如何正確(que)的(de)選擇跑(pao)步鞋

1.根據鍛煉目的選購

平時(shi)只是偶爾跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)步而已，跑(pao)(pao)步頻(pin)率不高，距(ju)離也不長的(de)(de)(de)朋友，可以選(xuan)休(xiu)閑型跑(pao)(pao)鞋，或是超(chao)輕型的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)鞋；每天(tian)堅持跑(pao)(pao)步的(de)(de)(de)朋友，可以選(xuan)擇支撐型或中(zhong)性型的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)鞋；如果是專(zhuan)業競技型跑(pao)(pao)步，主要追求的(de)(de)(de)是跑(pao)(pao)步成績，因此為他們設計(ji)的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)鞋會追求輕盈(ying)和支撐性，但是在對人(ren)體的(de)(de)(de)保(bao)護性方面會做(zuo)一(yi)些妥協(xie)，應該購買專(zhuan)業運動(dong)跑(pao)(pao)鞋。

2.根據腳型選購

人的腳型總(zong)體(ti)上來(lai)看分為三(san)大類：外翻型、內(nei)翻型和正常普通(tong)型。

如(ru)果(guo)是(shi)腳(jiao)(jiao)跟外(wai)(wai)側(ce)(ce)(ce)、前(qian)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)內(nei)(nei)側(ce)(ce)(ce)磨損相對(dui)(dui)較(jiao)(jiao)多，說明是(shi)內(nei)(nei)翻(fan)腳(jiao)(jiao)；如(ru)果(guo)是(shi)腳(jiao)(jiao)跟外(wai)(wai)側(ce)(ce)(ce)、前(qian)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)外(wai)(wai)側(ce)(ce)(ce)磨損較(jiao)(jiao)大，說明是(shi)外(wai)(wai)翻(fan)腳(jiao)(jiao)；而腳(jiao)(jiao)跟外(wai)(wai)側(ce)(ce)(ce)易磨損、前(qian)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)內(nei)(nei)外(wai)(wai)側(ce)(ce)(ce)磨損相對(dui)(dui)比(bi)較(jiao)(jiao)均勻(yun)，則是(shi)正常(chang)腳(jiao)(jiao)。對(dui)(dui)于不同類型(xing)的腳(jiao)(jiao)型(xing)，部分專業品(pin)牌跑(pao)鞋廠(chang)商也推(tui)出了(le)針對(dui)(dui)性腳(jiao)(jiao)型(xing)的產品(pin)。

3.根據大小選購

現在人們更加關注自己的身體健康狀況，在工作之余大家會投入更多時間和精力在鍛煉身體上，如打球、游泳、去健身房鍛煉力量等等。

試鞋原則

各(ge)(ge)種(zhong)(zhong)品牌的鞋(xie)型略有(you)差別(bie)，各(ge)(ge)種(zhong)(zhong)品牌所標尺碼(ma)僅做參考，一般都要以試(shi)鞋(xie)實(shi)際大(da)小(xiao)為準。有(you)些(xie)型號(hao)(hao)的跑鞋(xie)鞋(xie)型偏小(xiao)(比(bi)如(ru)強風馬拉(la)松鞋(xie)，多威的慢(man)跑鞋(xie))，有(you)些(xie)型號(hao)(hao)的跑鞋(xie)鞋(xie)型偏瘦，有(you)些(xie)型號(hao)(hao)的鞋(xie)型相對寬一些(xie)，大(da)家可以根據自(zi)己(ji)腳型，選擇適合的鞋(xie)子。

買跑(pao)鞋(xie)時一(yi)定要(yao)試一(yi)下，而且要(yao)穿跑(pao)步時穿的棉(mian)襪(wa)(緩沖，耐磨)來(lai)試鞋(xie)。看看合不(bu)合適，舒不(bu)舒服(fu)。在選擇運動鞋(xie)時，舒適性是非常重要(yao)的。

試鞋(xie)有(you)兩個(ge)原(yuan)則：一(yi)是不能擠腳(包括(kuo)前(qian)后長度和左右寬(kuan)度)，二是盡量合腳，寧愿(yuan)稍(shao)緊些，不能偏大(da)。有(you)些鞋(xie)子可能你剛(gang)穿的時候覺得(de)稍(shao)有(you)些緊，實際(ji)你穿了(le)一(yi)段時間后會把鞋(xie)撐大(da)一(yi)些，這樣就(jiu)剛(gang)好了(le)。否(fou)則鞋(xie)到后來再撐大(da)一(yi)點(dian)，變得(de)太(tai)大(da)，跑(pao)步(bu)時腳容(rong)易與鞋(xie)來回串動，影響你跑(pao)步(bu)。

關于鞋(xie)(xie)底：跑鞋(xie)(xie)應該(gai)是(shi)有韌(ren)性的(de)，特(te)別是(shi)在拇趾球的(de)那(nei)部分，因為你(ni)每跑出一(yi)步(bu)它都要彎(wan)曲一(yi)下。如果(guo)(guo)它不能很容易(yi)地彎(wan)曲，你(ni)就會浪費氣力(li)，沒有必要地給你(ni)的(de)雙腿(tui)增加壓力(li)。在你(ni)買鞋(xie)(xie)之前，先把鞋(xie)(xie)彎(wan)一(yi)彎(wan)。如果(guo)(guo)要費很大氣力(li)才能彎(wan)得動，那(nei)就另挑一(yi)雙。

挑選跑鞋的其他小竅門

買鞋(xie)(xie)都(dou)是(shi)為了穿(chuan)，買跑鞋(xie)(xie)是(shi)跑步(bu)時候穿(chuan)，所以(yi)，挑選跑鞋(xie)(xie)最好能夠穿(chuan)你(ni)平時跑步(bu)時候穿(chuan)的襪子，這樣在鞋(xie)(xie)的尺碼上(shang)就能夠比(bi)較準確了。

買(mai)跑鞋(xie)(xie)(xie)最好比你(ni)(ni)平日穿的(de)鞋(xie)(xie)(xie)子大(da)半號或者(zhe)大(da)一號。有(you)時(shi)(shi)候，你(ni)(ni)感覺鞋(xie)(xie)(xie)有(you)些緊(jin)(jin)，店員(yuan)犯懶，告訴你(ni)(ni)只(zhi)有(you)這個號碼了，說穿穿就松(song)(song)了。這時(shi)(shi)，不要相信這種說法(fa)，因為緊(jin)(jin)的(de)鞋(xie)(xie)(xie)永遠比松(song)(song)的(de)鞋(xie)(xie)(xie)緊(jin)(jin)。跑步穿緊(jin)(jin)的(de)鞋(xie)(xie)(xie)子（除了比賽(sai)用短跑鞋(xie)(xie)(xie)）對(dui)腳部會造(zao)成額(e)外的(de)壓力，時(shi)(shi)間長了容易疲勞，或者(zhe)造(zao)成身體各部分產(chan)生(sheng)疼痛。

買跑(pao)鞋(xie)(xie)一定要(yao)試(shi)兩只腳(jiao)，而(er)且要(yao)耐心的把鞋(xie)(xie)帶(dai)全部(bu)系好之后(hou)，站(zhan)起(qi)(qi)來行走和(he)做(zuo)一些動作，感覺一下。一般，大腳(jiao)趾既不要(yao)感覺擠，也不要(yao)感覺壓力(li)。后(hou)腳(jiao)跟在起(qi)(qi)的時(shi)候(hou)鞋(xie)(xie)子(zi)不能晃動或者(zhe)滑動，當鞋(xie)(xie)帶(dai)系好后(hou)，足弓和(he)腳(jiao)面部(bu)位應(ying)該正好緊(jin)貼著鞋(xie)(xie)子(zi)，不能松動，這樣才能算大小合適的跑(pao)鞋(xie)(xie)。

Tips：參(can)加長跑比賽(sai)千萬注意，不要(yao)(yao)穿新的鞋襪，否則腳(jiao)容(rong)易打泡(pao)，一(yi)般來(lai)講提前二周(zhou)以上(shang)要(yao)(yao)買好參(can)賽(sai)的鞋襪，并(bing)在鍛煉時穿上(shang)使用，所謂"磨合腳(jiao)"，這樣才能(neng)使腳(jiao)與鞋、襪更好的"默契(qi)"，才能(neng)發揮作(zuo)用。這點對(dui)第一(yi)次參(can)加馬拉松跑得朋友來(lai)說尤其重要(yao)(yao)。切記。