如何(he)正確的選擇跑步(bu)鞋

1.根據鍛煉目的選購

平時(shi)只是偶(ou)爾跑(pao)(pao)(pao)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)而已，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)頻率不高，距離(li)也不長的朋友，可(ke)以(yi)選(xuan)休閑型跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)，或是超(chao)輕(qing)型的跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)；每(mei)天堅持跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的朋友，可(ke)以(yi)選(xuan)擇支撐型或中性型的跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)；如果是專業競技型跑(pao)(pao)(pao)步(bu)，主要追求的是跑(pao)(pao)(pao)步(bu)成績(ji)，因此為他們設計的跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)會追求輕(qing)盈和支撐性，但是在對人體的保護性方(fang)面會做(zuo)一些(xie)妥協，應該(gai)購買(mai)專業運動跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)。

2.根據腳型選購

人的(de)腳型(xing)總體上(shang)來看分為三(san)大類：外(wai)翻(fan)(fan)型(xing)、內翻(fan)(fan)型(xing)和(he)正常普通型(xing)。

如果是(shi)腳(jiao)(jiao)跟(gen)外(wai)側(ce)、前(qian)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)內(nei)(nei)側(ce)磨損(sun)(sun)相(xiang)對(dui)較多，說明是(shi)內(nei)(nei)翻腳(jiao)(jiao)；如果是(shi)腳(jiao)(jiao)跟(gen)外(wai)側(ce)、前(qian)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)外(wai)側(ce)磨損(sun)(sun)較大，說明是(shi)外(wai)翻腳(jiao)(jiao)；而腳(jiao)(jiao)跟(gen)外(wai)側(ce)易(yi)磨損(sun)(sun)、前(qian)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)內(nei)(nei)外(wai)側(ce)磨損(sun)(sun)相(xiang)對(dui)比(bi)較均勻，則是(shi)正常腳(jiao)(jiao)。對(dui)于不同類(lei)型的腳(jiao)(jiao)型，部分專業品牌跑鞋(xie)廠商(shang)也推(tui)出(chu)了針對(dui)性腳(jiao)(jiao)型的產品。

3.根據大小選購

現在人們更加關注自己的身體健康狀況，在工作之余大家會投入更多時間和精力在鍛煉身體上，如打球、游泳、去健身房鍛煉力量等等。

試鞋原則

各種(zhong)品(pin)牌的鞋(xie)(xie)(xie)(xie)型(xing)(xing)(xing)略有差別，各種(zhong)品(pin)牌所標尺碼(ma)僅做參考，一(yi)般(ban)都要以(yi)試鞋(xie)(xie)(xie)(xie)實際大小為(wei)準。有些(xie)(xie)(xie)型(xing)(xing)(xing)號(hao)的跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)型(xing)(xing)(xing)偏(pian)小(比如強(qiang)風馬拉松(song)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)，多威(wei)的慢跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)(xie))，有些(xie)(xie)(xie)型(xing)(xing)(xing)號(hao)的跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)型(xing)(xing)(xing)偏(pian)瘦，有些(xie)(xie)(xie)型(xing)(xing)(xing)號(hao)的鞋(xie)(xie)(xie)(xie)型(xing)(xing)(xing)相對寬一(yi)些(xie)(xie)(xie)，大家(jia)可(ke)以(yi)根據自己腳型(xing)(xing)(xing)，選擇適(shi)合的鞋(xie)(xie)(xie)(xie)子(zi)。

買跑鞋(xie)時(shi)一(yi)(yi)定(ding)要試一(yi)(yi)下，而且要穿(chuan)跑步時(shi)穿(chuan)的棉襪(緩(huan)沖，耐磨)來試鞋(xie)。看看合(he)(he)不合(he)(he)適(shi)，舒(shu)不舒(shu)服。在選擇運動鞋(xie)時(shi)，舒(shu)適(shi)性(xing)是非常重要的。

試鞋(xie)有兩個原則：一(yi)是(shi)不(bu)能擠腳(jiao)(包括(kuo)前(qian)后(hou)(hou)長度(du)和左(zuo)右寬度(du))，二是(shi)盡量合腳(jiao)，寧愿稍緊些，不(bu)能偏(pian)大。有些鞋(xie)子可能你剛穿的(de)時候覺得稍有些緊，實際你穿了(le)一(yi)段(duan)時間(jian)后(hou)(hou)會把鞋(xie)撐大一(yi)些，這樣就剛好了(le)。否則鞋(xie)到后(hou)(hou)來(lai)再(zai)撐大一(yi)點，變得太大，跑(pao)步(bu)時腳(jiao)容易與鞋(xie)來(lai)回串動，影響你跑(pao)步(bu)。

關于(yu)鞋底：跑(pao)(pao)鞋應該是(shi)有(you)韌性的(de)，特別是(shi)在(zai)拇趾球(qiu)的(de)那部分，因為你每跑(pao)(pao)出(chu)一(yi)(yi)步它都要(yao)彎曲一(yi)(yi)下(xia)。如果它不能很容易地彎曲，你就會浪費氣力，沒有(you)必要(yao)地給你的(de)雙腿增加壓力。在(zai)你買鞋之前，先(xian)把(ba)鞋彎一(yi)(yi)彎。如果要(yao)費很大氣力才能彎得動，那就另挑一(yi)(yi)雙。

挑選跑鞋的其他小竅門

買(mai)鞋(xie)都是為了穿(chuan)(chuan)，買(mai)跑(pao)鞋(xie)是跑(pao)步時(shi)候穿(chuan)(chuan)，所以，挑選跑(pao)鞋(xie)最好能夠穿(chuan)(chuan)你平時(shi)跑(pao)步時(shi)候穿(chuan)(chuan)的襪子(zi)，這樣在鞋(xie)的尺碼上就能夠比較(jiao)準確了。

買跑(pao)鞋(xie)(xie)最好比(bi)你(ni)平日穿(chuan)的(de)(de)鞋(xie)(xie)子大半號(hao)(hao)或者大一號(hao)(hao)。有(you)時(shi)候，你(ni)感覺鞋(xie)(xie)有(you)些緊(jin)，店(dian)員犯懶(lan)，告訴你(ni)只有(you)這個號(hao)(hao)碼(ma)了(le)，說穿(chuan)穿(chuan)就(jiu)松了(le)。這時(shi)，不(bu)要相信這種說法，因(yin)為緊(jin)的(de)(de)鞋(xie)(xie)永遠比(bi)松的(de)(de)鞋(xie)(xie)緊(jin)。跑(pao)步(bu)穿(chuan)緊(jin)的(de)(de)鞋(xie)(xie)子（除(chu)了(le)比(bi)賽(sai)用短(duan)跑(pao)鞋(xie)(xie)）對(dui)腳部會造成(cheng)額外的(de)(de)壓(ya)力(li)，時(shi)間長了(le)容易(yi)疲勞，或者造成(cheng)身體各部分產生疼痛(tong)。

買(mai)跑(pao)鞋(xie)一(yi)定要(yao)試兩只腳，而且要(yao)耐心(xin)的把鞋(xie)帶(dai)全(quan)部系(xi)好(hao)之后，站起(qi)(qi)來行走和做一(yi)些動(dong)作，感(gan)(gan)覺(jue)一(yi)下。一(yi)般(ban)，大腳趾既不(bu)要(yao)感(gan)(gan)覺(jue)擠，也(ye)不(bu)要(yao)感(gan)(gan)覺(jue)壓(ya)力。后腳跟(gen)在起(qi)(qi)的時候鞋(xie)子不(bu)能晃動(dong)或(huo)者(zhe)滑(hua)動(dong)，當鞋(xie)帶(dai)系(xi)好(hao)后，足弓和腳面部位應該正好(hao)緊貼著鞋(xie)子，不(bu)能松動(dong)，這(zhe)樣才(cai)能算大小合適的跑(pao)鞋(xie)。

Tips：參加長跑(pao)比賽(sai)千萬注意(yi)，不(bu)要穿(chuan)新的(de)鞋襪(wa)，否(fou)則腳容易打(da)泡，一(yi)般來講提(ti)前二周以上要買好參賽(sai)的(de)鞋襪(wa)，并在鍛煉時(shi)穿(chuan)上使用(yong)，所謂"磨合(he)腳"，這(zhe)樣才能使腳與鞋、襪(wa)更(geng)好的(de)"默契"，才能發(fa)揮作用(yong)。這(zhe)點(dian)對第一(yi)次參加馬拉松跑(pao)得朋友來說尤其(qi)重(zhong)要。切記(ji)。