少(shao)量(liang)多次，口渴時不能一(yi)(yi)次猛喝，應分(fen)(fen)多次喝，每次以(yi)100毫升至150毫升為(wei)宜(yi)，間(jian)隔(ge)時間(jian)為(wei)半個小時。三要避免喝“冰”水(shui)。夏季氣溫(wen)高，人的(de)體溫(wen)也(ye)較高，喝下大量(liang)冷飲(yin)容易引起消化系統疾病，最(zui)好不要喝5攝氏度以(yi)下的(de)飲(yin)品。

警惕水中毒：在損失水分和電(dian)解(jie)質的情況(kuang)下，如手術、外傷等(deng)，給病人大量補(bu)充水分會(hui)產生水中毒(du)，特(te)別是合(he)并發生腎功能不全和激素不平衡(heng)時(shi)，中毒(du)癥狀更為嚴(yan)重。隨后出現的細胞內液增(zeng)加會(hui)引起大腦組織水腫，伴隨頭痛、惡(e)心(xin)、嘔吐、抽搐甚至死亡(wang)。