如何正確(que)的選(xuan)擇跑步鞋

1.根據鍛煉目的選購

平時只(zhi)是偶爾跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)而已，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)頻(pin)率(lv)不(bu)高，距離也(ye)不(bu)長的(de)(de)朋友，可以(yi)選休(xiu)閑(xian)型跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)(xie)，或是超輕(qing)型的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)(xie)；每天堅持跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)朋友，可以(yi)選擇支(zhi)撐型或中性(xing)型的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)(xie)；如果是專(zhuan)業(ye)競技型跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，主要追求(qiu)的(de)(de)是跑(pao)(pao)步(bu)(bu)成績，因此(ci)為(wei)他們設計的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)(xie)會(hui)追求(qiu)輕(qing)盈(ying)和(he)支(zhi)撐性(xing)，但是在對人體的(de)(de)保(bao)護性(xing)方面(mian)會(hui)做一些妥協(xie)，應該購買專(zhuan)業(ye)運(yun)動跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)(xie)。

2.根據腳型選購

人的(de)腳型總(zong)體(ti)上來(lai)看分為三大類：外翻(fan)型、內(nei)翻(fan)型和正常普通型。

如果(guo)(guo)是(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟外(wai)(wai)(wai)側(ce)、前腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌內側(ce)磨損相對(dui)較(jiao)(jiao)多，說明是(shi)(shi)內翻(fan)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)；如果(guo)(guo)是(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟外(wai)(wai)(wai)側(ce)、前腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌外(wai)(wai)(wai)側(ce)磨損較(jiao)(jiao)大，說明是(shi)(shi)外(wai)(wai)(wai)翻(fan)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)；而(er)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟外(wai)(wai)(wai)側(ce)易磨損、前腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌內外(wai)(wai)(wai)側(ce)磨損相對(dui)比較(jiao)(jiao)均勻，則(ze)是(shi)(shi)正常腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)。對(dui)于不同類型的腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)型，部分專(zhuan)業品牌跑鞋廠(chang)商也(ye)推出了針(zhen)對(dui)性腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)型的產品。

3.根據大小選購

現在人們更加關注自己的身體健康狀況，在工作之余大家會投入更多時間和精力在鍛煉身體上，如打球、游泳、去健身房鍛煉力量等等。

試鞋原則

各(ge)種品牌的鞋(xie)型(xing)(xing)略有(you)差別，各(ge)種品牌所標尺碼僅做(zuo)參考，一(yi)(yi)般(ban)都要以試(shi)鞋(xie)實際大小為準。有(you)些(xie)型(xing)(xing)號的跑鞋(xie)鞋(xie)型(xing)(xing)偏小(比如強風馬拉(la)松鞋(xie)，多威(wei)的慢跑鞋(xie))，有(you)些(xie)型(xing)(xing)號的跑鞋(xie)鞋(xie)型(xing)(xing)偏瘦，有(you)些(xie)型(xing)(xing)號的鞋(xie)型(xing)(xing)相(xiang)對寬一(yi)(yi)些(xie)，大家(jia)可以根據自己腳(jiao)型(xing)(xing)，選擇適合的鞋(xie)子。

買跑鞋時一(yi)定要試一(yi)下，而且(qie)要穿跑步時穿的(de)棉襪(緩沖，耐磨)來試鞋。看看合(he)(he)不合(he)(he)適，舒不舒服(fu)。在選擇運動鞋時，舒適性是非常(chang)重要的(de)。

試鞋(xie)有兩個原則(ze)：一(yi)(yi)是(shi)不(bu)(bu)能(neng)擠(ji)腳(jiao)(jiao)(包括前后(hou)長度(du)和左右寬度(du))，二是(shi)盡量合腳(jiao)(jiao)，寧愿稍(shao)緊些(xie)(xie)，不(bu)(bu)能(neng)偏(pian)大。有些(xie)(xie)鞋(xie)子可能(neng)你剛(gang)穿(chuan)的時(shi)候覺得稍(shao)有些(xie)(xie)緊，實(shi)際你穿(chuan)了一(yi)(yi)段時(shi)間后(hou)會(hui)把(ba)鞋(xie)撐大一(yi)(yi)些(xie)(xie)，這(zhe)樣就(jiu)剛(gang)好了。否則(ze)鞋(xie)到后(hou)來再撐大一(yi)(yi)點，變得太大，跑(pao)(pao)步時(shi)腳(jiao)(jiao)容易與鞋(xie)來回(hui)串(chuan)動，影響(xiang)你跑(pao)(pao)步。

關于鞋(xie)(xie)(xie)底：跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)應該是(shi)有韌性(xing)的(de)，特別是(shi)在拇(mu)趾球的(de)那部(bu)分，因為(wei)你(ni)每跑(pao)出(chu)一(yi)步它都要彎曲一(yi)下。如(ru)果它不能(neng)很容(rong)易(yi)地(di)彎曲，你(ni)就會(hui)浪費氣(qi)力，沒有必(bi)要地(di)給你(ni)的(de)雙腿(tui)增加壓力。在你(ni)買鞋(xie)(xie)(xie)之前，先把鞋(xie)(xie)(xie)彎一(yi)彎。如(ru)果要費很大氣(qi)力才能(neng)彎得動(dong)，那就另挑(tiao)一(yi)雙。

挑選跑鞋的其他小竅門

買鞋都是為了穿，買跑(pao)(pao)鞋是跑(pao)(pao)步(bu)時(shi)候穿，所以(yi)，挑選跑(pao)(pao)鞋最好能夠穿你(ni)平時(shi)跑(pao)(pao)步(bu)時(shi)候穿的(de)(de)襪子，這樣(yang)在鞋的(de)(de)尺碼上就能夠比(bi)較準確了。

買跑鞋(xie)(xie)最(zui)好比你(ni)平日(ri)穿(chuan)的(de)(de)鞋(xie)(xie)子大半號(hao)或者大一號(hao)。有(you)(you)時(shi)候，你(ni)感(gan)覺鞋(xie)(xie)有(you)(you)些緊(jin)，店員(yuan)犯懶，告訴你(ni)只有(you)(you)這個號(hao)碼了，說穿(chuan)穿(chuan)就松了。這時(shi)，不要相(xiang)信(xin)這種說法，因為緊(jin)的(de)(de)鞋(xie)(xie)永遠比松的(de)(de)鞋(xie)(xie)緊(jin)。跑步穿(chuan)緊(jin)的(de)(de)鞋(xie)(xie)子（除了比賽用短跑鞋(xie)(xie)）對(dui)腳部會造成(cheng)額外的(de)(de)壓力，時(shi)間長了容易疲勞，或者造成(cheng)身體各部分產生(sheng)疼(teng)痛(tong)。

買跑鞋(xie)(xie)一定要試(shi)兩(liang)只腳(jiao)，而且要耐心的把鞋(xie)(xie)帶全部系好之后，站起(qi)來行走和做一些動(dong)作，感(gan)覺(jue)(jue)一下。一般，大(da)(da)腳(jiao)趾既不要感(gan)覺(jue)(jue)擠，也不要感(gan)覺(jue)(jue)壓力。后腳(jiao)跟在(zai)起(qi)的時候鞋(xie)(xie)子不能(neng)晃動(dong)或者(zhe)滑動(dong)，當鞋(xie)(xie)帶系好后，足弓和腳(jiao)面部位應該正(zheng)好緊貼著鞋(xie)(xie)子，不能(neng)松動(dong)，這樣才(cai)能(neng)算大(da)(da)小合適的跑鞋(xie)(xie)。

Tips：參(can)加長跑(pao)比(bi)賽千萬注意，不要(yao)穿新(xin)的鞋襪，否則腳(jiao)容(rong)易打(da)泡(pao)，一般(ban)來(lai)講提前二周(zhou)以上(shang)要(yao)買好(hao)參(can)賽的鞋襪，并(bing)在鍛煉時(shi)穿上(shang)使(shi)用(yong)，所謂"磨合腳(jiao)"，這樣才(cai)能使(shi)腳(jiao)與鞋、襪更好(hao)的"默契(qi)"，才(cai)能發揮(hui)作用(yong)。這點對第(di)一次參(can)加馬拉(la)松跑(pao)得朋友來(lai)說尤其(qi)重要(yao)。切(qie)記。